来，发个减肥方法（个体经验） - Fitness版

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c****n
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上个月冲回国一趟，大约20天，涨了4.8kg （都是早上排便后净重，以下同）
回来以后仔细调整，10号回来，到今天，瘦了5kg，皮肤无光泽损失，
无皱纹，精力充沛，不饥饿，没有什么饥饿减肥，运动减肥，吃苹果青瓜
减肥等邪教搞法。
这个和个人体质有关，这点必须承认，此外，方法也是非常重要的
第一，生活要规律－每个人的内脏器官各种系统能支撑的体重是有限的，
超标了，就会疲倦，抵抗力下降等等。生活规律了，身体有了习惯和良好
的准备，自然会调整。11点睡，自然醒也就6,7点，一觉睡好，一天不困，
何乐不为？
第二，摄入要适度－现在已经不是原始人年代了，大家一般都是营养过剩。
如何在有限度的摄入里提高多样性，是一个需要注意的方面。我是很
反对什么计算卡路里的。每天大致吃那么多就行了，米饭一小碗当然可以吃，
豆腐青菜虾仁玉米吃个一中碗下饭，有什么不可以。7分饱坚持，胃自然会
调整感觉，让身体告诉你吃多少，别拿个纸笔计算，那是不行的。
第三，注意分配三餐比例。老话说：早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。这个
是有道理的吧。早上7点半早饭到中午12点，4个半小时，中等量就好，但是
能量要保障，上午工作最辛苦

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