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发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Thu Aug 9 20:55:25 2007) 提到:
一直觉得自己股四不够强，所以膝盖相对受冲击大，容易伤
所以最近的目标是折腾股四。
今天的力量：
1，smith machine squat: 40lb x 15, 60lb x 9, 60lb x 6 (bar weight not
included)
2, leg extension: 30lb x 15, 40lb x 10, 50lb x 6
后来膝盖明显的疼了，赶紧停下来拉伸。
另外还做了两组俯卧撑x10，还有半小时椭圆机250卡。
结束以后，腿已经软了，股四明显的疼。hamstring和小腿也有明显的酸痛。
不错。就是要的这个效果 ：）
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dai (又没上去:(人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Thu Aug 9 22:55:20 2007) 提到:
你也是犇！
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