DASH 高血压饮食 - Fitness版

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Fitness版 - DASH 高血压饮食

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m**k
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因为这个是美国政府的“主流”所以完全是High carb. low fat的。
当然，可根据调整。比如。少吃精细碳水。少吃高糖水果什么的。
简化的DASH每日份数:
谷类食品（大多数全谷类）：7-8
疏菜：4-5
水果：4-5
低脂奶制品：2-3
瘦肉、禽、鱼类：2或更少
坚果、籽、干豌豆和豆类：每周4-5
脂肪、油（基于植物）：2-3
甜食：每周5

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