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发帖数: 190 | 1 有时不知为何晚上睡不着，翻来覆去便迎来了第二天的清晨，但又不是休息日，所以也
不能任性地补觉。最近，一个名为《熬夜之后也能精力充沛地度过第二天的办法》的视
频，就科学地介绍了一系列对策，让我们就算是在睡眠不足的不佳状态下，也能安然度
过一天。
偶尔到访的“不眠之夜”。
夜不能寐，于是睡眠不足的早晨很想钻回被窝里，但……
接下来漫长的一天开始了，必须把计划要做的事情给做完。
虽然想想都将是郁闷的一天，但不需要担心，因为有科学的办法帮你度过这一天。
消除睡眠不足的其中一个办法，是不使用闹钟的重复闹铃功能。
因为重复闹铃功能可以机械地提示我们“还有五分钟……”，所以应该有很多人在朦胧
醒来和接着睡之间不断重复。虽然经过好几个5分钟，睡眠时间看似增加了，但是从科
学角度看来，“还有五分钟”的睡眠会使我们精神状态变得更糟糕。
接下来的办法是“必须吃早餐”。根据研究发现，起床后一小时内吃早餐有提高精力和
认知力的效果。
但是，吃面包圈或者夹心面包等高糖分早餐是禁止的。这是因为，虽然摄取糖分后血糖
升高可以让人觉得更精神，但是一旦糖分被分解，人体血糖值会急速下降，甚至低于摄
取糖分前，结果就会使得我们更加没精神。虽然已经睡眠不足了，但为了能充满活力地
度过一天，全麦谷物、肉、鸡蛋等都是理想的早餐。
也有人喝咖啡，但在早餐时只喝一杯吧。如果喝了很多，摄取咖啡因过剩，那么一大清
早身体就会处于超负荷状态。
然后，“外出”也对睡眠不足有功效。身体被明亮的自然光照射时体温会上升，这样有
促使身体苏醒的效果。
而且，不要戴太阳镜比较好。这是因为阳光照射进眼睛，能有和上面所说的一样的效果。
到了公司后，先选择最难的一项工作开始做。因为刚开始工作的几个小时是一天中最清
醒的时候，比起放在后面做，可以更有效地完成。
1天中的第二杯咖啡，在到达公司时喝吧。喝完咖啡的30分钟内虽然多少还有些睡眠不
足，但之后因为咖啡因开始起效，我们就可以很麻利的工作了。
因此，在重要会议开始的前半小时等情况下，根据当天工作的安排喝一杯咖啡。
总算熬过了上午，午饭就少吃一些吧。理想的菜谱是谷物、蔬菜、脂肪含量少的蛋白质
。而且，就算是午饭，如果摄取了过多的糖分，就要小心睡意会袭来带走我们清醒的意
识。
午饭后是一天最想睡觉的时候。这时喝咖啡虽然是有效果的……但是过了15点就禁止喝
咖啡。这是因为，摄入人体的咖啡因可以在身体里停留7小时左右。虽然是出于克服睡
眠不足才喝的，但身体在睡觉时间还残留有咖啡因的话，晚上又会重蹈覆辙睡不着了。
所以为了能够熟睡，事先调整好身体状态也是十分重要的。
终于到最后阶段了。这个时段的工作，尽量选择那些只是单纯花时间的工作内容吧。根
据研究发现，睡眠不足的人只能连续10分钟集中精力，所以不要勉强在睡眠不足的日子
里做需要集中精力做的工作，似乎会得到更好的结果。一天的“信息回复”或者“整理
文件”之类的工作，最适合在这种日子里做。
而且如果有可以的话，早点离开公司下班吧。如果被谁问到理由的话，你也可以这样回
答他：“因为睡眠专家说在这种情况下必须这样做！” |
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