f*****y
发帖数: 782 | 1 体重没有上去，可是肉肉全长肚子上了，有什么办法是专门减肚子的啊？
最大的缺点就是零食，晚上老是控制不住吃零食，对巧克力的抗拒力为零，怎么办啊这
样下去？？ |
L******1
发帖数: 1599 | 2 腰腹运动可以让肉坚实起来。
【在 f*****y 的大作中提到】
: 体重没有上去，可是肉肉全长肚子上了，有什么办法是专门减肚子的啊？
: 最大的缺点就是零食，晚上老是控制不住吃零食，对巧克力的抗拒力为零，怎么办啊这
: 样下去？？
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f*****y
发帖数: 782 | 3 有没有推荐的紧致or专门针对局部减肥用的？
【在 L******1 的大作中提到】
: 腰腹运动可以让肉坚实起来。
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G***a
发帖数: 27294 | 4 没有，，，，
只能整体瘦加腹部运动。
【在 f*****y 的大作中提到】
: 体重没有上去，可是肉肉全长肚子上了，有什么办法是专门减肚子的啊？
: 最大的缺点就是零食，晚上老是控制不住吃零食，对巧克力的抗拒力为零，怎么办啊这
: 样下去？？
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L******1
发帖数: 1599 | 5 仰卧起坐呀~~可以让腹肌坚实有力
【在 f*****y 的大作中提到】
: 有没有推荐的紧致or专门针对局部减肥用的？
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f*****y
发帖数: 782 | 6 谢谢公主，起的好早，去实验室啦？
要么仰卧起坐，我最害怕的就是这个了。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 没有，，，，
: 只能整体瘦加腹部运动。
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G***a
发帖数: 27294 | 7 仰卧起坐没有任何作用。。。。
【在 L******1 的大作中提到】
: 仰卧起坐呀~~可以让腹肌坚实有力
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f*****y
发帖数: 782 | 8 我现在坐下来就可以看到游泳圈，悲催的，夏天还没有到呀。。。
做仰卧起坐时不时每天至少要做一定的数量才有效，我记得高中里是40个就满分了。。。
【在 L******1 的大作中提到】
: 仰卧起坐呀~~可以让腹肌坚实有力
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f*****y
发帖数: 782 | 9 说说什么运动可以减腰腹？？
【在 G***a 的大作中提到】
: 仰卧起坐没有任何作用。。。。
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L******1
发帖数: 1599 | 10 我一般做abs和其它动作，对下腹重灾区。仰卧起坐太累，我下腹完全没力量。
公主你都做啥有用~~
【在 G***a 的大作中提到】
: 仰卧起坐没有任何作用。。。。
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f*****y
发帖数: 782 | 11 嗯，我一周也做几次，周末会长跑，可是专门要肚子减下去还是挺费神。。
【在 L******1 的大作中提到】
: 我一般做abs和其它动作，对下腹重灾区。仰卧起坐太累，我下腹完全没力量。
: 公主你都做啥有用~~
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G***a
发帖数: 27294 | 12 腹部是一个大肌肉群。
最深的是transverse abdominus，顾名思义，是完全横向肌肉
然后是两个斜向external oblique, internal oblique
最外层，是我们俗话说的6 pack--rectus abdominus
如果做仰卧起坐，整个一个大肌肉群，都在动，每个肌肉的受力非常有限。
除非你做１千个，，，，每天做个１００－２００个，起影响可以忽略不计。。。
所以我个人一直提倡要做一些，设计好的，能单块练腹部肌肉的组合。
比如８ ｍｉｎ ａｂｓ（如果没有基础），最近发现郑多燕的垫上运动设计的也很好
【在 f*****y 的大作中提到】
: 谢谢公主，起的好早，去实验室啦？
: 要么仰卧起坐，我最害怕的就是这个了。。
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f*****y
发帖数: 782 | 13 服了。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 腹部是一个大肌肉群。
: 最深的是transverse abdominus，顾名思义，是完全横向肌肉
: 然后是两个斜向external oblique, internal oblique
: 最外层，是我们俗话说的6 pack--rectus abdominus
: 如果做仰卧起坐，整个一个大肌肉群，都在动，每个肌肉的受力非常有限。
: 除非你做１千个，，，，每天做个１００－２００个，起影响可以忽略不计。。。
: 所以我个人一直提倡要做一些，设计好的，能单块练腹部肌肉的组合。
: 比如８ ｍｉｎ ａｂｓ（如果没有基础），最近发现郑多燕的垫上运动设计的也很好
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L******1
发帖数: 1599 | 14 对于我这种木有啥基础的，我感觉８ mins abs很简单容易上手，很容易出成果。郑多
燕也练过一阵，效果好象一般。不过都是因人而异。mm也多试试。不好意思，在你楼里
和公主聊上了。
【在 G***a 的大作中提到】
: 腹部是一个大肌肉群。
: 最深的是transverse abdominus，顾名思义，是完全横向肌肉
: 然后是两个斜向external oblique, internal oblique
: 最外层，是我们俗话说的6 pack--rectus abdominus
: 如果做仰卧起坐，整个一个大肌肉群，都在动，每个肌肉的受力非常有限。
: 除非你做１千个，，，，每天做个１００－２００个，起影响可以忽略不计。。。
: 所以我个人一直提倡要做一些，设计好的，能单块练腹部肌肉的组合。
: 比如８ ｍｉｎ ａｂｓ（如果没有基础），最近发现郑多燕的垫上运动设计的也很好
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G***a
发帖数: 27294 | 15 你专门练得是垫上那一套么？
其实p90x也不错
【在 L******1 的大作中提到】
: 对于我这种木有啥基础的，我感觉８ mins abs很简单容易上手，很容易出成果。郑多
: 燕也练过一阵，效果好象一般。不过都是因人而异。mm也多试试。不好意思，在你楼里
: 和公主聊上了。
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L******1
发帖数: 1599 | 16 她的那些健身操我应该都跳过。有一套专门针对腰腹的，如果我没记错是4.不知道和你
说的是不是一套。
p90X听许多人说起过许多次。我一直没练过。可以找来试试。
【在 G***a 的大作中提到】
: 你专门练得是垫上那一套么？
: 其实p90x也不错
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n****n
发帖数: 5804 | |
h*********e
发帖数: 302 | 18 快走很有用的，就是收紧腹部的走，跟竞走差不多，每天走。时间长了，收腹就成了一
种习惯了。。。 |
l********3
发帖数: 7367 | |
A***d
发帖数: 4037 | 20 同样的问题男女生都适合啊，
http://insanehomefatloss.com/
看看开头的录像介绍吧，理论和方法都大概介绍了一下。
这个trainer 很好
版主加精吧。
关键是增加metabolism.
必须是饮食 + 适当适合的运动，没有捷径。
【在 f*****y 的大作中提到】
: 体重没有上去，可是肉肉全长肚子上了，有什么办法是专门减肚子的啊？
: 最大的缺点就是零食，晚上老是控制不住吃零食，对巧克力的抗拒力为零，怎么办啊这
: 样下去？？
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A***d
发帖数: 4037 | 21 only focus on abs is a waste of time.
【在 L******1 的大作中提到】
: 对于我这种木有啥基础的，我感觉８ mins abs很简单容易上手，很容易出成果。郑多
: 燕也练过一阵，效果好象一般。不过都是因人而异。mm也多试试。不好意思，在你楼里
: 和公主聊上了。
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L******1
发帖数: 1599 | 22 没有说只练abs呀。
【在 A***d 的大作中提到】
: only focus on abs is a waste of time.
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c*****l
发帖数: 3551 | 23 绝对正确！ 说仰卧起坐有用的都是BULLSHIT
【在 G***a 的大作中提到】
: 仰卧起坐没有任何作用。。。。
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c*****l
发帖数: 3551 | 24 最直接的减肥方法，只吃素，不吃肉，包括炒菜的菜里也不能有半点荤。只要你一点荤
都不沾，也不怎么吃主食，你可以每天都吃一点巧克力，肚子不会大。我认识的两个女
生以前都是肥婆，后来瘦得皮包骨，腰也很细。问她们减肥方法，都是不吃肉，但是都
吃巧克力，少许甜品什么的。
【在 f*****y 的大作中提到】
: 体重没有上去，可是肉肉全长肚子上了，有什么办法是专门减肚子的啊？
: 最大的缺点就是零食，晚上老是控制不住吃零食，对巧克力的抗拒力为零，怎么办啊这
: 样下去？？
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g******n
发帖数: 53185 | 25 肉可以吃，不要吃粮食。下午以后不要吃甜的，包括水果。
【在 c*****l 的大作中提到】
: 最直接的减肥方法，只吃素，不吃肉，包括炒菜的菜里也不能有半点荤。只要你一点荤
: 都不沾，也不怎么吃主食，你可以每天都吃一点巧克力，肚子不会大。我认识的两个女
: 生以前都是肥婆，后来瘦得皮包骨，腰也很细。问她们减肥方法，都是不吃肉，但是都
: 吃巧克力，少许甜品什么的。
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a*****3
发帖数: 193 | 26 经常锻炼吧，不要总是坐着
【在 f*****y 的大作中提到】
: 体重没有上去，可是肉肉全长肚子上了，有什么办法是专门减肚子的啊？
: 最大的缺点就是零食，晚上老是控制不住吃零食，对巧克力的抗拒力为零，怎么办啊这
: 样下去？？
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a*****3
发帖数: 193 | 27 有的，就是腹式呼吸，有顺逆之分，帮助增强腹部肌肉，加快腹部脂肪消耗，属于气功
的一个小技巧。
【在 f*****y 的大作中提到】
: 有没有推荐的紧致or专门针对局部减肥用的？
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c*****l
发帖数: 3551 | 28 这个很对。看看老美那些做秘书的，一个比一个胖，就是经常坐着，不运动造成的。
【在 a*****3 的大作中提到】
: 经常锻炼吧，不要总是坐着
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s**********6
发帖数: 769 | 29 完了解什么是是8min否abs啊？ 腰腹洪灾区啊。。。。。。p90x？。。赶快qugoogle，
不懂不懂。mark这个录像link |
I********e
发帖数: 6130 | 30 看了半天, 还没看到真正的建议....
【在 A***d 的大作中提到】
: 同样的问题男女生都适合啊，
: http://insanehomefatloss.com/
: 看看开头的录像介绍吧，理论和方法都大概介绍了一下。
: 这个trainer 很好
: 版主加精吧。
: 关键是增加metabolism.
: 必须是饮食 + 适当适合的运动，没有捷径。
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f*****y
发帖数: 782 | 31 减不了肥不是偶的错，要怪就怪偶好吃懒做
有什么好方法和大家share？
【在 I********e 的大作中提到】
: 看了半天, 还没看到真正的建议....
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G***a
发帖数: 27294 | 32 对于健身减肥来说，他们说得不够达到加精的quality的标准。。。。。
至少我这么认为。。。。
【在 A***d 的大作中提到】
: 同样的问题男女生都适合啊，
: http://insanehomefatloss.com/
: 看看开头的录像介绍吧，理论和方法都大概介绍了一下。
: 这个trainer 很好
: 版主加精吧。
: 关键是增加metabolism.
: 必须是饮食 + 适当适合的运动，没有捷径。
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f*****y
发帖数: 782 | |
I********e
发帖数: 6130 | 34 Actually that's incorrect :)
推荐一本书给你:
http://www.amazon.com/The-Smarter-Science-Slim-Permanently/dp/0
It's not how much you eat - it's what you eat.
【在 f*****y 的大作中提到】
: 看来少吃是正解。。
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M*******h
发帖数: 294 | 35 我觉得8min abs有用哎，关键是无论做什么动作都要准确到位和长期坚持…… |
b********t
发帖数: 5261 | 36 肥肉是没了，肌肉也没多少了吧？
【在 c*****l 的大作中提到】
: 最直接的减肥方法，只吃素，不吃肉，包括炒菜的菜里也不能有半点荤。只要你一点荤
: 都不沾，也不怎么吃主食，你可以每天都吃一点巧克力，肚子不会大。我认识的两个女
: 生以前都是肥婆，后来瘦得皮包骨，腰也很细。问她们减肥方法，都是不吃肉，但是都
: 吃巧克力，少许甜品什么的。
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z********2
发帖数: 6488 | 37 那胸还有么……
【在 c*****l 的大作中提到】
: 最直接的减肥方法，只吃素，不吃肉，包括炒菜的菜里也不能有半点荤。只要你一点荤
: 都不沾，也不怎么吃主食，你可以每天都吃一点巧克力，肚子不会大。我认识的两个女
: 生以前都是肥婆，后来瘦得皮包骨，腰也很细。问她们减肥方法，都是不吃肉，但是都
: 吃巧克力，少许甜品什么的。
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E*******1
发帖数: 2883 | |
t********3
发帖数: 567 | 39 我基本上就是坚持吃完午饭／晚饭别马上坐下，四处逛逛，站着看点什么也行，过个半
小时再回去坐。只要能坚持，不需要什么特别的运动，也没有小肚子 |
m*********3
发帖数: 5381 | 40 也觉得挺好
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 h*********e 的大作中提到】
: 快走很有用的，就是收紧腹部的走，跟竞走差不多，每天走。时间长了，收腹就成了一
: 种习惯了。。。
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a*******a
发帖数: 747 | 41 我做jillian michaels 的 no more trouble zones，是全身锻炼，我觉得对腹部很有
效。
她还有一个6 weeks 6 packs，你可以试试，我个人认为节奏太快，还要跳，在
apartment里做会影响邻居。不过如果你desperate，可以上这个。
郑多燕我也做过，比起michaels强度太低了，不过瘾。
晚上少吃淀粉。瘦肉不影响。
仰卧起坐伤腰，crunch是王道。腹部肌肉收缩时要同时呼气收腹，伸展时吸气鼓腹。 |
b*******s
发帖数: 954 | 42 不吃肉，缺铁怎么办？
【在 c*****l 的大作中提到】
: 最直接的减肥方法，只吃素，不吃肉，包括炒菜的菜里也不能有半点荤。只要你一点荤
: 都不沾，也不怎么吃主食，你可以每天都吃一点巧克力，肚子不会大。我认识的两个女
: 生以前都是肥婆，后来瘦得皮包骨，腰也很细。问她们减肥方法，都是不吃肉，但是都
: 吃巧克力，少许甜品什么的。
|
A***d
发帖数: 4037 | 43 Yo-yo dieting ......
bad
【在 c*****l 的大作中提到】
: 最直接的减肥方法，只吃素，不吃肉，包括炒菜的菜里也不能有半点荤。只要你一点荤
: 都不沾，也不怎么吃主食，你可以每天都吃一点巧克力，肚子不会大。我认识的两个女
: 生以前都是肥婆，后来瘦得皮包骨，腰也很细。问她们减肥方法，都是不吃肉，但是都
: 吃巧克力，少许甜品什么的。
|
s**********6
发帖数: 769 | 44 mark
mark
: jillian michaels 的 no more trouble zones，是全身锻炼，对腹部很有
效。 |
f*****y
发帖数: 782 | |
