v*******s
发帖数: 95 | 1 如果减肥瘦身的话
多少才有效呢
我是慢慢跑的，回来还拉伸了好久
希望不要长肌肉腿 |
r*****a
发帖数: 27155 | 2 关键是时间长，还有后面拉伸也很重要
【在 v*******s 的大作中提到】
: 如果减肥瘦身的话
: 多少才有效呢
: 我是慢慢跑的，回来还拉伸了好久
: 希望不要长肌肉腿
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t*d
发帖数: 3386 | |
M*********9
发帖数: 15637 | 4 强！
【在 v*******s 的大作中提到】
: 如果减肥瘦身的话
: 多少才有效呢
: 我是慢慢跑的，回来还拉伸了好久
: 希望不要长肌肉腿
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l********n
发帖数: 396 | 5 MM真厉害。。。偶读大学时400米跑差点没及格。。。老师看我跑的都要吐了可怜我才
给过了。。。 |
S*********i
发帖数: 942 | 6 not even 2 miles? are u serious??
no way you can cut down weight this way...
triple the distance please, and do it every day then u get some hope. |
E*********n
发帖数: 542 | 7 少则6k, 多则10k。不过很久不跑了，没条件。
【在 v*******s 的大作中提到】
: 如果减肥瘦身的话
: 多少才有效呢
: 我是慢慢跑的，回来还拉伸了好久
: 希望不要长肌肉腿
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S*********i
发帖数: 942 | 8 Plz take note, there is no way u can have a beautiful pg without pushing ur
limit! ^^ |
c**********t
发帖数: 8546 | |
t*d
发帖数: 3386 | 10 拜王军霞
【在 S*********i 的大作中提到】
: not even 2 miles? are u serious??
: no way you can cut down weight this way...
: triple the distance please, and do it every day then u get some hope.
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l********3
发帖数: 7367 | 11 我觉得减肥少吃是关键，运动是辅助，，
我差不多每天在gym跑三四十分钟，没感觉到明显的减肥效果，不过养成习惯了，不跑
感觉全身不舒服。
跑完拉伸，再揉一揉按摩一下。。 |
S*********i
发帖数: 942 | 12 4,5 miles 就王军霞了，你也400m不及格？
【在 t*d 的大作中提到】
: 拜王军霞
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S*********i
发帖数: 942 | 13 lz不光想减肥还想美屁。。哦好象美臀好听点：p
【在 l********3 的大作中提到】
: 我觉得减肥少吃是关键，运动是辅助，，
: 我差不多每天在gym跑三四十分钟，没感觉到明显的减肥效果，不过养成习惯了，不跑
: 感觉全身不舒服。
: 跑完拉伸，再揉一揉按摩一下。。
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G***a
发帖数: 27294 | 14 Start with 3 miles , and work your way to 5 miles this summer.
It's hard, but it's do-able. Meaning you can do it!
If you ask speed, 11-14 minutes for 2500 is good.
【在 v*******s 的大作中提到】
: 如果减肥瘦身的话
: 多少才有效呢
: 我是慢慢跑的，回来还拉伸了好久
: 希望不要长肌肉腿
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l********u
发帖数: 616 | 15 如果去的话一般都要跑5miles，走2miles~~~问题就是不常去 |
p*********l
发帖数: 26270 | 16 减肥瘦身要慢跑长跑
从40分钟跑开始，慢慢加到一个小时... 刚开始的时候跑不动，可以慢跑快走夹杂在一
起，但是40分钟不能打折扣，跑的速度可以从5 MPH开始慢慢往上加，走的速度不要低
于4 MPH |
y*e
发帖数: 9799 | 17 2500米 < 2 miles
you are far away from getting 肌肉腿 |
G***a
发帖数: 27294 | 18 Agree. Usually fat burning mode won't be switched on after 40 mins of cardio
.
Unless special routines are designed to induce that.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 减肥瘦身要慢跑长跑
: 从40分钟跑开始，慢慢加到一个小时... 刚开始的时候跑不动，可以慢跑快走夹杂在一
: 起，但是40分钟不能打折扣，跑的速度可以从5 MPH开始慢慢往上加，走的速度不要低
: 于4 MPH
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n***y
发帖数: 1026 | 19 啊？。。。比起start with 4，5mile的美女们，我可真惭愧
我每次跑1mile,一周跑两次，还自我感觉挺欣慰呢
没减肥 也没增重
按俺的体重计算，每次跑下来才消耗90 calorie，还不如一罐可乐的热量呢
我觉得想减肥最主要还是得控制饮食，尤其是晚餐
【在 v*******s 的大作中提到】
: 如果减肥瘦身的话
: 多少才有效呢
: 我是慢慢跑的，回来还拉伸了好久
: 希望不要长肌肉腿
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y**u
发帖数: 7459 | 20 哈哈，你和我一样！大学测800米，到了及格的时间，体育老师就夹着计分本儿回办公
室了。。。留我还在操场上跑剩下的大半圈儿。不过她老放我及格就是了 : )
我也不知到为什么跑步这么差。我hiking和网球都不错的，比有的男生强。。。。也算
有点肌肉的了。
【在 l********n 的大作中提到】
: MM真厉害。。。偶读大学时400米跑差点没及格。。。老师看我跑的都要吐了可怜我才
: 给过了。。。
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G***a
发帖数: 27294 | 21 You cannot do this in the long run.
As we grow older, we lose muscle mass. The more we lose, the lower
metabolism we will have.
With extreme diet, baseline metabolism will decrease even more.
For example, you may burn 1,600 calories per day without exercise now.
With simple calorie control and no exercise, you may only burn 1,450 ten
years later.
Then you will reach a point, no matter how hard u try, how little you eat,
you stay on plateau.
That' why simple extreme diet control works for young girls only, because
their baseline metabolism is at the peak of a lifetime.
【在 n***y 的大作中提到】
: 啊？。。。比起start with 4，5mile的美女们，我可真惭愧
: 我每次跑1mile,一周跑两次，还自我感觉挺欣慰呢
: 没减肥 也没增重
: 按俺的体重计算，每次跑下来才消耗90 calorie，还不如一罐可乐的热量呢
: 我觉得想减肥最主要还是得控制饮食，尤其是晚餐
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d******1
发帖数: 1389 | 22 lol
我每次就跑2000米，已经觉得自己运动很多了。
大家都是运动这么多的吗？
大家跑的时候膝盖没有不舒服吗？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 减肥瘦身要慢跑长跑
: 从40分钟跑开始，慢慢加到一个小时... 刚开始的时候跑不动，可以慢跑快走夹杂在一
: 起，但是40分钟不能打折扣，跑的速度可以从5 MPH开始慢慢往上加，走的速度不要低
: 于4 MPH
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p******t
发帖数: 3764 | 23 不到2mile就想长肌肉啊
那运动员都高兴坏了，不用嗑药了 |
t**********o
发帖数: 1098 | 24 我也是，可能有的人天生就不适合跑步
【在 y**u 的大作中提到】
: 哈哈，你和我一样！大学测800米，到了及格的时间，体育老师就夹着计分本儿回办公
: 室了。。。留我还在操场上跑剩下的大半圈儿。不过她老放我及格就是了 : )
: 我也不知到为什么跑步这么差。我hiking和网球都不错的，比有的男生强。。。。也算
: 有点肌肉的了。
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E**********T
发帖数: 7949 | 25 我一个月前 终于跑步了.....每天600米 跑了3天....我就跑出去旅游了....
等我旅游回去 继续跑..... |
E**********T
发帖数: 7949 | 26 我初中跑800米... 6分多钟...回来的时候我们老师看见我 气死了 说:"走都走回来了!"
【在 y**u 的大作中提到】
: 哈哈，你和我一样！大学测800米，到了及格的时间，体育老师就夹着计分本儿回办公
: 室了。。。留我还在操场上跑剩下的大半圈儿。不过她老放我及格就是了 : )
: 我也不知到为什么跑步这么差。我hiking和网球都不错的，比有的男生强。。。。也算
: 有点肌肉的了。
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J*****i
发帖数: 2622 | 27 70% Max 心率跑半小时以上才开始有效果。 |
l****y
发帖数: 155 | |
b********t
发帖数: 351 | 29 5-8 miles
but my goal is cardio, not to lose weight |
y**u
发帖数: 7459 | 30 有时候我也这么想来着。。。
了!"
【在 E**********T 的大作中提到】
: 我初中跑800米... 6分多钟...回来的时候我们老师看见我 气死了 说:"走都走回来了!"
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y**u
发帖数: 7459 | 31 嗯，诗有别才。
【在 t**********o 的大作中提到】
: 我也是，可能有的人天生就不适合跑步
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n**********n
发帖数: 1592 | 32 我也想问，说小腿短跑对变粗，长跑才会变细，多少迈是个临界点呢？ |
m****i
发帖数: 79 | 33 厉害。我的目标是每天跑3MILE，不过最近一直是一周四次，还要加强。
【在 b********t 的大作中提到】
: 5-8 miles
: but my goal is cardio, not to lose weight
|
l*********e
发帖数: 5385 | 34 跑步的话，至少要连续跑30分钟以上，否则没用的
【在 v*******s 的大作中提到】
: 如果减肥瘦身的话
: 多少才有效呢
: 我是慢慢跑的，回来还拉伸了好久
: 希望不要长肌肉腿
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h*******e
发帖数: 3857 | 35 Zumba挺好的啊。。有没有mm做这个
每周3次，我觉得身材有fit
不过我不是瘦身目的，就是练练身体，外加看上去精神点，呵呵
【在 v*******s 的大作中提到】
: 如果减肥瘦身的话
: 多少才有效呢
: 我是慢慢跑的，回来还拉伸了好久
: 希望不要长肌肉腿
|
d***y
发帖数: 8536 | 36 跑半小时能keep healthy,跑一个小时能减肥。一个星期 4-5次。 |
c*******7
发帖数: 2329 | 37 node
我现在不每天吃肉了，隔一天吃一次，改吃organic，确实瘦了点
hehe
【在 l********3 的大作中提到】
: 我觉得减肥少吃是关键，运动是辅助，，
: 我差不多每天在gym跑三四十分钟，没感觉到明显的减肥效果，不过养成习惯了，不跑
: 感觉全身不舒服。
: 跑完拉伸，再揉一揉按摩一下。。
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p*********t
发帖数: 828 | 38 哇，我跑800M估计都够呛了。羡慕那些能够长跑的MM啊 |
k**********4
发帖数: 1317 | 39 每天4迈，不过速度很慢，基本9到十分钟一迈的速度，然走一个迈回到家。感觉很好 |
d****n
发帖数: 525 | 40 跑步损伤膝盖，我现在只快走，4mile/小时速度，走一小时，然后130个美式仰卧起坐。
今年年初在北京走了二环，34公里，6小时。
【在 v*******s 的大作中提到】
: 如果减肥瘦身的话
: 多少才有效呢
: 我是慢慢跑的，回来还拉伸了好久
: 希望不要长肌肉腿
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h*****2
发帖数: 991 | 41 我跑1.5mile大概有1个月的，觉得还是有效果阿。
生了孩子之后一直有点大妈身材。现在跟以前差不多了，本来以前肚子就有肉。
还有推荐一下用waist trimmer。
amazon, walmart都有，跑的时候戴上，还是有效果的。 |
w*****2
发帖数: 111 | 42 一般5公里,很负责任的说,跑步对减肥无效.我跑了一年,基本没减.减肥还是要靠饿.3天
什么都不吃,立马看出效果 |
S*M
发帖数: 10832 | 43 你跑得太少
【在 w*****2 的大作中提到】
: 一般5公里,很负责任的说,跑步对减肥无效.我跑了一年,基本没减.减肥还是要靠饿.3天
: 什么都不吃,立马看出效果
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j*******e
发帖数: 4663 | 44 我不是MM，但是和我们一起跑步的女生一般也都是3迈左右，大约5千吧，主要都是慢跑。
对不跑步的人，开始听着吓人；对跑步的人，其实大多是这个基数。
赞拉伸，必须的，还有开始的准备活动。
【在 v*******s 的大作中提到】
: 如果减肥瘦身的话
: 多少才有效呢
: 我是慢慢跑的，回来还拉伸了好久
: 希望不要长肌肉腿
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E*********n
发帖数: 542 | 45 每个人不一样吧。我基本上跑步第一个月能掉 5 lbs,接下来两个月还能掉5 lbs. 不过
每次都是冬天养膘防寒，春天跑步减肥。。。我是适当的控制饮食，主要是忌口，从未
节食。
跑的话大概一个礼拜20 miles 左右，分三到四次。
【在 w*****2 的大作中提到】
: 一般5公里,很负责任的说,跑步对减肥无效.我跑了一年,基本没减.减肥还是要靠饿.3天
: 什么都不吃,立马看出效果
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j*******e
发帖数: 4663 | 46 冬胖夏瘦是自然规律，人类也是动物啊，自然有冬天存储能量的天性。
【在 E*********n 的大作中提到】
: 每个人不一样吧。我基本上跑步第一个月能掉 5 lbs,接下来两个月还能掉5 lbs. 不过
: 每次都是冬天养膘防寒，春天跑步减肥。。。我是适当的控制饮食，主要是忌口，从未
: 节食。
: 跑的话大概一个礼拜20 miles 左右，分三到四次。
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v*******s
发帖数: 95 | 47 呵呵我今天打算跑个三千米把
然后好好拉伸一下
肥哟
跑。
【在 j*******e 的大作中提到】
: 我不是MM，但是和我们一起跑步的女生一般也都是3迈左右，大约5千吧，主要都是慢跑。
: 对不跑步的人，开始听着吓人；对跑步的人，其实大多是这个基数。
: 赞拉伸，必须的，还有开始的准备活动。
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e*******3
发帖数: 3763 | 48 可是我从来不跑步，走路也不多，也不做操，就只是隔三差五做几分钟健身操，还是
很结实啊。而且我吃的也很多。
【在 p******t 的大作中提到】
: 不到2mile就想长肌肉啊
: 那运动员都高兴坏了，不用嗑药了
|
p*****e
发帖数: 16417 | 49 3500吧，一般。
不过我好久没跑了
【在 v*******s 的大作中提到】
: 如果减肥瘦身的话
: 多少才有效呢
: 我是慢慢跑的，回来还拉伸了好久
: 希望不要长肌肉腿
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w*****2
发帖数: 111 | 50 那你说多少合适?女生,每天跑,10公里?还是一个马拉松
【在 S*M 的大作中提到】
: 你跑得太少
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p*****e
发帖数: 16417 | 51 起码5pmh的速度跑40分钟吧
【在 w*****2 的大作中提到】
: 那你说多少合适?女生,每天跑,10公里?还是一个马拉松
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l*****m
发帖数: 1010 | 52 同意！ 贵在坚持。
【在 p*****e 的大作中提到】
: 起码5pmh的速度跑40分钟吧
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S*M
发帖数: 10832 | 53 不用每天跑
隔天跑一次，8，9公里就行，周末跑长点儿
【在 w*****2 的大作中提到】
: 那你说多少合适?女生,每天跑,10公里?还是一个马拉松
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j********o
发帖数: 497 | 54 怀孕前我每周跑两个3mile, 现在刚开始重新恢复锻炼，先从1mile开始。
【在 v*******s 的大作中提到】
: 如果减肥瘦身的话
: 多少才有效呢
: 我是慢慢跑的，回来还拉伸了好久
: 希望不要长肌肉腿
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