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发帖数: 23737 | 1 【 以下文字转载自 Vegetarianism 俱乐部 】
发信人: purity (purity), 信区: Vegetarianism
标 题: 男人健康8道防线 zt
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 3 14:44:13 2011, 美东)
男人看似比女人强壮，可往往关键时刻，更容易被疾病所击倒。世界卫生组织流行病学
调查显示，男人心脏比女人更脆弱，中国男人出现心脑血 管疾病的几率是女人的两倍多
。男人肠胃也比女人脆弱：临床专家发现，15—50岁的男人，肠胃病发病率是女人的6.
2倍。频繁的社交让男人极易感染各种肝 炎病毒，酒桌上推杯换盏更是带来不可逆转的
肝损伤。再加上前列腺问题，给男人健康带来巨大的隐患。
但在关心自身健康方面，男人往往表现的比较迟钝。中国80%的重病男性在调查中承认，
因为长期忽视健康小问题，所以让身体再三透支。《生命时报》近日采访了多名权威专
家，请他们帮男人健康筑起八道防线。
一号防线：40岁后别吃肥肉。
美国人把心血管疾病称为"男性病"，他们发现，四五十岁、大腹便便、抽烟的男人，大
多"怀揣"着一份心血管疾病诊断书。爱尔兰国立大学医学专家建议，要减少这一现象，
女人一定要管好丈夫的嘴，帮男人戒烟，再写一份护心食谱。
中国农业大学食品学院副教授范志红指出，男人最爱吃肉和油炸食品，对动物脂肪的偏
爱会导致油脂过多，沉淀在血管上造成动脉硬化，形成血栓。要想管住男人的嘴，就要
让他们多豆制品、坚果、燕麦和大蒜，这些都是心血管疾病"克星"。此外，还要少吃盐，
多吃水果，40岁以后不要吃动物内脏和肥肉。
二号防线：包里放瓶急救药。
在由心血管疾病导致的猝死中，男性的比例要远远高于女性。对于肥胖、抽烟和长期处
于疲劳紧张状态的男性来说，也许在打球、洗澡、开会或吃饭过程中，就可能突发心脏
事件。
因此，天津中医药大学第一附属医院国务院特贴专家赵建国提醒，年过40岁，特别是有
心脏病高危因素的男性，应该随身携带急救药，为自己的心脏上 份"保险"。比如在皮包
或口袋里放一瓶硝酸甘油，经常停留的床头、书房、办公室、卫生间等也要预备一瓶。
一旦发生状况，立即取出一片放在舌下含服。服后疼 痛症状还没明显减轻，则可能是心
肌梗死，必须马上去医院。
三号防线：在外吃饭少喝浓茶。
有人说，"男人有胃病，原因有两条，要么受上司的气，要么受老婆的气。"虽然是玩笑
，不过要想胃肠好，确实要减少生气、紧张、焦虑等不良情绪。此外，还不能给脆弱的
胃太多食物刺激。
男人在外应酬，妻子最好常提醒他们：少喝浓茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食
物，从而减少胃酸分泌。胃不好的男人还要少抽烟，因为其中的尼古丁也能刺激胃黏膜
，引起胃功能失调。
四号防线：早晚喝点小米粥。
男人的胃病，尤其是胃溃疡和胃癌的发病率高于女性。要想帮他们护好胃，三分治七分
养最重要。
中华医学会消化病学分会名誉主任委员、原北京大学第三医院消化内科主任林三仁教授
教男人一个"护胃顺口溜"：每餐定时八分饱，蔬菜水果不可少，早晚喝点小米粥。此外，
细嚼慢咽，多吃软、烂、加工细的食物，也能减少胃肠的"工作量"。但糯米不易吸收，
要少吃。有消化道溃疡的人，也不要喝太多的牛奶。
五号防线：每顿只吃八分饱。
每年单位体检完，不少男性都会在自己的体检报告上看见"脂肪肝"三个字。调查显示，
我国三四十岁的男性中，1/4都患有脂肪肝。
哈尔滨医科大学附属第四医院消化内二科主任李滨教授告诉记者，脂肪肝大多由酒精中
毒和营养过剩引起。男人事业越做越大，大餐越吃越多，腰围与日 俱增，就"喂养"出了
脂肪肝。要想预防，没什么"特效药"，最关键就是每顿吃到七八分饱，尤其是晚饭，千
万别撑着。不仅要少吃红肉、油炸食品和甜食，少喝 酒，主食也不能吃太多，因为馒头
米饭也能转化成脂肪，进入肝脏。
六号防线：每周三到五次慢跑。
"暴走妈妈"陈玉蓉就靠着每天走路10公里，甩掉了自己的重度脂肪肝。这一经验，可以
让很多男性借鉴。
北京大学第三医院运动医学研究所浦钧宗教授说，预防和治疗脂肪肝最有效的办法莫过
于运动。运动量可以由小渐大，每次至少坚持20分钟，每周3— 5次，中年体胖者可每周
5—7次。对于男性来说，最便利、经济的方法是：每分钟120步左右的中速步行、围着小
区花园慢跑、临睡前做几十个仰卧起坐、尽量 用骑自行车或步行代替开车或坐车.....
.当然，如果能坚持每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗肝脏内多余的脂肪。
七号防线：多喝水不憋尿。
在很多男性看来，尿频、尿急、尿不尽和眼花、牙齿脱落一样，都是衰老的自然表现，
不用担心。
然而，中国工程院院士、中国医师协会泌尿外科医师分会会长郭应禄教授指出，50岁以
上男性出现这些症状，往往意味着良性前列腺增生症。若不及时就医、治疗，可能会出
现尿潴留、反复血尿、泌尿系统感染，甚至诱发肾积水。要想避免前列腺出现"故障"，
最好的方法就是多喝水，每天要喝2000— 2500毫升;不憋尿;多放松，保持心情愉快;洗
温水澡，缓解肌肉与前列腺紧张。
八号防线：白酒不能超一两。
当男人在酒精的作用下满脸红晕时，可能没想到，除了伤肝外，他的前列腺也跟着"醉"
了。
卫生部北京医院泌尿男科主任邓庶民指出，前列腺对酒精十分敏感，在酒精刺激下会变
得肥大、"笨拙"，喝酒过量还会干扰性反应，减少性兴奋及性高 潮。他提醒，有轻微前
列腺炎的人，对任何刺激性的饮料和食物都要非常注意。喝白酒绝不能超过一两，咖啡
每天别超过一杯，还要少吃辛辣食物。
对男人来说，一下子做到上述八点确实很难，但为了自身健康和家庭幸福，还是一点点
做出改变吧。 | w**********n
发帖数: 3624 | 2 恩，记住了，不喝酒，不抽烟，不喝咖啡，不喝浓茶， 多喝水，不憋尿 |
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