t****u
发帖数: 10218 | 1 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: penguinfly (flying penguin), 信区: Tri
标 题: Ironman UK 70.3 Race Report
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 16 16:45:43 2013, 美东)
Swim: 00:58:43
Bike: 04:13:43
Run: 02:41:52
Overall: 08:11:38 |
p********y
发帖数: 5141 | 2 Ironman UK 70.3, Wimbleball, Exmoor
Swim:
1.2 mile@Wimbleball Lake
Air temperature 11C
Water temperature no idea...
Bike course:
56.4 miles and 3904ft/1190m of climbing over the whole 2 lap course
Rain started to kick in after 10 miles and just before the first technical
descending.
Run course:
13.1 miles / 1323ft/405m of climbing over the whole 3 lap course / 3 Laps.
Thanks to the rain and the mixed terrain, the half marathon turned into a
cross-country run... |
p********y
发帖数: 5141 | 3 前言
去年九月，再次志愿者了Ironman Wales，企鹅头脑一热，没有调查研究，直接sign up
了Ironman UK 70.3。同时加入了我们local的triathlon club。因为当时骨折刚刚3个
月，不良于行，于是开始了酱油的骑车训练，直到12月初，太危险作罢。这一搁置，直
到2月底，俱乐部开始组织group ride才又重新启动。同时开始跟Speedo Pace Club的
program练习游泳；还有就是和FIRST Plan开始跑步。
由于跑步没有build base，骑车也很二的push large gear，同时又是伤残初愈，企鹅3
月就受伤了。先是左膝疼，然后是右脚跟（骨折的那支）AT。听了俱乐部教练和Physio
的建议，为了把伤痛的损伤控制到最小，果断趴窝，该停跑停跑，该不骑就不骑。4月
厚着脸皮开始参加俱乐部coached swim session，个人自由泳的水平突飞猛进，由令人
发指的慢，升级为非常非常的慢。。。很后悔没有早参加这些session。游泳这个东西
，闭门造车是效率最低的，无论你看多少书和录像，都没有靠谱教练的一两句点拨来得
有效。
4月中，去pre ride bike course。这是个2 lap course，两圈的elevation gain是
3904ft/1190m，据说有大大小小51个坡儿。当天疾风骤雨，天气寒冷，骑出去不到5分
钟，已经晶晶亮透心凉了。而且还伴随着大风，每过一个farm gate我都会被风吹到马
路对面去。虽然只骑了1个lap，但是对我的打击程度是不可形容的。当时极度怀疑自己
能否完赛。焦虑中，5月底又去骑了一次1 lap。风和日丽，加上之前训练比4月那次稍
微规律些，效果要好些。但是仍然会是在cut off边缘挣扎那种。
跑步自从受伤后，直到赛前两周，最远的只跑过6 mile。最后两周实在觉得过不去了，
跑了一个8 mile，和一个11 mile。。。
于是，从报名到比赛，骑车只有可怜的1300mile;跑步可以忽略不计；游泳从3月底开始
差不多每周可以有3次的样子。从这些数据可以看出对于这个比赛我是多么的under-
prepared。。。
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赛前
Ironman的比赛，报名费虽然贵，但是一般组织都是不错的，都会提前一天register以
及rack bike。周六rack bike的时候，发现Garmin没电了，充电器也没带。于是，比赛
当天只能靠我15块钱的电子表和cateye bike computer了。
周日早上4点起床，一个bagel，一个香蕉，一杯咖啡后，向目的地出发。路上堵车20分
钟，于是赛前没有时间再次嘘嘘了。。。
游泳
我会告诉你我在wetsuit里pee pee了么？而且还是两次，其中一次还是在游了半截的时
候。Pee的同时我没有停下来呦。比起湖水，pee真的很温暖。
每次比赛游开水之前，我都会无数次地问自己，神经病，你这是吃饱了撑得么？游开水
好歹也得在气候宜人的南欧进行呀。UK这种地方水温常年不会超过14度（注意是不会超
过。。。）的，虽然有wetsuit，可是还是很冷好不好？
游泳分2 wave出发。坑爹的是，wave是按照年龄划分的。我被分在了第一个wave。有了
上次olympic tri的教训，这次我按照自己的节奏慢慢游。然后还发现自己不是最慢的
，旁边还有游蛙泳的（比我自由泳还快。。。）。可是因为这次没有panic，所以不会
有小船给我导航，直接导致就是无数次地偏离方向。过了没多久，wave 2就追上来了。
我觉得其实那些打到你或者从你身上爬过去的人都是故意的。因为完全可以在水里看清
前方有没有人。所以有人打到我的腿的时候我就拼命kick，然后他们就从旁边过去了。
1900米的游泳，只有2个主要的buoy，从起点看起来很小，让我这种菜鸟很郁闷。所以
ironman今年的游泳改革一定有效，希望将来推广。
游泳出水了，离换项区有1/4 mile。wetsuit脱了一半，15块钱的手表掉了。幸亏有位
好心的大哥拾起给我，要不就真成裸跑了。。。看了表，花了一个小时的时间，这就意
味着，换项之后，我还剩4个小时20分钟骑车。情况很严峻。。。
骑车
天很凉，头天的Race briefing还特意要求dress properly。为了这个我还去旅馆又取
了件长袖放在换项包里。等我出水到了换项区，想了想连绵不绝的大坡们，还是没穿。
套上short sleeve bike jersey出发。
我背了8个大号儿gel，非常壮观一路上不断有人拿这个开玩笑。。。
骑车没有什么太多可以说的。由于下雨，下坡非常危险，尤其有一个非常technical的
steep downhill。这是一个non-overtaking zone。坡的底部是一个sharp left turn。
第一个lap的时候，这个坡下到一半，我前面有个女生停在了路边，然后我前面的大叔
几乎要停下来问她如何。他们俩就直接block了那整条lane（我们这里的路都非常窄，
有的地方只能容一辆汽车通过）。那个角度加上下雨是刹不住车的，我感觉到后轮skid
了，连忙大叫让他们让开，同时从他们中间穿过去了。第二次到这个位置，前面的车的
速度慢得令人发指，我只好刹车，后轮又有些skid，还好控制住了。我觉得，其实这种
路况，保持一定速度有助于平衡，会比一直刹车安全。
这个比赛有1700个人参加，其中990人是第一次参加这个距离的比赛，因此有很多新手
。新手如果平时没有参加过group ride，有些规矩不知道，会给别的参赛者造成很大危
险。例如，这个赛道的路都非常窄，但是有的人却会并肩骑。这样别人超车的时候只能
到对面道超车，这样一是犯规，二是对面道是不封路，会有骑车经过的。还有的人会在
道中间，这样别人也无法在本道超车。总之这种情况这次比赛我见到很多。
说说爬坡。我体重比较重，水平又不过硬，因此一看就不适合爬坡。很多时候，group
ride，别人能爬的坡我爬不上去，要走。这个赛道从elevation gain来看，坡就很变态
。可是我可以很自豪地
说，这次所有的坡，我都爬上来了，一点都没走。尤其是第二圈的时候，我周围的大部
分人（绝大多数都是男人）都下来走，我还是坚持下来了。对于我来说，这也算是这次
比赛的一个亮点吧。这个要感谢pre-ride。Pre-ride的时候我骑过这些坡，第二次骑都
骑下来了，所以心理上有个保障。
为了meet cut off（入水后5个半小时），我在bike上一直在赶路。因为下雨，其中一
度很冷，我以为要悲剧了，后来开始爬坡就好了。。。
跑步
和自行车不同，跑步的过程中我走了很多。这个从最后的完成时间可以看出来。这个是
因为平时训练不够。如果没受伤，一直保持规律训练，我的半马成绩应该比这个好不少
。虽说这个赛道有很大部分由于下雨被泥浆覆盖，成了cross country的比赛。
没有GPS的结果就是一路上我不断地问别人跑了几 mile了。。。
感想
大家以后sign up比赛之前，请一定要研究一下比赛的路线，以及往年的比赛结果。否
则就会像我这么悲催。。。 |
p********y
发帖数: 5141 | 4 谢谢甜芋！
【在 t****u 的大作中提到】
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: 标 题: Ironman UK 70.3 Race Report
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: Bike: 04:13:43
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: Overall: 08:11:38
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t******e
发帖数: 2009 | 5 又见大牛！赞大牛！
up
鹅3
Physio
【在 p********y 的大作中提到】
: 前言
: 去年九月，再次志愿者了Ironman Wales，企鹅头脑一热，没有调查研究，直接sign up
: 了Ironman UK 70.3。同时加入了我们local的triathlon club。因为当时骨折刚刚3个
: 月，不良于行，于是开始了酱油的骑车训练，直到12月初，太危险作罢。这一搁置，直
: 到2月底，俱乐部开始组织group ride才又重新启动。同时开始跟Speedo Pace Club的
: program练习游泳；还有就是和FIRST Plan开始跑步。
: 由于跑步没有build base，骑车也很二的push large gear，同时又是伤残初愈，企鹅3
: 月就受伤了。先是左膝疼，然后是右脚跟（骨折的那支）AT。听了俱乐部教练和Physio
: 的建议，为了把伤痛的损伤控制到最小，果断趴窝，该停跑停跑，该不骑就不骑。4月
: 厚着脸皮开始参加俱乐部coached swim session，个人自由泳的水平突飞猛进，由令人
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p********y
发帖数: 5141 | 6 请自动忽略肥肉。。。
【在 t****u 的大作中提到】
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f**********e
发帖数: 1994 | 7 没见到肥肉，只见到辣妹。巨大恭喜！
【在 p********y 的大作中提到】
: 请自动忽略肥肉。。。
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t****u
发帖数: 10218 | |
b****a
发帖数: 669 | 9 恭喜恭喜，看起来还是很轻松
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 p********y 的大作中提到】
: 请自动忽略肥肉。。。
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w**m
发帖数: 924 | 10 Nice!! The guy behind you looks exhausting. See how easy and happy you are. |
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i*********k
发帖数: 596 | |
p********y
发帖数: 5141 | 12 我对天发誓，真的不easy。当时就急着赶路了，连摄影师在哪里都不知道。。。所以啥
happy之类的也都没有感觉。
整个比赛最emotional的时刻竟然是结束之后在finisher tent里吃hog roast。。。差
点就哭出来了。。。比起gel，hog roast真好吃！
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【在 w**m 的大作中提到】
: Nice!! The guy behind you looks exhausting. See how easy and happy you are.
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p********y
发帖数: 5141 | 13 游泳和骑车（骑车的时候一直下雨，太危险了，否则下坡还能稍微快一点儿点儿）我真
的尽力了。跑步因为之前训练太不尽力了，所以就酱油了。
【在 b****a 的大作中提到】
: 恭喜恭喜，看起来还是很轻松
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
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p********y
发帖数: 5141 | 14 甜芋哥，你开始游泳吧。回头咱一起比赛，我能跟你车后面draft咩？
【在 t****u 的大作中提到】
: 大赞啊！尤其是在还没有完整训练的情况下。
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p********y
发帖数: 5141 | 15 我每次看你strava的记录都很敬仰！你是坚持训练，一直进步的模范呀！
【在 i*********k 的大作中提到】
: 恭喜呀！对能玩三项的人的敬意油然而生。
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t****u
发帖数: 10218 | 16 嗯，三项听着很好玩的样子
【在 p********y 的大作中提到】
: 甜芋哥，你开始游泳吧。回头咱一起比赛，我能跟你车后面draft咩？
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h*****a
发帖数: 1992 | 17 这个要顶一下。真不容易。
up
鹅3
Physio
【在 p********y 的大作中提到】
: 前言
: 去年九月，再次志愿者了Ironman Wales，企鹅头脑一热，没有调查研究，直接sign up
: 了Ironman UK 70.3。同时加入了我们local的triathlon club。因为当时骨折刚刚3个
: 月，不良于行，于是开始了酱油的骑车训练，直到12月初，太危险作罢。这一搁置，直
: 到2月底，俱乐部开始组织group ride才又重新启动。同时开始跟Speedo Pace Club的
: program练习游泳；还有就是和FIRST Plan开始跑步。
: 由于跑步没有build base，骑车也很二的push large gear，同时又是伤残初愈，企鹅3
: 月就受伤了。先是左膝疼，然后是右脚跟（骨折的那支）AT。听了俱乐部教练和Physio
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: 厚着脸皮开始参加俱乐部coached swim session，个人自由泳的水平突飞猛进，由令人
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