j*******g
发帖数: 2140 | 1 下午去了上海加州。帅哥教练果然没有食言，给了将近一个小时免费训练。今天训练腿
和腰。
腿部用的是常用的大腿和小腿训练的器械。注意，小腿训练，人们常不得要领。一定要
V字和倒八字各做10个，算作一个轮回。教练还给了一个秘方，不用器械，说是保密。
我就在川版奉献出来。拿一块铁饼，弓腰，双手前后做打秋千，双脚微开，腿一定要打
直。
腰部训练，教练教我两个秘方，不用器械。一个是双手撑地，作虎卧撑状，但是双脚轮
流，一只腿伸直，一只腿向腹部收紧，轮流交替。
在一个方法是坐在垫子上，双手紧握，然后侧腰，双手打在腰一侧，左右来回，动作要
快。
晚上，和两个美女去了金凤凰，吃了“奢侈的冬瓜”，“翡翠竹笋“，“清蒸鱼和牡蛎
”，“珍珠翡翠干贝鸡”，“梅菜鸭“，每人一罐“冬虫夏草黑燕窝汤”。每人一杯木
瓜汁。
现在回来睡一觉，晚上出去活动。 |
v******o
发帖数: 3417 | |
j*******g
发帖数: 2140 | 3 不是说等到6月以后大家都齐齐奔么。
【在 v******o 的大作中提到】
: 奔啊，帅哥你奔一个啥~~~
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j*******g
发帖数: 2140 | 4 各位班长，这是第三次没给我包子了。
【在 j*******g 的大作中提到】
: 下午去了上海加州。帅哥教练果然没有食言，给了将近一个小时免费训练。今天训练腿
: 和腰。
: 腿部用的是常用的大腿和小腿训练的器械。注意，小腿训练，人们常不得要领。一定要
: V字和倒八字各做10个，算作一个轮回。教练还给了一个秘方，不用器械，说是保密。
: 我就在川版奉献出来。拿一块铁饼，弓腰，双手前后做打秋千，双脚微开，腿一定要打
: 直。
: 腰部训练，教练教我两个秘方，不用器械。一个是双手撑地，作虎卧撑状，但是双脚轮
: 流，一只腿伸直，一只腿向腹部收紧，轮流交替。
: 在一个方法是坐在垫子上，双手紧握，然后侧腰，双手打在腰一侧，左右来回，动作要
: 快。
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v******o
发帖数: 3417 | 5 有这个说法所，那我要抓紧最后的一小段时间锻炼了~~~
【在 j*******g 的大作中提到】
: 不是说等到6月以后大家都齐齐奔么。
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e*******8
发帖数: 2101 | 6 BSO 呀 BSO
拿一块铁饼，弓腰，双手前后做打秋千，双脚微开，腿一定要打直。
" 偶咋个觉得这是在练手臂的喃?"
一个是双手撑地，作虎卧撑状，但是双脚轮流，一只腿伸直，一只腿向腹部收紧，轮流
交替。
"嘿嘿嘿 感觉像狗伸腿"
双手紧握，然后侧腰，双手打在腰一侧，左右来回，动作要快。
"这动作偶站起做过" "现在学一哈坐起的有啥子差别哦 "
【在 j*******g 的大作中提到】
: 下午去了上海加州。帅哥教练果然没有食言，给了将近一个小时免费训练。今天训练腿
: 和腰。
: 腿部用的是常用的大腿和小腿训练的器械。注意，小腿训练，人们常不得要领。一定要
: V字和倒八字各做10个，算作一个轮回。教练还给了一个秘方，不用器械，说是保密。
: 我就在川版奉献出来。拿一块铁饼，弓腰，双手前后做打秋千，双脚微开，腿一定要打
: 直。
: 腰部训练，教练教我两个秘方，不用器械。一个是双手撑地，作虎卧撑状，但是双脚轮
: 流，一只腿伸直，一只腿向腹部收紧，轮流交替。
: 在一个方法是坐在垫子上，双手紧握，然后侧腰，双手打在腰一侧，左右来回，动作要
: 快。
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b********h
发帖数: 7210 | 7 不错不错，专业的就是不一样。
另外，把那两个美女那段还可以再展开说哈。
【在 j*******g 的大作中提到】
: 下午去了上海加州。帅哥教练果然没有食言，给了将近一个小时免费训练。今天训练腿
: 和腰。
: 腿部用的是常用的大腿和小腿训练的器械。注意，小腿训练，人们常不得要领。一定要
: V字和倒八字各做10个，算作一个轮回。教练还给了一个秘方，不用器械，说是保密。
: 我就在川版奉献出来。拿一块铁饼，弓腰，双手前后做打秋千，双脚微开，腿一定要打
: 直。
: 腰部训练，教练教我两个秘方，不用器械。一个是双手撑地，作虎卧撑状，但是双脚轮
: 流，一只腿伸直，一只腿向腹部收紧，轮流交替。
: 在一个方法是坐在垫子上，双手紧握，然后侧腰，双手打在腰一侧，左右来回，动作要
: 快。
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z*****n
发帖数: 6436 | 8 同意最后一句，转剑圣执行。。。
【在 b********h 的大作中提到】
: 不错不错，专业的就是不一样。
: 另外，把那两个美女那段还可以再展开说哈。
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h*********4
发帖数: 12966 | 9 健身姿势要求图解
另外美食也要看图片
【在 j*******g 的大作中提到】
: 下午去了上海加州。帅哥教练果然没有食言，给了将近一个小时免费训练。今天训练腿
: 和腰。
: 腿部用的是常用的大腿和小腿训练的器械。注意，小腿训练，人们常不得要领。一定要
: V字和倒八字各做10个，算作一个轮回。教练还给了一个秘方，不用器械，说是保密。
: 我就在川版奉献出来。拿一块铁饼，弓腰，双手前后做打秋千，双脚微开，腿一定要打
: 直。
: 腰部训练，教练教我两个秘方，不用器械。一个是双手撑地，作虎卧撑状，但是双脚轮
: 流，一只腿伸直，一只腿向腹部收紧，轮流交替。
: 在一个方法是坐在垫子上，双手紧握，然后侧腰，双手打在腰一侧，左右来回，动作要
: 快。
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n*****a
发帖数: 1842 | 10 对了，一直想问，你这最后一个动作，是不是两腿空的，膝盖微弯，只以臀部为支点坐
在地上，腰背挺直的那种做法。一般要求一分钟40个？
【在 j*******g 的大作中提到】
: 下午去了上海加州。帅哥教练果然没有食言，给了将近一个小时免费训练。今天训练腿
: 和腰。
: 腿部用的是常用的大腿和小腿训练的器械。注意，小腿训练，人们常不得要领。一定要
: V字和倒八字各做10个，算作一个轮回。教练还给了一个秘方，不用器械，说是保密。
: 我就在川版奉献出来。拿一块铁饼，弓腰，双手前后做打秋千，双脚微开，腿一定要打
: 直。
: 腰部训练，教练教我两个秘方，不用器械。一个是双手撑地，作虎卧撑状，但是双脚轮
: 流，一只腿伸直，一只腿向腹部收紧，轮流交替。
: 在一个方法是坐在垫子上，双手紧握，然后侧腰，双手打在腰一侧，左右来回，动作要
: 快。
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j*******g
发帖数: 2140 | 11 恩。我发觉大部分动作教练都要求腰背挺直，翘臀，挺胸。
【在 n*****a 的大作中提到】
: 对了，一直想问，你这最后一个动作，是不是两腿空的，膝盖微弯，只以臀部为支点坐
: 在地上，腰背挺直的那种做法。一般要求一分钟40个？
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n*****a
发帖数: 1842 | 12 好多人坐在地上，脚不举起来背都伸不直斗嘛，或者伸直了就坐不稳。刚开始练这种动
作的时候，教练一般喊你先靠墙，或垫个抱枕，先把背挺直了来再要求其它的。
【在 j*******g 的大作中提到】
: 恩。我发觉大部分动作教练都要求腰背挺直，翘臀，挺胸。
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m****e
发帖数: 1956 | 13 heihei~
【在 j*******g 的大作中提到】
: 不是说等到6月以后大家都齐齐奔么。
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