a*******e
发帖数: 12169 | 1 头两天因为周末打排球伤到膝盖，肿起的没动。
周3
早：鱼油，Vd,skin milk,1 cup trail mix cereal
中：很不健康的BK Steakhouse Burger Meal (Small, Ice tea)
晚：零嘴，小碗米饭，韭黄西芹肉丝，糖醋藕片，蘑菇炒红肠
锻炼：饭前50分钟Insanity Pure Cardio Workout。整个都是连续剧烈运动，中间有2次30秒休息和2次1分钟休息。每一套动作先普通强度做，再高强度做。
warm up
* Suicide (side to side touching the floor)
* Switch kicks (exhausting)
* Wide football sprints
* Stance Jacks
* Pedal (two lunges, then sprint, followed by 2 more lunges, etc)
* Hooks and Jump rope (8 hook punches, several high jumps, 8 |
j*******g
发帖数: 2140 | 2 顶.
【在 a*******e 的大作中提到】
: 头两天因为周末打排球伤到膝盖，肿起的没动。
: 周3
: 早：鱼油，Vd,skin milk,1 cup trail mix cereal
: 中：很不健康的BK Steakhouse Burger Meal (Small, Ice tea)
: 晚：零嘴，小碗米饭，韭黄西芹肉丝，糖醋藕片，蘑菇炒红肠
: 锻炼：饭前50分钟Insanity Pure Cardio Workout。整个都是连续剧烈运动，中间有2次30秒休息和2次1分钟休息。每一套动作先普通强度做，再高强度做。
: warm up
: * Suicide (side to side touching the floor)
: * Switch kicks (exhausting)
: * Wide football sprints
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A*L
发帖数: 2357 | 3 来。。。解释一下Insanity Pure Cardio Workout
【在 a*******e 的大作中提到】
: 头两天因为周末打排球伤到膝盖，肿起的没动。
: 周3
: 早：鱼油，Vd,skin milk,1 cup trail mix cereal
: 中：很不健康的BK Steakhouse Burger Meal (Small, Ice tea)
: 晚：零嘴，小碗米饭，韭黄西芹肉丝，糖醋藕片，蘑菇炒红肠
: 锻炼：饭前50分钟Insanity Pure Cardio Workout。整个都是连续剧烈运动，中间有2次30秒休息和2次1分钟休息。每一套动作先普通强度做，再高强度做。
: warm up
: * Suicide (side to side touching the floor)
: * Switch kicks (exhausting)
: * Wide football sprints
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a*******e
发帖数: 12169 | 4 咋个解释嘛？丢一堆名词出来？
【在 A*L 的大作中提到】
: 来。。。解释一下Insanity Pure Cardio Workout
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A*L
发帖数: 2357 | 5 动作讲哈三，你不要怕我们这些看不懂嘛，哈哈哈哈
【在 a*******e 的大作中提到】
: 咋个解释嘛？丢一堆名词出来？
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a*******e
发帖数: 12169 | 6 名词轰炸了，refresh
【在 A*L 的大作中提到】
: 动作讲哈三，你不要怕我们这些看不懂嘛，哈哈哈哈
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A*L
发帖数: 2357 | 7 excellent!
下次再写一哈时间，reps，这样我们这些也可以效仿嘛
【在 a*******e 的大作中提到】
: 名词轰炸了，refresh
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a*******e
发帖数: 12169 | 8 你的p90x够了三
这个是按每个动作坚持30-60秒算，不是按几哈算
【在 A*L 的大作中提到】
: excellent!
: 下次再写一哈时间，reps，这样我们这些也可以效仿嘛
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A*L
发帖数: 2357 | 9 我没有做那个P90X ......... yet。。。。过两个月再说吧
我瞟了一眼，还可以的嘛
我主要平时要骑车，不能完全按照计划来
【在 a*******e 的大作中提到】
: 你的p90x够了三
: 这个是按每个动作坚持30-60秒算，不是按几哈算
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A*L
发帖数: 2357 | 10 对了，我给你推荐一个计时器，牌子是gymboss，可以定时间，自动提醒，break时间，
几个set啊都
可以设置，这样就不用看表了，一开机就可以一直继续了。那个机器有点像bb机，可以
调节成振动。
【在 a*******e 的大作中提到】
: 你的p90x够了三
: 这个是按每个动作坚持30-60秒算，不是按几哈算
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a*******e
发帖数: 12169 | 11 我不需要那么高级的耍耍
有个计步器
【在 A*L 的大作中提到】
: 对了，我给你推荐一个计时器，牌子是gymboss，可以定时间，自动提醒，break时间，
: 几个set啊都
: 可以设置，这样就不用看表了，一开机就可以一直继续了。那个机器有点像bb机，可以
: 调节成振动。
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