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发帖数: 80 | 1 来源: 新浪网/日期: 2018-02-01
[img]http://pic.bkcimg.com/uploads/image/201612/28/1482931697634191.jpg[/img]
失眠事小，对人的伤害却很大，既伤身，又伤神。它不但会降低人的免疫力，诱发
头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病;还会让人整天昏昏沉沉，特别容
易忘事儿。有的人整天没精打采，有的人精神紧张、碰到稍不顺心的事就爱发怒，跟周
围的人处不好关系，这都跟失眠有关。
但是，你没有必要为失眠而忧虑。
国际知名的大律师撒姆尔·安特梅尔一辈子没有好好睡过一天。
他上大学时，最难受的是两件是：气喘病和失眠症。他这两种病都很严重。几乎没
办法治好。于是他决定退而求其次，失眠时不在床上翻来覆去，而是下床读书。结果，
他在班上每门功课成绩都名列前茅，成了纽约(专题)市立大学的奇才。
他当了律师以后，失眠症仍围扰着他。但他一点也不忧虑。他说："大自然会照顾
我。"事实真的如此，他虽然每天睡眠很少，健康状况却一直良好，他的工作成绩超过
了同事，因为别人睡觉的时候，他还是清醒的。
他在21岁的时候，年薪已高达75000美元。1931年，他在一桩诉讼案中得到的酬金
是历史上律师收入的最高纪录：100万美元。
但失眠症仍没办法摆脱。他晚上有一半时间用于阅读，清晨五点就起床。当大多数
人刚刚开始工作的时候，他一天的工作差不多已经做完一半了。
他一直活到81岁，一辈子却难得有一天睡得很熟，但他没有为失眠而焦虑烦躁，否
则他这一辈子早就毁了。
[b] 失眠的原因[/b]
1)生活的不规律
很多人的生活不规律，这可能造成短暂失眠。乘飞机做长途，时差的改变也会使睡
眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天就会睡不着，需要较长时间适应。
个体的生物钟和生活的节奏不合拍是主要之一。
2)心理因素
心理上比较急躁或者是很容易出现波折的人比较容易得失眠症，这种情况是非常多
的。急性或是慢性焦虑，急性或是慢性忧郁，上床时考虑的某些问题，丢不开也放不下
，常常会担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕恶梦、害怕黑暗、害怕
睡过去不会醒过来等等，任何原因都会引起的睡前的过度兴奋妨碍到睡眠。
3)疾病困扰
很多疾病的病人的睡眠一直是个问题，疾病的折磨让他们无法正常入睡，白天精力
就会比较差。各种疾病都会妨碍到睡眠。溃疡病的上腹部疼痛常在深夜发作，将病人痛
醒，心绞痛也是每于睡梦中发作，心力衰竭时的体位性呼吸困难会使患者无法平卧，并
难以入眠。
[b] 分分钟教你快速入眠[/b]
1、可以选择睡觉前去洗个澡。当你是因为兴奋或者精力没有被释放完的时候，建
议大家去洗个澡，水温可以稍微热一点（但是切记不要洗头发）。洗完澡后床铺要柔软
舒服，房间温度合适，不要拿手机或者听歌，平躺着就很容易入睡。
2、可以选择看平时不喜欢看的书。当你是觉得自己现在脑子很乱，而且觉得无法
安心的时候，可以拿一本书来看，记住不要是自己很感兴趣的那种，最好是学术类的书
籍，就是文字很多的那种来看，很多人都会看不了几页就困意来袭。
3、要有安全感。如果你要从失眠状态中解脱出来——你就对你身上的肌肉说："放
松，一切放松。"众所周知，肌肉紧张时，你的思想和神经就不可能放松。所以，如果
我们想要入睡的话，就必须从放松肌肉开始。然后，为了同样的理由，把几个小枕头垫
在手臂底下，使自己的下鄂、眼睛、手臂和双腿放松，我们就会在还不知道是怎么回事
之前入睡了。
4、可以选择一个故事开始想象。当你的精力还是没有释放完，或者感觉心里很难
过有很多情绪在脑海里的时候，闭上眼睛，随便开始一个场景进行心理引导，自己不是
主角，然后创造角色和想象剧情，来释放你的情感和精力。不久你就会随着这个故事进
入梦乡。
5、使你自己疲倦。你可以去种花，游泳、打网球、打高尔夫球、滑雪。假如我们
十分疲倦的话，即使我们是在走路，大自然也会强迫我们入睡。当一个人完全筋疲力尽
之后，即使在打雷或战争的恐怖和危险之下，也能安然入睡。
[b] “意念转圈”法[/b]
1：先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神;
2：闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的头
沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉，下同;
3：隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”;
4：再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”;
5：接着将意念转到右侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我
的左手沉了，完全放松了”;
6：转完一圈后，回到头部，重新开始。
做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超
过三圈就睡着了。对大转。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。部分人来说，要
从头向右手方向转。
这个方法看似简单，效果却很神奇。失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下
来。有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹
不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。而使用“意念转圈”，能
让您在最短的时间内放松下来。当您躺成“大”字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积
最大，最利于全身的放松。这个方法我教过很多人，屡试不爽。
“意念转圈”不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑
郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失。 |
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