c***c
发帖数: 6234 | 1 我学羽毛球1.5年了，全部是youtube或者球友偶尔指导一两句。方圆500英里以内没教
练。我也倒霉，有个好朋友是到处打全国比赛的，在我接触羽毛球前3个月换工作去加
州了。
我今年40+了，坚持跑步游泳25+年了。是不惑之年以后才开始接触羽毛球，以前从没碰
过。开始打连球都碰不到。现在最大的问题自己觉得是脚步，特别是启动脚步。我左膝
盖受过严重伤，常年跑步，有一阵子上楼和推垃圾桶都办不到，走路有个大点的石头能
震得膝盖痛半天。我从09年开始坚持游泳彻底放弃跑步，两年后大有好转。现在每周跑
步不能超过12英里，速度不能快于8分钟。超过了马上膝盖有上套的感觉，还伴有那种
不是痛但特难受的感觉，表面看不出太肿。但左腿不能做支撑动作。
所以打羽毛球，我左腿移动很慢而且距离短。我中午常和一些网球爱好者打羽毛球。他
们从不练习动作，但我对他们单打是负多胜少。但双打，我可是胜多负少。
我写心得肯定很初级，但目的是请高手们指点我努力的方向，初学者互相交流。心下很
惴惴不安，因为满版都是对线，鞋，拍子要求极高的高手。我买的是$150（ypw打折120
卖我了，4U的）的拍子。国内买了双羽毛球鞋，木地板打滑，只好买一般室内训练鞋。
线是65的，22磅。那些网球高手就是体育馆接的一般拍子，靠着脚步和失误少，一样赢
我。所以我认为对于初学者，器材不是主要的。过得去就行。
我想写的，版上活跃的这些为肯定是小儿科，就是想看看多少和我类似的初级爱好者想
交流的。一起请大牛们指点下。 |
W*****x
发帖数: 684 | 2 难得！
左腿支撑动作欠缺，还能打双打，你在后场是怎么处理的？
说实话，羽毛球如果步法有问题，非常容易损伤膝盖，多加小心。。。 |
m***s
发帖数: 1777 | 3 先停了跑步吧，鞋买排球鞋，羽毛球鞋对咱等40+的人底有点薄。有机会可以学学太极
，那个站桩对膝盖很好，可惜自己以前老站的不对，太极老师给纠正了站桩的动作，几
周下来发现膝盖比以前好太多了。
忽然发现，自己居然也正式打了3年多球了，从3年前跟一群60，70，80+打球还打不过
，到现在也算有进步了，到这个年纪，有进步就是好的，咱再练也成不了职业球员了：
）。现在开始学太极发现太极跟羽毛球还是很互通的，发力很相似，都是放松，发力，
然后立刻放松。没教练自己找个愿意练球的球友也很好，我现在打球都是提前半个一个
小时去，跟一个朋友一起练球（可惜他现在一周只能跟我练一次了）
【在 c***c 的大作中提到】
: 我学羽毛球1.5年了，全部是youtube或者球友偶尔指导一两句。方圆500英里以内没教
: 练。我也倒霉，有个好朋友是到处打全国比赛的，在我接触羽毛球前3个月换工作去加
: 州了。
: 我今年40+了，坚持跑步游泳25+年了。是不惑之年以后才开始接触羽毛球，以前从没碰
: 过。开始打连球都碰不到。现在最大的问题自己觉得是脚步，特别是启动脚步。我左膝
: 盖受过严重伤，常年跑步，有一阵子上楼和推垃圾桶都办不到，走路有个大点的石头能
: 震得膝盖痛半天。我从09年开始坚持游泳彻底放弃跑步，两年后大有好转。现在每周跑
: 步不能超过12英里，速度不能快于8分钟。超过了马上膝盖有上套的感觉，还伴有那种
: 不是痛但特难受的感觉，表面看不出太肿。但左腿不能做支撑动作。
: 所以打羽毛球，我左腿移动很慢而且距离短。我中午常和一些网球爱好者打羽毛球。他
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h********1
发帖数: 1546 | 4 我也是膝盖不好慢慢开始打羽毛球的，做过2个acl replacement 手术 |
c***c
发帖数: 6234 | 5 我主要是打后场两个角儿，因为我高远球还不错，到位的话可以底线打到底线。偶尔点
杀网前。
【在 W*****x 的大作中提到】
: 难得！
: 左腿支撑动作欠缺，还能打双打，你在后场是怎么处理的？
: 说实话，羽毛球如果步法有问题，非常容易损伤膝盖，多加小心。。。
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W*****x
发帖数: 684 | 6 切忌在地板滑的地方打羽毛球，伤了腰能把一个人给废了。。。
夏天，我就游泳和羽毛球一起玩，游泳可以控制下肢体重，对气息的改进直接有效，对
腰胯也能起到流畅渐进的磨练。简直就是绝配，游泳一定要持续。。。
【在 c***c 的大作中提到】
: 我主要是打后场两个角儿，因为我高远球还不错，到位的话可以底线打到底线。偶尔点
: 杀网前。
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t*****g
发帖数: 173 | |
s*******5
发帖数: 403 | 8 多找水平比你高的练练，不然不容易进步
【在 c***c 的大作中提到】
: 我学羽毛球1.5年了，全部是youtube或者球友偶尔指导一两句。方圆500英里以内没教
: 练。我也倒霉，有个好朋友是到处打全国比赛的，在我接触羽毛球前3个月换工作去加
: 州了。
: 我今年40+了，坚持跑步游泳25+年了。是不惑之年以后才开始接触羽毛球，以前从没碰
: 过。开始打连球都碰不到。现在最大的问题自己觉得是脚步，特别是启动脚步。我左膝
: 盖受过严重伤，常年跑步，有一阵子上楼和推垃圾桶都办不到，走路有个大点的石头能
: 震得膝盖痛半天。我从09年开始坚持游泳彻底放弃跑步，两年后大有好转。现在每周跑
: 步不能超过12英里，速度不能快于8分钟。超过了马上膝盖有上套的感觉，还伴有那种
: 不是痛但特难受的感觉，表面看不出太肿。但左腿不能做支撑动作。
: 所以打羽毛球，我左腿移动很慢而且距离短。我中午常和一些网球爱好者打羽毛球。他
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W*****x
发帖数: 684 | 9 给你个建议：
球拍的磅数可以加2～3磅，比如你现在用20磅，下次换线拉到23磅，再试一试你现在的
底线高远球和点杀打法。
【在 c***c 的大作中提到】
: 我主要是打后场两个角儿，因为我高远球还不错，到位的话可以底线打到底线。偶尔点
: 杀网前。
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W*********n
发帖数: 4624 | 10 佩服，运动强人啊！保持下去吧！
其实只要动作做对了，羽毛球对关节的损伤并没有传的那么厉害。起码我从足球转到毛
球，就觉得毛球反而对我的关节有治疗作用。当然打得太猛的另说。
【在 c***c 的大作中提到】
: 我学羽毛球1.5年了，全部是youtube或者球友偶尔指导一两句。方圆500英里以内没教
: 练。我也倒霉，有个好朋友是到处打全国比赛的，在我接触羽毛球前3个月换工作去加
: 州了。
: 我今年40+了，坚持跑步游泳25+年了。是不惑之年以后才开始接触羽毛球，以前从没碰
: 过。开始打连球都碰不到。现在最大的问题自己觉得是脚步，特别是启动脚步。我左膝
: 盖受过严重伤，常年跑步，有一阵子上楼和推垃圾桶都办不到，走路有个大点的石头能
: 震得膝盖痛半天。我从09年开始坚持游泳彻底放弃跑步，两年后大有好转。现在每周跑
: 步不能超过12英里，速度不能快于8分钟。超过了马上膝盖有上套的感觉，还伴有那种
: 不是痛但特难受的感觉，表面看不出太肿。但左腿不能做支撑动作。
: 所以打羽毛球，我左腿移动很慢而且距离短。我中午常和一些网球爱好者打羽毛球。他
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S*********k
发帖数: 507 | 11 膝蓋問題這麼大為什麼還要從事對膝蓋負荷很大的羽毛球運動啊？
http://v.youku.com/v_show/id_XODA5Njk3NDI4.html
【在 c***c 的大作中提到】
: 我学羽毛球1.5年了，全部是youtube或者球友偶尔指导一两句。方圆500英里以内没教
: 练。我也倒霉，有个好朋友是到处打全国比赛的，在我接触羽毛球前3个月换工作去加
: 州了。
: 我今年40+了，坚持跑步游泳25+年了。是不惑之年以后才开始接触羽毛球，以前从没碰
: 过。开始打连球都碰不到。现在最大的问题自己觉得是脚步，特别是启动脚步。我左膝
: 盖受过严重伤，常年跑步，有一阵子上楼和推垃圾桶都办不到，走路有个大点的石头能
: 震得膝盖痛半天。我从09年开始坚持游泳彻底放弃跑步，两年后大有好转。现在每周跑
: 步不能超过12英里，速度不能快于8分钟。超过了马上膝盖有上套的感觉，还伴有那种
: 不是痛但特难受的感觉，表面看不出太肿。但左腿不能做支撑动作。
: 所以打羽毛球，我左腿移动很慢而且距离短。我中午常和一些网球爱好者打羽毛球。他
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c***c
发帖数: 6234 | 12 乐趣。
我一打乒乓的球友50+了，一天突然不和我打乒乓了，转打羽毛球了。我试着打了两次
，马上喜欢上这项运动。比乒乓费体力多了。因为我跑步一跑1-2个小时已经是不可能
的了（偶尔一次应该能跑下来，但后果不敢想象），打乒乓2小时才刚刚出汗。羽毛球
场地大，跑步多，符合我对运动要求。
我对这个50+的球员得10分就不错了。他是体育世家，手腕控制球非常好。最重要的是
他脚步好，总能到位后有目的地打球，我能根本不可能赢他（有体育童子功的就是厉害
）。
羽毛球真是伤害膝盖，我最近打多了单打膝盖又疼了。我们水平低（版上说的level5，
有几个到了5.7），双打连续2-3小时根本不累，我还要跑5K和有1500-2000yards才能消
耗掉体力。单打会累不少。
说下我们的双打，我基本守住网前。不是我愿意，是我们大多数是单打爱好者，根本不
考虑网前。发完球就后退，我只好补位到前面。我和50+的球友配对就好多了。我就是
失误太多，但我打球过了挣胜的年龄，是以达到锻炼效果为目的的。打了3-4小时却没
锻炼身体，是我不能容忍的。
【在 S*********k 的大作中提到】
: 膝蓋問題這麼大為什麼還要從事對膝蓋負荷很大的羽毛球運動啊？
: http://v.youku.com/v_show/id_XODA5Njk3NDI4.html
|
O**e
发帖数: 569 | 13
静蹲可以帮助加强大腿小腿相关肌肉，减轻膝盖负担，大家都说好；练习方式就是靠着
墙，半蹲下来（135度角度，膝盖不过脚尖，附图2），如果要求高就让小腿竖直，大腿
水平（见附图1）。在网上，包括中羽论坛上面有很多讨论可以google。
练太极的时候讲究膝盖不能超过脚尖，不然会伤膝盖，不知道打球是不是也要注
意这个，因为很多时候急停感觉对膝盖压力很大。（就像上网的时候前面那个脚的脚尖
要外撇，如果不注意会容易伤脚踝一样）
~~~~~~~~~~~~~~~~~
~~中羽的帖子，zz~~
~~~~~~~~~~~~~~~~~
标题：膝盖的静蹲养护法（图2）
发表于：2013-7-17
对于户外运动、羽毛球运动来说，膝盖是常见运动损伤的重灾区。本文综合网上资料介
绍一些养护膝盖的保健操，不论平时用于锻炼力量还是不舒服时用于康复都有较好疗效。
膝关节保健操：
1、静立平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，
直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情
况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分
钟。
2、静立后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固定物体都可以），挺胸抬头，双
脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停
住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明
显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。
本操起到疏通调节整个膝关节的功能，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复
作用。操做时精神集中，动作自然放松，早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处
。
3、医生描述的静蹲方法：膝关节损伤后的静蹲练习方法
患者两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝
开始弯曲下蹲。双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。如果患者身体
情况好，大腿肌力好，下蹲角度可以达到屈膝90度，如果患者身体虚弱，大腿肌力弱，
双膝轻度屈膝即可，这时半蹲位置较高，患者较省力，可以以后随着锻炼的进行，大腿
肌力的增加，再增加屈膝角度．每一个患者在下蹲时都会有一个疼痛的角度，有些蹲到
30度疼，有些蹲到60度或40度疼，练习静蹲时量好避开疼痛角度，如果蹲到30度疼，可
以继续向下蹲到60度避开30度的疼痛角度，反之亦然。一次下蹲持续时间每个人差别很
大，都是蹲到不能坚持为止。两次下蹲之间休息一分钟，不要休息时间太长。接着练习
第二个静蹲，这样周而复始，连续30分钟为当天的一次静蹲练习。根据自己的身体状况
决定练习的次数．每天练习1—3次。
另：疼痛治愈后，适当的增加每次静蹲的时间5-30分钟，有助于锻炼膝盖附近的小肌肉
群。
（参考附图2）
A：静蹲的标准姿势。角度比较小（就是蹲得比较高）。
B：角度比较大的静蹲（就是蹲得比较低）。可以看出来，无论蹲得高低都是保持膝关
节和脚尖在一条垂线上。
C：单腿静蹲。支撑身体的是需要强化肌力的腿。
D：平衡板上的静蹲。
【在 c***c 的大作中提到】
: 乐趣。
: 我一打乒乓的球友50+了，一天突然不和我打乒乓了，转打羽毛球了。我试着打了两次
: ，马上喜欢上这项运动。比乒乓费体力多了。因为我跑步一跑1-2个小时已经是不可能
: 的了（偶尔一次应该能跑下来，但后果不敢想象），打乒乓2小时才刚刚出汗。羽毛球
: 场地大，跑步多，符合我对运动要求。
: 我对这个50+的球员得10分就不错了。他是体育世家，手腕控制球非常好。最重要的是
: 他脚步好，总能到位后有目的地打球，我能根本不可能赢他（有体育童子功的就是厉害
: ）。
: 羽毛球真是伤害膝盖，我最近打多了单打膝盖又疼了。我们水平低（版上说的level5，
: 有几个到了5.7），双打连续2-3小时根本不累，我还要跑5K和有1500-2000yards才能消
|
m***s
发帖数: 1777 | 14 双打连续2-3个小时不累体力很好呀。如果每个回合都是尽量多拍，那很厉害了。我即
使双打，一个多拍下来还是要喘会的，尤其对面防守很好时，要上蹿下跳好一会呢
【在 c***c 的大作中提到】
: 乐趣。
: 我一打乒乓的球友50+了，一天突然不和我打乒乓了，转打羽毛球了。我试着打了两次
: ，马上喜欢上这项运动。比乒乓费体力多了。因为我跑步一跑1-2个小时已经是不可能
: 的了（偶尔一次应该能跑下来，但后果不敢想象），打乒乓2小时才刚刚出汗。羽毛球
: 场地大，跑步多，符合我对运动要求。
: 我对这个50+的球员得10分就不错了。他是体育世家，手腕控制球非常好。最重要的是
: 他脚步好，总能到位后有目的地打球，我能根本不可能赢他（有体育童子功的就是厉害
: ）。
: 羽毛球真是伤害膝盖，我最近打多了单打膝盖又疼了。我们水平低（版上说的level5，
: 有几个到了5.7），双打连续2-3小时根本不累，我还要跑5K和有1500-2000yards才能消
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