l******7
发帖数: 132 | 1 保持我一贯的作风，先报成绩，4小时51分53秒。
这个成绩不是我预期的，也是我事先根本没有想到的。把自己的经验和教训写出来和大
家分享，希望对想跑全马的有一些帮助。
其实这次的准备还是比较充分的。2009年初就开始计划这次的比赛，中间参加过2个半
程，也还算可以。夏天由于太热，大部分的训练都在GYM里完成，long run 也就只有8
—10麦左右。进入九月，开始缓慢增加milage 和long run 的长度。比赛前，18麦跑过
一次，用时3小时左右，20麦跑过一次，用时2小时50分左右。所有的long run 感觉都
是比较好，没有任何抽筋的现象。自己感觉训练的效果还好，于是比赛前，制定了3小
时45分的计划。可是，训练和比赛总是有很多的变数，是我没法预期的。
1月17日，晴。温度42—62度。一周的低温和多雨，到了周六就嘎然而止。感觉是上天
的眷顾，能有这么好的天气来完成马拉松。早早就起来，放松，stretch，吃早饭。6点
不到，出门上路，一路无话。赛点的组织不错，有充足的停车位。时间尚早，慢慢闲逛
到起跑点前，去厕所不用排队，简单的热身，活动腿部的主要肌肉。时间临近，脱掉外 |
|
c*********n
发帖数: 2120 | 2 看的是12周的计划，前几天因为都是慢跑没什么问题
今天按照计划应该是13麦，有8麦的MP run
前4麦想着慢慢加速，后面加到8:40或 8:20但是发现自己后面加速也加不上去，最后也
只有9:00，还累的不行，不到9麦就回家了。。。
我的问题是：
你们这个MP 是怎么定的？
是不是先按一个慢的跑，最后训练过程中提高，保证距离比较重要？
可能我还不在状态，这样的话是不是应该重新按第一周计划走，保证达到每周的训练量？ |
|
d******u
发帖数: 1142 | 3 我现在最多只跑过14、5麦的long run，每周最高跑45、6麦，从来没跑过全马，跑过两
次半马，最好成绩2小时5分。我本来是打算明年五月再跑初马的，不过这次正好在来了
湾区，CIM离我这很近，很动心。不知道我这个样子，练两个来月能跑全马吗？这中间
至少还有一两个星期要去外地啥的，练不了。
另外，有人知道在哪看CIM跑了多少人报名了么？大概到啥时候会报满啊？
多谢了 |
|
h*****n
发帖数: 1105 | 4 我去年12月底才开始进8分钟，2月中才开始稳定在8分。 当然最主要龙润不够。 瘦马
后就没什么时间跑过龙润， 最长就跑过一次15麦，两次16麦。 其他基本上就是在6-10
麦间。
现在在考虑二马， 等报了名，估计就死活就要挤出时间了。 |
|
A******e
发帖数: 3373 | 5 真是太牛了。我最近肩膀有stress，所以放弃力量，连续跑了8天，50麦，现在从后腰
下面到hamstring都是酸的，这周就只能放羊了。像你们每周45麦这么跑，真是太牛逼
了。难怪我跑不了全马。 |
|
W***o
发帖数: 6519 | 6 上周六早上7点从家里出门，沿着一条路往前跑，其中一大段以前都没有跑过。
大概跑了6麦的时候，发现马路的curb paveway 没有了，但是在马路的对面一侧有，所
以决定过马路到对面去继续跑。
等绿灯亮的时候，我就跑着横穿马路。这是一条双向4车道的宽马路，而且是在一个坡
顶。就在跑到大概一半多一点儿的时候（如果需要量化，那就大概是65%的样子），我
的右手边下坡不远处传来急促的警车警笛声，我侧目看到了两辆疾驰的警察，闪着警灯
。当时的下意识就是加快速度。早上那会儿，路上几乎没有其他车。
终于，安全到达马路对面，停下来不到2-3秒，两辆警车飞奔而过。我当时还真是没有
太害怕，身上的汉，不知道是冷汗还是跑步出来的热汗。
一路小跑回家，看了一下GPS，跑了10麦多一点。
但是周一周二，我几乎总是在回想周六跑步那惊险的一瞬间，如果真是慢2-3秒，恐怕
被警察撞飞了。。。。。
所以说，即便是绿灯过马路也还是要格外小心！！911车也会随时出没 |
|
r********d
发帖数: 7742 | 7 这个前一阵版上讨论了很多篇。
我给你量化得说一下，这样具体点。
绕着400米操场变速跑，一天整10圈。
然后测自己一麦的时间。
个人觉得
1麦进7分钟了，踢你周围的任何比赛都没问题了
1麦跑进6分半了，全美老中的各种league tournament你都能拿下。
1麦进6分钟了，老外联赛你也没问题。
这里单指体能部分啊。 |
|
r********d
发帖数: 7742 | 8 这个前一阵版上讨论了很多篇。
我给你量化得说一下，这样具体点。
绕着400米操场变速跑，一天整10圈。
然后测自己一麦的时间。
个人觉得
1麦进7分钟了，踢你周围的任何比赛都没问题了
1麦跑进6分半了，全美老中的各种league tournament你都能拿下。
1麦进6分钟了，老外联赛你也没问题。
这里单指体能部分啊。 |
|
E**c
发帖数: 713 | 9 本人女，大学刚毕业，山东人，刚找到工作，在银麦啤酒厂做销售，兴奋的给爸爸打电
话，“爸，我找到工作了，卖银麦啤酒！”当天，我爸就赶了一百多里路来找我了。。。
六方会谈上，普京：你们美国最怕谁的洲际导弹？我们的？还是中国日本的？
奥巴马：都不是。我们最怕金胖子家的导弹，因为它指着纽约打，结果可能飞到华盛顿…
其实过马路跟谈恋爱似的，不遵守规则就可能死的很难看，
遵守规则就注定慢人一拍，在路口等着等着等到头上变绿了，也就该走了。
老师：老婆和情人，你选哪个？
学生：情人。
老师：为什么？
学生：情人比较漂亮啊。
老师：真是肤浅，一点追求没有。
学生：那老师会选哪一个？
老师：当然两个都选啊。
西安大街上那种三轮车搭个帐篷和摩的很多，昨天下午去车站，
刚好是出租车换班不好挡车，就坐了一个三轮车，到一会逆行，
一会狂飙，到十字路口是绿灯，车很多，三轮车司机却停下了，
我还想着他知道让行，司机却回头说：现在车多，等会红灯没车走了，咱再加速……
校友群里，有个大家都不太待见的做作姑娘问：“亲们，你们说我要不要买个自拍神器
呢？或者你们还有什么别的自拍效果好的东西推荐吗？”。
群里沉默了一会儿，终于... 阅读全帖 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
singa (瓦斯一号|迷兰一号) 于 (Sat Jul 21 16:09:34 2007) 提到:
今天跑了8miles
最后是61分10秒
我自己都不相信自己
哈哈，一个曾经差不多200磅的胖子还能1小时跑8麦
跑完了不觉得累
估计是今天中午的buffet吃了很多甜点的缘故
早茶buffet，吃了一个红豆沙，两个甜糕，一碗皮蛋粥
还有几个虾饺，烧卖，牛仔骨等等，但是没有油炸食品，呵呵
但是为了下周完成一个9麦的全程，今天就没有继续跑了
跑完了去做了dips5组，组间做了全身stretch，特别是腿
发现现在ITBS好了很多，跑了8麦都不痛，还是每次跑完做拉伸的结果
顺便回报一下体重155.8磅
☆─────────────────────────────────────☆
whxhm (tmf) 于 (Sat Jul 21 16:15:13 2007) 提到:
awesome.
☆─────────────────────────────────────☆
singa (瓦斯 |
|
d**e
发帖数: 1124 | 11 入手Bikila不到2周，期间穿着跑了两次10麦，第一次没感觉，第二次左脚磨出个水泡
。准备去店里买个5指袜子穿上看看会不会避免水泡。
前脚掌跑久了会有些压力感，但是一停下来就没有任何不适了。倒是小腿肚的肌肉常常
在早上刚睡醒的时候会“喜悦的尖叫”，不过下床走几步就恢复正常了。总体来说，对
Bikila很满意，那种自由感觉是我最喜欢的。中间穿HS4跑了一次，感觉脚上绑了沙袋
一样，还挺不适应的
不知道多少人试过光脚（只穿袜子）在跑步机上跑，那种感觉也是很奇妙。可惜跑久了
传送带会升温，脚底很容易出水泡。所以也就最多跑4-6麦，再久的话还得有双最小化
的鞋子。 |
|
c*********n
发帖数: 2120 | 12 最近经常跑得很累，每次跑完就和被雨浇了一样
温度应该在80左右，湿度94%-100%（这个是不是影响很大？）
发现自己出汗也很夸张
跑14麦，喝了30oz水，回来少了近6。6lb
今天跑了一小时，没喝水，回来少了4.2lb
比较理想的是不是把损失掉的水通过喝水平衡过来？周末试一下
按今早的情况，我每麦要喝16oz的水，太夸张了
希望跑得这么慢这么累是天气的原因啊。。。不记得去年出多少汗多累了... |
|
v***l
发帖数: 2623 | 13 上周终于跑到1000 mile了，一年半的时间。
期间跑了两个全马，七个半马，若干5K-10K，真是充分利用了俺的训练base。
我居然只有2双跑鞋。但是各种跑步的衣服帽子，长裤短裤裙子，跑完凹造型用的
jacket，以及以跑步为名买的adi的各种漂亮外衣（没有在任何跟跑步有关场合穿过，
除了腐败），等等等等花了没有1000也有800刀。
明年的美好愿望是一年内跑满1000麦～～～～然后还扭扭捏捏的有个心底的小小愿望：
希望越跑越瘦啦～～～～ |
|
h*****n
发帖数: 1105 | 14 北马后就没跑过太长的距离， 最长也就一次10麦。 转眼就进入了新年，准备新年新气
象，跑个长的贺新年。 也主要是今晚没有家里的牵挂，外面的气温适中，又找到一个
新的极好的跑道。
简而言之，天时地利人和，开跑。 一气跑了16麦，半马终于进2了，1小时51分。想起
半年前第一次跑半马时是2小时14分，感觉真是坚持就是胜利。
自己对自己很满意，回家大吃了一顿，和朋友微信聊天，上跑版和网版畅玩。 人生真
是美好。 |
|
A***a
发帖数: 1799 | 15 去看医生绝对正确,然后遵从医嘱.
建议你那个计划中的16,20麦都别跑了,你的周MILEAGE太低了,既然已经跑过一次20麦,
那你应该比较有信心能跑下来,这一个月EASY为主,休息至少两周,同时积极治疗.你现在
再上那么大强度的最大的可能就是伤上加伤,最后比赛泡汤.
我估计你就算没有严重的ITBS,轻微的是肯定有了,大腿正后方的应该是火腿肌,
那也不是闹着玩的.不过既然能坚持到十麦,还是有希望能参加比赛的,怕就怕你
再继续折腾把伤势恶化.
最后比赛时建议采用GALLOWAY的跑走结合,现在这状态,完成比赛就是胜利,千万
别再有不切实际的SUB 4, SUB 5什么的想法.
GOOD LUCK! |
|
m*****d
发帖数: 1613 | 16 觉得lz就是多跑跑就好了。刚开始都是这儿疼那儿疼的。如果6麦疼，先多跑几个3-4麦
的。跑的时候尝试一下不同的姿态，着地点等等，慢慢形成有效，冲击小的步态。 |
|
b**********y
发帖数: 7371 | 17 老是一个人跑，最近跟人跑一个十麦，大概是个人最快的十麦，看来还是要跑伴
310XT的虚拟跑伴有人用过没？ 咋整好用? |
|
K******A
发帖数: 64 | 18 开跑快一年了，从去年到现在，大概跑了有六七百麦（开始的几个月没记录跑步距离，
期间伤病又影响了段时间），进步还是明显的。
去年这个时候，12的配速跑2麦都气喘吁吁
现在已经可以7.5的配速跑3麦了，甚至可以尝试6.67的配速。
大多数时候在本版潜水学习，偶尔发言
期间多次得到变帅版大的指点和鼓励，甚是感谢！
发贴以激励自己新的一年继续跑起来。 |
|
f********g
发帖数: 706 | 19 夏天的早晨，天快亮的时候，我总会突然驚醒過來。微弱的蝉鸣，零星的鸟叫，合着夜
雨留下的滴答声，從窗边飞過來。
一看闹钟，6:27 AM，心里想，『今早森林一定凉快极了！』
随后在床上大吼了一声。
『啊！！！』
挺身后迅速穿上天蓝色运动短裤，再套上红色运动背心和白色运动鞋。下楼喝了半杯柠
檬温水。第一口下去的时候头脑已经被酸的完全清醒了。
2分钟车程到森林。看见四辆车停靠在偌大的停车场，如同内存结构的链式数据结构。
车停在了末尾，跑完步可以快速的离开。
在碎石路上慢跑着，身边翠绿的树林离我而去。步频很慢，呼吸节奏很平缓，心里有却
挂念着上月末的麦鹰问我美中杯的事宜。
麦鹰在短信里说，『Do you want to play Mid-American Cup?』
Play在我的字典里很敏感，我永远都会对它说不。
『I want to play but I am still looking for the job.』
虽然刚刚失去亚马逊的on-site面试，他还是蛮信任我很快能够拿到新的offer。
『你备战如何？』
『改善伙食，降体脂，减150磅。一周踢三场，训两场。』
『这太牲口了吧！』... 阅读全帖 |
|
b*********a
发帖数: 1145 | 20 鄙视我吧，我今天跑5麦，这样的天气，我一个月才long run了一次，本来计划18麦，
结果12麦就打住了，这样下去如何是好啊。。。 |
|
c****t
发帖数: 19049 | 21 如果年纪大了（过了自然生长期）或基因的关系，如果天天跑5～6麦比较容易受伤。
可以隔天跑或每天只跑2～3麦。跑版有个长跑新手指南，注意recovery是跑步训练中很
重要的一环。 |
|
m****h
发帖数: 4751 | 22 血糖过低。
我前天大姨妈第一天，晚上跑6麦，跑到第2圈差不多第5麦的时候，跑着跑着偏离
sidewalk，栽进草丛里，幸好当时意识恢复的快，没有晕倒，不过我速度也慢。 |
|
A******e
发帖数: 3373 | 23 嗯，你这个不错。
我现在正在wake up，用7.5mph跑1.5麦，然后8.5到9mph跑0.5麦。跑完心跳能到180。
正在考虑等我开始P90X之后怎么跑的问题。你这个保持140心跳的不错。 |
|
A******e
发帖数: 3373 | 24 佩服之极。
今天早上跑了4麦，就感觉比较pushy了，心跳到了90%。每周40+麦的，那简直就是神一
般的存在。 |
|
A******e
发帖数: 3373 | 25 废话么，跑2麦我都能用将近6min pace。那不是看你写的跑了8圈么。你试试用8min
pace跑8麦？ |
|
p********a
发帖数: 5352 | 26 跑多点会受伤的，我开始每天跑5麦后，膝盖开始有反应了。现在我开始隔天跑6麦，让
肌肉好好休息 |
|
l*********n
发帖数: 831 | 27 今天跑了马拉松全程，完成时间5小时4分钟。
跑步从早上5点开始，分两段半程马拉松跑。头个半程比较轻松，第二个半程的头一半
还好，20麦过后腿开始酸但是还能坚持，23麦开始累，最后三麦完全硬撑下来的。
最后领跑给了一个奖牌以示完成。实在没什么感想可发，自己也就这个水平了。
第一个半程：2小时29分
第二个半程：2小时34分 |
|
d*******r
发帖数: 806 | 28 要看身高和体重。
比较瘦的人应该没问题。但是对于粗壮的人，就算很健康一天7麦对于心脏负荷比较大。
我估计没人敢建议姚明一周跑50麦，虽然他也健康，而且很高。当然这是极端的例子
更不用说很多平足的人和pronator的人其实也是健康的人。因为它们属于正常生理现象
而非病理现象。
对于这个族群，每日7麦对于膝盖则是个挑战。 |
|
T***C
发帖数: 425 | 29 半年前开始锻炼，从walking开始，到上个月基本可以慢跑5，6麦，上个星期读了些版
面上的一些文章，很受启发，比如小幅度大频率，控制心率, midfoot着地,效果很明显
，于是这个星期一下子路跑提到8，9麦(心率和速度不变).
但昨天开始感觉到2个膝盖周围比较酸和紧，隐隐约约有些痛感但不确定，以前从来都
没有过，这是不是伤到膝盖的迹象，除了减少跑步的麦数和强度，还有什么要特别注意
的么？ |
|
n***0
发帖数: 54 | 30 训练的时候你每天跑，肌肉是疲劳的，和你比赛的状态有差距。
为什么不少全麻的训练计划里单天最长就是20麦？ 为什么不要求直接跑26麦？ |
|
h*******n
发帖数: 231 | 31 变叔这个真是抬举我了！全马我看悬，光是训练时间就不够，实力毅力和体力差好多呢
，真的不知道那么多大侠的训练量是怎么达到的！？我现在每周两三天早起了，就弄得
天天晚上累得撑不住睡意。硬着头皮也只有每周二十几麦，周末也难有保证，比赛前信
誓旦旦地但结果long run最多只搞了两个12麦，唯一一次跑到13麦的还是去年干的。这
么说着好像我是个大忙人似的，其实也就一个娃，一份没有压力的工作，都不好意思跟
很多牛人比。哎，人和人capacity真是不一样的。我就继续小打小闹慢慢玩吧，BQ啥的
还是少去想想好。不要乱诱惑我！
[在 Rodimus (变叔 - 狮身马腿) 的大作中提到：]
：哈哈，我说来的及，估计你也不会打住...
：顺道煽个风，你这实力估计BQ也不会太难....
：........... |
|
S********e
发帖数: 1311 | 32 听你们唱的只有崇拜的份，之前买了个USB的麦，下了酷我K歌跟着毫，爽了几天以为买
了更多的设备就会一步登天，好吧。。。我也自知木有翘翘之前登不上天。。。但是起
码也要有一种从坐火车到改坐飞机的质变吧？ 结果感觉一下被打回到了三轮车，还得
是我自己蹬。。。
麦：Studio Project C1
话放：Presonus Studio Channel， 因为有神马Compressor, EQ, 在上面，我以为我不
会用软件，硬件自带会好些吧。。。结果还是不会用。。。所有的纽纽从最左调到最右
真的有区别啊！！可是区别在哪里啊！！！！怎么才可以让声音听起来自然呢？还是我
自然的声音就这么糟糕难听我一直都不知道吗？。。。原来我唱歌还很跑调（重点字，
很）。。。吼K的时候赶脚只跑一点点的呀，嘿嘿。。。。
声卡：Focusrite Scarlet 2i2
迟些发首歌上来吧。。。退货的心无比的大，可是要收我10-15% restocking fee +
shipping cost， 我++ |
|
i***s
发帖数: 39120 | 33 “麦霸”退学开工作室
记者体验“诊”出一堆问题 “承诺班”费用近万元
教唱歌、学声乐，除专业人士外，似乎是小孩培优的项目，但在现实生活中，成人为了增加社交筹码，也开始“培优”了。近年来，武汉出现不少教唱歌的工作室，记者走访发现，他们因“声”施教，满足了不少白领想当麦霸的要求。
昨天，记者来到解放大道一个写字楼上的一家音乐工作室，100多平米大，一进门，就听到钢琴声和断断续续的唱歌声，除了办公区，共四间教室，两间练声房，两间KTV，风格与外面的普通KTV一样。
“我老公是个超级麦霸，后来唱着唱着就唱成了事业。”老板杨小姐笑着说，这家店是老公龚先生6年前创办的，是武汉最早的几家音乐工作室之一。龚先生是个“90后”，今年才23岁，当时是武汉体育学院学生，因为非常爱K歌，大一时向家里借了100万投资了这个工作室，后来生意渐好，辍学经商了。关于目前的经营状况，杨小姐说：“还算过得去，主要是我们都爱唱歌，所以感觉这份工作很享受”。
记者体验“诊”出一堆问题
听着传出的练歌声，记者十分好奇，决定体验一把。
先进练声房，老师弹钢琴，听了几遍旋律之后，记者跟着练：“嗦咪瑞法……”十余遍之后，进入KTV，... 阅读全帖 |
|
B*******y
发帖数: 766 | 34 【 以下文字转载自 LeisureTime 讨论区 】
发信人: BigBadBoy (。oоО), 信区: LeisureTime
标 题: 斯麦鲁！！！！
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 27 11:19:46 2013, 美东)
鉴于斯麦鲁（本版又名teller)浪迹于bbs各处，在历史版和wuchu,小菩提以文会友，又
到鹊桥版和女网友打情骂俏，现在居然跑到这认妹妹，还帮忙修电脑。其性质极为恶劣
。bigbadboy老师责令斯麦鲁三天内写下伏辩，否则将携原nkbbs一众知情网友贴出斯麦
鲁皂片。 |
|
B******7
发帖数: 3220 | 35 不算气油费
就是折旧与保养，损失掉2K刀
你们觉得这种开10个月跑了4万麦的2手车值么？
欢迎各抒己见 |
|
j**4
发帖数: 10425 | 36 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: purplebasil (紫苏), 信区: loseweight
标 题: 多跑了三五麦 － 入者请自带避雷针
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Nov 10 16:47:10 2012, 美东)
刚收了J.Crew的包裹，本来想凑几张照片去花生版给公主捧场的，结果。。。才照了一
套，悲了个催滴，被自己的小腿打击了！
我知道自己小腿肌肉特别容易长，所以已经很久没跑步了。可是前一阵不是受伤了练力
量不方便么？我就多跑了那么点儿，一周3次，每次1小时匀速6迈。就这么一个月的时
间，小腿就长成这样了！赶紧量了一下：7月的时候还是30-31厘米呢，9月的时候还是
31-32厘米呢（我小心跳过了p90x所有练小腿的动作），现在已经35了，有木有！！！
怎么能长那么快呢？？？这要贴到花生去，还不吓倒一片花花草草～～～
含泪推荐这条短裤哈，同学们，25% off以后不到15刀！腰大了点，不过他家的腰都做
得偏大... 00就只剩绿色的了，就我穿的这条。颜色很鲜亮，夏天穿挺好哒～
http://www.jcrew.com/AST/... 阅读全帖 |
|
A******e
发帖数: 3373 | 37 orz
你们都啥速度跑啊？让我跑出5麦估计心跳肯定超过90%。 |
|
b*********l
发帖数: 1443 | 38 天冷了不太适合游泳了,昨天到健身房转了圈,那些器械不太熟,力量练习不多久就腻了就跑步吧.
结果跑步机上把速度慢慢加到7.1(人生第二次上跑步机)就不敢加了,跑完2个麦汗流浃
背走人.结果今天一天都觉得小腿酸酸的,又算了算速度发现这个相对我年轻的时候慢到
惊人的程度.牛人给个训练的方子吧,近期目标是年底把速度调到9跑完2个麦.
----刚刚看了斑竹置顶的几个帖子受益很大,谢了. |
|
w********6
发帖数: 12977 | 39 俺也想看看这几个礼拜LHR有啥效果么 ：） 我估计还是去酱油一哈，如果不影响整个
LHR，我考虑跟你跑一段 ：） 不过，礼拜六我会跑个 20 麦 MAF，周日估计最多能跟
上你5个麦
另外，准备10刀零钱，我记得那个地方停车收钱的，上次我是和版大一起酱油，一样的
路线（估计），是 LA County Half |
|
c*********n
发帖数: 2120 | 40 真不是。区别太大了!
第一次tune-up race跑，最后一个大上坡，她竟然加速！Later she said she grew up
in a hilly place in San Antonia, pissing off her BF because she almost
speed up on the hills-:). And after the 17miles the next day ( I guess her
pace is about 8:00), she was biking for something all the day.
我们一起跑２０麦那周，最后大概８０度，我带了２０oz水，她带了６oz水，我１８麦
后就走了，她跑完20miles，说是的确有点累。。。
I like her a lot. Her strength and energy are amazing! |
|
n*s
发帖数: 752 | 41 在gym的跑道上跑的，速度比跑大街快了3，4分钟每麦。开心中。。。
1 8:24 8'24"/mi
2 16:13 7'49"/mi
3 24:03 7'50"/mi
4 32:15 8'13"/mi
5 40:02 7'46"/mi
6 47:54 7'53"/mi
7 55:51 7'57"/mi
8 1:04:47 8'57"/mi |
|
n*s
发帖数: 752 | 42 我用手机记的距离，莫非是长度错了。。。我平时跑的大街是盘山的，elevation是367
feet (112 m)。从0到367feet 大约1麦的距离。这样跟平地跑差3，4分钟合理么？ |
|
w***n
发帖数: 9040 | 43 好文要共享，Born to Run中文版1-10章。
中文版、英文版、kindle版我都买了，大家喜欢请支持正版：
http://www.amazon.com/Born-Run-Hidden-Superathletes-Greatest/dp
天生就会跑
Born to Run
克里斯多福.麦杜格 Christopher McDougall 着
王亦窍 译
善行无辙迹
——老子，《道德经》
第 一 章
孤独才能与鬼魂同居。
——安.麦可斯，《即兴篇章》(Anne Michaels, Fugitive Pieces)
这几天以来，我一直在墨西哥的西马德雷山区寻找一个神出鬼没的人，他的名字叫「卡
巴洛.布朗柯」，直译就是「白马」。我的追寻终于有了成果，在一个最意料之外的地
方遇上了他：不是在传闻中他经常出没的荒野深处，而是在灰扑扑的沙漠小镇，一间老
旧旅馆昏暗的大厅里。
「没错，」柜台接待人员用西班牙语边说边点头：「白马卡巴洛在这里。」
「真的吗？」不知道已经有多少次，我在其他很多古怪的地点听别人说我「刚与他擦身
而过」。
我甚至开始怀疑，也许白马这个人只不过是传说，是本地人自己编造... 阅读全帖 |
|
c******s
发帖数: 3829 | 44 【 以下文字转载自 Music 讨论区 】
发信人: OutOfTune (跑调), 信区: Music
标 题: 【翻唱】第一次录歌，跑调赶 《涉水》 末班车 （词：小lonely，曲：雏
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 26 05:56:37 2011, 美东)
第一次录歌，第一次做后期，发现对齐都不容易，录音时总放不开，可能有点紧张，尤
其影响气息和高音。麦音量只能调到25%,既便这样也很容易溢出。就也就那样了，需要积累经验。。凑合听吧。原曲太低不适合男的唱，用置顶的那个小软升了4个半音。
设备：AT2020 usb + laptop，怎么感觉闷呢？ 前辈有这个麦的也这样么？
软件：Cooledit2.1
歌词照搬天天的。
update：重新调了一下音量
涉水
填词：littlelonely
原曲：雏菊
忧伤在夜色徘徊
马蹄声踏过孤独的枕
雨水轻轻敲打着窗棂
花谢了 梦还未成
曾经依恋过的温存
渐渐冰冷成了伤痕
梦里的花湮没在红尘
看不清 我的爱人
时光渐渐褪了颜色
心痛也不再折磨
那夜千山万水渡过
想回到相爱前无忧的我
清冷月色 辗转飘泊
涉不过你的歌
轻轻的... 阅读全帖 |
|
L*****k
发帖数: 13042 | 45 虽然不如血书那么风光，好歹里面也有个马字，呵呵。
平时基本上在跑步机上，室外的地面不太习惯。11麦
不到itbs发作，走了快两麦，被无数大妈超越。
快到终点时又开始跑，作完成任务状。
跑完后气不喘，心在跳。连吃两顿大餐。荤素搭配，
优质优量。
小奔一个庆祝一下。 |
|
j***y
发帖数: 5098 | 46 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Wed Jun 15 14:20:49 2011, 美东) 提到:
偷闲把我最近的感慨写下来：
跑版这几年
跑版开办的时候，俺还在couch potato中，几个月以后才开始爬山。
为了爬山，我开始跑步，目的是减肥和爬山。偶尔上跑版，那时候，
貌似版上的能有人知道啥是pronation type，已经是理论高手了。
我记得当时版上很时髦的，就是教导新手脚上沾水，看地上的痕迹。
我08年年底左右开始正式准备跑马拉松的时候，还胡乱买的鞋子，其实
歪打正着，买了 Asics Cumulus, 是我应该穿的。后来在班上砖家们
的启发下，去了一家跑鞋店，在跑步机上，女店员告诉我，我是轻微
over pronated, 应该穿stability 鞋子。
然后我就陆续买了一堆stability, 包括stability的皇后Kayano.
当时没有跑个头，但是我估计大多数班上经常出没的“牛人”，每周跑
50迈就是差不多最牛的了。这个要感谢后来不太出没的州长同学，我们
大部... 阅读全帖 |
|
j***y
发帖数: 5098 | 47 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Wed Jun 15 14:20:49 2011, 美东) 提到:
偷闲把我最近的感慨写下来：
跑版这几年
跑版开办的时候，俺还在couch potato中，几个月以后才开始爬山。
为了爬山，我开始跑步，目的是减肥和爬山。偶尔上跑版，那时候，
貌似版上的能有人知道啥是pronation type，已经是理论高手了。
我记得当时版上很时髦的，就是教导新手脚上沾水，看地上的痕迹。
我08年年底左右开始正式准备跑马拉松的时候，还胡乱买的鞋子，其实
歪打正着，买了 Asics Cumulus, 是我应该穿的。后来在班上砖家们
的启发下，去了一家跑鞋店，在跑步机上，女店员告诉我，我是轻微
over pronated, 应该穿stability 鞋子。
然后我就陆续买了一堆stability, 包括stability的皇后Kayano.
当时没有跑个头，但是我估计大多数班上经常出没的“牛人”，每周跑
50迈就是差不多最牛的了。这个要感谢后来不太出没的州长同学，我们
大部... 阅读全帖 |
|
x******9
发帖数: 473 | 48 如题。租车公司一般维护还是凑合的，但是一年3w麦太狠了吧。nissan altima。很担
心被abuse use过。1.4万。
同时还在看一辆07年底的雅阁coupe，8.5w麦，1.2w刀，比这个便宜2000,车况很好，1
owner。都是clean title。
我知道车主要是保养，但是不知道一年3w麦的租的车到底会有多大影响。
在线等达人给意见。 |
|
O******e
发帖数: 2834 | 49 我战斗力其实差得远了，一个是体力不行了，再就是家里小孩还小，不能总把他们扔家
里，唉。
我给你举两例子：
1，两牛人，每周两到三次，每次单程上百麦，绝对狂热；
2，再两牛人，200多麦跑到钓点A，好像钓况不好，再开几十麦到钓点B，钓情更差；然
后返回钓点A,钓他几个小时，然后再开两百麦回家。 让我佩服的五体投地，真正的钓
鱼爱好者。
对了，真的劝你两句，好好钓鱼，来渔版show off也好，不要跟人吵架了，真没意思；
就算别人来招你，笑笑算了，这架也吵不起来了，唉，都何苦呢？ |
|
