h*******n
发帖数: 231 | 1 周末跑完首半马，1:58多点，正正好好完成1:59的目标。其实目标也是随便定的，跟前
两次跑5K和10K一样，处女跑没有预计，只想定一个自己从没跑进过的整数点就好了，
再给一个余量，就1:59了，那样即使划边一点也能留在2里面。
听网上建议前一天上床设了两个闹铃，一个4:30，一个4:50，结果醒来已经4:40，一看
，两个闹铃其实都设在PM了，汗！还好比较兴奋，根本没有睡得很熟，其实网上好像也
这么说来着。起床按计划喝了咖啡，吃了点早饭，如厕，居然卸载未果！心想完了，上
周试验时咖啡一喝就灵的呀，因此没有去买glycerin，现在可好...... 一边郁闷着一
边梳洗穿戴，一会儿再如厕，也就顺利地卸载成功了。还好还好。比计划时间早一点点
出了门，车开了一段，开到经常性发现忘带东西的地方，发现果然忘带了东西。反正时
间还早，回去拿！忘带的是网上打下来的pace band，上面写着根据目标时间算出的每
一麦的匀速时刻表，为算术不好或者爱瞎担心的人设计的作弊小抄，绕在手腕上。虽然
知道自己计划的策略不是匀速跑，但想着能多一个配速依据也好，反正戴着不看也没关
系。好吧出发。
第一次写报告，开... 阅读全帖 |
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p***c
发帖数: 5202 | 2 首先说成绩不理想，官方没出来，手表大概3小时33分。比起大牛，其实没啥好写的，
但是得益于不少板上对付ITBS信息，主要写写赛前赛中对付ITBS回报下
受伤篇：
跟了个免费Hal Higdon的18周中级一级计划，目标一直是3:15酱紫，中间有三个周末跑
爽了就擅自加了几个mile在long run上，第11周第三个long run跑完没事儿，结果第二
天再去搞个8麦，跑到一半就悲剧了，连蹦带跳回来一查是ITBS。
教训：以前跑得慢，一直没事儿，觉得伤痛和我无关，结果瞎tnnd上量太快，跑爽了就
随便push，情感战胜理智，太不科学了，愧对理科生的光荣称号。
long run上下坡很多，第二天跑的那个trail没跑过，好几个过街天桥，上下楼梯，估
计这样诱发的。其实后来想想这样真好，发过一次就知道自己的底线了，总比毫无顾忌
一味傻跑好。
接下来一个星期出去试跑了三次，每次都到第3，4mile就痛得没法跑。咋办？太打击人
了，彻底没自信了。上网查了良久，良久了好几次，然后继续良久。。。。思考之后，
找到办法了。。。给比赛组织者写了email，可不可以报名挪到明年跑？。。。回信很
干脆很正... 阅读全帖 |
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s***t
发帖数: 125 | 3 谢谢回复，跑的量应该不多吧，每周才29麦（8+8+13），鞋一直穿的是KAYANO，自己也
觉得缓冲还
好，跑8M腰疼的没那么明显，但是13麦跑下来确实腰疼，是那种酸疼，像站久了一样的疼
莫非就我一个人这样？ |
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w********9
发帖数: 8613 | 4 大学一麦跑进6分真不算什么，跑进5分也会有5%以上吧？我女儿中学8年级跑进6分的有
近10个，女生有一个5分10，男生有一个跑进5分。他们可以领到印有sub 6 club的t恤
。百米跑进12秒要难得多。 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 6 8分22对我可不是easy pace， 那是我10麦跑得最快的pace了
一个半小时的斑马和3个半小时的全麻离我还很圆很远。。。
我还是努力先破四吧。。。。 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 7 大妈上个星期天跑了local一个小比赛，是大妈的第二个半马。因为是半马，而且好久
没有上未名的跑坛，本来懒得写报告了，后来一想这是大妈在美国跑得第一个比赛，就
借着劳动节在家再流水账一通吧。
报名
大妈喜欢每年秋天跑一个马拉松， 但今年搬家时间混乱，就没有计划任何比赛。 直到
两星期前，群里有人贴出本地的一个半马比赛，下坡加上本地冠军S和群里的另三个跑
友都有报名，大妈的心就很活动了，当一个跑友又抛出了一颗coupon， 大妈心里的防
线彻底崩溃，在一个神智不大清楚的黄昏手一抖就报了名。 报完想想跑了三年还没有
在美国跑过比赛，从半马开始也不错。
报完名就赶紧着手准备，离比赛就两星期了，只好和上次一样，找了一个计划，紧跟最
后两周的taping：））））。 倒数第二周周末龙润降速， 其实不降也得降，那周周
末特别热，近9分的pace跑得我手脚发软，最后还比计划少一麦草草结束。 倒数第一周
正好赶上这里最热的一周，浑身无力连走路都喘，于是就每天溜达两三麦，让腿还记得
怎么迈开。
从周五开始胡吃海吃。 周六那天午饭，本来想去香港店吃河粉carb loading，架不住
小孩子撒娇去了... 阅读全帖 |
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d**h
发帖数: 159 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 24 17:23:56 2013, 美东) 提到:
知道假期里大家准备吃吃喝喝有些懒散了，咱和减肥版学，在意志最薄弱的时候，让包
子刺激你跑得更勤快！
12/25-1/1号之间（包括25和1号），你跑一迈我给你3个伪币。10迈就是30伪币。20迈
就是60伪币，比灌水发帖赚包子来的快多了。不管速度，一迈是一迈，跑得快的效率高
，跑的慢的舍得花时间跑也一样。
上garmin log，或者treadmill的照片，新人旧人潜水员都来吧，有证据的，我都发包
子，不封顶，你的双腿是你的瓶颈，呵呵！
Edit:最后8天一结算，1月4号晚上截止报25-1号的里程。
不要局限照片了，有log贴log，没有的，报个里程，一样给包子，大过年的，不要这么
拘谨于条文了。 我准备8天跑完，把跑个头summary一贴完事，领包子。
大家自己累计里程，每天几迈，最后8天一共几迈，我按大家报的发就完事了。跑步的
都很务实，都是一个脚在另一个脚之前，一步一步跑出来的。
PS... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
Regina (猫宝宝) 于 (Mon Jul 4 03:04:48 2011, 美东) 提到:
体重降到110磅以内了，但是两腿膝盖都疼，是不是在水泥路上跑的缘故？
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dathinker (思考者) 于 (Mon Jul 4 08:29:57 2011, 美东) 提到:
每天一万二什么东西？一万两千麦？
其实膝盖痛的原因可能很多
比如跑姿不对，过劳损，受了寒凉，以及cushion不够等等
还要问问是觉得神经痛那种如针扎似的痛，还是有些肿的那种肿痛？
多说说症状比较好分析
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Regina (猫宝宝) 于 (Mon Jul 4 13:21:30 2011, 美东) 提到:
每天1万两千米，大约是7.5迈
是那种肿痛，腿外侧和膝盖肿痛的那种痛。
☆─────────────────────────────────────... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 10 1，2，3，4……白色的数字一直蹦到7，这是台下观众的总人数。
这段50秒的短视频，拍下3月26日庞麦郎在河南安阳演唱会的情景，标题写着，“庞麦郎开个唱：仅7位观众，现场依旧摩擦”。
这距离庞麦郎第一次出现在各大媒体的头条，已过去近三年。2014年夏天，《我的滑板鞋》让这个在小山村和大城市中间躁动不安的青年，成为聚光灯下的焦点。
对于他的歌，有人想跳上舞台让他闭嘴；也有人说在进城务工近十年后，终于找到那种描述90后打工仔生活的恰如其分的音乐。
身份造假、违约、逃跑、假唱、没票房……三年来，庞麦郎淹没在各种各样的负面新闻里。但他的歌，直到今天仍有人关注。有网友这样评论，“曾经笑着听，笑得不行，现在怎么也笑不出来。这是咋了？我变了？”
汝之砒霜，彼之蜜糖。当“滑板鞋”光环消失，那个躲在影子里的庞麦郎，我们真的见过吗？
“约瑟翰·庞麦郎”
“你好，我是庞麦郎……”5月29日8时12分，电话那头声音有些干涩，夹着明显的鼻音。
超过六个字就要断一次句。那声音让人自然想起一个熟悉的唱腔：“在这光滑的地上，摩擦，摩擦。”
庞麦郎把见面地点选在西安钟楼。他戴着灰蓝色棉口罩出现，脚上一双黑色系带的尖头皮... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
vivil (running piggy) 于 (Sat May 21 05:22:55 2011, 美东) 提到:
这将是happy的一天。
马上出发和LD去跑布鲁克林半马。
还有30分钟我家宠物就要100K起跑。
冰箱里各种各样的烧烤食材，中午和扭腰村民去烧烤和欣赏100K的suffer。可怜的宠物
不能吃只能闻味，心情好的话带着鸡翅在前面跑pace它1mile，哇哈哈哈~~~
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robinup (robin) 于 (Sat May 21 07:03:29 2011, 美东) 提到:
先播报一下早间新闻。把你家宠物和serendip送过去drop off了。实地勘察了一下
course，由于NJ已经下了一个星期雨，场地状态比我平时跑的时候感觉差多了，请各位
想做pacer的同学做好准备。
早上天亮之前很大雾，比赛所有距离的人加在一起目测可能只有30多，居然发现一个老
兄穿sandal,还有点斗鸡眼，十分非常... 阅读全帖 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 12 又一年的北马。
训练
今年的训练非常混乱。 原因是多种的，以前从来没受过伤，今年从四月份开始，一会
儿左膝盖，一会儿右膝盖，然后又是左腿。 每次受伤，都休息了近一个月， 造成跑量
严重不足。 应该和工作比较忧心，睡眠不好很累，身体比较疲乏就容易受伤。 一年
下来跑量不足900麦。
赛前一个月终于左腿可能ITBS了，虽然能骑车，却不能跑， 一跑就出汗地疼。 现在回
想起来，受伤前一个月欧洲美国跑了三趟， 时差倒得乱七八糟， 一个月里常常就只睡
2，3个小时，终于在跑完比赛前的最后一次龙润后爆发了。
参赛前一周-
经过一个月的彻底休息，跑前一周好像好了不少，起码走路骑车都毫无问题了，但是一
跑起来还是酸疼，使不上劲。 一个月没动必须热身了， 于是这周骑了两次车， 比赛
前一天出去溜了2.5麦， 隐隐地还是酸疼，不能使劲，全靠右腿。 但想到今年可能是
最后一次跑北马了， 而且天气也很好，就坚定了明天上场的决心。 不过给自己留了条
后咯， 如果状况不好，半程就跳上收容车:）。
本来这次准备冲刺3：45， 介于这种状态改为pace 9分进4小时就好。
比赛 – 今年的主题”热”
... 阅读全帖 |
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t********e
发帖数: 32 | 13 简短的汇报一下吧。最大的感想：假冒伪劣产品害死人啊！！！周四和vivil+1骑车去chinatown采购春游食品，背了个
不能调肩带的书包，那整整一包的鱼肉，驼回学校以后不仅差点儿肛裂，而且好像还拉着右边的hamstring，总有要抽
筋的感觉。
去年就跑了这个比赛了，而且还是就在熊山之后两周，成绩是12小时40。今年之前都没怎么好好准备ultra，long run
基本没有，但这个course跑起来比较惬意，组织者也很热情，所以还是硬着头皮报名了，而且还有号称春游团督战，压
力怎么看都很大。
周五晚上robin号称要带哥去很给力的buffet carbo load，结果丫居然只带我去吃越南米粉，巨不给力，虽然吃得也很
顶，但是我幼小的心灵已经被玩弄了。晚上和weihao一起挤沙发床，想着实验室的小师妹睡的很香～
一早robin用很骚包的别摸我送我们俩到起点，6点50K和100K的同时开跑，其中有个哥们很扎眼的穿了双很像草鞋的
拖鞋，估计是被bron to run蛊惑了，后来跑到20多麦的时候又见了一次这哥们，拖鞋已经没了，正光脚摸石头过河
中。。。
这个course简单的很，东边和西... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 14 偶尔google本地的meet up, 发现一个本村的runners' meetup，由一个年轻的退伍陆军
亚裔发起。今天是他schedule的 18 麦，说好了早上 6点半 在本村的中央公园老人中
心开跑。
结果我特地早起，6点半去老人中心停车场找他的Avalon，居然等了五分钟都没人，加
上我昨天就Long run，今天只是11麦recovery, 我就直接自己跑了。
等我跑回程好几麦了，在 8.5麦的地方，才看见这个年轻人 Ben 和一个也许是他女友
的貌似西班牙裔的女孩一起跑来。 NND， 估计他们至少迟到二十分钟，幸亏我没等人。
然后我掉头说和他们一起跑一个麦，结果Ben告诉我，他们不跑18了，也就再跑一个麦
就往回跑。聊了起来，原来Ben下周去Las Vegas跑半程马拉松。问他的target pace, 居
然说7-11分钟，准备1：50跑完，这么宽广的pace范围，也太业余了吧。
一起跑完，非常失望，还以为找到组织了，估计还不如我自己跑 ：）
LHR 还是不错的，虽然速度还没起来，这个礼拜跑了 86麦，一点也不觉得累，腿也算
fresh |
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l*********n
发帖数: 831 | 15 1 梦见自己站在跑道上，跑3麦，和高手总差那么几分钟。
2 昨天顺便看了看kaiser permanete 5 k 2009 results,跑进20分钟的就有一百人至少
，太不可思议了。
3 上周六自己跑了15麦，很山路的路，每跑一麦走半分钟，速度很慢的跑，花了3小时。
4 距离马拉松还有12周，我打算把周末长跑base running 距离提高到15麦，算下来跑8
次15麦，3次超过20麦，跑前最后一周跑10麦。这科学嘛。
5 现在游泳和跑步间错开来，感觉实在太好了，跑步比以前要感觉轻松很多；
6 garmin 305非常好用，充电器还可以给mp3充电，真是意外的惊喜！ |
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s******g
发帖数: 86 | 16 跑全马前多次听朋友说20麦只是半程，要为后面几麦保留体力。
跑完之后，还是有些困惑。
因为在22麦的时候，感觉还很好，还可以轻松超旁边的人，但22麦到23麦中间，左大腿
肌肉有麻了几下，觉得要抽筋，不得不减慢速度；后来就不敢加速了；到25麦的时候，
两腿都出现麻的感觉。后面4麦基本上是在担心抽筋下跑完。
怎么克服抽筋感觉能比较强地跑完后面几麦？比赛时多喝GATERATE是否能缓解？还是必
须靠增加MILEAGE？ |
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m**h
发帖数: 618 | 17 CIM 前的long run. 本来就跑20算了，结果16的时候感觉还不错就没有折返. 到20以后
强烈不爽精疲力尽走+跑了一回儿。22麦以后实在不行了跑不了直线，坐下歇了一会儿
差点睡着，困。醒了以后走了一麦。最后一麦跑起来了。结果跑了24 miles 时间4'38'
07。
有点小打击，不过现在想想当时挺可笑的。满脸盐粒跑的摇摇晃晃。20麦以上看来还是
要准备一下。
检讨喝水和吃东西都不够。早上俩香蕉，12麦吃了个cliff shot. 最后4麦没水，
昨天晚上睡觉也不太够。好在只有中间cram了两三次，没受伤。回家睡了一觉好了。
不过主要原因还是第一次跑这么长，多跟野兽搏斗几次就好。。。不过没太多这种机会
了。这次CIM撞大运吧。 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 18 今天去跑了首10K， 组织得有点混乱， 自己也没有好好准备，混乱上再加混乱。
跑前天安门前不出意料的是人山人海，出去后好像只有半边路开的， 第一麦根本迈不
开步。 跑跑停停权当热身。
拐过一个弯以后，人群有点疏散，开始加速到自己的pace跑，一路寻找兔子，一个也没
见到，只好按本能跑。
天气闷热，有80度。 一般大妈跑10K不吃不喝，结果2麦下来已经口干舌燥，难以忍受
。 到了5公里处， 赶紧去拿水狂喝。
第五麦最艰难， 运起气功大师的呼气大法， 挺住了。 第六麦突然又轻松起来了。 等
进了体育场， 本想冲刺个一圈，结果一个拐弯，只剩不到100米的直道就是终点， 赶
紧冲刺了一下，超过两人，就结束了。
冲过终点后， 被塞了一个小牌子， 说是成人女子组第21名， 可以领奖。 可是也没有
成绩 （有芯片）。 大家出发时间都不一样， 大家还没有跑完，怎么就知道我第几名
了@-@？ 走着想着，忘了停表， 走了半圈才记起来，所以也不知道自己到底跑了多少
。 等等官方出成绩表吧。
然后到处找领奖牌的地方， 被告知被跑5K的人领光了， 没了算你倒霉。
郁闷地只好去取包裹回家。结果领包裹处半... 阅读全帖 |
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f*****y
发帖数: 1997 | 19 现在的curb好坑爹啊，上面有一个裂口，如刀锋一样锋利
车子不到5麦的速度上了curb 下来的时候 轮胎侧面被切了2-3 毫米深的口子
没有看到里面的线，但是保险起见还是四个轮子都换了（我的车是四驱）
有一个问题： 大切的四驱是不是轮胎磨损的比较块？
OEM的轮胎是 michelin lattitude tour 265/60/R18
车是14年初买的新大切， 开了2年半， 刚好跑了2万3千麦
高速LOCAL各一半， rotation 不是很勤 （大概7000-8000 麦rotate 一次）
我本来以为可以再开1万麦，等车子跑满三年就换轮胎，
结果discount tire的小哥说四个轮胎，三个已经磨损到6/32 inch, 侧面被划伤那个磨
损到了 5/32 inch
他说如果不换，估计这四个最多也就再跑个5000-6000 麦左右
我自己用硬币看了下，的确如此，所以就忍痛换了新轮胎。
最后换了 4个 michelin defender all season 有70刀 rebate
换下来的4个旧轮胎因为还可以跑半年到一年，所以discount tire 给了每个轮胎30 刀
的 ... 阅读全帖 |
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T*********s
发帖数: 20444 | 20 rihei说这个正常
美国车轮胎磨损快是因为用了好胎
日本车轮胎磨损快是因为用了烂胎
现在的curb好坑爹啊，上面有一个裂口，如刀锋一样锋利
车子不到5麦的速度上了curb 下来的时候 轮胎侧面被切了2-3 毫米深的口子
没有看到里面的线，但是保险起见还是四个轮子都换了（我的车是四驱）
有一个问题： 大切的四驱是不是轮胎磨损的比较块？
OEM的轮胎是 michelin lattitude tour 265/60/R18
车是14年初买的新大切， 开了2年半， 刚好跑了2万3千麦，高速LOCAL各一半，
rotation 不是
很勤 （大概7000-8000 麦rotate 一次）
我本来以为可以再开1万麦，等车子跑满三年就换轮胎，
结果discount tire的小哥说四个轮胎，三个已经磨损到6/32 inch, 侧面被划伤那个磨
损到了 5/32 inch
他说如果不换，估计这四个最多也就再跑个6000 麦左右
我自己用硬币看了下，的确如此，所以就忍痛换了新轮胎。
最后换了 4个 michelin defender all season 有70刀 rebate
换下来的4个旧轮胎因... 阅读全帖 |
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d******u
发帖数: 1142 | 21 今天天气非常好，60多度，虽然有点风，但也不是很大，赛程基本上没坡度，但是我的
成绩还是比期望低了不少：26'20".
9月初的时候，跑5k大该需要27分钟。练了一个多月，跑之前自我感觉还有点进步，能
用7'50"的pace跑3*1600m的interval, 能用 8'30"的pace跑4麦tempo, 所以，我满以为
怎么也能跑进26分钟，甚至跑进 25'30"。不过，实际跑起来，看来肾上腺素没那么大
作用，基本上跑出来的就是我的tempo pace.
上午有点事忙乎，中午一点多才回家，煮了点面吃了，两点吃完，两点半出门，jog 两
麦到比赛地点，离鸣枪还有10分钟，刚好拉伸一下，然后上跑道。
这个比赛有个问题，就是沿途没有任何距离的标记，跑到中间的时候，我完全对自己的
pace失去了感觉，只好跟着前面一个看起来和我速度差不多的人跑。还有个老问题，就
是起跑的时候容易跟着大家一起跑快，我觉得第一麦比最后一麦，pace肯定快了1分钟
以上。平时我tempo 和interval 都是在田径场上跑的，每一圈都卡着表，所以pace很
容易控制，到了这种没有距离的标记的环境下，就完全lost |
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h*****n
发帖数: 1105 | 22 大妈这星期在著名小岛上度假， 岛上蓝天白云，碧水流沙，风景优美。 泡了两天的海
水后，大妈悠闲得有点发慌，于是不顾炎热，换上跑步背心短裤，冲上海边的小道。
泡在海水里还好，虽然烈日爆晒海水还算温柔。跑起来就完全不一样了， 几百米下来
已经气喘吁吁， 艰难呼吸，感觉心脏随时都要跳出来了。
汗水不断涌出，却又被强劲的海风迅速吹干。当下看了看表， pace一直在9分多， 比
平时的pace要慢一分多钟。 努力想发力，双腿却像是灌了铅，怎么也迈不开步子。 使
不上劲却又觉得无力可发。 平时励志的歌曲，现在只觉得是累赘。 试过小步伐高频
率，结果根本提不上频。 又试呼吸大法， 感觉内外全部热气，只想呼出不想吸入。
最后彻底放弃挣扎， 随意奔跑， 只留一个信念， 坚持单程5麦，这样回程就10麦了。
整整一冬天，也跑过好几个10多麦， 从来不需要喝水。 这次幸好背了一瓶水， 在6麦
时喝了一半， 10麦时喝完剩下的，最后挣扎地跑完13麦。 到旅馆几秒钟3大杯水一眼
没眨就见底了。
一路沿海， 海天碧蓝美不胜收， 清新略带海腥味的风，让人跑完依然回味。
upload数据， 气温87度， 9：22... 阅读全帖 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 23 多谢大家关心！主要的结果baiji都说了，我来描述一下（我的305大约3小时40分，还
不知道最终成绩）。说几件搞笑的吧：
１．开跑前碰到几位潜水员，很厉害啊，（之前好像训练不超过半马?-:P），不知道最
后跑得怎么样。不过今天多亏它们。我跑完本来想回家了，又转会去想想是不是能等到
他们，结果说是发奖了，结果说是一个名字不知道怎么读，哈哈，竟然是我，women
age group第三，不过可能比赛的人太少了？－：）
２．大约26麦处，看见有人在走，我把我吃奶的力气都用处来了，说：Keep on
running! You are almost there!结果最后几十米竟然被他超了，I have a mixed
feeling-:)
３．女子第一名2:48(today is her first marathon, 1:18 half marathoner)，第二
名2:52(her PR is 2:46)，和她们站在一起，我当时就想，看起来都是平常人啊-:)之
前跑过马拉松的都说这个race不好跑，主要是弯太多，而且路不好跑 (uneven and
rough)，现在想想不是tarthe... 阅读全帖 |
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l******7
发帖数: 132 | 24 先报成绩： 1小时46分24秒。
先来讲讲训练吧，从9月开始系统的训练。每周两次的hard 和两次的easy 再加一个
general aerobic。
周末的 long run 加的很慢，现在也不过是12麦的样子。每两周会加一到两麦。感觉虽
是进步缓慢，但没有什么不适。接下来的训练可以保证质量。每周的speed workout，
是很痛苦的，总是做到咬牙切齿。
今天的比赛是准备最充分的，也是开始的最狼狈的。
早晨4点起来，全身放松，stretch 到几乎每一块肌肉，吃早饭，开车去比赛地点。可
到那后就是找不到停车位，足足转了半个多小时，最后终于停下，这时比赛已经开始。
自己跑到起点，也找不到厕所，也不知方向。
在没人的街上跑，感觉惶惶的，慢慢的开始开到零星的人在走，不过没多久，就淹没在
人的海洋里了。第一麦跑了8分30几。不断的在人群中穿行，速度也是有快有慢。大概
跑了有3个麦左右，人群才慢慢稀少起来。全程基本保持在8分左右的pace。最后的3麦
开始加速，不过由于心急，加的太快，腿开始要抽筋，又被迫放慢速度。最终跑完比赛
，有遗憾，也有收获。
这次的目标是1小时42分，没有实现。 |
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l*********n
发帖数: 831 | 25 后天是第一次马拉松训练的日子, 一组跑4麦, 一组跑10麦. 我觉得4麦太短了,想从10
麦开始练习,不知道是否可行.
距离我跑全马现在有31周.此前跑过两次半马,没有系统训练过,只是一周两次在GYM,一
次3麦,一次5麦. |
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y**d
发帖数: 2993 | 26 2012年开始跑步，总里程不超过500麦，跑了第一个比赛，半马；
2013年跑了1045麦，其中上半年（1~6月份）只跑了160麦左右；
2013年跑了几个比赛，10月份的首马，11月份的cross country 8K, 12月份的5K；
2014目标2000麦，5.4的二马long island marathon如果不能BQ，那下半年再跑一个全
马，希望不仅能BQ，还能破3
2014要重新刷一下自己的半马和5K成绩
2014但愿没伤没病，跑出风格，跑出水平！ |
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f*****y
发帖数: 1997 | 27 discount tire的小哥也是这么说，
新车的OEM轮胎一般比较软，大多数人3万麦左右就换了
我今天被刮伤sidewall哦时候比较郁闷，
因为以为这四个轮胎还可以再跑1.5-2万麦，现在换有点浪费。
结果人家告诉我最多也就再跑6000 麦，我比较supprised
我之前将近1万麦才rotate一次，是不是太久了？
discount tire的人推荐5000麦rotate一次，可以延长轮胎寿命。 |
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j****u
发帖数: 1413 | 28 新闻请见：http://www.ustcif.org/default.php/content/1975/
2014年1月2日，厦门国际马拉松赛在美丽的滨海之城厦门举行。厦门国际马拉松赛是国
际金牌赛事之一，比赛首设全国大学生马拉松邀请赛，并向中国科大、北大和清华等全
国48所高校发出了邀请。
中国科大校方由袁家发（SA1309）、陈廷华（PB1023）、黄凌燕（PB1006）、余馨婷（
PB1008）组成的学生代表队最强阵容出战。而来自北上广深福州与昆明的校友也纷纷佩
戴中国科大LOGO挑战厦马，包括冯平（805，北京，CUSPEA全国第一名）、陈刚（839，
福州）、陈宇飞（839，昆明）、沈建忠（84少，上海，半程）、麦敏烽（9113，广州
）、刘志峰（9500，北京）、季程晨（0508硕，深圳）。
1月2日8时整，厦门国际马拉松赛在厦门会展中心鸣枪开赛。我校四名队员经历了42.
195公里赛道的种种考验，勇敢地挑战极限和战胜自我，顺利到达终点，完成了比赛，
并且获得了较好的成绩。
本次出战厦马的中国科大校友军容鼎盛——麦敏烽堪称马拉松狂人，他已完成51个全马
，并在2014年新年... 阅读全帖 |
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k*********k
发帖数: 4882 | 29 算是自己的体会吧，和诸位喜欢自驾游，喜欢长途越野攀山，喜欢美国大车的爱好者切
磋交流下，不跟某一类人对骂，他们不喜欢可以不置评此帖。
车型：Retired Cop Car 2010年款，12万8千麦，拍卖会接手，2700刀，自己拿来拾掇
拾掇底大杠，花了1300,，装了倒车雷达以及中控导航DVD面板，花了400刀。最喜欢这
车的一点是8缸4.6升发动机，轰油给油杠杠的，一点儿不怯阵。在犹他山区爬山不费力
，有劲儿，35mph转速2000左右连续爬山17麦，从海拔1800米爬到3500米，妥妥的。大
警车之所以这么牛叉，主要是福特专业定制警用车辆，不能让大警条子追击犯人时抛锚
是不是？？！！所以发动机及变速箱都特制，heavy duty 那种。我接手第3个月连续跑
了3个长途，一个来回2600麦，一个来回1500卖钱，一个来回1400麦，一点问题没有，
也不渗漏，比起鬼子车烧机油，这车实在让我省心，更关键是安全，坐在里面跑高速或
长途踏实，里面比普通车更牛逼的是背了双气囊以及侧面气囊，看来为大警的安全没少
费心。下面说说群众们关心的mpg,这车因为之前保养得好，跑高速开空调mpg竟然还有... 阅读全帖 |
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b******i
发帖数: 216 | 30 昨天跑的long run，也就7.4麦，不过跑到最后实在是膝盖疼的很，感觉是像扭到的
样子。牲口LD见我停下来了，又继续跑了3麦。。。
其实这膝盖的旧伤也是两周前突然“快速”跑了个7麦留下的后遗症，因为那天LD说
要跑个长的，我为了不想无聊的等太久，也跑了个“长的”，结果跑残了，而且跑完
了过了不久就吐了。。。哇，真的是咕咕酸水向谁倾啊，唯有大地啊。。。
作为牲口的家属那是需要相当的体力的，今天才明白，板车不是那么好当的。。。 |
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B*****a
发帖数: 359 | 31 上周刚跑了个local的5K，虽然短，但是巨累，大腿好酸啊。
这个周六又是和同事约好的这个Ikea半马，说是开始一个麦的大下坡，然后接下来的路
程都是在一条trail上。听着不错的样子，好吧，30块的注册费，这么便宜的半马不多
啊。
昨晚有意识的吃了一堆馒头，平时都控制碳水的。现在看来，这个碳水的补充真的很必
要啊。早晨起来啃了两片toast,起跑前嚼了两块FRS的小方糖。到了起跑前，想peepee
，没办法，只好忍，指望着流汗流出去。
一路的温度大约是55-58F，穿背心还是挺舒服的。第一个大下坡的一麦，看了时间大概
是6分20秒；感觉不能比这个再快了，要不后面撑不住。进了trail，身边就是几个精瘦
的少妇，俺就尾行了几个麦，大概就是6分半到7分不到的pace吧。一会她们超我，一会
儿我超她们，大家超呀超呀，pace都保持的不错，中途干掉几个迈着大步子的壮男，直
到7麦的折返点，总算在一大段缓坡的地方把少妇们都摆脱了。
这个trail就两米的宽度吧，折返以后，往返的选手都能互相看到，发觉身后好多人啊
，感觉还是不错滴，还是小下坡，于是昂首挺胸，有力的摆臂，又甩了两个大叔。跑到
8麦 |
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f****i
发帖数: 84 | 32 09 X5 空间大点，有三排座，保养记录蛮好，就是麦数高。
10 535 还有3000麦出保修，空间小，但是麦数第。
自己倾向于09 X5价格便宜4000，空间大好多，觉得反正都是自己修。 担心的是90000
麦的能跑到多少。别跑到12，13万麦就不行了。
又考虑到现在又不需要3排座，加4000刀能升级1年升级4万里程 也是不错的。
要你们怎么选择？为啥呢。。 |
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d*********o
发帖数: 6388 | 33 http://news.163.com/11/0607/09/75UEOP0H0001125G.html
核心提示：汝南县韩庄乡的刘生，将厢式小货车改造成“吸麦车”，这辆车从摊晒麦子的路面上经过时，便神不知鬼不觉吸走了麦子。警方称，如此利用“吸麦车”作案，全国独一无二。民警在接受本报记者独家走访时慨叹：“他的这项改造，在打扫路面卫生、清理街道死角等方面有着广泛的实用价值和推广价值。”
“吸麦车”粗大的“吸管”
被“吸麦车”吸进肚的麦子
汝南县韩庄乡的刘生，将其聪明用在了邪道上：将自己的厢式小货车改造成“吸麦车”。“他的这辆‘吸麦车’，从摊晒麦子的路面上经过，神不知鬼不觉，就吸走了麦子。”办案民警说：如此利用“吸麦车”作案，全国独一无二。时下，正值麦收，有不少农民在公路上违规晾晒刚收割脱粒的麦子。刘生夜里上路，开车“吸麦”；3日凌晨再次作案时，被警方逮个正着……
[报警]
小货车在摊晒麦子的路上来回“走”
3日凌晨零时43分，遂平县公安局接到报警：一辆车牌尾号为“565”的厢式小货车，在107国道摊晒麦子的路面上来来回回地“走”，不知是在干啥。
遂平县公安局107国道治安室民警张卡、何艳... 阅读全帖 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 34 呵呵 也是新手上路 握手 我今天11-12分 跑了3麦 你比我厉害多了
我星期天的时候 跑了四麦多点 先是9分多点的pace，然后是11分的pace 跑到最后的一
麦 琢磨要不要走回家算了心里纠结了十分钟
然后跟我一起绕着湖边跑的两帅哥 以极轻快的步子超过我
很郁闷啊 不服输啊 就心里喊口号 玛丽隔壁的 （看花生版学的 呵呵）
能跑绝不走着 有时候就是意志力的问题 挺一挺 也就过去了 |
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x*********n
发帖数: 28013 | 35 如果每天4麦能一周跑个5天，跑上2个月，
其中有2周，可以只跑3天，+1天long run。1周跑个8麦，1周跑个10麦。
这样2个月基本能保证你成绩还行的完成斑马。 |
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a****g
发帖数: 8131 | 36 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: desesperado (Estoy), 信区: Military
标 题: 河南男子自制“吸麦车”一夜吸走违规晾晒小麦1.5吨
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 7 10:37:41 2011, 美东)
http://news.163.com/11/0607/09/75UEOP0H0001125G.html
核心提示：汝南县韩庄乡的刘生，将厢式小货车改造成“吸麦车”，这辆车从摊晒麦子的路面上经过时，便神不知鬼不觉吸走了麦子。警方称，如此利用“吸麦车”作案，全国独一无二。民警在接受本报记者独家走访时慨叹：“他的这项改造，在打扫路面卫生、清理街道死角等方面有着广泛的实用价值和推广价值。”
“吸麦车”粗大的“吸管”
被“吸麦车”吸进肚的麦子
汝南县韩庄乡的刘生，将其聪明用在了邪道上：将自己的厢式小货车改造成“吸麦车”。“他的这辆‘吸麦车’，从摊晒麦子的路面上经过，神不知鬼不觉，就吸走了麦子。”办案民警说：如此利用“吸麦车”作案，全国独一无二。时下，正值麦收，有不少农民在公路上违规晾晒刚收割脱粒的麦子。刘生夜里上路... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 37 “吸麦车”粗大的“吸管”
被“吸麦车”吸进肚的麦子
汝南县韩庄乡的刘生，将其聪明用在了邪道上：将自己的厢式小货车改造成“吸麦车”。“他的这辆‘吸麦车’，从摊晒麦子的路面上经过，神不知鬼不觉，就吸走了麦子。”办案民警说：如此利用“吸麦车”作案，全国独一无二。时下，正值麦收，有不少农民在公路上违规晾晒刚收割脱粒的麦子。刘生夜里上路，开车 “吸麦”；3日凌晨再次作案时，被警方逮个正着……
[报警]
小货车在摊晒麦子的路上来回“走”
3日凌晨零时43分，遂平县公安局接到报警：一辆车牌尾号为“565”的厢式小货车，在107国道摊晒麦子的路面上来来回回地“走”，不知是在干啥。
遂平县公安局107国道治安室民警张卡、何艳丽随即驾车赶往事发地——107国道遂平县和兴段。报警人称，他是107国道边修理店的老板，其修理店斜对面的国道边上，摊晒有大片麦子。
“20分钟前，一辆厢式小货车在麦上‘走’了几趟，车速很慢。”报警人说，“我以前在南方打工，当过环卫工人，我怀疑那辆厢式小货车里装有吸附麦子的机器，类似环卫吸尘车，将麦子吸走了。”
[截获]
厢式小货车里装着一堆新麦
出警民警询问清楚小货车的去向后，沿10... 阅读全帖 |
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B******7
发帖数: 3220 | 38 【 以下文字转载自 Automobile 讨论区 】
发信人: Barton87 (HIGH-FIVE), 信区: Automobile
标 题: 2手车跑10个月跑4万麦卖掉，折旧保养共损失2K，值么？
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 2 11:43:53 2016, 美东)
不算气油费
就是折旧与保养，损失掉2K刀
你们觉得这种开10个月跑了4万麦的2手车值么？
欢迎各抒己见 |
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l*********n
发帖数: 831 | 39 周六跑了7麦，不敢多跑，上周跑了15麦，下周是20麦。早上起床很勉强，太累了。
买了双很好的跑鞋，还买了跑步短裤和短衣，帽子，袜子。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 40 ☆─────────────────────────────────────☆
yongqi (恐龙) 于 (Sun Feb 28 14:36:38 2010, 美东) 提到:
LG从有了娃之后肥了很多。高中大学时候还曾经跑过长跑的，现在肥的不成样子，身体
各方面素质，肯定也差的不行了。
双职工，娃两岁，上班地方比较远。家里老人暂时不能过来帮忙。从早上6点多起床到
晚上9点把娃放倒，基本上没有停的时间。
很希望和LG一起能开始锻炼。最近买了个自行车，在家开始蹬。但是觉得这个很跑步没
法比。也太安逸了。
想一想当初他跑步的时候，素质和基础都曾经有过的。不知道有没有有小娃的家庭，怎
么安排能抽出时间来坚持锻炼的？
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Optimus (呱呱) 于 (Sun Feb 28 14:52:04 2010, 美东) 提到:
两个人早上轮着跑， 书上看得经验
☆─────────────────────────────────────☆
whxhm1 (whxhm) 于 (Sun Feb 28 1... 阅读全帖 |
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W***o
发帖数: 6519 | 41 在跑步机上跑了很久了，去年每次都是跑6麦多，8分的pace；以前因为一直膝盖疼，没
敢路跑，现在膝盖是一点都不疼了，不知道怎么就好了。
最近着半年跑步不多，也就是weight lifting前跑2－3麦热身一下。体重增加了，不知
道长的是肥膘还是肌肉，呵呵
上周六早上7点醒了，突然想去外边跑马路，起来洗把脸就出发了，连太阳镜和帽子都
没带就出发了；沿着小路到大路，再经过海边，再转到小路迂回到家。差不多55分钟，
在google map上量的距离差不多7麦，中间除了等几个红灯没刻意停下来。路上有几个
上坡和下坡
体重目前是190磅（不好意思太肥了），这样的pace能去混个半马试试吗？ |
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g********d
发帖数: 19244 | 42 ☆─────────────────────────────────────☆
xilinxzhao (xilinx_zhao) 于 (Sun Jun 9 00:25:38 2013, 美东) 提到:
今天去大坝，途中一段高速双向各只有一条lan，我按照限速55开，后面一个红色
pickup,跟了我很久，而且逼的很近，然后突然窜到对面lan超过我，然后cut in时候，
挂了我的左前bumper。然后我鸣笛，他不停，我一直鸣笛追，同时我老丈人在车中用录
像机录像，一直下了高速到一个红灯右拐，他才停，我停到他左面并排，我说你挂了我
的车，而且hit and run,我要打911，那个白猪说他不知道，然后继续开，我继续鸣笛
追，全马路都看我，后来他pulled over了，我下车说怎办？他说他不管，我说我打911
，我已经记下你的牌照了，而且我有录像。他说你打吧，他就开车走了。我打了911，
警察来了，说证据不好办。然后带我找到那个家伙的家，交换保险信息。那家伙很不合作
，警察让我呆在我车里，警察去跟他勾兑。我听见那白猪说，“每次都是我们白人付账
”。 后来警察过来跟我说，”那... 阅读全帖 |
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p**********u
发帖数: 15479 | 43 【 以下文字转载自 NewYork 讨论区 】
发信人: ja94 (世上最幸福的人-- taliban的妻子), 信区: NewYork
标 题: 多跑了三五麦 － 入者请自带避雷针 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Nov 10 23:48:10 2012, 美东)
发信人: purplebasil (紫苏), 信区: loseweight
标 题: 多跑了三五麦 － 入者请自带避雷针
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Nov 10 16:47:10 2012, 美东)
刚收了J.Crew的包裹，本来想凑几张照片去花生版给公主捧场的，结果。。。才照了一
套，悲了个催滴，被自己的小腿打击了！
我知道自己小腿肌肉特别容易长，所以已经很久没跑步了。可是前一阵不是受伤了练力
量不方便么？我就多跑了那么点儿，一周3次，每次1小时匀速6迈。就这么一个月的时
间，小腿就长成这样了！赶紧量了一下：7月的时候还是30-31厘米呢，9月的时候还是
31-32厘米呢（我小心跳过了p90x所有练小腿的动作），现在已经35了，有木有！！！
怎么能长那么快呢？？？这要贴到花生去，还不... 阅读全帖 |
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v****a
发帖数: 389 | 44 多谢各位，今天跑得很爽，好久没有跑过20麦了。我后来看到9的标记就泄气了，只多
跑了3麦。
我们谈到的salt tablet也叫electrolyte replenishment。个人感觉它对顺利熬过最后
几麦还是有帮助。好多店都有卖，比如：
http://www.rei.com/product/752839
等各位CIM的好消息。 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 45 支持一下，我也说几句，希望火星帝国经常来发言！
首先我觉得我不是特别关心跑步怎么科学起来，或者能不能完全科学起来。今早看到说
有<15岁的孩子每周跑〉70麦，说小孩子跑步并不会对身体造成什么大的伤害。其实我
觉得这个结论就和说跑多了伤害身体一样，并没有太多的数据证明，因为样本太小了，
或者对于跑步我并不会那么在乎。我更高兴的是看到说kenya的小孩每天都跑好几麦，
想象他们跑步开心的样子。干啥事都有risk，做自己喜欢的就好了。
其次，我觉得大家没有必要要求别人怎么样。我有个朋友之前跑步，好多年没跑。前几
周刚开始和我跑了一次，膝盖就受伤了。最近终于腿不疼了，我非常高兴。如果她还想
跑，我会鼓励她。如果她不想跑，我就和她散步。都挺好了。
最后呢，现在跑步对于我来说是生命的一部分，风吹着，汗流着，都叫我觉得生命很美
好。不知道以后还会不会跑，还能跑多块多远，也不太会去想。别人可以跑得长或短，
快或慢，或者不跑，只要大家过得开心就好。
我希望跑版呢：鼓励跑步，分享跑步经历和跑步心情，高兴不高兴都可以说.比赛报告
和whining我都喜欢看-:) |
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h*****n
发帖数: 1105 | 46 到现在也没有跑到每周30麦的人掩面而过~不过不计成绩我觉得我慢慢跑个全麻应该不
成问题
不过俺的10K和半马还是比以前快了不少：）。 上周咬牙跑了个20麦， 过了15麦以后
速度掉得很快。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 47 Boomer's Cystic Fibrosis Run to Breathe (10K) race report
这是个木有PR也木有鸡血的比赛，实属心情很好，所以写个report兼倾诉最近训练的苦
水~~~
Boomer是一个NFL的著名球员，他的儿子得了一种白人比较常见的遗传性疾病，Cystic
Fibrosis，翻译成囊肿性纤维化。大部分患者都会在二三十岁出现肺衰竭而导致死亡，
唯一的延缓办法是肺移植。这个一万米比赛是为了寻找cure的fund raising，增加对这
种疾病的认知度（比如我是跑完wiki才知道这种疾病的严重性），也是为了鼓励患者多
参予体育运动。
最近几周训练不给力，虽然我从来没ITBS过，因为姐有的都是fancy的毛病！比如说最
近有点“耻骨炎”（请自行google）的征兆，这块一般只有孕妇才抱怨疼痛的骨头，原
来在剧烈运动后是很容易疲劳性骨折的。所以训练上开始降低Long run，希望每天慢跑
来增加mileage，同时tempo，interval全部去掉（以前本来也很少练）。
今天本来是抱着打酱油的心态去参加比赛的。因为昨天没睡好，早上很晚才起，到了比... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 48 沙坪坝区三峡广场某教室，老师正指导学生练习唱歌。受访者供图
现在，一种名叫“麦霸速成班”的新型培训，已成为不少白领“充电”的新选择。在他们看来，在KTV里起码得有那么两三首拿得出手的歌，才能在职场圈或朋友圈里有面子。所以，不少人愿意花300元，上10节课，突击那么一两首，只为一鸣惊人。
心酸歌
“我吼得如此卖力，客户却把我当空气……”
杨磊在江北一家公司做销售，因工作需要，陪客户去KTV自然是免不了的。杨磊原本以为，自己唱歌虽不算好听，但至少没有跑调，直到那天……
“我刚开口唱，还有客户鼓掌，可没唱几句就发现没人理我了，客户都在各自聊天或玩手机。”回忆起今年年初陪客户唱歌的情景，杨磊至今还觉得有些尴尬。
也是在那天，和杨磊一起去的一个同事，因为唱歌好听成为全场焦点。“一会陪女生合唱，一会当和声，大家都很喜欢他。”
从那以后，客户再去KTV，都会带上杨磊会唱歌的同事，一来二去，客户和这名同事的关系也更熟络了，这让杨磊觉得有些不是滋味。“人熟了就好办事，签个单也更容易些。”
今年9月，杨磊报了“麦霸速成班”，300元学10节课。杨磊说，陪客户去唱歌，本来是想让他们放松，但如果自己唱歌难听，... 阅读全帖 |
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D*a
发帖数: 6830 | 49 转载自果壳网自然控小组
http://www.guokr.com/post/469185/
作者Ent
下面我来给大家讲一个愚蠢的故事。
澳洲的东南边有一个岛，叫麦夸里岛。面积128平方公里。比北京东西城区加一起略大
一点。
这个岛曾经是个好地方。盛产含猕猴桃在内的很多鸟类。
在1810年的一天，坚忍号的船员们发现了这个岛，还有上面的大批各种海豹。
这里的环境不太适合人类居住，所以只有猎海豹的人定期来访。但是他们带来了老鼠。
老鼠很喜欢这里（的鸟蛋和幼鸟）。老鼠也很擅长生小老鼠。
不久之后，麦夸里岛上就有了很多的老鼠和少一些的鸟。
猎人发现自己的小屋总进老鼠，很烦。大约1820年前后，有一位机智的猎人想到了用猫
来控制老鼠的天才点子。
猫很喜欢吃老鼠。但猫也很喜欢吃小鸟，也很擅长生小猫。
不久之后，岛上就有了很多的猫、稍少一点的老鼠和更少的鸟。
1870年，一位叫William Elder的猎人怀念起故乡的兔子肉，于是机智地带了几只兔子
上岛。
兔子跑了。
兔子喜欢吃草。兔子也被猫吃，但特别擅长生小兔子。吃掉的草导致土地荒芜，地面遭
到侵蚀，地上的鸟巢（特别是企鹅巢）大量受损。
不久之... 阅读全帖 |
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a***n
发帖数: 428 | 50 本人今年32岁，BMI接近24，还不算胖，跑步主要也是为了提高心肺功能。在跑步机上
跑了一个月左右，今天尝试路跑。算下来pace基本上是13分钟左右一个麦，如果跑个马
拉松26麦，要5个多小时。发帖的时候看到这个boston marathon qualification，真是
自惭形秽啊。俺个子矮，腿短，不知道这辈子有没有希望能完成一次全马？ |
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