l******u
发帖数: 589 | 1 我参加非减不可
瘦身前指标：
身高：168cm
体重：110-115lb，有段时间没称了，争取这两天称个准确的
生理性别：Female
腰围：68cm
小腹：82cm
臀围：93cm
瘦身目标：
身高：保持
体重：保持，增加点我倒也不介意，只要以下三项指标能减下来
腰围：63.5cm
小腹：78cm
臀围: 90cm
计划每天跟着玉珠铉减肥瑜伽做有腰、腹、臀的部分，约半小时。
为了我那些适合目标后的衣服，非减不可！ |
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l******u
发帖数: 589 | 2 我参加非减不可
瘦身前指标：
身高：168cm
体重：110-115lb，有段时间没称了，争取这两天称个准确的
生理性别：Female
腰围：68cm
小腹：82cm
臀围：93cm
瘦身目标：
身高：保持
体重：保持，增加点我倒也不介意，只要以下三项指标能减下来
腰围：63.5cm
小腹：78cm
臀围: 90cm
计划每天跟着玉珠铉减肥瑜伽做有腰、腹、臀的部分，约半小时。
为了我那些适合目标后的衣服，非减不可！ |
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t********3
发帖数: 466 | 3 新妈为了在春夏之际摇身从大妈变成美妈已经开始减肥了，现在加入这个活动更增加了
动力。主要减肚腩和腰上的肥肉，通
过呼拉圈和猫姿势，还有就是减少主食的摄入量，禁绝零食和饮料，肉类和水果蔬菜照
旧。
瘦身前指标：
身高：160cm
体重：135lb
性别：female
瘦身目标：体重135lb————》120lb
参加小队名字：非减不可
小队减肥模式介绍：主要是减肚腩和瘦腰, 想通过呼拉圈和猫姿势来减。猫姿势的视频
是：
http://v.youku.com/v_playlist/f4620969o1p0.html
;
猫姿势在第25分钟50秒左右，持续3分钟，整套瑜伽大概45分
钟。
小队所有成员名单：twinkle123(欢迎大家加入) |
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L******g
发帖数: 1038 | 4 我要参加非减不可小队.因为我不减不行了,"非减不可"!最近两个月已经涨了8LB,还有向前发展的趋势.需要一个外在动力和监督.
报一下目前情况:
体重: 157LB
身高: 161CM
目标体重:137LB
近期运动准备至少每天30分钟室内自行车,另加两套太极拳.
饮食方面,近期戒掉所有甜食:冰激淋,巧可力,CHEESE CAKE,甜点.
小队所有成员名单:
twinkle123, lizhiliu, amyapple, laughing |
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t*********0
发帖数: 3495 | 5 呵呵，赞非减不可：）
MM加油啊！
另外请问MM买的呼拉圈是粗的还是细的？俺一直想买一个粗一点的，可是在当地
walmart看到的都是很细的：（ |
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a******e
发帖数: 523 | 6 laughing 你太棒了，我们非减不可的希望！！！ 学习学习 |
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l*****8
发帖数: 710 | 7 年轻的时候运动量大，体力也好，后来受伤加各种原因没怎么运动，还特别爱吃，越来
越发胖。过去一直没下决心减肥，现在到了非减不可的时候。估计版上没几个比我胖的
了，希望大家多鼓励鼓励，要是有方法不正确的地方也请指出。因为从来没减肥过，不
知道能减肥速度的快慢，目标坚持3个月，争取减20lb到25lb，因为底子还算结实，25
磅下去应该就差不多了，到时候如果肥肉还挺多，就继续减。
性别：男
身高：170cm
体重：180lb
计划如下
运动：计划是每周跑步25mile，5次，每次5.5mph跑一小时。如果有时间和体力，再做
一下椭圆机。每天坚持30个左右push up，加8min abs。abs现在还做不标准，不过一般
会跟着做下来。
饮食：因为要上班，保证早晨2-3片面包加一小杯牛奶。中午打算正常吃，晚上以水果
和蔬菜为主。
已经坚持了一周多了，我这个体重跑一个小时真是非常非常辛苦，但是基本还都能坚持
下来，这次算是下了决心了，死也要死在跑步机上。只是今天右腿小腿肌肉特别疼，不
知道是不是拉伤了。跑了30分钟实在不能跑了，勉强做了又做了30分钟椭圆机。跑步机
和椭圆机哪个对减肥更有效？ |
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L******g
发帖数: 1038 | 8 第二周减肥总结：
这一周总共减3.2Lb，与第一周（3.6Lb）减得稍微少一些。不知道是不是会越减越慢，
需要继续观察。这一周加大了运动量，由原来的每天至少30分钟加到40分钟（运动前的热身和运动后的伸拉没有计算在里面）。
这一周除在Wendy's 买过一次salad，完全戒掉在外面餐馆吃饭，并让众朋友知道正在
减肥的事情，以此杜绝以后的邀请。饮食上保证了一天三餐，午晚两餐主食、蔬菜、肉（或蛋或豆腐）都有，以蔬菜为主，主食和肉（或蛋或豆腐）少量。零食为水果和坚果。
下周的目标：
继续稳固战果，饮食上继续现有的状况，将40分钟运动加到45分钟。
大家加油！ |
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L******g
发帖数: 1038 | 9 我有一段时间减得很困难，不知道那算不算平台期? 当时卡路里take已经很低，大概都
是七百卡路里左右，但是体重没有太大变化，然后我又减到六百卡还是不行，也许就是
进入到所谓的starving mode,人体自己降低了基础消耗。而后我又逐渐增加到每天一千
卡路里，在这期间运动照常没有改变，然后体重又开始很顺畅地减了。 |
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L******g
发帖数: 1038 | 10 谢谢：）
最近LG和周围的朋友们都提醒我是不是减得太快了，我也在考虑要不要减慢一些。但现
在这样减，在吃上已经习惯了以蔬菜为主的饮食，也不常感觉到饥饿，也没有疲于锻炼
，好像身体已经习惯了这种生活STYLE。 |
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L******g
发帖数: 1038 | 11 经过了几天基本不变的体重，这一天有了突破，减了1.8Lb。其实我希望每天都减一点
，不要这么大起大落的，但还没有掌握规律。这一天吃的零食有点多，尤其是凤梨酥，
一块就有110Cal，应该分两次吃。晚上吃的蔬菜salad对减重应该起了很大作用。
【 4.5 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
Health Chioce 冷冻盒饭
一碗红豆薏仁粥
晚餐：
蔬菜salad（一根小黄瓜 + 两个小西红柿 + 2 cup spring mix vegetable + 几滴香油）
零食：
六个杏仁
一个菠菜奶酪饺
一块凤梨酥
运动：
30分钟cycling
当天减重： 1.8Lb |
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t*********n
发帖数: 1105 | 12 说实话俺原来还推荐过买肯德基家庭装一桶补蛋白，才10元。不吃外面的油面粉，只吃
肉。在非减脂期俺常这么吃，一顿吃4块，可以吃两顿多。 |
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t********3
发帖数: 466 | 13 欢迎欢迎，你个子真高，突然觉得你可能不需要减了，按照你的身高和体重，标准美女
一枚～ |
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t********3
发帖数: 466 | 14 有你我们队更精彩，对我来说，我压力更大，你们都是瘦子，想变模特，我是真的要减
肥的～ |
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t********3
发帖数: 466 | 15 7号后又没记。不过减肥还是坚持了，饮食还算能控制，运动量随着天气的暖和也增多
了，但是感觉体重没有下降，秤了下似乎只减了1饿。lb多点。
记下10号的饮食和运动。
饮食：早餐 全麦面包一片，脱脂牛奶一杯 一个鸡蛋
葡萄6个
中餐：一小晚肉丸子菠菜面条
晚餐：凉拌豆腐丝大概2oz，
3个虾
香菇青菜若干
半碗米饭
snack：桔子两个
苹果一个
一个muffin |
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L******g
发帖数: 1038 | 16 谢谢你提供的网站，要好好研究一下。
昨天饮食上特别注意算了一下卡路里，才发现以前觉得吃的不多，但卡路里却并不少，
食物的选择太重要了。又拜读了anoia 的《一家之言谈减肥》，很有启发。尤其关于“
神奇的72小时”对于指导减肥太有帮助了。
汇报一下：
3.27
早餐 milk + cereal
午餐 馄饨紫菜蔬菜汤 +一片全麦面包with 1 Tsp 黑芝麻酱
晚餐 红豆薏仁粥+海带拌黄瓜
运动：打两遍太极拳+30分钟Cycling
总结2.26-3.4 这一星期：
体重减了3.5Lb， 结果还是很令人欣慰的。
饮食上戒掉除葡萄干以外的甜点、甜饮料，开始Watch卡路里。运动方面除一天外基本
上每天或多或少运动一下。
下一星期继续巩固战果：继续抵制甜的零食饮料，不甜的零食有节制的吃。运动方面，
试着拉长时间。
大家继续加油啊！ |
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L******g
发帖数: 1038 | 17 3.6
早餐： 1 cup milk + half cup cereal
午餐： 一碗炒饭（豆腐+芦荀+米饭）
下午snack： 1个桔子 + 半个苹果 + 一小盒牛奶
晚餐：一块肉笼 + 一碗红豆薏仁粥 + spring mix salad + 3 颗杏仁
运动： 40 分钟骑自行车
这一天一直很饿，以为会减得多些，结果反而比前一天多0.2Lb。虽然也有可能是误差
，但比较前一天晚上碳水化合物摄取的多了些。晚餐还是要少碳水，少脂肪。 |
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L******g
发帖数: 1038 | 19 3.10
本来计划这一天能减个零点几磅的，结果因为晚上加餐了一下，计划没有实现。以后一
定要切记睡前不能吃东西。
早餐：依旧是牛奶和cereal。
午餐：一碗小米薏仁粥，感觉小米对减肥的成效不如红豆，以后还是吃红豆薏仁粥。黄
瓜拌西红柿半碗，肉末炒豆腐若干。
晚餐：一碗菜粥（黄瓜+西红柿+鸡肉+蛋白）
晚上肚子饿了，吃了一小盘炒蒲瓜，这是一天的败笔，应该饿着肚子睡觉去。
零食：4颗杏仁 + 1 cup rasberry + 1个猕猴桃
运动： 40 分钟 cycling |
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t********3
发帖数: 466 | 20 狂赞毅力！！！我要向你学习，另外肚皮舞有视频链接吗？减肚子效果一定很好吧？ |
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f****t
发帖数: 1770 | 21
有向前发展的趋势.需要一个外在动力和监督.
减得真快！太厉害了。 |
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L******g
发帖数: 1038 | 24 早晨称体重，发现体重又减回去了，好高兴，啦啦啦啦啦！
汇报一下昨天的情况：
【 3.20 】
早餐：1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：一碗蔬菜豆腐拌whole grain 意面
晚餐：一碗蔬菜鸡肉拌whole grain 意面
零食： 4 颗杏仁 + 1 个猕猴桃 + 一小把rasberry
运动：45分钟Cycling + 10分钟 腹部运动
当天减重：1.6 Lb |
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L******g
发帖数: 1038 | 27 这两天的情况很不乐观，从3月26日起体重就没有变化。当然3月26日摄入的比较多，如
果按72小时原理，要到3月30日才开始减脂肪。希望明天有改观。
【 3.28 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
蔬菜鸡肉拌意面
（1 根小黄瓜，1/4 cup organic chicken breast， 1/2 cup whole grain farfalle
， 1 tsp olive oil， 1 tsp balsamic vinegar）
晚餐：
Health Choice 冷冻盒饭
黄瓜拌萝卜（一根小黄瓜，2个红萝卜）
零食：
4 颗杏仁 + 一个橙子 + 一碗Miso Soup
运动：
45分钟cycling
5分钟 Abs
当天减重： 0 Lb |
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L******g
发帖数: 1038 | 30 这一天特别加大了食物的卡路里，没想到还减重了。也许是因为增加了20分钟的快走？
在网上看到有一个人减肥进入了平台期（有可能身体处于starve mode），然后她就开
始增加食物的卡路里，运动方面没有变化，这样过了几个星期又开始减体重。很神奇的
starve mode。
【 4.8 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
鸡蛋黄瓜三明治
晚餐：
蔬菜豆腐意大利汤面
零食：
1个橙子
4个杏仁
4个香榧子
运动：
40 分钟cycling
20 分钟快走
当天减重： 1.4Lb |
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L******g
发帖数: 1038 | 31 这一天继续增加了卡路里，发现香蕉的卡路里好高啊，核桃仁也不低，但是还是奇怪地
减了0.6 Lb。
【 4.9 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal+ 一个鸡蛋白
午餐：
蔬菜鸡肉面条
晚餐：
蔬菜意大利面汤
清蒸鱼
零食：
1个香蕉
4个杏仁
一包小核桃仁
运动：
90 分钟拉丁舞课
当天减重： 0.6 Lb |
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L******g
发帖数: 1038 | 32 这一天卡路里限制在964卡，体重减了一些。感觉快走比cycling更有效，每天都要和LG
抢treadmill，大大调动了我们运动的积极性：）
【 4.19 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
一碗红豆薏仁饭
半盘炒芹菜
一小块卤豆干
晚餐：
蔬菜鸡肉意面（3/4 cup whole grain fusilli, 一根小黄瓜，一把芥蓝苗，1 OZ鸡肉
，1 OZ卤豆干）
零食：
半盒葡萄干
2小包核桃仁
运动：
20分钟快走
30分钟cycling |
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L******g
发帖数: 1038 | 33 谢谢：）
虽然达标了，还想继续再减一些，就不定下一个目标了，一切顺其自然。 |
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L******g
发帖数: 1038 | 34 这一天很累，没有运动，虽然吃的不多，体重基本没减，运动还是很重要的。
【 4.22 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
1/2 cup whole grain Cheerios
午餐：
3/4 cup whole grain fusilli
6 OZ 炒蔬菜
晚餐：
5 OZ 米饭
5 OZ 炒蔬菜
2 OZ 水煮鸡胸肉
零食：
一盒mini box 葡萄干
0.2 OZ 核桃仁
运动：
无。 |
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L******g
发帖数: 1038 | 35 这是繁忙的一天，要早起出门，早午餐都在外面吃的，太累了也没有锻炼，结果体重还
是减了不少。
【4.23 】
早餐：
1 cup organic 2% fat milk
1/2 cup whole grain Cheerios
午餐：餐馆
米饭若干
苦瓜青菜炒鸡肉若干
晚餐：
4个菜肉大馄饨
水煮青菜若干
零食：
一块饼干
4个biscuit
4个杏仁
一盒葡萄干
运动：
无。 |
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L******g
发帖数: 1038 | 36 你减得也很不错啊！cycling就是骑自行车，我是在家里边看电视边骑车。 |
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N*******i
发帖数: 538 | 37 刚才看你说的,我就去搜了一下.不是你特例, 而是广泛适用!
我现在可以坚持运动,所以看了你这个搞得我现在很期待平台期,可以少控制点儿饮食,
过几天还能减.哈.憧憬中.... |
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L******g
发帖数: 1038 | 38 中午的聚餐十分丰富吃了不少，于是晚餐就吃的少些，体重居然也减了一些。所以一次
吃多了千万不要自暴自弃，下面几餐吃少些，就调整过来了。
【 5.4 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
1/2 cup whole grain Cheerios
午餐：聚餐
5个大葱猪肉饺子
一块酱牛肉
两块猪肉
一小块排骨
一个炸春卷
几口凉拌菜
一口cheese cake
1/2 cup 木耳甜汤
1 cup 水果
晚餐：
蔬菜意面汤（1/2 cup whole grain penne，一把小青菜，1.5OZ 金针菇，instant
miso soup）
零食：
一个苹果
6个杏仁
6 pecan halves
1/8 kit kat chocolate
运动：
50分钟cycling |
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B*****n
发帖数: 740 | 39 发现你已经超额完成任务了，现在才5月呢，你早就达标了。恭喜一下！！我有点减得
太慢了，最近更是蜗牛爬一样。 |
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L******g
发帖数: 1038 | 40 谢谢：）
别着急，慢慢减也挺好的，不容易反弹，加油！ |
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l**********n
发帖数: 2810 | 41 羡慕嫉妒恨啊，我要这么吃表说三个月减30斤了，不长就不错，郁闷！ |
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L******g
发帖数: 1038 | 42 外出第一天，情况还不错，虽没有运动，但来回走来走去，消耗也不少，体重小减。
5•27
早餐：
1 cup fat free milk
1/2 cup cheerios
午餐：
水煮鸡肉蔬菜
Brown rice
晚餐：
炒青菜若干
炒竹笋若干
一个卤蛋
油饭几口
零食：
10个杏仁
一小盒葡萄干
两块西瓜
半个香蕉
运动：无。 |
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L******g
发帖数: 1038 | 43 终于回家了，这几天虽然在外面吃饭，也无法常规运动，但体重还是减了。出去的时候
带了几盒鸡肉罐头起了大作用，当只有炸鱼、炸鸡肉可选择的时候，就用鸡肉罐头代替
。推荐给大家：valley fresh 100% natural chicken breast in water，它的主要成
分是鸡胸肉和海盐，没有任何化学添加剂和防腐剂。一盒只有4OZ的鸡肉，正好一顿吃完。【5•30】
早餐：
1/3个bagel
一盒牛奶
午餐：
米饭大约3.5OZ
煮芥蓝若干
一块去皮烤鸡腿
蔬菜salad约1cup
1/2cup 冰激凌
晚餐：
2.5oz brown rice
炒佛手瓜一个
清蒸鱼大约3.5OZ
零食：
2块牛扎糖
4个小西红柿
6个pecan
6个杏仁
运动：
无。 |
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L******g
发帖数: 1038 | 44 谢谢：）运动也很重要啊，有时我光控制饮食，不锻炼的话，体重只是维持不减，要减
的话，节食和锻炼一定要双管齐下。 |
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l**********n
发帖数: 2810 | 45 又进来学习来了~~
仔细对比了一下，发现虽然你吃的比我多，但是你的运动量好大，尤其前面，难怪减这
么快~~看来我得加长运动时间！ |
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L******g
发帖数: 1038 | 47 从2.26到今天为止已经减了6Lb了，不过我的基数比较大是157Lb. |
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t********3
发帖数: 466 | 50 减了好多阿，赞毅力，我怎么老是控制不了吃，我面壁去了。
bless快点恢复健康！ |
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