R*****s
发帖数: 41236 | 1 9月7日， 59-70F， 阴
安排tempo 10迈， 跑步机， 0坡度：
1，2，3迈热身， 7mph, 7mph, 7.5mph, 感觉状态一般
4迈，8.5mph 过渡一下
5-8迈, 8.8mph, 感觉还行， 心跳只有150多
9迈，9mph 最后心跳上了160， 感觉还不错
10迈， 6mph cooldown
总体来说比上周5的tempo感觉轻松一些， 可能是身体恢复了一点。
步子似乎可以迈大一些了， 步频可以稍微放慢一点了， 很高兴。
准备下回还用这个tempo模式。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 2 在很郁闷的连续龟爬了5个20迈后， 终于跑爽了一回。
这个training cycle的第一个22迈long run.
Date: 2011/3/26 8:27 AM
Type: Default
Distance: 22 miles
Duration: 2:48:33.61
Pace: 7:40 / mile
Heart Rate: Average: 142 / Max: 197
Statistics: VO2 Max: 46.6
今天天气本来很棒， 多云， 50-60F， 俺穿着背心短裤就出门了。
带了32oz的水， 只喝了大约24oz, 跑前131.2lb, 跑后128.4lb.
没有失多少水。 吃了3个GU， 跑前， 10迈， 15迈各一个。
今天状态感觉不错， 不过俺还是把手机带上了， 怕万一悲剧还能
呼叫LD。 中间跑了一半居然乌云密布， 然后开始下雨了， 俺的手
都快冻麻木了， 哆哆嗦嗦的吃GEL， 喝水。 还好下了一阵子， 太
阳又出来了。 一路基本感觉都很舒服， 心跳也很低， 最后大下坡
狂冲了一阵子， 好爽！ 就第2迈停了一个... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 2027 | 3 今天跑了一个准long run,杠铃哥把long run 的标准定在了20迈。
15个迈，配速8分21秒，共用时2：05：22。
1 8:12
2 8:15
3 8:15
4 8:21
5 8:17
6 8:18
7 8:19
8 8:13
9 8:10
10 8:21
11 8:24
12 8:11
13 8:11
14 9:00
15 8:45
13.1迈的时候看了一下表，1：48：24。刚开始就感觉有些跑不动，可能和前天跑了9个
迈，昨天跑了4个迈加半个小时的自行车有些关系。不过从来也没有象版上的牛人们跑
快过。感觉速度很难提高，距离倒是可以再增加一些。斑马距离一过，心里一放松，速
度马上就掉了。现在感觉跑十个迈左右不需要费太大的力气，超过斑马的距离还需要多
练练。两周跑一次吧。 |
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f**********r
发帖数: 2027 | 4 上周各种事情，各种借口，周一到周五一个迈都没有跑。每周三十个迈的目标又不想放
弃，于是今天迫不及待的需要跑一个龙润。从早上不到7点就准备了，一块外面天太黑
。又待了一会儿，穿好衣服鞋子，满怀信心地站到门口，发现在下雨。下啊下啊，一直
下到下午一点多，总算晴了。午饭后一个小时后就出发了。发现饭后跑步前面三四个迈
总是各种不爽，有时打嗝，腹部不舒服。想着今天慢些跑，也许能够比以前最长的18个
迈跑得多一些。结果发现，平时没有好好练习，多跑半个迈都那么痛苦，最后可能是撞
墙了，速度下降到了10分多的配速，小腿酸痛，几乎抬不起来。所以18个半迈后不得不
收兵。
请教大家撞墙后的策略应该是什么？走一阵再开始跑，还是坚持慢跑等待恢复？另外，
跑步的过程中也没有喝水或是吃东西，这两样是不是必须的，能有多大帮助？
外面气温46度，风力5mph,湿度87%。
plit Time Distance Pace Avg HR Calories
Summary 2：43:03 18.54 8:48 162 1,922
... 阅读全帖 |
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w**********5
发帖数: 1741 | 5 今天老板让我陪她去医院作孕检 医院还蛮远的 高速要开三四十迈
去的时候还好 孕检也蛮顺利的 回来的时候出事了
为了做一项血检 老板在医院喝了不少水
因为下午有seminar 老板没来得及上厕所 我们就往回开了
路上老板表情异样 我想是估计是要pee 就直接问了 老板的脸刷的就红了
我赶紧开了GPS找厕所 最近的还有20几迈
只好找了一个僻静的路边 我停下来 打了双闪
老板下车去路边林子解决问题了
万万没想到 一部警车pass by 以为我们车坏了好心 停下来问
我傻乎乎地说车没事 就是方便一哈
胖警察一个箭步就冲进林子 把老板拎出来了
还上了手铐！！！！！
胖警察说public urinating要罚五百块 外加一天jail time。
老板被拎上了警车后座
上车前幽怨地望了我一眼 -- 也可能是恶毒地。。。
我因为下午有seminar 只好先自己开车回学校了。
也不知道老板现在怎么样了
出来了没有。。。
######## 2010/2/4 ########
发信人: StephenKing (88), 信区: Family
标 题: 老板放出来了。。。
发信站: BBS 未名空间站 ... 阅读全帖 |
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h***l
发帖数: 3048 | 6 【 以下文字转载自 WorldNews 讨论区 】
发信人: hfyhl (I am legend), 信区: WorldNews
标 题: 《民运精英大起底》第十一章 独立笔会的黑幕
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 15 23:44:18 2010, 美东)
第十一章 独立笔会的黑幕
这些年来，因不断的内斗和贪腐丑闻，山头林立的海外民运名声败坏，并逐渐分崩
离析。那些丢了资源和饭碗的民运人士，立即改头换面，继续寻找后台和可资利用的新
资源。可悲的是，江山易改，秉性难移，他们挂的是新招牌，做的却是老生意，而犯的
也还是旧毛病。
围绕着“独立中文笔会”（Independent Chinese PEN Center，简称“独立笔会”
ICPC）爆发出来的丑闻，就是一个典型的桉例。
高寒案揭开独立笔会的黑幕
2007年12月3日，美国纽约皇后区民事法庭受理了一宗“中国政治异议团体侵权案
”，顿时引起各界关注。被告方是由美国国家民主基金会（NED）资助的“独立中文笔
会”，原告方是独立笔会的会员高寒。此案令人们殊感诧异，因为“侵犯人权、侵犯言
论自由”的指控落在以争取民主自由... 阅读全帖 |
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h***l
发帖数: 3048 | 7 【 以下文字转载自 WorldNews 讨论区 】
发信人: hfyhl (I am legend), 信区: WorldNews
标 题: 《民运精英大起底》第十一章 独立笔会的黑幕
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 15 23:44:18 2010, 美东)
第十一章 独立笔会的黑幕
这些年来，因不断的内斗和贪腐丑闻，山头林立的海外民运名声败坏，并逐渐分崩
离析。那些丢了资源和饭碗的民运人士，立即改头换面，继续寻找后台和可资利用的新
资源。可悲的是，江山易改，秉性难移，他们挂的是新招牌，做的却是老生意，而犯的
也还是旧毛病。
围绕着“独立中文笔会”（Independent Chinese PEN Center，简称“独立笔会”
ICPC）爆发出来的丑闻，就是一个典型的桉例。
高寒案揭开独立笔会的黑幕
2007年12月3日，美国纽约皇后区民事法庭受理了一宗“中国政治异议团体侵权案
”，顿时引起各界关注。被告方是由美国国家民主基金会（NED）资助的“独立中文笔
会”，原告方是独立笔会的会员高寒。此案令人们殊感诧异，因为“侵犯人权、侵犯言
论自由”的指控落在以争取民主自由... 阅读全帖 |
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m*t
发帖数: 2464 | 8 花荣与吴用火并的可能性及林冲死于武松之手的内幕——白眼看水浒
盖因世人皆爱表面，不得已取此标题，然绝非哗众取宠，一字一句，除去戏谑之言。皆
有凭有据。借此宝地一吐为快，还望照顾则个.
小白眼中的水浒传
小白眼？呃，不是啦，此“白眼”非彼“白眼”。兰州拙名小白，准备写一些通过三百
度凹透镜看到的变形了的水浒传。当然，题目有些歧义，也可以改为“白眼看水浒”。
也许还是有些歧义，不过，请别计较这个啦，很多事情就是一层又一层地被歧义活埋了
，世界本来就是真真假假、虚虚实实。不摘下伪装，谁也看不出套子里面是人还是鬼，
对吧？
无论世界怎么变化，真正变化的只有时间和空间。“时空跳转，星变月移，天地更辰，
万物昏暮。”声控密码响起，让我们一起进入施老爷子笔中那个山雨欲来风满楼的北宋
年代。众人欢呼，看好汉帅哥去喽，少女吵着嚷着要看林冲，腐女叫着喊着要摸武松，
女王阴笑着要捏燕青…另本时光机器禁止十四岁以下女童乘坐…小白窃喜，众人怒视，
小白慌乱，介个介个，偶不是喜主女，偶是喜宾男也。
第一回 张天师祈禳瘟疫 洪太尉误走妖魔
“话说大宋仁宗天子在位，嘉佑三年三月三日五更三点，天子驾坐紫宸殿，受百官... 阅读全帖 |
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e****3
发帖数: 441 | 9 coarsening，你要胡搅蛮缠，我也奉陪，继续打你脸！观众可以数数我这一长文打了
coarsening多少耳光？:D
老少爷们，我觉得我第二耳光打得最响亮痛快，你们说呢？
★★★★★现在再回头看，coarsening的那句话“大方向绝对正确的伟大尝试，怎么又
成为一场民族的灾难了，你是不是精神分裂啊？”是不是他在引吭高歌“我coarsening
是大傻逼”？！！:D
▲
注意我的原文！——“三年自然灾害是天灾更是人为！死亡数字，三百万、三千万、三
亿，都不重要，关键是要吸取教训，不要重蹈覆辙！”
我的“不重要”，是为了强调后面“关键是”一句！coarsening，你中文理解力要加强
啊！ :D
coarsening前面帖子说我“你认为到底饿死多少不重要，连三亿这个数字都能说出口来
，真神啊！”——他显然没有理解我的本意！我是在用这比三千万再夸大十倍、明显不
可能的数字来说明我根本不在意这些数字！原因见下段话。
我把中间的过程补进去，免得他coarsening继续弱智（！）得不能理解，并叙述更夸张
，也是刺激他、打他的脸！——三年自然灾害是天灾更是人为！死亡数字（准确说是
coars... 阅读全帖 |
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w*******e
发帖数: 15912 | 10 转自凯迪
正义一号 于 2014/1/30 15:17:47 发布在 凯迪社区 > 猫眼看人
《河殇》(解说词)
第一集：寻梦
一九八七年六月十三日，吸引成千上万中国人的黄河漂流探险传来凶讯。洛阳和北
京两支黄漂队都在落加峡下峡翻船遇难。曾经漂过长江虎跳峡的两位勇士郎宝珞，雷建
生也被黄河激流吞没。国内一时议论纷纷。
据报导，这些青年漂流者是因为决不让美国人肯沃伦拿走中国江河的首漂权才铤而
走险的。肯沃伦对此十分不解。他说，你们中国人如果到美国出漂流密西西比河，是不
会遭到反对的。当然，沃伦先生永远无法把眼下的漂流，同一倌昵拔鞣列强的炮舰在中
国江河里横行的历史联系起来。可中国的青年忘不了。
当这些漂流者抛尸黄河的时候，我们是称道他们有爱国精神呢？还是批评他们的盲
目民族感情？
无论怎样，他们把这件事偏偏做在我们民族的母亲河上，悲壮和悲剧都是巨大的。
事情不仅仅表现在江河漂流上。你看在这些体育竞技场上，中国人是多么狂热呵。
当五星红旗升起的时候，大伙都跳，都哭。
如果输了呢？大伙就骂，就砸，就闹事。
一个在... 阅读全帖 |
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M*V
发帖数: 3205 | 11 发信人: wayofflying (小破熊), 信区: Military
标 题: 阿拉伯世界空前大变局 以色列面临前所未有孤立
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 7 18:23:55 2011, 美东)
阿拉伯世界空前大变局 以色列面临前所未有孤立
2011-6-07 09:09 来源：新华网
曾经的合作伙伴改弦更张，潜在的隐患浮出水面，死对头或成谈判对手，会否引发
新一波阿拉伯世界反以浪潮……一系列“不确定”都令以色列如芒在背
《国际先驱导报》记者郝方甲、袁震宇发自耶路撒冷 “过去这些年来，这里很平
静，从未发生这样的惨剧。”位于戈兰高地北部、以色列与叙利亚军事隔离区的迈季代
勒舍姆斯村居民伊沙姆说。
伊沙姆家二十米开外，就是分隔以叙两国的隔离网。隔离网这边，十余辆以色列军
车集结，有士兵趴在地上端着步枪向叙利亚方向瞄准；隔离网那边，驻叙利亚联合国脱
离接触观察员部队的房屋孤零零地立在山头上。夜幕降临后，戈兰高地山区一片漆黑，
穿梭巡逻的以军车灯照出的光柱格外刺眼。
伊沙姆谈到的“惨剧”，是指客居叙利亚的巴勒斯坦难民在5月15日巴“灾难日”
破坏边境隔离网，冲进以色列... 阅读全帖 |
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x*********h
发帖数: 2223 | 12 2007 年 Malibu 42645mile, 有hail damage。成交价9100，政府出auction fees
政府用车Auto Auction每年一次，买车后貌似自己是first owner，政府使用这几年没有记录，查了carfax, autocheck都没有记录。在我们州我们市这两年是第一次。 本来以为就我们中部大农村的人来买车，结果碰到一个从遥远的Florid 过来的一家人买。 据她说现在经济情况不好，二手车市场很贵， 之前5，6千就能买到现在9000 trade in 价格的车。
价格不如想象的那么低，之前有经验的师兄说他过去参加的，6，7千能拿下呢。。结果头几辆起价就比NADA average trade in 贵， 我们都想立刻转身离开，还好前几辆车群情激奋，买的比较痛快 。KBB good trade in: 9500,
NADA average trade in: 9100, KBB private fair: 10100
碰到一个女的一直和我叫价，感觉本来8500就能买的，她一直不放。 Impala价格尤其高，07年的Impala 66000mile... 阅读全帖 |
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n****y
发帖数: 968 | 13 来自主题: Automobile版 - 路上那些事 最近在路上碰上一些莫名其妙的事，引发很多思考和感叹。
事件一：双车道高速，右道太多慢车，于是就在左道行驶，高于限速大约10迈，后面一
个加高的皮卡快速跟上来，忍了5-10秒，好，我给你让开，迅速换右道；巧的是这位皮
卡兄同时换道，而且同时还加速到貌似高于限速30，我靠，后视镜中他冲上来的样子感
觉就要撞上了。然后这位仁兄就狂怒了，回到左道，冲到我的左前方，把后车窗放下，
一个劲儿的竖中指。为什么呀？！ 我可是及时给你让路了。
事件二：三车道高速，右道大家挤着，60迈缓行，我在中道很顺畅，70-75，一个大爷
从右道的车流中不紧不慢的换到我的前面，他前面根本就没车，然而却依然以60迈前行
，好，我刹车。既然你前面通畅，拜托你加速行吗？限速75呢。不，大爷依然以和右道
相同的速度前行。好，我闪闪灯提醒一下，人家加速走了。车来车往，走了几个迈，大
爷已经在右道了，他前面一个大卡车很慢，轮到我这里时，连转向灯都没打就换到我前
面了，虽然没有让我急刹车，但那样的速度，也就俩车身的距离，着实吓了我一跳。这
次我怒了，狠狠的摁了喇叭。前面出口大爷终于下高速去了。我朝他的方向望了一下，
想看看这是什么... 阅读全帖 |
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R***0
发帖数: 35 | 14 从CIM回来，一直感冒，没能跑步。星期六带着我的金毛犬跑了3迈。可怜的（很年轻的
）狗大喘不止，吐出来到舌头比尾巴还长。怕被动物保护人士告发，赶紧回家。狗回家
就跳进游泳池里了。泡了半天还不肯出来。大冬天的。
星期天到LONG BEACH的海边跑了10迈。因为感冒，跑步时流得鼻涕比汗水还多。唯一可
以称道的（也许会让东部的朋友嫉妒的）是天气太好了。虽然有点热，但海阔天青，令
人神清气爽。我儿子给我的苹果手机上下载了NIKE+GPS,不仅可以听音乐，每迈还报
PACE, 甚至还有鼓掌加油的声音。跑完显示的时间是1：33：59，9’20/MI，令人开心
的是BURN了1181卡。希望能减重到150以下。
从这个星期开始AM50的训练计划。 |
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n***z
发帖数: 76 | 15 nick+年长,戏称泥大吧.
2011, 1迈,3.5迈(corp challenge),半马,全马 PR. 跑天51%, 迈数 1337. 满意了
2012 期盼: 顺利完成 Boston, NYCM, 争取Dipsea.
再者: LHR, LHR, LHR, LHR...
完成 CIM 之后, 才步入正堂, 的确诸多好处 (速度提高尚未知, 且听以后分解了)
1) 跑起来轻松许多, 不像以前要死要活的. 跑完很轻松
2) 跑起来,除了听音乐新闻, 有多了一件事:控制心律, 也是克服枯燥的办法
3) 以前知道上坡平路用一样的effort, 但很难控制, 用心率是量化effort的好办法.
目前,俺用 136-142心率范围, 迈均心率139-141. |
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S********t
发帖数: 18987 | 16 【 以下文字转载自 Outdoors 讨论区 】
发信人: SurfingCat (冲浪肥猫|El gato sobre las olas del mar), 信区: Outdoors
标 题: 金色大教堂溪降 神秘梦幻一生必到
关键字: canyoneering
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 30 11:44:43 2014, 美东)
#神秘梦幻美西南#
神秘梦幻的金色大教堂（Golden Cathedral）,位于Grand Staircase-Escalante
National Monument的Neon Canyon, 为Canyoneering的天堂，科罗拉多高原控一生必到。
该路线来回１０迈左右，上升1440feet, ACA Rating为3B III, 和Zion的Subway类似,
风景绝美，难度不大，为摄影师喜闻乐见。当阳光照射的时候，岩壁一片金红，整个石
洞犹如一个金色大教堂，因此得名。先上两张定妆照
太阳升起的地方，差不多就是Neno canyon的入口。我们要从沙漠里cross country四五
迈到达那里。朝着远方一个圆顶巨石走，出了... 阅读全帖 |
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d********f
发帖数: 43471 | 17 【 以下文字转载自 Automobile 讨论区 】
发信人: njsummer (查有此牛， 嗯。。就这样吧), 信区: Automobile
标 题: 搭风卖战车了， 2001 altima 13万迈
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct 13 16:32:07 2012, 美东)
搭风卖战车了， 2001 altima 13万迈 卖$8000吧。。。。现在旧车都卖的那么贵， 不
好意思把价钱写的太低。
车一直在开， 所有的电子部件都工作。包括引擎灯， 也是亮的。是altima著名的毛病
， 怠速的时候一蹿一蹿的， 有时候蹿的厉害。去修车铺检查了好几回， 也让版上的
同学检查过， 但都不能保证修好， 所以就不修了。谁说altima 10几万迈之后会出大
毛病的， 我现在是信了。
说是战车， 其实真是很冤枉， 都是被别人撞。 后面被一老太太开个老buick， 把后
bumper撞裂， 去dealer那里换了新的原厂， 上千。保险公司支付。
前面被一美国小伙开个jeep，快速倒车的时候，把我车撞飞10几米， 前盖换新的， 对
方保险公司又是4000块。幸好当时车趴路边，人不... 阅读全帖 |
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i*****d
发帖数: 1545 | 18 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: yhflogan (滚滚长江都是水), 信区: Running
标 题: 迟来的厦门马拉松报告－终于见识到了大场面
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 26 02:49:26 2010, 美东)
时间：20100102
地点：厦门
事件：半程马拉松
成绩：1:35:44
意外：赛后按摩；路段上碰到小龙
厦门国际马拉松号称金牌路段，今年各个项目加起来有5万人参加。本来准备报半程的
，但是下手晚了，半程早早报满。后来只好报了全程，但是只完成一半。
成绩比我想象中的好，不如第一次半马好。没跑出最好的成绩总要找点理由，我也不例
外。最主要的原因是比赛之前三个星期都没时间训练，跑步中断了，回国之后，虽然尽
量控制，但还是免不了的糜烂。所以说，比我想象中的好，我自己很满意了。
那天早上出发有点晚了，提前20分钟到达出发地点，早已是人山人海。我换好衣服，愣
是找不到出发队伍通道的入口，后来经非法小道混了进去。赛前的准备工作很不充分，
什么carb loading、补水等等统统没认真搞，一直沉浸在与家人朋友团聚的推杯换盏中
。站到... 阅读全帖 |
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a**********e
发帖数: 5124 | 19 E60 6年 4万5千迈 要大保养么 需要弄什么
平时机油7000左右一换 4万迈的时候用了三瓶redline 三箱油
两年前换了刹车液 一年前换了电池 Air filter
Air carbon filter 自己也换了
快6年、5万迈了 是不是需要做个大点的保养
timing belt?
transmission oil？
换刹车片的时候Dash也要换么 还是拿个砂纸打打就好
其他的自己不知道想不起来 大概花费多少 哪些是自己能弄得
谢谢 |
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g*q
发帖数: 26623 | 20 【 以下文字转载自 Automobile 讨论区 】
发信人: MAATs (吃饱不饿), 信区: Automobile
标 题: 或两年内关闭迈巴赫品牌 比亚迪可能密洽接手
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 29 19:57:17 2010, 美东)
大洋网-广州日报3月29日报道 在3月1日与戴姆勒签订合作备忘录，二者将在电动车及
其零部件领域进行合作之后，比亚迪日前再爆惊人消息。上周记者从比亚迪汽车获知最
新消息，鉴于戴姆勒正在考虑是否关闭迈巴赫品牌，刚刚与戴姆勒联姻进入“蜜月期”
的比亚迪汽车正在考虑接手该顶级豪华品牌的可能，3月23日，一位接近比亚迪汽车的
人士向记者透露：“比亚迪正在就此事和戴姆勒公司进行接洽，一旦戴姆勒宣布放弃该
品牌，比亚迪汽车将迅速展开收购行动。”
比亚迪成功购得迈巴赫的可能性有多大？即使收购成功，年轻的比亚迪能否经营好这个
顶级品牌？
戴姆勒：两年内或关闭迈巴赫
比亚迪收购迈巴赫的“飓风之眼”来源于3月中旬戴姆勒-梅赛德斯总裁蔡澈的一番谈话
，当时这位执掌全球第一豪华汽车品牌的总裁对国外媒体表示：戴姆勒将在接下来的两
年时间里考虑继续 |
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s*********0
发帖数: 2045 | 21 都是网上有争议的话题，支持的反对的都不少，但是共同点是支持的都是道听途说，没
有科学依据。不同的是换油那件事看穿的人越来越多了，知道当代发动机设计精密度已
经有很大进步，没有必要再3个月/3000迈一换油了。更多人的开始认真读厂家说明书，
根据那上面的换油间距来。
我每天下班有一个半迈的大下坡，经常车少的时候空档能一直60多迈滑到坡底。所以到
底上不上变速箱我搜过不是一次两次了，发现这个也是个myth，没有科学根据说明空档
的时候车速快，发动机慢，会造成变速箱油流通不够。
其实空档的时候车轮带动驱动轴旋转，变速箱你的齿轮根本就没有出力，也就没有做功
，产生的热很少，发动机虽然怠速，transmission fluid pump还是在运转的。所以我
见过的汽车说明书都没有说不能空档滑行，从D换到N。与之相应，如果车在费劲上山或
者拖东西，出很大力的时候，变速箱冷却就很重要了，可能还要加额外的cooler。像
Honda Pilot的towing option里面就附送transmission intercooler就是这个道理。
在举一个例子，高速上很多RV后面拖着一辆汽车，叫做flat... 阅读全帖 |
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g******z
发帖数: 5809 | 22 不过自己的车是原厂Continental 235/40/R18，非performance tire，用了三万mile还
有7/32"，扎过钉子，补胎后开了一万迈也没漏过气。二十迈小路口右转很稳，大路口
左转
超过40迈左转才开始有胎响，刹车踩得挺狠从来没响过，尤其高层停车场转弯别的家用
车都磨的吱吱响，我的没有。觉得我之后还会买同样的胎。没开过Vette那么暴力的，
不知道Vette是不是可以右转30迈左转50迈。
出差后租了最新的Altima,Taurus和Accourd。日车都是215/55的窄胎，刹车稍微狠一点
就开始有打滑的感觉，开得放荡一点轮胎各种叫。不过MPG真的好。
Taurus用的235/55的胎，除了过弯有点轮胎肥厚的感觉，抓地力还是比215的好。
edit:刚才试了试开accord 20迈右转(无油门)，尖叫加防滑系统启动。。edit: Accord
居然是205/55/R16，难怪比nissan还省油 |
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h*****z
发帖数: 518 | 23 应该和车无关，所有车加油灯亮基本保证在正常情况下跑30迈，当然高速不止30迈，堵
车太厉害也跑不到30迈，正常市区不堵车能跑30迈。
也可以自己估算一下，告警就加油，看看加了多少，查手册油箱多大，这样就知道告警
时还剩多少油，结合车的平均油耗就大概知道还能跑多少迈。 |
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发帖数: 1 | 24 volvo XC90 7座(2-3-2)SUV, 95000迈，第二排中间座位除了成人可以坐还是volvo特有
可折叠儿童座(1.1米以上儿童) ,第三排2个座位可折叠放平增大后备箱容积，clean
title, VIN: YV1CZ59H541054798,10月份按期换了机油和电瓶.购买时查了CARFAX，无
租赁无事故, 是前任车主(也是首任车主)的私家车，我是第二任车主2015年2月20号
dealer那里9500刀购买后开了5000迈，去达拉斯3次，Galveston岛4次，机场3次，其它
主要是610-45高速去休大上下班接送孩子幼儿园，安全皮实，快一年了没有出过任何问
题，开得很顺手放心。现卖7200刀,随时提车，电话713-366-1179(郭)
今天网上查了休斯顿老外卖的同期XC90情况, 参考一下,我的车子卖价还是很中肯的.
1、2005 Volvo xc90 - $6300,但是跑了126000迈,12万6000迈
https://houston.craigslist.org/cto/5347209553.html
2、这个便宜，2004 Volvo XC-90 ... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 25 volvo XC90 7座(2-3-2)SUV, 95000迈，第二排中间座位除了成人可以坐还是volvo特有
可折叠儿童座(1.1米以上儿童) ,第三排2个座位可折叠放平增大后备箱容积，clean
title, VIN: YV1CZ59H541054798,10月份按期换了机油和电瓶.购买时查了CARFAX，无
租赁无事故, 是前任车主(也是首任车主)的私家车，我是第二任车主2015年2月20号
dealer那里9500刀购买后开了5000迈，去达拉斯3次，Galveston岛4次，机场3次，其它
主要是610-45高速去休大上下班接送孩子幼儿园，安全皮实，快一年了没有出过任何问
题，开得很顺手放心。现卖7200刀,随时提车，电话713-366-1179(郭)
今天网上查了休斯顿老外卖的同期XC90情况, 参考一下,我的车子卖价还是很中肯的.
1、2005 Volvo xc90 - $6300,但是跑了126000迈,12万6000迈
https://houston.craigslist.org/cto/5347209553.html
2、这个便宜，2004 Volvo XC-90 ... 阅读全帖 |
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t********n
发帖数: 611 | 26 两小时48分，一点不累，跑完汗都没有。觉得自己可以进军ultra了。
另外写点乌龟跑者的体会：我从来不push自己，easy run forever.我的体会是，我这
种懒人，只要mileage足够大也能跑远跑快。我这一个多月每周80迈，发现自己慢慢跑
居然可以跑快，还是easy，但是以前低头一看表，10分的pace，现在觉得自己非常非常
慢，和走路一样的effort，却只有不到9分的pace。
今天跑到12迈时，一个teenager想追上我，我就跑快了，也不累，很轻松跑到8分pace
，跑了一个迈，他就放弃追我了，我就慢下来，但是还是不到9分的pace，后来才慢慢
慢下来。
我的体会就是，懒人就把mileage弄上去，不知不觉也会快起来的，当然前提是要有时
间和耐心。You don't have to train fast to run fast。
当然牛人会拍我，因为我跟牛人比还是很慢，但是轻松而且能有进步，我已经知足了。
我怕累，呵呵，就是希望可以越跑越长越跑越快还不累。今天跑的17迈，effort程度和
3年前1小时跑5迈比，还更轻松，当时每次跑都象死一次一样，呵呵 |
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z******o
发帖数: 3285 | 27 刚开始跑上7迈，跑了两回，每回都挺卖力，跑完觉得能量消耗不错。今天放慢速度，
大概就是类似maf那种，真正的jog，发现到7迈的时候能量消耗和之前比小很多，于是
又多磨了一会，磨到10迈，一来膝盖疼，二来天太黑，最后2迈加点速度，膝盖舒服多
了。跑完拉伸比平时长一点，对小腿肌肉的要求还是比距离短的时候高些。总共花了2
个小时+几分钟吧，减去中间取水、捡狗屎的时间的话。
我最大的发现是，不管啥步频，当我速度慢的时候就是最伤膝盖，因为没法做到最优的
form，肌肉无法保护膝盖。反而速度上去，或者冲刺的时候，膝盖最舒服。这就是为啥
上次10k比赛我前面3迈完全不被膝盖烦恼。平时跑步总以为是膝盖制约了我，其实如果
按照速度优先来练习，心肺、体能才是制约因素。
我挺享受拉长里程数的感觉，创造人生的‘第一次’，并且运动时间长，对减肥有利。
不过很费膝盖，这毕竟是个大问题。唉。 |
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w**********5
发帖数: 1741 | 28 贺龙惨死真相：因为听到什么得罪毛泽东(图)
文章来源: 基层回首 于 2016-06-12 08:38:43 - 新闻取自各大新闻媒体，新闻内容并
不代表本网立场！
打印本新闻 (被阅读 10872 次)
在克里姆林宫举行的“十月革命”节招待会上，苏联国防部长马利诺夫斯基向因林彪生
病主持军委日常工作的贺龙，说：“我们现在已经把赫鲁晓夫搞掉了，你们也应该效仿
我们的榜样，把毛泽东也搞下台去。这样我们就能和好。”马利诺夫斯基还使用了粗野
的语言：“我穿的元帅服是斯大林的狗屎，你穿的元帅服是毛泽东的狗屎。”贺龙跟他
争执起来，随即中国代表团离开了宴会大厅。在文革中，任何跟苏联的关系都被当作“
苏修特务”来严加审讯，尤其在中共高层。那位不幸被马利诺夫斯基挡住说话的贺龙元
帅，更是毛泽东疑心的焦点。贺和大批部下被抓起来审问，贺本人于一九六九年悲惨地
死在囚禁之中。本文摘自《毛泽东：鲜为人知的故事》，作者张戎、乔·哈利戴，香港
开放出版社出版出版。
贺龙元帅服照（图源：VCG）
一朝经济好转，毛就一步步走向大复仇、大清洗。他首先停止了“包产到户”、为
受害者平反等开明措施，斥之为“单干风”、“平... 阅读全帖 |
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w*********g
发帖数: 30882 | 29 阿拉伯世界空前大变局 以色列面临前所未有孤立
2011-6-07 09:09 来源：新华网
曾经的合作伙伴改弦更张，潜在的隐患浮出水面，死对头或成谈判对手，会否引发
新一波阿拉伯世界反以浪潮……一系列“不确定”都令以色列如芒在背
《国际先驱导报》记者郝方甲、袁震宇发自耶路撒冷 “过去这些年来，这里很平
静，从未发生这样的惨剧。”位于戈兰高地北部、以色列与叙利亚军事隔离区的迈季代
勒舍姆斯村居民伊沙姆说。
伊沙姆家二十米开外，就是分隔以叙两国的隔离网。隔离网这边，十余辆以色列军
车集结，有士兵趴在地上端着步枪向叙利亚方向瞄准；隔离网那边，驻叙利亚联合国脱
离接触观察员部队的房屋孤零零地立在山头上。夜幕降临后，戈兰高地山区一片漆黑，
穿梭巡逻的以军车灯照出的光柱格外刺眼。
伊沙姆谈到的“惨剧”，是指客居叙利亚的巴勒斯坦难民在5月15日巴“灾难日”
破坏边境隔离网，冲进以色列控制区内。36岁的伊沙姆站在自家阳台上，看着以军士兵
开枪打死8名冲进村子的巴难民。
“他们手里举着巴勒斯坦旗帜，喊着‘重返家园’的口号冲过来。”事发当天，伊
沙姆向《国际先驱导报》记者描述现场境况，“那些越过隔离网的人... 阅读全帖 |
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a*****y
发帖数: 33185 | 30 人民币汇率波幅扩至1% 汇改迈重要步伐
2012-04-16 07:55:32 来源: 金融时报(北京) 有7人参与 手机看新闻 (0)
人民币汇率波幅扩至1% 汇率改革再迈重要步伐
央行日前发布公告称，自2012年4月16日起，银行间即期外汇市场人民币兑美元交易价
浮动幅度由千分之五扩大至百分之一。专家分析表示，这是自2007年人民币兑美元汇率
单日波动幅度由千分之三扩大至千分之五以来的再度扩大，是推进我国人民币汇率形成
机制改革的又一重要举措。
时点选择恰逢其时
“此次扩大人民币波动幅度是在意料之中的事。”对外经济贸易大学金融学院丁志杰院
长认为，“这也是对中央 完善人民币汇率形成机制，增强人民币汇率双向浮动弹性，
保持人民币汇率在合理均衡水平上的基本稳定 这一重要制度建设要求的具体体现和落
实。”
工商银行分析人士认为，从年初中央的表态、今年“两会”政府工作报告和“两会”期
间央行行长答记者问的表态中可以看出，高层屡将关注点放在“考虑适当加大人民币波
动的幅度”上，央行近日这一措施出台，就是落实相关要求的具体体现。
“应该说，扩大人民币波动幅度是汇率改革必由之路，但时点的选择很... 阅读全帖 |
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w**********5
发帖数: 1741 | 31 贺龙惨死真相：因为听到什么得罪毛泽东(图)
文章来源: 基层回首 于 2016-06-12 08:38:43 - 新闻取自各大新闻媒体，新闻内容并
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在克里姆林宫举行的“十月革命”节招待会上，苏联国防部长马利诺夫斯基向因林彪生
病主持军委日常工作的贺龙，说：“我们现在已经把赫鲁晓夫搞掉了，你们也应该效仿
我们的榜样，把毛泽东也搞下台去。这样我们就能和好。”马利诺夫斯基还使用了粗野
的语言：“我穿的元帅服是斯大林的狗屎，你穿的元帅服是毛泽东的狗屎。”贺龙跟他
争执起来，随即中国代表团离开了宴会大厅。在文革中，任何跟苏联的关系都被当作“
苏修特务”来严加审讯，尤其在中共高层。那位不幸被马利诺夫斯基挡住说话的贺龙元
帅，更是毛泽东疑心的焦点。贺和大批部下被抓起来审问，贺本人于一九六九年悲惨地
死在囚禁之中。本文摘自《毛泽东：鲜为人知的故事》，作者张戎、乔·哈利戴，香港
开放出版社出版出版。
贺龙元帅服照（图源：VCG）
一朝经济好转，毛就一步步走向大复仇、大清洗。他首先停止了“包产到户”、为
受害者平反等开明措施，斥之为“单干风”、“平... 阅读全帖 |
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t*****a
发帖数: 5180 | 32 【 以下文字转载自 Club_Kayaker 俱乐部 】
发信人: takaoka (高岡同志), 信区: Club_Kayaker
标 题: 一九四一晋察冀大扫荡： （四） (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 10 17:41:07 2018, 美东)
【 以下文字转载自 History 讨论区 】
发信人: shaodian (有熊), 信区: History
标 题: 一九四一晋察冀大扫荡： （四）
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 10 02:35:30 2018, 美东)
送交者: 红朝笑笑生[首辅宰相★★★★★] 于 2018-08-04 22:48 已读 10953 次 54 赞
随着日伪军分批离开狼牙山，一分区渐渐平静下来。
鬼子的扫荡，快要结束了，最后一次惨痛伤亡，是徐水县县长刘萍的死。
刘萍，徐水县抗日政权县长。九月二十五日，在三团、二十团并狼牙山五壮士掩护下，
四万军民从鬼子包围圈中脱困，其中就有徐水县委、县政府和县大队。他们经满城回到
徐水，十月十三日，在陈庄一带被大股日伪军包围了。
这是众寡悬殊的一仗，... 阅读全帖 |
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c*********d
发帖数: 9770 | 33 一篇分析世界格局的大雄文！
房地产o2o总裁俱乐部 微信号 k12-club
功能介绍
提供房地产o2o系统解决方案！
不谋万世者，不足谋一时；不谋全局者，不足谋一域。
不了解全球局势，何谈了解中国，何谈做好投资。
1
金融帝国崛起
1944年7月，美国为了从大英帝国手中接过货币霸权，由罗斯福总统推动建立了三个世
界体系，一个是政治体系——联合国；一个是贸易体系——关贸总协定，也就是后来的
WTO；一个是货币金融体系，也就是布雷顿森林体系。
布雷顿森林体系按照美国人的愿望，是确立美元的霸权地位。但是实际上经过20多年的
实践，从1944年到1971年，整整27年，却并没有真正让美国人拿到霸权。什么东西阻挡
了美元的霸权？就是黄金。
布雷顿森林体系建立之初，为了确立美元的霸权，美国人曾经对全世界做出承诺，就是
要各国的货币锁定美元，而美元锁定黄金。怎么锁定呢？每35美元兑换1盎司黄金。有
了美元对全世界的这个承诺，美国人就不可能为所欲为。说的简单点，35美元兑换1盎
司黄金，意味着美国人不能随便地滥印美元，你多印35美元，你的金库里就要多储备1
盎司黄金。
美国之所以有底气对全世界做出这... 阅读全帖 |
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c*****g
发帖数: 21627 | 34 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: gc01 (gc01), 信区: Military
标 题: 反服贸，台湾同胞步子完全可以迈的更大一些ZT
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 21 22:59:01 2014, 美东)
反服贸，台湾同胞步子完全可以迈的更大一些
根据凤凰网的网民投票调查，反对服贸的人占百分之九十七点五，换言之，按比例
超十三亿大陆人是和台湾同胞持同一立场的，这体现了两岸一条心，打断骨头连着筋的
同胞情谊
先前弯弯成功夺取立法院，这标志着人民已砸碎旧社会绑缚在人民身上的枷锁，冲
破了那些条条框框的束缚，这是人民的胜利，是民主的阶段性胜利，全世界人民必为之
振奋，昨日已有曾在台求学的乌克兰友人发来祝贺，勉励台湾人再接再厉。
虽然台湾的民主取得阶段性胜利，但台湾同胞还应清醒认识到，服贸的罪魁祸首马
英九还稳稳的坐在总统府，是以革命尚未成功，同志仍需努力。
有十三亿大陆同胞做你们的坚强后盾，台湾同胞，请更勇敢一点，拿出你们的勇气
，在民主道路上夺取一个又一个新的胜利。在人民面前，一切反动派都是纸老虎。
台湾同胞，请你们放心，不管前面有多... 阅读全帖 |
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j******k
发帖数: 109 | 35 计划把二手的假美丽换了，现在快160k,漏油传感器等毛病不断 ，原本高速住返60迈，
大切和fx35计划二选一，钓鱼岛来了以后日本车直接滤掉，咱wsn也得有点民族气节是
不是. 剩下大切.
问题是最近搬了家，上下班从60迈高速变成20迈local. 平均速度低于40. 现在觉得如
此低速车大车小也不影响安全了，而且低速大切筒直喝油. 现计划Fusion 和 Equinox
二选一，大家给点意见啊. |
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g*******a
发帖数: 31586 | 36 2012年11月8日，中共中央总书记胡锦涛代表十七届中央委员会向中共第十八次代
表大会作了题为《坚定不移沿着中国特色社会主义道路前进 为全面建成小康社会而奋
斗》的报告，胡锦涛在会上宣读了报告的要点。以下为报告全文：
同志们：
现在，我代表第十七届中央委员会向大会作报告。
中国共产党第十八次全国代表大会，是在我国进入全面建成小康社会决定性阶段召
开的一次十分重要的大会。大会的主题是：高举中国特色社会主义伟大旗帜，以邓小平
理论、“三个代表”重要思想、科学发展观为指导，解放思想，改革开放，凝聚力量，
攻坚克难，坚定不移沿着中国特色社会主义道路前进，为全面建成小康社会而奋斗。
此时此刻，我们有一个共同的感觉：经过九十多年艰苦奋斗，我们党团结带领全国
各族人民，把贫穷落后的旧中国变成日益走向繁荣富强的新中国，中华民族伟大复兴展
现出光明的前景，对党和人民确立的理想信念倍加坚定、对党肩负的历史使命倍加清醒。
当前，世情、国情、党情继续发生深刻变化，我们面临的发展机遇和风险挑战前所
未有。全党一定要牢记人民信任和重托，更加奋发有为、兢兢业业地工作，继续推动科
学发展、促进社会和谐，继续改善人民生... 阅读全帖 |
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S********t
发帖数: 18987 | 37 神秘梦幻的金色大教堂（Golden Cathedral）,位于Grand Staircase-Escalante
National Monument的Neon Canyon, 为Canyoneering的天堂，科罗拉多高原控一生必到。
该路线来回１０迈左右，上升1440feet, ACA Rating为3B III, 和Zion的Subway类似,
风景绝美，难度不大，为摄影师喜闻乐见。当阳光照射的时候，岩壁一片金红，整个石
洞犹如一个金色大教堂，因此得名。先上两张定妆照
太阳升起的地方，差不多就是Neno canyon的入口。我们要从沙漠里cross country四五
迈到达那里。朝着远方一个圆顶巨石走，出了这片高原就会看到山谷里一片绿洲，
Escalante river 蜿蜒而过
下了高原，淌过Escalante river进入了Neno canyon，现在水位不高，河水清清的，浅
浅的，随意的流淌着，脱了鞋可以轻松地过河。如果在雨季，可就不是这样了
过了河在一棵倒伏大树处开始上山，俯瞰峡谷，
沿着山坡一路向上一迈左右就到了第一
个Rappel处，
anchor是斜坡上的石头，汗... 阅读全帖 |
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b***e
发帖数: 4591 | 38 【 以下文字转载自 Seattle 讨论区 】
发信人: belle (红豆~~春生夏长秋收冬藏), 信区: Seattle
标 题: 【征文】黄石，大提顿，vista桌面麦浪（贴图及攻略）
关键字: '黄石，大提顿，麦浪'
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 9 03:25:40 2009, 美东)
July 1号到6号，从西雅图开车去了趟黄石。西雅图到黄石大概760多迈，途经Idaho，
Montana，最后到达Wyoming洲。
先简单说说攻略：
【路线】：
基本是按照 I90->Hw89->黄石NP北门入，南门出->grand teton NP->Hw26->Hw15->I90-
>Palouse（看麦浪）->I90。全程一共开了2250迈。
【行程】：
第一天早上7点出发，到黄石北门外的best western旅馆是晚上11点。这个旅馆距离北
门少于一迈的距离，很方便。提供免费网络。床是两张queen size。
第二天游黄石8字路线的上半圈，主要看花彩池，峡谷和瀑布。住在canyon village。
第三天游黄石8字路线的左下半圈，主要看地热喷泉，住在we |
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c********i
发帖数: 942 | 39 Defensive driving 课上的instructor说了,超5迈没问题,再超多了就风险自负了.不过
那instructor也说了有人就超一两迈也被抓,这种喝凉水也塞牙的人总是有的.
一般在市内余度大一些,常常限速60的高速上开80都没问题,但市外高速上一般是超10迈
以内比较保险,超5迈以内在99%的情况下不会出问题. |
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g**r
发帖数: 397 | 40 正在犹豫是买个Model差点迈数低点的车还是买个Model好但迈数高的车。
在村里开，上班单程8迈。
顺便吐槽一下村里车源太少了，净是些200k迈或8X年的车和07年以后的较新的车。而且
有的要价比KBB还高。 |
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H*******r
发帖数: 53 | 41 先汇报一下车况： 2000年的volvo S70，买的时候是两年前，81000迈，现在93000迈。
一对白人老夫妇卖给我的，因为种种原因，没有去做mechanical check，然后种种问题
不断，也有我手贱，自己搞坏的，反正一段半年的修车血泪史。简单的说，换了timing
belt （漏机油，浸润了belt），密封了气缸盖，换了水泵，油泵，火花塞，turbo
cooler，还有轮胎，以及ABS的控制模块，flush了transmission。折腾了和买车一样多
的钱之后，开了1万迈，一切良好。
现在需要开车横穿美国大搬家，边走边玩，大概4-5000迈吧，请大家说说需要做什么保
养呢？我自己知道有一段胶皮水管需要换了，然后空调的滤芯可能要换了（开空调有点
味道）。
请大家不吝赐教，以后有空我把自己买车修车的事写写，以为报。 |
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i****x
发帖数: 17565 | 42 随你说啦我无所谓的，你就当看傻子表演吧。能听懂我话的，我再讲两个故事。
我看过一个尼桑maxima的开发纪录片，说车开发到一大半后决策层决定轮圈从18寸
改为19寸。轮胎本身宽度和直径都不变。就这么一点改动不值一提的对吧？其实是尼桑
悬挂团队彻底崩溃，因为整个悬挂系统调教全部要推倒重来。最后加班加点终于完成了
任务，而且值得写进纪录片。
另一个故事来自我在tesla工作的朋友，说tesla model s四驱版最初设计最高时速比
155
迈（250公里）差两三迈，但155是德系豪华车的通行标杆。发布前elon接见团队，随口
问了句你们觉得这车能不能跑到155迈，工程师说应该可以吧。结果elon在发布会上直接
宣布最高时速155迈，工程师立马傻眼了，然后整个动力系统全面回炉修改，就为了那几
迈的极速。
希望这两个故事能让大家略微了解一下汽车产业，乃至整个人类的工业水平已经发展到
什么程度，我们需不需要凭自己随便一个想法而对产品的engineering担心。不是说所
有产品都已经达到完美，但哪怕最烂车厂的工程师水平都远超我们的想象力。 |
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t******g
发帖数: 238 | 43 我的经验可能正适合你。
n年前我买了一辆八万迈的xc90，开始两年多任何毛病没有，很不错。等到11万迈的时
候，小毛病开始出现。比如吧，换挡的档把上有一个摁下去换挡的塑料件，有一天一按
就碎了。油箱门有一天我不留神轻轻一碰，掉了。另外就是10多万迈就有些大保养要做
，timing belt加水泵要换。最后开到14万迈，一天把我全家撂在外面，启动不了，
starter坏了。于是我决定换车。
虽然这车在后期给我找了些麻烦，但我一点也不后悔，颇喜欢。安全，扎实，舒适。
所以呢，可以根据你自己的情况决定。 |
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pc
发帖数: 1578 | 44 【 以下文字转载自 Auto_Fans 俱乐部 】
发信人: pc (>>>>>mac), 信区: Auto_Fans
标 题: 2008 Touareg, 22k迈带extended warranty，有人要不？
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 31 17:45:57 2011, 美东)
住的地方实在没法养两辆车，只好卖掉大的了。。
2008 touareg 2 V6，标配+trailer hitch （标配可以网上查，包括什么天窗，倒车
雷达，电动trunk之类的）。现在22,000迈
车况挺好，都在dealer做的，按照5000迈/半年的标准换油，外加1万和2万两个维
护，
从来没出过问题(knocking...)。
新车warranty是10/2012过期。我们还买了VW Direct的所谓白金extended
warranty(
exclusive，另外dealer承认这个，所以可以直接修不用先垫钱)，那个是10万迈，
2015
年过期
车在jersey city。开价$27,500吧。欢迎来询问细节。bbs联系 |
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m******r
发帖数: 9604 | 45 酱紫吧，你要是从今天起坚持跑4个礼拜，第一周每天6迈，第二周每天7迈，第三周每
天8迈，第四周每天9迈，每周有一天休息的话，我的伪币分你一半怎么样？(虽然我比
较穷)
吃的方面--我现在不是很讲究了，觉得你那样吃OK的。碳水不要过量就行了。不过，你
吃了半。。。半。。。半袋花生？多大袋的？坚果类的摄入量应该是每天1-2 serving
，每个serving是1.5盎司。你那半袋花生加1/3坚果可能快赶上你今天运动量了 |
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e*****i
发帖数: 993 | 46 今天出去习惯性地准备大跨步跑，突然想到我这样跑下来一个迈就吃不消了，于是放慢
了脚步，好像电视里慢镜头一样，居然比平时多跑了半个迈，而且cool down下来的心
率刚刚超过60%，很欣慰。。。
明天打算再多跑半个迈，这样下来我下周5就能跑5迈了。 |
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w*******a
发帖数: 361 | 47 ☆─────────────────────────────────────☆
julianzhong (julian) 于 (Sun Apr 27 21:24:27 2008) 提到:
不大可能。提前一天到了Monterey，住下旅馆，就顺便去勘查地形。车沿着1号公路的
赛道开向Big Sur，心里就开始发怵。一路上车一直在上上下下，都没有一块平的，斜
坡从几百米到上迈不等。到著名的2迈大斜坡顶上往下看那上坡的起点，不由倒抽一口
凉气。
一夜无话，第二天在一套熟悉的程序过后，我们出发了。
这段1号公路弯弯曲曲，而且路面都严重倾斜别脚。除了开始的4，5迈一路下坡和平路
，剩下的都是几百米到上迈不等的上下坡一个接一个实在是变态。路上的山景，海景非
常优美，被组委会自夸为即使不是世界上最美，也是最美之一的比赛。更加上组委会还
添了许多人文因素，很多的乐队，乐器在路边表演，对于准备享受这个比赛的人来说实
在是太美了。可是，对于有time goal的人来说，就是一种折腾，没有时间来欣赏这些。
开始的热身很正常，过了4，5迈以后上上下下的享受就给端到了桌面上。上到高处还有
很强的顶风， |
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R*****s
发帖数: 41236 | 48 本来按计划是下周末跑的， 不过下周要去Whistler滑雪腐败， 所以就
提前到这礼拜了，喜欢凑整的俺决定这周凑80迈， 算这个training
cycle的peak mileage week. 下周开始再回复到70MPW左右..
这个礼拜的2个hard training其实都有加量， 加上为了凑整， 昨天
很无聊的跑了12迈的junk, 今天一出门就觉得腿不是很fresh..
今天而且还犯了一个错误， 早上家里非常冷， 俺以为外面也冷，
所以一直磨蹭到9点多才出门， 一出门就知道坏了， 外面比家里热多
了， 最后跑完脸都快冒烟了， 俺现在已经快和Kenyan一样黑了 ：D
昨天吃了5个馒头， 5只猪蹄， 1整个大pizza, 跑前/10/15/20迈各吃
了一个GU， 最后还是感觉能量不够了。。跑前130lb, 跑后125lb, 补了
大约40oz的水..
本来是想冲一下3小时的， 结果最后一个大坡把意志力彻底击溃了， 腿
也酸得不行， 决定还是take it easy, 8分的速度晃完最后3迈， 最后
3：05， avg pace: 7:43, 看来想冲3还得再加把油啊。。
今天心... 阅读全帖 |
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b**r
发帖数: 126 | 49 今天在日本霞浦完成了我的首马，特此结束潜水生涯，为波马壮士壮行。
去年六月被版上某人（此君最近暂时隐退专攻学术）威胁，以跑十迈换一周免费暂住开
始了我的第一个比赛。跑完以后就伤了，shin疼。养了一个多月，练了练九月份去跑了
个chicago半马。感觉还不错，就想着今年跑一个全马。因为要来日本访问，一月份就
报了这个Kasumigaura marathon。某人一再告诫全马马虎不得，所以我原先准备跟一个
新手四个月备战马拉松的计划，不过过年回国荒废了。二月到日本就琢磨着赶紧上量，
殊不知才半月搞了一个10mile的周末long run，就脚背受伤，肿起一块，伤停半月。后
来就怂了，时间也快到了，不敢上量。每次就跑个一万米。
赛前一周开始紧张，才开始仔细研究本版，才知道自己太不serious。跑鞋是网购的，
一直不合脚，自己的脚型什么都不知道。训练不系统不科学。跑前一周开始使用心率带
，跑了五迈心率平均170，而且速度比平常还慢。左腿shin的老伤也开始隐隐作痛。紧
张开始变成恐慌，有一天失眠，觉着必须换鞋（另一个大忌）。然后研究一晚上，第二
天去鞋店试鞋。发现好多鞋左脚很合适，右脚则没... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 50 我提点反对意见哈，这些计划应该是很成熟的，无论对强度、恢复和最后的效果。比如
18周55迈，基本上是跑5天休2天，中间不少8迈左右的speed work和10-12迈mid-long
run，如果说单次时间没法保障，改成跑6休1，周里程总量是一样的，但强度明显差一
大截。
我准备下半年跟18周55迈的计划，对这个时间怎么协调也很头疼 |
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