n********r
发帖数: 2228 | 1 今天跟别的俱乐部的人一块儿跑的，遇到几个牛人，平均马拉松成绩都在3:30收下。今
天跟他们一路，信心增强，也看到了差距。路上的平均PACE大约7'50，这个PACE跟下来
路上聊天，说笑，还不算太吃力。但到最后2mile明显感觉腿开始发沉，呼吸也开始重
起来。这时候差距就看出来，人家这个PACE是真的EASY PACE，到最后2mile估计是看出
来我有点吃力了，两个人一嘀咕，说要来个TEMPO，直接SUB7冲出去几百码，再回头，
PASS我再回转，一真跟我跑回俱乐部。
感觉自己还有LONG WAY TO GO啊 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
netghoster (行到水穷处，坐看云起时) 于 (Sat Mar 14 13:14:10 2009) 提到:
今天跟别的俱乐部的人一块儿跑的，遇到几个牛人，平均马拉松成绩都在3:30收下。今
天跟他们一路，信心增强，也看到了差距。路上的平均PACE大约7'50，这个PACE跟下来
路上聊天，说笑，还不算太吃力。但到最后2mile明显感觉腿开始发沉，呼吸也开始重
起来。这时候差距就看出来，人家这个PACE是真的EASY PACE，到最后2mile估计是看出
来我有点吃力了，两个人一嘀咕，说要来个TEMPO，直接SUB7冲出去几百码，再回头，
PASS我再回转，一真跟我跑回俱乐部。
感觉自己还有LONG WAY TO GO啊
☆─────────────────────────────────────☆
dionysus816 (苦鬼) 于 (Sat Mar 14 14:00:29 2009) 提到:
哈哈，这样跑很痛快。
☆───────────────────────────── |
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y******n
发帖数: 4527 | 3 今天算是破天荒的起个大早，专门为了跑步，6:15起床，收拾完毕都快6:50了才出门，
汗一个。温度还行，湿度较大，太阳已经出了。
这周是AM plan的第6周，前5周按照18周的计划练，这周换到12周的第8周。前几周可能
是太热了，medium long总是不是按数完成，导致volume一直比计划低个几迈。这周终
于凉快下来了，mileague终于上去了，接近50 mpw，下周是recovery，而且要搬家；破
50要留到几周之后了。
12周的plan一个好处是中间有个medium long，这周刚好跟在tempo后面。虽然目前为止
tempo才跑了两次，隐隐然感觉提高了不少，我还是喜欢tempo这种比较push的training
。aerobic虽然也不错，但是跑长了会感觉整个身体很跎，很累。
anyway，今天的18迈long，从距离和时间上看还是挺爽的，又一次个人新高，完成时间
2:28。mile split: 9:45, 8:39, 8:39, 8:31, 8:18, 8:23, 8:12, 8:24, 7:49, 7:55, 7:50, 7:55, 7:52, 7:50, 8 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 俺一直没follow AM, 除了周末的long-run...
俺的指导原则是尽量均匀给每天负载， 跟一般的hard/easy理论有点矛盾 :D
9迈基本用来做tempo, interval也都够用了..
recovery runs in the peak weeks are 6+4 (AM & PM) double. 9 miles at one
time is never truly a recovery run. |
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e*e
发帖数: 6808 | 5 周六group run。
偶们妈咪团队到底没能决心跟6:30的那拨出发，改成7点。
三人一行以很放松的pace开跑。一边跑，一边聊娃，聊after school，兴趣班....
LGCT是我第一次跑半马距离的地方，很有感情。
一直跑到6迈，刚好6点半的队伍追上了我们。
折回去，我就跟上blogrance一起跑。他们跑16迈，10迈9分pace run。我想跟4迈应该
可以吧。winndixie和vasona嫌我太慢，先走一步。blogrance很耐心的跟我说，没事，
不用太快，一路陪我一起跑。
一会儿，在后面跟其他几个跑伴聊了一会儿天的cole也追上来了。我们的pace也明显被
带快了一些。
返程5迈pace：（返程是下坡，所以有作弊嫌疑）
9:57 (去掉开始停下来聊天的一段，估计在9:30之内吧)
9:07
8:52
8:47
8:40
最后一迈cool down。（cole追上了vasona，两个人又互相push了一段。我们追上了走
路cool down的winndixie）
确实老了，avg 154，以前long run都在166左右。max也才172。
有cole和blogr |
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b***i
发帖数: 10018 | 6 今天去high school track跑6x[800m @ 5k pace + 400m jog]。
心想既然我5k也没这么快，就放慢点跑，前5rep控制在6:00/mi左右就行了。
结果跑下来真是舒服啊，speedstar4很好穿，track很软，心跳很低，跟tempo差不多。
最后一rep提了一下速，2:45跑完了800m，双腿感觉还很新鲜生猛，爽！
Type Dist Time AHR MHR
Interval 0.5 Mi 03:00.3 140 166
Recovery 0.25 Mi 02:28.4
Interval 0.5 Mi 03:01.3 161 169
Recovery 0.25 Mi 02:30.9
Interval 0.5 Mi 03:00.6 162 172
Recovery 0.25 Mi 02:28.8
Interval 0.5 Mi 03:00.6 163 172
Reco |
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 不错， 基本没啥毛病， 跟俺的差不多 :D
上身可以再放松点点， 试试看把胳膊完全下垂跑跑看。。。。
步频似乎可以再快点点。。。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 8 【 以下文字转载自 Cycling 讨论区 】
发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Cycling
标 题: [骑爽了] smoked a bus today
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 15 11:00:25 2010, 美东)
今天骑车上班，老路线15迈。上了大路后看见前方有辆城巴，骑了2，3迈后发现巴士一
直在我的视野范围之内。俺的内颗大心脏开始澎湃，想看看自己能跟多久。于是狂蹬，
一路上yy着巴士里有一车金发大波浪葱白地看着我作为动力。码表一直显示22-23mph的
速度，一度还上了25。终于，骑到第7迈左右，巴士停站，俺学习兰兰，同情地回望它
一眼后绝尘而去，把它给烟熏了。小巴再也没有反超我（第10迈有个社区大学，要绕路
）。最后到公司时间不到40分钟（刨去了便利店买早餐的几分钟），肯定PR了。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 9 宇宙5代非常爽，轻，舒服（跟五指鞋比）。
最后的时候我试验了一下前脚掌着地，顿时起飞了一样，pace 从6:20左右一下蹦到5:
20左右，不过小腿压力确实不小，跑长了肯定抽筋。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 10 当时跟俩runner彪得挺爽，回家上传了数据才发现5公里破了20，正好来混包子。
现在女生都5公里破20了，半马奔130了，全马奔300了，容易么我。。。 |
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e****e
发帖数: 1775 | 12 然后今天
本来没想好要不要再滑
后来拗不过自己的渴望就又买了票租了器具接近中午才开始滑
跟mountain run下来一回
又从snow king上滑下来一回
分别可能只摔了2次，1次
爽呆了~ |
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w*****d
发帖数: 3109 | 13 没到５０不发。
现在俩选择：
１。把主题恢复上，热的人够５０了，俺就发；
２。 俺现在给你转５００，等国米晋级了，你随便发多少，剩下给你丫；否则，你给
俺转回来。
俺要发包子，还要按你的路树来，妈的，是你爽还是我爽？ |
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M**********e
发帖数: 4237 | 14 上周五跟几个前职业现欧足联B牌职业教练踢PICKUP，他们拿工作签证在本地教球，欧
洲人还是很推崇巴萨的足球理念，跟他们踢大家意识很一致，我们这波停球传球跑位动
作太快，对手基本连球都没摸到，我们不是为了进球而踢球，是纯粹的快乐足球，一个
字，爽。应邀跟他们一起踢7X7的一个晚上骊歌。 |
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x****e
发帖数: 239 | 15 这2比看见阴沟兰跟看见他爷爷一样，再爽几天星期日巴神就让it哭，操 |
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j******4
发帖数: 6090 | 16 没怎么踢过前锋，也没怎么进过球，有印象的就是几次门前捡漏儿挺爽的，还有一次大
概20多米的远射打在门柱上。
中学的时候踢后卫，有几次很成功的用假动作晃的想过我的前锋出破绽然后被我把球破
坏了。
大学踢中场，印象中有几脚球传的自我感觉还不错，一个是我在弧顶接应一个前锋，他
拿球后被盯死回敲给我，然后停在原地没有立刻启动跟我21，我接到球以后原地停下，
对方后卫以为我要过顶给那前锋做球，没人扑我，我就直接往远离那个前锋的方向带球
，这时候对方后卫扑上来了，刚才那个前锋一看自己open了，就举手要球，我在抢在对
方后卫出脚之前把球轻搓了一个过顶，正好落在已经启动了的前锋脚下，直接趟过一个
补防的后卫顺势射门得分，我能看出来他接的很舒服，心理一下子被助攻的成就感占满
了。
还有一个是外脚背的长传，那时候刚练外脚背，有瘾，总想用，当时连带球加几个21左
边路溜到底线附近，我左脚长传完全没谱，对方后卫也知道这点（我同学），然后他应
该是预判我停球后会往回趟一下倒到右脚内侧起传中球，于是我停球后他没有扑过来，
而是在我前方偏右，把右脚起球的路线封死了，我看球还在慢慢的往左边滚，就直接一
脚右脚外脚背... 阅读全帖 |
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t*******7
发帖数: 544 | 17 刚又在回味小罗炫酷终极技能的时候，不小心看到了两次当背景的。。。。。。。孔卡
！哇哈哈
要我，我也回巴西。这辈子能跟小罗踢球，被耍也无憾了！！！
一个人一辈子能踢爽的岁月不长，版上的老少爷们儿们好好珍惜~
周末愉快~~~ |
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s*******t
发帖数: 2896 | 18 怪球用甜点打容易悲剧，下次试试用甜点跟拍头之间打。 |
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l*********e
发帖数: 680 | 20 Shifter入手，4档进5档比较紧，老是换不进去，要多往右扭一点，习惯了可能会好一
点。
一开始我开了scion xD，奇怪说怎么5档往下换怎么还是5档，以为我这个也要去做矫正
了，后来换了辆porsche试试，6档是好的，原来xD没有6档的说……
排档杆的手感很好很舒服。
问一个开车技术的问题。减速降档进弯的动作是怎么样的？是不是入弯前直道末端就要
完成离合跟趾降档了？弯中只是控制刹车油门方向盘角度？那如果组合弯的话，是不是
前面一个弯之前就要降档了？我现在到弯里要降档手脚忙不过来……
另外，做不做跟趾在Forza3里区别究竟是怎样的？我现在不确定我的跟趾动作是对的。
我的感觉是，不做跟趾，降档以后车子会突然出现转向过度(我的测试用车是前置前驱
的xD)，带一下油门的话反而不会，这样对么？
怎么确定车在哪个弯该降到第几档过？只有反复试么？还是有什么快速推算的窍门？ |
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m****g
发帖数: 2185 | 21 这个是9-10月份排名
大家可以查一下7-8月份, 爽哥还是第一, 600多帖子.
其实我比较震精的是, 7月份至今, 我始终保持第14名, 发挥跟爽哥一样稳定啊. |
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a*******8
发帖数: 5069 | 23 目前的资金负担起大伊布+梅西/C罗。 C罗还得替补上场，感觉不太爽。首发吧，由于
是LW，当ST的话最多化学7。C罗当边锋不能忍。。。梅西吧，感觉头球弱，身体弱。目
前还在犹豫选哪一个。
另外黑卡大伊布我体验过，进了暴力远射和每场2，3个头球，感觉跟普通版的差不多。
不建议买黑卡。还是普通的就够用了。看了review,但是我没感觉到生吃后卫的感觉，
反而一碰很容易丢球。还是卖了，换梅西/C罗 |
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S*********r
发帖数: 5693 | 24 打３时我坐庄，对门放的我没几张主，但是我红桃 8899 JJQQ AA加上３张单牌，还有
个别的Ａ。所以直接就把副牌打出去一堆，然后钓主，对家大猫上手后就就丢出来２对
３，接着又丢出来几对主，后来发现原来我的副牌打完对家就全主了，直接就打了个大
光。虽然以前也打过大光，但是没有摸过这么爽的牌，跟对家配的太好了，一个副牌变
态，一个主变态。 |
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S*********e
发帖数: 3006 | 25 赫赫。跟你说不明白。反正就是爽。
这么说吧。如果遇到一个人，谈吐高雅，长相是你的菜。你有一个选择，不考虑任何其他因素（社会道德等等），只考虑个人爱好：可以一起去无地自容的音乐会（穿越回90年代的黑豹，不是今天的黑豹），或者一起去酒店开房。我觉得我现在多半选择前者。
窦唯现在的音乐已经完全没有了特点和着力点 -- 或者我比他落后10年，需要再长10岁才能到他现在的境界。 |
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D*a
发帖数: 6830 | 26 居然唱了好几首歌，还跟他的偶像Adam Lambert合作了一首，爽了吧。
话说那个翻译翻译了些什么啊，真是不打草稿。 |
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s***s
发帖数: 7178 | 27 又要跟你抬杠了
这种事，yy一下又有什么用？
我觉得，如果不看打脸文儿，把那个悲愤在心底里压实了，化杯粪为力量
兴许还能有丁点用
写或者看打脸文儿
爽一把，舒坦了
那基本上是没什么实际意义 |
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k*******r
发帖数: 16963 | 28 打得爽歪歪，比好烂污的垃圾货天天美国英雄（白男）拯救地球爽多了。 |
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l*******g
发帖数: 4894 | 29 你错过了。heavymetal拿了他很nb的一把琴，我超级喜欢他那把fender，然后爽了很多
自己的即兴，还有就是他对于音色很苛刻，这是一个职业乐手的标准。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 30 如果不介意看中文的话,强烈建议回国买一套书
浙江摄影出版社出的,就是把一些美国出版的16开的大书翻译后缩印到32开
美国一般这些书价格30~40刀,缩印后价格30rmb左右,而且其实并不影响阅读,除了
图片稍微小一些之外,印刷跟美国的没有区别
目前我手头有的
The Art of outdoor photography (techniques for the advanced amateur and pro
fessional)
composition techniques(from a master photographer)
photos with impact
the creative photography handbook
perfect exposure
secrets of lighting on location(a photographer's guide to professional
lighting techniques)
A hundred ways to take better photographs
The complete guide to night&... 阅读全帖 |
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n*f
发帖数: 2657 | 31 买了三爽的冰箱跟W/D，本想搞个dishwasher的，后来听说容易坏，就没敢买 |
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Y***0
发帖数: 1804 | 32 花了整整一上午（5个小时），终于在RMBP上装好了Win 7 （无数的update），
而且两边drive都可以互相看见。
爽了，RSRH！ 发10个包子庆祝一下。
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标 题: Re: 求魏娜照片。。。。。 (转载)
擦，titanic看得无数男女青年感动落泪，他妈的这事跟金莲门庆的事有什么区别？凭
啥 捷克 肉丝是爱情，金莲门庆就是奸情？ |
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l****5
发帖数: 5865 | 34 换成的普通人的话，真的会有人愿意娶这样的人吗
是够爽的啊，如果跟谢结婚生孩子后，那就是三个孩子三个爹啊，瞬间凌乱了，先脑补
一下画面 |
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p******8
发帖数: 2565 | 35 她跟汪峰一样，自己爽。区别是前一个孩子有三个爸爸，后一个有三个妈妈。 |
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d*d
发帖数: 686 | 36 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: dxd (aaaaaaa), 信区: Military
标 题: 中共党员无套内射女大学生，高呼“当官太爽了”！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 12 12:01:45 2010, 美东)
温州一官员致女大学生怀孕
2010-05-29 20:21:00 来源: 金羊网(广州) 跟贴 5 条 手机看新闻 昨天，记者从温
州市纪委获悉，“龙湾区人大某副主任致一女子怀孕”之事已有初步调查结果。
温州市纪委常委会昨天决定：对吴某予以立案调查;按照有关程序停止吴某职务。
5月25日，温州市某区政府大楼顶有一女子欲跳楼，后被安保人员劝止。
事后，有网友踢爆：
跳楼女子与温州市龙湾区人大副主任吴某有感情纠葛。
吴某已52岁，跳楼女子21岁。吴某在一次酒后认识了当年尚在读大学的这名女子，并致
其怀孕。吴某向女孩承诺要跟老婆离婚娶她。
后因B超检出胎儿是女孩，吴某便让女子打胎。女子没舍得打掉孩子，其间吴某避而不
见，还威胁女的。
后因营养不良，胎儿发育不好，女子患上抑郁症。
帖子在温州一些网站曝光后，引起很大反响。
之后，温 |
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R********n
发帖数: 3601 | 37 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: dxd (aaaaaaa), 信区: Military
标 题: 五十岁中共党员无套内射女大学生，高呼“当官太爽了”！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 12 12:01:45 2010, 美东)
温州一官员致女大学生怀孕
2010-05-29 20:21:00 来源: 金羊网(广州) 跟贴 5 条 手机看新闻 昨天，记者从温
州市纪委获悉，“龙湾区人大某副主任致一女子怀孕”之事已有初步调查结果。
温州市纪委常委会昨天决定：对吴某予以立案调查;按照有关程序停止吴某职务。
5月25日，温州市某区政府大楼顶有一女子欲跳楼，后被安保人员劝止。
事后，有网友踢爆：
跳楼女子与温州市龙湾区人大副主任吴某有感情纠葛。
吴某已52岁，跳楼女子21岁。吴某在一次酒后认识了当年尚在读大学的这名女子，并致
其怀孕。吴某向女孩承诺要跟老婆离婚娶她。
后因B超检出胎儿是女孩，吴某便让女子打胎。女子没舍得打掉孩子，其间吴某避而不
见，还威胁女的。
后因营养不良，胎儿发育不好，女子患上抑郁症。
帖子在温州一些网站曝光后，引起很大反响。
之 |
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e*******0
发帖数: 1487 | 38 有时候心理上感觉也很重要，尤其是朋友一大堆，如果这些朋友里面有那么三五个比较
注重买deal的，而你又不是那么放得开的，就会比较在意买的东西是不是既好又便宜。
尤其是常用的电脑之类的东西，你高高兴兴拿过去跟朋友分享，结果朋友直接告诉你要
是等个好deal能省下30%甚至50%的钱去，你心里原先那股爽劲儿绝对也会打了30%-50%
的折扣。
别说混北美的不需要注意这个，国内煤老板都知道去欧洲陶奢侈品便宜，没见多数混北
美的有煤老板那般钱多得不行的，人家还省呢，咱凭啥觉得买贵了更牛叉？ |
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w********n
发帖数: 4752 | 39 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: wangqishan (王岐山), 信区: Military
标 题: 工作中上唯心大法很爽，不用干活了
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 16 12:45:25 2015, 美东)
我最近在公司玩唯心主义上了新的境界了。我发现大部分理工科猥琐男，情商不高，很
容易被吓唬倒。只要你能提出issue让他们担心害怕，基本就不用干活了。他们还挺佩
服你的。
不光是中国人，美国人，阿三也一样，我的老板也一样。我现在每天工作主要两件事，
一是到处和人交谈知道他们在干吗，二是坐在位子上分析今天交谈的信息然后准备开会
的时候怎么bring up一些 issue, 提出的越多越牛逼，地位也越高。
我现在基本不用干活了。唯心主义真的很好用，我现在看同事跟看动物一样，感觉他们
就是一群牛一群绵羊可以控制驯服他们。他们大部分人就知道傻乎乎的干活。 |
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L*********n
发帖数: 225 | 40 【 以下文字转载自 Family 讨论区 】
发信人: LakeMission (Lake Mission), 信区: Family
标 题: 刚才跟公婆吵了一架，现在舒坦了
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 31 15:45:03 2017, 美东)
劳工上班去了，我刚才跟公婆开始想澄清一些事情，后来他们开始振振有词说教，后来
大家提高声调开始吵架，互相指责，我说你们再叫我可以报警，他们说谁怕谁。我后来
还说你们在这里不开心，看什么都要管，可以机票改签，提前几个月回上海去。他们说
我们回不回去不用你来管。
他们每隔几年来一次，每次来和我都撕破脸，上次来图便宜买了一处有白蚁和霉菌的超
级旧的房子，当时劝也没用，装修好他们走了之后我们帮他们收房租，三天两头房子出
问题，我们夫妻两个都上班，还有小孩上幼儿园，那叫一个麻烦。房租劳工帮他们存着
，我们一点没拿。
这次来了又要买一处自住，他们来之前也没有说要买房子，就说要帮带孩子。来了之后
马上就看房子。他们没有绿卡，是旅游探亲签证，最多每半年来一次。问题是他们只看
最便宜的破房子，装修不说，租给房客以后问题一大堆，我们工作都很... 阅读全帖 |
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