c*******r
发帖数: 293 | 1 我今年芝麻以3：22 BQ，但是很多朋友认为，我一年内从4：28的首马进步一小时零六
分比BQ本身还要厉害，纷纷问我是怎么做到的。现在已经赛后一个月了，想了一想，决
定把我的体会总结一下，和跑友们分享分享，交流交流。
好吧，献丑乐!
先说一下我的基本情况。我是一个标准的北美wsn，今年43岁。以前从来没有对中长跑
有过兴趣，也没见我在这方面有任何天赋。从二十岁以后就再也没有跑过，因为跑步后
膝关节会疼好几天。以后的运动是以游泳和自行车为主，直到2009那一年，公司里搞了
一个2迈健身跑，从此爱上了跑步。虽然以后常常跑，但直到2011年，还没有跑过4迈以
上。
两年前，如果你说，一年内你能跑一个全马，我会说你在开玩笑。一年前，如果你说，
一年内你能BQ，我会说，跑得太快容易扯着蛋。可是，这些我都做到乐！这说明什么呢
？这说明：
任何人，只要方法得当，都能在一年内BQ！你，我，她，都能做到！
有的朋友问我，为了BQ你是不是跑得很多？我把今年的训练记录翻出来看看，发现跑得
真的不算多。请看下面的图示。从年始到赛前，我在十个月内总共跑了1，146迈，平均
mpw 28.6迈，十个月中只有五个星... 阅读全帖 |
|
c*******r
发帖数: 293 | 2 我今年芝麻以3：22 BQ，但是很多朋友认为，我一年内从4：28的首马进步一小时零六
分比BQ本身还要厉害，纷纷问我是怎么做到的。现在已经赛后一个月了，想了一想，决
定把我的体会总结一下，和跑友们分享分享，交流交流。
好吧，献丑乐!
先说一下我的基本情况。我是一个标准的北美wsn，今年43岁。以前从来没有对中长跑
有过兴趣，也没见我在这方面有任何天赋。从二十岁以后就再也没有跑过，因为跑步后
膝关节会疼好几天。以后的运动是以游泳和自行车为主，直到2009那一年，公司里搞了
一个2迈健身跑，从此爱上了跑步。虽然以后常常跑，但直到2011年，还没有跑过4迈以
上。
两年前，如果你说，一年内你能跑一个全马，我会说你在开玩笑。一年前，如果你说，
一年内你能BQ，我会说，跑得太快容易扯着蛋。可是，这些我都做到乐！这说明什么呢
？这说明：
任何人，只要方法得当，都能在一年内BQ！你，我，她，都能做到！
有的朋友问我，为了BQ你是不是跑得很多？我把今年的训练记录翻出来看看，发现跑得
真的不算多。请看下面的图示。从年始到赛前，我在十个月内总共跑了1，146迈，平均
mpw 28.6迈，十个月中只有五个星... 阅读全帖 |
|
J********1
发帖数: 1914 | 3 拼完上马，左膝彻底伤掉，12月3、4、5号完全呆着床上无法走路。6号换上装备，拖着
伤膝，跑了5.6km，用时42m:44s，配速只有7:37 min/km，疼痛让双腿根本无法发力。7
号，5.20km，用时34m:31s，配速6:38 min/km。看来6号的慢跑并没有加重伤情，原来
，伤病并不一定要躺在床上静养，这是一个巨大的鼓舞。
8号因为空气重度污染，停跑一天。9号，我将慢跑的距离加长到10km，时间1h:04m:08s
，配速已经可以达到6:10 min/km，左膝似乎只是微痛，并无加重迹象。一直到15号，
连续7天，每天用差不多的速度完成10km，左膝越跑越好。
这期间，相继了解到了跑友二姑娘晶晶、腾博的跑步事迹，知道了MAF训练法，了解到
平时训练的慢也能带来比赛时的快，伤病并不是大跑量高强度训练的必然后果。既然慢
跑也可以大幅度提高成绩，既然每年4千、5千公里的跑量都可以不受伤，何乐而不为？
着手查找MAF训练的资料，这里要感谢网友一抹蓝，帮我找了很多MAF训练的讯息和计划。
接着7天10km的恢复性慢跑，我开始了正式的MAF训练。按照MAF训练法的心率设定要求
，我把... 阅读全帖 |
|
b*******3
发帖数: 109 | 4 跑进波士顿 – 波士顿马拉松记事
起点Hopkinton
起点：4月18日星期一，三万多人聚集在Hopkinton 镇 波士顿马拉松的起点。几个小时
以后，滚滚人流将分成数波沿着42公里195米的公路跑进，走进（可能还有爬进，抬进
）波士顿市中心。当日春光明媚，风和日丽，如果是做观众那真是爽极了。
终于轮到自己的wave corral出发了。人群在激动叫喊中慢慢地移动起来，比起波马的
威名来，起跑线上的拱门真谈不上显赫，离它还有十米的时候，我才意识到这就要开始
了，赶紧打开runkeeper, 几乎在踩到起跑计时线的那一刻按下garmin 310的开始键。
波马毕竟是大马拉松，开始跑，根本就迈不动腿，虽然谈不上人山人海，磨肩接踵是绝
对的。
200米过去，虽然跑得不快（大概8分的pace）,但无风，强烈的光照，加上人们呼出的
燥热空气，阳光灿烂，热气滚滚，让人有一种初进桑拿房的感觉。自己的脚尖基本是踩
着前面runners的脚后跟前进。第一英里的大下坡让大家加了点速，但也不快，配速低
于7:40min/mile。好玩的是，刚跑出半英里，已经有runners憋不住，跑进旁边的小树
林放水... 阅读全帖 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 5 晨跑代理：
2元一次，跑完30次优惠10元
学校回应：
这是作弊行为，一旦发现代理晨跑者将严肃处理
冷飕飕的，清早起来跑步太老火了！这不，催生了校园晨跑代理业务。
“晨跑代理。2元/次，30次跑完优惠10元。联系电话***”日前，这样的晨跑广告贴进了网上，短短一天时间，就有10人打电话询问，4人口头预订。
原来，川大锦城学院要求，从2010级学生开始，每名学生每学期至少完成30次晨跑，达不到次数的，体育挂科。每天清晨7点40分之前，学生们不得不起床，到学校设置的打卡机上刷卡考勤，这催生了晨跑“代理”业务。
代理晨跑
2元一次 30次有优惠哦
“晨跑代理。2元/次，30次跑完优惠10元。联系电话***”2月28日，网友“邓忠君”在微博上贴出一张印有以上内容的照片，称自己被“笑翻”了。
晨跑，是川大锦城学院从2010级学生开始实施的一项规定。据该校网站信息，“每名学生每学期至少完成30次晨跑”，达不到规定次数，体育课成绩视为不合格。这项规定实施了两年，最近又催生出“晨跑代理”业务，记者以学生的身份和广告单上的“晨跑代理”取得了联系，并和对方约好见面商谈具体事宜。昨日早上6点50分，记者在学... 阅读全帖 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 6 4月10日下午，广州珠江新城附近，黄师傅接单后马上开车去接客户
开了26年出租车的黄师傅，见证了出租车行业的黄金时代，如今跳槽到专车公司找到了月入过万的窍门；年轻“的哥”汪勤(化名)尝试了2个月的专车，却又回到出租车行业；而生活无忧的“阔太太”桦姐，开着奔驰把专车练成 一 个“ 社 交场”……昨天南都推出“专车十问”，通过千名司机调查揭示专车如何搅动出租车的江湖。今日，南都继续推出司机们的故事篇，看专车如何搅动司机们的生活，在时代的洪流中每个人又如何选择。
对于普通的出租车司机来说，47岁黄师傅的人生经历就像一部励志剧。
20多年前，黄师傅离开老家台山来广州开出租车，当时广州出租车司机还是高薪职业，做得好的时候月收入过万，靠着自己的勤奋和努力，黄师傅在车陂城中村里挣了一栋五层的楼房。不过，20多年后出租车司机早不如当年风光，黄师傅觉得再做下去已经没有前途。去年11月，在侄子劝说下，黄师傅买下一台黑色的丰田凯美瑞，离开工作了20多年的出租车公司，跳槽去做专车司机。
然而，即使月入过万，黄师傅还在谋划，下一步该去哪里。
1988
“乡下仔”进城开出租车 等港客赚小费
1988年，黄师傅入行... 阅读全帖 |
|
i***s
发帖数: 39120 | 7 真人秀《奔跑吧兄弟》拍摄到了第四季，不少平时光鲜亮丽的明星在节目中下泥潭、捡马粪、被水浇……各种被整蛊。观众们看得乐乎，也不禁疑问：“这泥潭臭吗？明星们怎么会忍心下去？”
近日，《跑男》导演之一马海文接受媒体采访时透露，导演组为了挖泥潭耗时半个月左右，导演还会提前试验，以保证泥潭中没有碎石，明星们下去后不会出问题。
据悉，《跑男》中的置景有一点像传统棚拍节目的道具，但也有不同，是把编剧脑子中想象的场景变为实景，包括节目中的泥潭、粪路、草原上的大草垛，很多都由节目组搭建出来。
据马海文透露，节目组对于从第一季《跑男》就开始做的泥潭是比较有经验的，也会从安全性、趣味性的角度去选址。
“有很多细节需要考虑，比如这个泥潭不能有碎石，泥的黏性要适中等等，如果实在找不到合适的泥潭，我们也会凭空挖出一个泥潭。”就在第四季马思纯、林允、张钧甯、何穗等嘉宾驾到的“公主争霸赛”中，泥潭就是在一个田地里用挖掘机和铁锹挖出来的，“从开挖到录制大概需要半个月左右的时间。”
下泥滩可不是闹着玩儿的，能保证明星们的安全吗？马海文透露，明星下泥滩前导演都会提前试验，会比艺人在玩的时候还要激烈，“因为我们得保证在任何情... 阅读全帖 |
|
o***s
发帖数: 42149 | 8 郑恺
近日，郑恺在参加某节目发布会时，首次正面回应此前被传要退出《奔跑吧》一事：“我从来没说过要退出跑男，除非跑男不要我参加。”同时，他还公开表白《奔跑吧》兄弟团，表示自己愿意和兄弟们一辈子奔跑下去。
郑恺名字被写错
前段时间，《奔跑吧》节目组将郑恺的名字打成了“郑凯”，引来郑恺粉丝对节目的声讨。粉丝们以为《奔跑吧》对郑恺不公，居然将常驻了五季的嘉宾名字都搞错。还有网友指出郑恺在《奔跑吧》中的镜头越来越少，是不是他准备退出《奔跑吧》。
郑恺与女友程晓玥
正值此时，郑恺带女朋友参加了腾讯视频《我们相爱吧》等真人秀节目，并与王祖蓝搭档转型做出品人，推出其他新节目，不禁让网友猜测这可能是郑恺在为退出《奔跑吧》做准备。
如今郑恺首度发声回答，霸气否认自己退出“跑男”，网友们悬着的心也放了下来。郑恺的坚定答案得到粉丝们直呼：小猎豹太棒啦，要和兄弟团一起长长久久走下去！ |
|
发帖数: 1 | 9 这个老虎咬人的事件，我觉得最受感触的还是母爱的伟大吧，明知道下去可能会被咬死
，还是去了，或者说其实这个母亲是希望能替自己的女儿去死，希望自己被老虎叼走，
换回女儿的命，她确实做到了，她女儿虽然被咬的很惨，但是没死，据说生命是保住了，
她老公其实也有一种想救她的想法也跑下去了，但是最终还是跑回来了，还是自己的命
更重要了，其实也不能说这个男人就是多么的无情，只能说夫妻之间的感情再怎么也敌
不过母爱吧，
母亲可以为了自己的孩子去死，但是男人有几个能为了自己的女人去死的呢？
或许感情很好的，爱的很深的那种也可以吧，但是在老虎面前逃生是一种本能，这个是
所有动物的本能，遇到危险的时候就会逃跑，
就连一只昆虫都在感觉到有危险的时候赶紧爬走，或者飞走，何况是高等动物呢，
一看不行了，根本不能敌得过老虎，就赶紧跑回来了，
然而当妈的就是不一样，今天跟我妈说这个事情的时候，我妈说换成我有危险，她也一
定会奋不顾身的冲过来保护我的，我还是相信的，人也是动物么，母爱都是一样的，
所有的动物都知道护着自己的孩子，人干嘛要例外呢，
只是突然觉得以后是不是该对自己亲妈好点呢，虽然有时候跟我挺厉害的态度，虽然时... 阅读全帖 |
|
g**1
发帖数: 10330 | 10 两度昏迷的马拉松选手心肺复苏后还要跑 医生拉都拉不住
分享到：
2018-11-25 19:00:59字号：A- A A+来源：观察者网
关键字: 马拉松两度昏迷心肺复苏
【综合/观察者网 阮佳琪】
据浙江新闻11月25日报道，在今天（25日）举办的2018绍兴国际马拉松上发生惊魂一幕
——一名选手晕倒接受心脏复苏后，醒来不顾医生和工作人员的劝阻，依然坚持比赛。
工作人员表示，这名选手已两次晕倒，抢救完之后仍然要跑，医生和工作人员一直在阻
拦他。
从绍兴第二医院了解到，该选手随后被成功拦下，并转运至医院进行了后续治疗，目前
情况稳定。
今天，有三段视频在跑友圈刷屏，视频的主人公，都是同一位。
第一段视频，是医生在赛道边为倒地的绿衣跑者做心肺复苏，同时说着“师傅你不要跑
了知不知道”，边上还有跑友加入进来询问医生是否需要帮忙；
另一段，刚刚倒地的绿衣跑友已经起身，打算继续跑，刚才施救的医生追赶阻拦，但几
次被这位参赛选手推开；
第三段视频，两三个医务人员紧紧拉住了这位选手，不让他继续参赛，这位选手一边说
着“我绝对不跑”一边试图挣脱，边上的医务人员劝告他“明年再跑”、“赶紧坐下”。
认识... 阅读全帖 |
|
h*********1
发帖数: 897 | 11 恋爱中识别和摆脱 Loser
绝大多数关系从甜蜜和彬彬有礼开始。在一段关系最初的“蜜月”期，很难确定你
的约会对象是哪一种人。你和对方都很小心，试图尽可能的多了解对方的人品，但是又
不能像个侦探过分追究。
如果和合适的人在一起，浪漫关系是很棒的。但是和错误的人在一起却会导致可能
长达好几年的心痛，感情和社交受到伤害，甚至人身安全受到伤害。一个破坏性的伴侣
会伤害我们，伤害我们所爱的人，甚至摧毁我们对爱情的信心和希望。他们会把本来应
该关爱，支持，理解的关系变成电影中常常描述的那种“致命的吸引”。
我们可能遇到各种不同的“坏选择”，大部分很容易识别和避免。我们都知道要回
避那些一看上去就是疯狂的或者有虐待倾向的人，不会跟他们谈恋爱。然而，有些人很
善于隐藏自己人格和行为上的扭曲。本文将描述在约会中常见的一类人—— The Loser
，提供关于这类极具破坏性的人的警示信息。
Loser 是那种在恋爱关系中给人带来很多社交，情感和心理创伤的伴侣。Loser 的
人格里有些永久的缺陷，他接受这些特性为自身的一部分，自己不认为有什么问题或者
心理疾患需要修改。他一般是从亲人/家庭那里学到这些特... 阅读全帖 |
|
l********g
发帖数: 8819 | 12 同意！
我跑步基本设定是能跑下去的速度。
跑不下去，多快都白搭！
不过我前阵子发现,跑太慢也不利，有时候反而导致情绪不高。。。
当然有步调合拍的同跑其实状态最好。 |
|
d*******u
发帖数: 1181 | 13 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: zhizunbao1 (500nian le), 信区: Military
标 题: 温州炒房团集体被深度套牢：有人跑路有人跳楼
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 15 22:58:12 2013, 美东)
在温州的大街小巷，房地产的广告随处可见，在看似热闹的背后，是温州房价的持续走
低，温州房价的跌幅今年连续3个月领跌全国。
在温州市区的一家中介门口，店员正在源源不断的往门口的展示牌上挂出房源，该
店的店员告诉记者：“来看的很多，其实没什么成交的。和最高点相比，豪宅降一半差
不多，普通住宅最低也降了1万元。”
各地“国五条”出台之后，温州炒房人在各地抛房现象明显。4月14日，温州一位
在杭州炒房的人士向记者透露，现在在杭州有不少温州人在降价抛房，且主动降价出售
手中的房源。
温州本地的一位炒房客向记者表示：“他手中的两套房子，一套是位于市中心的老
房子，原来涨到了每平方米3.5万元，现在2万元没人要。而第二套房子最高涨到了每平
方米7.5万元，现在3.5万元出手也卖不出去，完全被套住了。”
温州房地产供过于求... 阅读全帖 |
|
T****r
发帖数: 4006 | 14 晨跑：40分钟，椭圆机5分钟...
今天早上感觉不错，可能是这两天水肿没那么厉害了，跑起来觉得轻松多了，可惜起来
的有点晚，不然想继续跑下去了....
现在整个人觉得好舒服，我要坚持跑下去... |
|
T****r
发帖数: 4006 | 15 晨跑：40分钟，椭圆机5分钟...
今天早上感觉不错，可能是这两天水肿没那么厉害了，跑起来觉得轻松多了，可惜起来
的有点晚，不然想继续跑下去了....
现在整个人觉得好舒服，我要坚持跑下去... |
|
b*****a
发帖数: 905 | 16 我有一次路跑也是这个感觉，不过跑到40多分钟就回家了，还有别的事。不过当时特别
想就那样一直跑下去，感觉特美好。。。如果真的跑下去了，第二天我可能也就残了。
。。 |
|
c******n
发帖数: 16403 | 17 成功挑战恶水超级马拉松的“赤足跑大师”吴少刚
2013-07-25 跑步人生
上周我们介绍了号称世界上最严酷的竞赛的美国“恶水超级马拉松”。今天我们将走进
刚刚成功完成今年恶水超级马拉松赛的华人跑者——”赤足跑大师“吴少刚的跑步人生
。
位于美国加州的死谷曾于1913年7月10日创下华氏134度(摄氏57度)的全球最高温纪录，
这项世界纪录在今年满100周年之际举行的恶水超级马拉松赛更受到全球关注。华人极地
跑者吴少刚以42小时51分钟40秒成功完成这项号称世界上最严酷的竞赛，至此，吴少刚
的极地“四大超马”已顺利完成日本樱花路250公里超级马拉松和美国死谷恶水超级马拉
松两站赛事，9月他将继续挑战法国环勃朗峰168公里山地超马和希腊斯巴达松246公里超
级马拉松。
美国死谷恶水超级马拉松是最严酷的比赛之一，入选全球最艰难的体育赛事之列，死谷
无论何时都是地球上的终极考验场所之一，对于极地跑者吴少刚来说，有机会一年内跑
过世界上众多超级马拉松是令人难以置信的经历。
7月15日，来自25个国家的96名选手参加了为期3天的恶水超级马拉松比赛，他们必须顶
着摄氏50度左右的高温，从海平面以下... 阅读全帖 |
|
m****i
发帖数: 1980 | 18 正好想问问如果在长跑中发现itbs发作了，是否应该坚持不懈的跑下去？
因为我发现不能停，一停下来连走路都刺痛，如果那样就不知道什么时候才能走到终点
了。
请问如果硬撑着跑下去，会有什么严肃的后果吗？我会吃一颗painkiller在开始跑的时
候（这个也是受人指点，但是没试验过，跑睡着了也说不定。。。）
主要是心里对itbs没底，不知道该what to expect，拜托给指点指点。
要不你们别等我了，虽然要不了仨小时，但还是没准啥时候到呢。。。
btw: 我早早就注册了，bib两周前就邮寄到家了 |
|
a******h
发帖数: 1183 | 19 上周日跑了人生第一个正式的半马比赛。这是local的一个小比赛，一开始只有半马，
后来加了5K，最后跑半马的人大概有1600左右。第一次比赛对自己的要求就是跑完就好
，当然，如果能跑进2小时就非常高兴了，最后Garmin 显示2：01：12，官方网站显示2
:00:49，已经满意了。不过不知道为啥我的GPS显示我只跑了12.9mile。。。
跑步那天天气很好，起跑时娃硬要跟着我跑，跟他纠缠了一下，差不多最后才出发，后
来发现这样也挺好的，可以慢慢超人，感觉不错。本来想看着心跳跑的，结果一开跑心
跳就上了170了，所以直接放弃，就看着pace跑了。平时跑步机练习居多，一般都是跑9
：13的pace，所以就一直看着这个速度跑，不敢跑太快。跑到第三mile的时候发现了
GPS显示的距离还不到3mile，心中一阵窃喜，感觉占了便宜，呵呵。因为跑前一直担心
右脚膝盖疼，所以跑的时候一直暗示自己前10mile千万不要疼，结果，头10mile还真的
基本上没问题，还曾经一度觉得有希望跑进1：55。但是到了快第10mile的时候右脚的
膝盖就开始疼了，这个时候心想换个跑姿可能能缓解一下，于是稍微调整一... 阅读全帖 |
|
k******i
发帖数: 15 | 20 昨天跑了上海马拉松，按终点时钟，大概4小时18分，我的GARMIN显示4小时14分，42.
86公里。成绩无法跟班上各位相比，但已经达到了跑前自己制定的430目标。过程轻松
愉快，很享受这次体验。
从去年二月准备苏州金鸡湖半马，与本版结缘，一直潜水，从未冒泡。从本版获取颇多
，但贡献为零，汗颜。趁着昨天的记忆犹新，我的兴奋劲儿还没过去，也写写我的处女
马感受，算是为本版还点情，文笔不佳，大家见谅啊。
4年半前海龟苏州，3年前体检，中度脂肪肝，高血压，高血糖，超重。医生说要管住嘴
，迈开腿。从医院出来，就买了辆山地车。每天上下班骑车（往返约12公里），有时晚
上孩子们上了床骑车绕金鸡湖，一年骑了大概有5000公里，年底体检，体重降了~3公斤
，肝表面光滑如镜（好像是医生原话），血糖正常，血压还有点高，但低于前年。
看到了坚持锻炼的好处，去年年初过四十岁生日，暗下决心，跑个半马，从此与本版结
缘。按照跑版大牛们的建议（历史贴，忘了哪个了)，找了个入门半马十周训练计划，
跟了后八周。结果两个月体重掉了5公斤，告别超重历史。四月初的半马跑了1小时57分
，并且两获公司“差不多五公里跑”第一名，... 阅读全帖 |
|
R*******n
发帖数: 63 | 21 好吧，我承认我标题党了
本文没有比赛，没有伤痛，不感兴趣的，您就此打住，不耽误您宝贵的2013年的时间。
本人女，年龄40-45，跑龄2年半有余，最长一次跑9k。
我从小体弱，体育是我的弱项，长跑（400、800米）更是我痛恨的项目。版上好多牛人
都属于天赋异禀的，跑上几个月就能上马，至少也能上半马；我就是那没禀的：不跑不
知道，拉出来遛遛，就知道自己的斤两了。但我也断断续续跑了这么久，并且会继续跑
下去；也许假以时日，我也能跑个10k、半马啥的，但我不寄希望于此，也没这方面的
压力。
下面讲讲跑步带给我好处和变化：全是正能量啊！
好处1：极大地改善了腰痛症状。
这是我收获的最大好处之一。
我的腰痛史大概可以追溯到20年前，从2003年来美后一直困扰我。以前我对付腰痛就是
减少运动，和吃药（非止痛药），效果太有限了。后来觉得不运动也不见好，索性就试
着动动，觉得也不一定就会加重症状，况且随着年龄增加，脂肪有堆积趋势，所以只要
不加重腰痛，我尽量动，尤其在温暖季节。
跑步以前我大概有4-5年的暴走史。走路我可以很快，也能走很久。越走越快，快到一
个临界值，似乎跑就顺理成章... 阅读全帖 |
|
c*******r
发帖数: 293 | 22 跑了一个Schaumburg Turkey Trot Half Marathon, 成绩1：29：32。这是我老人家首
次半马跑进130，也实现了今年的训练目标。M40-44组第三名，按照变变的说法，我老
人家也有71.14%，蹭进regional class乐。呵呵，得瑟一下。
因为我老人家今年当了两次半马的兔子，组织方就免费给了俺这个火鸡跑半马的
registration。所以，兔姐，你这个真兔子跑得快能跑免费比赛，俺这个伪兔子多跑一
点，也能跑免费比赛，哼哼！
比赛过程本身没有什么特别的。我老人家的目标就是sub-130，所以俺就跟着130的兔子
跑了一路。只是最后半迈的时候提速了一下，来了一个冲刺，超过了兔子。我老人家本
来还设了Garmin的Virtual Partner，后来看这个兔子跑得还挺稳，就一直跟他跑了。
据称，这个兔子的半马PR是110，着实水平了得！
我们130的这一拨一开始有8，9个人，后来跟跑的一个个drop back，到十迈的时候就剩
4个了。然后俩哥们开始提速，跑了出去。其中一个哥们很神。他的左臂受伤了，还上
着吊带，只有右臂可以自由摆动。就这样，人家还... 阅读全帖 |
|
R*****t
发帖数: 2115 | 23 1.上个星期六（1-31-2015）：春节音乐会
自从18年前搬迁到这个城市，我和家人就成为当地交响乐团和歌剧院的积极欣赏者，所
以，经常收到它们特殊演出的电子邮件。不久前得知本市交响乐团将与在美国巡回演出
的中国紫禁城室内乐团（The Forbidden City Chamber Orchestra）联合举办春节音乐
会。刚开始，先生和我有一点点犹豫是否买票观看这场演出，因为紫禁城室内乐团是由
中央音乐学院13位著名的民乐教授/演奏家们组成，而我们不太懂如何欣赏纯粹的民乐
音乐。后来决定还是买票，就作为对来自祖国音乐家们的欢迎和支持。因此，上个星期
六我们在一个小礼堂观看了本市交响乐团部分音乐家与中央音乐学院13位民乐演奏家们
联合举办的春节音乐会，其精彩程度远远超过我们的想象和期望。在异国他乡现场聆听
这一首首熟悉的旋律不止一次使我眼睛湿润，而音乐家们精湛的演艺使我充满了敬佩。
对有幸欣赏到这场民族音乐的盛宴，先生和我都非常感恩。
（以下照片大多数是我用我先生的iphone拍摄，少数由我先生用相机拍摄。这场音乐会
允许拍摄照片，只要不用闪光灯即可）
照片1-2：节目单
照片3：小礼... 阅读全帖 |
|
q*****k
发帖数: 586 | 24 公司一同事,在家难得下午睡了会儿，刚醒，迷糊着呢，他家小MM突然过来很生硬的说:
爸爸，生我养我，你辛苦了。然后拿出纸叠的花朵再拿出一个按钉，直接钉在了同事的
胸口上（幼儿园布置的作业，小MM不会用别针）
支持电脑用户：
打开googletranslate，输入 니마비 니마비
니스다사비 상보치아&#
49345;보치 요모요요모요 ，选
择从韩语到韩语，然后点击发音。你会有意外收获
一定要尝试啊。
伤不起，有木有，原来韩语也有啊，很好很强大
我和GF俩人经常互相毒舌～～此为背景～～～
今天去西单逛街，她看上了hello kitty的小裤裤，于是——
GF：“我PP大，穿这个hello kitty会不会把hello kitty撑爆啊？”
我：“不会，你只会把它撑成哆啦... 阅读全帖 |
|
a**e
发帖数: 8800 | 25 这就是我想说的。这个下意识的动作的问题就是我想提醒这个班上人士的问题。
猫/狗会出问题的地方，人去了只可能出大问题。
我见过有狗主人跑到车前面报狗的。是人家车刹住了，不然就是狗跑了人撞死。
国内这个是漏电，你家狗在街上跑的时候要是出了类似的危险，你会不会下意识地去救
？看到你家的猫从阳台栏杆要掉下去，你会不会下意识地探出身子去抓？你的狗跳到池
塘里玩，被水草缠住游不出来，你会不会下意识地跑下去救？
你们平时能时不时提醒自己，事到临头才不会不假思索地去救。 |
|
a**e
发帖数: 8800 | 26 估计这个班的要狂但是还是觉得有意义提醒一声。
这个班上的人士对自己的宠物是真有感情。这个个人有个人的想法。我看不上但也不觉
得你们不对。
但是，大家还是要记住。宠物就是宠物。它的生命不应该用你们的生命冒险。
因为你们倾注了大量的感情，如果平时不注意提醒自己，事到临头的时候，去救它就是
一个下意识的动作。
你们平时要提醒自己，至少也要想一下这个: 猫/狗会出问题的地方，人去了只可能出
大问题。
我见过有狗主人跑到车前面报狗的。是人家车刹住了，不然就是狗跑了人撞死。
国内这个是漏电，你家狗在街上跑的时候要是出了类似的危险，你会不会下意识地去救
？看到你家的猫从阳台栏杆要掉下去，你会不会下意识地探出身子去抓？你的狗跳到池
塘里玩，被水草缠住游不出来，你会不会下意识地跑下去救？
你们平时能时不时提醒自己，事到临头才不会不假思索地去救.
随便你们怎么喷，只要将来有一个在这种情况下能因为我这些话能有一秒钟的犹豫，我
就算功德无量了。 |
|
T**********e
发帖数: 29576 | 27 “快，替某家披甲，召集亲兵，快去弹压乱兵！”朱瑾厉声道，便要转身进帐，正当此
时，东面和北面传来一阵隆隆的鼓声和喊杀声，便好似天崩地裂一般，被这般一激，淮
南军营盘的混乱就更为严重了，在帅帐所在的高地上望下去，可以看到越来越多的士卒
丢下兵器，没头没脑的向唯一没有动静的西面冲去，大军正在以缓慢的而又不可逆转的
势头走向崩溃。
“相公，大势已去了，又是夜里，根本不可能重整秩序了，再说镇海军肯定已经知
道我军连夜撤退的计划了，您还是先退吧！晚了就来不及了！”一名朱瑾的牙将跑了过
来，大声喊道，仿佛是为了印证他所说的话的正确性，岸边的一座望塔被烧垮了，巨大
的塔身慢慢的倾斜，最后倒了下来，乱兵们绝望的喊声和塔身着地发出的巨大声响，混
合成一片，一时间仿佛天塌下来了一般。
朱瑾站在那里，看着下面的火焰，那断塔身上的火焰点着了一旁的仓库中的油脂，
火光冲天，照的四周如同白昼一般，无数的败兵像无头苍蝇一般，一会儿从这边跑到那
边，又一会儿从那边跑到这边，在这样一种恐怖的气氛里，很多人已经失去了正确的方
向感，他们只是感觉到惶恐，在群众的裹挟下不由自主的移动罢了，就好像山洪中的物
件... 阅读全帖 |
|
c******d
发帖数: 509 | 28 菜菜鸟手记-2014IMMT全程铁人赛
练习篇--零打碎敲练大铁-
2013年愣头青耍了第一把大铁，连滚带爬推车捡药好歹算是跑了下来，也算积累点儿经
验教训。后来听说长期大剂量有氧运动会给心脏带来很多负面效应，比如说肥大、钙化
等等。这话题永远争论不休经常引起个网络骂街神马的，究竟谁对谁错也还是难辨，咱
小心点儿应该总没坏处。作为一个小技术员，也还有赚钱糊口的事情要做，也要有更多
的时间陪伴家人。
从13年秋天开始，逐步改变了原来的每次大剂量跑步的方法，改为零打碎敲，尽量把以
前长时间的练习拆散。修改生活习惯，早起，开发早上上班之前的时间段。晚上的时间
尽量不占用，即便占用，也只会是一小时以内的练习。除了每周末有一次长距离的跑步
或者自行车之外，其余所有的练习都压缩在每次一小时以内。总体来说还是只有大体方
向没有具体计划，所有练习都是零打碎敲随时调整变更，可以说不能算是训练，而只是
一种生活方式。
游泳
由于是从小就会的玩意儿，估计已经没啥长进，再想提高点儿，恐怕练吐了血也快不了
几分钟。整体来说游泳练习减量很多，大体上一周只有2-3次的样子。
按照高指导的指点，加了一些打水的练习，虽... 阅读全帖 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 29 昨天，“裸跑弟”多多解说徒步穿越罗布泊的情况。
徒步盐碱地
向彭加木致敬
有着“死亡之海”之称的罗布泊无人区，是科学家彭加木、探险家余纯顺遇难的地方。10月，6岁的南京男孩“裸跑弟”多多(本名何宜德)，在他的父亲、被称为“鹰爸”的何烈胜的带领下，和招募来的小伙伴穿越罗布泊无人区，其中徒步100公里，成为世界最小的罗布泊穿越者。“裸跑弟”多多是因为3岁时在美国纽约暴雪中，以裸跑方式迎接新年而出名。随后他4岁进行帆船训练，5岁开飞机……“鹰爸”又在炒作了？他这是拿孩子的生命去赌吗？昨天，回到南京的“裸跑弟”黑了、壮了，他告诉现代快报记者，自己喜欢这种野外的课堂。
面对质疑，“鹰爸”称，不是炒作，没拿孩子命去赌
讲述
穿越罗布泊
6岁的“裸跑弟”如今已经在南京理工大学实验小学上五年级了，不过，为了穿越罗布泊，他又请假了。10月9日进入罗布泊，20日出来，行程3000多公里，其中徒步100公里，让“裸跑弟”及小伙伴们完成了体能课、环保课、能源课、野外生存课等一系列训练。昨天，“裸跑弟”和“鹰爸”一起向大家讲述了穿越的故事。
最难走的盐壳路，每5公里按摩一次
进入罗布泊腹地第一天就迷了路。车队共... 阅读全帖 |
|
i***s
发帖数: 39120 | 30 浙江卫视《奔跑吧兄弟》7月1日（周五）晚播出了第四季的最后一期节目。历时近三个月，又一季《奔跑吧兄弟》在一片不舍的掌声中完美落幕。本周，“跑男团”与七位“助力勇士”一起在内蒙古大草原上进行了一场充满神奇超能力的“巅峰之战”。最终，邓超和李晨这对“两老头组合”留到了最后，一番激烈对战后邓超成功KO“大黑牛”荣获第四季“宇宙最强勇士”的称号，这也是身为“奔跑队长”的邓超首度获封“最强者”。
除了永不停歇的奔跑，传递爱心公益正能量也是“跑男团”从第一季开始就一直坚持到现在的“保留项目”。本期节目中，除了紧张刺激的“巅峰之战”，“跑男团”们也为学生、企业员工和爱心社团的志愿者献上了充满温情的惊喜，令不少网友直呼：“看到他们送惊喜好感动啊，这很‘跑男’，最爱他们带来的积极心态还有永远不缺的正能量。”
“超能大混战” 邓超KO“大黑牛”李晨成第四季“最强者”
本季《奔跑吧兄弟》与以往有所不同的是有了贯穿整季的背景设定。从第一期节目开始，节目组就设定了“跑男团”作为宇宙战士，为了集齐散落在宇宙各处的“Running Ball”而不断奔跑，并且每一期的结尾都有相应呈现。因此从第一期就开始铺垫的“巅峰之... 阅读全帖 |
|
w****a
发帖数: 84 | 31 何新先生将见证朝鲜活下去和“中美国”活不下去
恒旭
何新先生《美国不打朝鲜并非因为怕中国》一文，充满了智慧，人们能从其中学习到不
少。但很多人也对何新先生对待朝鲜的态度提出了批评。集中在“但是朝鲜早已在经济
上活不下去”“朝鲜不断地发动挑衅，无非是破罐破摔，光脚人不怕穿鞋的。”这两句
话上。
何新先生只是陈述他的结论，并没有对他得出这个结论的原因进行任何分析，是习惯上
这样说，还是特意这样说，不得而知。作为改革开放的全力拥护者，何新先生是否认为
朝鲜没有进行中国式的改革开放，所以才导致经济上活不下去呢？一个人七天不吃饭都
会饿死，一个国家濒临崩溃二十多年竟然还没有崩溃？这真的是超出了常识。
众所周知，朝鲜被美国严厉封锁六十年，但朝鲜在九十年代以前，曾经是比韩国和东欧
国家还要富裕的社会主义国家。苏东剧变后，朝鲜失去了主要的经贸伙伴，进而导致了
九十年代的极端困难，而与此同时，被朝鲜视为血浓于水的兄弟的中国却背着朝鲜忽然
与南朝鲜建交了，由此使朝鲜更加孤立困难。中国二十多年来对朝鲜的援助，还不够许
宗衡一个人贪污的钱多，与中国救美国的两万多亿美金相比，简直不值一提。即使这样
... 阅读全帖 |
|
m*******o
发帖数: 1065 | 32 昨天在旧金山完成了我人生中的第一场半程马拉松，官方成绩是2：14:05，刚好排在同
年龄组的前50%一点。作为一个刚开始跑步3个月的菜鸟来说，这个成绩让我是兴奋了很
久，哈哈：）
为了减肥而开始跑步，跑着跑着就觉得，说不定可以去试试半程马拉松呢。然后就真的
报名了。
准备的过程很鸡血，前几周都是按计划在训练。然后一个周末长跑8mile，跑得太high
直接导致膝盖半残，这之后就再也没按计划表执行了。不过两周后又（因为各种原因）
跑了一次10mile，这也是我半马前的人生中跑得最远的一次了。然后就在膝盖的伤痛中
无法自拔，几乎停跑了。。。
半马的前一天，我还在犹豫要不要去跑呢，因为膝盖时不时的就隐隐作疼。最后支撑我
跑下去的信念是，如果我不跑，接下来半年内，LD肯定得用这个事儿天天不停地叨叨我
。哪能咽下这口气呀！
然后就开始carb loading，吃了零食冰淇淋无数，晚上去吃牛排，狂灌薯条和土豆泥。
比赛当天早上吃了三个bagel和1杯咖啡，然后就奔赴战场了（说来真的很神奇，我跑
8mile，10mile以及这次半马前的早上都是吃3个bagel，跑起来那一个神清气爽所向披
靡呀：）。... 阅读全帖 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 33 照片就一张，多了没有~
我从小体育不好，这是我人生第一次race，所以心里没底，何况我本不怎么跑步，大部
分时候都在铁架上扛杠铃。所以目标定得很低，2:30。结果刚跑了2周就伤了脚丫，停
了6周，后来恢复训练一直心惊胆战的，不敢加量，更不敢加速度。赛前只跑了6个long
run，分别是6，7，8，9，11，12.5麦，每个周末跑一次，weekdays只做spin /
swimming / weight lifting，一步都不敢跑。long run的速度也很慢，12分的pace，
算算跑下来需要2:36。
我的目标是5月的Brooklyn Half，因为NYC Half没有抽上么。谁知大概一个月以前有个
同事的膝盖伤了，我就把她的bib要过来了，赶紧周末跑起来。
早晨冻得半死，想找2:30的兔子也没找到，就糊里糊涂根着队伍走，走着走着大家就突
然跑起来了，我就赶紧跟着跑，说实话我不知道究竟起点在哪里。一路都是糊里糊涂的
，前半程老怕自己跑快了，使劲压着速度跑，前2迈都是控制在11分半，跑到后来实
在憋不住了，慢慢快了起来，弄了个negative split。在west village超... 阅读全帖 |
|
r********r
发帖数: 2912 | 34 终于开跑了。我的起跑区是橙色区，也就是Verramzano Narrows Bridge上层的逆行方
向的那一侧。elite和更多的参赛者从我们右边的蓝色区出发，因为下桥的匝道长度和
下桥后的绕行路线稍有不同，蓝色区的起跑线在其实在我们这一区的右后方。出发后往
前跑了几十米，右边那一区的elite才超过我们，咱也算是近距离和elite擦肩而过了哈
哈。
第一迈基本上就是在爬这座桥，2:50目标时间equivalent effort的配速表第一迈的时
间是7分零几，而我实际上只跑了6分40几，接下来一迈下桥，借着下坡又是一迈5分40
几。接下来几迈相对平缓，大概都是6分10左右的pace，这已经大大快于我的计划了。
虽然我知道后程的路段比较难跑，前面一定要hold住，但是感觉这个start还并没有太
尽力，应该还是一个合理的pace，而且心率也一直在160多接近170的正常范围内，所以
就按这个pace跑了。10k之后开始遇到各种上下坡，心率也有上升的趋势，小腿稍微感
觉有点紧，所以主动地又放慢了一点，但是还是快于goal pace。
前半程1:23不到，比在boston好像还稍快那么一... 阅读全帖 |
|
x******9
发帖数: 1866 | 35 8岁，3000多公里，将这两个数词放在一起很难让人猜出它们之间的联系。然而，一个
来自海南的小姑娘张惠敏却要以独特的方式将这两个词联系起来。
暑假刚刚开始,年仅8岁的张慧敏就开始了她长达两个多月的长跑征途，她的目标是
从三亚跑到北京，全程3000多公里。张惠敏还没意识到路途的漫长与艰难，“小神鹿”
、“长跑神童”的光环过早地闪耀在她稚嫩的脸上。
小慧敏的这一举动，引发了社会的极大关注，有人称之为“壮举”，但更多的人却
认为“这太疯狂了”。在争议声中，小慧敏的父亲固执坚持着，似乎并没有“动摇”的
意思，而小慧敏也在争议声中继续跑着……
3月31日上午进行的2007厦门国际马拉松赛暨全国马拉松锦标赛中，年仅八岁的女
选手张慧敏用了三小时四十五分跑完国际女子马拉松赛全程。
猪圈里跑出来的“小神鹿”
每天凌晨2点多起床，跑步42.2公里，超过国际田联确定马拉松跑的标准距离。中
午再跑6公里，晚上还要进行两个小时左右的体能训练，1000次袭击拳、400次跳高、
800次踢腿……这些数字的份量，让很多成年人都感到恐怖，但这就是年仅8岁的小慧敏
每天训练的运动量。
张慧敏的父亲张建民从女儿4岁起就开... 阅读全帖 |
|
a******1
发帖数: 1519 | 36 跑遍天涯--跑步者的痴迷zhuantie
自从第一只古猿从树上爬了下来，人类就开始在东非的旷野上奔跑起来。不跑不行
啊，为了躲避猛兽的追捕，为了猎取吃草的动物果腹，人类都要不停地奔跑。这一跑，
就是整整2百万年！人们迈开双脚，甩开双臂，裸着无毛的躯体，追逐着猎物，足迹从
东非大地漫延开来，渐至欧亚大陆，澳洲以及美洲新大陆。。。一直跑到了1万年前的
新石器时期，人类开始了定居时代。
人类的奔跑速度，在所有以奔跑见长的动物中，一定不是最快的。不要说与猎豹和
羚羊这一类短跑明星相比，就是与人类的宠物家犬相比，人类也远远不是对手。但是，
在陆地生活的哺乳动物中，人类却是最具耐力的两足动物！
为了能够长程的奔跑，人类甩掉了身上长长的毛发，因此得以自由地出汗。这一
至关重要的进化一环，使得人类在长时间的奔跑中，不至于体温过高而崩溃。只要适时
地补充食物与饮水，人类就能不停地跑下去，这是其它以奔跑见长的陆生动物所望尘莫
及的。时下人类24小时昼夜持续奔跑最长距离的记录是近250公里，差不多是6个马拉松
的长度！不夸张地说，人类文明的柱石就是奠定在人类奔跑的基础之上。
... 阅读全帖 |
|
a********y
发帖数: 89 | 37 /BU的朋友們可忽略，這篇跟板上貼過的完全一樣。重複貼給部分無BU帳號的朋友看看。
□ 上次完整跑完一場比賽是今年夏天的太原馬拉松，賽道平坦熟悉。跑了330多點兒。
對於那一`點兒`未能釋懷
□ 秋天幾個月幾次比賽或長距離集體訓練都未完成或根本不想去。幸好阿pen不斷鼓勵
，也拽著我的領子跑了幾次昌平的山。我們趁長假狠狠在香山之間來回奔波。平時仍然
是獨自在操場上懶懶低心率慢跑。
□ CIM前一個月跟BU之風提了心率10到20點，練了兩三個‘打死你我也不能再快了’的
pace 5m/km(8m/mile) tempo run。
□ 到十一月底小低燒。但提前放假在加州養好了發燒，還增重5～8磅。
□ 跑步於我，如逆水行舟，所以還得來個目標成績，2013年計劃繼續低心率base 訓練
+10%中速訓練，速度/成績不會使勁兒進步，只希望能把這次後半程掉速的4分鐘補回來
。所以2013年CIM我應該會跑324。
□ 改進自己訓練之餘跑步這事當然也逐步改變我。能感覺到和2012年正在變化的:
√ 向內，終於可以擺脫情緒控制。比較淡定地按照計劃去默默跑步。可以在跑前跑後
激動，但訓練和比賽之時，... 阅读全帖 |
|
m**h
发帖数: 618 | 38 总结CIM之前先废话两句，今天偶然看到台湾郑曼青写的文章，想学好太极拳先治好三
病，无恒，贪多，求速成。
“惟自修之始。首要务去三病。能去三病者。笃意遵行。未有不如愿以偿。天资若稍钝
者。亦不过费人一己十之功而已。然其病人尽知之。法亦浅近。类多因循自误。不肯果
决行之。“
练功的法子多少有些相通。这次2012CIM跑完了也有一些感触。
1. 回顾过去两年半，头两年都没有恒心，训练效果不好。
2010年开始参加比赛，10月份RnR跑了1:55。12月的CIM是我的首马。训练有一些，每周
15，20迈，但是跑的很随意，训练没有方法，比赛前一周还感冒了，病病殃殃的跑了个
4:29。2011年跟着iphone上Addidas Micoach断断续续跑了一年，但是由于太忙只报名
了一个比赛还让给别人跑。2012年前半年报名了SFM，依然用Micoach训练，一个很大的
区别是跟BU跑组每周末长跑，平时训练也有规律了，感觉进步了不少。
2. 到底怎么对待比赛，是个不断学习的过程。
四月底幸福屯半马不够重视，又是迟到又是酱油的。跑了1:50很失望。一周后就又报了
个西太平洋半马，一举1:46。7月份... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 39 ---------------3/18星期-------------
3/18都没跑。
3/19
环境：51F，沙滩,VFF KSO
历时：1：49：17
路程 9.21迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 11：52 per mi
热量消耗：979cal。
沙滩跑，早上5点多开始跑。黑个隆冬的，有一脚没一脚的，沙地很软一脚一陷，开始4
迈很不得法，心跳直接上了160，居高不下，速度大概在12分多。后面天亮一点了，开
始好一点了。沙滩上，靠近海水的沙滩，比较硬有支撑跑得舒服，但是本着自虐的原则
，不找舒服的，只找难受的。有些地方感觉地下有土，硬一点跑起来也舒服，但是。。
继续自虐，绕道而行。大家看过沙滩上，像拖拉机一样的抹平沙地的大车吧，慢的比走
都慢的那种，我楞是追了3迈没追上。。大哥在前面看到我，还和我挥挥手，意思说，
你丫还是别追了，我是慢，但是比你丫跑的还是快点。三塔莫妮卡沙滩有水泥路沿着海
边，7点后，不少人在上面跑，但是哥我开了一个多小时来，可不是要跑水泥地的。跑
完8迈多，最后了决心把剩余能量用点，试了试500米冲刺。。好嘛，感觉像车轮在泥地
里打滑一样，无论我咋玩... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 40 ---------------3/18星期-------------
3/18都没跑。
3/19
环境：51F，沙滩,VFF KSO
历时：1：49：17
路程 9.21迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 11：52 per mi
热量消耗：979cal。
沙滩跑，早上5点多开始跑。黑个隆冬的，有一脚没一脚的，沙地很软一脚一陷，开始4
迈很不得法，心跳直接上了160，居高不下，速度大概在12分多。后面天亮一点了，开
始好一点了。沙滩上，靠近海水的沙滩，比较硬有支撑跑得舒服，但是本着自虐的原则
，不找舒服的，只找难受的。有些地方感觉地下有土，硬一点跑起来也舒服，但是。。
继续自虐，绕道而行。大家看过沙滩上，像拖拉机一样的抹平沙地的大车吧，慢的比走
都慢的那种，我楞是追了3迈没追上。。大哥在前面看到我，还和我挥挥手，意思说，
你丫还是别追了，我是慢，但是比你丫跑的还是快点。三塔莫妮卡沙滩有水泥路沿着海
边，7点后，不少人在上面跑，但是哥我开了一个多小时来，可不是要跑水泥地的。跑
完8迈多，最后了决心把剩余能量用点，试了试500米冲刺。。好嘛，感觉像车轮在泥地
里打滑一样，无论我咋玩... 阅读全帖 |
|
y***r
发帖数: 1845 | 41 今天某软搞活动，有个family fun 5k，给老婆孩子报了名，主要是去玩一玩，吃饭凑
热闹，没指望一路能跑下来。小孩差不多6岁半了，有时候和我们一起走5英里。结果他
今天异常勇猛，一路都没停。刚出发的时候人很多，我从停车场过去的时候已经找不到
人了。我按表有些早。我一边照相，一边大喊让他慢点，走一会儿，怕他一会儿累了还
得背着。他在人缝里钻来钻去，像个泥鳅。过了一英里多，他没有大喘气，没有累的迹
象，我也就不管了，只是过一会儿让他慢点。小娃娃一路冲到终点，表上时间接近32分
钟，实际应该不到。平均pace是10分多。到了终点小脸通红，还挺兴奋。
将来到他上高中，估计5k应该15分钟没有什么问题。明年给他报计时比赛，买跑鞋，让
他自己放开了跑。
----------
某软医疗保险改革以来，公司福利部门日益重视员工身体健康以控制医疗费用支出，
相应的活动也多了起来。这次的5000米是健康周的活动之一，除了计时5000和不计时
5000之外，还有免费发计步器、zumba、吃饭和其它娱乐活动。这次去跑第一是凑热闹
，第二想给全马速度找一个基准，不至于两眼一抹黑乱跑。当然，这次就是乱跑了。
... 阅读全帖 |
|
S*******a
发帖数: 63 | 42 去年初开始跑步，无基础，6月首半马2小时04分。到了冬天有几天跑步没了动力，一咬
牙一跺脚报了这个首马绝了后路。废话少说。
5月5号, BMO Vancouver Marathon, 大太阳，15到25度左右。
训练：
去年9月到今年4月，除了1月份回国有3个礼拜基本没跑，其他时间平均30mpw，赛前3礼
拜peak也就45mpw不到。里程不高，跑起来随心所欲，基本都是lhr，周末跑长些，周中
也就跑个2到3次中距离。三天打鱼两天晒网的好处是没有过伤病，最多是lsd以后正常
的酸痛。
不过俺心里对于26迈的距离还是非常畏惧的，所以3,4月份超级忙的时候，周末的long
run仍然不敢怠慢，一共跑了1个16迈，1个18迈和4个20迈＋，pace在10分半左右。因为
long run通常在傍晚跑，当天晚上身体总是过于兴奋睡不好觉，以后还是应该尽量挪到
早上。另外20迈的距离对于现在的我来说还是相当tough，之后两天基本歇菜，第三天
才能跑一跑，但也跑不快。所以那几个礼拜只保证了long run，周中完全看感觉不强求
，基本都是easy没跑过速度。具体跑个头上都有记录。
赛前：
赛前准备得... 阅读全帖 |
|
b*****l
发帖数: 2903 | 43 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: minuszero (小坏兔儿), 信区: loseweight
标 题: 昨天完成了人生第一场半马:)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 17 14:04:18 2013, 美东)
昨天在旧金山完成了我人生中的第一场半程马拉松，官方成绩是2：14:05，刚好排在同
年龄组的前50%一点。作为一个刚开始跑步3个月的菜鸟来说，这个成绩让我是兴奋了很
久，哈哈：）
为了减肥而开始跑步，跑着跑着就觉得，说不定可以去试试半程马拉松呢。然后就真的
报名了。
准备的过程很鸡血，前几周都是按计划在训练。然后一个周末长跑8mile，跑得太high
直接导致膝盖半残，这之后就再也没按计划表执行了。不过两周后又（因为各种原因）
跑了一次10mile，这也是我半马前的人生中跑得最远的一次了。然后就在膝盖的伤痛中
无法自拔，几乎停跑了。。。
半马的前一天，我还在犹豫要不要去跑呢，因为膝盖时不时的就隐隐作疼。最后支撑我
跑下去的信念是，如果我不跑，接下来半年内，LD肯定得用这个事儿天天不停地叨叨我
。哪能咽下这口气呀！
然后就开始c... 阅读全帖 |
|
m****t
发帖数: 2684 | 44 上周日跑的，跑完就出差了，直到现在才得空好好总结一下。按本版的标准，跑过两个
马的就算老鸟了，所以我也正式步入老鸟的行列：）
这是我第二次跑亚特兰大马拉松，还是跑崩了。半程1:37:55，全程3:35:36。大家看到
成绩就知道发生什么了。
简单讲讲过程吧。7点开跑，42F，微风，本来以为会有点冷，准备了长袖的base layer
，跑之前感觉还好，就临时脱了，只穿短袖，结果跑起来感觉非常好。起跑时跟着330
pacer，一大堆人，跟了1迈多，人太多不爽，就跑到pacer前面去了，有两pacer team
的人也跑到前面来了，我们几个就形成一个小的team，大家跑得都有点high，速度有点
失控，基本是7:30左右的速度，我感觉还好，不怎么吃力，就这样飙了两小时，跑了16
迈。我知道后面坡多，基本就是上上下下，不能这样跑下去，而且左前脚掌有点火辣辣
，所以之后减了点速度。结果跑过18迈的时候，左前脚掌的水泡有点难以忍受，跑姿就
有点变形，大腿肌肉开始紧张，赶紧减速，到20迈一个大下坡的时候终于忍不住抽起来
，之后就是漫长的与时间做斗争的过程，不提也罢。330 pacer team是在2... 阅读全帖 |
|
w**********g
发帖数: 2077 | 45 10-10-10
芝加哥马拉松，07年跑过一回，原想320达标波士顿，正赶上芝加哥马拉松历史上最热
的一次，好象也是芝加哥当天历史上最热的一天。起跑时就20度，后来可能到37，8度
，赛委会没办法，为了安全，4小时把比赛取消。自己30公里撞墙，走着，正赶着4小时
完成。
随后０８年跑了纽约，332；０９年波士顿，339。这样就完成了狼跑世界5大马拉松系
列中美国3站的目标。有意思的是，芝加哥是美国最平，最快的赛道，但是狼3个中成绩
最差的，一直是个遗憾。
一月份在休士顿第一次破三时，精神一下来了。加上今年的比赛是10月10日，号称10-
10-10，非常抢眼，确是个回去复仇的好时机。休士顿马拉松后一星期，离报名还有几
周，狼已经把芝加哥的旅店定好。
10-10-08，星期五
下午飞芝加哥，直接到市中心的一意大利餐馆Gioco和一些跑友聚餐。都是网上认识多
少年的跑友，见过没见过的都象多年的老朋友。吃完聊了半天才回旅店。
10-10-09，星期六
早上吃过早饭，到博览会去领比赛用品，和跑吧的费城老李和加菲一起去中国城吃饭。
分手后自己回旅店，休息一下，赶到另一个旅店去见几个刚到的跑友。5... 阅读全帖 |
|
f******6
发帖数: 723 | 46 Sigh，还是想说，对于没能这次CIM破三觉得挺对不起大家的支持。。。
----训练----
先说说这次的训练吧。跟了两次半AM55（去年CIM和今年Boston各一次，去年Santa
Rosa跟了5周）后，我终于烦了，而且觉得自己有资格给自己订计划。参考Odren今年
Boston前的log，眼红他跑的那么好，于是比较激进的定下了每周2个speed work out（
周二interval，周四tempo） + weekend MP/long run的计划。当然，刚开始的
interval从4*800m开始，tempo也是4miles起。后来加到4*1mile和6miles tempo。我记
得10月初的一个周二晚上，我独自在操场上跑了12miles，其中包括4组1mile的
interval with 0.5mile jogging in between，当时avg pace到了5：46，非常开心。
后来的6miles tempo，在trail上跑了sub 6：35，而且跑完觉得状态奇好，还可以继续
跑下去（想起来那天中午吃的饱，有carb有protein有sugar。所以同学们，... 阅读全帖 |
|
y**d
发帖数: 2993 | 47 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: purplebasil (地瓜成长中), 信区: loseweight
标 题: what I lack in speed I make up for in cute
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 16 22:21:53 2014, 美东)
照片就一张，多了没有~
我从小体育不好，这是我人生第一次race，所以心里没底，何况我本不怎么跑步，大部
分时候都在铁架上扛杠铃。所以目标定得很低，2:30。结果刚跑了2周就伤了脚丫，停
了6周，后来恢复训练一直心惊胆战的，不敢加量，更不敢加速度。赛前只跑了6个long
run，分别是6，7，8，9，11，12.5麦，每个周末跑一次，weekdays只做spin /
swimming / weight lifting，一步都不敢跑。long run的速度也很慢，12分的pace，
算算跑下来需要2:36。
我的目标是5月的Brooklyn Half，因为NYC Half没有抽上么。谁知大概一个月以前有个
同事的膝盖伤了，我就把她的bib要过来了，赶紧周末跑起来。
早... 阅读全帖 |
|
r*****u
发帖数: 286 | 48 跑超马的人心目中都是些名声响亮的欧洲美西的大比赛，一个个光环四射令人神往，翻
开来都是这些年无数人写就的不可思议的传奇故事。远行去看风景当然是精彩美妙的，
但其实有时候不用远行，就在离你不远的地方，同样可以用心书写一段属于自己的超马
故事。
安省每年的两大超马赛是Sulphur Springs和Haliburton Forest，一个初夏一个初秋，
分别设在距离多伦多西南一个半小时车程的Ancaster小镇和东北三个小时车程的
Haliburton Forest，另外还有一些山地和公路的100公里赛和定时赛（24/48hours），
每个比赛都有不同的距离供选择。安省有自己的超级马拉松联盟Ontario Ultra Series
，负责所有的比赛管理和积分，也有自己的O.U.S. GRAND SLAM，虽然影响力相对局限
，但长年来也为安省的超级马拉松越野跑运动做着一点一滴切切实实的贡献。
Sulphur Springs Trail Run是设在安省Dundas Valley保护地的越野赛，20公里的环道
，100mile的赛道就是整8圈。五月底的Victoria Day长周末之后，多... 阅读全帖 |
|
t******k
发帖数: 5617 | 49 http://blog.sina.com.cn/s/blog_4914f121010178lf.html
1、外观：短小精悍，全新的镜筒磨沙处理，与8512及2470是一致的，与35L的不一样。
整体感觉是一个缩小版的8512L。AF/MF开关、参数指示窗及标识基本与8512L在同一位
置。做工精良，手感极好，590克的适中重量，手持的成功率大大提高。
2、支持全时手动，对焦环阻尼适中，与8512L不一样，这一点俺比较喜欢。
3、紧凑而结实的密封设计，装上机身后，卡口处有胶圈密封，看不到金属卡口。但对
焦时要驱动镜头前面的部件，前端防尘、防水设计不十分理想，加滤镜后防水、防尘的
实用效果更佳。
4、全开光圈有良好的成像素质，锐度可以接受，收到F2.0光圈已经达到非凡的影像。
焦外油润而细腻，焦内亦有良好的表现。
5、色彩浓郁而不失真实，但不如8512L浓烈。整体成像略呈暖色调。
6、对焦迅速、坚决，完全可以与3514L相媲美！中心对焦点更快，周边对焦点稍逊。反
差、线条不明显处有拉风箱现象。
7、变形的控制的不错，即使非常近距离的拍摄，也无非常明显的变形。
--------------... 阅读全帖 |
|
