Y*********i
发帖数: 215 | 1 《太极拳论》‧[明末] 山右 王宗岳
太极者。无极而生。（动静之机。）阴阳之母也。动之则分。静之则合。无过不及。随
曲就伸。人刚我柔谓之走。我顺人背谓之粘。动急则急应。动缓则缓随。虽变化万端。
而理为一贯。由著熟而渐悟懂劲。由懂劲而阶及神明。然非用力日久。不能豁然贯通焉。
虚领顶劲。气沉丹田。不偏不倚。忽隐忽现。左重则左虚。右重则右杳。仰之则弥高。
俯之则弥深。进之则愈长。退之则愈促。一羽不能加。蝇虫不能落。人不知我。我独知
人。英雄所向无敌。盖皆由此而及也。
斯技旁门甚多。虽势有区别。概不外乎壮欺弱。慢让快耳。有力打无力。手慢让手快。
皆是先天自然之能。非关学力而有为也。察四两拨千斤之句。显非力胜。观耄耋能御众
之形。快何能为。立如秤准。活似车轮。偏沉则随。双重则滞。每见数年纯功。不
能运化者。率皆自为人制。双重之病未悟耳。欲避此病。须知阴阳。粘即是走。走即是
粘。阴不离阳。阳不离阴。阴阳相济方为懂劲。懂劲后。愈练愈精。默识揣摩。渐至从
心所欲。本是舍己从人。多误舍近求远。所谓差之毫厘。谬之千里。学者不可不详辨焉
。是为论。 |
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w**********m
发帖数: 16 | 2 希望houston地区有相同爱好的也可以给大家组织一下，本人不会，很想学习。
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发信人: czjd (辽宁面团 - 第四十八浪人), 信区: SanFrancisco
标 题: 长期有效：带领华裔新手练枪
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 1 02:50:35 2013, 美东)
想买枪的新枪手，如果你没有人带，这个帖子就是为你发的
此课程目的是让完全不熟悉枪的同胞能够掌握安全要领，并能够安全完成基本操作。
面向对象：限于准备马上买枪的华裔。所以要求你符合以下条件之一：
1. 已经上完打猎安全课
2. 持有 Handgun Safety Certificate
3. 已经买了枪
人数：最多每次2人
地点： 南湾的靶场
时间： 初步定周四晚，可协商。整个课程1小时左右。
费用： 课程免费。你需要支付我的靶场费用（我只教你，不自己玩），子弹费，租枪
费。
此课程安全第一。课程中如果有对安全不够重视者，我有权提前结束课程。
联系方式： c****[email protected]
欢迎其他老枪加入，帮助新人 |
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h**z
发帖数: 9751 | 3 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: V123 (文成武德全能神教教主-求双规), 信区: Military
标 题: 一件往事，我以前邻居国内过来的访问学者，他儿子练过武术
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 14 14:12:35 2015, 美东)
以前在那个州的时候一个邻居是国内过来的访问学者，带着老婆儿子留下了，自己做个
类似博后拿工资，老婆做volunteer 等着转实验员。过得挺苦逼的，就指望儿子上哈佛
耶鲁
儿子插班上的周围一个公立中学，开始语言也不适应，学校一般偏上点，里面的中国小
孩学习都是最好， 但是都受bully，有一两个人高马大的黑小孩和一两个据说“有智障
倾向的”白小孩，对华人小孩很不友好。华人小孩都很忍让，尤其是男孩经常受bully
据他儿子将， 高年级的男生都吸大麻，但是华人小孩都不参与。
入学不久有一次黑小孩在过道里要抢他的什么书（尼玛黑鬼抢书我是第一次听说），先
动了手推他，他儿子说stop, don't do it again. 结果小黑说what！ 继续推他，结果
被他儿子一个鞭腿给放躺了。当时周围围满了人，华... 阅读全帖 |
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z***y
发帖数: 7151 | 4 【 以下文字转载自 Basketball 讨论区 】
发信人: cfabull (slcbull), 信区: Basketball
标 题: Re: 林投篮技术详细解析 RE：小林把中投和罚球练好了
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 15 19:52:54 2012, 美东)
re |
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B******1
发帖数: 9094 | 5 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: tuerloo (脖子妞妞，屁股妞妞), 信区: Fitness
标 题: 练了半年没什么长进，很着急，奔一张请大牛指点
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 18 22:42:38 2012, 美东)
我身材的主要问题：（1）肩膀骨架较窄，髋部骨架很大；（2）腿粗，尤其是小腿肚，
赘肉多；但是胳膊过细。（3）肚子赘肉多，坐下来就像米其林轮胎似的。所以整体看
来不匀称、不是很健康。
半年前指标：身高 178, 体重176 lbs。
这半年锻炼目标及方法：首先针对问题（2）（3），减脂，减脂，减脂，通过每周至少
跑3次，每次控制在标准心律跑30－60分钟。同时彻底改变以前喜欢吃肥肠烤鸭五花肉
的习惯，基本上只吃简单炖煮的牛肉、鱼片、虾搭配芹菜、胡胡萝卜、菜花等，加少量
混合米饭或者炖土豆。
针对问题（1），看精华区的新手faq，主要通过每周3次，每次5*5卧推加强胸肌，精华
区新手faq提到的锻炼共二头肌的方法练习胳膊。
半年后成果：体重165 lbs，胸肌开始凸起。但是，腿部仍然很粗壮，胳膊仍然很细，
整个人看起来仍... 阅读全帖 |
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T*********k
发帖数: 1621 | 6 太阳那 2 号小钢炮身体素质好，不过以前中远投不行，Morris brother 的那个哥第一
季在火箭的时候，三分球也得看天吃饭，可是昨天那两个人 3 分都唰唰的。人家 1，2
个夏天就连出来了。
林输毫都 4 个夏天了，去年开季三分我以为他真练出来了，没想到也不过是开季前 10
场吃顿饺子。今年这中远投根本没法看。因为他跟本不敢出手，看得出对自己的投蓝
毫无信心。
投蓝不行，那你就练一对一突破吧。现在的突破还是需要队友帮他把人挡掉，自己
crossover 过人一个没有，变速一个没有（过人都一个速度）。自己个人能力这么局限
，难道自己和团队没有意识到？你是那根葱需要队友来不断给你抬轿？
NBA 这地方不进就是退，控球后位又是人最多的位置，每年还有不断新人进来。知道自
己是合同年吗？是不是真的想跟太空易在 CBA 作队友？ |
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M********d
发帖数: 91 | 7 【 以下文字转载自 Biology 讨论区 】
发信人: ongoing (Up and Down), 信区: Biology
标 题: 转个神经科学报道：“多练多进步”的神经机制被揭示
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 15 21:58:57 2008)
第一作者曾经来我们这里的一个实验室面试并给了一个talk
当时绝然没想到这个研究能上科学
不管怎么说, mGluR, 尤其是一型,那是相当的有趣阿
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
科学时报元月7日消息 俗话说，多练习，多长进。实际经验告诉我们，这是一条颠扑
不破的真理。然而，很久以前科学家就发现，在长期学习的过程中，对大脑单个神经突
触重复不断的刺激反而会减弱神经突触的作用。这一与实际经验相背的现象一直令科学
家迷惑不解。美国和德国科学家通过在小鼠身上进行的最新实验，揭示了这一矛盾现象
的内在机制。相关论文发表在1月4日的《科学》（Science）杂志上。
之前的研究发现，神经突触可塑性（synaptic plasticity）与学习和记忆能力有
关。而且，N-甲基-天冬氨酸盐 |
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z********0
发帖数: 9013 | 8 【 以下文字转载自 Headline 讨论区 】
发信人: Cnews (chinanews), 信区: Headline
标 题: 美国的争议广告:美女只穿袜子裸体练瑜伽(组图)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 31 20:28:37 2010, 美东)
这是美国最近引起争议的一组瑜伽广告。瑜伽教师Kathryn Budig为专业的瑜伽袜子品牌商Toesox做的广告中因为着装涉及到了性的问题。Toesox的官网是http://www.toesox.com /。Kathryn Budig的官网是http://kathrynbudig.com/。Kathryn Budig推特的自我介绍是：瑜珈修行者、瑜伽教师、作家、慈善家、《哈分特邮报》客，Ele + YJ博主，美食家，我狗狗的情人。 |
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m****h
发帖数: 4751 | 9 看看,有推荐的自练的扑拉提视频吗?
我比较懒,想贴着一套练. |
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l********y
发帖数: 1327 | 10 深蹲用的barbell,放下匀速起来到顶,再匀速下放做5个,后倾不能超过5度就是基本不侯
庆吧.用机器好处是开发你现在身体其它肌肉可以支持的极限,比如你不能100barbell自
己做标准,其实未必是bicep,是腰腿腹肌肋间肌斜方肩膀一大堆肌肉不到位,单纯bicep
也许已经可以了,你用机器就孤立了bicep练到极限. |
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u******a
发帖数: 7843 | 11 【 以下文字转载自 Basketball 讨论区 】
发信人: unclegua (纯洁的刮叔), 信区: Basketball
标 题: 版上有人练过vertical leap program么？
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 2 23:44:25 2012, 美东)
类似air alert之流，有用么……
我看了一下，觉得volume太大，到中后期基本就是耐力练习…… |
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E******y
发帖数: 1314 | 12 【 以下文字转载自 Zumba 讨论区 】
发信人: Ezmelody (麦乐迪), 信区: Zumba
标 题: 今天跳了节尊巴, 练了节瑜伽, 中间还蹬了半小时cycling
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 18 18:29:04 2012, 美东)
第一次去cycling, NND大腿根被磨得生痛啊!!!!! 难道上cycling都要受这种非人折磨
吗?? 痛死我了!!! 下次坚决不去了,坚决只选尊巴,瑜伽!! |
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z********0
发帖数: 9013 | 13 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: areyoueye (关注食事，了解食尚), 信区: Joke
标 题: 练肌肉！！！
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 24 13:10:58 2012, 美东)
你懂的 |
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T******g
发帖数: 21328 | 15 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: TopHuang (Top+Gun), 信区: Fitness
标 题: 练P90X的结果
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 2 17:34:21 2010, 美东)
今天体检了一下，血压60/90，心跳60
外加今年全年花粉过敏症状完全消失
医生很惊讶，说要把我的形象前后对比做个海报给小朋友们做榜样，呵呵 |
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H**7
发帖数: 8624 | 16 知道一群红脖，经常出去刀猎。先放狗搜，然后上刀。
上次明湖县大队就提出刀猎，说用枪胜之不武。
刀猎可以从一头练起，练好一头再上两头三头。最后比赛一次得放五头，计时赛。 |
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c**d
发帖数: 3888 | 18 【 以下文字转载自 SanFrancisco 讨论区 】
发信人: czjd (辽宁面团 - 第四十八浪人), 信区: SanFrancisco
标 题: 长期有效：带领华裔新手练枪
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 1 02:50:35 2013, 美东)
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c**d
发帖数: 3888 | 19 【 以下文字转载自 SanFrancisco 讨论区 】
发信人: czjd (辽宁面团 - 第四十八浪人), 信区: SanFrancisco
标 题: 长期有效：带领华裔新手练枪
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 1 02:50:35 2013, 美东)
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n***n
发帖数: 367 | 20 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: nayun (拿云), 信区: Fitness
标 题: 如图，究竟应该怎么练成6块腹肌？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 2 00:20:47 2014, 美东)
小肚子和腰部两侧赘肉问题，从去年七月份发现以来就困扰着我。现在八个月过去了，
6块腹肌还是没成型。不免沮丧。
附图几张，分别是今年2月24，2月24，3月26，3月28日的。（不好意思见人，所以没敢
露脸） |
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s*******t
发帖数: 119 | 21 好的，我男人爱户外运动的，我俩大学时就在一起，他带我单车爬山网球游泳滑雪溜冰
跑步乱七八糟什么都有，娃儿大些能睡整觉我才开始去健身房。。其实我不喜欢待在
冷 气房里，但是我只有下班的一个小时的时间，去了就上大课，什么课都上，每次冲
到最前 面，很卖力，体力一点点就加上来了，同样的动作，从一开始的呲牙咧嘴到笑
嘻嘻的就 做到了，老师就笑嘻嘻的给我加难度，让我再呲牙咧嘴。。body pump,
combat, boot camp, kickboxing, hip hop cardio dance, zumba，indoor cycling
神马乱七八糟的都有，举哑铃杠铃这些在课堂学的差不多了， 就出来找一角落自
己加更重的重量。上班时上午下午两个15分钟休息，每天固定的时间跟另外一个同事暴
走，绕一圈刚好一麦，午休时自己暴走3麦，其实我更想跑，但是汗多没地儿洗澡。。
周末一早我俩轮流跑步一个在家看娃儿。。都跑完了就带娃儿去爬山，是我俩的
active rest，小娃儿走的慢也不多，2-3麦左右。我自己还跟过youtube的fitness
blender， 女的身材很好，男的一直唠唠叨叨讲动... 阅读全帖 |
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p***e
发帖数: 20 | 22 老兄是形意练家？
理自现，拳打万拳，身法自然。千遍才明白道理，万遍才功夫上身。一套太极要7-15分
两
的
和
武
样
。
好.
且 |
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b********r
发帖数: 7725 | 23 你既没给我磕头，又没让我一见倾心，我为啥要讲给你听我的经验？老实说，我回你贴
，说你的方法是错的，已经很对得起你了。你老师讲得像经文，原因1）他自己都模模
糊糊的，2）不肯告诉你们。你自己选。
正确错误和阴阳有关系？所以你的意思是你懂阴阳了？那你还烂吗？我看你悟性高得很
啊。继续扯武术的阴阳，我接着就是了。
我就是既不想教别人，也没说这板没人比我好，我来这板的目的是交真正喜欢武术的朋
友。你可以不练，你可以不打，但你别说自己不知道的，别玩玄的别扯虚的，更别拿自
己都不知道对错的东西出来秀，仅此而已。
4 |
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s******r
发帖数: 21961 | 25 【 以下文字转载自 GunsAndGears 讨论区 】
发信人: locarno (洛卡), 信区: GunsAndGears
标 题: Re: 买把啥.22的给娃练？
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 5 16:45:10 2015, 美东)
哈，今天我也去买这个了，可惜没能拿回家，背景调查竟然要三天。 |
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g*******e
发帖数: 4737 | 26 我从今天开始话少低调一个月，
如果成效显著，自当重谢一个包子。 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 27 大部分人还是在瞎练吧， 包括我。 平时工作那么紧张，还有家庭啥的，挤出点时间
就赶紧出去跑个步， 根本没时间仔细研究那些技术细节。 反正我仅有的点点知识都
是在这个网上大家贴的东东。 那些AM，HAL啥的也没空看。 我想大部人跑步还是为
了强身， 跑得有进步可以稍稍boost一下自己的小自醉。 |
|
S*******s
发帖数: 13043 | 28 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: StarVenus (参商*极品磨工~人不知而不愠), 信区: Soccer
标 题: 开始练体能，下一步求指点
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 28 17:30:17 2014, 美东)
40岁大叔为了踢球逐步恢复体能。
现在在跑步机上 模式hill,速度6.0,坡度11，时间40分钟，比较轻松。下一步应该加快
速度、增高坡度、还是延长时间？ |
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a********k
发帖数: 11445 | 29 娃和我自己都是group的课，没那么贵，租鞋买10次的卡，算下来还可以。如果你是自
己私人教练那肯定贵啊，看你想练到啥级别了。到了一定级别，专业花滑的妹子光教练
费都是家里一个月5000刀的砸。 |
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h*h
发帖数: 27852 | 30 足球球星不需要变态的身体条件，C罗练肌肉还不如不练。至于因为亚洲成绩不好，就
开除亚洲足球籍吗？巴西有1000多个职业足球俱乐部，中国有500个职业足球俱乐部的
话，不行再说不行吧
说亚洲人种差很酷吗？ |
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b****a
发帖数: 4465 | 31 【 以下文字转载自 Parenting 讨论区 】
发信人: dcbang (认真学习，努力思考，使劲白唬), 信区: Parenting
标 题: 盘带：南美人是咋练的？
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 18 10:31:02 2016, 美东)
话说娃陷入了个老墨很多的队。。老墨小孩的盘带，那是咋练出来的呢？什么思路？什
么手段？ |
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g********r
发帖数: 1458 | 32 pool 又开了。今天去游，发现蝶泳完全没掌握，sigh。旁边道上一MM，一圈一圈的自
由泳，在看我游了几下蝶泳之后，也换了蝶泳，看得我一楞一楞的，为什么她游得这么
好~
我目前是双海豚踢，一个抱水，很不连贯了。
问一下大家，蝶泳到底是手臂抱水用力多还是海豚踢用力多。我今天的感受是上体用力
应该多，踢腿主要是保持身体的S流线。不知道是不是 |
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p*5
发帖数: 16204 | 33 我猜你手脚还没有配合起来，手脚可能是脱离的。
不知道你的蛙和自如何。如果其他泳姿不过关的话，直接学蝶泳太难了。 |
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c********t
发帖数: 1649 | 34 心急吃不了热豆腐，谁也不可能只游个几次就能掌握自由泳的动作。 最好的办法还是
一步一步来，先局部后整体。 先专门花几次的时间专门练打腿，然后再练手的动作，
再专门练身体姿态，和换气。只有等到每个局部都达到了习惯成自然，才有可能拧成一
个整体。否则一定会顾此失彼，哪头也顾不上。
央视有个自由泳的视频，你可以按照那个步骤来学。 自己学的话，游个10几次能游
出大摸样，我觉得已经是很天才了。 有教练的话，会学的快一点。 |
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d*******g
发帖数: 8992 | 35 谢谢。
没有教练指导的话，我只能靠自己的身体感觉来练。
照猫画虎，有时练成错的。
不过，这种方法，至少对我来说是比较省力的。
动小腿比动大腿累得慢一点。 |
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d*******g
发帖数: 8992 | 36 谢谢。
没有教练指导的话，我只能靠自己的身体感觉来练。
照猫画虎，有时练成错的。
不过，这种方法，至少对我来说是比较省力的。
动小腿比动大腿累得慢一点。 |
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f*****n
发帖数: 18176 | 37 好,现在出发去练,—个人去专心练。娃去学琴了
20s |
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s******e
发帖数: 222 | 38 自由泳只能游25码的同学来了。我这周都没游自由泳，隔天一次，共去了3次，练蝶腿
和蝶手，站在浅水的地方，往水里摔。蝶手没见什么长进，但是，突然间，自由泳能划
着水了，估计是以前划水不标准，能游50码了。所以说，遇到瓶颈时，练点别的，没准
啥时候就柳暗花明又一村。
今天，边上一个曾经是潜水员的老头，可能看我吭哧吭哧的大喘气，告诉我呼吸很重要
，要一点一点的均匀地吐，想像背个氧气瓶，不要一次吸光；试了一下，好像有用，我
每次25码停下来，不是没劲了，而是呼吸跟不上了。hehe， |
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s**9
发帖数: 207 | 39 【 以下文字转载自 NewYork 讨论区 】
发信人: st09 (st09), 信区: NewYork
标 题: 有没有想一起练游泳的？
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Dec 14 18:32:48 2014, 美东)
在nyc 的recreation center，男女老少不限。 找个伴主要是可以帮忙录像，好纠正动
作。能交流怎样提高游泳技术当然更好。 |
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a***8
发帖数: 2433 | 40 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: platinumegg (蛋,纯铂金的), 信区: Joke
标 题: 投球手是怎样练成的
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 18 19:53:18 2013, 美东) |
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f*********e
发帖数: 179 | 41 这里探讨一下小申的正手，纯技术讨论，不涉及USTA评级和其他事情。
小申的正手是非常罕见的打法，在业余和Pro都很少有类似的击球方式。值得点评一下。
特点：Grip 好像是半西偏东方，向后引拍时拍面水平。在像刀一样切球前瞬间拍面上
拉，击球的拍面是反常理的另一面。击球时手臂呈很奇怪的弯曲状。
优点：我看不出这种正手击球的优点, 只适合回腰以上的球，打上旋球可以有更合理的
打法。
缺点：(1) 肩肘受压大，易受伤，尤其对手的球很重时；(2) 正手覆盖范围小，因为手
臂太弯曲；(3) 对膝盖以下的矮球只能削回去，不好拉上旋；(4) 用很大的力气却打不
出快速有穿透力的球。
这种非常奇怪反常理的正手，如果是无师自练，是练不出这种正手的。大概是初学时的
教练想试着教个纳达尔的正手上旋，但教错了。 |
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a***8
发帖数: 2433 | 42 练肌肉恐怕不管用，还是得改动作～volley不能推，得敲。
[发表自未名空间手机版 - m.mitbbs.com] |
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发帖数: 1 | 43 我感觉削球的确是个个人手感和习惯动作。例如我自己练习削球左手要拿球，就不可能
左手扶拍，只能根据训练具体情况来利用和适应现有条件。我在这里也沒注重讲挥拍动
作，只是说了反削这件事。打球这东西，我认为只要适合自己不受伤就成，也就是白猫
黑猫。什么适合自己，要通过多练多体会才行，在稳定性，力量，旋转，角度等方面找
到适合的平衡。
当时我的教练教我反手引拍时，左手扶拍颈，拍头高于头，右肩头与下巴相接触，但我
的自练没法做到，我臂力大拍头沉，不需要身体其他部分的太多运动就可以产生我需要
的力量，这其实是一个优点，实战时大部分时间没有机会让你将各方面都做全，因此少
量的身体运动能够产生的效果就不必要非得将其他部分都调动起来，若能四两拨千金就
更好。
至于拍头拍面的调整，我会根据来球方向高低速旋转即时调整，不是一成不变的。我的
视频中有很多反削得分的情况。
反削一般对于腰部以下的球最有效。
一般来说侧旋重的情况不太多，对付这种我基本上抄底部多一些，向上和向前加力也多
些，因为侧旋重前冲力弱。不知可否？
: 是的，下旋与平击球可能能对付一下，碰到侧旋重的球也会偏。你可以纤
细分享
一下你
... 阅读全帖 |
|
a*******8
发帖数: 5069 | 44 所谓吸星大法，就是吸取对手的内力，来转换成自己的内力，提高攻击力的一种江湖上
最邪恶的旁门武功。为江湖名门正派所不齿，更为被各大杯赛禁赛。但是由于独特的魅
力，还有不少人偷偷修炼，妖门教本身也是邪教，所以修炼吸星大法也是情理之中，本
帝自我安慰后，就开始结束闭关，重出江湖鸟。
过程和体会不多说了，一路是血雨腥风的走来，由于刚刚出道，开头几场也大喜大悲过
，但是渐渐的体会到了白银妖人队的精髓，最后4场连胜，拿到DV1 title！
这个title是里程碑式的title, 是本帝没有预料到的，也是本帝这么多title里最为高
兴的title.打开了本帝的心结，驱散了本帝的心魔，可以预料未来的fifa日子里，会有
更多的亮点和惊喜。
不错，这是邪门武功，损人利己。每次胜后，偶也略有歉意。但是江湖险恶，我不伤人
，就被别人所伤。罪魁祸首的应该还算EA吧。愿所有仇恨都献给EA，想到这里，本帝也
略感心安了。
最后补充一下，偶用的白银妖人队，还是初期阶段，自定义练到2层，完全没有网上的
高手用的妖，我最
多也就是2球胜出。感觉平衡感一般般。更多的是靠自己的头球战术取胜，感觉头球战
术用在白银队里发... 阅读全帖 |
|
R*****n
发帖数: 8658 | 45 【 以下文字转载自 Chicago 讨论区 】
【 原文由 nnss 所发表 】
上午，
1、绕场地慢跑5圈，
2、一人一个球垫着来回走，
3、一传练习，逐个上去接教练发来的球，要求只能下手垫球，把球垫高，到二传位。
4、在原来基础上加入一个二传，要求垫接发球后再扣球；
5、练发球，两边底线站人，对着发球，要求发球找人。
6、双人接发球，并组织进攻，其它人继续发球，一传到位10个后换另外一组。
7、2、4号位强攻训练。
下午，
1、绕场地慢跑5圈，同时做各种活动，活动手臂，手腕，晃头、抬腿、高抬腿、小步跑、
纽胯、侧跑、倒退跑、冲刺等。
2、把球放在场地中心，要求延米字线跑，跑到中间摸球，再跑到场地边摸线，酷似25米
折返跑；
3、一人接发球加进攻训练；
4、二人接发球加进攻训练；
5、远距离二传训练，教练往1号位扔球，要求传到4号位；
6、接扣球训练，教练重扣，要求把球垫到3号位；
7，扣球训练。
8，最后是分组比赛。 |
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i*********9
发帖数: 75 | 46 【 以下文字转载自 SanFrancisco 讨论区 】
发信人: ilovevisa09 (人生就像演韩剧), 信区: SanFrancisco
标 题: 练过瑜伽的美女请进
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 20 17:03:32 2009, 美东)
请问north san jose这一带哪些教瑜伽的club比较好呀？
for beginner的那种。
谢谢啊！ |
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P********r
发帖数: 1383 | 47 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: Prosecutor (検察官|秋霜烈日), 信区: loseweight
标 题: 男的练瑜伽怎么入门阿？
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 5 00:06:02 2011, 美东)
目的是减肥塑型
对男的来说有没有合适的，比较有力的，因为还在进行力量练习和跑步
几个简单问题吧，
多久一次适宜？
每次多久？
早晨做，还是吃完午饭做？
另外yoga, pilates有啥区别？哪个更适合男的减肥塑型？ |
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E******y
发帖数: 1314 | 48 【 以下文字转载自 Zumba 讨论区 】
发信人: Ezmelody (麦乐迪), 信区: Zumba
标 题: 今天跳了节尊巴, 练了节瑜伽, 中间还蹬了半小时cycling
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 18 18:29:04 2012, 美东)
第一次去cycling, NND大腿根被磨得生痛啊!!!!! 难道上cycling都要受这种非人折磨
吗?? 痛死我了!!! 下次坚决不去了,坚决只选尊巴,瑜伽!! |
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M**i
发帖数: 13701 | 49 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: expmann (xxxcgp), 信区: Fitness
标 题: 请教，胸肌下边没型是个圆弧像八字，怎样才能练方型胸部？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 11 09:48:16 2012, 美东)
rt
先谢过了 |
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w****n
发帖数: 25644 | 50 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: wyiqin (QQ), 信区: Military
标 题: Re: 统治阶级为什么害怕人民拥枪？ (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct 3 19:51:39 2015, 美东)
我最近就在练枪，9毫米口径的大左轮，25码一点不比老手差。 |
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