b**s
发帖数: 908 | 1 因为是奶牛，我出了月子就体重回来的差不多了。产后20天开始公园快走一次2-3迈逐
渐增加到6迈，然后加慢跑和游泳。但是肚子在两个月的时候还是很惊人。生老大的时
候根本没有这种情况。没出月子的时候更是，送老大去preschool，被别的妈妈问啥时
候due，郁闷到吐血。当时很害怕回不去，因为体重没得可减了（自测腹部的skin fold
已经回到孕前了）。后来发现是腹直肌分离，自测一下，好嘛肚脐上方整整能放侧进一
个拳头（4指plus)。跟着底下的介绍开始针对性训练，两周就恢复到2指plus了，非常
有效。
总的来说就是：锻炼腹肌的时候要同时推着腹直肌回到原位。在做一些light的workout
的时候，没有多余的手推着腹直肌，束腹带可以帮忙。
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女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度
扩张，且腹前外侧壁肌肉之一——腹直肌出现分离；另外，妊娠期间往往营养过剩，腹
部也堆积过多的脂肪。生产后若未能得到正确的康复指导，分离的腹直肌没有回复原位
，则会遗... 阅读全帖 |
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C**********y
发帖数: 24 | 2 还是要自己行动起来，如果觉得有必要看医生，就自己约，不要听别人的。如果觉得拿
不准，但又有点怀疑，就上网先做些自测，这两天的科普也说得很清楚了，自测完后再
做决定。最不应该的就是:犹豫不行动。good luck and bless! |
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t*******r
发帖数: 22634 | 3 我第一次意识到 spatial thinking，是一年前俺大娃特别喜欢从
图书馆借到的一本书 "How to Be a Genius -- Your brain
and how to train it"，娃反复 checkout 了很多次：
这本书：
http://www.amazon.com/How-Be-Genius-DK-Publishing/dp/0756655153
其中有一页提到思考方式，有些人更趋向于 verbal，有些人更趋向于 spatial，
还有一个简单的自测（估计不准），娃自测了一下，认为她自己的思考方式
更偏向于 spatial。不管她测得准不准，从那个时候俺开始注意这个差别。
另外你娃可能 academics 一向比较好，你比较省心。俺娃不一样，
老师批评不少。三年级一开学没多久，就给俩批评。。。即使没批评的
时候，作业有时候突然错很多。导致有时俺 LP 很生气，认为娃
academics 差，需要补课。我经常跟 LP 争辩说娃应该不是
academics 差，娃仅仅可能是 slightly different，
需要 help。。。反正我们两娃一堆问题，... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
Hardlife (Survivor) 于 (Thu Sep 15 23:08:00 2011, 美东) 提到:
大家轻点拍，我知道体形差，所以才来请教请教该怎么练
已经练了大约一个月了（可见以前多丑陋），现在卧推120lbs，哑铃单手25lbs，飞鸟
20lbs
每天也就练这3样，每样大概四组。
肚子还是很大（奔三了，照片有点吸气，不过刚吃完饭），每周cycling大约3次，每次
30分钟（屏幕显示200cal），大约两天一次8min abs。 没有刻意调节饮食
其实我也不想要多少肌肉，看起来健康，胖一点就好。请大家指点指点，还需要怎么练
，哪些地方需要加强。我每天只有1个小时锻炼时间。
大家都怎么热身？昨天卧推的时候突然脑充血，晕菜了，现在还没好
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anoia (high estrogen man) 于 (Thu Sep 15 23:11:03 2011, 美东) 提到:
就按你现在这样练，3~6个月后再说... 阅读全帖 |
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l**n
发帖数: 2405 | 6 第1周 骑车24M, 跑步23.0M
第2周 骑车40M, 跑步22.5M
第3周 骑车13M, 跑步10.0M
第4周 骑车60M, 跑步26.1M
第5周 骑车24M, 跑步51.3M, 自测斑马2:14
第6周 骑车13m, 跑步16.0M
第7周 骑车39M, 跑步21.2M, 自测斑马2:03
还有12周到CIM |
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e*e
发帖数: 6808 | 7 没两天就放假养膘去了
赶紧的，稍微总结一个，我的2010。
先说race吧：
March，Oakland Half Marathon: 2h03m56s
August, 华体会：100M，200M，400M个人，4X100M，16X100M接力
August, 5K: over 27m, cannot remember the exact time.
September, Race for the Cure, 5K: 24m53s
October, San Jose Rock n Roll, Half Marahon: 1h57m13s
December, California International Marathon: 3h59m57s
unofficial race:
October, 5K: 24m52s
November, 10K 自测1: 53m, 自测2: 52m09s
去年年底的展望（汗一个，当时太嚣张了）
完成状况：
除了group long run，一个都没达标。
全马意外提前两年完成目标（原计划练3年，跑sub 4）
今年总结：
上半年：稀里糊涂，磕磕绊绊，找不... 阅读全帖 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 8 今天5k自测跑得很坎坷：
周二15x200以后，左侧小腿大腿都很紧，每天foam roller伺候同时，决定不管周六这
个race怎么跑，都移到大直道bike trail上，track给左腿施压太大。
Warm up: 测量course (3.0 mile) +4 strides
Race: 先后碰到1.5Mile 处工程车挡路，被迫停；
恶狗追，被迫停，之后有一段慌忙中，按lap的时候按成了stop，没记录；
自行车+散步大妈挡路，自行车没法刹车，撞了个满怀。 扶起摔倒的车主，相互道歉，
nnd，这时候都不想跑了，丢失0.2 mile数据
What a race...! 差点去track重新跑，理智战胜了冲动，cool down了一会儿，灰溜溜
的回家了。
总结: 练兵目的达到，比以前同样速度轻松了，心跳低了，但更高的心跳似乎比较难
push上去了。自测会意志不坚强。今天碰到狗和自行车，我都没马上把速度加上来。都
有意识的喘了口气。总而言之，把Race跑成了Interval。
鄙视我吧~！ |
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I*****n
发帖数: 823 | 9 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
背景介绍：40+ WSN，慢跑史十年，基本就是每周2-3次，每次2-3k的jogging。其实最
爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
了。
4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
lifting 和easy run 2-3 miles。一个月前自测斑马1:55，觉得很满意，毕竟跑进2小
时了。
但就在那次自测中，拉伤左小腿腓肠肌（自己都能摸到肌肉和肌腱结合部一个血肿），
那个懊恼就别提了，整整一周都不敢跑，改蹬自行车，倒是觉得股四头... 阅读全帖 |
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I*****n
发帖数: 823 | 10 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
背景介绍：40+ WSN，慢跑史十年，基本就是每周2-3次，每次2-3k的jogging。其实最
爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
了。
4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
lifting 和easy run 2-3 miles。一个月前自测斑马1:55，觉得很满意，毕竟跑进2小
时了。
但就在那次自测中，拉伤左小腿腓肠肌（自己都能摸到肌肉和肌腱结合部一个血肿），
那个懊恼就别提了，整整一周都不敢跑，改蹬自行车，倒是觉得股四头... 阅读全帖 |
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y**d
发帖数: 2993 | 11 我上上周末自测2：02
上周末自测是1：56
这周日再测一下
我觉得基本没希望跑到1：40 |
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M**u
发帖数: 10158 | 12 跑一个再说吧
自测的10k肯定比半马还慢，我自测半马比全马还慢。。。
钟顶 |
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m********h
发帖数: 516 | 24 wow. 每次比赛都比上一次有飞跃。下个月我们应该可以见证你首马破三了。I said it
first. |
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d******0
发帖数: 22800 | 25 你如何了，今年全麻啥时候啊？ 等着你BQ或者破三的好消息呢。
it |
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m********h
发帖数: 516 | 26 谢谢大使关心。我准备跑本村5月初的全马。BQ已经不可能了，因为最近才知道比赛太
小，组织者还没有将其certified. |
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a***c
发帖数: 578 | 28 能BQ就心满意足了，现在主要是担心脚伤，很影响训练
it |
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a***c
发帖数: 578 | 30 taper还早呢，还有好几个long run没跑 |
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b**r
发帖数: 126 | 32 哈哈，牛啊！你也是lansing全马吧，到时参拜一下！ |
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a***c
发帖数: 578 | 36 今天戴了foot pod,贴个cadence，还是没戴心率带 |
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b**r
发帖数: 126 | 40 cong! 你这进步越来越快了。本来我还盘算这全麻多跟你跑一段。你这训练肯定是奔着
破三去了，到时候我只能远远望着你了。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 44 太猛了，恭喜
绩有水分，因为自己手表上才5.98mi，换算到10k也
[发表自未名空间手机版 - m.mitbbs.com] |
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 赞！预测全马应该能进305，+U! 第1迈心率一般都不准的... |
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d******0
发帖数: 22800 | 48 准备买foot pod，像楼主学习如何多能多捣鼓！ 目标定在楼主的210先。 |
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m********h
发帖数: 516 | 49 速度已经到位了，记得你很早就开始跑20迈，就看你首马的目标是什么了。预祝你跑到
自己的目标。 |
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a***c
发帖数: 578 | 50 没怎么跑20mi，去年就跑了那一个，今年也就三次，目标是BQ，尽量push下看看 |
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