u**k
发帖数: 771 | 1 上篮时膝部 抬的过高。这是危险动作。很容易伤到对方。 |
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k******a
发帖数: 2436 | 3 看看kobe就知道了。运球时候重心低，牛的后卫都这样。便于加速，急停和改变方向。
这样做需要很强的脚踝和膝部力量。下肢如果太长就很难做到。 |
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e********k
发帖数: 1110 | 4 是不是因为脚踝裹太紧了导致原本脚踝应该承受的冲击集中到了膝部? |
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a****t
发帖数: 7049 | 5 第一次就是黑贝跟他牵扯扭的，这次是为了防止扭脚腕使得膝部承重。说黑贝是元凶一
点不假。 |
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D*******e
发帖数: 12862 | 6 自从邓肯正式宣布退役以来，我就被网上铺天盖地的充满情怀的文字给煽晕了。没有认
真关注老邓好久了，没想到他现在的粉丝比以前多了那么多，邓肯自己也说他感到非常
的意外。作为一个饭了邓肯将近20年的老粉丝，我自然觉得我也有义务给偶像唐一篇，
但是一时没有动笔是因为不知道想要写成一篇什么样儿的。
我不想写成那种很伤感很情怀的，因为我觉得我一点儿都不伤感，我觉得很自然很平淡
。事实上好几年前我就以为他要退役了，没想到他这么长青，一直坚持到了40岁，所以
我真的已经赚到了。今年我又侥幸地盼着他再打一年，没准明年骑士勇士就都不行了呢
？但是这一次他真的是决定walk away了。
告别的方式很邓肯，真可称得上是“挥一挥手，不带走一片云彩”，甚至派波波出来帮
他对付媒体，因为他不愿意成为被众人关注的焦点，就像这么多年每场比赛结束记者采
访的时候他总是胡乱诌几句准备好的套话然后就像被什么蛰了似的飞快地逃走了，生怕
在聚光灯下多呆了一秒钟。作为邓肯的粉丝最郁闷的事情就是你必须100%地focus在比
赛本身上，因为那是你唯一能从他那里得到的东西。
有些人可能觉得我是买买提篮球版最大的邓粉，其实可能只是因为... 阅读全帖 |
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D*******e
发帖数: 12862 | 7 自从邓肯正式宣布退役以来，我就被网上铺天盖地的充满情怀的文字给煽晕了。没有认
真关注老邓好久了，没想到他现在的粉丝比以前多了那么多，邓肯自己也说他感到非常
的意外。作为一个饭了邓肯将近20年的老粉丝，我自然觉得我也有义务给偶像唐一篇，
但是一时没有动笔是因为不知道想要写成一篇什么样儿的。
我不想写成那种很伤感很情怀的，因为我觉得我一点儿都不伤感，我觉得很自然很平淡
。事实上好几年前我就以为他要退役了，没想到他这么长青，一直坚持到了40岁，所以
我真的已经赚到了。今年我又侥幸地盼着他再打一年，没准明年骑士勇士就都不行了呢
？但是这一次他真的是决定walk away了。
告别的方式很邓肯，真可称得上是“挥一挥手，不带走一片云彩”，甚至派波波出来帮
他对付媒体，因为他不愿意成为被众人关注的焦点，就像这么多年每场比赛结束记者采
访的时候他总是胡乱诌几句准备好的套话然后就像被什么蛰了似的飞快地逃走了，生怕
在聚光灯下多呆了一秒钟。作为邓肯的粉丝最郁闷的事情就是你必须100%地focus在比
赛本身上，因为那是你唯一能从他那里得到的东西。
有些人可能觉得我是买买提篮球版最大的邓粉，其实可能只是因为... 阅读全帖 |
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h*****n
发帖数: 2023 | 8 来自主题: Basketball版 - 马刺危险了 膝部受伤离场，形式不明 |
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s**n
发帖数: 156 | 9 保龄动作之七种武器（下）
主题：For Top Technique, Don't Forget the Finish
出处：Bowling Digest, Dec. 2000
作者：John Jowdy
译者：青竹
有些球员可能对基础知识和动作不屑一顾，不要学他们，掌握一些基本原则能够使你受
益多多。在本期中，John Jowdy将继续讨论获得高分的七个基本要素中的其他三个，忽
略它们，你就有可能功亏一篑。紧接上期，让我们先从屈膝开始吧！
[屈膝]
屈膝是稳定一致发挥最基本的要求之一。Don Carter，这位近来公认的历史上最伟大的
三位球员之一，其成功源于许多积极的因素，屈膝就是其中最重要的一项。这位PBA名人
使用的是低位蹲姿，整个摆臂手肘弯曲，拖步助走，鼻子几乎贴着地板，最后球几乎是
朝下推入球道。实际上，Carter的动作与公认的基本常识几乎完全相反，只有一点除外
：屈膝，它是Carter最精确击球技术的动力。
关于正确的屈膝，在一些教练中存在一种误解。他们过多强调了滑步时的膝部弯曲，很
少甚至根本就不注意其前一步的屈膝，这是错误的！四步助走的第三步是整个助走中 |
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d*i
发帖数: 9453 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
oloolo (. 人. ) 于 (Mon Jul 14 23:58:04 2008) 提到:
像半蹲这种动作都不敢作多了，也不敢扛重物来做
跑步的话跑完了也会觉得有点疼痛感
有什么能锻炼下肢但是不怎么伤膝盖的？
谢谢了
☆─────────────────────────────────────☆
outbacker (外后者) 于 (Mon Jul 14 23:58:46 2008) 提到:
休息
像半蹲这种动作都不敢作多了，也不敢扛重物来做
跑步的话跑完了也会觉得有点疼痛感
有什么能锻炼下肢但是不怎么伤膝盖的？
谢谢了
☆─────────────────────────────────────☆
oloolo (. 人. ) 于 (Tue Jul 15 00:00:22 2008) 提到:
那就是没得办法把大腿练粗了？
☆─────────────────────────────────────☆
bushel (失乐园) 于 (Tue Jul 15 00:0 |
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z********0
发帖数: 9013 | 11 译：如何深蹲900磅
作者：Dave Tate
2001年3月23日
（译注：本文是关于力量举深蹲的。）
的确，你经常练习深蹲，但你的深蹲重量如何？
当我看到几个人在健身房角落里深蹲时，我马上就想到了下一篇文章的题目。这些人先
做了两三个热身组，听教练讲一下要点，然后做出了我所见过的最有趣的“深蹲”。教
练喊出的提示言犹在耳：“肘向后”，“抬头”，“屈髋”，“挺胸”，“向下，向下
，向下”。这些话一遍遍地重复，健身房简直变成了空手道班。
当他们的训练课结束后，我走过去，提了一个他们无法拒绝的建议，至少我是这么想的
。我邀请他们都来参加我第二天在该健身房举办的研讨会。有两个人同意参加。教练的
表情像是受到了侮辱。嗯，三分之二的人愿意来，成绩不坏。
就在当时，我想到了要写这篇文章。我的《如何卧推600磅》一文很受读者欢迎，为什
么不写一篇针对深蹲的同类文章呢？你瞧，深蹲和深蹲惊人的重量，这二者大有不同。
让我来解释一下。你现在的深蹲重量是多少？如果你回答说是500磅，我会回答：“现
在与你只能深蹲300磅时相比，你的深蹲知识丰富了多少？如果你想深蹲700磅，你还需
要学习多少知识？... 阅读全帖 |
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n***s
发帖数: 10056 | 12 我用一半重squat 热身。不拉伸。体重140可蹲165。练了几个月了。好像还可以。以前
膝部很弱。现在好多了。 |
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l*****8
发帖数: 16949 | 13 RB主要是膝部，脚裸受伤。WR，TE之类concussion比较多。
are
they |
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c****y
发帖数: 4457 | 17 上半场限制了
下半场就不行了
这种雕虫小技在小鸡面前作用不大
半场就被识破了，然后就是吊打 |
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G****e
发帖数: 11198 | 18
看比赛过程中，感觉上半场Rex Ryan有点小人志在必得的样子，玩小花招，不断对TB12
冲撞。可惜的是，NE的防守给力，偷袭小鸡不成，自身不断犯错，输了也正常。 |
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t******g
发帖数: 10390 | 19 我觉得裁判有些个关键判罚上让pats吃香了.
TB12 |
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T*******e
发帖数: 4110 | 20 以后我拍一进攻，都是safety和corners，我拍的还是对方的，都争interceptions. |
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b*****u
发帖数: 1978 | 22 【前言】两年前，本版著名拍饭加拿大人在版上写了一个 ON TO 系列，反响甚好，我
非常羡慕嫉妒恨，所以今年效一个颦。不过他是西施，而我姓东，一切都要反着来，从
标题开始，就得把 ON TO 倒过来写...
====
OH NO! 我拍第七周碰上港人，原本憋足劲应对大本，却一拳打在棉花上，完全乱了套
路，惨遭痛击。。。
（一）港人的进攻组：80+
这里的80+指的不是出生年份，而是饭大喜得分。我们盟里有个邓勤，搜刮了港人进攻
三人组，每周靠这三人得分就有80+，对手基本没法玩。
港人80+进攻三人组，当然就是大本、阿棒、铃铛。QB、WR、RB这三个位置都能跻身全
联盟前五名的，只有港人一家，可见港人进攻之猛。
这三个牛人的特点不用解释了，这里重点讲讲另外两个球员：
(1) Sammie Coates, WR
港人的第一外接手自然是阿棒，而第二外接 Martavis Bryant 今年停赛，顶替他的就
是 Sammie Coates。
看今年的数据，阿棒的接球次数(41次)、码数(486码)显然都是全队第一，Coates 的码
数(421码)跟阿棒相差无几，但他只用了不到一半的接球次数(... 阅读全帖 |
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b*****u
发帖数: 1978 | 23 【前言】两年前，本版著名拍饭加拿大人在版上写了一个 ON TO 系列，反响甚好，我
非常羡慕嫉妒恨，所以今年效一个颦。不过他是西施，而我姓东，一切都要反着来，从
标题开始，就得把 ON TO 倒过来写...
====
OH NO! 我拍这周坑粉轮对阵港人，既是常规赛第七周之后的再次重演，更是十二年之
后季后赛的首部续集，港人从教练队员到粉丝，无不载歌载舞，预祝胜利。。。
（一）天下兴亡，匹夫有责
明代顾炎武先生早就预言：天下粉丝高兴得要死，因为匹兹堡男人在坑粉轮负有责任。
他的原话是：
天下兴亡，匹夫有责
（二）拍港之争
所有的砖家，这周都援引拍港两队本世纪以来的对阵纪录，特别是汤、本直接交手的战
绩，来证明废拍必胜。
其实，对这周来说，真正有参考价值的只是最近两场比赛：上个赛季的揭幕战，以及这
个赛季的第七周。
去年的揭幕赛，铃铛休战，单凭大本、阿棒、电解罗已经把拍子打成了筛子。今年第七
周，大本膝部手术，虽然领军的是替补两毛五烂嘴穷死，阿棒仍然接球超过100码，而
铃铛更是势不可挡，连跑带接150码，打到第三节，双方比分仍然只有一分之差，烂嘴
的码数甚至超过废汤。要不是港脚“脖子崴... 阅读全帖 |
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i****e
发帖数: 913 | 24 先照抄一个免责声明
[Disclaimer：The following is intended for information purposes only. We recommend seeking professional advice before attempting any self help treatment.]
Golf中的膝伤的一点心得
最近半年发现下山下楼，右膝无力，下蹲到135度（大小腿之间的角度）时最软弱，膝部内侧按压有异感，估计是韧带拉伤后发炎了。
就下决心把膝盖的解剖，和膝盖相关的运动损伤及恢复，大概了解了一下。
下面把我的一点心得贴出，跟大家讨论一下，不对的地方欢迎指正。
解剖：
膝盖是人体最复杂的关节，基本上由5条韧带（Ligament，bone-to-bone）连接3根腿骨，加上软骨（Cartilage），肌腱（Tendon，muscle-to-bone），滑囊（Bursae），和滑液构成。
图1是人的右膝面向我们，下面是中英对照 （注意：图中没画连接膝盖儿的韧带
Ligament Patella）
Patella (kneecap) （膝盖儿） | F |
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A*f
发帖数: 3067 | 25 i didnt know your knees were hurting too.
i felt something wrong with my knee as well. so far it is my left knee.
recommend seeking professional advice before attempting any self help
treatment.]
膝部内侧按压有异感，估计是韧带拉伤后发炎了。
骨，加上软骨（Cartilage），肌腱（Tendon，muscle-to-bone），滑囊（Bursae），
和滑液构成。 |
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i****e
发帖数: 913 | 26 我现在好得差不多了，忍不住这个weekend要去滑雪，希望回来膝部能全好。 |
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ET
发帖数: 10701 | 27 太专业了。。
recommend seeking professional advice before attempting any self help
treatment.]
膝部内侧按压有异感，估计是韧带拉伤后发炎了。
骨，加上软骨（Cartilage），肌腱（Tendon，muscle-to-bone），滑囊（Bursae），
和滑液构成。 |
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a**a
发帖数: 68 | 28 图三的Hinged Knee Wrap，有啥推荐的不？
还有，我身高173,140lb。大概要多大的size, medium or small?
recommend seeking professional advice before attempting any self help
treatment.]
膝部内侧按压有异感，估计是韧带拉伤后发炎了。
骨，加上软骨（Cartilage），肌腱（Tendon，muscle-to-bone），滑囊（Bursae），
和滑液构成。 |
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j*****I
发帖数: 2626 | 30 挺自信的嘛？不过扣帽子急了点，稍安勿躁。
我对走鸡步的理解开始确实是字面理解，就是有点模仿公鸡走路的样子，具体就是膝部
的运动，“裹膝”。你说裹膝，野马分鬃一步都走不出去，那是你想当然。
"关大趾领劲和大腿内侧肌肉什么事",这又跟裹膝有关，如果你现在体会不到，再回去
想想. |
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j*****I
发帖数: 2626 | 31 那个鸡步的视频刚刚看过，还是那句话，我的意思"借鉴"，看清楚了，是借鉴，不是照
搬. 一个是膝部的动作，还有就是大趾领劲，从那个孩子的录像也可以看的出来。不能
苟同的就是好像有点震脚，再就是没有丹田的运动。可能这是心意自成一体的要求八。 |
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S*********N
发帖数: 6151 | 32
作为健身，足够了。
作为技击，需要功力。
练拳不练功，到老一场空。
我也就是个嘴把式，踢球太多，膝部损伤，不能练了。 |
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S*********N
发帖数: 6151 | 33
作为健身，足够了。
作为技击，需要功力。
练拳不练功，到老一场空。
我也就是个嘴把式，踢球太多，膝部损伤，不能练了。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 34 年轻的手多次贴到对方的脸上。如果这是真打，老者就惨了。头部防守几乎没有。双方
腿部、膝部也没用，有可能是商量好的。
螳螂对拳击是不错的选择。 |
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S*********N
发帖数: 6151 | 36
初中时候，和同学打闹玩，（那时候对武术还没有什么印象。
当时周围村庄有少数练武的，都是天黑以后偷偷地练。）
我打了他一拳，可能打疼了他，被对方追到教室死角，踢了一脚在软肋上，
估计轻微骨折，当时就动不了，有个把月才好吧。
第二次，高中参加班级运动会前，晚上练着玩，我练习100米，同学有100米也有200米
。事先没说好，我内道跑百米往前冲，同学内切（200米跑法），将我撞到。
右腿被别在下面，滚了几下，造成大筋错位，没有及时治疗，右腿一直有外摆现象，不
太能彻底内扣。
另外高中掰手腕，太好强，和大个比，明显不如，强撑着，造成腕部扭伤和大拇指
扭伤。后来指力一直很弱。以至于出学太极的时候，让师傅帮着按摩了好多次，也不见
效。其实治疗的太晚了。
一次是腰伤。周末踢好几个小时足球之后，本该回去洗澡吃饭。结果在操场旁边的健身
器材旁边停下来，练习了一下。其实力气已经用玩了，不该玩力量型的动作。
结果在骑拉一个100公斤（？）左右的铁盘（一头接地，另外一头架在一个支架上），
腰部咔嚓一声，当时就蹲在哪儿。后来到宿舍5分钟的路，走了近一个小时。当时就躺
在床上，静养了一两天，后来有几个月没有剧烈... 阅读全帖 |
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j******4
发帖数: 2944 | 37 版本二：
洪均生大师１９０７年出生于均县，他的名字“均生”即生于均县之意。洪老师的
祖父曾在清庭做官，他自幼随父在北京生活、学习。洪老师１９９６年去世于山东省省
会济南市，按中国传统计算法，他终年９０岁。洪老师自幼体弱多病，１７岁因病辍学
。
１９３０年他开始跟吴式太极大师吴鉴泉的得意门生刘慕三学练吴式太极拳。数月后，
刘带着他的３０多名学生，包括洪老师一齐转而向陈式太极宗师陈发科学练陈拳。从此
后，洪老师成为陈发科的弟子。洪老师的体质因练拳而大为改善，这更激发了他练拳的
兴趣。洪与陈的感情日深，渐至情同父子。陈经常住在洪府，有时一住就是２、３个月
。日寇占领北京后，洪老师一度生活来源中断，他和６个孩子没吃的时候，会到陈发科
老师家吃上一顿。今天我们所知道的有关陈发科大师的诸多武林轶事，绝大多数由洪老
师记录、提供。洪老师家境富裕，因体弱而没工作，这使得他可以终日伴于陈之左右，
目睹见证那些精采的故事。正是这些故事使我们今天能对陈大师的盖世武技得窥一斑。
１９４４年洪均生告别陈发崐科赴山东济南就职。１９５６年，洪的结发之妻去世，洪
深为悲恸，复又返京。这次，他在京待了４个月，就自己的... 阅读全帖 |
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J********i
发帖数: 50662 | 38 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: plutus (地摊文学爱好者), 信区: Soccer
标 题: 天涯奇淫
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 10 11:32:56 2011, 美东)
从[长友佑都]的AV女友[星野飞鸟]分析其技术特点(转载)
点击：4130 回复：66
作者：好长好长的名字哦 发表日期：2011-2-9 23:53:00
日前,日本球员长友佑都加盟国际米兰,创造亚洲球员进入意甲这一顶级赛事超级豪
门的先例
以下为转载
由于国米新援长友佑都视频资料较少，国米球迷无法更加细致的看出他的技术特点
，所以笔者突发奇想，特从其女友星野飞鸟的视频资料入手，反推长友佑都的技术特点
。并从从生理特点和心理特点两个层面对人物进行剖析和阐释，以逼近其本源真想。深
入挖掘长友佑都技术特点的根源，是社会因素与人物自身因素共同作用的结果。从而正
确理解长友佑都这个球员的技术特点。
关键词：表演风格；技术特点
1. 从两部片子中不难看出，有一半以上时间是采取后入式，不难看出星野应该比
较适应这个姿势。笔者大胆推测，平时长友佑都与星野... 阅读全帖 |
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r*******1
发帖数: 4394 | 39 视频是第三次滑雪-练习连续转弯的视频。看到有些入门介绍说是用上身（肩膀）来帮
助换刃转弯，自己觉得还是应该是通过腰部以下（脚踝，膝部，臀部）的动作来转弯，
这样能够更顺畅：
从脚跟（后刃）到脚尖（前刃）的转弯：中心稍微放在前脚，前脚脚尖慢慢放下，与此
同时仍然保持后脚的脚跟压力，版尖看是向山下走的时候，前脚脚尖开始施加压力，等
到感觉开始转弯的时候，后脚跟上（后脚脚尖开始施加压力），这是将重心放到两脚之
间。在转弯的过程中要把压力放在前刃上，所以不能弯腰（这样实际是把重心放到雪面
上了），而是把屁股顶出去腰拱起来（像是撒尿的姿势）。而且整个过程中，上身尽量
不要晃动，大致保持和板的平行（当然，在换韧的瞬间，可以稍微吧肩膀放到前刃上，
但是动作不用太大）。央视还有好多其他入门介绍都是说通过转肩换刃，不是不行，而
是这样反映太慢：需要从肩膀到腰，到膝盖，最后才能到脚底。而我说的方法是通过脚
踝的动作直接作用到雪板上，上身是配合转弯，起到平衡的作用。简单来说：腰部以下
负责转弯，腰部以上负责平衡。
前刃装后刃：脚上的动作反过来就行了。
大家多多交流
视频地址：http://www.youtu |
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T*****e
发帖数: 128 | 40 的确，夏季的时候Whitney上的积雪会完全融化，不过我去的时候是3月底，从trail
head之前就已经是很深的积雪了，大部分的路积雪在膝部以上。而且我们刚好赶上了近
20年最大的storm之后，所以雪况非常软，加上storm之后天马上放晴了，所以当时是雪
最表层结冰了，但是冰层下面是很松软的雪。在ice berg lake附近，由于上方积雪融
化，所以在雪下面能听到流水声，整个雪层相当于浮在流水上，雪崩的危险很大，这也
是我们最后没有登顶的原因。我们是storm之后第一个上山的，完全没有前面人的脚印
给我们踩，每步都是在很深的雪上break snow，体力消耗也很大。不过整个过程还是很
好玩的。
我知道Mt Rainier上面有冰川，情况和我去Whitney时很大不同，所以希望能找到经验
丰富的朋友领队 |
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c******n
发帖数: 16403 | 41 事件：驴友被查出膝盖出问题
刚刚过完45岁生日的张凡，是有着近20年爬山史的资深驴友。秦岭72峪早已被他征服，
外省的很多高山也被他的双脚丈量过。用他的话来说，爬山已经成了一种习惯。这么多
年来，他几乎每星期都要爬一次山。他看起来身强体壮，每次体检各项指标都在允许范
围之内。但最近几个星期，他却明显感觉到膝盖出了问题，“膝盖骨莫名疼痛，不知道
为什么？这段时间正常走路都困难。”不得已，最近几个周末他暂停了爬山。
4月16日，他在西安市红十字会医院给膝盖拍了片子。“医生说我的膝关节软骨全部磨
光了，需要人工关节置换手术才能解决。”他说，这让他惊出一身冷汗。
结合他的身体情况，医生分析认为，导致这种情况的原因正是由于经常爬山引起的。
医生：每年接诊近百例这样的患者
“我们现在几乎每天都会接收类似张凡那样的患者。”4月19日，西安市红十字会医院
关节外科主任、骨科主任医师张育民向记者介绍说，很多驴友和爬山爱好者都认为，爬
山是很绿色的户外运动，有百利而无一害。他们根本没想到，频繁爬山却是膝盖疾病的
罪魁祸首，很容易导致膝盖软骨被磨光。
张育民介绍，从2009年开始他们医院每年都会接到近百例张... 阅读全帖 |
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M*******0
发帖数: 1502 | 42 膝盖绝对是耗损件！使用膝部的强度越大，损伤就越大。膝伤就是一个人在超越自己体
能极限时付出的代价。
陈酒和我早已经离不开MOVE FREE了。 |
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M*******0
发帖数: 1502 | 43 不同的运动对膝部的损伤有所不同。
需要急停、急转并有激烈肢体冲撞的运动更伤膝盖。
足球、篮球对膝盖的损伤更大，排球伤腰，而非竞技性的游泳与休闲性质的HIKING则一
般是用来养伤的。 |
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P****S
发帖数: 2457 | 44 很好的体会，赞一个！
尤其是关于“蹲”这一段，在下也深有同感：
“你可能觉得你已经蹲了，其实多半时候都还蹲得不够。还要多蹲
10公分，大致是眼睛的位置比球网稍高吧。重心太高打不了上旋相持。”
我们业余的，“蹲得不够”，除了是因为没有一开始就养成好的习惯，还有个重要的原
因是我们平时缺少力量训练，腿部和膝关节在身体处于“下蹲姿势”时对身体的支撑力
不够，尤其是人在以“下蹲姿势”横向移动时对腿部和膝部有较大的压力，如果下盘力
量不够，动着动着人就会不自觉地“起来了”，因为这样更舒服啊。同样的原因，还会
影响击球后重心还原的速度，因为你需要更多的时间来给你的腿和膝处于“起来”时那
种比较relax的状态。打球是七分脚三分手，我们业余的虽然起步晚，但练习步伐啥时
都不嫌晚，前提是要有足够的腿力，所以，大家花点时间来练练举重吧，还有负重跑，
个人觉得对打球有事半功倍的效果，因为人没到位的话，动作能做得再华丽都不可能击
出高质量的回球。 |
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f*1
发帖数: 837 | 45 http://sports.people.com.cn/jianshen/GB/13873489.html
国乒队医张乐伟提示：打乒乓球要注意保护膝关节
记者 王继晟
2011年02月09日08:19 来源：人民网-《人民日报》
春节过后，天气转暖，但我国大部分地区户外还比较寒冷，很多人选择在室内打乒
乓球进行健身。打乒乓球的人往往注意保护上肢，却忽略了膝关节，而事实上，膝关节
很容易受伤，不少老球迷都有膝伤。
由国家体育总局组织的对优秀乒乓球运动员运动创伤流行病学的调查研究发现：乒
乓球运动损伤的多发部位为腰部、肩部和膝部，其中，膝关节的损伤比率超过30％。
膝关节损伤与乒乓球项目特点有关。在打乒乓球的过程中，膝关节受力较重。若大
腿肌肉力量弱，在移动重心或突然失去重心时，就容易造成膝关节周围软组织，如软骨
、韧带及半月板的运动损伤。
记者日前在国家乒乓球队训练馆采访时，特意请教了中国乒乓球队队医张乐伟：如
何科学健身，强化膝关节的锻炼保护，特别是中老年人怎样有针对性地锻炼保护膝关节？
张乐伟说，膝关节的生理结构复杂，运动不当很容易受伤。业余球迷，特别是中老
年人准备活动做得不... 阅读全帖 |
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g*******e
发帖数: 4737 | 46 movefree.不过也不知道有没有用，经常吃吃。
以前我的医生让我练马步，加强膝部鸡肉力量，很苦，我练不下来。
打的时候带护膝。现在没有护膝我根本不敢拉球。 |
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m******y
发帖数: 753 | 47 今天下午，在成都进行封闭训练的国乒妹子们进行了一次“主力队（李晓霞、丁宁、武
杨、木子）VS非主力队（任浩、聂维、冯亚兰、车晓曦、顾玉婷、陈梦）”的热身赛，
四场单打、一场双打共五场比赛全部为七局四胜，比赛过程中教练会给主力队临时增加
比赛难度。
经过一下午的激烈比赛，最终：
李晓霞4比3任浩（男）
丁宁4比1聂维
武杨1比4冯亚兰
木子0比4车晓曦
李晓霞/丁宁3比2陈梦/顾玉婷（陈梦第六局膝部受伤无法比赛）
任浩原是国家队男二队队员，现在升入国家队男一队。
纠正一下，任浩已经升入一队。教练是刘恒。
转自博乒网
认不全的看名单吧：
肖战：张继科、方博、郝帅、刘吉康、徐晨皓、闫安（逆时针）
秦志戬：马龙、于子洋、刘燚、尹航、程靖淇、崔庆磊（顺时针）
吴敬平：许昕、樊振东、林高远、范胜鹏（逆时针）
马俊峰：梁靖昆、尚坤、吴颢、周启豪、马特、周雨（逆时针）
刘恒：朱霖峰、郑培锋、吕翔、任浩（顺时针） |
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c****n
发帖数: 468 | 48 一个是以前小时候看武打片学来的，简单好练；一个是最近看书《求医不如求己》（中
里巴人著）学来的，一样简单易行。
1、直膝跳。双脚并拢，身体正直，依靠脚腕的力量连续往上弹跳，过程中保持膝部是
直的，不要弯曲。目的，强化脚腕的力量和柔韧性。在跑步中的作用就是，有弹性的脚
腕有效吸收落地的冲击，同时，提高后蹬力量。个人觉得这个练习要比Greg Macmillan
（bachfan以前的教练）提议的台阶上提脚跟的方法好。试试体会腾空的时候全身放松
，只有在起跳的瞬间脚腕发力，跑步时其实也是这个道理。
2、金鸡独立。这一招我以为自己很拿手，谁知道按书上的练，才知道不是这样。你可
以这样对比一下就知道了。先放松站立，两眼目视前方，然后金鸡独立。估计你可以站
个几分钟没问题。好，现在换个方法。还是放松站立，但是这回闭上双眼。现在金鸡独
立，看你能站几秒？试一试，你就知道为什么这个练习会对跑步有帮助了。
不过，个人认为，这些练习对新人比较有帮助。我现在应该算是半个新人，所以跑休的
时候加强腿脚力量。 |
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y****h
发帖数: 188 | 49 biok发在fitness的一个ppt连接：
http://medical.state.gov/index.cfm?fuseaction=public.display&id=67bf496f-fbc9-439e-978b-d301855ca2e3
看第36页，意思是说，25mi/wk以下，对膝盖是没有什么伤害的。所以除了marathon的
强化训练，我们理论上不用担心膝盖受伤。
对膝盖危害最大的是肥胖和关节扭伤，中度危害是高度冲撞运动，重体力活，举重，大
于60mi/wk的长跑。
以自身体验来说，这些还是靠谱的。我在中学大学踢球较多，膝盖受的正面侧面撞击不
计其数，急停急起更是不在话下，还有就是为增强腿部力量狂做深蹲，终于有一次在右
腿发力时感觉一阵强烈的刺痛，强到腿上不能支撑一点点力量，当时就趴在地上。那时
候运动伤害多，没把它当回事，现在想想那时候就该去看医生的。后来就休养，再运动
时这毛病很容易重犯，所以运动越来越少，体重越来越重，膝盖越来越不爽，形成恶性
循环。去年恢复长跑，刚开始很多关节都有不适，后来随着体重减轻，膝部肌肉加强，
膝盖的不适越来越少，现在在睡眠充足的情况下，跑 |
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b****Q
发帖数: 123 | 50 本人没有任何医学知识，不过从小在体院长大，热爱运动，因此所有经验来自于父母指
导和周围擅长各类运动的叔叔阿姨们，也有搞运动医学的，仅供LZ参考：
最重要的，去看医生，这比谁都可靠；
1，膝关节，听着像比较严重的髌骨劳损。我因为过去打篮球不注意保护膝盖（在水泥
地的户外篮球场打了很多年），所以查出过问题，后来自己注意保护就没出什么事。建
议：从现在起回避任何户外剧烈运动，包括对抗性和非对抗性的，比如篮球、登山、越
野跑等等，一定要跑步的话尽量在GYM里。运动前准备活动要充分，尽量让膝盖发热，
控制强度。还有冬天注意膝部的保暖；
2，右脚和你经历非常相似。我高中和大学有两次扭伤右脚，严重到扭伤3分钟内就肿成
馒头大，篮球鞋根本脱不下来。但那时候没当回事，慢慢休息，让它“恢复”了。但后
来知道其实是踝关节韧带撕裂，应该打石膏定位恢复的。后果和你相似，右脚偶尔会自
己“崴”一下，身体疲劳和穿皮鞋时尤其明显。有时候下班路上，比较累的情况下踩到
不平处都会“啪”的崴一下，估计也算是习惯性脱臼了。建议：自己每天做10-15分钟
的提踵练习，就是垫脚尖，通过锻炼踝关节肌肉来弥补韧带松弛的影响（也只是减 |
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