g***s
发帖数: 1268 | 1 确定是腰锥间盘突出了？腰锥间盘突出不是这么容易得的。先拍片再说吧。最好拍后拿
去给有经验的中医看。
如果真是的话，找西医是没用的。除非他们会牵引。他们顶多是给你做物理治疗。钱花
了就算了。还浪费你时间和精力。
找中医好。但不要找庸医。扭腰应该有很多中医。多找几家，看看能不能做针灸和牵引
。跟他们说你没有保险，应该会少
收点。
以后少搞些深蹲和硬拉(估计你短时间内也不行)。考虑到腰的问题，我从来不搞这些东
西。就算蹲也蹲自己承受范围内的总
量。
还有楼上说的，睡硬床板。坐硬板凳，坐正，坐直。不要坐太9。觉得游泳应该是有帮
助的。
听你的情况好像不是很严重。找好的中医调理，最好有推荐的。日后自己注意吧。
让我座在那边搬，嘎吧一声好象不痛
了。二十分钟老头收了我50.
老头就把
是要再去几次？还是针灸？ 还是到老
外的诊所去治啊。。怎么能快点好呢？ |
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D****Y
发帖数: 2275 | 2 看了您的图我更加明白了一些道理。人就象是提线木偶，腰锥就象所有线集中再分散的
地方。
我腰扭到的时候一打喷嚏整个腰都痛。开始没有看中医正骨时，一路有向下走的趋势，
带到整个屁股
痛。大夫告诉我，严重的其实是带到腿疼。甚至瘫痪。
西医是不能正骨的，更怕的是手术。成功率极底，所以祖国医学的博大精神在这一点上
真是神奇。
腰锥的理疗自己可以完成。有两种运动。
一种较难：
平趟在床，左腿弓着支撑屁股抬起到最高。右腿伸直，右脚上弯到最高（注意是向上弯
不是平伸。要
和腿成90的夹角甚至更小，弯到你不能弯为止），然后向上踢右腿。 就是腿带着整个
腰在伸。
这样做一年，腰可以恢复到没病的状态。
二：退步走。
就是向后退大步走。这个在网上一个好心的网上友，两个大夫都告诉过我。
但大夫告诉我注意点是，退步用脚后根走。网友说在后背摸上黑醋也有一定道理。醋活
血化淤。
腰锥空出的原因是腰锥向前挤压把一块给顶出去了。象是 “（ ”， 这些运动都是反
力作用的。为把
腰反向拉。。久而久之。人也直了。腰也好了。
附图。看神经映射到的器官。心肝脾肺。。。胃，眼睛。。都是从人体后面的骨孔穿过
然后散开的。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 3 两三周前，没觉得怎么样，第二天腰疼，以为抻了肋儿，贴贴膏药，结果没有好，前弯
就疼。打喷嚏也疼。从腰到屁股。给家里打电话我妈让我去看跌打。
上周四才去chinatown的迭打医生，老头说我是腰锥间盘突出了，给我按又抻，然后让我座在那边搬，嘎吧一声好象不痛了。二十分钟老头收了我50.
回来后第二天还是小痛。不严重但也不是百分百不痛。特别是打喷嚏时还疼。去一次老头就把
我屁股一个穴点青了。
请问我应该怎么办？ 有公司保险但不包中医，西医没问题，钱倒不是问题，觉得西医
应该不管什么用吧？ 可中医什么时候好啊？又不能天天治，就这么干耗着？我是不是要再去几次？还是针灸？ 还是到老外的诊所去治啊。。怎么能快点好呢？
听人说男人腰不好一辈子就完了，可能是指不再能搬重的东西了吧。吓死我了。
有经验的给说说吧。或推荐个大夫啊。。人在纽约。。。。。。
谢谢了。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 4 chinatown的所谓中医，骗钱的居多。我本人就是腰间盘脱出，确诊需要拍MRI，不是摸
一下就能判断的。建议先找个医生refer拍个片子。如果确诊，基本就是靠养，实在太
严重的是后，手术是唯一的选项了。我的医生讲，腰间盘脱出是不可逆的疾患。
让我座在那边搬，嘎吧一声好象不痛了。二十分钟老头收了我50.
老头就把
是要再去几次？还是针灸？ 还是到老外的诊所去治啊。。怎么能快点好呢？ |
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D****Y
发帖数: 2275 | 5 记得，拎哑铃的时候。有一天我急着炼，没有活动开，一到就拎，一般我做inclien
dameball是60lbs一边的，腰没有弯好。
腰椎间盘突出是老年人的常见发病。20-30岁时埋下了祸根。
其实人的腰是很脆弱的，拿重物一定要小心。去GYM举重物最好带护腰。举重的东西腰
要挺直。 |
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k*****e
发帖数: 22013 | 6 我也扭了腰，三周了还没好。
我是捡哑铃的时候拉伤的，一般我都注意，下蹲捡哑铃，不要弯腰捡，
那天比较急，两脚跨在哑铃两边就弯腰去捡，捡起来时把哑铃从大腿内侧甩到外侧。
就这么一甩，就感觉腰拉伤了。大家千万别学我。
我也要睡地板了，原来以为腰下垫毛巾睡觉有用，看来还是不行。
早上起床会腰痛，但是活动开以后一天都没事，第二天早上又会。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 7 CHIROPRACTOR专门治这个，你这个根本不用拍片，我都能给你治了。是你的脊椎支撑肌
肉没有得到锻炼，而且长期坐姿有问题才会出现这个，多数人的脊椎都有问题，只不过
有的人没疼而已。除了CHIROPRACTOR复位，纠正坐姿，避免罗锅腰，避免老坐着，每一
个小时活动一次，另外做一些辅助的STRETCH练习，去GYM要专门练腰和背的肌肉。好多
人只练胸不练背，不练下肢，胸肌也大不到哪里去。 |
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l******0
发帖数: 365 | 8 我是02年秋冬之交突发腰痛，疼感辐射性下沿到整个大腿，急性期
一度连行走都有问题，但是每天睡一晚就大为缓解。一开始被庸医
当腰肌劳损治疗，到05年年检时用核磁拍片才确诊为轻度腰间盘突
出，问题出现在D4-D5。并开始理疗。
专家门诊曾建议打封闭，我觉得如果不是非常疼得受不了，不要做。
其实理疗的效果一般，那时候我不能长期行走和跑步，甚至长时间
蹲着都不好受。最后一个理疗师告诉我，一个月的理疗不够，平时
就要锻炼，针对我情形，他建议我可以开始游泳，这个建议让我
受益匪浅，我坚持了2年游泳，可以说是恢复了一大半。但是依然
不能长时间行走和跑步，长了腰部会不舒服。
因此我的有氧运动就是游泳和椭圆机两项。至于器械，深蹲我是
不敢做，除非有器械保护腰部。其他的就没有问题。
我的老板也有这毛病，刚40岁，甚至为此动过手术，这毛病据说
已经好几年了。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 9 我觉得自由泳对腰也挺好的，稍微有点左右的向后挺腰。 |
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C***1
发帖数: 2264 | 10 去看OD。 我有次把腰闪了，痛了很久，OD说我骨头脱穴，一下摁回去就好了。
让我座在那边搬，嘎吧一声好象不痛了。二十分钟老头收了我50.
老头就把
是要再去几次？还是针灸？ 还是到老外的诊所去治啊。。怎么能快点好呢？ |
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g***l
发帖数: 18555 | 11 人本来是爬着走的，脊椎也是适应爬行的，直立行走对脊柱的压力就很大，再加上你最
近体重增加不少，腰背腹肌力量没有增加的话，脊椎的负重就增加不少，关节错位很容
易发生。 |
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l******0
发帖数: 365 | 12 可以游泳。
理疗检查时，有一项是要我腿保持挺直，但尽量向后弯，
结果发现我一尽力，腿就要打弯。理疗师就要我多做
腹部向下卧着，双臂支撑，尽量把腰向后挺这个动作。
后来建议我游泳，因为蛙泳里自然有这个动作。不过
我现在自由泳飞快，不太喜欢慢悠悠的蛙泳了。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 13 谢谢各位。
我来share一下治疗经验，上周末又去理疗了一次，听大侠们说的，我所幸把mattress
扔了。睡床板上。只垫一个双折了的comforter.在下面。今天基本不痛了。只是屁股底
下有一点点痛，打喷嚏一点点痛。在NYC的人可以去试一下这一家，人很认真，效果也
不错。
话说上上周次是east broadway上四楼的针灸和中医师帮我搬回来了。听到卡一声，当
时他有卡虎口，所以当时就神了不痛了。后来回家又痛。
上周六去了chinatown.自己饮茶叫了几个点心，然后在east broadway上转。发现一家
叫武当山小店在二楼中医推拿，腰科骨科专家之类的。
那个大夫（不记得姓啥）。当时找那家主要想是按摩一下，上次的医生按的时间太短了。
武当山这个人很认真，先是按，疼的我直咬牙，主要按屁股上的穴。然后是揉，整个差
不多20分钟，他说我伤的不轻，骨头错位了。屁股应该也疼。
然后是拔火罐，大概20分钟吧。这是我第一次拔，人生第一次。
然后是什么电的，象针灸一样，把身上放上电片，然后通上电，不知道叫什么，他问我
调多大，我想钱花了，往大了调吧。我忍。通电后。感觉挺好玩的。电流先扎一下，然 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 14 我好了，现在Memory Form 的床垫不睡了。每天铺相confrort 睡在地板上。
以前没有扭到腰时，起床也会背痛，现在没一点问题了。
决定下周回GYM锻炼，同时把cardio全变为退步走。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 15 的确是拎重物时脊椎的一节突出了，中医推拿也把它搬里去了。只是发现的比较早治疗
及时。大约一个月不很痛了。现在快两个月了。
我每天睡在地板上，不能睡10' 其实很硬的memory form 床，有一天中午躺床上看书
着了，起来腰都痛了。
GYM恢复了。不过不再做飞鸟等，只做bench express 之类的。
每周三天在GYM 里退步走和拉伸练习。。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 16 伤筋动骨一百天啊，拎重物的时候一定要小心
据说是一定不要直接拎，
要先降低重心，扎马步把重物抱到直着腰也能拎到的高度，然后再移动。
弯腰拎重物，很容易出问题。 |
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s******m
发帖数: 359 | 18 一直腰疼，前几天才去看的，mri说l5和s1之间herniated disk～～
除了锻炼自己恢复以外，还有什么办法治疗亚？
555，这几天都搬了重病人，怪不得更疼了 |
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s******m
发帖数: 359 | 19 恩 我会一切小心 谢谢axin 我给你写信了 再查收一下
感谢感谢 |
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r**********0
发帖数: 746 | 20 身体健康是工作的首要条件，可要好好保养你的身体，我想最好的治疗是尽量休息，祝
你早日康复！！！！！！！！！！！！ |
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n******a
发帖数: 45 | 22 sophiamm,好可怜呀~~,好好休息,不要太用力了.小小年纪把腰伤了可不好,好在可以保
养好的.注意休息,送上鲜花一支~ |
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N*******m
发帖数: 517 | 23 间锥盘突出或是软骨异位吧？很常见的病。
我家宝宝外公去年间锥盘突出，我自己软骨异位，那种痛苦不堪回首。
都已经腿疼，其实已经很严重了。
但是，不是说开刀就能好的，搞不好会瘫痪的。
现在能做的，估计只有卧床休息了，看能不能好转，最好是木板床。
药店有卖那种绑在腰上的waist supporter，起床的时候绑个一两个小时也会让腰省力
些。
去年宝宝爷爷过来带宝宝的时候也是间锥盘突出。
睡了几个月硬板床，居然就好了。
宝宝外公更严重，不过卧床几个月有很大好转。
LZ婆婆休息个几个月也许就好了。（如果有爷爷帮忙带宝宝会好些。。） |
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D****Y
发帖数: 2275 | 24 我初中连生理卫生课都没学过。高中也没有。身体各部位我也说不清。
腰锥有很多节，突出的地方不同，我妈是伤过尾椎那边。
我是腰眼那往下痛，一直痛到屁股沟。症状是不能弯腰。。
我看过西医，中医，和中国西医，我的家庭医生中国人。他说腰锥间盘突出最好用或是
说只有中医好用。很多老外都是腰锥突出。使用的牵引等理疗其实都不管用。因为那突出的骨头并没有推回来。就这样痛了十几几十年。最后发展到手术。。而且成功率极低。。
所以您去看看中医就行了。他们一摸就能摸出来。。 |
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B*C
发帖数: 388 | 25 皮带肯定有用，我以前腰力就不够，腰锥突出后医生给我一个和GYM差不多的皮带。当
然了，后来我
也在意，再也没做过任何提的动作。。dead lift 都会痛。squat更别说了。
还有，那个卷筒也是护具，我以前squat杆会把背搓出红血凛子。当然我也是娇气那种。
人，如果一腰锥间盘突出就完了。。。很难或是永远也回不到和完全健康时一样。。小
心点吧。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 26 经过大家科学的指导。我现在基本明白了问题所在。。总结一下。希望其它象我一样的
初级选手避免同样的错误
看了各位的指导发现，所有什么器械什么动作练里我基本全知道，也是这么练的。但效
果不佳的问题如下。
一：重量不够，动作变形，慢稳实等不够，具体的BL2弟给的这个link有用。我打出来
贴家里多读几遍。。。并严格执行。
http://www.mitbbs.com/article_t/Weightlifting/30554087.html
二：深蹲和DL 还是不够。不练腿不长肉，这是很多初学者意识不到的。（还好我以前
想过屁股还多少练过点）。所以以后要强调深蹲。。
现在又pop up 两个问题。
一：象飞鸟等哑铃动作。说实话没有spot的人很难敢做5RM并不变形？找spot又不太现
实，各位大侠怎么解决呢？
二：深蹲和DL这两个动作，由于我以前腰锥间盘空出过，所以我做的时候很是心有余悸
，再做这两个动作还安全吗？还是说如果姿势正确不会伤到腰锥？
谢谢。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 28 两三周前，可能GYM里扭到了，当时没觉得怎么样，第二天腰疼，以为抻了肋儿，贴贴
膏药，结果没有好，前弯就疼。打喷嚏也疼。从腰到屁股。给家里打电话我妈让我去看
跌打。
上周四才去chinatown的迭打医生，老头说我是腰锥间盘突出了，给我按又抻，然后让
我座在那边搬，嘎吧一声好象不痛了。二十分钟老头收了我50.
回来后第二天还是小痛。不严重但也不是百分百不痛。特别是打喷嚏时还疼。去一次大爷头就把我屁股一个穴点青了。
请问我应该怎么办？ 保险不包中医，西医没问题，钱倒不是问题，觉得西医应该不管什么用吧？ 可中医什么时候好啊？又不能天天治，就这么干耗着？我是不是
要再去几次？还是针灸？ 还是到老外的诊所去治啊。。怎么能快点好呢？
有经验的给说说吧。或推荐个大夫吧。。。。。。
谢谢了。 |
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c*r
发帖数: 559 | 30
disk/DS00893/DSECTION=prevention
~~~~~~~~~~~~~~xxoo |
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D****Y
发帖数: 2275 | 32 谢谢一哥，说的是。
不过我的体重早就从188降回到175了，这几天没去gym又降到173了。
我是那种吃不好饭，几天就瘦的。反倒是壮起来不容易。 |
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c*****a
发帖数: 95 | 33 睡硬板床，休息，症状略微好转后每天睡前做做各种两头起，最好是慢速或者静力的。
跑步 游泳 硬拉 深蹲 基本所有练腿和背的都不要做了
所有需要弯曲上身的腹肌练习都不能做
个人经验是这病耐心养其实好得挺快。以次为契机，好好加强core strength，就当因
祸得福吧。。。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 35 不是吧。。。
游泳是用来治疗腰椎间盘突出的。。。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 36 硬拉和LEG PRESS暂时不能练了，其它的可以练，注意不要冲击极限了，就是BENCH
PRESS也不行，等半年完全恢复了硬拉也还是可以做的，不要有点小毛病就跟瘫痪了一
样。 |
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g***s
发帖数: 1268 | 37 请教下腰的肌肉怎么练？能否给几个youtube的连接？谢谢！
下腰很难练到，却又是很关键的一个地方。 |
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g***s
发帖数: 1268 | 39 谢谢！
看youtube上还是BACK EXTENSION比较多
EJfpSY&feature=PlayList&p=99AF030DFA2E0A94&playnext_from=PL&playnext=1&index
=17 |
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c*****a
发帖数: 95 | 42 我的经验是至少这两天别游，症状稳定了（比如早晨起来弯腰洗脸不疼了）再考虑。。
。当然进入恢复训练阶段的话游泳是很好的 |
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N****O
发帖数: 4202 | 43 可以休息两天，炎症下去了再说。但是等症状稳定了，估计要等病好了才行啊。
游泳的舒展腰部动作和理疗的恢复动作其实是一个功效的，而且比理疗那个动作更容易
持久。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 44 蛙泳也可以游快的，关键看你怎么游，会不会游了。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 45 请问楼上各位，理疗有用吗？
有人说没有用呢。。。所以一直没有去试过。
最近因为troch bursitis和IT band的问题要去看physical therapiest,在想是不是也
顺便把椎间盘突出也理疗理疗。。。
多谢~~~ |
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D****Y
发帖数: 2275 | 46 我觉得骨伤之类的一定要看中医，西医动不动做手术，骨头连着肋儿的脉的，一动就完
了。
骨头正位之后就需要理疗，也要尊中医的办法行事。
小时候我要好的同学玩球把胳膊折了。西医打石膏他动了。骨头都长错位了。又拉开重
接。他妈没吓
死。说看中医吧。
我外婆认识当时有名的“罗有名”中医接骨。给中总理接过的。一到那里，老太太的儿
子算是传人。没
几下把骨头接正了。我同学说他就疼了一下。太神了。
我要在中国就好了。可以找老太太的儿子。或到真正好中医那去看看。。
http://news.sohu.com/20081015/n260043019.shtml
罗有明生于1904年，是河南夏邑县罗楼村罗家祖传正骨技艺的第五代传人，5岁开始和
祖辈学习正
骨，从16岁开始独立坐班行医，直到97岁才歇诊。
罗有明正骨的特点在于“诊断准确、治愈奇快”，病人来就医，她会用手细摸，之
后迅速得出结
论，分辨出是骨断、骨错缝、筋出槽、脱臼等各种病症，矫正时手法快速准确，病人常
常没有感觉骨
头就已经复位。
由于旧时只有小名，出嫁后又随夫姓，罗有明在双桥行医后，被人亲切地称为“双
桥老太太”。上
世纪50年代中期，她曾给 |
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N****O
发帖数: 4202 | 47 椎间盘突出是骨伤吗？我感觉是骨头之间的盘子呢？也需要正位吗？
那我去看看中医好了，不知道保险cover不啊~~~
其实以前在国内看过一次中医,是拿着大针扎的那种,说是把凝结的血块儿散开,就不疼
了.说要根本治疗腰椎间盘突出,还是要自己做那两个纠正的动作.当时确实感觉好了很
多,但是后来该疼照样疼.
我就觉得奇怪啊,为什么中医有那么多不同的治疗方法,而且每个都奇奇怪怪的,让人感
觉非常江湖郎中... |
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A**1
发帖数: 1517 | 48 被那个老头嘎巴一声按得吧，为什么不直接去医院，找蒙古大夫干什么
让我座在那边搬，嘎吧一声好象不痛了。二十分钟老头收了我50.
老头就把
是要再去几次？还是针灸？ 还是到老外的诊所去治啊。。怎么能快点好呢？ |
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g***s
发帖数: 1268 | 49 就是这么一回事。比西医的物理治疗有效果多了。
不过这只是缓解你的疼痛。要根治还得靠自己平时注意保养和正确的锻炼。然后周期性
的做理疗.
mattress
了。 |
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g***s
发帖数: 1268 | 50 理疗有用是肯定的。关键是能不能找到好的医师。
说没用的人估计是碰到庸医了吧。
不明白troch bursitis和IT band是什么。如果是和骨头有关的话，你看西医physical
therapist 是没用的。但好处就是
insurance可以cover。中医推拿就不可以。我膝盖疼。看了好几个月的physical
therapist，结果还是没用。花了
$3000多。还好insurance全部cover。后来朋友介绍去看中医。结果几个疗程下来明显
有好转。
一个很简单的theory，人体内大大小小神经都穿过颈椎和背椎。这么多神经，穿过的是
不到1mm的骨孔, 并贯穿你的颈
椎和背椎。如果你的骨头不正，很容易就压到这些神经，而映射到相应部位，引起疼痛
。physical therapist只是帮你
放松或者加强疼痛部分的肌肉。而有些时候不是因为你疼痛的部分受伤引起的。而是神
经受到挤压，映射过去的。(当然
断手断脚，脱臼是另外回事)。而好的骨科中医知道这些东西，可以诊断出问题所在。
然后帮你正骨。这是最关键的。骨
头歪了，不正回来怎么治疗都没用的。这是西医做不到的。这就是为什么腰椎键 |
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