c****t
发帖数: 19049 | 1 第一百六十四章 宫门宅的夜话
“其实朕不愿意住在皇城之中。”
站在栏畔，大唐皇帝李仲易抬手遥指北方远处那道黑青色的城墙，感慨说道：“出
城不过十余里地，便到了大明宫，那里青山密林滤风便凉，夏天若在那里要凉快许多，
而且不用在朝堂上听着那些大臣们吵来吵去，没有人会天天烦你，也要轻松许多。”
先前用罢晚膳，皇帝带着宁缺围着宫殿绕圈散步，美其名曰散食，实际上不过是闲
聊。此时天刚刚黑，长安城里灯火早起，放眼望去还能看到很多景致。
宁缺站在陛下身旁，看着他清蔓的侧脸，心想这等感慨怎么会说给自己听？难道真
是天下雄主困居深宫想找个聊天的人也难？来不及仔细分析这种待遇里隐着怎样的问题
，他想起去年长安城里的酷热，心头生出强烈同感，恭敬说道：“那陛下今年还是趁早
搬出城为好。”
皇帝双袖负在身后，望着皇城夜色，叹息说道：“早年前皇后她一说要搬去大明宫
，大臣们便要痛哭流涕，不敢说朕荒废政事，也要拿祖宗的规矩出来说事，朕虽是大唐
天子，可要挑个住的地方也往往身不由己，好不容易这些年没有人敢当面违逆朕的意思
了，然则即便要搬也要待完全入暑之后，才能堵住那些老家伙的嘴。”
宁缺听着陛下言语里难以掩饰的幽怨... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 2 第一百六十四章 宫门宅的夜话
“其实朕不愿意住在皇城之中。”
站在栏畔，大唐皇帝李仲易抬手遥指北方远处那道黑青色的城墙，感慨说道：“出
城不过十余里地，便到了大明宫，那里青山密林滤风便凉，夏天若在那里要凉快许多，
而且不用在朝堂上听着那些大臣们吵来吵去，没有人会天天烦你，也要轻松许多。”
先前用罢晚膳，皇帝带着宁缺围着宫殿绕圈散步，美其名曰散食，实际上不过是闲
聊。此时天刚刚黑，长安城里灯火早起，放眼望去还能看到很多景致。
宁缺站在陛下身旁，看着他清蔓的侧脸，心想这等感慨怎么会说给自己听？难道真
是天下雄主困居深宫想找个聊天的人也难？来不及仔细分析这种待遇里隐着怎样的问题
，他想起去年长安城里的酷热，心头生出强烈同感，恭敬说道：“那陛下今年还是趁早
搬出城为好。”
皇帝双袖负在身后，望着皇城夜色，叹息说道：“早年前皇后她一说要搬去大明宫
，大臣们便要痛哭流涕，不敢说朕荒废政事，也要拿祖宗的规矩出来说事，朕虽是大唐
天子，可要挑个住的地方也往往身不由己，好不容易这些年没有人敢当面违逆朕的意思
了，然则即便要搬也要待完全入暑之后，才能堵住那些老家伙的嘴。”
宁缺听着陛下言语里难以掩饰的幽怨... 阅读全帖 |
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z**n
发帖数: 22303 | 3 开大脚靠的是腰，不是腿。想腰好，先补肾。
力量好大脚开得更远，不过练这玩意据说伤腰伤膝盖。。。 |
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h****1
发帖数: 1242 | 4 大家好，
症状：后背 腰部有不适感觉，弯腰久了也不舒服。提胯提腿，腰胯部关节有响声，左
腿更明显。
原因：半年多前在健身房伤到第一次，是做leg press 慢性地伤到，学校医生认为是脊
椎尾部有轻微的前后弯曲，跟leg press的受力方向是相符的。
好几个月前认为伤好得差不多了，背着杠铃做深蹲，起来站直时感觉后背里面左右闪了
一下，觉得是把脊椎左右弯曲了。
问题：这个伤很严重么？ 在美国还是国内看医生更好？
多谢了。 |
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r**m
发帖数: 1825 | 5 老拳师的故事（二） by 萝卜酒
发信站: Unknown Space - 未名空间 (Thu Dec 11 07:41:41 2003) WWW-POST
http://www.cchere.com/ccbbs/Announce/Announce.asp?BoardID=110&I
作者：萝卜酒 from 西西河
（二） 巧藏私财九头鸟真英雄， 智教倭徒何师不负忠孝
何其松， 湖北人， 抗战时来四川， 是个大资本家。成都市最繁华的商业街——春熙路
三大老板之一。 何其松38岁时，得了一不名之症，再热都只有半边脸出汗。花了很多钱
，中西医都试过了，怎么都治不好，后因刘仲桥介绍太极拳好，便拜李雅轩为师学太极拳
。果然一生康健，活了九十岁，如果不是晚年车祸撞断了腿，何师肯定能活过一百岁。
何其松本行是个摄影师。 当年吴佩孚当湖北省长时，何为吴照了一张吴极其满意的官照
。 何因此成了吴佩孚的私人摄影师。 湖北省的大小官员都要悬挂吴佩孚的照片， 何师
独家经营发了大财。（吴佩孚在老人中极受尊敬， 比如李雅轩就从不挂蒋委员长的像，
只挂一幅吴佩孚的大相片。） 抗战爆发， 何入川后在春熙路买了店... 阅读全帖 |
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l****z
发帖数: 29846 | 6 何 天 祥
何天祥研究员，男，1923年12月20日生于【四川省?成都市】蒙古族。1852年先辈
随清军入关，为随队军医，定居【成都】，其父何仁甫是何氏骨科第四代传人，名噪蜀
中，成为【四川】三大骨科流派之一。何天祥自幼随父学医行医，长期临床实践，刻苦
精研医典，严于继承，勇于创新。又随岳父、蜀中西
医耆宿赵伯钧氏学习生理解剖学、病理学、放射学等，深得中西医之要旨，治愈了大量
来自国内外的骨科疑难重症患者，享誉海内外。现任全国人大代表；【四川省舞蹈损伤
研究所】所长；【国际艺术医学会】会员；【美国洛杉矶?中国传统文化研究院】客座
教授；【中国艺术学会】常务理事；【中国舞蹈教学学会】理事；创伤研究组组长；全
国继承名老中医药专家学术经验和技术专长指导老师；【国务院】特殊津贴获得者等。
何天祥研究员，长期深入临床工作第一线，由于对中医理论有坚实的基础，加之几
十年丰富的临证经验，对伤科疑难杂证有卓著疗效。他又将中医传统的治疗经验与舞蹈
教学相结合，系统地总结了一套对舞蹈损伤特点、规律及防治行之有效的方法，提出了
临场征兆性望诊与临证诊断相结合，动静结合等新观念及一系列治伤大法，并将舞蹈动
... 阅读全帖 |
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y*****l
发帖数: 5997 | 7 少看电视，少上网灌水。
多做有氧运动，像慢跑、骑自行车。
“长寿十则”：“少肉多菜，少糖多果，少烦多眠，少衣多浴，少言多行，少盐多醋，
少食多嚼，少怒多笑，少欲多施，少车多步。”
加一个少酒多茶，呵呵。
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下面是转载小卡的文章：
有空看看这个今年获奖的纪录短片：
http://www.newyorkfestivals.com/main.php?p=3,1&wp=info&id=40609
健康第一！明白lifestyle and behaviors作用的重要性，而且我们能做得到的就是
lifestyle and behaviors这部分。
很多癌症和慢性疾病可以通过健康的生活方式避免。愿大家健康有活力。
1.不吸烟
2.少喝酒
3.保持苗条身材
4.每天30分钟运动
5.健康饮食，少吃肉多吃果蔬
6.保持良好心态，学习减压方法。
**********************************************************... 阅读全帖 |
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y*****l
发帖数: 5997 | 8 【 以下文字转载自 Stockcafeteria 俱乐部 】
发信人: yaokarl (大象), 信区: Stockcafeteria
标 题: Re: 除了喝茶，健康的生活都要注意啥？
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 6 00:58:07 2011, 美东)
少看电视，少上网灌水。
多做有氧运动，像慢跑、骑自行车。
“长寿十则”：“少肉多菜，少糖多果，少烦多眠，少衣多浴，少言多行，少盐多醋，
少食多嚼，少怒多笑，少欲多施，少车多步。”
加一个少酒多茶，呵呵。
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下面是转载小卡的文章：
有空看看这个今年获奖的纪录短片：
http://www.newyorkfestivals.com/main.php?p=3,1&wp=info&id=40609
健康第一！明白lifestyle and behaviors作用的重要性，而且我们能做得到的就是
lifestyle and behaviors这部分。
很多癌症和慢性疾病可以通过... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 9 示范劈腿撕破裤裆
据台湾媒体报道，美国电视台一名女记者日前在访问一名啦啦队女队长，并请这位女子表演空中劈腿绝技，年轻女孩表演成功后，一旁的男记者也跟着模仿。没想到穿着西装裤的男记者一跳，裤档却在镜头前当场撕开，在场民众笑得合不拢嘴，出糗的男记者则是尴尬地用手遮住下面离开。
根据《都市报》(Metro)报导，美国电视台WXII 12一名女记者进行烧烤大会现场直播时，访问当地一名女高中生啦啦队长，并请她表演空中劈腿绝技。少女表演完之后，一旁的男记者克里斯(Chris Lea)跃跃欲试，决定也来模仿一下空中劈腿。
女记者看到克里斯准备表演，好心地提醒他小心一点，可千万不要把西装裤弄破了。结果当克里斯高高跳起时，现场传来布料撕裂的声音，他的西装裤裤档果然当场撕裂开来，尽管克里斯当下立刻尴尬地用手遮住胯下，但现场的观众已经笑到直不起腰。
克里斯弄破西装裤裤档的事情很快就在同事之间传开来，有WXII的记者在推特上面发表文章，写著“坏消息！克里斯弄破西装裤了，但好消息是他有穿内裤。”克里斯事后还在他的Instagram上面写著“(弄破裤档)并没有什么大不了”，看来他对于自己出洋相的行为相当淡定。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 10 欧阳妮妮过去身材标准，却被妈妈嫌上镜头不好看要减肥
据台湾媒体报道，艺人欧阳妮妮当初以最美星二代的封号暴红，之后又因为一张“口袋掏出200块”的照片成为话题人物，随后继承父母衣钵进入娱乐圈发展。不过，她出道前虽然身材是身高168公分，体重53公斤不算胖，仍被妈妈傅娟嫌上镜头不好看要求减肥，成功减掉4公斤之后，蜜腿竟奇迹变成了鸟仔脚，让人惊呼连连。
欧阳妮妮成功减肥4公斤，变身美腿公主
欧阳妮妮瘦身有成，过年期间被好友王子 公开了一张拜年美照，当时她身穿白色T恤搭配黑色短靴，下身只穿了件高腰短裙露出长腿。不过，她才减掉4公斤，原本的蜜大腿就变成鸟仔脚，细瘦程度和身边的娜娜几乎不相上下，让粉丝惊呼连连，除了大赞“妮妮好美”，也有人激动地表示：“妳瘦太多了吧！”
欧阳妮妮最近被王子曝光美腿辣照
其实，欧阳妮妮减重前就自爆过，身高和妹妹娜娜只差1公分，即便外型看不出来，姐妹俩体重却硬生生差了10公斤之多。她被妈妈嫌胖上镜头不好看之后才开始减肥，目前离目标减重5公斤只差一点点。据悉，她是到胡瓜 定期报到的永和某减重门诊寻求协助，搭配戒断零食以及喝含糖饮料的习惯，每周运动3次，平日饮食也和积极减重... 阅读全帖 |
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n********g
发帖数: 6504 | 11 透视关系，自己看自己从没看出腿这么长。浴室、洗手间、换衣服的镜子距离太近，透
视也差不多。加上每天见到的黄仁、白人，腿都那么短。潜意识就觉得自己腿也是这么
短。
周末经过健身房10米外的镜子。相当于看着20米外的自己。忽然自己腿这么长。腰以上
好像就没啥了。腿脚也一点不粗。裤子和竹竿一样。谁说我祖上不是非洲的。 |
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l******s
发帖数: 154 | 12 这些日子对我来说可算是喜忧参半，喜的是两家人终于能在异国他乡坐在了一起，忧
的是因为一点小事闹得鸡飞狗跳。儿女亲家之间险些撕破了多年的情面。说起来都有点
可笑，都不好意思开口！
两家人在国内越好，一起到我们这来玩几天，来了都皆大欢喜。好不容易出了一趟远
门，到这里也就是玩！没日没夜的玩呗。年纪都不小了，平均下来都67岁了，老胳膊老
腿的一天下来肯定是不好受。我呢不能说自己是个孝子，但最起码对老人的尊重还是有
的。一眼看去都是爹妈，出于礼貌我不能顾着自己的亲爹亲妈不是？老丈母娘身体最差
，我就给老丈母娘揉揉腰，让老人的肌肉缓解下。看着老人幸福的样子，我这心里也是
觉得这个女婿真心不错。
媳妇呢也是好心，看我给她妈揉腰，自己也觉得想做点啥，于是看见我爹了，说爸爸
我给你揉揉肩吧！我爹一听吓一跳！不用不用！指着我妈说给她揉吧！我妈呢正好要去
厕所，就说我不要，给你爸揉吧。就这样媳妇不管我爹再三推辞，就在那给我爹非常用
心的揉肩了。这节骨眼老丈人出来了，一眼看见这场面大喊一声！放下！那叫什么玩意
！成何体统！
媳妇脸一红僵在那了，我爹脸挂不住了！哦！我儿子能给你媳妇揉腰，你闺女... 阅读全帖 |
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f**z
发帖数: 186 | 13 奇门软兵九节鞭
鞭，是武术兵器之一，有硬鞭和软鞭之分。
硬鞭一端粗，一端细，一般以钢、铜、铁或坚木制成，鞭头、鞭尾两头皆可使用，
鞭长为1.0～1.4米。
软鞭泛指以环串连数节鞭体制成的一类软器械，由鞭头、握把、中间若干铁节组成
，节与节之间用圆环相连。软鞭按鞭节可分为三节鞭、七节鞭、九节鞭、十一节鞭、十
三节鞭和双鞭等，且以九节鞭为代表而多练常见。
通常把鞭头、鞭把处加上彩绸的鞭称为“彩鞭”，而鞭身通体不加装饰的鞭称为“
秃鞭”。
彩鞭运动时速度较慢，易于掌握，主要用于锻炼身体、表演和竞赛。秃鞭运动时速
度较快，劲力遒厚，主要用于实战防卫。鞭彩的作用有二：一是美观，增加观赏性；二
是增强鞭头的定向性和稳定性。初学鞭时鞭彩可大些，以减缓鞭头的运转速度，并用软
物包好鞭头，以减少自伤。随着功力的提升，鞭彩可逐渐变小，并去掉鞭头包裹物，以
提高鞭头的运动速度。
鞭的重量因人而异，过重抡转速度太慢，过轻则打击力度不够。九节鞭有三种运行
轨迹，即立圆、平圆和斜圆。鞭无论是顺时针运转，还是逆时针运转，演练时均以手臂
的摇动为施力点，运用手指、腕、肘、肩、颈、腰、腿、脚等部位加速或改变鞭的运动
方... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 14 腰高是指腰部的最细处位置较高，或者说肋骨较短。视觉上这个最细处把身体分成
上下两截，腰高了，就显得重心高了，人就显得轻盈了。
当然，这是对正常体型来说的。如果腿比正常的短，骨盆较宽，腰高也不会好看。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 15 你这个不错了，我天天都腰背酸痛，你比这个好像严重些。
网上有些抱孩子正确用力的方式，总之就是：不弯腰，弯腿，不用腰力（尽量）
其他时候，做做柔和的背部肌肉的锻炼，别来猛烈的，你那脆弱的背部，
如果上了猛烈的，估计更惨。 ：） 啥叫柔和的背部肌肉的锻炼？ 俺觉得，
阻力比较大的椭圆机可以练中背。然后助力引体向上可以练中背中间那一条
下背，靠垫上吧。比如BRIDGE一类的动作。下背我不建议用硬拉等猛烈动作，
出问题自己找谁去啊。垫上动作相对安全很多。
本大妈三十多岁，有一个接近一岁半的胖儿子。平常不经常锻炼，运动以走路，慢跑，
游泳为主，体型偏瘦。
自打儿子出生以来，我的腰背就经常会疼痛。如果周末连续两天带孩子，把他从
stroller/crib里抱进抱出，到星期一背部肯定会有酸胀感，要到星期三才会好。这一
年来我三次因为用力过猛，发生腰肌劳损的状况，必须平躺好几天才能恢复。
请问各位，我这种情况应该怎么锻炼呢？ |
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G***a
发帖数: 27294 | 16 我是苹果体型，腰上最难减，屁股和腿倒是没什么太多肉。
现在腰腹已经是人生最好水平了，继续加油。
没吃饭之前，吸着肚子照。。。自己看相当不错，没想到照相显得这么粗。。。。
看来照片上的纤腰很难达到 |
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i*****i
发帖数: 2734 | 17 前一段上来抱怨过core training 腰越练越粗，细节见
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31742853.html
后来做了适当调整，一个月腰围小了2.25inch。见下图before/after，所以说运动粗腰
不是一定的，还是训练方式。
具体的变化很简单，加了每天20lb负重深蹲40个，plank和左右侧身的仰卧起坐停了。
以前做仰卧起坐用的是那种曲腿的器械 大致是 ____/\ 这种样子的，现在换成的大腿
伸平的那种。最开始换觉得腰背很吃力，现在已经习惯了。跑照常，哦，对了，最近碳
水全停了，也就一周多，不觉得是这个的效果。
anyway，现在是这个样子，具体什么有效了我也说不清，有高人可以参一下。 |
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o********s
发帖数: 853 | 18 已经锻炼了一段时间，肌肉（臂，胸，肩，背）都能看到明显增大，但就是腰腹的赘肉
不见减少，是不是要增加有氧跑步的时间。
我目前的情况是：周１，２，４，５锻炼，周３，６，７休息，每次锻炼先热身跑１０
分钟，然后力量训练（周１，４：臂，胸，肩；周２，５：背，腿；腰腹是每天回家炼
，主要是８MIN ABS）。
减腰肉是不是要增加有氧跑步的时间呀？如果要增加有氧跑步的时间，计划把周２，５
的腿部时间换成跑步，不知道这样行不行，一周２次有氧够不够呀？另外这样会不会减
弱增肌的成果？
腹部怎么那么难减？ |
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l********0
发帖数: 295 | 19 身高：162.5CM
体重：123磅
年龄：25岁生日快到了
肥胖特征：粗胳膊 粗腿 最受不了的是水桶腰。
最急目标：甩掉水桶腰
进程：每天晚上锻炼1个小时或2个小时，饮食正常，晚餐量小。
效果不是很明显，体重如有下降及时汇报。
大家有减腰腹的方法请与我分享，非常感谢。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 20 我是苹果体型，腰上最难减，屁股和腿倒是没什么太多肉。
现在腰腹已经是人生最好水平了，继续加油。
没吃饭之前，吸着肚子照。。。自己看相当不错，没想到照相显得这么粗。。。。
看来照片上的纤腰很难达到 |
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p*********g
发帖数: 22025 | 21 腰侧面扁平，但是前面宽无曲线。好像你说的肋骨的形状大小也影响腰的曲线。
脸大，再瘦就是棱棱角角的。反而朋友说难看。
现在生好了两个孩子，连原来手臂倒还能看得过去，现在手臂也粗了。穿以前的衣服，
就手臂勒一圈。
买裤子的时候，腰大一圈，腿还拉不上去。太命苦了。。。该死的屁股也大
总之就是骨架又重又大。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 22 路师傅？以后版上所有女生，不分老幼，都叫俺叔叔吧。咱虽在米国混了多年，还有着
中华尊老爱老的传统，喜欢倚老卖老，尽管不时被公主说是为老不尊。
看了你的片片，觉得诺诺的估计也不离谱，毕竟是模糊照，很难准确，仅作参考。
不过，值得祝贺的是，你有一双咱在首贴中描述的那种粗壮结实又有肌肉的大腿。所以
，你是有福的。在买买提看了不少女生奔，你的腿绝对是结实又有形的，远远好过那些
骨感细腿。这种腿如果能做自己体重同等量的深蹲，是丝毫不令人惊讶的。
更重要的是，你结实的大腿能在10年20年后让你的体型保持下去，如果你经常锻炼的话。
你在力量训练一段时间后，肌肉基础具备，就有条件做个减脂。在维持肌肉的情况下，
把体脂降低几个百分点，上臂和腰腹出些线条，那时就很亮眼了。要知道，有肌肉基础
的，如果能吃方面注意一些，做减脂是不难的。 |
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h****a
发帖数: 5058 | 23 从自己学习弧圈的过程来看，非常赞同作者的观点。
作者原文如下：
对弧圈和快攻的关系问题，我曾经说过一句话：弧圈是开路先锋，快攻是决胜基础。不
一定很准确，但至少是表述了我对这两种技术的重视程度。目前，世界乒坛的主流打法
主要是两类，一类是快攻结合弧圈的打法，一类是弧圈结合快攻的打法，前者以中国为
代表，后者以欧洲为主体。从打法的名称上我们可以看出，核心技术都是快攻和弧圈，
弧圈与快攻。因此，作为我们业余球迷来说，要使自己的技术有模有样，或者从追求乒
乓快乐出发，来从事健身锻炼，都希望能拥有快攻和弧圈技术，这是无庸置疑的。
关于是先学快攻技术还是先学弧圈技术的问题，从我的观点和我执教的经验来说，倾向
于先学快攻技术后学弧圈技术，至于为什么这样考虑，我在《谈学习弧圈的两种途径》
一文中都有说明，感兴趣的朋友可以找来看看。
切入主题。
由快攻转入弧圈练习的途径和方法，我认为可以用“六先六后”来概括，即：先挂后摩
，先小后大，先远后近，先慢后快， 先吊后冲，先轻后重。
一、 先挂后摩。
弧圈是摩擦产生的，但学会摩擦会有一个过程。从打到摩这个过程中，挂的技术是中间
媒介。它既区别于打，又区别于摩... 阅读全帖 |
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j*****I
发帖数: 2626 | 24 鲤鱼打挺靠的主要是腹肌和腿的支撑力。如果靠腰力，那打挺完成的时候，就要90度折
过来。这样会把人练残的...
马步蹲的好有可能治疗腰病，但不是练腰。 |
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w**m
发帖数: 4061 | 25 今天还是没恢复，早上放弃了，提前下班赶到泳池，一下水肌肉还是疲劳。不过有一个
前所未有的体会，非常兴奋，象开了一道门，就是自由泳上肢划水的发力点。
记得某女ID说过，听高手说，自由泳的发力源是腰，当时觉得如果是指打腿我能理解，
可是划手，是肩背，腰和手？这差的有点远了吧。
今天游的时候，一瞬间抓住一个感觉，第一反应就是那句“自由泳的发力源是腰”。明
显的感觉到上肢的发力点下移了，从肩移到背，从背再往下移，真的有点接近腰部了。
这么一来，力矩变大，整个动作更舒展，streamline更好，身体更贴近水面，高肘移臂
更充分，似乎肩背的疲劳影响也不大，总之感觉一下子又上了一个层次。
可惜这种感觉只保持了不到50m，但是足够我的身体记住了，等肌肉进一步恢复，更有
力的时候再体会。希望不是错觉。
PS 那位女ID是谁我忘了，请带着原帖来领包子，谢谢。
高兴，来一张今天随手拍的
Summer starts |
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d*******g
发帖数: 8992 | 26 腰要绷直是很明显的，一塌下去就上下半身脱节。
即便是夹板游，也可以明显感觉到腰没力时，下半身就开始沉，还有就是控制不住摆动
。在这个圆木运动中，腰连接上下半身，腰无力，就不是完整的一根啦，而是折断的 |
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y**c
发帖数: 6307 | 27 顺便再说两句，蝶泳我很烂，基本上还没入门。不过我很明显感觉如果蛙泳的时候腰腹
摆动一下就很舒服，如果加上腿摆动，就是蝶腿了吧，我很好奇裁判怎么去严格区分蝶
腿和蛙泳腿？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 28 看起来和上周的短视频差不多，转体过度，晃动过大是主要问题。我看主要原因有三个
。一是头不够稳定；二是手臂从入水到划水多次转动；三是转体腰腿脱节，腰发力过度。
free01：头能贴胳膊这么紧很好。你左侧不换气，这时应该看池底。现在向左看，然后
急忙转向右，再over rotate换气。脑袋不停地做200度+晃动。频率高了会头晕，脑袋
和眼睛领航的作用就发挥不好。改正这个问题的练法是闭着眼睛游，不能碰线，只换气
时转一下头。体会前后左右的水冲击脑袋的感觉，通过头的感觉判断是否游直，通过手
和脑袋之间的相对距离判调整动作（比如入水）。头转动要变得sluggish一点，不要转
，unless necessary（换气）。
眼睛看下面，转肩转髋，眼睛余光可以看到上臂一部分。这和目前的脑袋看侧面用到的
肌肉略有区别，胳膊还能不能尽可能贴近水面直臂伸展？
这种姿势下，你会体会到手入水在肩延长线，或者外侧一点的好处。现在这样头侧着贴
臂，手入水在肩延长线外面一点，其实反而更不易发力。
free02：手心向池壁，ok，但是有点过分，向内（中线）、向上（天花板）。因为这个
动作，小臂入水之后不断地在旋转，... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 29 初级腿和中级腿还有一个表象上的分水岭很明显：看腿开始下打的时候同侧髋是在身体
后面（初）还是前面（中）。
初级打腿大腿发力先动，髋跟着动，髋相位落后；中级大腿腰髋先发力启动周期，大腿
跟着动，髋相位超前。 |
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c********e
发帖数: 2610 | 30 我觉得不长不短最好看。
我腰长，腿稍短，但是我只有160cm，如果我有165身材肯定很好。腰长穿衣服非常好看/
腰短容易显胖，如果腰身显不出来的话全身不容易有曲线感。 |
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z*****a
发帖数: 3809 | 31 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: desesperado (desesperada), 信区: Military
标 题: 北京街拍：美女早早裸腿穿夏装的亮眼风景
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar 14 13:35:59 2015, 美东)
http://blog.ifeng.com/article/35116789.html
曹作兰的博客
这两天北京天气好，空气里都是春天的味道。时尚之地更是一片春意盎然。
美女们急切地抢在季节之前绽放自己，裸腿、裸腰、露肚脐、穿抹胸，连光脚人字拖鞋
都出现了。裸露双腿是最为亮眼的风景，当颀长有型的美腿除去包裹，露出真皮肤，真
是更有一番靓丽。今天整理一组美女裸腿图片，与大家分享。 |
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b******n
发帖数: 135 | 32 看你这个贴估计是没有回了，这里简单的给你几个建议
“提胯提腿，腰胯部关节有响声”
原因1由于你可能不适宜锻炼，造成关节韧带损伤，引起关节周围的韧带软组织钙化，
原因二可能是关节过早退变（老化），腰椎关节不是很稳定，时间长了就会代偿性骨质
增生（日常说的腰椎生骨刺了）
这个两种情况都是不可逆的
建议
暂时停背着杠铃做深蹲，
适宜的锻炼肌肉的锻炼，加强你的腰背肌肉和你的髂腰肌，腹肌锻炼，增加的你
腰椎的稳定性
肌肉锻炼你经常做gym应该不用我说了
中医方面，这上面我没有资格说，不然回被骂是小学生没有毕业的！ |
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g*********r
发帖数: 136 | 33 对呀, 看这个样子只能多练功\,活血,补肝肾了, 同学是学中西医结合的program吗?
“提胯提腿，腰胯部关节有响声”
原因1由于你可能不适宜锻炼，造成关节韧带损伤，引起关节周围的韧带软组织钙化，
原因二可能是关节过早退变（老化），腰椎关节不是很稳定，时间长了就会代偿性骨质
增生（日常说的腰椎生骨刺了）
这个两种情况都是不可逆的
建议
暂时停背著杠铃做深蹲，
适宜的锻炼肌肉的锻炼，加强你的腰背肌肉和你的髂腰肌，腹肌锻炼，增加的你
腰椎的稳定性
肌肉锻炼你经常做gym应该不用我说了
中医方面，这上面我没有资格说，不然回被骂是小学生没有毕业的！ |
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f*******e
发帖数: 5594 | 34 针灸治疗中的火神论(转载)
治疗, 神论, 针灸
常言道：“用针如用药”，针刺治疗同样离不开“理、法、方、药”和透彻的辨证思维
过程。天津中医学院第一附属医院张慧勇主任医师在临床针刺中以其“重视阳气的调整
”及独到的“用阳理论”给传统的针刺治疗增色许多。余侍诊其左右，亲眼目睹其良好
的治疗效果。现整理如下，以飨同道。
气，指脏腑组织的功能活动及物质基础，是不断运动着的具有较强活力的精微物质，有
推动、温煦等作用，属于阳，故临床又笼统地称之为阳气。包括元气、宗 气、卫气、经
气、各脏腑之气等等。张慧勇主任认为，阳气对人体的生长化收藏起着决定性作用。阳
气成于先天之肾阳，赖后天中阳不断补养，以经气为统领，经脉 为通路，达于脏腑、表
里、内外，不断充实各脏腑组织之阳气，从而使机体功能得以正常发挥。就经气而言，
张老认为，阳气又可分阴阳，阳经之气为阳中之阳，喜 动主外，易激发；阴经之气为阴
中之阳，喜静，主内，在阳经之气的统领下发挥作用。故临床治疗中应充分调动阳气。
只有阳气充沛，升降出入有节，机体才会生机 旺盛，长生而久安。在上述认识的基础之
上，张慧勇主任医师逐渐总结了一套独到的“用阳理论... 阅读全帖 |
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n********n
发帖数: 2248 | 35 第五例：顽固性失眠
患者李某，男，35岁
入睡困难伴心烦5年
患者5年来每晚只能入睡3小时，有时整夜难眠，服用多方中药无效，安定最多吃到15片
才能入睡少许，伴心烦、胁痛、口苦，消瘦。就诊时思维清晰，自述病情，身体消瘦，
慢性病容，舌尖鲜红伴淤点，齿痕舌.左关淤塞，左寸上延鱼际。
诊断：失眠（胆火扰心）、胁痛（胆石症）
处方：黄连10 黄芩25 竹茹25枳实15 白芍30 生内金30枣仁25 柏子仁15 柴胡10 车前
子20 玄参20 生牡蛎20 川芎20 炙甘草15 川楝子15 五剂
疗 效：患者服完五剂，每晚不吃安定可睡4小时，且睡着无梦，质量较高，胁已不痛，
自行做B超确定有胆结石。心情非常高兴。守方继续连服十剂，每晚可睡6小时 左右。
为巩固疗效，将上方开三剂，制成水泛丸，每次8克，每日三次，连续服用一月。两个
月后带其他病人请来就诊，自述其病已康复，胆结石已无，感谢之类云 云。
第六例：卵巢囊肿
患者刘某，女，38岁
左下腹疼痛一月
患者一月来左下腹疼痛，在三甲医院行B超检查，结果提示：左侧附件囊肿，大小4.2*3
.8CM，医院建议抗生素治疗，病人经朋友介绍前来就诊。就诊... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 36 “高姐”郑文丹在核对旅客车票并记录旅客到站时刻。
郑文丹为每节车厢的旅客打开水。
郑文丹为旅客铺好床被。
身穿玫红色呢子大衣，头戴玫红色小帽，她们不仅高挑靓丽，还通晓多门外语。列车行进中，她们充当了服务者、守护者的角色，她们训练有素，已成为高铁线上一道靓丽的风景线。
本月1日，我国目前最高等级的列车——高铁动卧列车从北京首发，经过11个小时、时速250公里的奔袭后，抵达我国南端城市深圳。在这样一列最高等级的列车上，“列车员”也被冠上了一个新名字——动卧“高姐”。
记者近日跟随高铁动卧启程，与列车上的“高姐”郑文丹一起，见证了这趟列车上升级版的服务。
学历
“高姐”学历专科起步
1月1日19点20分，“高姐”郑文丹准时守候在D903次列车第七车厢门前，身子微向前倾，微笑向上车旅客鞠躬问好，她一笑，酒窝浮现，一深一浅。
来自天津的陈女士带着五岁的孩子去深圳探亲，一只手攥着车票、拉着行李箱，一只手还拽着孩子。郑文丹看见这对母子，赶忙迎上去验票，接过箱子后将她们带入包厢，还嘱咐别让孩子接触桌上的暖壶，里面已经装满热腾腾的开水。
安顿好这两位，郑文丹起身前往车厢入口，迎接下一位旅客上车。
小郑今... 阅读全帖 |
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l****t
发帖数: 36289 | 37 都穿高跟鞋也没看出腿长来
腿长是上下比例和粗细比例来的
这些上身倒是都不短，腰都很长
腿有身高一半就不错了 |
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C****o
发帖数: 1549 | 39 四洞腿是什么？两腿之间有四个洞？
: 奔了不少了
: 不用奔了
: 这两条轻松达标
: 还有啥A4腰， iPhone膝，四洞腿，马甲线，比基尼桥，反手肚脐，应有尽有。
。。
: 哈哈
: 坐等河马小跑赶来酸
: lol
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N****i
发帖数: 40 | 40 http://bestparentingtip.blogspot.com/2012/02/blog-post_26.html
1 什么时候最可能怀孕 不育不孕 生男生女 判断怀孕的方法 不同怀孕时期的饮
食要点
2 孕期不要随便用药 妊娠感冒
3 孕期充足的睡眠和睡姿 发奶食谱 哺乳期如何护理乳房 乳腺炎的预防
4 弓形虫讨论
5 弓形虫
6 宝宝脾胃问题讨论
7 产后牙齿护理 恶露
1.什么时候最可能怀孕
既然要详细， 我就从怀孕前开始讲起，优生学这些大家都知道，还有什么精子卵子胎
盘什么的，我也不多说了，先讲一下什么时候最可能怀孕吧，这个也是很多JM关心的问
题。
排卵前后的2－3天内最可能怀孕。排卵期是指卵子从卵巢排出的时期。成年女性的排卵
期一般在两次月经期的中间，即14天，15天。排卵前为卵泡期，排卵后为黄体期。一般
来说，排卵前几天白带变稠，到排卵期这一天，白带呈蛋清状，可拉丝。这个时候同房
就极可能怀孕。如果月经周期不稳定的JM还可以采取基础体温法来测定排卵日。方法如
下： 从月经第一天开始，每天清晨醒来，躺在床上不动，把体温... 阅读全帖 |
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l*****z
发帖数: 13617 | 41 不服!这么好的身材还说腰粗腿肉，真么直溜的腿还说腿弯胯大，还让不让我们活啦！！
楼主身材比例好，骨架小，又不干瘦，那张酒红色的看着凹凸有致，很有女人味，我喜
欢，恩，再胖一点就更诱人了！哦，我喜欢有嘛用？！ |
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d*i
发帖数: 9453 | 42 ☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Mon Apr 2 13:11:24 2007) 提到:
至从周六练了直腿硬拉之后，到现在股二头肌，腹外斜肌都酸得厉害。今天考虑一下练
什么先。
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fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Mon Apr 2 13:30:29 2007) 提到:
这个动作好像也不太好做。。。。一直没敢出手。。。。和和。。。。
至从周六练了直腿硬拉之后，到现在股二头肌，腹外斜肌都酸得厉害。今天考虑一下练
什么先。
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fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Mon Apr 2 13:35:45 2007) 提到:
腰侧面疼的话，怎么判断是内斜肌，还是外斜肌啊？
至从周六练了直腿硬拉之后，到现在股二头肌，腹外斜肌都酸得厉害。今天考虑一下练
什么先。
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d*i
发帖数: 9453 | 43 ☆─────────────────────────────────────☆
edwardhe (edwardhe) 于 (Fri Sep 21 11:50:44 2007) 提到:
天生粗腿，小腿围41cm，大腿围62cm。去gym从来不敢练腿部动作，（其实已经3年没去
gym了）。
原地起跳摸高3米15左右，中学的时候似乎还要高一点，勉强抓个排球扣，现在很久没
练了。
立定跳远最远3米05左右。
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edwardhe (edwardhe) 于 (Fri Sep 21 11:53:05 2007) 提到:
一哥羡慕哇，哈哈。其实粗腿没啥好的，裤子很难买，都要改腰围，不然要么就是腿放
不进，要么就是腰太松
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edwardhe (edwardhe) 于 (Fri Sep 21 11:54:03 2007) 提到:
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ta |
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k********k
发帖数: 5617 | 44 其實不是去學芭蕾舞。而是去芭蕾舞課上練習腿功 -- 腿肌，臀肌，腹肌，腰肌，背肌
，加上腿和全身的靈活性，平衡，協調，旋轉和跳躍。比單純做負重下蹲好得多。 |
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f**********y
发帖数: 278 | 45 诶 找了一圈发现最近还真没啥能看得清楚的照片
怎么说呢我在国内的时候衣服基本是S号和M号的（看每件衣服的肩宽和胸围）但是牛仔
裤的穿27的。这边的牛仔裤倒很多是25或者0号的。因为这边裤腰25的很多家臀围都做
超过35，这种比例国内是很少的，所以要买到27的才能把PP塞进去
骨架子是挺小的就是不知道股盆子算不算宽
腰的话是显得细，但是骨架子小所以腿上一把抓的肉肉。比较困扰的是大腿前侧和小腿
后侧有凸起的肌肉所以腿就不直了：（
减肥的话我也不知道咋搞，最近几年体重很稳定的说，少吃多动，多吃少动，最多只差
几磅！！！165cm正常吃正常动一直在110磅！！
也许有人很羡慕了，不过就是肉肉分布的不匀称！！腿上PP上就是不少肉！估计是因为
我骨架子小所以肉才多。 |
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z******o
发帖数: 3285 | 46 你的腿从侧面看好看 就喜欢这种肌肉紧绷的细腿（非小细腿那种细腿） |
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n*******e
发帖数: 974 | 47 各位真热心啊， 谢谢大家..
刚上玩课回来. 扒岸打腿， 拿了浮板打腿， 45分钟下来腰腿就别提了， 走路都软了
， 这下肯定减肥了...
问题是扶着浮板为啥移动不怎么快， 我得再研究一下腿的姿势对不... |
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b*******r
发帖数: 6655 | 48 我是觉得我姿势肯定不对而且问题大了, 因为人都说蛙泳靠脚自靠手, 结果我正好相
反, 比如说蛙泳蹬腿前进的幅度和划手差不多, 而自由泳打腿效果不错, 你上次说
100米打腿4分钟? 不知道是不是我理解错了, 反正我不浮板打腿25码一会到了, 肯定
不要1分钟. 但是加上划手好象没快多少, 游到后来肯定比干打腿慢, 我认为是手脚
不能兼顾, 破坏了流线型的缘故, 但是就是协调不起来, 没办法, 做了几十年陆上
动物. |
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p*5
发帖数: 16204 | 49 我也觉得可以xxsl
还有两个问题我一直没说
1. 蛙手蝶腿，腿的位置一定比正常蝶的时候沉。如果正常蝶的时候屁股能出水面，换
成蛙手了估计未必能出水面。
2. 蛙手蝶腿时候身体的波浪感和蝶泳不一样的。我自己感觉initiate body dolphin的
发力部位不一致，蛙手更靠胸，蝶泳更靠腰。
至于为啥会有这两点不同，以及带来的后果，愿意钻的就钻吧。 |
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