z*********n
发帖数: 94654 | 1 我肯定不是arm，本来不是肌肉男
正手基本靠上旋，谨记熊教练教诲，放送胳膊
腰肯定用的不少，所以上周腰超级酸。够不够，还不够
腿，基本上没用到，这个是要提高的
发球，基本上就靠pronation，这个也是熊教练教会的技术，坐在地上发球，只能用
pronation
想用腰腿，结果用上就不协调了，互相抵消。真在准备逐渐加
话说，昨晚最后打了半个小时australia，我其实刻意加了腿，发了好几个直接得分球
，哈哈
不过，基本上，还是靠pronation，依然不是靠arm |
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发帖数: 1 | 2 有道理，我的腰腿的确用的不多。
其实我总有一个自己的想法，就是击球时，身上的moving part 越少，球越容易控制打
的准。
腰腿的协调不是那么容易的，需要大量的练习才成。这对半路出家的有一定难度。并且
在比赛中，能让你很容易腰腿发力的情况不是太多，打都在跑动够球，因此能把这种球
打好很重要，也就是主要靠胳膊了，至少在我们这帮业余选手是这样的。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 3 谢谢楼上各位。至此还没有人问“男的女的”？呵呵。可见咱们版的人承受力比较强。
：）
所以说腿短的人比较吃亏。绝对围度其实不算太大，可看上去比较吓人。有没有人注意
到第一张照片我努力地比划了三个洞。：）
有没有一点像举重的腿？：）我总在想，要不是我尊贵的老腰经常给我犯病，我的深蹲
和死提成绩应该还能上不少。可是怎么练腰呢？上次练深蹲，才扛了135lbs，还没开始
蹲呢，我就觉得腰好像错了下位，然后就可以疼得死去活来的。老毛病，一年总犯几次
。 |
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f**********s
发帖数: 3095 | 4 恩，应该是的，但是穿连衣裙，特别是有腰身的，很好看，腿长短倒不是很显。
大家第一眼都看腰了，直觉就是很苗条。
但是穿长裤一般，可能腿相对比较短吧，但是真的显瘦；穿里长外短的衣服也不错。
我有个朋友也是一年四季都穿裙子，腰看着细细的，很苗条。其实腿非常粗，穿裤子就
看出来了。 |
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L*D
发帖数: 3966 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
lslsls (llllll) 于 (Tue Oct 11 12:23:00 2011, 美东) 提到:
再update下：
话说上次情况有好转后身体状况有了起伏又，转折点是一次遗精。遗精后发现腰酸依然存在，特别是
遗精后的一个星期，腰酸挺严重的，第二个星期又有所好转，腰酸基本没有了，晨勃也有所恢复，但
还是没达到预期的程度，看来还是体虚。如果和病前比较，貌似谈不上恢复。看来病情还是有起伏
吧。之后到现在又吃了快2周药了（给改了下药方），身体不争气，近一周内有两次遗精（也不知道
为啥会这么频繁，平时一般都是一月一次），第一次遗精后，身体腰酸不是很严重，晨勃也没啥变
化，昨天晚上遗精后直到今天腰酸又特别明显，晨勃也没有啦。哎，张医生说过，不遗精是恢复的关
键，现在看来实在是倒霉。。。
我这个虽然就是常见的肾虚，但现在被折腾的心里非常没底。。。也不知道该咋办，在想要不要找其
他医生看下啦
—————————————————————————————————————————————————————————... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 6 杨幂，四小花旦之一。有很多优秀的影视作品，深受观众的喜爱。近日，杨幂现身机场造型，自从被说多了机场摆拍后杨幂今年很少贡献机场造型了，让很多迷妹很是伤心。近日杨幂现身机场被抓拍，不过却相当低调，全黑是造型包裹严实搭配红色包包成亮点，千年不变的大长腿依旧非常抢镜。
杨幂机场的这款造型是一件黑色内搭、外搭一件黑色休闲款外套；下身一条高腰款黑色牛仔裤、一双小白鞋。非常低调的一款造型，虽说是一身黑，但大长腿实力抢镜。搭配的这款红色系单肩包成了这款造型的亮色点，简约时尚的包型，也是比较百搭的一款。
近看，杨幂戴着复古眼镜、黑色口罩，看起来依然时尚感十足。
杨幂的这款造型是一件黑色内搭、外搭一件灰色款针织开衫，一双过膝长靴，大玩下身失踪，秀出一截美腿。除了美腿，姨妈色口红也同样抢镜啊！
杨幂的这款机场造型是一件白色上衣、外搭一件红色款宽松外套；下身一条高腰款黑色短裤、一双黑色过膝款短靴。个性十足的一款造型，搭配一顶黑色棒球帽，减龄又时尚。
杨幂的这款造型是一件红蓝条纹款内搭，搭配一件蓝色卫衣；下身一条黑色牛仔裤、一双黑色系带款短靴。很有范儿的一款造型，白色棒球帽搭配黑色墨镜，酷劲十足。 |
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K**T
发帖数: 124 | 8 第一， 腿高无力； 第二， 自己失去平衡。 记得96还是97年的甲A联赛有一场是天津
对北京， 天津的守门员施连志飞身蹬踹高峰被罚禁赛十场。施的动作非常大， 踢在高
峰的腰腹上，把高峰蹬出去几米远，但高峰并没有收多大的伤。这当然是因为，第一高
峰的身体的确好，第二踢的部位是软腹，没有造成硬伤。 但最关键的还是这种踢腿方
式踢得高，没有根劲，故力量虽大但时间不长冲量不大，无法给人重创。
对腿高无力理解最深的就数足球运动员。九十年代末的大连队有一个捷克后卫叫内梅切
克。这厮异常神勇，经常用头从别人的脚下把球断下。 记者采访时问及原因， 内氏曰：
第一是自己敬业，怕没了工作；第二是腿踢高了并没有多大的力度，看起来可怕，其实
很安全不会受伤。那厮果然也没有受伤。发脚及胸是没用的，但是如果脚不过膝， 力
量和冲量就很大， 足球场踢断腿的例子太多了。 对于发腿到腰的高度，真正的高手也
能发出力来，但二十年来， 我只看到一次在这个高度定步射门的例子。 那是2002年冠
军杯决赛，开角球齐丹面向球门原地起脚的一个劲射破门。 能在这个高度发出力，
齐丹果然是高手高高手，法国队有他就是冠军， 没他连小组都 |
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m******r
发帖数: 1097 | 9 8/13/15
1.蝶腿的练习对游泳的认识触动很大，突然发现波波夫说的“跟水做朋友，用身体游泳
”绝不是空话，那是绝顶高手能说出的最质朴的一句忠告。蝶腿号称第五种泳姿，也是
最讲究节奏韵律，练好了效率最高的泳姿。自腿以腰腿为鞭，蝶腿以整个身体为鞭，从
胸椎开始起浪，在腰放大波动，在髋膝踝传导波浪，最后在脚尖释放。能跟水做朋友真
好。
2. 现在慢慢理解D导以前说蛙泳被畸形的比赛规则绑架变成现在这么个不伦不类的泳姿
，作为健身游泳，大可练到大众平蛙就放手只做学会蝶泳之前的休闲过渡游。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 10 9/11/15 最近的最新体会：
如同摇肩要在三维空间里摇，打腿中的髋其实也是要在上下和前后两个方向上摇动的，
只是为了提供稳定的腰部支撑，需要利用打腿发力来限制上下方向的摇摆。之前体会到
的双髋联动的感觉，更确切的说应该是前后方向的摇动联动：
1.”后伸上抬“腿的意识其实主要是利用腰力向”后“伸展摇髋，附带加上快速小幅的
向上摇髋，开始启动鞭腿的前半周期；
2.而”下打腿“的意识其实主要是利用腰力向”前“伸展摇髋，附带加上快速小幅的向
下摇髋，开始启动鞭腿的后半周期； |
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l*******y
发帖数: 165 | 11 继反手摸肚脐、反手摸胸，锁骨放硬币，筷子腿，酒窝夹笔盖儿之后，有一种相（sang）当（xin）完（bing）美(kuang)检验身材的标准——A4小蛮腰新鲜出炉,所谓的A4腰就是腰的的宽度要小于A4值得宽度，额，这是“楚王好细腰”的节奏啊！
不过就在最近，有些热心网友（肯定没有A4腰喽），爆料，水桶才是标准的A4腰，我的天呐！我咋蒙圈了呢？原来这几天从女明星到网红晒过的都是水桶腰啊！要不要辣么夸张？
对于这些扒出A4水桶腰的人，我只能说，你们——干得漂亮。
不过，说实在的，谁不想拥有一个完美的身材呢？而且，你们也就是黑一黑这个话题，不信，你把水桶压扁成人家的腰的厚度，看看什么才是真正的水桶腰，退一万步讲，就算A4腰是水桶腰，你也没有啊！
不喜欢我这样说的人可不要喷我，我也没有A4小蛮腰，只是讲道理嘛！人家袁珊珊有马甲线、A4腰，人家也是很努力的好不？人家吃一顿火锅都算是奖励自己的，你们说，你们一天要“奖励”自己多少次啊！过着二师兄的生活，还想要着大师兄的身材，哼哼！
话说回来，那些A4腰的人，你们等着，等我吃完这块儿炸鸡的时候就去锻炼了。 |
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z*****n
发帖数: 633 | 12 止：必要的基础及其方向
越尘居士
修学佛法是由生起出离心，发起菩提心愿开始；以圆满菩提心为道果。其间，除少
数极上根利器者外，禅定是必修的工具和手段。故经云：“一切清静慧，皆由禅定生”
。论述禅定的典籍数不胜数，颇易见到。然而其次第均是为出家人，亦即专事修行的人
所设，即使从入手教起的九次第定也是如此。今日学佛人以在家人居多，奔忙生活之余
要完全依照古德所设次第来修甚是不易。如何充分有效地使用有限的时间少走冤枉路，
关系重大。禅定之要无非止观。如何止观？圆觉经述及禅定基本方便有三：奢摩它（止
），三摩钵提（观）及禅那（止观双运不二）。从因地上看来，止有两种程度：俗义止
于正念，胜义（姑云）止于空性，高下不可比较；观也有两种程度：俗义分析臆度于空
性，胜义（姑云）现量持住于空性，高下亦不可以道里计；禅那却只有一种：胜义止观
不二。这里将先讨论俗义止，将来另文讨论俗义的观，胜义的止观要等对空性有真实体
会后才能用。
止是定的基础，梵云奢摩它，意谓专注。未得一定程度的止力去做更高深的修法，
例如毗婆舍那（分析性的观），三摩钵提（等持的观），一心三观，大手印定，且却等
等，纯是沙滩上的楼阁，全... 阅读全帖 |
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C******u
发帖数: 900 | 13 今天专门练了一下打腿，一开始干脆原地乱踢，前进不了。后来想了一些技术要求（比
如脚背绷直、膝盖基本伸直、大腿带动小腿、鞭打感觉什么的），再重新找感觉，忽然
发现腰部一发力，腿就自然跟着动起来了。原来游泳打腿和跑步有相通之处，腰部是下
肢发力的起点，扭腰才能打好腿。 |
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q******r
发帖数: 6542 | 14 个人感觉如果腰疼是肌肉的问题，看医生用处不怎么大。自己注意一下生活习惯更重要。
我以前写过一个帖子，科学知识结合自己的经验，转贴在这里，希望对你有帮助。
1. 已经腰痛的人，生活中有哪些需要注意的地方？
（1）避免久坐。坐着时腰椎承受四倍体重，所以比站着和躺着负荷都要大。所以能躺
着就不站着，能站着就少坐着。
（2）使用靠垫。最好是那种往前弯曲的坐椅靠垫，可以契合腰部的生理弯曲，减少腰
部受力。这种靠垫网上都有卖；棉靠垫也可以，往下塞一点，撑住腰。
（3）睡硬板床。这个大家都知道的。睡软床时腰部下陷，还是在受力；不如硬板床能
维持腰部的生理弯曲。
（4）搬提重物时，尽量下蹲，利用腿部力量站起；避免直接弯腰，使腰部用力过度。
另外，能双手抱着重物就不要单手提着，防止单侧不均匀受力。不要突然做猛烈运动，
防止再度扭伤。
（5）急性腰扭伤时，进行冷敷，以缓解局部毛细血管出血，减少急性损伤。我自己的
腰疼不是急性扭伤，所以多数时候是热敷。
（6）备着护腰，感觉不太舒服时及时佩戴。护腰的目的是撑住上身，所以要够硬才行
。个人推荐里面带铁板的护腰，定型很好；软绵绵的护腰戴了跟没戴差不多。
（7）适... 阅读全帖 |
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S****s
发帖数: 11288 | 15 从这个赛季开始，尤其在对公牛的系列赛上，
并延伸到这一场，LBJ找到了最有效的得分方式，就是跳投
突破杀伤力大，是绝招，大招，但是不能总用，有稳定了的干拔才是最持续的杀伤，并
且能迷惑防守
者，为关键时候冲入内线做铺垫。
说起干拔三分，大量见于麦迪，kobe和甜瓜，但是实际上北京是用这招最好的人选。
这招不仅需要很好的爆发力，身高，更重要的是力量。
打球的都知道，干拔的时候拔起来那一下要非常快。这样腰腿承受的压力非常之大，尤
其是腰，快速发
力之后腰仍然要绷的很直来支撑上身。麦迪我相信长期的干拔是慢性损伤他腰的元凶。
第二阶段就是腰背之上的部分在弹跳骤然发力之后仍然要有余力稳定的出球。
从刚才的慢动作看，老北京用这招的时候从腿到身体非常舒展，由于他从身高，爆发力
和绝对力量都完
爆防守球员。
唯一的缺陷在于LBJ投篮的手型以及肘外翻，不过稳定性现在已经很不错了，起码面对
小牛的防守者。
如果勤加练习，能达到甜瓜和杜兰特的级别。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
Long06 (龙) 于 (Fri Aug 24 00:52:55 2007) 提到:
踢了很多年球,大腿和臀部比较发达.很多牌子的腰合适,腿和臀部就太紧,尤其牛仔裤更
明显. 腿和臀部合适的腰又太肥. 有没有人有同样的问题,你们是怎么解决这个问题的?
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fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Fri Aug 24 00:54:46 2007) 提到:
low rise ah !
的?
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Long06 (龙) 于 (Fri Aug 24 01:06:07 2007) 提到:
腰特别短的裤子? 那种好象比较适合女孩子或者比较瘦的人穿吧?
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fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Fri Aug 24 01:12:43 2007) |
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l******l
发帖数: 2679 | 17 这张正面照腰不细,腰部曲线不明显,可为什么她的身材,还是很养眼呢?
这是因为她有着一双长腿,而且大腿粗壮圆润, 从整体看,下部坚实,但
身体的重心高,显得颖长轻盈.
洋妞大部分腿脚长,而且较肉实, 头型也小些, 腰粗一些,不影响整体线条.
亚女腿短些,也不粗, 而且头型相对较大,如果腰粗一些, 对整个体型影响就较大.
所以,对腰身先天不细的女生来说,多练练臀部和大腿, 可以提升整个体型. |
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a****n
发帖数: 953 | 18 我觉得腰长蛮好看的，model都是腰长＋腿长的．没腰有什么好看．．．． |
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l***5
发帖数: 420 | 19 第九六折Ｉ驱民为剑，刀血翼扬
失了金字腰牌，耿照仍是将军跟前的红人，对守城门将来说，他的脸就是铁
打的关条。况且将军已找了他一天一夜，只差没将整座越浦城掘地刨根。众人正
折腾得不行，见典卫大人自行返回，几欲落泪，连忙飞马传报。
耿照不敢耽搁，解了匹军马迳去，抵达驿馆时，但见六扇中门大开，门内从
人齐列两旁，「典卫大人到！」「典卫大人到！」的呼喝声相连，沿阶递入，与
人威武肃穆之感。慕容来此不过数日，越浦城驿脱胎换骨，原本的散漫荡然无存，
摇身成为军纪整肃的大营，也不知是多少人掉脑袋捱鞭子才换得。
慕容柔不在大厅，改在内室召见，显是事涉机密，听的人越少越好。苍白羸
弱的镇东将军照例又在案后抽看公文，直到耿照闭起门户，才随口问道：「风火
连环坞之事，听说了么？」「当夜，属下人就在现场。」
将军搁下卷宗，抬起头来，双目迸出锐芒。「说下去。」
耿照遂将为崔潋月讨还公道、两度进出风火连环坞的事说了，趁机狠参了赤
炼堂一本。慕容柔自称能目虚假真实，耿照不敢冒险，这番说词在返回越浦的路
上，已反覆推敲过十数次，用的仍是之前「隐而未提不算说谎」的法子，不提雷
奋... 阅读全帖 |
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W******2
发帖数: 1453 | 20 演员、运动员在训练身体的柔韧性时常常练习劈叉，就是将双腿分开成一直线。练习时
要循序渐进，通常是从幼年练起。一个成年人，没有经过这方面的训练，根本就达不到
把腿劈成直线的程度。然而中共恶徒在对法轮功学员的迫害中，竟然将强制劈腿也作为
一种酷刑折磨法轮功学员，企图逼迫他们放弃对真善忍的信仰。通过暴力强迫性的将人
的双腿劈直，会让受害者十分痛苦，很容易伤及韧带，甚至造成终身残疾。这种酷刑仍
延用通用的名称，叫作劈腿，有的地方则叫劈胯，或大劈胯。
酷刑演示：劈腿
最常见的一种劈腿的方式，就是把两腿向两边分开，再往下压这个人的身体，从而使其
双腿被强制劈开。齐齐哈尔市六十岁的法轮功修炼者李明英曾被龙沙公安分局政保科警
察王兆山和湖滨派出所姓伊的警察反铐住双手，往下狠摁着头，并乘势骑到脖子上往下
压，另一人则猛踢她的腿和脚，把腿劈成一字形后，人就倒在地上了。然后再提着手铐
把人拽起，拽起后再进行劈腿。就这样劈倒了被提起来，提起来又被劈倒了，一直持续
折磨了一上午。致使李明英的双腿肌肉被严重拉伤。
辽宁省马三家劳教所对法轮功学员劈腿的花招比较多。上面说的是一种，不过他们在具
体操作上还有所不同。就... 阅读全帖 |
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z*******3
发帖数: 47 | 21 简单1个动作和水桶腰拜拜(图)
【阿波罗新闻网 2015-06-05 讯】
身上挂着“水桶腰”，腹部还前凸，该怎么办?怎样有效瘦腰瘦腹?别急，试试下面一招
瘦腰瘦腹动作，跟“水桶腰”说拜拜!
侧身俯卧撑瘦腰瘦腹动作
不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力，这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加
上了转体下压动作。因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，
储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦!
步骤：
1、侧卧于垫上，面向左边;左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前(即头部方
向);双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上;
2、臀部向上抬，腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起)，直至身体呈一条倾斜的
直线为止，此时只有左臂和左脚外侧支撑身体;保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条
直线，整个身体呈斜“十”字型。
3、身体平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不动，扭腰，右肩和右胸向地板靠拢，右臂
自然在空中画圆，随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。
4、恢复到起始的斜“十”字姿势，重复5次后换另外一侧。
高难度挑战：
挑战一下自己?如果感觉身体比较轻松，腰... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 22 9月25日，李银环为李兰英做按摩。七年来，李银环在工作之余一直坚持照顾瘫痪在床的工友李兰英。
李银环(49岁)
社区：西城区北安里4号
【德行录】
7年来，从西城区的家到海淀区清河，单程2小时的公交车，49岁的女环卫工李银环每周坚持往返至少一次，风雨无阻。那里让她牵挂着的，是瘫痪在床的工友李兰英。“想到她憔悴的脸和消极的话，总让人放心不下，得空就得去看看。”
再有一年多，李银环就将退休，脱下那身穿了25年的橙色环卫服。扫街时，李银环时常会想到退休后的生活：用更多的时间照顾李兰英，使她枯燥烦闷的卧床生活得到些许宽慰。李银环觉得，这是自己做得最有意义的事儿。
【榜样说】
她身体不好，没个能说话的人，这些年，我也就是做些我能做到的。以后的日子还长，希望她坚强乐观地面对生活。——李银环
轮休不休
一路奔波探望工友
2014年9月25日上午9点，阴天。
当天轮休的李银环从阜成门地铁站C口走出，手里拎着一个纸兜和一个白色的塑料袋。她快步走到公交车站牌边上，排队等车。
约5分钟后，490路公交车在队伍旁停稳，由于是始发站，李银环得到了一个座位。多年的环卫工作，她的腰落下了酸痛的毛病，2个小时，22站... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 23 郑嘉颖夜店照
据香港媒体报道，单身四年没有拖拍的男神郑嘉颖，除夕夜遭哈萨克排球女神莎宾娜47寸长腿“正面扣杀”后，单身失守“庆”合合，媒体更拍得嘉颖单拖长驱直入美女云集的中环夜店下火！
见完莎宾娜直落夜蒲
除夕夜，出席奥海城倒数活动的郑嘉颖，初逢今年17岁的哈萨克排球女神莎宾娜（Sabina Altynbekova），虽然临场先知女神收起47寸长腿，但早有准备“偷鸡”着厚底波鞋与女神“看齐”的他，奉旨拉着手环绕全场，令向来情倾长腿女的嘉颖，触动了他干渴的心灵！
夜场异性摄石
骚后郑嘉颖衣服都不换，连人带汗单独由九龙杀落中环夜蒲中心命脉Dragon-i。以前他几乎不去夜店、只在私人会所密玩的他，很罕见的公开现身夜蒲，现场各功能界别的青春艳女及淑女，即视嘉颖如唐僧般围着转。
初时郑嘉颖提高警觉，男男女女都扫视一番，察看有否可疑人物，但凡有久留其身边并拿着手机的人，他必即时转身走人，明显不想被拍下行踪。
同长发OL互揽热身
安全措施做足的嘉颖，最后竟然选择在夜店门外、人来人往的有盖酒吧区消遣，期间与一名OL Look的长发女慢叹香槟，肩并肩咬耳仔，不出十分钟，二人即倾到面对面互揽！
不喜金发... 阅读全帖 |
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T********N
发帖数: 2680 | 24 两个同样脸蛋儿的女人
长腿细腰的就有女神范儿，胸臀不论。
比如big bang theory 里的 penny, 丰乳肥臀，也不胖，非常漂亮，但没有女神范儿。
怎么也是个south western gal. 邻家女孩儿。
相反V秘那些做A杯罩广告的模特，咋看咋超凡脱俗。
关键就是腿长腰细。要想亭亭玉立，就得腿长腰细。
不过，我们东亚女孩似乎有瓶颈，就是如果长得高，那么肯定就要长得稍微横起来一些。
这可能是白牛被爱的原因之一，她们似乎不存在想高必壮的矛盾。 |
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f****o
发帖数: 8105 | 27 【 以下文字转载自 WoldMiscNews 俱乐部 】
发信人: fuxeto (富士德), 信区: WoldMiscNews
标 题: 病痛缠身四十年 师尊赐我新生命
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 24 16:23:00 2015, 美东)
二零零三年暑假我回东北老家，给亲戚朋友带来很大震撼，出现在他们眼前的是一个看
上去四十多岁身心健康而又变得漂亮的我，难以置信。哥哥对我的变化感触最深，以前
我每次回老家，尽管知道吃了药我也整夜咳嗽且黄鼻涕不止，哥还总是提前给我准备好
治感冒和呼吸道感染的中、西药。所以每当我向亲朋讲真相，身为副乡长的哥只要在场
就会告诉人：是因为江泽民看到法轮功洪传才几年就有一亿人学炼、共产党建党七十多
年才七千万党员、既妒嫉又怕法轮功与共产党争夺群众才下令迫害的。尽管当时迫害残
酷，仍有几位亲朋走入大法修炼。
出生就病痛缠身 活而无趣
我于一九五二年出生于东北较为偏僻的村庄。听老人和亲属讲，我一出生就不睡觉，昼
夜哭个不停。为了让我睡觉，就给我灌朱砂，每天要灌三、四次，我也就能睡上三、四
个小时，剩余时间全是哭。我都长到五、六岁还要经常吃朱... 阅读全帖 |
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m*******i
发帖数: 85 | 29 莫文蔚：每天做一些倒立和空踢运动，并在运动后涂上紧致肌肤的润肤乳。
美腿小贴士
1：多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。
郑秀文：饭后散步，有空的时候就跳舞。
美腿小贴士2：在每一个可能的时候踮脚，例如等
车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
舒淇晚上9点以后不再进食 舒淇：晚上9点以后不再进食。饭后至少站立30分钟，同时小腿有意识地收紧。
美腿小贴士3：
注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；
少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。
陈慧琳杜绝脂肪类食物 陈慧琳：多吃新鲜水果以及海鲜类有助于排毒瘦腿的食物，杜绝 脂肪类食物。
美腿小贴士4：每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性
小S：平躺在床上做一些抬腰伸腿的动作，睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下。平时有意识地穿着适脚的高跟鞋慢走，对拉伸腿形和端
庄体态都有好处。
美腿小贴士5：不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。粗腿变美法
z... 阅读全帖 |
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n***1
发帖数: 1719 | 30 试过很多练习侧腰的动作，duamball side bend, crunch 仰卧赽做，dragon fly等，
躺地上腿侧抬等，对腰侧肌肉都觉得运动有限。想到以前上学 golf driving时回家胳
膊腰都痛。于是发现最好的动作是cable golf swing。能感觉到腰侧肌肉收紧，而且是
整个坚条状收紧而不是上下积压。
我个人认为：这样练出来腰不会变宽。可以让整条侧腰肌变Lean,收紧腰部。
操作时cable cross可以，最好的用弹力绳。绕在柱子上稍高过肩膀，整个侧腰用力
cable golf swing 斜下拉。弹力绳的好处是拉越远越需要用力。能感到整个腰在吃力
。作时意念在腰上，而不是胳膊的力去拽。 |
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R*A
发帖数: 496 | 31 建议是什么？
腰腹我知道就是使劲儿做腰腹运动
那腿粗的人怎么练？腿细又怎么练？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 大腿上抬（用腰和臀的劲）一点，腿基本全直，然后小腿继续上抬，脚后跟到水面之后
脚继续上甩，这样为下一次的鞭打就做好准备了。换句话说，小腿继续上抬必须在腿基
本全直之后。如果整条腿商尚未全直就着急弯小腿，就变成了小腿打水；过早弯小腿的
另一个后果是膝盖上升会不到位，甚至掉头相反向下，变成膝盖和脚两点的seesaw。这
和游蝶泳的腰--腿seesaw是一个道理，结果都是不怎么走水。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 33 大腿上抬（用腰和臀的劲）一点，腿基本全直，然后小腿继续上抬，脚后跟到水面之后
脚继续上甩，这样为下一次的鞭打就做好准备了。换句话说，小腿继续上抬必须在腿基
本全直之后。如果整条腿商尚未全直就着急弯小腿，就变成了小腿打水；过早弯小腿的
另一个后果是膝盖上升会不到位，甚至掉头相反向下，变成膝盖和脚两点的seesaw。这
和游蝶泳的腰--腿seesaw是一个道理，结果都是不怎么走水。 |
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f****c
发帖数: 92 | 34 去年看视频自学自由泳以来，一直以减肥为目标，游长距离，腿从来没好好练过
这周开始下定决心练习打腿，看录像和文字讲解，每天打500，已经从50秒25yard提高
到25秒，自己都没想到见效这么快
感觉要领是大腿要左右夹紧， 幅度要小，膝盖以下几乎不用力，就可以打出鞭状的效果
向下打的时候，轻轻侧一点腰，从髂腰肌(好像也带点腹肌)开始像下依次发力，像踢球
开大脚那样，但是幅度控制小一点大腿出去以后膝盖是微微有点弯曲的，然后股四头肌
发力吧把小腿踢直，踝关节完全放松，水的阻力会让脚背达到最合适的角度
向上打的时候臀大肌用力，膝盖和脚踝依然放松，腿会打直抬起来
这些是自己的总结，肯定有不对的地方，希望大牛能点拨点拨 |
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u**********n
发帖数: 170 | 35 有一种美只能在画面上出现，有一种美很多女人都向往！蛇精一样的瓜子脸，一定要
有，A4纸那么宽的腰身一定要有，现在又出现了i6腿，水果6横放在腿上能挡住两个膝
盖，就是极致的美！
女人天生爱做梦，女人天生就是一种爱美的高级动物，有身材的想保持，像继续优化
，没身材的想进化，进化不了的只有做梦了。我真不明白，这是谁定义的标准，这种标
准又是建立在什么基础上的，但有一点可以肯定，肯定不是过日子的基础。
想着很美跟实际很美是两个概念，如真真的把一张蛇精的瓜子脸，把一段A4纸那么宽
的腰，再将两根加起来没有一个水果机宽的大长腿，给你全部装在身上！我就问问你，
你照照镜子去，或是找一个外人看看，这是美吗？你再闭上眼睛好好想想，那真的是美
吗？我敢肯定，真的那个模样，你首先会吓着自己，然后吓死别人。
美是什么，美其实就是自然，你长什么样就要爱自己什么样，不以物喜，不以己悲，
这才是最天然的美。女孩女人的样子主要还是给自己男朋友和老公看的，你想，一个人
要是真的爱你，真的会在乎你的外表吗？再说情人眼里出西施，你什么样都是在他眼里
最美的人了。远离妖孽，好好坚持自己原生态的最美吧。 |
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y****g
发帖数: 36950 | 36 笨蛋，一看就没研究过服装，一个人腿长是inseam长，也就是脚跟到裤裆的长度，所以
低腰裤会显得腿长，因为低腰裤让人觉得臀部短，这样相比之下腿就长了，如果裤腰很
高反而显得腿短，这样一眼看过去从脚到裆部的长度和裆部到高腰的顶部比例上显得反
而短了。 |
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l******a
发帖数: 415 | 37 第一：活血通经
凤仙花性寒味苦服用后对于肝经有着很不错的保健效果，凤仙花具有甘温通利以及
和畅气血的作用，同时泄降导下的功效也非常的不错，所以这种药材经常用来治疗女性
腹痛或者是闭经的毛病。产妇分娩之后身体出现淤血没有排干净的情况，也可以将凤仙
花泡水服用，令身体更加的健康。
若是身体出现了由于环境改变等原因所导致的肝气郁结情况，这样体内的气血运行
情况就会受到影响，甚至导致血瘀以及闭经的情况出现。若是身体出现连续几个月月经
不通的情况，同时也会感觉到胀痛，伴随有胸闷并且疼痛的情况，脾气也变得更加的暴
躁易怒，这个时候就将凤仙花直接泡水服用，也可以和其他的中药材搭配使用，对于女
性淤血的情况有着非常好的疗效。
第二：祛风止痛
凤仙花还具有非常不错的止痛消肿作用，本草纲目中对于这种中药材的药性进行了
非常详细的记载，认为能够很好的治疗正气不足的毛病，对于脉络空虚、邪气入体等情
况都有很好的疗效。
如果是外协入侵了身体并且脉络也比较的空虚，那么身体会出现经络阻塞以及痰湿
毛病的出现，最终出现气血滞涩以及气虚亏虚等毛病，严重者还有可能 出现半身不遂
以及身体麻木不仁等严重后果。凤仙花进入身体... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 38 【原创】谈谈自由泳腿的练习方法
像s版说的,找到感觉腿越打越轻松，越来越上瘾，五个月累计已经快6万码了。
最近２５码中速打（暴打反而慢一些）已经能达到２３秒了，基本对应２５米２５秒。
稍微谈谈对自腿练习方法的认识
小蔡说:还是直腿暴打最简单省心，虽然累了点，不过练好了受益无穷。上次那位暴打
狂人lajab同学不是发了暴打50米40秒的视频吗，直接把我给震撼了。
说的一点没错，"直腿暴打"是很好很好的练自由泳腿方法。 但是直腿暴打在不同阶段
的意义是完全不同的。
１。初学的直腿暴打，大腿小腿发力，真的是字面意义上的直腿，脚踝也绷直僵硬，甚
至会练完小腿后侧有抽筋的感觉。这时的直腿是直棍，体会大腿正确发力的感觉很有帮
助，但是效率就很差很慢，基本是４０～５０秒开外。
２。中级直腿暴打已经很不一样了，开始体会直腿是意识上的直腿，各关节开始放松，
腿也从直棍向充气直套发展。特别是脚踝开始体会顺水而为，而不要有发力去“打水”
的意识，从此不再听到身后咚咚节奏分明的砸水声和冲天的水花，只有连续不断“滚开
”哗啦哗啦的水团。能做到“放松”的关键在于：１）腰臀肌收紧稳固提供支点和发力
启动打腿周期；２... 阅读全帖 |
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s*********g
发帖数: 304 | 39 一会反手摸肚脐，一会肩胛骨放硬币，一会又A4腰，追求这些真的很无趣，也不健康啊
，媒体爆红这些东西对年轻的女孩子们是有误导的，太不负责任了。就说A4腰吧，这个
根本不符合健康美学，属于病态的美学，就跟蛇精脸差不多的道理。瓜子脸是好看，但
是下巴尖到蛇精脸的地步，就病态了。
女人的卵巢还有很多生育器官都在腰那个位置，所以女人的腰是不能受凉的，而且女人
的腰也不能太细。太细的腰，生育的器官就会有缺陷了，多多少少都会影响生育能力的
。太瘦的女人不孕不育的很多，毕竟雌激素是跟脂肪含量有关的，都瘦成干了，脂肪量
过少，例假都会变得不规律，例假直接是反应生殖健康的，这样的女生很容易生不出来
孩子的，为了追求那点病态美，就不能做一个身体健康的妈妈，这值得吗？竟然还有女
孩子看了之后盲目的开始束腰了。
下次可能就流行什么筷子手指、巴掌大的脸、擀面杖的胳膊和竹竿的腿了吧？简直就是
误导审美嘛，珠圆玉润的才是健康美，国外的女明星最近几年审美越来越正常了，好身
材的女明星都是前凸后翘肉感十足的，这才是强劲有力外加活力四射的那种健康感觉，
一看就很容易生出孩子来。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 40 外型甜美的她继前一次露深邃乳沟及性感腰身，此次再度推出全新辣照，令网友惊呼“颖宝宝居然有腹肌！”
据台湾媒体报道，赵丽颖主演《花千骨》爆红两岸，并夺下许多演技奖项，除了在大小银幕继续推出新作品，最近更突破尺度，拍摄性感的时尚照惊艳众人。外型甜美的她继前一次露深邃乳沟及性感腰身，此次再度推出全新辣照，令网友惊呼“颖宝宝居然有腹肌！”
照片中，赵丽颖身穿短版运动背心，动物花纹更显野性气质。而她做出侧开腿抬手的动作，又轻抬下巴，挺腰时露出完美的“11字”腹肌线条，再加上手臂伸直时也出现肌肉，零赘肉身材充满健康美。
赵丽颖为了电视剧《特工皇妃楚乔传》，开镜前后陆续瘦了8斤（约4公斤），戏里扮演会武功的女奴，许多打斗动作全都亲自上阵。而她现在还锻炼出了一身肌肉，挥拳POSE被大赞“男友力爆棚”，增添更多帅气风采。
当女神穿上健身服：赵丽颖腹肌紧致 柳岩超性感 却都不如她火辣。娱乐圈从来不缺好身材，为了能在娱乐圈长久更出众的上位，身材的保持可谓是一大关键点。越出名，越是要保持好身材，为了造出好身材，不仅是男星，女星们也是逆天的玩拼了！一有闲暇时间，纷纷都投入到健身里！不仅身材好了，连气质都随之而提... 阅读全帖 |
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c*********e
发帖数: 16335 | 41 练跳舞的，腰腿都要灵活，一般瘦点的更适合。一走路就看出来了，腰腿灵活的，都是
扭来扭去的，美国白人的水桶腰，不适合跳舞。 |
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W******2
发帖数: 1453 | 42 文／大陆大法弟子
【明慧网二零一一年八月十六日】夏天的早上，天气凉爽，早市买菜的人很多。我和同
修一早上去讲真相，劝退了不少世人。给其中一位世人讲真相的过程，让我印象很深。
那天快到中午了，我和同修正准备回家，又看到在广场路边的石凳上坐着一个年轻女孩
，我让同修等着我，我去救那个女孩。
我笑着向女孩打招呼：“你在这凉快呢？”她转身看了我一眼，很不耐烦的回答：“在
等人呢！”“那我陪你坐会儿吧。”她没理睬我。救人嘛，不能计较别人态度。我坐在
她身边，和她话搭话，问她十句话，她能回答我一句。
我发现她的精神很不好，就问：“姑娘，你身体是不是不舒服？”她“噢”一声，“哪
儿不舒服，我可以帮助你。”她转身上下把我打量一番，很不友善的看着我说：“我腰
椎盘突出，腰、腿痛得厉害，睡不好、吃不下，几个大医院都看过了，吃药打针都不见
效。你能有办法吗？”
我笑着告诉她：“我真的有好办法，还不用打针吃药呢！你信佛吗？”一提到佛，她的
话多起来了，告诉我她是虔诚的佛教徒，大学毕业后一直做导游工作，全国所有的寺院
都去过了，对每个寺院的主持、方丈也都很熟悉。
我问她到过国外吗？她说：“导游嘛，肯定去过许多国... 阅读全帖 |
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f****o
发帖数: 8105 | 43 【 以下文字转载自 WoldMiscNews 俱乐部 】
发信人: fuxeto (富士德), 信区: WoldMiscNews
标 题: 全身敏感部位被10万伏高压电棍电击 王长龙告江
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 30 01:29:19 2016, 美东)
“把我全身衣服扒光……恶警孙殿成拿了据说是全教养院电压最高的一根电棍（十万伏
以上），猛电击我全身最敏感部位，依次从头部——眼睛——嘴——脖子——两腋窝下
——心脏——肚脐——两肋神经——小腹——生殖器——大腿根——脚心——后背——
肛门，就这样转着圈，来回反复电，前身后身，翻来覆去电了二十分钟，疼得我死去活
来。”
“恶警胡大明用电棍长时间电我的嘴达一分多钟，电棍直接猛击嘴唇，像无数条带针
尖的火舌一样凶狠地扎烫着我嘴上的血肉，我紧闭嘴唇，使劲憋气，极度的疼痛、恐惧
与缺氧使我感到好像要被打死了一样的难受……同宿舍的犯人说：‘我在丹东监狱都呆
过，从监狱到教养院，还头一回听说电棍还有往嘴上电的！这也太狠了！’”以上是原
辽宁省丹东市东港市孤山镇政府职员、法轮功学员王长龙在他的控告书中的自述。
酷刑演示：电棍... 阅读全帖 |
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z**********e
发帖数: 22064 | 44 核心提示：原卫生部健康教育首席专家、中央保健委员会预防保健会诊专家赵霖教授在
食疗营养方面很有一手，我们一起来看看赵教授的讲座内容，教你“寓医于食”！
1．胆固醇高每天吃两块红薯
红薯含8%的膳食纤维，大多是可溶性膳食纤维，通便功能很强。李时珍曾说过，“红薯
食之使人长寿少疾”、“红薯能补中和血，暖胃，肥五脏，充粮食延年益寿”。日本东
京大学对130种食物抑制胆固醇的功效进行研究，发现红薯的作用是其他食物的10倍。
所以，如果你胆固醇高，就可以每天早晚吃两块红薯。
但红薯不宜生吃，因为细胞膜未经高温破坏，淀粉难以消化；二是红薯含“气化酶”，
食之过多，会出现腹胀、烧心、打嗝等不适。因此一定要蒸煮或烤熟，最好与玉米搭配
，这样食之甘爽，保健益寿。
2．心脏不好吃些土豆
土豆含碳水化合物高达15%~25%，超过其他所有的蔬菜，其含蛋白质也比一般蔬菜多，
因为土豆产热量高，在欧洲普遍作为主食。有人曾经说：“如果没有土豆，就不会有欧
洲的工业革命”，原因是当时广大工人群众赖以生存的主要食物是土豆。
土豆还含较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤以钾含量最为丰富，每100克土豆含钾502
毫克，是少有... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 45 【 以下文字转载自 MartialArts 讨论区 】
发信人: Grace09 (Frank), 信区: MartialArts
标 题: 传统武术的功力训练
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 12 02:18:36 2019, 美东)
不少版友以为传统武术就是体操，其实传武很要求身体素质的，只是现代很少有人去那
么练了。
这里有一个形意拳龙形的传统训练试验，大家自己看看训练量是什么样的： https://
www.youtube.com/watch?v=8rb9UqCTdDg
根据我的理解，传武术的学习，基本都需要经历基本功、拳架、散手、兵器。与形意类
似，太极有几个桩，每天加起来要搞2000下。除此之外，还有负重和阻力训练。到拳架
的阶段，太极的一路、二路拳，每天要走20到30趟。散手和兵器，基本没有人去学；毕
竟，来学太极的基本都不是奔着实战去的。
我在这里想探讨的，是传统武术的功力训练，为什么一直没有跟上时代，没有在现代运
动学的基础上进化。
最近，健身教练一直在帮我矫正腰腿背的肌肉协调；他说我用力的方式不对，容易磨损
韧带。针对我的情况，他选取了几组有针对性... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 46 【 以下文字转载自 MartialArts 讨论区 】
发信人: Grace09 (Frank), 信区: MartialArts
标 题: 传统武术的功力训练
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 12 02:18:36 2019, 美东)
不少版友以为传统武术就是体操，其实传武很要求身体素质的，只是现代很少有人去那
么练了。
这里有一个形意拳龙形的传统训练试验，大家自己看看训练量是什么样的： https://
www.youtube.com/watch?v=8rb9UqCTdDg
根据我的理解，传武术的学习，基本都需要经历基本功、拳架、散手、兵器。与形意类
似，太极有几个桩，每天加起来要搞2000下。除此之外，还有负重和阻力训练。到拳架
的阶段，太极的一路、二路拳，每天要走20到30趟。散手和兵器，基本没有人去学；毕
竟，来学太极的基本都不是奔着实战去的。
我在这里想探讨的，是传统武术的功力训练，为什么一直没有跟上时代，没有在现代运
动学的基础上进化。
最近，健身教练一直在帮我矫正腰腿背的肌肉协调；他说我用力的方式不对，容易磨损
韧带。针对我的情况，他选取了几组有针对性... 阅读全帖 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 47 貌似腿，腰都要用力
胳膊再有劲的也比不上腰腿力量打
要屈膝甩腰的吧 |
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l******0
发帖数: 365 | 48 可以游泳。
理疗检查时，有一项是要我腿保持挺直，但尽量向后弯，
结果发现我一尽力，腿就要打弯。理疗师就要我多做
腹部向下卧着，双臂支撑，尽量把腰向后挺这个动作。
后来建议我游泳，因为蛙泳里自然有这个动作。不过
我现在自由泳飞快，不太喜欢慢悠悠的蛙泳了。 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 49 腰长不好看，腿长好看。。。讲的是腰高腿长。。。 |
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d******r
发帖数: 710 | 50 蹲马步是中国功夫中最基本的一种站法，也是各武术功夫学派长期推崇的一种不可不练
、对提高搏击能力极为有效的训练方法。其实，日常生活中，经常蹲蹲马步，还有助于
改善和提高男女的性能力。
因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从
而使体内性激素含量增多，性欲增强。而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大
腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助
于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从
而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时
阴道黏液的分泌。男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支
撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供
应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
除了蹲马步外，其他可增强腰腹及骨盆肌肉的锻炼方法还有很多，如仰卧起坐可以增强
腰肌和腹肌；提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于
延长男人射精的时间和女性阴道肌、 |
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