n****r
发帖数: 36 | 1 身高169，体重120lbs， 按理说这个身高体重还行吧。。可是我体脂超过30%。。。泪
。。。。
平常减体重的话都是通过少吃点晚饭和跑步来进行，可是一般情况下我体重减少的同时
，体脂基本不变啊。。。。总是在30%上下浮动。
我骨架挺大的，所以应该不是小骨架那种肉多。。。三围大概89/66/89, 大概也还凑合
，可是腰以下，就是肚子那里突然一下就很多肥肉。。嗯，背上也都是软软的肉。。。
有经验的讨论讨论，这种情况到底怎么改善。。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 3 我有点怀疑你的体脂比数据啊……
bodyrock.tv的susana的体脂比大概是18%，她有六块腹肌，全身几乎看不到一点赘肉。
我自己今天拿卡尺量的，体脂比21.65%，我有两条腹肌…… |
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y*******9
发帖数: 541 | 4 从3月22日开始减脂到今天整整一个月了，特此小结汇报一下进步，以监督和鼓励自己
下一个月继续！我的目标不是减肥，而是减脂（Fat：18%以下）， 全身练紧实，恢复
原来的肌肉。
总的来说，我原来也算不上胖，但是由于原来是年级排球队的，但来美国后有几乎快两
年没有进行任何运动，原来身上的肌肉基本都变成了肥肉（腹部3圈，拜拜袖明显，臀
部下垂，以及大腿桔皮严重连走路腿上的肥肉都会晃动）。 虽然体重不算很超标，但
是我骨架很小（身高168cm，肩膀35cm， 纯胯骨91cm)，所以看上去整个人大了一圈。
从数据上看， 第一个月效果不错，稳步减脂而且胸还长了点！现在我一天基本正餐就
吃中午一餐（但是很丰富，量也大，有肉有素有饭，估计600-800 cal）,早餐就是牛奶
咖啡一大碗（估计150 cal），晚餐吃点西瓜和花生（估计 200 cal)。我最不愿意看到
的就是胸部缩水，月经失调和脑子转不动， 因此我会保证吃坚果和喝豆浆（每天至少
600ml）！ 看来还是有作用的。
运动方面，我每天有氧半小时（郑大妈1），无氧20分钟(郑大妈2)；每3天做一次专门
的腹部操（郑大妈4）和跪式俯卧撑（断... 阅读全帖 |
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T***C
发帖数: 425 | 5 我也是大量吃低脂无脂奶制品，也常在网络上看到有关导致钙流失的文章，有专业人士
讨论下，对我们外行还是狠有意义的。
阿诺对无糖豆奶有什么看法，无糖无脂无胆固醇高纤维对我还是很有诱惑。 |
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u*********1
发帖数: 2518 | 6 听起来很idiot的问题。
不过我想问下，体脂高到底是只需要减肥就可以了，还是说必须要锻炼肌肉啊？
我男生，177-178cm，72kg，大概快160lbs了。。
我觉得其实自己勉强还不算肥，但感觉身上一抓还是只有肥肉。除了小腿和上肢有一些
肌肉（这些肌肉还被肥肉包围着），什么腰部是完全都是肥肉的。所以我感觉自己体脂
应该很高
另外，怎么测量体脂呢？ |
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s*****r
发帖数: 187 | 7 体重不高，不过听起来楼主体脂比肯定不低。建议先减脂，再增肌，再减脂。 |
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l**m
发帖数: 2675 | 8 身高178 体重75公斤 经常运动 看着并不胖 但脂肪含量20% 身上有些肌肉但上面厚厚
一层油 去年狂跑了3个月体重降到了70公斤 整体明显瘦了但体脂还是在19%左右 怎么
能把体脂降下去啊？ 体重多减少减都无所谓 如果体脂能到15%就好了 有啥建议没有
？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 3.1 有氧与力量
需要先说明一点：局部减脂是不可能的，只有全身减脂，至于哪里先减哪里后减，大概
是基因决定的。
要通过运动来燃烧脂肪，就需要长时间中等强度的有氧训练，保持心率在有氧范围内。
最简单的有氧运动是长跑，wuyan有篇大作“如何跑步最减肥”，建议大家好好读读：
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/3875869.html
有人说：我膝盖不好，怎么办？椭圆机也是不错的有氧运动，强度弱点。除此之外，划
船机，骑车，kick boxing，跳有氧操（比如郑多燕），跳舞都是不错的有氧运动，只
要时间做够1个小时就行，强度不同而已。我个人还很喜欢bikram yoga，高温瑜伽，减
肥效果不错，但是很多人受不了那个温度。
我个人不喜欢用游泳来减肥，原因有三：一来游泳的强度不能保证，很多人游泳如同泡
澡；二来游泳后胃口大开，容易多吃；三来低水温下人体自然的会保留一层脂肪来保暖
，不容易把肥油刮干净。
有人会奇怪为啥我要求有氧1小时。因为刚开始运动的时候是烧糖，大概半小时以后才
开始烧脂肪，考虑到warm up和cool down，总的... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 2.2 饮食结构
看了楼上的sample diet，可能你的第一个反应是：减肥不能吃中国菜么？当然不是。
我没有用中国菜写，是因为中国菜的热量不好估计，你做的青椒肉丝根我做的无论是热
量上还是“青椒：肉丝”比例上都可能差距很大，不利于举例。如果你有时间兴趣和精
力来计算你的中国菜热量与营养的话，我不反对你减肥的时候多吃中国菜。
好了，回头看楼上的sample，概括起来，就是这几条原则：
杜绝垃圾食品，少吃多餐，控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖
）和脂肪。
杜绝垃圾食品不用多说了，每天的热量预算那么少，当然要保证营养，不能把卡路里浪
费在没有营养的垃圾上面。后面几条，都是为了让你在热量摄入低的情况下，尽可能的
不感到饥饿。
热量的来源有三个：蛋白质，碳水，脂肪。研究表明（见置顶资源共享，里面有个bbc
的录像，那里面说的），同样热量的前提下，三者的耐饿程度为：蛋白质〉碳水〉脂肪。
既然脂肪不耐饿，控制脂肪摄入是很明白的了。p90x有个nutrition plan，里面要求每
天只能有20%的热量来自脂肪。但是控制脂肪不等于不吃肉，因为肉里面有很多蛋白质
。你们知道炒菜... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 3.1 有氧与力量
需要先说明一点：局部减脂是不可能的，只有全身减脂，至于哪里先减哪里后减，大概
是基因决定的。
要通过运动来燃烧脂肪，就需要长时间中等强度的有氧训练，保持心率在有氧范围内。
最简单的有氧运动是长跑，wuyan有篇大作“如何跑步最减肥”，建议大家好好读读：
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/3875869.html
有人说：我膝盖不好，怎么办？椭圆机也是不错的有氧运动，强度弱点。除此之外，划
船机，骑车，kick boxing，跳有氧操（比如郑多燕），跳舞都是不错的有氧运动，只
要时间做够1个小时就行，强度不同而已。我个人还很喜欢bikram yoga，高温瑜伽，减
肥效果不错，但是很多人受不了那个温度。
我个人不喜欢用游泳来减肥，原因有三：一来游泳的强度不能保证，很多人游泳如同泡
澡；二来游泳后胃口大开，容易多吃；三来低水温下人体自然的会保留一层脂肪来保暖
，不容易把肥油刮干净。
有人会奇怪为啥我要求有氧1小时。因为刚开始运动的时候是烧糖，大概半小时以后才
开始烧脂肪，考虑到warm up和cool down，总的... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 3.2 七零八碎（丰胸，瘦小腿，细腰，6 pack，生理期）
下面是减肥和健身时的一些FAQ:
Q1 - 如何减肥不缩胸？
女性胸部大部分是脂肪，所以全身减脂的时候胸部缩小是collateral damage，至于程
度多少，大概也是基因决定的。减肥的时候全身都缩，上胸围和下胸围都有缩小，如果
减肥的体重变化不大，净cup size变化不大。建议大家试穿小一号的band size。
Q2 - 长跑会不会粗小腿？
讨论之前，我们必须达成一个基本共识：肌肉越刺激越大，不管是大腿 小腿 还是胳膊
；肌肉越是闲置不用，越会萎缩变小。
长跑与短跑用力方式大不相同，短跑和上坡跑刺激大腿肌肉，长跑（尤其是小步幅高步
频的跑法）和平地跑刺激小腿肌肉。如果你的小腿上肥肉很多，长跑的减脂作用会让你
全身缩小，包括小腿；如果你的小腿上几乎没有肥肉，长跑对小腿肌肉的刺激作用会让
小腿越跑越粗。跑后拉伸，可以帮助缓解小腿变粗，但是基本上不能逆转小腿变粗的过
程。要想让肌肉小腿变细，最有效的办法是停止长跑，停止任何掂脚尖和刺激小腿肌肉
的动作，能坐轮椅最好，真心话。
可是，我又要靠长跑减肥，咋办？跑吧！把全身的肥... 阅读全帖 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 13 这个怎么测的？ 个人觉得不太准。 我的电子秤给的体脂都偏低，大概有2-3%的误差。
17%体脂是professional athlete 的体脂。当然如果楼主特别爱运动那就应该是准的。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 14 来自主题: loseweight版 - 求目测体脂 沙漏是hourglass（两头大，中间小的俗称）。除了胸小些，你的上下肢都不细，而腰
腹部很薄。
女生体脂23%，已没有过多的脂肪了，在这个基础上进一步减脂，效果不会显著。倒是
加一些肌肉，再减一些脂，视觉效果就出来了。 |
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c***c
发帖数: 6234 | 15 上周在办公室举办的减肥竞赛时测体脂16.3%。昨天到grocery store测体脂（把双手手
分别按在铁片上）。结果是13.5%。
BMI一致还是23.01。我之所以怀疑是测出我血压110/72 心跳55。心跳一直50多。但血
压一直是120/80。测出的number是我20年前的水平。我胆固醇都是300多的样子，血脂
到过800，LDL out of range。一度需要吃药控制胆固醇的。
怎么知道自己准确体脂？ |
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j********7
发帖数: 31 | 16 你有测过体脂吗？体脂并不是BMI。BMI只是用身高体重算出来的，所以不准。
可以去买个好一点的称，有测体脂功能的。
水要喝多，蛋白质也要够。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 17 在微博看到了超级辣妹子，羽毛球练了1年居然会跳杀！！
“打了一年多的球之后，身上长出一些奇怪的肌肉。。教练测出体脂只有13，建议适当
增加一些脂肪，我无奈解释说已经比办公室男同事吃的还多了，而且睡前巧克力芝士蛋
糕之类从不忌口。求增脂秘诀啊。。”
她的目标体脂是20% |
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s****y
发帖数: 1233 | 18 想当年背GRE的时候，一天过两三百个，刷刷刷，刷刷刷，一个月把红宝书啃下来了。
如果一天背十来个单词，坚持一两年，肯定……肯定是不可能发生的事情。
现在觉得减脂也是一样，每天坚持算着吃1300cal左右，去gym跑跳掉7~800cal，三个礼
拜能下小10磅。其余时间老实练，该吃pizza吃pizza，体重不会飙得太离谱。
今年7月份的时候减过一次，之后再没称过体重。最近贴秋膘贴得有点过于欢乐，感觉
想要减脂一下了。
家里冰箱还有半个pizza，一个粽子，一包馒头，三个苹果，五根香蕉，一个大葡萄柚
。周末联合室友集中力量把它们消灭干净，过完小长假开始减脂！
所以先留着这个楼吧~明天早上让室友给照一个照片奔before~照片一定会发的！说话要
讲信用！LOL |
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v***l
发帖数: 2623 | 20 最近开始采用低碳水低脂肪的食谱开始减脂，大体是用Dukan为指导思想，一天高蛋白
质食谱，一天蛋白质+蔬菜食谱，交替进行。开个贴记录一下，顺便抛砖引玉，想听听
大家对于这个期间健身运动的一些建议。
先来一点自己的background：我最近一年体脂增加很快，差不多10 lb脂肪，一点点贴
到身上。追究原因，一个是年龄增大metabolism下降，一个是有氧运动大幅度减少了。
平时的饮食上，吃肉少，蔬菜和碳水多，狂爱米饭面条。没有吃甜食和零食的习惯，无
暴饮暴食习惯。30+，身高5'3，开始体重135 lb，肌肉型，只不过肌肉全隐藏在脂肪下
面。135 lb的体重，我穿衣服的size是2，可见肌肉量不小。
follow Dukan食谱10天，体重已经匀速下降3 lb，每天喝超过8杯水，全天的卡路里摄
入1200-1500左右，net摄入1100左右。Dukan食谱的好处是从来不饿肚子。但是明显感
到运动机能下降严重，非常容易疲劳。
我目前的计划是这个低碳水饮食要坚持到9月初，希望能减到120-125lb。然后饮食适当
开始加粗粮和水果，同时加大有氧运动。目前这个饮食下，跑步大概只能坚持在... 阅读全帖 |
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a****a
发帖数: 43 | 21 昨天在单位的fitness center用夹子测了下体脂率27%，看给的参考category是fair。
不过其他的心肺功能血压什么的基本都在fit。现在基本上每周跑步3次，每次3-4miles
。目测这个体重和体脂率已经恒定很久了sigh @@ 饮食上没有很刻意，不过晚饭吃的比
较晚，离睡觉时间也就2-3个小时左右吧...求问如果想把体脂率往下再降一降是不是还
是要控制下calorie的摄入啊？另外运动上是应该继续跑步增加时间还是加入些别的？
感谢大家！！！ |
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t****7
发帖数: 176 | 22 168女生125lbs离皮包骨还很远啊，当然体脂比低的人有可能，但大部分减肥的人应该
是平时运动少体脂很高的吧。。。建议减脂增肌，继续跑同时加重训，体重维持在
120lbs上下 |
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t**********g
发帖数: 3388 | 23 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: thanksgiving (###), 信区: WaterWorld
标 题: 脂溢性脱发到底要不要勤洗头？
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct 15 15:40:47 2011, 美东)
看到有人讨论说，脂溢性脱发每周洗头最多3次。但是脂溢性脱发不就是头皮脂溢过多
导致毛囊缺乏营养么？难道不该多洗头？哪怕不用洗头液清水洗洗也不能么？ |
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o****o
发帖数: 8077 | 24 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: enjoice (enjoice), 信区: Fitness
标 题: 奔一张游泳圈, 减脂后再比较
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 13 18:08:52 2010, 美东)
最近在这里玩的很高兴, 俺也该做做贡献
下个月开始减脂, 本来计划月底奔. 但是接下来几周
上网有困难, 就提前奔游泳圈照. 昨天健身前照的,
请老大们目测一下体脂, 留个记录,
三个月后再比较
大家随便评论, 有道理的我听, 没道理也没有关系, 我喜欢热闹
目前是183lb, 83 KG, 隔天去一次gym, 以free
weight为主, 按
循环, 每次1.5小时. 我是以恶俗的ANF model为目标 |
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w*********g
发帖数: 10097 | 25 跑步了不少时日，天天中午也该吃沙拉了，体重还是减不下来
买了个测体脂的机器，今天测了一下体脂16.3%，但是我的BMI高达25.9，直接超重....
..搞得我晕乎了
之前我开喝蛋白粉的时候，边姐不是说我这个BMI太高，要先把体脂减下来才能开始增
肌末？这男的大概要减到%多少算比较标准呢？
班上的健身专家给点健身tips如何？？多谢多谢！ |
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y**a
发帖数: 2546 | 26 男生算高，女生算低
跑步了不少时日，天天中午也该吃沙拉了，体重还是减不下来
买了个测体脂的机器，今天测了一下体脂16.3%，但是我的BMI高达25.9，直接超重....
..搞得我晕乎了
之前我开喝蛋白粉的时候，边姐不是说我这个BMI太高，要先把体脂减下来才能开始增
肌末？这男的大概要减到%多少算比较标准呢？
班上的健身专家给点健身tips如何？？多谢多谢！ |
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m****m
发帖数: 395 | 27 做好的膜蛋白脂质体样品，需要用extruder过滤一下，该膜蛋白有疏水部分，也有一半
以上亲水部分，请问那个滤膜会不会吸附蛋白呢？很担心损失样品。
在用透析方法做脂质体的时候，还发现一半蛋白进入不了磷脂形成脂质体，而是溶在缓
冲液里，造成大量浪费，这是什么原因呢？该怎么样解决一下啊？想听听大家的意见想
法 |
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t**********g
发帖数: 3388 | 28 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: thanksgiving (###), 信区: WaterWorld
标 题: 脂溢性脱发到底要不要勤洗头？
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct 15 15:40:47 2011, 美东)
看到有人讨论说，脂溢性脱发每周洗头最多3次。但是脂溢性脱发不就是头皮脂溢过多
导致毛囊缺乏营养么？难道不该多洗头？哪怕不用洗头液清水洗洗也不能么？ |
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t**********g
发帖数: 3388 | 29 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: thanksgiving (###), 信区: WaterWorld
标 题: 脂溢性脱发到底要不要勤洗头？
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct 15 15:40:47 2011, 美东)
看到有人讨论说，脂溢性脱发每周洗头最多3次。但是脂溢性脱发不就是头皮脂溢过多
导致毛囊缺乏营养么？难道不该多洗头？哪怕不用洗头液清水洗洗也不能么？ |
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u******9
发帖数: 26 | 30 说说我的脂溢性皮炎历史：
1.最早是20年前，头部莫名地开始痒，大量皮屑。医生诊断为头部脂溢性皮炎。吃过中
药，也用中药煎水洗头，无太大效果。
2.后来2年后左右，记忆里是用了一种现在不记得名字的洗面奶后，开始鼻子两旁出现
红肿、痒、掉皮屑。没有去看过医生，自己就用皮炎平涂抹了，能有效控制症状。之后
反复发作，基本一年4-5次的频率，每次发作就用皮炎平解决。
3.因为2005年在南边被太阳过分照射，导致额头也开始出现红肿、痒、皮屑的现象。接
着到4-5年前，额头和面部发作的频率开始增加，使用皮炎平已经不能有效控制症状了
。去看医生，均诊断为头面部脂溢性皮炎。
4.4-5年前（2007年前后）开始，医生建议使用艾洛松涂抹额头和面部，用二硫化硒洗
头发，2次/周。2年前左右，额头和鼻子两侧开始15天左右发作一次，每次使用艾洛松2
-3次后症状消失，15天左右又开始发作。形成了规律性发作。头部发作时就用二硫化硒
洗头。
5.2011年11月，一个医生建议停用激素类药物，对于额头和面部开出如下处方：
安素丝凝胶：外用，1-2次/天；
... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 31 略输他一些。
徐晓东体脂太高了，减慢了动作。脱一圈儿脂，要更牛逼。
但是目测他打一龙只能挨揍。打播求估计很快被KO |
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d****n
发帖数: 10034 | 32 周六周末因为下雨了，就在家宅了两天，买了2斤瓜子回家，看看电视，磕着瓜子，日
子过得也算舒服，因为家里的蔬菜都没有了，小馋猫就和老公去超市买菜，每次来超市
都是大包小包的提着，买了许多蔬菜回家，我和老公都比较喜欢吃蔬菜，家里的蔬菜远
远比肉类多，今天在超市还买到这个菜呢，平时来都没有，它就是芦笋，我比较喜欢吃
，就买了2把回家，这个季节的芦笋五块八一斤，还蛮新鲜的，芦笋买回家之后呢，就
急着炒出来吃。
入冬了，天气也越来越冷了，大家都想补身体，经常买些大鱼大肉回家，导致体重上升
，冬天也是容易长肉的季节，小馋猫可不想这样，因为我是易胖体重，可不敢这么，所
以呢，经常买些蔬菜回去刮刮油，正好芦笋呢有清脂刮油的效果，很适合冬天吃，清淡
不油腻，还能给身体来个大扫除呢。
以前生活可没这么好，冬天可没这么多的蔬菜吃，我家那时候，几乎顿顿萝卜白菜，一
到冬天，家里的萝卜白菜都能堆好多，要想吃黄瓜，西红柿可是没有呢，现在可不一样
了，冬天也有许多蔬菜吃，就像芦笋以前可没有，今天呢，小馋猫就用芦笋和肉一起炒
的，味道很好吃，很香，芦笋对女孩子可是有很大的益处哦，起到护肤的作用，能够水
润皮肤，减少皱... 阅读全帖 |
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d*******y
发帖数: 349 | 33 i know someone has similar problem, but not exactly the same. Went to see
several doctors. Most say, 脂溢性皮炎, but their medicine did not help at
all.
Finally, he found a dr. said it is not 脂溢性皮炎. rather another
complicated name. In plain english, he's allergic to some kind of food. He's
getting much much better now. but long way to be full recovery. |
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l**********s
发帖数: 255 | 34 国内一个朋友的亲戚得了脂膜炎，从06年开始腰，腿，臀部反复发炎肿大，用抗生素可
以消炎，但总是反复。住院10多次都没有得出明确的诊断结论，在北京301医院做穿刺
活检，结论是“纤维组织中少许脂肪组织及纤维母细胞，并见较多急慢性炎细胞浸润及
血管炎改变”， 诊断为脂膜炎。目前按照301医院的医嘱，用强的松等药，效果较好，
但用强的松减少时，又复发。
朋友想问美国有什么药，实在无处可问，请版上的各位指点。或者国内哪个医院治疗这
类病比较有效果？
虽然其实我是爱莫能助，现在中国医疗条件也不比美国差，但朋友是个热心人，他是尽
心多问。我也是尽心帮问，多谢大家啦。 |
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l**********s
发帖数: 255 | 35 前一段发过关于国内朋友家人的脂膜炎的问题， lmh 曾经给过回复， 在此谢过。
附件是他的病历，60多岁，男，没有其他疾病。
我的朋友说国内很多医院都去过了， 最后只能吃激素来控制，希望看看美国这边有什
么最新的方法。我也帮他查了一些医学论文，隔行如隔山确实看不太懂，貌似也是说要
吃激素。
lmh 曾说过不像是脂膜炎，不知道能不能再指点下。 谢谢。 |
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g*********m
发帖数: 434 | 36 宝宝2个多月cradle cap一直没好，头上和耳朵有yellow crust，还会掉头发。
儿医让我们用selsun blue(成人去屑洗发乳)和baby oil 交替着使用。
我们每天给他抹baby oil,然后用mustela的shampoo洗洗,Selsun Blue没敢多用。
但每次用baby oil清理干净后，隔天马上又长了一堆出来。
已经2个多礼拜了，还是没改善，请问大家有什么更好的方法吗？谢谢！
BTW,宝宝脸上和身上都有起红疹子，很粗糙，儿医说是cradle cap spreading out，脂
溢性皮炎(seborrheic dermatitis)，不是eczema。也让我们用selsun blue涂脸上，但
selsun blue味道太刺鼻了，我实在下不了手。
这个脂溢性皮炎清理方法和湿疹一样吗？感觉很像是湿疹。
我给宝宝涂aquaphor，好像能稍微控制住，但也是隔几天会发疹子。。。苦恼啊 |
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p**********u
发帖数: 15479 | 37 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: cheerbeng (蹦蹦), 信区: Fitness
标 题: 大家来给我目测一下体脂吧（１９楼加了个全身生活照）
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct 6 15:59:05 2012, 美东)
大家来给我目测一下体脂吧，机器的结果让我很郁闷。
我觉得减bodyfat好难啊，医生不让我跑步了。现在只能做比较静态的动作，和举举哑
铃。
跑步稍多点儿，就脚脖子和膝盖疼，医生说我关节炎。医生说我也不胖也还没老，不乐
观啊。 |
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r*******u
发帖数: 8732 | 38 【 以下文字转载自 Vancouver 讨论区 】
发信人: rainbowwu (Ms.Wu :)), 信区: Vancouver
标 题: 美研究：反脂损心臟大脑 可乐薯条加快脑退化
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 4 14:57:43 2012, 美东)
美研究：反脂损心臟大脑
可乐薯条加快脑退化
【明报专讯】美国医学期刊《Neurology》刊登一项研究指出，可乐、薯条等加工食物
会加速大脑退化，相反含维他命的食物和鱼则能延缓大脑萎缩，有助预防脑退化症。
香港脑科专家认為，研究有参考价值，有助日后深入研究脑患病风险。
含维他命食物缓脑萎缩
美国奥勒岗健康与科学大学早前分析了104名、平均87岁的健康长者与脑退化症患者的
血液样本，并在上周公布结果。
结果发现，健康长者的血液中，拥有较多Omega-3不饱和脂肪酸与维他命B、C、D和E，
他们在记忆力和思维测试中表现较佳，反应能力也较好。相反，脑退化症患者血液则有
较多反式不饱和脂肪酸，最常见于加工食品，如蛋糕和油炸食物。
研究人员随后扫描42名长者的大脑。结果显示，血液中维他命和Omega-3不饱和脂肪酸
水... 阅读全帖 |
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r*******u
发帖数: 8732 | 39 【 以下文字转载自 Vancouver 讨论区 】
发信人: rainbowwu (Ms.Wu :)), 信区: Vancouver
标 题: 美研究：反脂损心臟大脑 可乐薯条加快脑退化
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 4 14:57:43 2012, 美东)
美研究：反脂损心臟大脑
可乐薯条加快脑退化
【明报专讯】美国医学期刊《Neurology》刊登一项研究指出，可乐、薯条等加工食物
会加速大脑退化，相反含维他命的食物和鱼则能延缓大脑萎缩，有助预防脑退化症。
香港脑科专家认為，研究有参考价值，有助日后深入研究脑患病风险。
含维他命食物缓脑萎缩
美国奥勒岗健康与科学大学早前分析了104名、平均87岁的健康长者与脑退化症患者的
血液样本，并在上周公布结果。
结果发现，健康长者的血液中，拥有较多Omega-3不饱和脂肪酸与维他命B、C、D和E，
他们在记忆力和思维测试中表现较佳，反应能力也较好。相反，脑退化症患者血液则有
较多反式不饱和脂肪酸，最常见于加工食品，如蛋糕和油炸食物。
研究人员随后扫描42名长者的大脑。结果显示，血液中维他命和Omega-3不饱和脂肪酸
水... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 40 ☆─────────────────────────────────────☆
lonelygirl15 (not lonely) 于 (Wed Apr 4 21:32:24 2007) 提到:
第一次测这个咚咚，在gym用Tanita scale测的，出来告诉我体脂比13% ，:( 可是我觉
得我小肚子，胳膊，腿上还有不少油水呀...
我这个年龄段的正常值是21%-33%，哭呀。 这玩意 要是真的准的话，我不是得天天吃
脂肪才行， 小肚子就别指望减下去了。
另外测出来体内水含量超过60%了，而正常范围好像是45%-60%，难道我胖的地方都是水
没有油 ？ 期盼大侠出指点一下今后饮食和运动方面如何改善。多谢！
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fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Wed Apr 4 21:34:09 2007) 提到:
ft. 女生？ 职业运动员？ 王军霞多少？
不是职业的。15%太难了吧
第一次测这个咚咚，在gym用Tanita scale测的，出来告诉我体脂比13% ，:( 可是我觉
得 |
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d*i
发帖数: 9453 | 41 现在通用的电子秤测量体脂的方法都是使用生物阻抗分析法
（Bioelectrical impedance analysis）来间接地推算体脂。
具体当然比较复杂，说白话一些意思就是秤就是一个测量电阻
的表，测出身体的电阻。然后水和脂肪的电阻都是已知的，
通过测量出的身体的电阻就可以推算出人体的脂肪含量。
这个的基础是根据已知的不同年龄、不同性别的男女身体中
水分和脂肪含量的不同来估算的，所以使用之前需要输入测量者
的年龄性别等信息。
这个测量当然只能是一个估算，因为首先每个具体的人身体水分含量
和标准值就有差别，运动前后或者身体代谢的某些原因的影响下，
身体水分含量也会起变化。另外测量电阻本身也受体温等因素影响。
各种因素综合起来，结果当然就会有比较大的出入。
不过这个出入跟脚底板肥肉的多少还是不一样的，呵呵。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 42 ☆─────────────────────────────────────☆
uteagle (uteagle) 于 (Thu May 10 17:24:36 2007) 提到:
到底toning效果好不好？ 我现在主要目的是减肥，主要应该是有氧运动。但是很多文
章又说减肥要配合力量训练，因为肌肉的增长会提高减脂效果。同时有氧运动消耗脂肪
的同时也在消耗肌肉，力量练习可以抵消肌肉的损耗。
问题出来了，对于减肥的目的而言，该怎样分配力量和有氧运动的时间呢？同时，因为
减脂和增肌的食谱相差很远，那饮食方面怎么做到toning呢？
上周我是按照有氧，力量1:1 （大约都是3小时）做的，结果体重减低了2磅，结果这周
按照同样的方法，到现在4天长了1磅。真是头痛。
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fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Thu May 10 17:42:35 2007) 提到:
身体的正常浮动范围内。都不能认为是减肥了吧？
如果你要测量是否减肥了，可以算平均体重。一个月一算。一个月2-4磅很好。
太快了，你 |
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d*i
发帖数: 9453 | 43 ☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Mon Aug 20 11:07:44 2007) 提到:
现在很茫然，增肌三个月，长了5镑，回国两周又掉了5磅，
现在是继续增肌呢，还是减脂呢？不太清楚。
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AnF (A&F) 于 (Mon Aug 20 11:20:20 2007) 提到:
一般肌肉obsessive的运动员都会产生这种疑惑呵呵
长跑的就不会了啦~~
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T8000 (金刚经) 于 (Mon Aug 20 11:32:25 2007) 提到:
增肌吧，夏天都快过完了，别减了。
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FakedYige (贾一哥) 于 (Mon Aug 20 11:35:04 2007) 提到:
你看我减两个月的脂怎么样？反正天还热呢，我这一直到十月都 |
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d*i
发帖数: 9453 | 44 ☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Sun Sep 9 18:07:05 2007) 提到:
感觉你和T8K这些人都减起来超轻松
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FakedYige (贾一哥) 于 (Sun Sep 9 18:12:50 2007) 提到:
不打算进入明显的减脂期，因为一减肯定掉10磅，多做一些有氧，主要是CARDIO，
锻炼一下心肺。
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Sun Sep 9 18:13:51 2007) 提到:
强。。就是一放松就自然减脂了？和我们这些人相反阿..zeze
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FakedYige (贾一哥) 于 (Sun Sep 9 18:22:05 2007) 提到:
脂肪和肌肉一快掉，想光减肥肉也不太可能，因 |
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d*i
发帖数: 9453 | 45 ☆─────────────────────────────────────☆
youxiyouxiao (山水有相逢) 于 (Wed Oct 3 17:34:37 2007) 提到:
不饿，不困，但是浑身乏力，咬牙出去走路，很累。水没有少喝。
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dai (人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Wed Oct 3 17:37:38 2007) 提到:
哈哈，这哪是在减脂啊，这是低代谢，脂肪不增就不错了
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youxiyouxiao (山水有相逢) 于 (Wed Oct 3 17:44:36 2007) 提到:
。。。 那减脂的正确感觉是？
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dai (人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Wed Oct 3 17:54:05 2007) 提到:
这东西哪能靠感觉啊，你自己捏一下你的皮下脂肪，薄了就是减了哈
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d*i
发帖数: 9453 | 46 ☆─────────────────────────────────────☆
qli46 (qing) 于 (Mon Oct 15 21:59:00 2007) 提到:
偶的问题可能比较初级哈。有没有既能保持饮食里的全麦面包、糙米和麦片又能减脂的
饮食原则给偶推荐一下？运动的话，基本可以保持一周3-5次、每次40-60分钟的慢跑。
不想用阿金，不适应没有主食的生活。不明白如果说对碳水有瘾要戒掉的话，用了阿金
，会不会又变成对肉类有瘾？
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dai (天堂百合花·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Tue Oct 16 06:14:26 2007) 提到:
有啊，减脂方法多种多样，
不想用low carb可以考虑low fat diet啊，
可以咨询一下mark，他也跑步啊
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Tue Oct 16 09:03:37 2007) 提到:
谢谢dai.
我觉得减肥。不 |
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d*i
发帖数: 9453 | 47 ☆─────────────────────────────────────☆
worthytwo (尼莫船长) 于 (Sun Dec 2 11:13:23 2007) 提到:
减肥效果极其不明显，天天上量，越上越累，快撑不住了。
基本数据
男 25 岁 173cm/85kg 目标减脂以后再健美身材
卧推 165 lb x 3
腿举 300++ lb x 10（深蹲膝盖受不了，腿举机器300磅到顶）
宽握引体向上 2~3 个（背比较烂）
耐力狂差，大学四年1KM 就没有进过4分钟
每周去健身房3，4次，跑步为主 8.5的速度跑40+分钟 6KM （虽然比以前好太多，可是
真累）
如果大家的建议是再加量，我可能挡不住了，我的极限是1小时8KM，再多就鬼知道了。
饮食方面比较注意，吃atkins，生活么，天天坐着不动。
tnnd为什么减不下来？！
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prettyday (zucchini的美丽日子) 于 (Sun Dec 2 11:24:59 2007) 提到:
俺觉着你要是以减脂为主要目 |
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d*i
发帖数: 9453 | 48 ☆─────────────────────────────────────☆
taboo (taboo) 于 (Wed Jan 9 22:37:11 2008) 提到:
前些天看到dai版主在回帖里写到说每天饮食的顺序对减脂很重要。
不知道能不能有人详细的说一下。
我现在早上碳水比较多。 中午基本肉和蔬菜。晚上尽量少碳水。但有时也会吃饭。
请教前辈给详细的说一下饮食安排。
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ET (Go on. Be a Tiger.) 于 (Wed Jan 9 22:45:38 2008) 提到:
dai斑竹有奔过吗？
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dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Thu Jan 10 06:05:55 2008) 提到:
我当时好像不是这么说的。
不过要减脂的话，饮食上碳水，尤其是空白碳水（白米、白面、白糖等食品）
要尽量限制，以全麦主食、蔬菜、低糖水果为主要碳水来源。
蛋白质比例要保证，脂肪 |
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l******l
发帖数: 2679 | 49 减脂方法FAQ
Q5. 减脂中的卡路里摄入量应该比正常时降低多少？
A5. 一般以摄入80%的日需卡路里为好。如果您的基础代谢日需卡路里为2500千卡，则
设定目标卡路里日摄入量为2000千卡。为了使身体逐步适应，刚开始要采用循序渐
进的方法。第一周可只少摄入200千卡,逐步过渡到少摄入500千卡，让身体有个
适应过程。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 50 减脂方法FAQ
Q6. 哪些有氧运动适合减脂呢？
A6. 没有什么硬性规定，可以个人的兴趣爱好选择。如膝盖没问题的话，跑步应该是一个
不错的选择。每次最好在30分钟以上而且维持一定的强度。登楼梯也是很好的运动。
也可用HIIT来代替一般有氧运动，即节省时间又能帮助保持肌肉。 |
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