d*i
发帖数: 9453 | 1 水果糖分是不少，不过如果训练量够了，男生吃点水果也没啥。
男生减脂主要是注意要少吃肉（鸡胸脯肉除外），
多吃绿叶蔬菜（这个你好像不太够，要多吃深绿色的菜叶子）。
至于腹肌，如果你还比较胖，先不要太纠结这个。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 2 减脂好像还是高蛋白低碳水效果比较好。LZ好像是吃得少了点。 |
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h******o
发帖数: 160 | 3 我没有需要严重减脂的地方。body fat大概15左右，就是腹部有些脂肪，有痒运动了很
久也没有再减少过
有痒运动也坚持了一年多了，每次就跑三十到四十分钟。。
不过，力量练习开始的不久，才三四个礼拜。。
这样的话还是应该同时练习吗。谢谢 |
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a***a
发帖数: 40617 | 4 不太可能，我试过，没成功
一三五，二四六没区别
最好以至少1个月为周期
甚至3个月（一般如果3个月的增肌，减脂用1个月旧足够了） |
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 不想跑步的话，P90X或者ChaLEAN Extreme是最好的了，然后说不定像我这样，
练完了以后，去训练一下，也跑个马拉松玩玩。：）
其实，就算是跑步，和P90X或ChaLEAN Extreme的力量练习结合，也是最好的
减脂方法了。买P90X和ChaLEAN Extreme看这里：
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun |
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T******g
发帖数: 21328 | 6 游泳锻炼身体不错，但是减脂不一定
游泳的人身体容易存脂肪保存体温 |
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B***G
发帖数: 109 | 7 最近运动量还可以，体重没啥降低，但自我感觉是消瘦了不少。请问，如何测量和降低
体脂呢？谢谢 |
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B***G
发帖数: 109 | 8 看到无数人说什么体脂percentage，但如何测量呢？另外，吃饭方面需要哪些注意？我
吃肉很少，蔬菜很多。但主食基本上是米饭，偶尔吃馒头。基本不吃buffet，去餐馆基
本点份牛排。 |
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c****t
发帖数: 19049 | 9 体脂percentage什马的都是浮云，坚持长年运动不懈才是王道啊 |
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a****e
发帖数: 800 | 10 请问不论做什么运动，只要能保持心率120-140一个小时，减脂效果都一样吗？
如果一样的话为啥精华里说只有跑步最好呢？
椭圆机为啥总受鄙视啊？ |
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j**f
发帖数: 7403 | 11 跑步，不受时间地点限制，和谁都行。
椭圆机，你想维持120-140心跳，那得很小心，一不小心，心跳就下去了。
除非你戴个MONITOR。说白了，椭圆机强度太小。除非你RESISTANCE设的很高。
可是GYM里看过去，有几个女生RESISTANCE设的很高的？很多都是0.
请问不论做什么运动，只要能保持心率120-140一个小时，减脂效果都一样吗？
如果一样的话为啥精华里说只有跑步最好呢？
椭圆机为啥总受鄙视啊？ |
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b*********1
发帖数: 6 | 12 请问，大家对减脂有没有什么建议? 我一直没法减。
还有，在吃上面，应该有什么特别注意的？多谢！ |
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b*********1
发帖数: 6 | 13 请问，为了减脂，只吃早，午饭，晚饭以水果代过，这样好吗？谢谢！ |
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j**f
发帖数: 7403 | 14 当然不好，非常不好。身体每4-5个小时就需要营养的补充，需要均衡的
营养的补充。 用各种饿饭方式来减肥，都是在虐待自己身体，不给身体
足够的养料。
请问，为了减脂，只吃早，午饭，晚饭以水果代过，这样好吗？谢谢！ |
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l********y
发帖数: 1327 | 16 据说可以预防肌肉流失,但是同时想减脂会不会受到影响? 一周3,4次/每次一小时力量
训练的前提下. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 17 女的17%跟男的10%水平差不多。也同样的，单纯体脂低并不代表身材好。
唉，我现在也胖了。膝盖不好，锻炼一直不是很给劲，吃的上面也有点放松了。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 21 精华区——新手上路——常见问题——力量VS有氧，减脂VS增肌 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 22 好象是有肌肉一年最多和5-10lbs极限的说法。
有些人肥肉压肌肉长其实也挺好看的。。 我觉得要大到一定程度先撑起来再减脂，否
则炼成干巴瘦也不好看。。 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 23 看着跟我现在差不多。
感觉还是体脂稍微高些，所以肌肉显不出来。看着至少有16%吧。 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 24 这么看不瘦啊。
要不纯减脂吧。
以后太瘦了可以吃蛋白长回来。
。 |
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T*U
发帖数: 22634 | 26 奔肚脐眼，边上放个quarter。肚脐眼大小深浅，不受吸气用力展体影响，是目测体脂
的最精确的标准之一。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 28 一直锻炼的人体脂到18%都正常，如果练力量肌肉型的话，
再低一点也行。 |
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D****o
发帖数: 12808 | 29 减肥不就是吃进的比消耗的少才能答到效果么？
有氧运动以外，维持身体机能也要卡路里
有氧那部分是为了消耗更多，跑得越长减得越多
长肌肉消耗脂肪也是一种方法
所以减脂的过程也要练力量 |
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T*U
发帖数: 22634 | 32 体表脂肪。减脂都是先掉肠子脂肪，体表脂肪是保体温的，只要腰围在变小，就应该继
续，不能因为love handle一直在, 就认为失败。 |
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P********r
发帖数: 1383 | 34
不是说30min之后才开始减脂吗，
跑到30就停了好象亏了
不如从无氧那里减时间 |
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r*****m
发帖数: 256 | 37 上个月在gym测的体脂，19%， 体重是115lb，身高161cm。
上臂很弱，而且感觉腰部在过去这天天坐着写paper的一年开始堆积脂肪、线条没有以
前好看了。刚约了gym的一个private coach，下周学一下可以自己进行锻炼、body
sculpt的器械。以前都是跟着gym class做的。两个月以后再来汇报效果。 |
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r*****m
发帖数: 256 | 38 上个月在gym测的体脂，19%， 体重是115lb，身高161cm。
上臂很弱，而且感觉腰部在过去这天天坐着写paper的一年开始堆积脂肪、线条没有以
前好看了。刚约了gym的一个private coach，下周学一下可以自己进行锻炼、body
sculpt的器械。以前都是跟着gym class做的。两个月以后再来汇报效果。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 40 先慢慢跑着，纯为减脂的话快慢不重要，长度最重要。反正差不多1mile
相当于100卡左右。刚开始跑的话跑慢点不容易受伤，也能跑长一点。 |
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g****a
发帖数: 1959 | 41 不希望身体肌肉条条块块太明显
如果以大家热爱的Kim为榜样
大概25%体脂
是不是不需要太注意饮食, 比如肉啊,糖啊,米面水果啥的随便吃呢? |
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z********0
发帖数: 9013 | 42 haha
不是说，最杯具的莫过于，减脂先减PP和凶，长肉先长肚子脂肪吗？ |
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g*******1
发帖数: 8758 | 43 奔了看看是不是没什么脂肪
一般人体脂也不会太低吧，肚子减到差不多就成，胳膊什么的多少剩一点 |
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g*******1
发帖数: 8758 | 44 奔得真爽快，身材也很匀称。
觉得你多练力量就行了，现在的体脂很好 |
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s****e
发帖数: 1984 | 46 笑死我了，今天刚看到最新一期shape里面说意大利的研究成果，先吃早饭再锻炼，减
脂效果最好。这些所谓的research ,一家一个不同结果。自己选个自己合适的就行了。
哪个能促进坚持锻炼，哪个方法就是最好的。
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W*******Y
发帖数: 283 | 48 今天上班读了些东西，买了测量体脂的尺子，准备过几天开始。
我比较关注怎么停下来，怕到时候一停，就回去。
第一次，我以前试过控制carbs，比如不吃主食，但是估计一天还是要吃到50~100g那时
候我也测过ketone，都是阴性这次我是很坚决的控制在10g以下，3天就测出来阳性了
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T******g
发帖数: 21328 | 49 这么折腾身体总是不太好
我老老实实做p90x, 体重从178到158，体脂到12%了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 50 你说说哪里对身体不好了？自己都没试过就猜测是不是有点武断呢？你每周花在p90x上
多少时间？我一周现在只有三小时，腹肌毫不比你逊色。我只是坚持用最高效的方式罢
了。健美运动员赛季前cut的标准是一周二公斤。这还是在很低体脂范围开始的。 |
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