|
l**o
发帖数: 1380 | 2 5月7号
今天改变了锻炼的次序，先做器械，然后椭圆
bench press，leg press 30分钟
椭圆机 30分钟
abs 10分钟
麦片+豆奶
豆瓣鱼，芥兰
鸡汤，笋片，木耳
早上称158.6，终于又低于159了 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 3 刚刚更新了今天的锻炼饮食情况。中午称了一下体重，138.5磅，第一次低于140磅。
今天的锻炼比较多，不爽的是仰卧起坐时从健身球上掉下来两次，晚上椭圆机50分钟之
后双脚交叉跳100次，结束后左脚脚趾抽筋，老半天才好。
：-- 晚饭：紫菜汤泡米饭，去皮鸡肉一块，米粉少量（和鸡肉一起煮的） |
|
B*****n
发帖数: 740 | 4 3月7日
椭圆机：45分钟（晚上）
跟着DVD做健身操：15分钟（晚上）
双脚前后跳： 100×2 （早上和晚上各一组）
Jumping Jacks：50×2 （早上和晚上各一组）
早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
午餐：豆腐拌酱油（这是我忙起来的时候最简单的吃法）
下午snack：3个核桃
晚饭：木耳海苔火腿汤泡米饭，豆腐虾仁，莴笋炒肉片 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 5 3月8日
又忙了一整天，到了晚上很累，小朋友们又事儿多，今天就不逼自己去踩椭圆机了。
双脚跳：100次×2（早上和晚上各一组）
跑步：家和学校之间3个单程
Toning Balls锻炼手臂力量：200下（4磅×2，晚上）
早餐：没吃，只喝了一杯加奶的咖啡（早上开工早，很忙，没顾得上吃早饭）
午餐：木耳海苔汤泡米饭，昨晚的剩菜（又是剩菜！）
晚餐：大米粥，两个鸡翅，虾仁豆腐，青菜
今天要早点休息了，昨晚锻炼太晚，影响了睡眠。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 6 3月10日
今天锻炼不多，只有4组的双脚前后交叉跳（每组100次，上午两组，中午和下午各一组
）。中午铲雪了，昨晚的雨雪交加把外面弄得一片狼藉，现在外面还在下雨。晚上原本
打算踩椭圆机的，上楼换衣服的时候发现壁橱里被两个小朋友弄得人仰马翻的，真是哭
笑不得。忙着收拾和生气了，锻炼的事就搁下了。明天要去公司，白天是锻炼不了了，
等晚上回家补吧。希望下班后不要太累了。不过马上就周末了，然后周一我也休假，希
望把这个周缺的锻炼狠狠地补上。
早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
午饭：豆腐鱼头汤
晚餐：西红柿蘑菇鸡蛋汤，清蒸鱼，一小碗米粥
晚上收拾衣服的时候还顺便试了一下以前买的有点小的两条裤子，居然很顺利地就穿下
了。很高兴！ |
|
B*****n
发帖数: 740 | 7 3月11日
椭圆机： 65分钟
早餐：两片面包，到办公室后喝了一杯咖啡（2%的牛奶）
午餐：Clam Chowder
下午Snack：一片全麦面包（下班回家的路上吃的）
晚餐：蒜苔，青菜，西红柿鸡蛋汤，一点点米饭 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 8 3月14日
今天休假一天，居然没有锻炼，我检讨。晚上原本计划的椭圆机锻炼时间被一通电话给
挤没了。上周五到周日每天的锻炼时间超过一个小时，现在腿上的肌肉有一点酸疼。
【饮食】
早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
午餐：饺子，大约10个（在朋友家吃的）；饭后被小朋友们绑架去了麦当劳，我居然买
了一个大号的咖啡，还是double double的！！我的脑子那一刻肯定是出问题了。再次
检讨。
晚餐：西红柿，大葱炒鸡蛋，土豆丝，米饭少量
没时间锻炼，但有时间败家。下午从麦当劳出来之后逛商店买了一条裙子，4号的，居
然可以穿得下。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 9 3月20日 星期日
【锻炼】
1）早上跑步1.7英里（平均速度5.1 MPH）+ 快走1英里，历时36分钟
2）晚上椭圆机20分钟，反方向转（时间太晚了，没有尽兴）
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯咖啡（无脂牛奶）
2）午餐：荠菜鸡蛋汤，去皮烤鸡翅，半个春卷，米饭少量
3）Snack：半个春卷，两个核桃，一杯咖啡（2%牛奶）
4）晚饭：白菜肉片，大葱炒鸡蛋，米饭
【点评】
今天早上的跑步比昨天增加了0.4英里，感觉仍然不错，还需要慢慢增加跑步的距离。
明天小朋友们开学了，我的假期也到了头，一切重新回到正轨，我也将恢复每天家和学
校之间3个单程的跑步。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 10 3月27日
【锻炼】
1）椭圆机：60分钟（晚上）
2）双脚跳：100×2
【饮食】
1）早餐：一个半包子
2）Snack：4个核桃
3）午餐：蝴蝶结面（给小朋友们做多了剩下的）
4）晚餐：炒洋葱，炒豆芽，豆腐虾仁，米饭少量
【点评】
前几天抱怨我的那个用了多年的称有时候有点抽风，于是昨天下午出去新买了一个。回
家后开始不停地用两个称称体重，感觉新称有点乱，连续称出来的体重能差出来6-7磅
。今天早上继续比较两个称，这次用的是我的两个4磅重的toning balls（总重量8磅）
，但是放上去之后新称理都不理，不显示任何数字。我于是只好抱着两个球上称，接着
再把球放下，自己一个人上称，结果得出来的重量差是11.2磅，我都要晕了。最后我让
旧称来称这两个球，人家老老实实地告诉我两个球重8.0磅。我一气之下立马开车去把
新称退了。我还是不换称了，就此断了这个喜新厌旧的念头吧，还是跟了我多年的老称
实在。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 11 3月28日 星期一
【锻炼】
1）跑步：家和学校之间3个单程
2）双脚跳：100×2
今天锻炼不多，晚上胃里一直很不舒服，我觉得可能是我吃维生素吃的。计划的椭圆机
只好取消。
【饮食】
1）早餐：一个包子，一杯咖啡（无脂牛奶）
2）午餐：4个mini春卷，一杯咖啡（无脂牛奶）
3）Snack：3个核桃
4）晚餐：炒卷心菜，菠菜鸡蛋汤一小碗，两只虾，一点米饭 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 12 3月31日
【锻炼】
1）椭圆机：30分钟
2）快走：20分钟
3）跑步：家和学校之间3个单程
4）双脚跳：100×2
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包
2）午餐：昨晚的剩饭 -- 米饭，鱼
3）晚餐：炒芦笋，炒洋葱，鱼头豆腐汤，米饭
这两天没有喝咖啡，改喝绿茶了，一大杯一大杯地喝，然后不停地去洗手间。今天晚上去mall里买了点东西，看见有人在试穿礼服，腰细细的，肚子扁平的，真好看，可羡慕死我了，忍不住驻足观看了一会儿。这就是减肥的动力啊。我觉得以后锻炼稍微有点懈怠就要去mall看人穿衣服，呵呵。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 13 4月4日 星期一
【锻炼】
1）快走：25分钟，1.64英里，平均4.0，最快4.8，消耗卡路里120
2）跑步：家和学校之间3个单程
3）双脚跳：100
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包
2）午餐：昨晚剩下的排骨汤（去了油），芥兰，一点米饭
3）晚餐：蘑菇虾皮鸡蛋汤，西红柿炒鸡蛋，米饭
4）Snack：几个碎核桃仁
晚上快走没能尽兴，外面在下雨，并且越来越大，我只能中断锻炼回家，浑身湿透象个
落汤鸡，原本打算快走1小时的。今天的速度还算挺快。回家后又不愿意钻进地下室踩
椭圆机，所以今天就这样吧。 |
|
B*****n
发帖数: 740 | 14 4月16日 星期六
【锻炼】
没有锻炼，一点都没有。一整天的狂风大雨，被堵在了家里，郁闷死了，也不愿意做健
身操或是踩椭圆机。
【饮食】
1）早餐：两片全麦面包，一杯牛奶（无脂肪）
2）午餐：辣椒拌芹菜，米饭
3）晚餐：米粉，两块带鱼
4）Snack：两个核桃，一把cereal |
|
l*****8
发帖数: 710 | 15 3/22 周三
早饭：两片面包（80卡每片）+ 一小杯无糖豆浆
午饭：一个鸡肉pannis
晚饭：一个香蕉，一个橙子
运动：5.5mph x 15min，椭圆机30分钟，8min abs, 30 push ups.今天左面的小腿伤了
，又有几天不能跑了，和我上次右面小腿伤的一个地方，一种疼法，不知道原因。 |
|
l*****8
发帖数: 710 | 16 3/26 周六 第二个mile stone搞定了，现在体重169-170磅。减了10磅。继续加油。
早饭：一个酸奶
午饭：一碗饭，红烧排骨，酸菜鱼等，吃的不是特别多，还可以。
晚饭：一个苹果。
运动：20min椭圆机，1个半小时壁球。8min abs, 30 push up
第二个mile stone搞定了，现在体重169-170磅。继续加油。 |
|
l*****8
发帖数: 710 | 17 3/27 周日
早饭：一个酸奶
午饭：一碗肉燥饭，一点三杯鸡。
晚饭：一个苹果+一个小番茄
运动：40min椭圆机，10分钟跑步，一个小时壁球。8min abs。做完运动腿还是有点疼
，打算恢复一下再跑步。 |
|
l*****8
发帖数: 710 | 18 3/29 周二
早饭：两片全麦面包（110卡每片）+ 一小杯无糖豆浆
午饭：Jimmy John sub about 570卡
晚饭：一个橙子
运动：5.5mph x 55min， 8min abs, 30 push up
跑完了以后膝盖有点隐隐的痛，不知道是姿势不对，还是没热身好，最近受伤比较频繁
，打算小心些，明天以椭圆机为主。 |
|
l*****8
发帖数: 710 | 19 3/30 周三
早饭：两片全麦面包（110卡每片）+ 一小杯无糖豆浆
午饭：6 tacos mixed
晚饭：一个橙子, 一个苹果
运动：椭圆机阻力15/25,4mph x 1 hour， 8min abs, 30 push up |
|
l*****8
发帖数: 710 | 20 4/6 周三
早饭：两片全麦面包（110卡每片）+ 一个酸奶(120卡)
午饭：一个鸡肉sub 780卡，中午吃的有点多啊，平时jimmy john都是560卡的样子
晚饭：一个大苹果
运动：5.8mph x 55min，8 min abs，30 push ups。
跑完膝盖还是不舒服。打算开始选一双适合自己的跑鞋，同时减少跑步。明天一定管住
自己，做椭圆机！ |
|
l*****8
发帖数: 710 | 21 4/7 周四
早饭：两片全麦面包（110卡每片）+ 一个酸奶(120卡)
午饭：一个小 chicken burrito
晚饭：一个大苹果，一个小橙子
运动：椭圆机阻力15/25,55min。8 min abs，30 push ups。
貌似体重下降缓慢了，难道身上还这么多肥肉就平台了么？晚上去了跑鞋店，看来需要
一双stability的鞋，继续研究买哪双。 |
|
l*****8
发帖数: 710 | 22 游泳啊，椭圆机啊，自行车啊。其实我也拿爬山当养膝盖。。 |
|
l*****8
发帖数: 710 | 23 那就椭圆机。这个绝对不疼，把阻力调到最大值的60%-80%，做个一个小时，还是挺累
的。我觉得效果不比跑步差多少。 |
|
s*****r
发帖数: 187 | 24 被Nemo妈点名了，就说说: 其实跑啊跑啊就都细下来了。
不过LZ现在都穿0号了，尤其腰围才61估计应该没多少fat。。。
LZ真正要做的是适量有氧(跑步或椭圆机)，多练上肢、胸肌 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 25 第一是要好好吃饭，多多吃肉，可以做点皮蛋瘦肉粥 鱼汤等好消化不油腻的东西吃，
把肠胃养好，别让它太辛苦
游泳很练肩，我的肩就是在米国学会游泳以后长起来的
再就是去gym里练各种weights，fitness版可以看看
尽量少做长跑 椭圆机等长时间的有氧运动，那些是减肥用的 |
|
m****i
发帖数: 76 | 26 唉！节食节了两周就放弃了，好不容易的瘦得5斤，随便一吃就回来了。。。说跑步结
果就早上去跑了一次。。。周末老公催我去gym,被我赖掉了~~~
真是觉着没救了，想减肥，可是总是很难坚持。。。
看见有活动，也报个名，希望参加这次活动能够坚持到最后！明天写运动细节。
=====================================================================
8/11/12
跑步 4麦 400卡左右 心律165左右
8/14/12
15分钟的拉伸器械
快走 3.75 400卡左右 心律没测
cross ramp 200 卡 心律 151-169之间
20分钟的weight 器械 主要是拉伸为主
8/15/12
15分钟拉伸器械
快走 3.5mi 3.5 speed, 7 incline, 620 卡, 心律120-135之间徘徊
cross ramp 13 incline, 7 speed, 200 卡，心律150-165之间徘徊
20分钟拉伸器械
8/20/12
15分钟拉伸
8/22/12
15分钟拉伸
椭圆机一个小时 700 卡，心率1... 阅读全帖 |
|
m****i
发帖数: 76 | 27 因为生理周期，所以这些天没怎么大的运动。
8/20/12
15分钟拉伸
椭圆机一个小时 600 卡，心率155-170之间徘徊
15分钟拉伸 |
|
m****i
发帖数: 76 | 28 8/22/12
15分钟拉伸
椭圆机一个小时 700 卡，心率155-160之间徘徊
15分钟拉伸
体重 187 |
|
m****i
发帖数: 76 | 29 9/17
椭圆机30分钟 300卡 心律 150-160之间
尊芭 30分钟
好久没去运动了，动起来也感觉稍微有点吃力。
看着大使大叔都150了，我真是恨呀~~~~
从今天起把吃的也写出来
早上一个煮鸡蛋，一杯水
中午 10条鱼柳
晚饭 （晚上吃完来填） |
|
d**********e
发帖数: 581 | 30 我还是去查查甲减先吧...
除了他去上课...我们还真的绝大部分时间在一起...关键是这家伙喜欢吃肉和蔬菜不假
,但是对零食还真没多大兴趣...嘴馋的是我....如果家里有零食...应该98%以上都是我
吃的...
我现在都人盯人看着他踩椭圆机...要不是外面大风雪实在太冷,我得让他每天去给我跑
一个小时!!! |
|
|
|
y****u
发帖数: 2053 | 33 买过，对着电视，自以为会一边看着电视一边就把肥减了。结果也就用了俩星期吧。我
老公说组装起来的时间比我锻炼的时间长。让我断了买大型运动器械的念想。 |
|
|
b********e
发帖数: 757 | 35 目前：124 lbs (164cm)
目标：110 lbs
每天摄入:1100
女生减肥关键是控制嘴，这点非常同意紫苏
每周三天，椭圆机和跑步换着练
以一周五磅的速度减下来
三周之内解决战斗
不能墨迹，必须对自己狠心
下狠手是因为lz实在不是那种墨迹的性格
战线一旦拉长就晚节不保
我知道会有人说这样减下来之后会反弹
那等我先减下来再来担心反弹的问题吧
穿着一身赘肉，说啥反弹都是无用 |
|
b********e
发帖数: 757 | 36 6/14 -15 周末一般会吃爆，但是这周以海鲜为主，其他由绿叶菜补给，基本碳水控制
得很不错，而且每天只吃一顿. 平地跑步2 mile, 周日晚上称的120.0
6/16 周一恢复期，早上半片面包，一勺低脂cottage cheese，中饭三杯自家做的沙拉
，1/2tsp italian dressing，晚饭沙拉两杯，晚饭前称119.2lb, 椭圆机30分钟，全程
心跳150以上。
6/17 早上1/4片全麦，一勺cottage cheese，中午跟同事去吃印度饭，碳水吃爆了，还
吃了一碗kheer，真好吃，真没忍住，本来今天不想跑了，看来还是要去跑个20分钟：（ |
|
b********e
发帖数: 757 | 37 没有继续贴，是因为减到112。4就下不去了。
读了紫苏的置顶，从8月开始加运动量了，下面是一周的大概。如果各位能给出意见，
非常非常感谢！
一周运动四次，一次50分钟：
周一：跑步机--大概能跑个3。5迈左右 + 10分钟举重
周三：youtube xhit ab, arm, or plank work out session
周四：椭圆机 + 10分钟举重
周六：跑步 + 10分钟举重 |
|
b********e
发帖数: 757 | 38 对对，就是减年龄来着。我一般的累的程度是：在外面跑> 椭圆机4档> 跑步机。现在
跑步机 5.5 半小时都不出汗了。
我觉得你说得对，还是要加大强度。紫苏那帖子里说的是每周五次，每次一小时。我还
远没达到。有时候偷懒，就跑个两mile就cool down了 |
|
o*****4
发帖数: 1245 | 39 LOL。。
你这2个月能减5lb就不错了。
椭圆机30分钟，我一大男人也只能烧420卡。你知道一碗kheer多少卡么？？？
：（ |
|
c*****e
发帖数: 457 | 40 9/25 THU (昨日Lost it -350)
早起体重139.5，果然昨晚吃多了反弹。 不过这一两磅也没啥纠结了。
早点:2%牛奶，瓦夫，香蕉（下周换麦片）
上午：咖啡+红糖一勺
午饭：米饭、豆腐虾仁、土豆茄子肉片（昨晚剩饭）估 500卡
今日锻炼计划：爬楼机20分钟，zumba 45分钟。 |
|
c*****e
发帖数: 457 | 41 9/29 lose it yesterday -260 （昨天没想到豆腐皮热量那么大）
早起净重138.1
早=牛奶+咖啡（红糖一勺）起晚了，今天吃早中饭吧。
中=芦笋炒鸡胸+少量米饭 500卡
晚=鸡胸、鸡腿菇、炒魔芋粉+三只虾，凉拌西洋菜 700卡
锻炼回来忍不住吃了一小碗西瓜，大概10oz, 100卡
运动：中午练足球一刻钟，晚 楼梯机20分钟，fat burn level 10; 跑步机13%-5%，疾
走到跑，25分钟，计400卡 |
|
c*****e
发帖数: 457 | 42 10/2 lose it yesterday -400 (开始注意饮食咯）
早起净重136.7
早=牛奶+ 全美麦片， 咖啡
中= 少量米饭+半袋干豆腐丝+蔬菜
晚= 羊肉烩面：黑暗料理，用了大量蔬菜和羊肉，少少面
运动：楼梯机20分钟-200，走路20分钟，坡度10 -130 |
|
c*****e
发帖数: 457 | 43 9/22
早=牛奶 瓦夫
上午加糖咖啡一杯，据说不加糖的更胖。唉唉唉
中=麦当劳鱼汉堡一只+白水。很少吃麦当劳，但是今天中午有事，必须在路上边开车边
吃。
晚=鸡翅两只（440）、黑椒牛肉半份（180），半碗米饭（200）= 800卡，我的天。这
么多！橙子一只，葡萄两杯。
运动：椭圆机45分钟、仰卧起坐25、瑜伽二十分钟。 |
|
c*****e
发帖数: 457 | 44 9/25 THU (昨日Lost it -350)
早起体重139.5，果然昨晚吃多了反弹。 不过这一两磅也没啥纠结了。
早点:2%牛奶，瓦夫，香蕉（下周换麦片）
上午：咖啡+红糖一勺
午饭：米饭、豆腐虾仁、土豆茄子肉片（昨晚剩饭）估 500卡
晚饭：鱼豆腐、白菜、菠菜、肉丸蘑菇面条+清炒芦笋 330卡
水果：苹果一只，葡萄100g
今日锻炼计划：爬楼机20分钟，zumba 45分钟。
运动：12%坡度跑20分钟，快走25分钟。估300卡 |
|
c*****e
发帖数: 457 | 45 9/28 SUN lose it 昨日-100
早起净重139.5 感情儿昨天吃的都贴回去了？ 呵呵。正好一周，检阅一下 35/30/38，
瘦身不瘦胸是妄想啊。不过还是蛮开心，体重达到目标，减.5，因为运动量加大，估计
肌肉会增加，不过减重只是一方面。塑形目标也达到，下周带护腰运动，不知道局部减
重有没可能。教训：不可在疲劳的时候勉强或过量运动，得不偿失；晚饭要控制。
早：皮蛋瘦肉粥一大碗，豆腐干一碟，算300卡
午饭：继续排骨、百叶结、蘑菇、木耳、竹笋、菠菜、刀削面一大碗
咖啡带糖一杯
晚饭：计划 芦笋，酸奶，和葡萄柚，结果朋友招呼，出去吃，忍了又忍，选了
西湖牛肉羹、五香牛腱、和少量炒菜吃了。
运动：楼梯机level 10 20分钟、自行车25分钟、瑜伽1小时。肩肘倒立那些稍难的就不
行，真差！一直告诉自己要悠着点，防腰伤防膝伤。
本来想游泳，最近感冒太多，决定避免这种会冷的地方。
下午又打了两个小时网球，运动真是上瘾。 |
|
c*****e
发帖数: 457 | 46 9/30 lose it yesterday -260 （昨天没想到豆腐皮热量那么大）
早起净重138.1
早=牛奶+咖啡（红糖一勺）起晚了，今天吃早中饭吧。
中=芦笋炒鸡胸+少量米饭 500卡
晚=鸡胸、鸡腿菇、炒魔芋粉+三只虾，凉拌西洋菜 700卡
锻炼回来忍不住吃了一小碗西瓜，大概10oz, 100卡
运动：中午练足球一刻钟，晚 楼梯机20分钟，fat burn level 10; 跑步机13%-5%，疾
走到跑，25分钟，计400卡 |
|
c*****e
发帖数: 457 | 47 10/2 lose it yesterday -400 (开始注意饮食咯）
早起净重136.7
早=牛奶+ 全美麦片， 咖啡
中= 少量米饭+半袋干豆腐丝+蔬菜
晚= 羊肉烩面：黑暗料理，用了大量蔬菜和羊肉，少少面
运动：楼梯机20分钟-200，走路20分钟，坡度10 -130 |
|
c*****e
发帖数: 457 | 48 fri Oct17 早起净重 136.0 (昨天吃了那么多，今天竟然瘦了一点）
早点：酸奶一只
中餐：全麦ENGLISH MUFFIN一只，火鸡LUNCH MEAT半磅+黄瓜半根
晚餐：全麦ENGLISH MUFFIN一只，黄瓜半根
零食：酸奶一只
运动：楼梯机15分钟，慢走20分钟 |
|
c*****e
发帖数: 457 | 49 12/11 130.7 lb
昨天跑步30分钟 （2.0英里）3%。
早：牛奶、红枣茶、煎饼
中：半条烤鱼、菠菜、水果、半块饼
晚：12个玲玲饺子。竟然5个卡路里就260，那么12个是640，哇！还有一勺香油在酱料
里呢。
晚上楼梯机25分钟 |
|
c*****e
发帖数: 457 | 50 12/11 130.7 lb
昨天跑步30分钟 （2.0英里）3%。
早：牛奶、红枣茶、煎饼
中：半条烤鱼、菠菜、水果、半块饼
晚：12个玲玲饺子。竟然5个卡路里就260，那么12个是640，哇！还有一勺香油在酱料
里呢。
晚上楼梯机25分钟 |
|
