m**k
发帖数: 18660 | 1 恩。因为 脂肪。甚至肌肉糖原，本身都不是能容易变血糖的。
肝糖元是可以变血糖。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 2
如果不是有问题，血糖相对恒定的。偏低，但是 肝糖元会及时补充。 |
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q*c
发帖数: 1172 | 3 原文写在湾区BU跑步组。自感跑步以来，从跑版获益良多，故贴在这里，回馈给广大跑
版朋友，与大家共同学习提高:)
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1. 训练
自从去年CIM大PR之后就开始放羊，今年前三个月每周末的group run就成了我的social
event，每次拿个iphone，边跑边拍，以充当随军娱记为乐。结果几次group run下来
，以前跑马训练的老本就被吃光了，有一次周末group run差点跑晕过去。4月29号
pleasanton 半马，一马平川还跑出了个比去年morgan hill还差的成绩。这是距离SFM
还有整整13个星期，索性再歇一个星期，然后搞了个12周训练计划。
我一向只follow训练计划的精神，具体的执行完全由自己胡乱制定。这次前六周只跑
LHR，先把mileage搞上去。后六周加上跑山和MP run. 每周weekday 跑两到三次，周末
group long run，每周mileage 30-40，扣除伤病停摆的星期，12周总mile... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 4 跑步需要消耗的肝糖元，在肝脏合成、储存、分解，肝脏肯定会有负担，就跟心脏在跑
步时负担比平时高一样。
AST/ALT只要是在正常范围内，高点低点不用操心。40只是警戒线，通过复查来确认，
很多时候属于一过性的，除了肝脏，还有其他内脏问题会导致转氨酶偏高，医生经常碰
到体检转氨酶升高查出怀孕的事例。如果确诊是肝脏问题导致的肝功指标持续升高，就
需要慎重就医，减少运动量。 |
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i******s
发帖数: 911 | 5 身体经过一晚上的新陈代谢，为了维持血液里的血糖含量，肝糖元已经消耗大半。早上
起来不摄入碳水化合物就运动，为了维持血糖含量，身体只好去消耗肌肉里的糖元。燃
的不是脂肪，是肌肉！切记早上以来运动前一定要摄入热量。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 身体先消耗的肌糖元，肝糖原是后备能量，平时不用，紧急时候才动用...
慢跑会同时消耗肌糖元和脂肪，而不是消耗肌肉（蛋白质）， 只有当跑的
距离特别长的时候，肌肉才会分解（身体需要一些氨基酸）....
早上吃东西，实际上你身体根本来不及消化，身体还的分一些血液去消化食物，
对跑步只有副作用，要吃最多喝点运动饮料蜂蜜水之类能立即消化的东西，
但这对锻炼你身体的燃脂能力是不利的....
版上很多早上跑13-20迈的人，跑前基本都不吃东西，实际上有些人就完全
戒除所有米面，不管早晚都不吃，一样跑得好好的.... |
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S*******n
发帖数: 186 | 7 想起往事。以前训练的时候，采用了糖原负荷法，就是每次训练后灌一大杯糖开水。据
说可以迅速补充肝糖元和肌糖元。美国这边好象不用，怕得糖尿病吧。也可能根本不科
学吧。 |
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a******a
发帖数: 2747 | 9 我是体内肝糖消耗过多， 需要补充。 已经两大碗猪油饭了。 现在正在慢慢吃西红柿
牛肉面 |
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a******a
发帖数: 2747 | 10 脂肪肝不能大量运动吧。。。你千万别追求速度记录啥的了。 健身跑跑没事。
肝糖消耗过多， 身上会乏力。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 11 我有时也会小腹右边痛。这是什么道理？肝糖元消耗太多？
。 |
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N******o
发帖数: 3053 | 12 这个曲线比较正常，上次那个太诡异了。心率慢慢高上去是因为你血液中糖分浓度越来
越低，要供应同等分糖分能量要更多血液，心脏要鼓动更多次。试一试，你下次吃个能
量条，那种立刻提高血糖的心率就会下去了。
那些大佬心率很平稳，那是他们的能量储备能力已经被锻炼得很高，肝糖量要比我们高
很多。有了数据是不是更加有趣了。装备还是有必要的，增加跑步乐趣。不要受伤！！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 我的理解是，除非快跑，一般的1小时内的easy run, 都没必要先吃，
身体里的肌糖原肝糖原应该足够，尤其如果前天晚饭吃了carb的话...
如果是interval/tempo/long run, 前天晚上可以多load一点carb,
主要也是为了提高训练质量，而不是怕撞墙... |
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b*****a
发帖数: 13 | 14 导语：秋季天气宜人，没有夏天炎热做运动感觉会舒服多了。但是你的身体跟你感受不
一样，秋季代谢减缓，并且关节、韧带也不像夏天灵活，运动容易受伤。因此，秋季运
动一定要看好一些注意事项。
1.运动注意补水
相比炎热的夏季，秋季凉快，运动出汗量减少。但是秋天干燥，皮肤失水变多，加上运
动本身排汗，秋季运动补水可不能少。运动前2个小时先喝大约500毫升白开水，提高机
体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。运动
过程中也要适量补水，防止脱水现象。运动后不宜马上喝水，一般过了5~15分钟才喝水
，喝水时候不要一下喝太多，要慢慢喝。
2.做好充分热身运动
人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节
的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了秋季运动受伤的风险。因此，在运动
前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后开始运动。
3.运动不宜太过剧烈
由于秋季的人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在秋季时候不要做太过剧烈
的运动。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的
有氧运动为主，进行力量训练的频... 阅读全帖 |
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N******o
发帖数: 3053 | 15 一般不建议每天跑，休息一天，第三天心跳增加，说明你的肝糖等储备已经不够应付你
的速度。多大？心率？每次跑多久？速度？ |
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S**P
发帖数: 1290 | 16 三十几，10分钟热身，10分钟cool down, 3.5/3.6mph, 中间是大致按MAF跑。 跑得非
常慢，4mph...
休息充足的时候max心率150，平均138。 第三天max就到160左右，平均141
[在 Nisemono (Nisemono) 的大作中提到：]
:一般不建议每天跑，休息一天，第三天心跳增加，说明你的肝糖等储备已经不够应付
你的速度。多大？心率？每次跑多久？速度？ |
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发帖数: 1 | 17 早晚均可以，个人更推荐早上。这个和性别关系不大。
早上起不来的问题不是女人的问题。
低血糖是你自己想多了，一个体重70公斤的人肝糖原和肌糖原总量大约500g，完全燃烧
可以提供2000大卡的能量，即使你跑步的时候100%糖供给，也足够支撑约18迈的距离。
而早晨空腹时糖元总量约为400g，也足够你跑步的。对付早上跑步后头晕的方法是跑完
cool down之后立马补充碳水化合物：蛋白质比例在4:1到3:1左右的食物，经典推荐香
蕉+蛋白粉，香蕉+energy bar。
如果你选择晚上跑步，那么晚餐时间需要调整，下午三四点钟在公司适当补充一些食物
。晚上七八点中跑完后再吃一个简单的晚餐。 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 18 对运动员来说，参加训练或比赛是常有的事。当训练和比赛负荷超过于机体承受的能力
，而产生的暂时的生理机能减退现象，是运动员为了提高运动成绩而进行大运动量、大
强度训练所引起的机体机能的变化。这就是经常所说的运动性疲劳。产生疲劳是训练的
正常反应。疲劳大体分肌肉疲劳、内脏疲劳、神经疲劳。疲劳的程度一般可以通过运动
者的自我感觉和某些外部表现来判断。
目录
1简单概述
2基本分类
▪ 躯体性疲劳
▪ 心理性疲劳
3常识
▪ 基本概述
▪ 主要表现
▪ 外周疲劳的特点
4认识意义
▪ 研究发现
▪ 两个特点
5主要表现
6恢复规律
▪ 概述资料
▪ 能源物质
▪ 休息间歇
▪ 恢复时间
7消除方法
▪ 消除疲劳的途径
▪ 整理活动
▪ 物理疗法
▪ 睡眠
▪ 温水浴
▪ 营养
▪ 意念活动
▪ 药物
8走出误区
▪ 概述资料
▪ 学会食物搭配
&... 阅读全帖 |
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d*******g
发帖数: 8992 | 20 说法是前段消耗肝糖元，后段才开始烧脂肪，所以时间强度、时间都要够。 |
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l****r
发帖数: 5317 | 21 以前有个姐姐跟我说想减肥的话跑完后三个小时不要吃东西，否则白跑了
后来看到专业的运动网站说，跑完一小时不吃东西，肝糖就会降低，对身体和运动能力
都不好
我现在就是跑完很快晚饭。估计没啥减肥效果，就当锻炼心肺了 |
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g*********9
发帖数: 2350 | 22 牡蛎，俗称蚝，别名蛎黄、蚝白、海蛎子。鲜牡蛎肉青白色，质地柔软细嫩。欧洲人称
牡蛎是“海洋的玛娜”（即上帝赐予的珍贵之物），“海洋的牛奶”，古罗马人把它誉
为“海上美味——圣鱼”，日本人则称其为“根之源”“海洋之超米”，它是惟一能够
生吃的贝类。
独特价值
[滋补强壮]
牡蛎含18种氨基酸、肝糖元、B族维生素、牛磺酸和钙、磷、铁、锌等营养成分，
常吃可以提高机体免疫力。牡蛎所含牛磺酸降血脂、降血压。
[润肺补肾]
在古希腊神话里牡蛎是代表爱的食物。从中医角度牡蛎通水气，滋润肺部，利于肾
水。西医验证它是含锌最多的天然食品之一（每百克蚝肉含量高达100mg），也就是每
天只吃2~3个牡蛎就提供你全天所需的锌。锌的巨大价值体现在它是男性生殖系统里至
关重要的矿物质，尤其是近五十年男性的精子数量下降明显，更需补充足够的锌。
[宁心安神]
崔禹锡在《食经》中说“牡蛎肉治夜不眠，治意不定”。经常食用可以减少阴虚阳
亢所致的烦躁不安、心悸失眠、头晕目眩及耳鸣等症状。牡蛎中所含的多种维生素与矿
物质特别是硒可以调节神经、稳定情绪。
[益 |
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G*********o
发帖数: 49669 | 23 MARK
牡蛎，俗称蚝，别名蛎黄、蚝白、海蛎子。鲜牡蛎肉青白色，质地柔软细嫩。欧洲人称
牡蛎是“海洋的玛娜”（即上帝赐予的珍贵之物），“海洋的牛奶”，古罗马人把它誉
为“海上美味——圣鱼”，日本人则称其为“根之源”“海洋之超米”，它是惟一能够
生吃的贝类。
独特价值
[滋补强壮]
牡蛎含18种氨基酸、肝糖元、B族维生素、牛磺酸和钙、磷、铁、锌等营养成分，
常吃可以提高机体免疫力。牡蛎所含牛磺酸降血脂、降血压。
[润肺补肾]
在古希腊神话里牡蛎是代表爱的食物。从中医角度牡蛎通水气，滋润肺部，利于肾
水。西医验证它是含锌最多的天然食品之一（每百克蚝肉含量高达100mg），也就是每
天只吃2~3个牡蛎就提供你全天所需的锌。锌的巨大价值体现在它是男性生殖系统里至
关重要的矿物质，尤其是近五十年男性的精子数量下降明显，更需补充足够的锌。
[宁心安神]
崔禹锡在《食经》中说“牡蛎肉治夜不眠，治意不定”。经常食用可以减少阴虚阳
亢所致的烦躁不安、心悸失眠、头晕目眩及耳鸣等症状。牡蛎中所含的多种维生素与矿
物质特别是硒可以调节神经、稳定情绪。 |
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j***h
发帖数: 4412 | 24 南山养蚝业，渐行渐远（组图） 2007-07-11 15:19:53 深圳商报
岸边，浪花被打了上来，蚝排在深圳湾里飘来荡去，远处是西部通道的重要连接枢
纽——深圳湾大桥。5月30日，最后一批蚝排被清拆完毕，随着西部通道正式启用，养
蚝业彻底退出了南山。
在深圳声势浩大的城市化进程中，蚝民注定是要退出的。
5月，深圳湾海域清拆行动中，清理鱼、蚝排5000余个。
蚝民上岸转业，其实在很久前就开始了。对于现在的彻底清理，蚝民们也早有了心理准
备。
拆蚝季，忙碌的蚝民与觅食的海鸥、白鹭相安无事。远处是深圳湾大桥。
拆蚝季，忙到顾不上吃饭，带点干粮就解决一顿。这些拆蚝工人现在找到新出路没？
南山养蚝的历史可追溯到800年前。这是一项辛苦的劳作，酷暑天蚝民要冒着烈日在海
上撒播蚝苗，冬天又要顶着刺骨的海风开蚝，脚上手上全是血口子。这也是一项危险的
劳作，在海上不小心就可能出现生命危险。
如今随着城市的发展，前海后海的蚝田已经不见了，只剩下内伶仃岛一片巴掌大海
域还养着蚝，一些挚爱养蚝的蚝民于是辗转到阳江、湛江、惠东等地进行异地养殖。在
这片滩涂上，留下的是许多养蚝的回忆……
渐行渐远的南山蚝民
... 阅读全帖 |
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b**s
发帖数: 589 | 25 actin 肌动蛋白
阿拉伯胶 Acacia Gum
Agar 琼脂
agarose 琼脂糖
alginate 藻酸盐(褐藻酸盐)
atelocollagen 端胶原
Bletilla 白芨胶
chitosan 几丁胺醣 （甲壳醣）
chitin 几丁质（甲壳质）
chondroitin sulfate 硫酸软骨素
Carrageenan 卡拉胶
Cellulose 纤维素
collagen 胶原
desamido collagen 脱酰脂胶原
dextrin 糊精
DNA 脱氧核糖核酸
elastin 弹性蛋白
enzyme 酶
Entactin,Nidogen 副层连蛋白
fibrin 纤维蛋白
fibronectin 纤连蛋白，粘连蛋白
gelatin 凝胶，白明胶
Guar gum 瓜尔豆胶
glycogen 肝糖
glycolipids 糖脂
glycoproteins 糖蛋白
glycosaminoglycans 糖胺聚糖
glycosphingolipids 鞘糖脂
heparin 肝素
hyaluronic acid 透明质酸
keratin 角蛋白
reticul |
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a*******g
发帖数: 2813 | 26 详解：
先说英语基础，四级以上，这样可以保证第一遍看书的时候看得懂介词和连词，哈哈，
开玩笑的，总之我第一遍看书，除了介词和连词没有认识的，虽说大学有英语部分的考
试，不过那种东西，大家懂的。
我第一遍看书就是查词，单纯抱着单词书背了4年了，一个也没记住，只能边看书边查
，看的灰常慢，原计划一周看一本，结果用了4周，同一个单词基本都要查三四遍，后
面才想起来我前面查过了啊。这样看书就特没意思，前言不搭后语，抱着书看10个小时
，其中9个小时都在睡觉或者烦躁，等于每天就用一个小时看书。
看书烦躁了我就去玩piano,结果一天看不完一页纸，倒是学会梦中的婚礼了。拖拖拉拉
没效率，不算学习，所以第一个月不算。
然后从第二月开始，时间不够，用做题战术，等K的题全部昨晚一遍以后，在看书就灰
常快，基本一个小时一章，其实医学词汇还是很简单记的，比如
laryngotracheobronchopneumonitis，一共33个字母，但是可以拆开laryngo喉
tracheo 气管broncho支气管 pneumon肺 itis炎。
我试过专门记词根，没什么效果，但是做题的时候记就不同了，做题有紧迫... 阅读全帖 |
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T**X
发帖数: 314 | 27 我觉得还是不一样的，首先量是不一样的，可乐里面的焦糖变成固体没多少，而且那个
是单糖或者双糖吧？白薯那个可是支链淀粉，一水解一个分子就变成千上万各葡萄糖。
你见到我就知道了，我的肝脏和肌肉mass都比一般人要小，储藏不了你们那末多的肌糖
原和肝糖元，极端情况下可动员的力量有限，这个已经被跟大壮去爬山无数次被证实了
。所以我在剧烈体力劳动的时候胃里面必须有货。
对，要加一个28得破轱辘，还得用角儿铁焊一个矩形的护轮框，到处都是高温熏烤生成
的铁锈。穿一个脏兮兮的士兵版军大或者劳动服，脚蹬全是煤灰的解放鞋，跟起点一站
，倍儿有派！无知的米国民众肯定以为这个桶是特大号的blockbuster要炸掉at&t中心
，到时候城管估计不会来，直接上防暴的swat了。 |
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