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J********e
发帖数: 2284 | 2 IOS是本地的一个商店，主营triathlon相关的用品。每周二和周四，有这个店组织的短
距离30英里group ride。其中的A组是出奇的快。
三年多以前我第一次参加这个ride，原因是下班后来不及去几英里外的我的俱乐部主导
的ride，而这个骑行就从我家小区门口经过。本来我还有些怕怕那些在paceline里趴在
aero bar上的家伙。骑的次数多了，渐渐发现，不止是triathletes，还有一些很强的
roadie，包括我师父，也在这个ride里面。于是我放心大胆地跟他们混了一段，搞了不
少的PR。
可惜今年的日程不作美，我和这个group骑得很少，直到上周和这周两个周四，我幸运
地有空和他们骑了两次。尤其是这个周四的骑行，创造了今年速度的PR。这里把视频贴
出来 - 我的FB朋友应该已经看到了，贴在BBS上的好处是，还可以乘机gossip两把。
上周四的骑行后，我把视频贴在FB上，一个俱乐部的家伙立即跳出来说：“在paceline
里用aero bar多不安全啊”。然后我师父马上跳出来拍扁了他，其他人于是不敢多嘴。
看到我开的帖子气氛有些冷场，我说：“你们注意到视频里的女神... 阅读全帖 |
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W*******s
发帖数: 18705 | 3 操重型鸡哥是BaitCast干的活，你不妨带你的杆子上船操操看，我保证没二下你就放弃
了。一加仑水是一磅，16OZ是一磅，就是个鸡哥的分量，你去在一加仑水桶上绑条线，
用你的杆子操操看，看看杆子在哪里弯了。你的杆子挂肉估计还行的。我见过个新鸟小
越带了条三文杆子挂16OZ的铅坠，居然晃晃悠悠也上了条鱼。不过为了他的杆子安全，
他很快放弃了。我早告诉他不靠铺，他愣说在五大湖搞过30磅三文没问题，我说那是平
行拉鱼跟垂直拉鱼不一样。坠子船上会提供，最多为难你一下收你三块钱。没啥要学的
，你又不是靠这个吃饭。以后买一条鸡哥杆子，轮流玩玩。看玩鸡哥的上鱼多你就玩鸡
哥，玩累了挂肉。鸡哥大多一样，有直线下落快的梭标形状的，有有弧度的下沉比较飘
的，其实中鱼很多不是鸡哥中的，是鸡哥上面的Teaser，这个有点讲究。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 4 自打练跑步一段之后，肌肉训练几乎都不出汗，深蹲7组都不出汗 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 5 上周五下班时感觉很疲惫
实在不想锻炼了
可是一想今天不练又拖到下周一
这就变一周一练了 怎么能这么懒惰
就还是奔向了健身房
动作完成的还可以 卧推最大组 275磅做两个
练完立马转战中国店 sam target买菜
周六我家要开爬梯
Sam这么大的店居然卖的有机奶没有全脂的
害的我上次被lp骂说虐待儿子 还要多跑个店
周六早上起来就感觉自己发烧
可不能客人来了 叫外卖吧？
硬着头皮上阵 准备十菜一汤
晚上宾主尽欢 大家吃地兴高采烈
直夸咱手艺好 特别是面片
还好工作的中国朋友们都是一人一瓶啤酒的量
不是大学的中国哥们们都是一人一瓶白酒的量
不然 我当晚就要醉酒加发烧的难忘体验了
当时根本没当回事 感冒么发下烧么 睡一晚就好了
谁知道我在接下去的六天都在断断续续发烧
头俩天扛着没吃药
第三天开始吃cold relief 一吃就出汗
所有发烧咳嗽喉咙疼症状都缓解 但是过3,4个小时症状又加剧
第五天看医生开了阿奇霉素
我打开一看只有六小片 管用么？
期间还要吃cold relief退烧 就跟瘾君子类似了 不然根本没法工作
第七天 终于自己退烧了 终于可以回家抱抱粉嘟嘟的儿子了
过去7天 我... 阅读全帖 |
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n*****n
发帖数: 1029 | 6 这就是最普通的那种threaded adjustable dumbbell啊，这样的便宜得很。换片的
速度比那三大品牌慢太多了。对于换片速度，不同的人敏感度不一样，俺是超敏感的，
刚刚做了四组，累得够呛，然后还要鼓捣四个thread换片，烦得很。而那三大品牌都
是两三秒就可以搞定换重量。
ref= |
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x******2
发帖数: 4034 | 7 哥你别逗我了，科林斯上我起码还能期待个Touch Down，油漆工上基本就是便秘，次次
3 and out，把防守组累得跟牲口一样 |
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s*******a
发帖数: 4166 | 8 红皮最后那个drive没防好可以理解为防守组累了，可是最后那两个TO太sb了，只能理
解为教练组赌球了 |
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l*x
发帖数: 14021 | 11 and that's why packers kept running lacy to the wall. it our defense can
hold on, their defense will collapse first. |
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o*******6
发帖数: 6113 | 12 Dimitroff不滚蛋，谁来都没用。
白头也是防守教练出身，还不是照样防守联盟垫底？根本不是教练的问题，而是防守组
根本没人可用。
看看这几年的几次选秀和交易，高位选的防守球员除了Weatherspoon全部bust，休赛期
引进的Edwards, Osi都是其他队的弃将，放走了Abraham, Lofton, Grimes。有这样的
猪头GM在，敢指望教练把防守搞上去？ |
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L*********4
发帖数: 883 | 13 所以说这俩被fire真是活该.不过说句公道话诺兰的防跑在最后几周还是见效了的。最
后一场虽然输34分但是有21都是进攻组送的。防守并没有丢多少分。
其实我还是挺看好Hageman的，他不是傻大个，他的TFL和sack数在极其有限的上场时间
里不错了。还block了3个飞狗。现在联盟里哪还有能一个赛季block3个飞狗的人？说明
这哥们还是有他物理的一面的。 |
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L*********4
发帖数: 883 | 14 Spoon的伤病史，最多拿个1年200万prove-it deal。
Jones是要大合同。Biermann肯定不续了，这种全能全不能的也只有诺澜会看上。
Baker是不能裁的。。裁了还会亏钱。。这是td在法空签的最烂的合同了。
2015的防守组只有Willy-Mo, Soliai, Jackson有几百万的合同，剩下的都是可以不要
的。雷胖可以自己随便用25M左右的cap签人。 |
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t******3
发帖数: 4053 | 16
可能打发空Offense太垃圾，防守组累得够呛，还大败伤了士气。
今年别存啥指望。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 19 2/26/11:
Breakfast: scrambled egg, oatmeal,grapefruit (300)
Lunch: Vegie, pineapple chicken (500)
Snack: 1 apple, 1 banana (220)
Dinner: Spinach, chicken soup,black rice (450)
Exercise: None
Total:1470
今天刚坐火车回来，就和劳工去处理一些车的事。回到家又给宝宝洗澡喝奶，老公做饭
。弄完了觉得特别累。今天就不运动了。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 20 03/04/11: 151.6 (-1.2 lbs, not bad)
Breakfast: skim milk, oatmeal(250)
Lunch: matzo ball soup, 1 bread, mixed vegies with grilled chciken (450)
Snack: black coffee 2 cups
Dinner: pork rib soup,chicken,snow pea, mushroom (550)
Exercise:pilates 1 hour
Total:1250 * 1.2 =1500
今天工作忙死了，回来太累了就多吃了。这个周末要到朋友家。要控制住。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 21 03/05/11: 151.6 ()
Breakfast: skim milk, oatmeal,1.5 eggs(400)
Lunch: pork feet,rice,tofu,egg(450)
Snack: 1 egg,1 cup fat free ice cream,dried cranberry (350）
Dinner: 1 toast， 2 sweet potatos,1 chocolate cookie,1 piece of corn bread (
300)
Total: 1500 * 1.2 =1800
其实在朋友家没暴多少，但回来后太累了，就乱吃东西！狂暴碳水。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 22 03/12/11 150.6
breakfast: skim milk, oatmeal,1 whole wheat pita bread (280)
Lunch: vegies soka noodle and one hard boiled egg , 1 banana (400)
Snack: dried cranberry (100)
Dinner: 1/2 pita bread, chicken mushroom soup, chicken and chilly (300)
Exercise:badminton 1 hour
Total: 1080*1.2=1300
今天还好，没暴。按老外菜谱给宝宝做了很多PUREES， 觉得宝宝的饮食比我健康多了
。羽毛球打得很累。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 23 03/30/11: 147.2 (new low)
breakfast: 1 big bowl red bean soup,1 banana (250)
Lunch: 1 cup of carrots,1 banana, mixed vegies with grilled chicken (400)
Snack: 6 crackers(60)
Dinner: chicken feet peanut soup,1.5 drumsticks, egg with tomato, vegies, 1/4 cup of rice (700)
Exercise:fat burning cardio 30 mins + pilates 1 hour
Total: 1410*1.2= 1692
吃了几天兔子菜，今天中午好饿啊。我还是到公司食堂买的东西吧，免得晚上又暴吃。
我很没毅力地说。。。。。。。
这几天蛮累的，煮了最喜欢的鸡爪花生汤，吃得多了。我老是熬不到神奇的７２小时。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 24 5/4/11: 143.0
Breakfast: 1 milk, 1 purple potato (150)
Lunch: Mixed salad(200)
Snack: Trial mix(500)
Dinner: ()
Exercise:pilate 1 hour
Total: * 1.2 =
感冒了，很累。加上快生日了，这几天就不控制饮食了。 |
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s*******d
发帖数: 1079 | 25 MM是真的爬楼梯还是在gym？我试过爬10层楼梯我就累的气喘吁吁了 ：D |
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s*******d
发帖数: 1079 | 26 抱抱！没事没事，可能你最近太累了，别太给自己压力，慢慢来就好了。 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 27 2011.03.03 周四 990Kcal （今天有进步，没有吃巧克力，也许是因为今天不太累了
，心情好多了：）））
早饭（120）：
花卷半个 100
咖啡 20
午饭（260）：
煮鸡蛋1个 80
芹菜西兰花 100
西红柿1个 80
晚饭（610）：
烤鸡胸200g 400
ham2片 60
绿豆汤2碗 100
凉拌香菜青椒丝 50
运动：走路2miles |
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t*********0
发帖数: 3495 | 28 2011.03.07 周一 1270*1.2=1524Kcal
早饭（560）： 一大早就吃了巧克力，预防性的：）又到了周一，下午又该带实习了
，那几个超级磨蹭的学生总是让我觉得stressful。所以巧克力早上吃比晚上吃好点：
）））
crescent roll*4 320
巧克力*3 220
咖啡 20
午饭（250）：
蒸虾 200
西兰花 50
晚饭（460）：
红烧鱼：300
素炒卷心菜：100
西红柿：60
运动：无，周一太累太忙，没劲儿运动：（（ |
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t*********0
发帖数: 3495 | 29 2011.03.08 周二 1300*1.2=1560Kcal
早饭（420）：
crescent roll*4 320
巧克力*1 80
咖啡 20
午饭（420）：
馅儿饼1个 300
西红柿*2 120
下午：蛋糕2口 100（一个学生过生日）
晚饭（360）：
ham*2：60
青椒炒西红柿：100
凉拌绿豆芽海带丝和土豆丝：200
运动：无，还是太累太忙，没劲儿运动：（（ |
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t*********0
发帖数: 3495 | 30 呵呵，队长MM，我本来打算明天早上提前汇报体重，然后向你请假的：）
下周是春假，孩子不上学，我也不用上班，所以全家开车去奥兰多的disney world（很久之前就答应孩子了，不过一推再推，直到今天：），计划去一周，明天中午出发。估计出去这一周没有条件再记减肥日记了：（
还想检讨一下，这周没有运动，工作比较忙累，也忙着计划出游，所以就没有运动。真
是不好意思：） 不过好的一点是饮食还能控制，所以体重稳中略降。
等春假之后，我就不会像以前那么忙了，有几门课上完了。所以就可以规律的运动了：） |
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t*********0
发帖数: 3495 | 31 我回来了，不幸的是出去这一周就长了好几磅：（
出去玩得累，也开心，吃是乱吃的，百无禁忌，关键是便秘。看看回来着一周规规矩矩
的能否恢复到一周之前的体重。 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 32 呵呵，我对自己狠也只是一两天而已，所以到目前也没有什么成绩。始终下不了决心，
也进入不了状态。什么时候能下120的坎就好了：）
你是新妈妈，别着急，等孩子学走路的时候有你累的，到时候不瘦也不由你：））） |
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t*********0
发帖数: 3495 | 33 2011.03.29 周二 1165*1.2= 1398Kcal （控制晚餐、争取每天运动、坚持...）
早饭（55）：
咖啡1杯:20
饼干4片：35
午饭（510）：
牛肉：400
青菜：50
西红柿1个:60
晚饭（600）：
清蒸鱼：400
五谷杂粮粥：50
小馒头1个：50
核桃：100
运动: 莫名其妙地觉得很累，没有做任何运动。 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 34 2011.04.05 周二 1160*1.2= 1392Kcal （越吃越多了）
（四月活动：均衡饮食---主食、蛋白质、牛奶、蔬菜、水果；控制晚餐、争取每天运
动、坚持...）
早饭（490）：
牛奶1杯：90
荞面煎饼3个：300
蒜苗炒蛋1个：100
午饭（310）：
牛肉100g：200
西兰花1盒: 50
西红柿1个：60
晚饭（360）：
蘑菇生菜豆腐皮杂烩：200
杏仁：100
香蕉半个：40
fiber1tsb：20
运动: 无（无缘无故又觉得很累） |
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t*********0
发帖数: 3495 | 35 呵呵，真是不好意思，多亏了队长MM每天督促：）））
fit MM也做的很好，你的宝宝还小啊，等他学走路的时候，你一累会瘦得很快的：） |
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t*********0
发帖数: 3495 | 36 2011.04.18 周一 1110*1.2= 1332Kcal
（四月活动：均衡饮食---主食、蛋白质、牛奶、蔬菜、水果；控制晚餐、争取每天运
动、坚持...）
早饭（110）：
energy bar1个：90
咖啡：20
午饭（510）：
盐水鸭、鳗鱼：400
西兰花：50
西红柿个：60
晚饭（490）：
蘑菇海带豆腐汤2碗：400
能量棒1个：90
运动：无（下班太晚，太累了）
今天好像没有水果和牛奶，下午有点胃不舒服，所以就不喝牛奶也没吃水果 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 37 哈哈，谢谢小鱼儿MM：）
同加油啊！俺这周不上班，也不用早出门送孩子上学，可以早上跑步，状态挺好。只怕
下周正常上班了，也得早出门带孩子上学（太懒了，太早起不来），恐怕晚上到家太累
，可能就跑不了多少了，天黑了之后只想走走，不太想跑。
逛街买了一堆巧克力......
哈哈，明天去朋友家玩，带给朋友的孩子的（超级爱吃巧克力）
本来想买几个大的花盆，好几盆花需要换大盆了，没找到... |
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b**o
发帖数: 5769 | 38 3月19：星期六
现在每天早上8点左右我就醒了，生物钟，还有要去大号，想睡懒觉都睡不着。以前我
都没有这么好的习惯的。
早上起来喝一杯温盐水，微波炉把牛奶麦片烧好。盐水之后是水果，然后是燕麦粥，有
的时候加一片面包。以后尽量加以个白水蛋。
11点去逛街，2个小时，去了4家店买衣服好累啊！！！
午饭是中餐外卖，和2宝吃一份还有剩，算半份吧。
然后和2宝一起睡了个下午觉，舒服呀！起来后大家吃冰激凌，我吃了一小盒冰激凌，
100卡。又吃了grapfruit。
然后开始做饭，晚饭喝了1碗排骨汤，吃了一小根排骨，一些笋片和蘑菇。还有炒青菜
，香干肉丝。饭后吃了哈密瓜。 |
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b**o
发帖数: 5769 | 39 3月20，周日
早上还是燕麦牛奶，加一片面包。
中午去教会，吃的百家饭，每家菜都尝尝。不过应该没有吃多。
下午打球，热身+4场双打。
晚上吃的也乱，乱七八糟的。喝了2碗汤，吃了好多水果，一个小的黑面包80卡。
周日都很累，晚上陪睡就睡过去了。做仰卧起坐屁股前天破皮了。就算休息一天了。:( |
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b**o
发帖数: 5769 | 40 终于把我的4-week fast-track课修掉了！
每周熬2次夜写作业，每周2天下班后又去上班，很累呀！整个人都很没有精神，每次一
陪睡就睡过去了，吃饭也吃得多，熬夜还会吃点宵夜，不然肚子饿得实在受不了呀！昨
天晚上老公把我叫起来，我坐在电脑面前继续打呼。。。
换了工作，没有乒乓球打了，因为要写作业也没有每次都去打羽毛球。仰卧起坐也荒废
了。唉！
不过最近去Gap，穿4号的裤子还是嫌大很多，穿2号的正好。说明还没有胖回去很多。
今天再放松一天。明天开始归队！ |
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s********r
发帖数: 214 | 41 3/1/2011
跳舞两小时。好累！晚上家里做了几个 Yoga arm balancing 的动作， 肩膀今天很酸
。
早餐，一杯黑咖啡，一个ZoneBar（190）
午饭和晚饭中餐，吃的不多。
加餐， 巧克力豆十几粒，一个苹果，11oz的protein drink (170) |
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s********r
发帖数: 214 | 42 3/5 Sat
早餐：鸡蛋，English muffin,black coffee.
午餐： burger king. 每个meal都要一千卡以上，太震撼了，一顿饭吃掉一天的量！选
来选去，买了Jr.的那种burger, 加black coffee . French fry 让儿子吃了，应该还
好。
晚餐：饺子，豆浆。
赔儿子滑冰一小时，攻夫课一小时，好累。 |
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h*******n
发帖数: 458 | 43 长途搬家基本完毕。可惜这一周被搬家和小人所累，没锻炼也没节食。现在继续：
4月6日：
早：花卷一只（320）
中：600卡套餐一份（600）
晚：米饭2cup+蔬菜鸡肉
仰卧起坐100个
4月7日：
早：花卷一只（320）
中：米饭2cup+豆腐+肉
晚：稀饭一碗+蔬菜
仰卧起坐100个 |
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l*****8
发帖数: 710 | 44 2/26 周六
中：韩国gal bi tang一碗，热量不详。
晚：橙子一个，酸奶一盒
跑步5.5mph x 1 hour, 椭圆机20分钟
30 push up 8min abs
2/27 周日
中午腐败了大概10个鱼片，10片羊肉，无数四季豆，一碗米饭
晚饭是芹菜一根，小胡萝卜5-6个，酸奶一盒
羽毛球2个小时
30 push up 8min abs
2/28 周一
早饭：切片面包2片，豆奶一小杯
午饭：chicken burrito一个。
晚饭：芹菜一根，小胡萝卜5-6个，酸奶一盒
跑步5.5mph x 1 hour
30 push up 8min abs
3/1 周二
早饭：切片面包2片，豆奶一小杯
午饭：猪肉一块，一些蔬菜，甜地瓜几块。
晚饭：橙子一个，小胡萝卜10个，酸奶一盒
跑步5.5mph x 1 hour, 30 push up, 8min abs
3/2 周三
早饭：切片面包3片，豆奶一小杯
午饭：猪肉一块，一些蔬菜，甜地瓜几块(昨天剩的，为了减肥没全吃)
晚饭：芹菜一根，小西红柿一个，酸奶一盒
跑步机5.5mph x 30min, 30min 椭圆机 (最大阻力2... 阅读全帖 |
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l*****8
发帖数: 710 | 45 3/5 周五
早饭：两片切片面包+一小杯牛奶
午饭：忘记了。。。。
晚饭：芹菜一根，小胡萝卜若干。
运动：小腿受伤，没办法跑步，晚上玩了30分钟pingpong，1一个半小时桌球。30 push
up, 8min abs
3/6 周六
早饭：没吃。
午饭：去吃了一家台湾菜，不知道多少卡路里。。
晚饭：没吃。
运动：滑雪4-5个小时，ski还不错，一直滑blue，就摔了2次。晚上7点以后尝试
snowboard，摔得特别惨，估计60-100次吧。2个小时就在不停的摔，全身疼痛。
3/7 周日
早饭：没吃，起来就晚了。
午饭：出去吃的，吃了不少。
晚饭：没吃。
运动：滑雪膝盖受伤，做了一个小时椭圆机，3mph，机器显示卡路里消耗600多。
3/8 周一
早饭：两片全麦面包（110卡每片）+一小杯豆浆
午饭：一个burger
晚饭：一个橙子，一个苹果
运动：做了半个小时椭圆机，速度3.5mph，机器显示卡路里消耗360左右。然后觉得膝
盖恢复不错，又跑步半个小时，5.5mph。
8min abs
总结，这段时间有伤，所以运动量不是特别大，以椭圆机为主。体重现在跑步前大概
175-176磅，比... 阅读全帖 |
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l*****8
发帖数: 710 | 46 3/13 周日
早饭：无
午饭：中午去了一个豆制品的地方。一碗豆浆，一碗豆花，6块盐煎豆腐，一根油条，3
个小笼包。
晚饭：一个酸奶，一个橙子，正在考虑要不要吃个苹果。
运动：羽毛球5个小时，估计有效时间有3-4个，实在太累了。 30 push up, 8min abs |
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l*****8
发帖数: 710 | 47 5/1 周日
早饭：一个酸奶，一个香蕉，半个power bar。
午饭：无
晚饭：中餐，半碗米饭。
运动：昨天确实运动量大了，有点累，今天继续hiking。简单很多，往返5.5mile，
1500 feet gain。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 48 5/4 周三
早饭：一杯fat free牛奶(90卡)+一片全麦面包（110卡）
午饭：6 tacos，这个真是吃不下去了，看来饭量减少了，以后买4个就够了。
晚饭：2个鸡蛋白，一些小胡萝卜。
运动：足球1个半小时。GYM跑到慢跑20分钟。今天足球可把我累坏了，平时匀速跑，和
这个加减速跑不一样。另外10年没踢，球感都没了，以后看看每周一次，正好练练速度。
好消息是体重又下降了。不过周末朋友过来，不知道会什么样，等稳定了就来报数。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 49 那就椭圆机。这个绝对不疼，把阻力调到最大值的60%-80%，做个一个小时，还是挺累
的。我觉得效果不比跑步差多少。 |
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