I*****n
发帖数: 823 | 1 因为今天下雨，所以在treadmill上跑了人生第一次longrun 20 miles。
感想是，今生再不在跑步机上跑这么长距离了。那比路跑难多了。
温度71F，跑前毛重138.4磅，跑后毛重134.8磅。没吃gel，喝水70oz，算下来20迈减重
8磅。
第二迈就挥汗如雨了，跑完后全身从里到外湿透，仿佛水里捞出来一般。
速度按照AM要求。因为预期MP是8分，所以开始用9:20 pace跑了13迈，接下来8:50
pace，愣是只坚持了5迈，只好再跑回9:20，感觉跑850比在公园跑815还累。
8:50 pace的时候心率飚到171（接近89%），平时外面跑也就152的样子，估计跟温度高
，脱水多有关。
还有几个情况
1、下背部肌肉酸痛，这是路跑的时候没有出现过的，我自问平时这块肌肉还是练得不错
2、全部趾甲都有压痛，今天穿的HS4，按说toebox是比较宽松的
3、回家上车的时候，右脚先进驾驶座，左脚脚尖蹬地上车，竟然有种左小腿想抽筋的
感觉。5分钟到家，踮着脚尖走了几步，那种想抽的感觉又消失了
看来treadmill跟路跑完全是两码事，距离短还好，距离一长，差异就显示了。 |
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h**********g
发帖数: 123 | 2 潜水好久，上周末跑了首马，就上个跑崩了的报告吧。
2011年10月被LD报名参加了20年后的第一个5K，半死不活地跑了个22：30。之后LD想借
机鼓动我练跑步未果，平时一周就打次网球和踢次足球为主要锻炼。
2012年8月联系上了本地的华人跑步俱乐部，报名参加3个星期后的10K，是我人生里第
一个10K。由于只有3周的酱油训练，比赛过程巨累，跑了个49：06.
之后参加了蓝脊接力赛，跑步的兴趣被彻底调动起来，在本版潜水学习，正规训练10周
，2012年11月中跑了首半马，时间是1：31：51.
然后就激动地报了Tobacco Road Marathon（2013年3月17日）。找我们队长制定训练计
划（AM55 18周），打算BQ（3：15：00）。由于时间不够，只好把前面3周掐掉。最开
始的几周训练还算正常，圣诞节过后去滑了6次雪，打乱了很多long run的计划。
2013年3月17日的首马，还报名了3月9日一个半马，本打算就Tune-up下，谁知道鸡血一
打，居然又PR，1：28：52.为后面首马跑崩埋下了伏笔。
因为一周前第二个半马的成绩还可以（半马是6：47的PACE，BQ只... 阅读全帖 |
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g**1
发帖数: 10330 | 3 内地首个马拉松纪录保有者跑完最后一场比赛 已88岁
2014年03月31日 02:55
来源：大河网-大河报
张亮友展示2008年参加北京奥运火炬传递时的照片
比赛前，张亮友夫妻胸戴荣誉纪念号码合影。
张亮友、尚殿娥夫妇在比赛中
原标题：这，是他人生的最后一场马拉松
□记者刘瑶王小娟王玮皓实习生徐浩达文记者李文波许俊文摄影
阅读提示|每年的马拉松，都有故事流传。今年，吸引记者眼光的是一对加起来有170岁
的老两口。
“170夫妻”7小时跑完“大马”赛程
昨日的郑开马拉松赛道上，两位满头银发的老人分外引人注目。他们就是88岁的张亮友
和82岁的尚殿娥夫妇。
昨日上午近9时，就在第一集团刚刚抵达20公里处时，张先生老两口正在28公里处大口
地吃着八宝粥。“我5点就从起点出发了，这会儿跑饿了，一口气喝了3罐八宝粥。”
老两口旁边，陪伴着两个儿子、儿媳妇和众多亲朋好友。“都是为了照顾他俩，陪他们
跑完全程。”老人的儿子告诉记者，虽然年事已高，但张老先生仍一直坚持参加全国各
地的马拉松赛事。但由于年事已高，老人在劝说下已经同意完成本届赛事后就正式“挂
靴”，不再参加马拉松比赛了。
“郑开马拉松我... 阅读全帖 |
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d*g
发帖数: 16592 | 4 我跑步因为
1 我有抑郁症，平时很轻度，体现就是睡眠很差，跑步能改善心情，适量跑步能改善睡眠
2 控制体重，我是特别易胖的体质，又喜欢吃，跑步后吃东西不guilty。
3 跑步太容易，不需要约球友，不需要订场地，不需要器材，时间灵活，连天气也无所
谓，虽然我喜欢跑户外，不过偶尔跑步机也能接受。
所以我喜欢跑步，即使我跑得很慢，进步也很慢，从2005到2008我一直坚持跑，不是版
上大牛那种每天坚持风雨无阻，我基本是每周至少会去跑一两次，很少连续两周不跑，
但是也没有训练计划，也没有太高的追求，就是local有race就参加，总是说我以赛代
练了。
2008年这时候，跑完半马后第二天跑了一个5K，本来想是当放松，结果跑过2 mile后发
现貌似可以PR，就加速了，结果最后1/4 mile一个大下坡，把shin splintts了，当时
就疼得不能沾地，最后一瘸一拐过终点，也没有PR。
修养期间，无巧不成书，我怀孕了。到了2008年底我当了妈妈，也历经艰苦的半年哺乳
，就是只要一运动或者劳累，产量立刻下降，孩子立刻挨饿，所以我只能当自己是母牛
，多吃少动。出了哺乳期，我比临产前还胖。到现在... 阅读全帖 |
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d*g
发帖数: 16592 | 5 我跑步因为
1 我有抑郁症，平时很轻度，体现就是睡眠很差，跑步能改善心情，适量跑步能改善睡眠
2 控制体重，我是特别易胖的体质，又喜欢吃，跑步后吃东西不guilty。
3 跑步太容易，不需要约球友，不需要订场地，不需要器材，时间灵活，连天气也无所
谓，虽然我喜欢跑户外，不过偶尔跑步机也能接受。
所以我喜欢跑步，即使我跑得很慢，进步也很慢，从2005到2008我一直坚持跑，不是版
上大牛那种每天坚持风雨无阻，我基本是每周至少会去跑一两次，很少连续两周不跑，
但是也没有训练计划，也没有太高的追求，就是local有race就参加，总是说我以赛代
练了。
2008年这时候，跑完半马后第二天跑了一个5K，本来想是当放松，结果跑过2 mile后发
现貌似可以PR，就加速了，结果最后1/4 mile一个大下坡，把shin splintts了，当时
就疼得不能沾地，最后一瘸一拐过终点，也没有PR。
修养期间，无巧不成书，我怀孕了。到了2008年底我当了妈妈，也历经艰苦的半年哺乳
，就是只要一运动或者劳累，产量立刻下降，孩子立刻挨饿，所以我只能当自己是母牛
，多吃少动。出了哺乳期，我比临产前还胖。到现在... 阅读全帖 |
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S***E
发帖数: 1977 | 6 刚刚从国内回来，不写的话回头就忘记了。
5月跑完首马之后，因为膝盖伤一直没有系统训练，辜负了大好的夏天。去医生那里看
，不建议近期再跑马拉松，所以一直在理疗的情况下零零散散跑着，回国前最多一次跑
了23公里，速度只有巅峰期的80%左右。
9月去国内度假，正好有朋友的公司赞助北马，可以搞一个名额。于是蠢蠢欲动。安慰
自己去参加，不要push，最差情况跑到中途弃赛。17日开赛，提前一个星期买了去北京
的火车票。
在火车上一路吃家乡的红薯干，算是carbon loading。9月份还是很热的，15年之前还
都是10月比赛，合理得多。而今年16日还是雾霾天，预报说晚上变天，能把霾吹没。到
了晚上果然大风降雨。
一早到了天安门广场。到处都是跑马的人，乌央乌央的。好像中国跑马的人特别爱自拍
。满地都是人自拍，还特喜欢举两个大拇指。人实在太多了，手机信号是满格但是愣打
不出去。发令枪响之前合唱国歌还是蛮特别的。好几组帅哥美女在高台上给大家鼓劲。
看了看周围人的身材，绝大部分都是练过的。上厕所的队很长，我没有往前挤。等到枪
响了人果然少了，赶着排空，竟然很顺利。
枪响之后15分钟才走到起点线。如果想要... 阅读全帖 |
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S***E
发帖数: 1977 | 7 刚刚从国内回来，不写的话回头就忘记了。
5月跑完首马之后，因为膝盖伤一直没有系统训练，辜负了大好的夏天。去医生那里看
，不建议近期再跑马拉松，所以一直在理疗的情况下零零散散跑着，回国前最多一次跑
了23公里，速度只有巅峰期的80%左右。
9月去国内度假，正好有朋友的公司赞助北马，可以搞一个名额。于是蠢蠢欲动。安慰
自己去参加，不要push，最差情况跑到中途弃赛。17日开赛，提前一个星期买了去北京
的火车票。
在火车上一路吃家乡的红薯干，算是carbon loading。9月份还是很热的，15年之前还
都是10月比赛，合理得多。而今年16日还是雾霾天，预报说晚上变天，能把霾吹没。到
了晚上果然大风降雨。
一早到了天安门广场。到处都是跑马的人，乌央乌央的。好像中国跑马的人特别爱自拍
。满地都是人自拍，还特喜欢举两个大拇指。人实在太多了，手机信号是满格但是愣打
不出去。发令枪响之前合唱国歌还是蛮特别的。好几组帅哥美女在高台上给大家鼓劲。
看了看周围人的身材，绝大部分都是练过的。上厕所的队很长，我没有往前挤。等到枪
响了人果然少了，赶着排空，竟然很顺利。
枪响之后15分钟才走到起点线。如果想要... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 8 女孩外号“毛豆”，这是她的第7个马拉松。因为身材姣好，长相漂亮，长发及腰，她迅速成为了网络点击率极高的“红人”。
昨天，当“毛豆”准备登上飞机离开厦门时，她的照片早已在微博上被到处传看，有人甚至称她为“最美马拉松女孩”。短短几小时，跟帖置评的人排出了七八页。
人红是非多，有人说她炒作，想红，有人攻击她双眼皮是割的、整过容，有的言语更是极尽恶毒。
但这个26岁的女孩两手一摊，给一个笑脸轻松回应：做人嘛，不要太刻薄，世界很大，别人活得是否精彩真的威胁不到你，放轻松。我早就火了，你们不跑步，所以不知道而已。
这个年轻的跑者，是一个什么样的人？导报记者昨天和“毛豆”进行了对话。
吸引1万人目光
导报记者：你跑马拉松多久了，什么时候红的？
毛豆：我现在定居杭州，本职工作是营销策划。我跑步有4年了，正式开跑马拉松是2012年5月，厦门马拉松是我的第7个全程马拉松。
跑着跑着，2013年北京马拉松赛那会儿，一夜之间加了一万粉丝，有的微博的即时浏览量近10万次，这些数据吓到我了。
但是，如果他们不跑步的话，我的微博对他们来说很枯燥无聊，就会“掉粉”(粉丝)，掉到差不多了，剩下的就是跑步的朋友。
红也有... 阅读全帖 |
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h********r
发帖数: 117 | 9 别捣乱了，400米比短跑和长跑都难搞。原来我也是校队练100米的，在市里比赛总是赛
不过体育生，于是教练就给我改成了400米和400米栏，我塞，那绝对的要人命的项目，
速度绝对不能低，耐力觉得要强，每个星期有几天专门和长跑队员一起练耐力越野跑，
有几天和短跑队员练速度，还有几天练力量和变速。。。。。好歹终于能在市里拿牌子
了，估计是练的人少。这么多年了，回想起来还胆战心惊的。 |
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l****l
发帖数: 833 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
yy (似水※流年) 于 (Sun Oct 24 16:56:02 2004) 提到:
I think, 腰腹， 转身，更重要，
手腕杀之前要松，杀的时候要有一中甩石头， 或砸石头的感觉
☆─────────────────────────────────────☆
choka (#)(@) 于 (Tue Oct 26 02:20:58 2004) 提到:
here is sth from online:
要做好起跳杀球，首先要练好原地杀球的基本功，再练双脚起跳转体，再练起跳后仰转体
收腹落地，最后加上手上动作。练习时先在场下反复多练几次至完全掌握，才好上场练习
，否则不易掌握。
☆─────────────────────────────────────☆
kupo (跑不死) 于 (Tue Oct 26 20:31:06 2004) 提到:
专业MM好象不这么认为.
上次我向她请教如何杀球(不是跳杀),她就说跳起来后如何如何....
我就说,跳杀太难了,怎么站着杀呢?
她 |
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l****l
发帖数: 833 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
tingtingliu (芙蓉一出，谁与争峰，千秋万代，一统江湖) 于 (Sat Jul 28 16:50:01 2007) 提到:
很困难
要么不好发力
要么没有稳定性
☆─────────────────────────────────────☆
kupo (一字电剑跑不死) 于 (Sat Jul 28 18:11:01 2007) 提到:
帮你顶一下.
我不是很清楚,觉得基本上就是靠多练.
☆─────────────────────────────────────☆
goodbug (好虫) 于 (Sat Jul 28 19:07:26 2007) 提到:
不用，哈哈。
☆─────────────────────────────────────☆
tubo (土拨) 于 (Sat Jul 28 19:11:02 2007) 提到:
吾窃以为，反手不需要专门练。正手练好了，反手自然就好了。反手发力不好，说明正
手发力还没有练到家。况且教练们大多不鼓励用反手的 |
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g****t
发帖数: 31659 | 12 跳投到空中有手hold住那下感觉的。我只能连续质量高的做几分钟。现在早就不练了.
膝盖出问题就废了.Dribble我现在练实心球运球跑几圈。以前我还练过post，结果因为
转身投篮那下对脚跟压力太大,把脚后跟练坏了.到现在还没好。 |
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r*******g
发帖数: 5495 | 13 一个是白肌纤维，一个是红肌纤维；前者专门是练肌肉肥大（练块儿）的，但携氧能力
差（LZ说的死肌肉吧）；后者专门是练有氧的，虽然不会肥大（不练块儿），但越练跑的能力越强。
这么基础的知识都不懂，还混飞板？ |
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S********t
发帖数: 3431 | 14 前阵伤了腰，squat到到240就停掉了。改练 Plyometrics，就是弹跳和爆发力训练。
别看一套练习就几个简单动作，只靠 body weight，练下来比做5x5累多了。
刚开始的时候担心max strength会降，后来等腰好点发现 squat反而更轻松了。后来就
混着 squat和 Plyometrics练，day 1 squat, day 2 Plyometrics，day 3 rest
本来十一月十二月就没指望 squat能继续往上练，各种travel还有 ski trip打乱很多
训练，停停练练。结果没想到现在能做到了八月底刚开始健身时的目标255 5x5(1.5x
bw)，还觉得有至少10lb空间。
我捉摸着这squat不比 bench，虽然腿部力量起来了，但形体的加分真没没多少，反而
还不太好穿裤子。反倒是练Plyometrics能跑能跳，才感到下的苦功夫有了收获。咱业
余健个身，蹲多少的数字没意思，抓个框突破过几个人才是真能体会到好处。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 15 奔一个胖子照，差不多一个半月前的，也没多少，没量过
现在should press 单手55磅 4组 一组6-8个没问题，单手60磅 1组
二头肌感觉比较难练
三头肌一直练得比较少，不过貌似比2头容易出形，所以最近3头练得比较多
另外前臂不知道怎么练，curl的效果貌似不好，不知道是不是练个几年会粗一点 |
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d***a
发帖数: 77 | 16 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: derma (小小小菜鸟), 信区: Fitness
标 题: 新手练力量
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 13 21:11:05 2014, 美东)
其实已经算不得新手了。一年半以前练得挺好的，跑步+力量。还曾参加过本地的长跑
赛。虽然最终还是没跑过非洲来的姐妹。当时165的身高，体重120磅。买衣服BR穿0号。
后来老板说，你得准备写thesis毕业了。。。苦逼的日子一过一年半，中间无数波折。
健身也被搁置了整整一年半。现在终于熬过来了。然后发现以前的衣服都穿不了了。体
重没变，还是120磅，可同样BR的衣服现在得穿6号的！照镜子，看见肚子上恶心的三道
褶。。。我这到底是把多少肌肉搞丢了，然后又长了多少肥肉啊~~~~
3个月前开始了恢复性锻炼。控制饮食，低碳水，高蛋白。跑步每次5公里。一周3-7次
。小见成效。体重还是120磅。但是衣服变成了4号。
现在觉得应该加上力量训练了。可是不知从何练起。当时有个免费的personal trainer
。完全不动脑子跟她练。现在剩下自己，有点抓瞎。想问问各位大牛，有什... 阅读全帖 |
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d******u
发帖数: 1142 | 17 今天天气非常好，60多度，虽然有点风，但也不是很大，赛程基本上没坡度，但是我的
成绩还是比期望低了不少：26'20".
9月初的时候，跑5k大该需要27分钟。练了一个多月，跑之前自我感觉还有点进步，能
用7'50"的pace跑3*1600m的interval, 能用 8'30"的pace跑4麦tempo, 所以，我满以为
怎么也能跑进26分钟，甚至跑进 25'30"。不过，实际跑起来，看来肾上腺素没那么大
作用，基本上跑出来的就是我的tempo pace.
上午有点事忙乎，中午一点多才回家，煮了点面吃了，两点吃完，两点半出门，jog 两
麦到比赛地点，离鸣枪还有10分钟，刚好拉伸一下，然后上跑道。
这个比赛有个问题，就是沿途没有任何距离的标记，跑到中间的时候，我完全对自己的
pace失去了感觉，只好跟着前面一个看起来和我速度差不多的人跑。还有个老问题，就
是起跑的时候容易跟着大家一起跑快，我觉得第一麦比最后一麦，pace肯定快了1分钟
以上。平时我tempo 和interval 都是在田径场上跑的，每一圈都卡着表，所以pace很
容易控制，到了这种没有距离的标记的环境下，就完全lost |
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a*********h
发帖数: 306 | 18 周四周五都放假，公司不开门没有treadmill跑，本来已经打算在家休息。没想到周五
下午有37F，太阳照着还挺暖和。穿着短裤长袖就去高中了。平时周末都有人训练，今
天过节总算空无一人。
热身4圈后, 开始了8圈 tempo。共用12:57: 前1600m, 6:31 (3-2), 后1600m, 6:26 (2
-2)。后来觉得来趟track不容易，想跑个100M试试看，结果14'66" !!. 我差点一口气
没上来, 这也太差了吧。虽然天天都掰着指头数, 但qualify active adult community
还差不少。走回起点一看，原来跑成110M。这个高中也真是，把那么大的1,2,3跑道号
写在110栏的起点。心里不爽，又正而八经跑了个100M，13'94"。曾经年老爱追梦，以
为跑个13'轻轻松松。岁月不饶人啊！
感叹之余，想起了公司里刚离开的一个跑友，一个consultant。39岁了, 经常在
treadmill上用12mph的速度跑, 就跑一次，尽量远。尽管不在一个档次上, 我还是语重
心长地跟他聊, 练speedwork得讲repeat。他说我知道，我就是想再... 阅读全帖 |
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c********r
发帖数: 1502 | 19 我前一段时间一直在练底线，跟club的4.0对打底线还有点优势。
但我参加比赛，打USTA 3.5, 真的是被郁闷到了。一堆的pusher，您就不能把球打得深
点儿吗，节奏就不能快点吗。竟是些削球，挑高球，节奏巨慢，就是坐等你失误。但他
们大多数追求稳定，经常打出短的慢球，我尝试上去打角度，然后截击finish掉。结果
人家正反手挑高球，挑的可好了，我来回跑个10几趟，体能就不行了，后面自己失误就
多了。
然后我就去问了教练和一些高手：原因就是我打短球那拍打得太软，对方从容到位，就
能挑出高质量rob。而且我的overhead，打得也不好，经常一拍拍不死。
我现在就在练：打短球那拍要打得又快又叼，然后准备打截击和overhead拍死。练好了
，基本打3.5的pusher就应该没问题了。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 20 完全同意。这就是cross-training的好处吧。我用FIRST练跑步，一周才跑三天（最多
），受伤的概率大大降低，加上swim和bike练了其他部位的肌肉，全身更平衡和协调。
不够我今年夏天练游泳时也把肩练伤了，可能跟沙发土豆练马拉松一个效果，再加上
technique不到位。希望以后不会再发生。
横美兄现在恢复训练了？备战vineman？ |
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a***s
发帖数: 12296 | 21 一则新闻提醒女性在夜跑时要注意安全，这则新闻是一起案件，提醒女性在搭车时也要注意安全。
案发女子穿金戴银 搭车被抢
小影（化名）今年20岁，家住农安县龙王乡，平日里打扮洋气，戴着金戒指、金项链、金手链，脚踝处也戴着一条金链，在人群里很“扎眼”。
今年7月14日8时，她从家里出来，准备走到主路上搭跑线车到外地去。
走着走着，停在树趟子里的一辆捷达 车突然开了过来，司机下车主动搭讪，他开过跑线车，非常能唠，小影一点儿戒心没有就上了车。
车开到太平池村附近时，司机说车坏了，然后下了车。坐在后座上的小影没有怀疑，等着他修车。司机打开后备箱翻出一件工具，让小影想不到的是，这不是修车工具，而是一把斧子。
“抢劫！”司机用斧子逼着小影。虽然是白天，可是前不着村后不着店，附近连个人影都没有，小影只好交出了身上所有的财物。司机看到小影这么“听话”，进而逼迫其就范，将她强暴。
追捕初定嫌疑人 实施抓捕
案发后，省公安厅挂牌督办，农安县公安局高度重视。负责此案的农安县公安局刑侦大队五中队民警详细询问了被害人，初步掌握了嫌疑人的相貌。
在长春市公安局刑警支队二大队、八大队的支持下，通过调查，办案民警初步确定农... 阅读全帖 |
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a***s
发帖数: 12296 | 22 “霸王级”寒潮袭闽，雨雪大风的“速冻”天气，让不少漳州市民纷纷裹起厚厚的羽绒服。而昨日，在漳州市区延安北路，一位80岁老人引起不少路人的注意。人群中，只见他身着短裤，赤裸上身，露出健硕肌肉，慢跑在路上，手里还提着一袋蔬菜。
他，就是陈合根。40年来，他风雨无阻，每天都会锻炼1小时，坚持跑一个7公里来回。
老陈说，40年来，他已经习惯了，坚持锻炼让他练就一副好身板，也让自己的老年生活更加充实。
40年半裸晨跑 老人练就好身板
冬日的清早，寒风阵阵，延安北路上，行人屈指可数，身着蓝色短裤、赤裸上身的陈合根，手上提着一袋蔬菜，在路上奔跑着，引得路人频频回头。
5点起床，在家做完一组哑铃和俯卧撑当热身后，6点出门晨跑，7公里跑毕，买菜回家。这，就是老陈每日早晨的必修课。
老陈说，从40岁开始，他就每天坚持半裸晨跑，无论刮风下雨，从未改变。“路上不时有路人看我，报以艳羡或者不解的目光。”老陈说，对于自己极端天气里还半裸晨跑，许多人都表示不解，但他认为，这只是他的一种习惯。他已经坚持了40年，身体是自己的，坚持锻炼不用在乎别人的眼光，正是因为坚持锻炼，让他有了一副好身板。
自小爱运动 外出旅游仍坚... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 23 在波特兰世界室内田径锦标赛上，谢震业3枪60米都跑进了6秒55，最后一枪决
赛还获得了第四名。作为一名男子200米专项的选手，他的起跑和速度专项能力的提升
，使得人们对张培萌、苏炳添之后，谢震业的进步有了更多的期待。中国男子百米会出
下一个高手么？
前中国男子110米栏高手李彤在波特兰预言说，谢震业至少能够跑进男子百米的10
秒0区。在从波特兰回到国内后，关心田径的粉丝以及中国田径协会的领导们都在期待
谢震业的男子百米成绩。但是他在上海只跑了10秒31，赛后谢震业表示自己没有听到枪
声。
4天后的5月18日，在北京的国际田联挑战赛上，谢震业紧跟加特林和麦克-罗杰斯
，以10秒12更新了自己去年在亚锦赛上跑出的10秒25的历史最佳，成为了中国第三个跑
进10秒15的选手。也成功突破了10秒16的奥运会参赛A标。这样中国男子在里约奥运会
上可以有苏炳添、张培萌和谢震业三个人参加男子100米的预赛，这创造了中国男子百
米的一个新的历史纪录，象征着中国男子短跑真正进入了人才不断涌现的时代。
在今天的比赛中，谢震业在第9道，张培萌位于第8道，第一道是另一名中国选手杨
洋。比赛开始的... 阅读全帖 |
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H*7
发帖数: 4894 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
Riemann (幸福的曼何) 于 (Thu Apr 30 03:17:50 2009) 提到:
这两天跟猫车练球， 目的事说起了高球以后， 女生跑到斜线得角上
我和dd 打得时候， 他喜欢挑斜线高球， 我是喜欢挑直线高球，
结果就是总在我得直线上， 然后我推后， 我们就被动了
所以现在在练习养成习惯
1。 挑斜线
2。 如果挑了直线， 那要跑到斜线得角上去
但是这个得问题就是， 如果挑了直线， 我跑到斜线，
但是因为是高球， 还是需要平行战位参加防守
这样来得及吗？
而且跑动得路线似乎是先横向移动再往后， 很怕会来不及退后， 别人得球就杀到了。
nkmm, 要和猫车打混双， 你得先练习一下这个宗旨， 要不他打起来就难过了
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lovecountry (getting in shape) 于 (Thu Apr 30 04:10:03 2009) 提到:
跑斜线角是混双打法，平行站为防守是双打打法。两者不可兼得。
... 阅读全帖 |
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w*********7
发帖数: 20 | 25 为了完成1000米进3分的大业，我昨天首次开始400米跑圈练习。
平时是每周三次6Km，速度不是很快，大概26分。几年前看国内《田径》杂志说快跑才
能锻炼腿部另外一小部分肌群（具体忘了），所以周末加练高速跑。
在橡胶400米跑道上，只有大群麻雀和我，天气冷的要命，穿着厚线裤和外面的运动衣
运动裤，没带手套手冻得发麻。
热身慢跑1000米后，第一个400米不敢快跑，怕后面跑不动了。结果一圈下来还是累的
要命，300米开始就觉得速度降得厉害，变成跑长跑的姿势。结果是72秒。这个速度正
是1000米3分的速度，我只能坚持400米，绝望啊！
每轮休息7、8分钟，第2、3个400米都是74秒，感觉一次比一次吃力，呼吸根本调整不
匀，完全是稍微加快了的长跑，而根本不是跑400米应该有的那种短跑的感觉。
第4轮前多休息了一下，好好压腿活动关节，结果感觉好多了，做到了全程两步一吸两
步一呼，结果还是72秒。第五轮74秒，就没有体力了。
我平时这么能出汗的人今天结束后竟然一点没出汗，但是腰酸背痛全身无力，跟跑完长跑的感觉完全不同。一共是5个400米感觉体力消耗不亚于一个5千米。
总体感觉很失望。3年前在 |
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f******e
发帖数: 8 | 26 我是新手，在这里潜伏了一段时间了。
女，好动但是不是狂热跑步爱好者，初中时跑800米跑得屁滚尿流的，大学开始运动神
经开窍了。最近觉得马拉松符合我自虐的爱好，开始练跑，目前在一天跑4迈，平均速
度6。5左右，工作不太忙就一星期跑5天。
大家觉得我这样有希望10月9号跑ING Hartford Marathon吗？还是应该多练练11月跑纽
约马拉松？ 跑全马前又没有必要先跑个半马练手？多谢前辈们指正。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 27 谢谢，公司的好几个人也要跑。一个每年都跑25分，平时很少训练，今年可能也一样。
另一个每年都跑30分，今年开始猛练，周末都是10迈10迈地跑，前几天跟我说：9分钟
跑了1.5迈，把我吓坏了。这是奔sub-20去了。
我争取能跑个公司第二吧。要是第二个人说的情况属实。
我是看了跑版的励志文章才开始跑的，所以这次一定尽力。
唯一担心的是没练习过的因素：一是跑坡；二是湿热。现在天气太怪，一天一样。等到
7月中旬，可能温度湿度都上去了。往年的情况经常是：温度80-90F，湿度60-80%。
,
of |
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l***h
发帖数: 9308 | 28 说实话，我特嫉妒你们哈。。。。个个上来就是高中体育巨烂无比，后来练长跑，一开
始跑得慢、跑得短，10几分的pace，10分钟就歇菜，还有第一个long run要死要活，最
后，恨不得个个半马130，初马轻松sub4。
我初中高中体育在班上怎么也中等偏上，自打开跑，就是10分的pace，跑个40分钟也没
事，跑了2、3年，还是9:30-10的水平，最长long run也曾跑过19迈（表没电跑超了3迈
），但就是对跑马没有期待，因为知道跑不进4小时 |
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l***h
发帖数: 9308 | 29 说实话，我特嫉妒你们哈。。。。个个上来就是高中体育巨烂无比，后来练长跑，一开
始跑得慢、跑得短，10几分的pace，10分钟就歇菜，还有第一个long run要死要活，最
后，恨不得个个半马130，初马轻松sub4。
我初中高中体育在班上怎么也中等偏上，自打开跑，就是10分的pace，跑个40分钟也没
事，跑了2、3年，还是9:30-10的水平，最长long run也曾跑过19迈（表没电跑超了3迈
），但就是对跑马没有期待，因为知道跑不进4小时 |
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m*******g
发帖数: 7050 | 30 从来没想过自己会跑马拉松。
以前是一个一分钟都跑不到的人，跑一点点就喘。后来开始练，经常到版上来问问题，
有baiji前版主，ironman等等诸位，一直给我意见，比如跑前几小时吃东西、每周训练
的长度是多少、路跑要注意什么。在此感谢大家的热心和助人为乐。
这次去跑，其实没有训练，因为各种事情，加上发烧10天左右，基本上报了名以后就没
有跑过。当天是硬着头皮去的。算是跑下来了，进了三小时。这和版上的大牛们不能比
，可是比我当初一分钟都跑不到的样子来说，真是一个进步。
谢谢各位版友的耐心和鼓励。
和大家共勉～ |
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d******0
发帖数: 22800 | 31 楼主多跑跑就会知道了。。练跑姿的目的就是一个，如何能用最少的能量跑最长的路，
最强效率，一切跑路不需要的附加动作都是白耗能量的，最后都会给剔除。多看名人的
跑姿录像，多自己琢磨多实验多跑跑，开始不要怕便扭，只要增加效率就是好的。左右
晃，上下颠这些也都会慢慢消除，跑姿的纠正，路漫漫啊。。。等偶感冒好了，偶决心
穿上VFF从新找差距学跑姿。 |
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s********d
发帖数: 29 | 32 本人菜鸟一个，大概半年前开始断断续续开始跑步，每周10迈左右，室内室外都有，平
均pace大约11。上个月开始ramp up, 开始为跑半马作准备，按照一个10week half
marathon training plan练。本来是为10月底的半马作准备的，但是现在决定那时候回
国一趟，所以想改到这个月底跑local的半马。但是这个training plan肯定不能完成了
。现在的状况是上上周末室外跑了8迈，上个周末跑了10迈（当然还有周中的一些3，5
迈），平均pace大约12。这种状态下个周末能去跑半马吗？我对成绩倒是没有任何要求
，能跑完就好。如果能跑的话，这一周多还需要怎么训练？另外那天是早上七点开跑，
因为我一般周末起的晚，空腹跑可以吗？
非常感谢任何建议！ |
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s********l
发帖数: 439 | 33 其实大概跑了21迈，到20.14迈把GPS关了，凑个2014。前面17迈是MAF心率，这几天因
为dash的包子活动跑的比较多，到17迈以后MAF心率开始维持不住速度了，把心率push
到MAF+5保持速度跑完最后3迈。
2013年跑了大概1400迈，一月底从每周十几迈打酱油健身跑的水平开始起步慢慢加里程
，到11月终于跑了一个全马。可惜人算不如天算，比赛前意外受伤最后跑的很烂，希望
再认真练一年明年秋天能够BQ。总觉得自己进步很慢总是原地踏步走，其实回头看看还
是有点变化的，5月底我的水平是自测13.1迈平均pace 7：31，平均心率164，跑完之后
的感觉基本上是all out在地上坐了半天，半年过去现在能用更低一点的心率跑出更快
一点的速度。
下面是split：
Split Time Distance Avg Pace Summary 2:28:14.7 20.14 7:22
1 3:58.4 0.50 7:57
2 3:42.2 0.50 7:24
3 3:42.2 0.50 7:24
4 3:35... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 BQ当然跟天赋有关，很多人就算持之以恒的训练也不一定能BQ，
而有些人随便跑跑就BQ了，这跟天赋没关，跟啥有关？
科学训练只能说尽快的把人的天赋开发出来...同样跟AM55，
有的人可以破3， 有的BQ都没戏，这是为啥？
Meb中学每周跑20多迈，miler sub 4:30, 这里所有人就是跑死，也跑不进4:30，
这就是天赋...你让一个miler 5分的人，和一个miler 7分的人去冲击BQ，
你觉得难度会一样么？另外不是说只有miler进5分的才叫有天赋，miler
进6分的，相对于miler跑不进7分的同样是有天赋，天赋程度不同而已...
任何业余跑者如果真能坚持认真科学训练几年，最终会慢慢接近自己的极限...
鸵鸟在本版其实并不是天赋最好的，但却是AG%最高的，人就是踏踏实实跑步，
不管别人说啥...
天赋好的轻松跑进某个成绩，然后夸夸奇谈，说你们这帮跑不进的都是
不刻苦，都不正常，就是FP... |
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i**n
发帖数: 347 | 35 谢谢变变。你看以我的情况，再准备几个月，破4需不需要玩命啊？
有时候感觉带着目标跑比赛是条不归路，这次达标了，又想接着进步...身边有几个跑
友，执着的很，像专业运动员一样，训练很认真，不停的比赛，老想着进步进步再进步
。有一个跑友应该是先天条件很好的那种，她膝盖刚动过手术，动手术前记录很好，什
么半马1：25，全马3：20什么的，她现在正在犹豫要不要报名跑半马和全马，我问她为
什么还要犹豫，这不是小菜一碟，她说要是报名了的话，就得认真练，希望能PR，真是
没有止尽啊。
也有跑友还真是没有什么目标，也是不停的比赛，但是没有任何压力，也训练但是没有
很严格，比赛是能跑得动就跑，跑不动就慢下来或者开始走，比赛完后也很骄傲的通知
朋友圈...我有时候想，这样是不是才是人生的真谛... |
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D***i
发帖数: 79 | 36
嗯.. 我觉得.. 你过份看重苦练所带来的效果. 每个人先天不同,
而那就是你不可逾越的障碍. 在一定程度以下, 苦练可以带来某些
效果. 但是越过这个程度之后, 其边际效益衰减的非常之快, 快到
你不敢想像. 同时, 这个程度远比你能想像的还来的要低.
就拿你举的第一个例子 - 跑步来说一个故事吧! 我大学时, 跑步非
常之慢, 每学期的 1,500 公尺测验, 从大一的 5 分多, 到大四跑到
7 分多, 跑完下来还吐的乱七八糟, 差不多是给同学抬回去的. 所
以我非常讨厌跑步. 当兵时, 我一想到每天要跑 5,000 公尺就双脚
发软.
在新训时, 我们没跑 5,000, 有要长跑总想办法溜掉. 到了下部队
时, 被分到号称魔鬼连 + 会操连, 连长简直是 TMD 不是人的超凶军
官, 每次技测, 比武, 战技竞赛, 基本上本连都是自动出列的. 而
本连则是天天早上不只跑 5,000 公尺而已. 但是一堆老兵都说,
我们连长的体力其实并不好.
先第一次早上练跑, 连长带跑, 我死拖活拖的跟在连长后面跑了 8
千公尺, 跑到我连心脏都快吐出来了. 我那时 |
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o***s
发帖数: 42149 | 37 总部设在伦敦的吉尼斯世界纪录也来赶伦敦奥运会的风头，刚出了一步最新的增订电子版，公布了不少别出心裁的另类体育项目世界纪录，比如海底骑自行车、穿脚蹼100米跨栏，其中最有意思的，当属四肢着地“跑”100米的世界纪录。
与其说这是跑，还不如说是爬。创造这条世界纪录的是29岁的日本人伊藤健一，成绩是18.58秒，多用两只手，比博尔特的男子百米纪录慢了整整9秒钟。一般人恐怕不会想到这样跑步，而伊藤不但挑战纪录时弯腰爬行，平时在东京的大街上过马路都是手脚并用的。
奇事背后必有奇人，直到拿到吉尼斯世界纪录证书，伊藤才向媒体讲述了自己的故事。“小时候，人家嘲笑我的脸长得像猴子，我却并不懊恼，反而突发奇想，干脆学习猴子的长处。后来我发现猴子可以跑得飞快，就立志要成为世界上用猴子的方式跑得最快的男人。”
伊藤说的那种擅长跑步的猴子是西非撒哈拉沙漠的赤猴，奔跑时速可以达到54公里，算下来百米可以跑进7秒，轻松秒杀博尔特。不拜博尔特拜猴子，跑偏门的伊藤训练起来并不轻松。他去动物园看猴子奔跑，录下纪录片里猴子爬行的画面，用慢动作播放，边看电视边趴在沙发上跟着学。第一次出门“街跑”训练，他被不明就里的警察拦住了... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 38 连诗雅跑半程马拉松累病
“街跑风”近年席卷全港，不少圈中人都成为街跑一族。拥有42寸长腿的Shiga连诗雅自从爱上街跑后经常到处练跑，原本只跑十公里的她为了再进一步，决定越级挑战长达21公里的半程马拉松赛，更远赴挪威参加比赛。为争取最佳成绩，连诗雅出发前已加强训练强度和次数，誓要完成挑战。
死撑累到看医生
最后成功完成赛事，不过却因此付出沉重代价。勇战后，她左脚膝盖背面剧痛兼肿胀，昨日有读者向《东网》爆料，前天发现戴墨镜遮素颜的连诗雅独自现身佐敦一间骨科诊所求诊，她在诊所内要慢步一拐一拐地出入医生房，而且不时将手放在腰后借力，看来相当痛苦，离开时更手拿一大包药，我见犹怜。
事后连诗雅接受《东网》电话访问时，承认在挪威勇战受伤，她说：“完成赛事那刻好开心，完全感觉不到脚痛，但隔了一会儿冷静下来就觉得左脚好痛，而且膝盖后面的筋肿到一个鸡蛋那么大，要一瘸一拐地走，行动好不方便。”回想受伤过程，连诗雅称应该是死撑所致：“跑到十四、五公里时，一只脚突然疼到撕裂，开始一瘸一拐，但见到旁边的姥爷姥姥这么大年纪都这样厉害，就觉得我一定能行，然后就一直冲。”
“可能三十岁就要用拐杖”
连诗雅又指负伤返港... 阅读全帖 |
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a***s
发帖数: 12296 | 39 犯罪嫌疑人王某某指认丢弃被害人衣物的地点。
一则新闻提醒女性在夜跑时要注意安全，这则新闻是一起案件，提醒女性在搭车时也要注意安全。
案发女子穿金戴银 搭车被抢
小影(化名)今年20岁，家住农安县龙王乡，平日里打扮洋气，戴着金戒指、金项链、金手链，脚踝处也戴着一条金链，在人群里很“扎眼”。
今年7月14日8时，她从家里出来，准备走到主路上搭跑线车到外地去。
走着走着，停在树趟子里的一辆捷达 车突然开了过来，司机下车主动搭讪，他开过跑线车，非常能唠，小影一点儿戒心没有就上了车。
车开到太平池村附近时，司机说车坏了，然后下了车。坐在后座上的小影没有怀疑，等着他修车。司机打开后备箱翻出一件工具，让小影想不到的是，这不是修车工具，而是一把斧子。
“抢劫!”司机用斧子逼着小影。虽然是白天，可是前不着村后不着店，附近连个人影都没有，小影只好交出了身上所有的财物。司机看到小影这么“听话”，进而逼迫其就范，将她强暴。
追捕初定嫌疑人 实施抓捕
案发后，省公安厅挂牌督办，农安县公安局高度重视。负责此案的农安县公安局刑侦大队五中队民警详细询问了被害人，初步掌握了嫌疑人的相貌。
在长春市公安局刑警支队二大队、... 阅读全帖 |
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g**1
发帖数: 10330 | 40 男子跑步比赛途中同一地点两次被打 仍夺亚军
社会万象华商报 [微博] 张尧2014-04-28 03:05我要分享 5428
张宝强称在不断遭遇踢脚后，他质问24842号选手
张宝强称在不断遭遇踢脚后，他质问24842号选手
24842号选手被质问后从身后拉拽张宝强
24842号选手被质问后从身后拉拽张宝强
被拉拽的张宝强试图挣脱掉继续参加比赛
被拉拽的张宝强试图挣脱掉继续参加比赛
张宝强遭到殴打 本组图片均由本报记者 闫文青 摄
张宝强遭到殴打 本组图片均由本报记者 闫文青 摄
■被打选手来自兰州，曾多次获得全国性长跑比赛第一、二名
■本报记者拍到事件清晰过程
■赛事组委会给予其第一名的奖金和一定的医药费补偿
2014年全国10公里路跑联赛西安站昨日上午在曲江池遗址公园隆重举行，本是一场
热闹的跑步活动，却发生了一件意想不到的事：来自兰州的选手张宝强在比赛途中，被
其他参赛选手两次殴打，但他没有放弃比赛，最终还是获得男子10公里专业组的亚军。
当事人
把我拉到一边拳打脚踢
西安站的比赛，共有近5000人报名参加。比赛项目分男、女10公里专业组，男、女
10公里公开组和男、女5公里公开... 阅读全帖 |
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l*x
发帖数: 14021 | 41 重复一下我另外一帖子说过的。野马大比分领先后，应该多练跑攻，这是控制比赛节奏
和时间的绝活。虽然野马现在的传功很强，效果也远比跑攻好。 但多一样武功，不是
更好吗。 现在传攻确实好使，好使得都没办法不拿高分。 但是两条腿走路总比一条腿
稳。 冬天来了，就更需要跑工了。 万一曼宁状态不好，还有别的方法解围。
不是说绿湾做的就对，不过绿湾一般都是领先比较多后就保守的跑。最近对红皮就是，
只跑不传，结果连续三震胖球，让红皮又拿了几个踏旗追上来。麦胖被球迷狂嘘，于是
又开始传球。龙哥后来才得以平480码得记录。所以龙哥在数据上，一般都刷不上去。
我觉得这个打法思路是对了，只是麦胖太过于保守，收得太厉害。有时让对手复活，扭
转动量。去年输扣子就是有这个原因。下半场让人家运气和维德发镖了。
John Elway晚年两得超级碗得时候，其实他传球已经大不如以前了，野马实际靠的是香
辣汗的ZBS跑攻攻城拔寨。野马要今年夺冠，光靠曼宁的导弹还是不行的。必须要把地
面的坦克开出来。看人家海鹰就有Beast Mode，三番有戈尔。去年乌鸦有雷大米。对这
些弱队的比赛，领先控制比赛后，其实真可以多练练跑攻。上场... 阅读全帖 |
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A***a
发帖数: 3603 | 42 去吧。
这种比赛不是小时候班里体育好的才能去。是谁想去都可以的。
我从8月1号开始跑的，跑的慢怕丢脸，所以选了个参加的人多的5k。
我用的训练计划也适合10k. 就是long run 在6到8mile之间。
我怕伤膝盖,每周跑3次而已。
恭喜。我也在想要不要最近参加个什么race的。更有动力锻炼了。我也只能跑5000.如
果要跑10k，需要狠狠的练一段时间。但是我又怕一跑膝盖就不是很舒服。你跑的多少
？耗时多少？我........
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s****y
发帖数: 349 | 43 读了blogrance的报告，一年跑下来，完成一个成绩不错的全马，很不容易，心态和训
练都很好，经验很有用。看到里面提到自己的名字很惭愧，学习了那么多理论，用到自
己身上，连listen to your body这样基本的原则都做不到。稍微写两句，总结一下自
己的经验教训。
本来年初开始认真跑步的时候，是不准备跑全马的，因为看了资料，也看了很多人的经
验，大致是普通人第一年跑步不适合跑全马，跑全马训练最好在累计里程到1000迈以上
再开始。但是年初开始训练半马，后来又跑短距离，成绩一般，但感觉还不错，有过些
伤，但基本最长十天就完全恢复了，所以在八月三十号那个周末，尝试着跑了第一个20
迈，因为是group run，当中和大家一起喝水休息了四次，感觉还不错，如果把休息时
间去掉，平均pace也有9'35"，觉得自己可以上全马了，而且把目标设定在四小时之内
，为了这个目标，家门口的比赛不跑，专门去找个flat course的比赛。然后就开始了
十四周的训练，时间很快，十四周一下就结束了，下面是每周里程，括号里是long run
距离。
1 -- 21（14）
2 -- 25（15）
3 |
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S*M
发帖数: 10832 | 44 感谢国家，感谢跑版众ID给我的建议和鼓励
昨天跑了2:05, 3900人里排名1400，呵呵
好多60来岁的老头儿都比我跑的快
第一名只用了1：10
不过作为新手，能有这个结果我已经很高兴了
report谈不上，我就瞎扯两句吧
# 昨天是跑步的好天气，我基本按照计划，实现了negative splits，不过第一迈兴奋
过头了，跑快了20秒。另外最后一迈悲剧了，本想冲刺一下，结果实在没劲了，跑了10
分钟。我沿途吃了两包gel，要是能多带一包，最后一迈可能就不那么狼狈了。
# 赛前沿比赛路线跑过两次，知道什么地方有上坡，另外练过一次hill run，感觉还是
挺有帮助的。我和2:10 pace的人一起出发的，在平地上我跑的和大伙都差不多慢，但
是一有大坡经常能超一堆人。
# 发现我对自己的pace非常没谱，需要不停的看GPS。另外因为地势起伏，GPS的pace也
不能直接反映付出的effort，看来以后要多用HRM了。
# 昨天强烈感觉到男女比例失调，尤其是出发的时候，身边暴多的mm，是导致我起跑过
快的重要因素。另外发现跑步的人里绝大多数是白人，黑人，老墨和老印几乎没有，亚
裔也不多 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 是啊， 跑之前我还跑来跑去的热身半天， 然后站最前面，
一开枪跟着群牲口们就出去了， 没跑200米就发现跑不动
了....后来发现男子第一（好像是16分多，半trail course),
起跑的时候就站我旁边，人根本好像就没热身....
俺最后跑了个100多名.....
5K想跑好还是得专门练才行， 下半年或许好好练练找个.... |
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m****t
发帖数: 2684 | 46 前天练了个6迈跑坡，全程1.5迈，一半上一半下，来回跑了两趟，速度大概是10分不到
点，比平时慢了1分多，因为是水泥路面，下坡不敢跑快，上坡跑不快。上坡时明显感
动呼吸急促，心跳加快，大腿酸。至于说改善跑姿，目前还没有意识到。
接下来计划每周跑一次坡，不知道多久才会出效果，不过明显和平时的路跑感觉不同，
对心肺是很好的锻炼。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 47 做啥啊？你发包子吗？
跑版ID多了去了，这么一小撮人一点没有代表性，跑版，从个头178的女生到练屁股的
男生；从逗乐打诨一把好手的，到啥都一本正经旁征博引的；从10K跑进35分的，到5K
跑不到35分；从一天跑400米山路就叫pg累死的，到24小时跑了100迈还能摆pose照相的
；从奔30就称自己叔的，到过了5张还看着像小伙一样的；从上瘾买鞋的，到上瘾ultra
比赛一个星期一个的；都有。
咋说呢，跑版上新人旧人半新半旧不新不旧的都有各有各的诡异，各有各的追求，但是
一个共同点，都是喜欢跑步的主。：） |
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R*****t
发帖数: 2115 | 48 （1）“表妹”
在REI购买的GPS表准确无误地工作了2年左右，却出乎意料地在10天前的一个马拉松大
赛时罢工。从比赛场地回家的路上，先生开车，我则将没有了显示跑步距离和速度功能
的表拿在手中拨弄，对它是“爱恨交加”，既想完全放弃它，又有一些舍不得。这只表
陪伴我度过了两个马拉松训练季节，见证了许多汗水、辛苦、和欢乐。回到家，我请先
生帮我检查是哪里出了问题，诊断能否修理。经过上网阅读相关资料、上Youtube观看
相关视频、以及站在房外测试等一番折腾后，先生郑重宣布：“这只表的GPS不工作了
。你还是重新买一只GPS表吧。”
因为波士顿马拉松训练即将开始，我必须有一只能显示跑步距离、速度等功能的GPS表
。听了先生的话，我赶紧上网订购。下单后，看到邮寄这项可以选择“免费普通邮寄”
或“加$5.99在2天内快递”。我询问先生的建议，他说：“还是用快递比较放心，比较
有保证。普通邮寄还不知你什么时候能收到呢。”接着，他微笑着说：“从今以后，我
就喊你为‘表妹’吧。”我先是纳闷地问：“为什么？”，但很快就恍然大悟，抗议说
：“就因为购买过2只GPS表就被称为‘表妹’？！如果是那样，这世上‘... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 PP绝对是能练的，对跑步也很有帮助...
anyway, 加了个FAQ, 帮我看看靠谱么？
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Q2.1 跑步能减肥么，为什么我跑步不减肥？
A 慢跑是一种最常见的有氧运动，因为容易推高心跳，单位时间跑步消耗的卡路里
一般比游泳骑车跳舞等等要高，因此是一种有效的减肥运动.
为什么有人跑步不减肥？回答这个问题之前先普及一个基本常识.人体每要减掉1磅脂肪，
需要消耗3500卡，而一个150磅的人每跑1迈只能消耗100卡，不论速度快慢. 体重轻
的人消耗得更少. 意思就是在保持饮食不变的情况下，一个人需要每周至少跑35迈，才能
减掉1磅脂肪，而体重不到150磅的人需要跑更多，可能要40迈/周才能减掉一磅.
而你如果每天借口自己跑步了就开始大吃的话，那怕就是几根薯条，每天只多吃了500
卡（1包薯条就是500卡），那么你这每周跑的35+迈就等于白跑了.
跑步不是万能药，觉得跑步不能减肥的，请问自己两个问题：
1.你每周跑到35+迈了么?
2.你每天有借口跑步而多吃了么?
如果两个问题答案都是No, 那么你跑步不能... 阅读全帖 |
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