t**********0
发帖数: 9359 | 1 【 以下文字转载自 Parenting 讨论区 】
发信人: ilovesam (感谢CCTV, MTV... i love ya all), 信区: Parenting
标 题: 在一个抢西瓜的游戏里不要把捡芝麻的本领练得精熟 zz
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 19 14:48:55 2013, 美东)
zz
这个周末有幸参拜了远近闻名的公立百年老校Lowell High School. Lowell 不仅在旧
金山首屈一指，在加州也是名列前茅。Lowell的校园不很显眼，紧挨着一片老旧的居民
区。校园不大，却有2700名学生。一进正门，右手贴着满墙的著名校友的照片。我浏览
了一下，还真是名不虚传啊：有最高法院大法官Stephen Breyer，加州州长Pat Brown
（现任州长Jerry Brown的爹），Gap的创始人Donald Fisher，HP创始人之一Hewlett，
诺奖得主迈克尔逊，Cornell和Erlanger，耶鲁大学校长Levine。当然也有不少现代的
没那么知名的。但是满墙的照片，华人面孔的却很有限。按理说学校的学生一大半是华
人，... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 2 赞！
其实，年纪越大，越是女人，就越需要练肌肉，年轻人可以吃老本，年纪
大了，练一练才可以减缓肌肉流失。我看的一些书说在练肌肉打基础以后，
开始系统训练三项的时候，年轻人不练举重了还行，女人和40岁以上的男
人则必须一直练举重。
I
feel |
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p*********l
发帖数: 26270 | 3 3.1 有氧与力量
需要先说明一点：局部减脂是不可能的，只有全身减脂，至于哪里先减哪里后减，大概
是基因决定的。
要通过运动来燃烧脂肪，就需要长时间中等强度的有氧训练，保持心率在有氧范围内。
最简单的有氧运动是长跑，wuyan有篇大作“如何跑步最减肥”，建议大家好好读读：
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/3875869.html
有人说：我膝盖不好，怎么办？椭圆机也是不错的有氧运动，强度弱点。除此之外，划
船机，骑车，kick boxing，跳有氧操（比如郑多燕），跳舞都是不错的有氧运动，只
要时间做够1个小时就行，强度不同而已。我个人还很喜欢bikram yoga，高温瑜伽，减
肥效果不错，但是很多人受不了那个温度。
我个人不喜欢用游泳来减肥，原因有三：一来游泳的强度不能保证，很多人游泳如同泡
澡；二来游泳后胃口大开，容易多吃；三来低水温下人体自然的会保留一层脂肪来保暖
，不容易把肥油刮干净。
有人会奇怪为啥我要求有氧1小时。因为刚开始运动的时候是烧糖，大概半小时以后才
开始烧脂肪，考虑到warm up和cool down，总的... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 3.1 有氧与力量
需要先说明一点：局部减脂是不可能的，只有全身减脂，至于哪里先减哪里后减，大概
是基因决定的。
要通过运动来燃烧脂肪，就需要长时间中等强度的有氧训练，保持心率在有氧范围内。
最简单的有氧运动是长跑，wuyan有篇大作“如何跑步最减肥”，建议大家好好读读：
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/3875869.html
有人说：我膝盖不好，怎么办？椭圆机也是不错的有氧运动，强度弱点。除此之外，划
船机，骑车，kick boxing，跳有氧操（比如郑多燕），跳舞都是不错的有氧运动，只
要时间做够1个小时就行，强度不同而已。我个人还很喜欢bikram yoga，高温瑜伽，减
肥效果不错，但是很多人受不了那个温度。
我个人不喜欢用游泳来减肥，原因有三：一来游泳的强度不能保证，很多人游泳如同泡
澡；二来游泳后胃口大开，容易多吃；三来低水温下人体自然的会保留一层脂肪来保暖
，不容易把肥油刮干净。
有人会奇怪为啥我要求有氧1小时。因为刚开始运动的时候是烧糖，大概半小时以后才
开始烧脂肪，考虑到warm up和cool down，总的... 阅读全帖 |
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w********9
发帖数: 8613 | 5 是很不容易，但是是不是说得过难了？
这一般是用于射门，而不是传球。比赛的时候不可能有时间多碰一、两下准备好（球在
空中基本是直线下落比较慢的时候）传那样的球（与射门不同的是follow through要小
些而且一般有back spin）。我前面提到的两个教练和两个俱乐部的队员玩的soccer
volleyball的范围有20米（网子两边各有10米），一般能连续过招很多次。其中有个教
练在MLS踢过。这类球一般用得不多，练得人少，但是大概可以估计是否能有些半职业
球员可以作出。20年前，Aleks Mihailovic在NASL（美国的division 2）踢过，当时（
足球整体水平肯定比现在低）他和几个朋友或队友应该能够踢出这样的球（从他们出的
一套训练系列看）。现在的球弹性稍微大些，踢出30米以上应该比较轻松（U11和U12的
女孩原地踢可以达到--上面我小孩停的那Nike size 5球是被一个U10或者U11踢出来的
-当时是在大场比赛；我小孩左面有个高个队友当时是U11，她在原地能踢40米）。斯坦
福的女子足球队在中场做过一次bar challenge，大部分队员能够踢得离横... 阅读全帖 |
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j*****I
发帖数: 2626 | 6 ussoccer的U8教练证书设计的活动给人的感觉不是很强调这些具体的接触球的技术。相
当大的比例是训练跑位，找空档的意识。
[在 LoveKangKai (对自己更狠点，对老婆更好点) 的大作中提到：]
:本人从去年夏天开始教2个娃 （8岁） 踢球，从最基本的左右脚 脚弓内侧推球，左右
:脚脚弓停球，前脚底停球，到 基本带球，护球，脚底拉球，脚面开大脚球 等教娃；
至于意识也会以后慢慢和娃分享；
:也让娃加入了soccer clue， 和别的小朋友一起踢，感觉比一般的在club 训练了2年
多的基本功还是扎实；
:毕竟自己还是对细节会给娃多次示范和讲解；
:一般club 的 教练会给一群孩子做几个示范，会教你怎么踢，但为什么这么踢，何时
这么踢，有没有其他选择，不会讲太细，（有时也讲）。
:在足球俱乐部的小学阶段的小孩大部分都左右脚不均衡，初中，高中的可能稍微好点
，但很少有左右脚脚背均能开出准确中长穿的优质队员；
:我们这里的青少年（男女）足球训练氛围真不错，一帮克罗地亚人搞一个比较大的足
球训练学校，从小学一年级一直到高中组；每周2次训练，周末一般有比赛，娃练完后我
:再给他们... 阅读全帖 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 7 没必要吧。
蛋白粉是一种低热量高蛋白的健身补剂，低热量是相对与同样的蛋白质含量来说的，其
实一勺蛋白粉差不多有110卡热量，非常高的，只能做补剂，不可以一天N勺当饭吃。蛋
白质代谢是靠肝的，如果摄入太多的蛋白质肝脏负担不过来，会得病。另外太多的蛋白
质，热量超出每日所需，最后的结果就是转化成脂肪。练健美的绝大多数会用蛋白粉，
因为即使是最普通的
乳清蛋白粉，蛋白质含量也在80%左右，这在未经提炼的天然食物中是不可能找到的。用
了蛋白粉以后，吸收的热量大多数来自蛋白质，少量来自脂肪，对于保持肌肉含量很有
帮助，注意我用的是保持肌肉含量。增肌最好的就是大吃大喝，多吃肉类谷类，副作用
是长很多脂肪。练健美的人通常会bulk，先大吃大喝，再加上猛练大重量，增加肌肉，
然后调节饮食到减脂阶段，多吃高蛋白的多做有氧运动，多饿饭，少做大重量练习（身
体补给不够做大重量容易受伤），所以所谓练健美是一种很伤身体很不健康的运动。
正常人多运动，食物搭配注意，一样可以练得很好，只是不太容易达到他们那么低的体
脂。但是体脂太低对人体有害，所以完全没有必要追求低体脂。我记得好像女人不可以
低于14%，男人最好不... 阅读全帖 |
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d********g
发帖数: 10550 | 8 吃惯清淡菜系的人总有一个误区，认为味道偏重的菜破坏了食物的原味，是吃调料不是
吃食物。继而在这基础上延伸出莫名的优越感，认为清淡菜系尊重食物原味，是优雅的
体现。最后甚至自暴自弃，放弃了对味觉的修炼，只热衷于寻找昂贵的食物以显示身份
。海鲜烂大街了就吃野味，野味吃出毛病了就换外星人肉。看似很热闹，时时走在时代
潮流，其实这是完全错误的。你们啊，too simple，sometimes naive。味觉的修炼是
一辈子的事，我在这里就下凡一次为你们指点迷津
无法接受刺激例如辣味，这表明舌头的宽容度太差，强烈的刺激造成信号溢出，冲击可
怜的大脑，给他们留下刻骨铭心的印记，很多人常常因此内牛满面
辣味传递的是痛觉。打个比方，清淡菜系的人，其舌头每个通道只能记录0~255的信息
。拿几个大家都熟悉的家常菜做例子。假设鱼香肉丝的辣味对应痛感是128，水煮肉片
的辣味对应痛感是512，辣子鸡的辣味对应痛感是768，那么这种劣质舌头所能传递的痛
觉信号只有128、255、255。对这些人来说，鱼香肉丝是“辣”，水煮肉片和辣子鸡都
是“辣死我了”，特别是后两个菜，吃起来是一样的味道。此时辣味已经致使痛... 阅读全帖 |
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i*****d
发帖数: 1179 | 9
你说的好。但是你忘记了上下文。这里的试探是指试探以至犯罪。
亞伯拉罕被神試探， 是要试练他的信心， 爱， 和对神 的顺服；试练大， 祝福也大
；神也在旷野 试练以色列人， 是要试练他们和让他们谦卑， 知道在他们心里的邪恶
和罪；神也试练约伯的信心和忍耐。神也试练 所有信靠他的人。 但是他从来没有诱导
人去犯罪，或诱惑人犯罪。这是截然不同的。 故，在圣经中文翻译中， 对信徒用试练
， 对邪恶的诱惑是用 试探。
忽略上下文而断章取义 是非基的通病。要医治才好。 |
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i*****d
发帖数: 1179 | 10
推导得出的.
你说的好。但是你忘记了上下文。这里的试探是指试探以至犯罪。
亞伯拉罕被神試探， 是要试练他的信心， 爱， 和对神 的顺服；试练大， 祝福也大
；神也在旷野 试练以色列人， 是要试练他们和让他们谦卑， 知道在他们心里的邪恶
和罪；神也试练约伯的信心和忍耐。神也试练 所有信靠他的人。 但是他从来没有诱导
人去犯罪，或诱惑人犯罪。这是截然不同的。 故，在圣经中文翻译中， 对信徒用试练
， 对邪恶的诱惑是用 试探。
忽略上下文而断章取义 是非基的通病。要医治才好。 |
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j*******1
发帖数: 182 | 11 智慧启引：“巧”与“拙”，一般人皆喜欢巧，不喜欢拙。然而，不是真正的“巧”，
不如“拙”比较好；“拙”就是实在、至诚、本分，就是按部就班的“拙处力行”。所
谓“养成大拙方为巧，学到愚时才是贤”；要得巧功，必须先付出许多笨拙的苦功。速
成的东西总不能持久，能从“拙处力行”，做人才能弥久芬芳，做事才能历久成功。
郑板桥一生服膺“难得糊涂”的人生哲学，此即所谓“取巧”不如“养拙”。一个
人若能“心细身拙”，有时候更比灵巧重要。
“巧”与“拙”，一般人皆喜欢巧，不喜欢拙。
但是，巧言令色、巧诈虚伪、巧取豪夺、投机取巧，巧得心机太深，巧得花样太多
，不但不能让人欣赏，反而令人感到可怕。
所以，不是真正的“巧”，不如“拙”比较好；“拙”就是实在、至诚、本分，就
是按部就班的“拙处力行”。
巧来自于“拙”；巧要能巧得“妙”、巧得“奇”。例如：把“笨手”变成“巧手
”，把“愚言”变成“巧言”，把“邪思”变成“巧思”，把“恶计”变成“巧计”；
甚至“巧学”、“巧心”、“巧行”，乃至做一个“巧妇”、“巧匠”、“巧人”等。
但是，如果不能“巧”，则还是“拙处力行”来得踏实些。
俗云“熟能生巧，勤能补拙”。世... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 12 据香港媒体报道，入行15年的张柏芝，今年决定大搞生日派对与粉丝同欢，据知，这次派对的特别之处，是将有一位“神秘男”陪伴张柏芝共度生辰，在如此重要的日子现身，令人怀疑该“神秘男”正是张柏芝的新欢！
张柏芝加入娱圈已15年，为纪念这特别日子，今年她将在广州搞大型派对，与追随她多年的粉丝们庆祝她踏入33岁。张柏芝这次会跟三百多位粉丝近距离接触，而这次派对最特别之处，是会有位“神秘男”将现身，陪张柏芝共度生辰。
不怕禽流感
虽然这次派对是于5月19日举行，非张柏芝5月24日生日当天，但能在众多粉丝前陪张柏芝公开亮相，“神秘男”一定是有分量的人，加上近年张柏芝不乏追求者，故有传该男士是张柏芝的新欢。
记者就张柏芝大搞生日会一事致电其经理人，她回应：“今年张柏芝的生日确实会大搞，（有神秘男现身吗？）总之有神秘嘉宾，到时你们就知道啦。（为什么在广州搞呢？）因为张柏芝想方便内地的粉丝，他们去广州不需要签证。（是否担心H7N9呢？）会做足防御的措施。”
负伤练跳舞
张柏芝近期忙于为内地公益节目练跳水、练跳舞，虽然她曾表示自己不擅长跳舞，但有份为她排舞的星级导师Chris就赞她记性好：“她跳得不错，只是欠... 阅读全帖 |
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S********A
发帖数: 1427 | 13 各位兄弟大家好。
因为没什么新鲜话题，最近上网不多。这几天枪击案发生，上来看看，果然一帮人情绪
激动，大闹枪版。我对枪击案没什么兴趣，发生多了，见怪不怪了。三亿多人，两亿多
枪，发生枪击案，有什么奇怪？何必中国人之间争来争去拥枪还是禁枪？没意思，看上
去像窝里斗。
我试着从科学的角度来解读我自己为什么玩枪，练拳击。
“强者不练武，练武是懦夫”。几个月前听到这么一句话，仔细想想也有道理。很多人
，包括冠军和拳王，都是小时候因为不想受欺负，才开始练习格斗。我练习拳击和射击
，也是因为安全的需要，最少是心理上安全的需要。
根据马斯洛的需求层次理论，人的需求分为五种。（见图）不想看英文，我就来给大家
翻译一下。
最基础是人的生理需求，这个满足了，第二个就是安全需求。第三个是爱和归属需求，
第四个是自尊需求，第五级是自我实现需求。从这个理论可以看出，安全，是人的基本
需求。这就解释了为什么买枪，练枪。也解释了大家为什么练武，练拳击。因为有不安
全感的存在。
我来分析一下自己，我买枪，是因为湾区不少华人被异族杀害，我在这里没有安全感，
一定要有武力来自保。我练拳击，是因为在中国，很多人脾气火爆，动... 阅读全帖 |
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c********i
发帖数: 695 | 14 小冲突是可能的。
但上升到中美战争高度，两个国家都没准备好。我曾经也认为，中日为钓鱼岛打不起，
两年多了。结果是……
我相信，大国之间的战争，不是几个月，几年能准备好的，就象美苏当年的冷战，到最
后还是没真正打起来。原因只有一个:整个地球毁灭！
何为大国？他着眼点是“大”，大到是整个世界，不是塔利班，不是伊斯兰国，怎么打
也是小范围的。
美国在南海到底有多大利益才是他和中国开战的动力！
1所谓的航行自由。2为盟国撑腰。3遏制中国崛起，巩固世界老大的地位。
前两条不重要，最重要的是第三点。那么，第三点到底有多大利益？才是美国打不打的
关键。
美国一直在遏制包括中国在内的，所有跟他竞争的所有国家，如俄罗斯，欧盟，日本等
，而事实上，美国的黄金时期已经过去，美国自己都在全球全面收缩，塔利班，伊斯兰
国，乌克兰，朝核等问题，已经使他应接不暇，他怎么可能跟中国再来个全面战争？伤
敌一千自损八百，如真要这样，中国打完了，即使不发生核大战，美国绝对从世界霸主
掉下来，崛起的国家更多，到时候，俄罗斯，日本，巴西，印度，欧盟，中东，美国将
再无能力控制。请问美国能这么傻吗？
有人说把中国沿海一封锁，很快... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 15 唯一被李洪志认定“圆满”的大活人
一场猝不及防的车祸，造就了法轮功创立至今唯一被认定“圆满”的大活人，但也正是
这个“圆满”之人，称“李洪志编造了一个天大的谎言”。
1998年7月4日，海南阴雨绵绵，空气里满是潮湿的味道。一辆旅行车行驶在高速公
路上，不料，与一辆大客车迎头相撞。这起特大交通事故最终导致7死4伤，其中包括张
一军等8名海南法轮功组织骨干。这一天，他们正赶着去三亚参加法轮功的“修炼交流
”大会。
一直以来，法轮功头目李洪志鼓吹自己有无数“法身”在保护“弟子”，号称即便
弟子跑到月球上他也能保护。他还向弟子承诺，修炼的最终状态就是“功成圆满佛道神
”，“如果你真的圆满了，你是修成了一个很大的神，你把地球攥在手里也就不费吹灰
之力。”
然而，这场突如其来的车祸，彻底击碎了李洪志“法身保护”的谎言，整个海南法
轮功组织陷入恐慌，原定召开的“修炼交流”大会也被迫取消。
更令张一军感到意外的是，当被医生从鬼门关抢救回来后，竟意外发现自己成了唯
一被李洪志认定“圆满”的大活人。从法轮功1992年创立至今的24年间，再没出现第二
个。
“车祸发生后，没人敢说我们是练法轮功的”。
1... 阅读全帖 |
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v****i
发帖数: 779 | 16 编者按：一场猝不及防的车祸，造就了法轮功创立至今唯一被认定“圆满”的大活
人，但也正是这个“圆满”之人，称“李洪志编造了一个天大的谎言”。
1998年7月4日，海南阴雨绵绵，空气里满是潮湿的味道。一辆旅行车行驶在高速公
路上，不料，与一辆大客车迎头相撞。这起特大交通事故最终导致7死4伤，其中包括张
一军等8名海南法轮功组织骨干。这一天，他们正赶着去三亚参加法轮功的“修炼交流
”大会。
一直以来，法轮功头目李洪志鼓吹自己有无数“法身”在保护“弟子”，号称即便
弟子跑到月球上他也能保护。他还向弟子承诺，修炼的最终状态就是“功成圆满佛道神
”，“如果你真的圆满了，你是修成了一个很大的神，你把地球攥在手里也就不费吹灰
之力。”
然而，这场突如其来的车祸，彻底击碎了李洪志“法身保护”的谎言，整个海南法
轮功组织陷入恐慌，原定召开的“修炼交流”大会也被迫取消。
更令张一军感到意外的是，当被医生从鬼门关抢救回来后，竟意外发现自己成了唯
一被李洪志认定“圆满”的大活人。从法轮功1992年创立至今的24年间，再没出现第二
个。
张一军接受采访
“车祸发生后，没人敢说我们是练法轮功的”。
1998年... 阅读全帖 |
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a*****8
发帖数: 334 | 17 编者按：一场猝不及防的车祸，造就了法轮功创立至今唯一被认定“圆满”的大活人，
但也正是这个“圆满”之人，称“李洪志编造了一个天大的谎言”。
1998年7月4日，海南。一辆旅行车行驶在东线高速公路上，不料，与一辆大客车迎
头相撞。这起特大交通事故最终导致7死4伤，其中包括张一军等8名海南法轮功组织骨
干。这一天，他们正赶着去三亚参加法轮功的“修炼交流”大会。
一直以来，法轮功头目李洪志鼓吹自己有无数“法身”在保护“弟子”，号称即便
弟子跑到月球上他也能保护。他还向弟子承诺，修炼的最终状态就是“功成圆满佛道神
”，“如果你真的圆满了，你是修成了一个很大的神，你把地球攥在手里也就不费吹灰
之力。”
然而，这场突如其来的车祸，彻底击碎了李洪志“法身保护”的谎言，整个海南法
轮功组织陷入恐慌，原定召开的“修炼交流”大会也被迫取消。
更令张一军感到意外的是，当被医生从鬼门关抢救回来后，竟意外发现自己成了唯
一被李洪志认定“圆满”的大活人。从法轮功1992年创立至今的24年间，再没出现第二
个。
张一军接受采访
“车祸发生后，没人敢说我们是练法轮功的”。
1998年的7月4日一早，张一军一行8... 阅读全帖 |
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Z**********1
发帖数: 1447 | 18 我不喜欢规定时间（除了娃的电视时间），主要看效率
[在 longhuahua (longhuahua) 的大作中提到：]
:背景：六岁，学琴三个月，酱油娃。爹妈都是音盲，妈目前陪练，娃练到哪，妈稍微
往前学一两个新的。报的是琴行group的课，三个小孩，酱油娃已是里面学的最好的了，
:其他两个白孩子，估计家里没琴吧，每次只有上课时候弹一下，所以我们的进度已经
是很超前。老师布置的可以完成，有时还会自己提前学上几个。报名学琴，当然也不是
娃自发。妈给报名，软毛硬泡愿意去试试，所以三个月下来的成果，妈觉得也算可以了。
:每个人学琴的目的不同，所以方法应该也不同。娃妈的出发点，1）锻炼脑子，2）打
发时间，3）培养兴趣，4）锻炼毅力，不怕困难。
:现在的问题，碰到练新的，娃很容易frustrated。因为才学没多久，谱也刚刚开始看
，我看娃也是一知半解。新的上手，弹三次不会，娃立马放弃，到她的沙发上固定的小
角落，躺下不干。但是过几个小时，或者过一天，又愿意再次尝试这个新的曲子。基本
第二天，最多第三天，还是可以练下来的。练下来就很高兴，每天也都愿意复习旧的曲
子。
:娃妈觉得老是容易fr... 阅读全帖 |
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w*****m
发帖数: 20421 | 19 胸肌要大，首先要在增肌MODE三个月，不要想着一边减肥出ABS，一边增大胸肌，这是
不可能的
多吃碳水蛋白质，脂肪也要跟上，另外不要什么5×5，要做6，7组，甚至8组
两三种动作，比如卧推可以做四组，蝴蝶机可以做四组，平推可以再来四组，
一周练两次胸肌就够但刺激一定要够，能做5个190，能不能做一两个220呢？大重量才
有刺激作用，一味地为5×5完成任务是没必要的，要找胸肌充血的感觉，不充血不觉得
疲劳就接着练。 一次性练够，不要GYM练了跑回家又去俯卧撑，这样不利于恢复，肌肉
不怎么长的，另外俯卧撑基本没有作用。大重量多组次多种器械，反复刺激，运动一次
就做到做不动为止，然后就休息两三天。 |
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r****n
发帖数: 7223 | 20 发信人: wangdan (丑丫王丹), 信区: Fitness
标 题: 拒绝小肚子10大妙计 (ZTZT)
发信站: The unknown SPACE (Fri Jun 21 22:57:31 2002) WWW-POST
夏之脚步总是紧紧地撵着春天，眼看着泳装、露脐装、吊带装等大肆来临，如果因为没有
平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健
身房和美容院，就来看看下面这些快乐的、“环保”、简单的收腹妙法吧。找到你最乐意
的那几种，坚持下去，定能大大方方纵情夏日。
■做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻
就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在
温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午
饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
■粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还
可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
方法一：在超市或杂货店买几袋粗... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 我和态度都是基本上按照schedule练的，里面的几项力量训练很不错，尤其适合新手
我不知道mm的椭圆机强度如何，不好估计，但是一般椭圆机比跑步机要低强度一些
p90x里面的cardio比较弱，我用跑步1小时（6麦）代替了
plyo强度大些，但是对膝盖压力比较大
kickboxing很多人说弱，但是我觉得强度挺大的，第一次打的时候几乎打崩了
如果mm是运动以后特别兴奋的，这可能不适合睡觉前练，运动强度的确比较大，早上早
起会好些；如果mm是运动以后特别困的，p90x绝对适合睡觉前练，睡觉绝对香 -- 这得
自己把握 |
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a****8
发帖数: 2771 | 22 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: spiderman2 (spiderman), 信区: Fitness
标 题: 练了快6年了，也小奔一个。
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 3 18:44:03 2013, 美东)
目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
6年前：卧推40公斤8reps。。。
我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
过去6年来，基本每年力量都有明显进步，下肢和上肢力量都是每年提高10kg左右。我
... 阅读全帖 |
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l******e
发帖数: 956 | 23 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: PharmD (夜里发呆), 信区: Joke
标 题: 渡劫失败，删号重练
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 16 15:58:35 2012, 美东)
文字转载自 GuoJiXue 讨论区 】
发信人: bjd (巴吉度), 信区: GuoJiXue
标 题: 从安全事故讲......zz
发信站: 水木社区 (Sun Oct 14 06:51:27 2012), 站内
1. 法宝天外飞仙记
有那么一年，我们某位师兄非常NB，把老师忽悠瘸了，造了台反应器，压力65MPa，嗯，
65MPa啥概念呢？不进工厂的同学大概没直观认识，这么说吧，以前那种架火上边烤边转
的爆米花，那砰的一声够响吧，0.4MPa。
当然了，65MPa其实也就那么回事，有在工厂干的大多会表示不屑，问题是师兄他非常有
种，反应器拿去讨论的时候教授问为什么没有安全阀或者防爆片，师兄表示已经设计了
，实体的时候会有的，于是就通过了。制造的时候不出意外地给忘记了，于是这台三无
反应器就正式持证上岗了。
大概也就是两个多月吧，师兄带着一群本科大四的师... 阅读全帖 |
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m*********3
发帖数: 1425 | 24 女足今晚必胜！大家找工作又有新方向了。
http://sports.163.com/15/0619/20/ASGHSGLS00051C8O.html
新华网加拿大埃德蒙顿６月１８日体育专电（记者马邦杰 单磊）中国女足过去的体能
只能支撑６０分钟的比赛，现在世界杯三场小组赛每场都能拼到最后，没有队员出现抽
筋等严重体能问题。另外，让人啧啧称奇的是，三场激战之后，现在中国队内竟然没有
任何重大伤病号，所有球员都可以上场比赛。
中国队主教练郝伟对新华社记者透露：中国女足球员体能状况明显改善，必须要感谢大
数据的有力支撑。他说：“我们队现在每天都做大量数据分析。我们每堂训练课达到的
强度，全是通过科学的数据分析来确定！我们在世界杯备战期间，一直进行大数据监控
，因此对每个训练项目都很清楚。大数据让训练量化、清晰化，为我们提供了非常有价
值的参考。”
郝伟执教中国女足之后，体能训练的内容不再是过去那样单调地跑圈，而是像国外先进
球队一样通过小场地的有球对抗训练进行，既练习了个人技术、战术配合，同时又提升
了体能。中国队从４月下旬在北京开始集训一直到现在，小场地对抗几乎是每堂训练课
的必练内容。每... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 25 不管住嘴就想拥有好身材，只能送你一句，根本不可能！都说健身塑形3分靠练，7分靠吃，那么作为美体标准的维密超模们，日常生活中的健康食谱到底是个什么样？翻遍了各大维密超模的社交网站，深度剖析了她们的日常饮食，终于总结出了超模食谱中的3大重点，快点一起来看看吧！
维密超模们的完美身材可以说是当下的美体标准，毕竟练就一副美好肉体真心不是件容易的事。她们经得住考验，身着内衣，自己的好身材就是完美的装饰品。
维密面试，一大波超模集体出动，这条街区就成为了她们的秀场。完美的身材比例+逆天的长腿都是维密超模们的魅力资本。肌肉线条24小时随时在线，随性的模样分分钟为我们展现了露脐装存在的真谛！气场也是满分，难驾驭的服饰到她们的身上都能完美消化。
维密超模们都是保养中的“战斗精”，时刻保持最佳状态对她们来说根本不算什么，没有一丝赘肉的好身材就是证明。
注重保养的她们，不仅身材一流，与同龄人相比，她们的脸蛋也更为紧实饱满，细滑弹润。随便摆个Pose就是一张街拍硬照。气质更是没的说，随便一件T恤搭配简洁的裤装出席活动也能成为视线焦点。
每当看到维密超模们的好身材时，是不是又掏出那张被你冷落已久的健身卡，想去健... 阅读全帖 |
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c****x
发帖数: 6601 | 26 来美15年，说说自己和美国各肤色人相处的经历 (不断更新） from 华人
来美快15年，我这人能喝酒，有幽默感，喜欢玩枪，因为这些原因让我在美国的15年里
，结交了大概 5个人白人，2个黑人，1个印度美国人，1个巴基斯坦美国人，我说的这
种结交是指非常铁的关系，交往的过程里很深入他们的生活，看到最近讨论种族的话题
比较多，想分享一下，希望能提供一些第一手的信息，
先写一写我读书时候的走得最近的2个白人，叫白A和 白B，有空再写其他的。
我和白A / 白B是研究生同学，我们的学校是公立的好学校。 白B是高壮肥白人，脖子
发红，很聪明，养狗和蛇作宠物，白B父母联邦政府员工，中产，白B人不是很善谈，但
是完得时候喜欢跟着我们，很懂美式橄榄球；白A是家庭条件好的公子哥，高壮一般帅
，很聪明，说话行为举止透出很坏的样子，在聚会上比较吸引一些白女，他有个弟弟，
高帅，在附近一所学校是Lacrosse 校队的主力，白A家爸是医生，妈是当地教育局高官
( 从小学老师一路干上去的)，我跟他们是2，3次聚会，大家喝兴奋了，越发觉得能聊
到一起，很快就走近了，我感觉要跟白人走近的关键是，你要能让他们撕... 阅读全帖 |
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w***s
发帖数: 7132 | 27 mall附近lane多车多，不适合初学者练吧。
我记得我ld教我的时候，先在停车场熟悉车，感觉一下刹车和油门，对
刹车距离和加速时间有个感觉。
熟悉车内的设施，比如速度表，油表，后视镜等。
接着找个比较大的停车场开直线，开快点，加速减速，保证能开直，不踩线。
再练左转右转，打灯，走八字形。
然后先开30-35迈的小路，培养路感，练习直行、左转、右转。
接着开40迈的路，熟悉交通规则，让自己不怕车，练习速度快时的左右转不踩线，
左转不要压角。车距感。
接着练习判断换lane，并道。
我当时在停车场练，以为自己会转弯了，实际上速度一快，在路上左转右转就慌了。
然后练雨天开，晚上开，有雾怎么开。
再练怎么靠近路坎，练开60迈时速，怎么并道上高速。
接着回到停车场练左进停车，右进停车，倒车，以及本州要求的技巧（比如
几点倒车，平泊，倒车入库等）。
再学怎么开雨刷，灯，喇叭。怎么判断基本车故障，走错路了不要慌，不要在路口
随便停住，看见坑/沟/凹陷的话要慢慢过，下坡上坡视野不足的时候要小心，
阳光太强烈怎么办，对面车灯太亮怎么办，换错道了怎么办，开很弯的山道应该怎么开，
用什么档，还有遇见火车应... 阅读全帖 |
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x********a
发帖数: 598 | 28 刚才在10大，看了那个关于，4岁男孩子学钢琴的事情，我想就关于孩子每天练琴时间
的问题，谈谈我自己的想法，希望能给大家一些帮助，
我是音乐专业，弹琴20多年（还没奔3，快了）教琴12年（高中开始教学生）
每次有家长带孩子来学琴，第一节课结束的时候会问我，“每天回家练琴多长时间？”
或者他没有问我，我也会强调这个事情。
我总会告诉他们最多15分钟，说真的没有一个家长不张大嘴，用怀疑的眼光看着我，他
们心里肯定在想，这小女孩，会不会教学生啊，叫我孩子就练15分， 是的，还是最多
15分钟，大家有没有想过，刚刚开始学琴尤其是小孩子，他们学的是非常简单的的东西
，一个曲子就4小节，10多个音，你让他非要坐在钢琴前练半个小时，枯燥吗？换作大
人这么简单的东西让你反复一直练半个小时你会不会枯燥？
所以不要给孩子一个时间限制，尤其是太长的时间，你只要告诉，他练好了，就可以了
，哪怕只有1分钟，让孩子培养一个有效的练琴习惯，要从最初的学习开始，这对以后
能不能练好起到关键的作用，不要让他们总是为了完成时间而练。
随着曲子程度的加深，每天的练琴时间会慢慢变到20分钟，半个小时，40分钟，最后可
能每次不 |
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i******m
发帖数: 2591 | 29 zz
这个周末有幸参拜了远近闻名的公立百年老校Lowell High School. Lowell 不仅在旧
金山首屈一指，在加州也是名列前茅。Lowell的校园不很显眼，紧挨着一片老旧的居民
区。校园不大，却有2700名学生。一进正门，右手贴着满墙的著名校友的照片。我浏览
了一下，还真是名不虚传啊：有最高法院大法官Stephen Breyer，加州州长Pat Brown
（现任州长Jerry Brown的爹），Gap的创始人Donald Fisher，HP创始人之一Hewlett，
诺奖得主迈克尔逊，Cornell和Erlanger，耶鲁大学校长Levine。当然也有不少现代的
没那么知名的。但是满墙的照片，华人面孔的却很有限。按理说学校的学生一大半是华
人，榜上有名的总该不少吧。
这个世界其实是个大家抢西瓜的世界，这些榜上有名者都是抢到了西瓜的人。谁抢到了
西瓜，大家看得见，摸得着，粉他，听他的。这就是影响力，这就是leadership。可惜
大部分华人孩子练的是捡芝麻的绝活。这个绝活可以练得精熟，却在抢西瓜的游戏里用
不上。
最臭名昭著的芝麻就是弹钢琴。弹钢琴是个Virus，没有... 阅读全帖 |
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w***s
发帖数: 7132 | 30 mall附近lane多车多，不适合初学者练吧。
我记得我ld教我的时候，先在停车场熟悉车，感觉一下刹车和油门，对
刹车距离和加速时间有个感觉。
熟悉车内的设施，比如速度表，油表，后视镜等。
接着找个比较大的停车场开直线，开快点，加速减速，保证能开直，不踩线。
再练左转右转，打灯，走八字形。
然后先开30-35迈的小路，培养路感，练习直行、左转、右转。
接着开40迈的路，熟悉交通规则，让自己不怕车，练习速度快时的左右转不踩线，
左转不要压角。车距感。
接着练习判断换lane，并道。
我当时在停车场练，以为自己会转弯了，实际上速度一快，在路上左转右转就慌了。
然后练雨天开，晚上开，有雾怎么开。
再练怎么靠近路坎，练开60迈时速，怎么并道上高速。
接着回到停车场练左进停车，右进停车，倒车，以及本州要求的技巧（比如
几点倒车，平泊，倒车入库等）。
再学怎么开雨刷，灯，喇叭。怎么判断基本车故障，走错路了不要慌，不要在路口
随便停住，看见坑/沟/凹陷的话要慢慢过，下坡上坡视野不足的时候要小心，
阳光太强烈怎么办，对面车灯太亮怎么办，换错道了怎么办，开很弯的山道应该怎么开，
用什么档，还有遇见火车应... 阅读全帖 |
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p******o
发帖数: 2682 | 31 看了昨天的比赛，最大的感叹就是大傻太强壮了，而且他的技术一点都不差。
YM昨晚在防守端和进攻端都打的不好。不过也说明了一点，比起大傻，现在的YM差的很远
。
防守的时候，单讲一对一，YM可以作的很有限，因为他扛不住大傻，其实也没人能扛住他
。希望YM练的更强壮一些，可以以后稍微作的好点。从TEAM的角度来说，最有效的方法
应该是YM在后，一人绕前，尽可能切断传球路线，如果大傻拿了球，立刻DOUBLE。有朋友
说，那KOBE也要DOUBLE怎么办。其实，一个TEAM如果有两个需要DOUBLE的超级球星，那这
球就很难打了。要不然LAKERS怎么是CHAMPION呢？
YM在进攻端可以进步的空间很大。我很同意一位朋友说的，跑着打大傻。这样要求YM步伐
很灵活，象大梦学习。YM拿球后，速度比较缓慢，这样打别人行，打大傻不行，因为你DR
IBBLE的时候，根本移不动他。而且身体接触起来，YM的平衡，手上的稳定性都没了。要
学习接球后的摆脱和脚步的移动。从投篮方式上来说，打兰下是中锋的基本功，YM肯定要
好好练的。另外，我认为YM应该重点练两种投篮方式，靠住人，跑动当中的勾手，和中近
距离的转身 |
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s********2
发帖数: 631 | 32 目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
6年前：卧推40公斤8reps。。。
我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
过去6年来，基本每年力量都有明显进步，下肢和上肢力量都是每年提高10kg左右。我
在训练中的动作做的比较规范、很标准（比如说卧推，每次都是杆触胸，然后直到手伸
直，整个过程没spotter没有碰到杆，我才count一个），很注意伤病保护，所以基本不
怎么受伤，所以我的schedule基本也不会伤停。
每次训练我都是用自由动作为主。比如说练胸我... 阅读全帖 |
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r********y
发帖数: 2540 | 33 谢牛人指点。我自己也隐约感觉到了这一点。小重量太多确实影响后面的大重量练习,
如果你是以大重量为主的话
昨天的深蹲也纯属打酱油。当时一进去因为抢不上铁架（每个铁架有三个人以上）所以
临时决定改cardio了。跑了85分钟下来发现其中一个铁架竟然有一个只剩一个人。手痒
难耐，所以就厚着脸皮凑过去和人家一起练(在北加州练深蹲必须脸皮厚...练深蹲的太
多了，铁架再多也不够用，除非大清早或者半夜去)。所以之前也没好意思换plate，就
人家练啥重量我练啥。想着已经跑步了，10x10肯定不行，打个酱油过个瘾就可以了。
最后弄起来几个240也挺高兴了。以前一直用小重量10x10慢慢来，怕受伤。事实证明
10x10确实有用。个人感觉，如果能用200做10x10, 估计1RM应该在260-280左右 |
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r********y
发帖数: 2540 | 34 我觉得超过1.5倍体重就有可能导致大腿变粗(纯属个人感觉，很可能是谬论)。鉴于我
天生大腿就比较粗就不想练得更粗，所以从一开始就选择了以小重量为主的10x10。不
太想做250lbs以上的重量,我现在体重165。而且大重量我觉得对一般人没必要啊，动不
动300，400的也没啥特别的意义。毕竟健身的主要目的是为了健康，又不是当运动员
顺便谈练深蹲对一般人的意义，请大家斧正：
1.能随意抱起自己的女人/男人，无论是公主抱，还是什么抱。不怕一万就怕万一，万
一你的另一半需要你这么做的时候你做不来，不太好
2.对于男性来说保持睾丸酮分泌处在高水平，利于全身其他部位肌肉build up
3.杠铃以下大肌肉群基本都不同程度的练到了
4.对膝盖的加强是显著的。练深蹲之前随便蹲一下俩个膝盖哔哩啪啦一顿乱响。还这么
年轻，听起来别提多泄气了。练深蹲三个月之后到现在就再没有听见过。之前minigun
发的那个著名的"10x10让膝盖耐X"的帖子我是奉为圣旨坚决执行。事实证明他说的千真
万确 |
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x***1
发帖数: 163 | 35 晕，PG还能练大？有啥窍门不？
下半身的力量练习，我一般就是leg extension,正反都做，正的应该对臀部毫无帮助，
反的就是练hamstring的有可能能练到一点点臀部。再就是每天晚上看电视的时候会拎
着一副小哑铃做50个squats。前一阵开始学游泳，觉得flutter kick能练到臀部。但是
所有这些，我觉得都不是把臀部练大的，最多是把臀部练得紧实一些。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 36 以前在各种帖子里大家都讨论过这些基本功的练习。这里以我自己的理解简单总结一下：
1. 柔韧性，个人觉得就是用的多就有柔韧性，缺乏柔韧性的部位和运动方向都是平常
不太用到的，比如肩关节，腰，髋关节，脚踝。所以如果不追求超级柔韧性的话，只要
多用加常练，柔韧性一定会变好，与年龄无关。
2. 具体到练习，也是柔韧性贯穿其中，所以也要遵循练习柔韧性的规律，被动，平缓
，在极限附近。静吊单杠可以同时练肩关节和腰髋伸展；腰的柔韧和力量就练陆上摇肩
；髋关节的伸展柔韧还可以在练打腿和陆上超直之中加强练习；踝关节跪坐就好。
3.超直要特别练，陆上和下水每次都练，练再多也不过分，真的练好陆上超直还能带进
水里，就已经是高手了，望眼泳池一眼就可以分辨出来。前一阵铁大发的Gary Hall的
视频里有讲怎么练；
4.双肩联动是腿打入门了，再开始练。因为在那之前水中时体会不到的。要把陆上摇肩
的感觉练进水里去；
别的不多说了，这些练练大半年就过去了。：DDD |
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f*******n
发帖数: 5241 | 37 微风MM，你这是顶风做案啊，这样的“妖言”也敢在这里说。：）
因为我们女生没有那么多雄性激素，就算和男生那样练，也就是最多能练点“小肌肉”
。你看小丸子练的哑铃有多重，她就是很lean的肌肉。就算是男生，要练大肌肉也不是
那么容易的事。咱们版上那么多帅哥，练得很不错的了，你问问他们有没有嫌肌肉练得
太大的。：） |
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a*****c
发帖数: 3525 | 38 你越不想练瑜伽的时候
就越要练，这样才能收到练瑜伽的效果。
这句话适合与任何事情。
俺夏天一忙，太极班也没开展起来。。。。自己也荒废了练。。。
其实有时候要去运动但是很懒最后强迫自己去,那个时候运动完是感觉最好的时候..
我以前一直练慧兰瑜伽，一套九盘，练完了前六盘，最后三盘实在突破不了，一盘最多
能做一半的动作。有些姿势如果没看到慧兰做简直很难想象。只好重复前六盘。一到三
盘比较简单，做起来不费力气，中间三盘有一些难度但是还能接受，做完以后感觉不错
。尤其是坚持做一段时间后，感觉比较明显，身体尤其是脊柱部分变得灵活柔软。
最近开始练Rodney Lee的Power Yoga，强度比较大，一套一个小时左右，中间没有停顿
。第一次做到一半的时候，出的汗把垫子都弄湿了，脚都快站不住了。心想这做完了一
定要马上洗澡。有趣的是后半部分的动作都比较舒缓，等一套做完，身上的汗全干了，
人也觉得很精神。
比较而言，还是power yoga有趣一些，更有挑战性，惠兰有时让我昏昏欲睡。但有时候
想偷懒就会做做慧兰毕竟比较简单。我比较欣赏她说的一句话，你越不想练瑜伽的时候
就越要练，这样才能收到练瑜伽的 |
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g***y
发帖数: 4784 | 39 扯
你越不想练瑜伽的时候
就越要练，这样才能收到练瑜伽的效果。
这句话适合与任何事情。
俺夏天一忙，太极班也没开展起来。。。。自己也荒废了练。。。
其实有时候要去运动但是很懒最后强迫自己去,那个时候运动完是感觉最好的时候..
我以前一直练慧兰瑜伽，一套九盘，练完了前六盘，最后三盘实在突破不了，一盘最多
能做一半的动作。有些姿势如果没看到慧兰做简直很难想象。只好重复前六盘。一到三
盘比较简单，做起来不费力气，中间三盘有一些难度但是还能接受，做完以后感觉不错
。尤其是坚持做一段时间后，感觉比较明显，身体尤其是脊柱部分变得灵活柔软。
最近开始练Rodney Lee的Power Yoga，强度比较大，一套一个小时左右，中间没有停顿
。第一次做到一半的时候，出的汗把垫子都弄湿了，脚都快站不住了。心想这做完了一
定要马上洗澡。有趣的是后半部分的动作都比较舒缓，等一套做完，身上的汗全干了，
人也觉得很精神。
比较而言，还是power yoga有趣一些，更有挑战性，惠兰有时让我昏昏欲睡。但有时候
想偷懒就会做做慧兰毕竟比较简单。我比较欣赏她说的一句话，你越不想练瑜伽的时候
就越要练，这样才能收到练瑜 |
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a******y
发帖数: 884 | 40 莫名其妙的，我从小就想做一位侠女，并且认真为此筹划。八岁的时候想去参加武术班
，却被以不招女生为由而拒至门外。中学时搞到一本拳谱，自己偷偷摸摸在家中苦练n
久也没有进境，终于喟然而悟：人家不论是林平之练葵花宝典还是张无忌练九阳真经，
虽也都是自学，可是已有根基；我这等平空自学，是不可能成才的。遂怅然作罢。
时光如飞刀，此去n年，竟然再未动过学武的念头。直到有一天，忽然想砍人。。lol。
。的时候遇到了一个跆拳道黑带的朋友，灵机一动，就跑到附近的一所跆拳道馆报名了
。从此爱上了跆拳道～
要说我们这家跆拳道馆，着实了得。馆长也即我的太师傅，一副仙风道骨的样子，当年
是某国国家队教练。馆中的学员，还有国际跆拳道比赛的冠军，看他们练习，真的是帅
呆了，又有力又优美。当我自己也换上了白色的练功服的时候，只见镜子里恍然出现了
白衣胜雪的飘飘侠女一枚——哇，我一直的梦想啊。当我和大家一起挥汗如雨、一招一
式的练功时，立刻有一种“终于找到了组织”的感觉，就好像进入了武打电影里一样，
真的好开心～
若想心灵舒展，身体就要舒展；若要心灵有力量，身体就要有力量。跆拳道就是这样一
种又舒展又有力量的武术。因为... 阅读全帖 |
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a******y
发帖数: 884 | 41 莫名其妙的，我从小就想做一位侠女，并且认真为此筹划。八岁的时候想去参加武术班
，却被以不招女生为由而拒至门外。中学时搞到一本拳谱，自己偷偷摸摸在家中苦练n
久也没有进境，终于喟然而悟：人家不论是林平之练葵花宝典还是张无忌练九阳真经，
虽也都是自学，可是已有根基；我这等平空自学，是不可能成才的。遂怅然作罢。
时光如飞刀，此去n年，竟然再未动过学武的念头。直到有一天，忽然想砍人。。lol。
。的时候遇到了一个跆拳道黑带的朋友，灵机一动，就跑到附近的一所跆拳道馆报名了
。从此爱上了跆拳道～
要说我们这家跆拳道馆，着实了得。馆长也即我的太师傅，一副仙风道骨的样子，当年
是某国国家队教练。馆中的学员，还有国际跆拳道比赛的冠军，看他们练习，真的是帅
呆了，又有力又优美。当我自己也换上了白色的练功服的时候，只见镜子里恍然出现了
白衣胜雪的飘飘侠女一枚——哇，我一直的梦想啊。当我和大家一起挥汗如雨、一招一
式的练功时，立刻有一种“终于找到了组织”的感觉，就好像进入了武打电影里一样，
真的好开心～
若想心灵舒展，身体就要舒展；若要心灵有力量，身体就要有力量。跆拳道就是这样一
种又舒展又有力量的武术。因为... 阅读全帖 |
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a*******g
发帖数: 867 | 42 转贴自：北京龙泉寺出家博客
目前，我可以观察到的僧团内比较练心的有两个地方，一个是值班室，一个是某执事法
师的工作。
出坡劳动看起来比较辛苦，但感觉练的更多的是肌肉，肉体上的耐力，人跟物之间在时
间和体力上的较劲。在值班室是直接面对人、声尘，直接观察自己和各种人的内心变化
，观察内心的起伏。
是起烦恼最多的地方。
值班意味着要放弃自己的学修，替别人看门，就要调整好自己的内心，当然值班的时候
可以看书、背书，平时来不及看的都可以利用这个时间，但，从来也没有一个完整的时
间让自己把某段书看完，电话就来了，或者有人找来了……
人情冷暖，各种心相，一幕幕地，见了很多。
以前，有居士打进电话，可能是电话故障，断了，再接起来的时候，居士急眼了，厉声
道，凭什么撂我的电话！
赶紧解释，是电话故障，居士这才罢休。但，我的内心却不安静了，心想，学了这么多
年了，怎么还这么个坏脾气，还这么随便猜忌别人。气愤片刻，才平静下来。
刚看了一会书，正在兴头上，电话来了，找人，僧团里的出家人，要么在上殿、要么在
过堂、要么在用功，也不是随便就找的，而且，找人要去教室、寮房、承担处去找，告
诉对方，能不能您先把电话撂... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 43 今年港姐选美又要开始啦！每年选美都会为无线添新人，花旦之位竞争激烈，历届港姐为保地位，当然要加把劲。自幼习舞的前港姐冠军朱晨丽便于新剧大玩破格，演出一幕火辣钢管舞戏，踢腿、翘股等舞步，令全场气温飙升。朱晨丽“港姐”惹火，绝对不担心后浪推前浪！
无线美女多，每年港姐竞选更为“美女兵团”增添大量生力军，令女艺员之间竞争愈趋激烈！新一届港姐竞选将于下周启动，上届港姐冯盈盈、刘颖镟等未卸任已加入《塘心风暴3》剧组，即使落选者也有不少获邀加入TVB，令一群师姐们不敢怠慢，有剧拍都纷纷豁出去，希望能突围而出！
被围观拍摄有点尴尬
即使贵为港姐冠军，拍剧都十分拼命，早年陈茵媺在剧集《法证先锋III》脱衣露黑Bra成为热门话题，徐子珊在《点金胜手》中脱衣露肩诱胡定欣也令剧迷哗然！而拥34D骄人上围的2011年港姐冠军朱晨丽（朱朱），昨日也作出破格演出，在新剧《栋仁的时光》首度挑战钢管舞，还有同样选美入行的刘温馨、周丽欣大晒诱人舞姿。剧情讲述演钢管舞天后的朱朱首次出场，由“学员”刘温馨及周丽欣等打头阵，众女脚踏高跟鞋配热裤晒玉腿十分养眼。而穿露腰装的朱朱现身时，贴身舞衣令其34D美好身段尽现，她在钢管连... 阅读全帖 |
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O*******k
发帖数: 901 | 44 有个文工团，平时你是看不到它来服务的，它得好几年才上台一次，它每次演出要从纳
税人包里收取几百亿演出费。每回表演成功，那些平时你永远见不到的首长都会跑去慰
问，再用你的钱去嘉奖这些演员。而后，特别成功的演员会成为官员，把上面的情景再
来一遍。
如果你知道存在这样一个神秘的文工团，肯定很不开心。可是我要告诉你，这个文工团
叫“奥运代表团”……奥运代表团就是一个文工团。平时看不到身影，每个演出周期要
四年，耗费几百亿资金，只负责表演，不负责普及训练；只负责天价拿回几十个金牌，
不负责让13亿民众体质得到锻炼。它集中收费，集中排练，集中演出，集中宣传，是个
精英演出团队，与普通人的体育生活无关。
这时，肯定有一些热爱举国体制的朋友对我恶从胆边生。所以我要说明，我喜欢奥运
，也并不反对某些项目的举国体制，我只反对为了养活这个文工团占据太多民众的资源
——很多地方一到夏天游泳池活像下饺子，一个癞疤足球场会挤进十几支球队，好容易
发现一羽毛球场网子还被管理员摘掉了，理由是防小偷……公众体育设施不对公众开放
，因为这个文工团正代表公众在里面训练。
到底占有多少资源？国家体育总局部门决算表显示： 20... 阅读全帖 |
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M******a
发帖数: 6723 | 45 原创：占豪 占豪 微信号 zhanhao668
功能介绍
国际局势·财经投资·国学哲学丨连续4年新媒体百大人物/自媒体最佳表现大奖/最受
中国企业关注的自媒体账号丨我们一起同行，我们一起进步！
12月6日曝出重磅消息，中国科技领军企业——华为CFO（首席财务官）孟晚舟于12月1
日在加拿大转机时被美、加联手非法拘捕。这一事件非常重大，因为世人都知道，美国
这次是醉翁之意不在酒，目标还是想借打击中国企业来打击中国整个高科技产业，核心
目的是要维护其全球的科技霸权。可以毫不夸张地说，中美的较量不但没有停止，依然
在进一步深化和延伸。与此同时，中美也在博弈中进行对话以寻求和解之道。
正在这个时间节点上，发生了孟晚舟被拘捕的事件，当然会引发广泛关注。也正是为了
解析这一热点以及探讨中国的应对之策，占豪在昨天熬了一夜写了分析文章《原创丨华
为孟晚舟被捕，这是个超级“大局”！》（点击查阅），结果上午接近9点才发出，5分
钟阅读量就达到了10万+，可见大家对事件的关注程度。
对于这次事件，可以看得出大家的愤怒，因为占豪（微信公众号：占豪）和大家也一样
很愤慨。不过，愤慨归愤慨，强硬归强硬，事情还是得... 阅读全帖 |
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a**********8
发帖数: 1393 | 46 周末也坚持了每天一套全身操，间或做点腰腹运动。昨天和今天每天都快走了一个半小
时。在太阳下，推着宝宝的车。吃的方面没有特别控制，就是注意了carb的摄入。以前
要吃一碗半（小碗）米饭才可以吃饱，现在 只吃半碗。多吃蔬菜，水果。没有追踪体
重和其他指标。我觉得练的时间还太短。但拿出了自己怀孕前的裤子为目标，看什么时
候可以穿进去。精神状态方面收获是最大的。自从开始锻炼开始，觉得每天都很有精力
。刚练完洗个澡，做个面膜，坐床上上网，感觉很舒服。
锻炼不是一朝一夕的事情，贵在坚持。人到中年也不能放松对自己的要求，大家一起加
油，都做漂亮妈妈。
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6／25，今天练了一套哑铃操。因为知道自己的臂力一贯不行，所以买了1磅的哑铃。庆
幸啊，没买2磅的，不然估计我就惨了。
这套操很多动作和灰衣服的全身操一样。感觉还不错。
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6／26，今天再在400米标准跑道上快走7圈，加哑铃操一套。
生理期第一天，有点累，明天估计更惨。加油。
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6/27/12,今天生理期第二天，好累好累。本来不打算运动了，没想到宝宝给了我一个大
福利... 阅读全帖 |
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l*****5
发帖数: 197 | 47 最近新搬了家，各方面都很好。就是邻居家小孩到了晚上会练乐器，听声音应该是长号
之类的，房间正好对着我家宝宝的房间，因为天气热，窗户都敞着，声音听着特别大...
基本上是晚上练到９点半左右，大概从８点半开始练吧，正好是我家宝宝哄睡的时间。
不知道怎么交涉？直接去和邻居说，让他们调整练习时间？还是说把窗户关上？怎么说
比较好呢？
每天哄孩子睡觉就够难的了，越听这个号的声音火越大。
忘了说了，我家小孩现在１４个月，房子是single house，但和邻居家非常近
谢谢大家，也不想和邻居闹的不愉快，希望能处理好这件事情。 |
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K****n
发帖数: 2485 | 48 误区一：只要多运动，便可减肥
一般来说，运动时间越久，消耗脂肪比例越高。如持续30～60分钟的运动，其中50
%的能量来自脂肪的消耗；而持续60分钟以上的运动，脂肪供应的能量可达70%～85%。
然而，运动时间长是指单次运动而言，并不是运动次数的简单叠加。也就是说，每
次运动如果只有十几分钟，就算一天内运动很多次，累计的运动时间很长，但减肥效果
却不佳。专家强调，多运动要求保证每次运动时间超过30分钟。
误区二：练哪里，减哪里
在减肥队伍中，每个人的减肥心理及目标都不一样，有的人想要减腹部脂肪，有的
人可能是腰或大腿，这就导致了局部减肥的捷径心理——想减哪个部分的肥肉，就专门
练哪个部分。
但专家提出，其实这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以
减哪个部位的多余脂肪。首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久；第二
，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好
，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，
可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪
的减少，而不会只... 阅读全帖 |
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F******7
发帖数: 4765 | 49 美华裔学生网上热议买枪自卫 周末约会变靶场练枪
新闻来源: 世界日报 于April 25, 2012 22:48:40
据美国《世界日报》报道，美国南加大两名中国留学生遭枪杀后，部分华裔学生开始注
意如何自我防卫，纷纷在网上讨论是否应该买把枪放在车内或者家里，以防应急之需。
平时大家吃喝打牌，逐渐变成相约前往靶场打靶。
两周内，南加大接连发生两起持枪抢劫案，使南加大校园周围安全引起人们重视。中国
大陆和台湾都不允许公民持有枪支，许多华裔学生谈枪色变，生怕惹祸上身，直到两名
中国留学生遇害，才逐渐意识到枪支原来就在自己身边，并考虑是否利用美国特有的可
持枪法律保护自己。部分学生已经将周末打球打电动，改成前往靶场练枪。
在南加大就读的华裔学生Michael，并打算花300到400元买把手枪，放在车内，以防万
一。他表示，自己从小生长在华裔小区，很少接触到枪支，最多也就前往靶场过过瘾，
最近觉得晚上在南加大周围开车实在不是一件安全的事，就有了买枪以防万一的念头。
更有南加学生认为，学校应该允许他们持枪进入校园。一名学生表示，如果学生拥有枪
支的话，将会提升保护自己的机会，避免成为校园周围又一... 阅读全帖 |
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e*****r
发帖数: 663 | 50 以前我都称他为椅子易主要是他不愿意练肌肉。内线大前锋被从内往外挤，最后到了三
分线外，然后DNP。小易总算明白了大前和后卫的区别，大前得到内线去，于是练了下
肌肉就壮了可以在内线搏杀了。在我眼中，椅子易也就变成了小易了。其实对他就是那
么简单，态度问题，只要练，还是有前途的。这也说明了以前小易被国内教练和评球人
员强调的投篮，步伐等等忽悠上了错误的道路。内线球员在内线才是硬道理。 |
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