|
w***n
发帖数: 9040 | 2 身体疲劳了，一个好的方法是每天早晨起床马上测量心率，如果发现静止心率偏高5跳
以上，说明身体处于疲劳状态，应该减量或休息。
推荐你看一篇置顶文章：耐力训练的宏观图景
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31495719.html
5.过训练
激素水平同时与过训练息息相关。过度的训练，特别是过多的无氧训练会造成过
训练。强度过高的训练容易造成伤病并不难理解，但更关键的问题是过训练对激
素水平的影响。
简单而言，过度无氧训练以及过训练造成的压力会使得肾上腺过度兴奋，而皮质
醇分泌紊乱。初期的过训练阶段中皮质醇会维持在较高水平，会给人一种兴奋，
“状态好”的假象。而高皮质醇会降低人体免疫力，并影响到骨质的代谢，因而
使人更易于受到伤病的侵袭。同时，由于皮质醇升高了血糖，胰岛素的分泌将会
随之被刺激。高胰岛素会使人更易于疲劳，并且使人产生碳水不耐受的症状而陷
入碳水上瘾的恶性循环。长期的肾上腺过于活跃之后，皮质醇的分泌最终将会降
低，从而使过训练进入一个更加难以逆转的阶段。很多人会认为这是“状态下降
”，但是实际上这是中后期过训练激素紊乱的表现。
... 阅读全帖 |
|
b*********s
发帖数: 5382 | 3 "胆固醇主要来自人体自身的合成，食物中的胆固醇是次要补充。"
其实这句话就说明了食物中的胆固醇对人体的胆固醇的影响其实是有限的。身体健康的
人，外来的胆固醇对血清中的胆固醇的影响不大。人体本身的合成和排出胆固醇能力，
才是关键。这个的主要影响因素，是基因，年龄，激素（e.g.甲减的人排出胆固醇的
能力较差），饮食中的纤维素水平和肝脏的功能。即使饮食中没有任何胆固醇，人体也
能自己合成胆固醇，外来的胆固醇份量并不大。完全不吃胆固醇的人，一样可以血清中
的胆固醇很高，这个叫内生性高蛋固醇。所以医生叫胆固醇高的病人减少胆固醇的摄入，
其实只是避免雪上加霜而已。关键还是要在饮食中加强纤维素的成分，同时加强体育锻
炼，提高HDL含量，帮助排出胆固醇。 |
|
R*****g
发帖数: 682 | 4 减肥时最能摧毁一个人斗志的一定是那难以忍受的饥饿感，但出于热量摄入控制的
考虑，你有时不得不暂时让自己的餐单缩水，不仅需要远离那些美味但热量很高的食物
，就连普通的碳水化合物也需要斟酌减量。有没有一种方法能击退控制饮食而带来的强
烈饥饿感呢？你不妨换种“吃”法，在饮食习惯上稍作调整，这样的话即使吃得少也不
容易被饥饿感折磨。一起来试试吧。
多吃一些含有维生素B6的食物
麦麸、豆类、紫甘蓝……多吃一些这类富含维生素B6的食物也能够让人长时间不会
感到饥饿。原因在于，当你减少饮食量的时候，荷尔蒙就会处于一种不稳定的状态，激
素水平的变化会影响神经系统，导致情绪波动，饥饿感也会因此变得强烈，而维生素B6
可以有效调节人体的植物神经，帮助抑制食欲，因此多吃含有维生素B6的食物能让人长
时间维持饱腹感。
用高纤维食品代餐
不管是富含粗纤维的食物还是膳食纤维的食物都很容易给人带来饱腹感。粗纤维不
能被吸收，也不好消化，所以在胃中停留的也比较长；而膳食纤维属于一种低聚糖物质
，会在胃中迅速膨胀，变成它原有体积的数倍。所以说，用高纤维食品代餐的话就能够
较长时间的抑制饥饿感。常见的高纤维食品比如玉米、... 阅读全帖 |
|
p***r
发帖数: 4859 | 5 帮花花贴过来，原帖在水木。
http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
==============
耐力训练的宏观图景
耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练，我们可以在网上
找到各种名目繁杂的训练项目及计划，很多人也都问我在用哪一个训练计划，但
是在这里我并不想讲什么具体的训练方法，而是想结合我的读书心得以及亲身体
会，谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
的角度来解读耐力训练，我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
及训练方式。
1.健康与健身
健康(health)与健身(fitness)是两个不同的概念。我们平时跑步或者进行体育锻
炼，是在进行健身，但是健康并不一定是会随之而来的。不当的训练与比赛会带
来心理和生理上的压力以及伤病，而近年来马拉松比赛中参赛者猝死的事件也时
有发生。很多人通过跑步锻炼，虽然成绩有所提高，但是所付出的代价是不断的
伤病以及健康水平的下降。通过科学的训练，我们希望能够在健身的同时获取健
康。
2.有氧机能与脂肪燃烧
有... 阅读全帖 |
|
p***r
发帖数: 4859 | 6 帮花花贴过来，原帖在水木。
http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
==============
耐力训练的宏观图景
耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练，我们可以在网上
找到各种名目繁杂的训练项目及计划，很多人也都问我在用哪一个训练计划，但
是在这里我并不想讲什么具体的训练方法，而是想结合我的读书心得以及亲身体
会，谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
的角度来解读耐力训练，我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
及训练方式。
1.健康与健身
健康(health)与健身(fitness)是两个不同的概念。我们平时跑步或者进行体育锻
炼，是在进行健身，但是健康并不一定是会随之而来的。不当的训练与比赛会带
来心理和生理上的压力以及伤病，而近年来马拉松比赛中参赛者猝死的事件也时
有发生。很多人通过跑步锻炼，虽然成绩有所提高，但是所付出的代价是不断的
伤病以及健康水平的下降。通过科学的训练，我们希望能够在健身的同时获取健
康。
2.有氧机能与脂肪燃烧
有... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
pager (阿土) 于 (Tue Dec 20 16:55:34 2011, 美东) 提到:
帮花花贴过来，原帖在水木。
http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
==============
耐力训练的宏观图景
耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练，我们可以在网上
找到各种名目繁杂的训练项目及计划，很多人也都问我在用哪一个训练计划，但
是在这里我并不想讲什么具体的训练方法，而是想结合我的读书心得以及亲身体
会，谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
的角度来解读耐力训练，我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
及训练方式。
1.健康与健身
健康(health)与健身(fitness)是两个不同的概念。我们平时跑步或者进行体育锻
炼，是在进行健身，但是健康并不一定是会随之而来的。不当的训练与比赛会带
来心理和生理上的压力以及伤病，而近年来马拉松比赛中参赛者猝死的... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
pager (阿土) 于 (Tue Dec 20 16:55:34 2011, 美东) 提到:
帮花花贴过来，原帖在水木。
http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
==============
耐力训练的宏观图景
耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练，我们可以在网上
找到各种名目繁杂的训练项目及计划，很多人也都问我在用哪一个训练计划，但
是在这里我并不想讲什么具体的训练方法，而是想结合我的读书心得以及亲身体
会，谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
的角度来解读耐力训练，我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
及训练方式。
1.健康与健身
健康(health)与健身(fitness)是两个不同的概念。我们平时跑步或者进行体育锻
炼，是在进行健身，但是健康并不一定是会随之而来的。不当的训练与比赛会带
来心理和生理上的压力以及伤病，而近年来马拉松比赛中参赛者猝死的... 阅读全帖 |
|
t******g
发帖数: 17520 | 9 本版置顶文章中有一段这个
5.过训练
激素水平同时与过训练息息相关。过度的训练，特别是过多的无氧训练会造成过
训练。强度过高的训练容易造成伤病并不难理解，但更关键的问题是过训练对激
素水平的影响。
简单而言，过度无氧训练以及过训练造成的压力会使得肾上腺过度兴奋，而皮质
醇分泌紊乱。初期的过训练阶段中皮质醇会维持在较高水平，会给人一种兴奋，
“状态好”的假象。而高皮质醇会降低人体免疫力，并影响到骨质的代谢，因而
使人更易于受到伤病的侵袭。同时，由于皮质醇升高了血糖，胰岛素的分泌将会
随之被刺激。高胰岛素会使人更易于疲劳，并且使人产生碳水不耐受的症状而陷
入碳水上瘾的恶性循环。长期的肾上腺过于活跃之后，皮质醇的分泌最终将会降
低，从而使过训练进入一个更加难以逆转的阶段。很多人会认为这是“状态下降
”，但是实际上这是中后期过训练激素紊乱的表现。
过训练造成的激素紊乱，会使造成竞技水平的下降，伤病的增加，以及精神上的
压力以及抑郁。显然，这时候我们又进入了“健身但不健康”的情况，这种情况
必须被避免。为了防止并且矫正过训练，减少或者完全去除无氧训练，同时辅以
正确的饮食，是非常重要的。 |
|
r*****s
发帖数: 985 | 10 你們在附近嗎？
那你們什麼時候打
我就你們的時間。
我住在Cupertino附近。
@aTm
好像我工作過的公司，
不論大小，
沒哪家沒shower room的。
吃飯就簡單一點咯，
其實運動完了
腎上腺素水平比較高的時候，
肚子並不餓。 |
|
h****8
发帖数: 599 | 11 carb的作用是不可替代的嘛 它是最有效刺激胰岛素分泌的东西 合成蛋白质所需要的酶
只有随着胰岛素分泌而产生。而且只有胰岛素水平高了，蛋白质合成的效率才会更高
就好比卡路里和蛋白质、ATP都是砖头，carb是钱。只有用钱才能招到“酶”这个工人
来盖房子 |
|
|
t***y
发帖数: 182 | 13 3月12号到4月4号水逆
而且现在火星也在逆行
-- 你的老相好回来找你啦？ |
|
i****n
发帖数: 13151 | 14
木有啊，话说这个哪里能查吗
以后得查查有心理准备 |
|
c***u
发帖数: 1923 | 15 你的老相好是谁呀？火星？
木有啊，话说这个哪里能查吗
以后得查查有心理准备 |
|
|
|
|
i****n
发帖数: 13151 | 19 终于梦到ex了，水逆的力量还是很大的。。。。呜呜呜呜~~~ |
|
i****n
发帖数: 13151 | 20
偶月底要submit了，肿么办也，水逆阶段呀
要不要改投另一个啊，哇咔咔~~~嗷嗷~~ |
|
l******k
发帖数: 27533 | 21 pat pat
大家压力都很大呀
我上周被压得很惨，连着三个大考，今天终于可以休息下了：）
加油！ |
|
O******e
发帖数: 1623 | 22 崩溃，昨晚online final最后一题20分，我在最后5秒写完 save and submit,结果没
save却submit了，哭死啊，A就没了。。。。。 |
|
O******e
发帖数: 1623 | 23 崩溃，昨晚online final最后一题20分，我在最后5秒写完 save and submit,结果没
save却submit了，哭死啊，A就没了。。。。。 |
|
|
|
M*******s
发帖数: 2630 | 26 这个也会被影响么。。。俺计划月底resubmit滴。。。拖到四月保险么。。。
还有，七，我昨晚梦见小学初恋对象，别说这也是水逆捣的乱~~ |
|
i****n
发帖数: 13151 | 27
是啊，水逆就是让人想起过往的事；；；；；；；
paper不是知道啊，月底我也submit，应该没啥问题吧
因为paper acceptance notification的时候水逆早过了啊 |
|
|
l******k
发帖数: 27533 | 29 明明就是春天到了，大家都发春
你老情人是什么星座的：） |
|
H**********y
发帖数: 7928 | 30 不敢说，怕丫看到
明明就是春天到了，大家都发春
你老情人是什么星座的：） |
|
H**********y
发帖数: 7928 | 31 春天到了么？
我看到一片灰暗
还感冒了
哎
明明就是春天到了，大家都发春
你老情人是什么星座的：） |
|
|
|
H**********y
发帖数: 7928 | 34 天气好暖和
可是我们却感冒
伤心啊
pat pat
我也感冒中 |
|
|
M*******s
发帖数: 2630 | 36 好吧。。。俺不念旧，只想往前看
现在迫切想知道四月初会怎样，要求行大运，不想再憋屈下去了！ |
|
z***a
发帖数: 8436 | 37 谢谢可爱的狮子MM
祝福大家都健康的享受阳光～
今天咳嗽咳得十分尴尬
需要很多的bless呀～ |
|
O******e
发帖数: 1623 | 38 我来bless一下，哦嘛咪嘛咪哄，感冒快好！叮~~~~ |
|
|
O******e
发帖数: 1623 | 40 举手之劳么~，下周回国3个礼拜，没法上这里啦。 |
|
i****n
发帖数: 13151 | 41 水星逆行，星相学里面的。
水逆影响着记忆、沟通、交通、通讯等，会带来诸事的不顺，让人感到情绪低落。
2012年水星逆行周期：
3月12日至4月4日；7月15日至8月8日；11月7日至11月27日
（译者注：此处日期已转换成北京时间）
对于水星逆行，通常我们认为它有利于任何在英文中所有前缀为“re-”的事（注：即
任何在过去已经做过之事）——如重新谈判（re-negotiate）、重新修整（re-vamp）
、翻新（re-new）、修正（re-vise）、重返（return）、再次发行（re-issue）, 重
访（re-visit）、再融资（re-finance）。
---------------------------------------------------
再坚持几天。。。 |
|
|
|
X*****n
发帖数: 316 | 44 iSeven, any good news by now?
I still don't see much light in the tunel. |
|
i****n
发帖数: 13151 | 45
明天就知道good 不 good了，明儿组会
上个月月底和这个月月初可忙翻了，实验重做，paper重新
好在deadline推到水逆之后啦，哈哈 |
|
X*****n
发帖数: 316 | 46 And?
Looks to be another empty hand day for me. |
|
i****n
发帖数: 13151 | 47
yeah,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,things to be determined next week. |
|
|
|
|
