r*******c
发帖数: 1060 | 1 跑步时甩臂，会锻炼到上臂/肩部肌肉吗？
好想瘦手臂的说。。。 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 2 甩肩膀和甩臂来说总是额外的消耗，距离长了就体现出区别了。
动。 |
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c**l
发帖数: 9003 | 3 【 以下文字转载自 ppc 俱乐部 】
发信人: call (1322 - 剑气儿要合一), 信区: ppc
标 题: 这几年的笔记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 16 18:41:40 2015, 美东)
=====最近的两个小感悟=====
Date: 10/01/11
Rating: 1300
大白话，不过确实是自己刚领会到的。
1,发球是攻击行为。
就象拉球、杀球一样，发球也是一种严厉的攻击行为。发球方一定要有的放矢，每一个
发球都要有针对性、压迫性，发球的动作要讲求合规、发力，和下面的衔接。不好的发
球就像送给对方一个大lob，亲者痛仇者快。
接球的一方要尊重对方的攻击行为，立足于防守。就像对方拉球过来首选的回应应该是
防守，而不是反拉（因人而异），所谓避其锋芒。教练反复交待的就是减少接发球的失
误，或者说，不要太凶，讲的就是直接对发球攻击要求很高、对水平一般的球员是无理
和代价很昂贵的。
2，巡航状态。
汽车有个最佳速度，打球也应该有个省力状态。这个状态是防守、攻击的平衡点，用这
个点能在最小失误的前提下保证一定质量的进攻，或者防守。巡航状态因人而异... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 4 我也想问关于肩颈的问题，我不知道该怎么形容这个动作，就说是抡胳膊吧，或者是甩
臂，其实就是把胳膊放松了往后这么轮着甩，因为我也不是健身达人，不懂太多专业术
语，但是想缓解自己的肩颈问题，现在也是在每天做点什么。
这个往后甩臂，我每天是两边左右胳膊各甩100下，是不是太少了呢？
其他的运动也不太会，并且我的工作比版上那个说8小时的还要时间长，我可能的超过
10小时在用电脑了，所以同一个姿势保持的时间就更长了，不知不觉的，已经就这么一
个姿势两个小时过去了，感觉到酸疼的时候已经晚了。
所以现在等于给自己定了个提醒事项，到点了就响闹钟似的形式来提醒自己，每隔一小
时就站起来活动，也不知道做什么，反正就是肩颈问题，咔咔响那是肯定的了，酸疼也
是肯定的，自己用手去按一下腋下靠近后背的位置，那里简直酸痛死了。
所以甩臂应该可以活动到那个位置吧。
已经甩了一个月了，没啥大用，不知道坚持下去有没有用，现在也是死马当活马医了，
再不行的话，我也许只能换个工作了，这个工作实在是能活动的时间太少了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 5 我说的甩臂，其实就是一种感觉，是给胳膊一直保持紧张的人的建议，希望他们能在移
臂的过程中找到些许的休息机会。
关于移臂的行程，一直有争论。有人说应该在空中多走一些，就是尽量往前伸；还有人
说应该自然入水，在水里走一段，伸直。
要我看，这其实是个trade-off的问题，两种方法各有优缺点。在空中尽量前伸，优点
是空气阻力比水小，可以迅速达到手臂放平开始下一次划水；缺点是肩膀要用力完成尽
量远的移臂；即使是用力甩的远，也要在提臂出水的时候发更多的力。自然前伸在水里
完成后继伸展的优点是充分利用水的浮力，让胳膊早入水，早放松；如果换气尚不熟悉
，可以头利用胳膊入水较早的时机及早倚靠已经入水的胳膊，略早呼吸；但是缺点是手
臂达到下次划水的位置要晚一点。
所以，如果是短距离速度为主，要尽量在空中快速移臂。如果是中长距离，可以自然入
水；意念里想着高肘加手指尖擦水面，最大化水的浮力，最小化肩关节的负担，最大程
度地节省体力。
对上肢力量弱的女生或者呼吸尚不熟练的人，也可以考虑早一点入水，早利用水的浮力
（胳膊入水之后要迅速放松，因为剩下的只是一个水平向前探的动作，基本不费力气）
，早转头，这样换... 阅读全帖 |
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l******k
发帖数: 27533 | 6 来自主题: LeisureTime版 - 国内就是 嗯哪，高远球还讲究甩臂这个动作。要是没做好甩臂，就算击球点没问题，球也打不高
不远。刚开始比较难。经常甩好臂了就错过最佳击球时机。。。
打比赛忽然启动发力最容易受伤。不然还是比较不容易受伤的 |
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h*******6
发帖数: 66 | 7 对于罗比斯对刘翔打手犯规的问题，公众和媒体在犯规性上达成广泛的共识，然后对于
打手的故意性上出现了比较大的分歧，有相当一部分认为罗伯斯只是不小心跑偏了，打
到了手而已。
对于这种说法我持有比较强烈的反对意见，经过反复观看比赛录像，http://www.youtube.com/v/3wfUTYhURTw尤其是6分钟的时候的特写以后，我个人认为，假如要给出一个是否故意的百分比的话，我认为罗伯斯80%是故意的。理由称述如下：
1. 第一次打手未遂。请大家注意罗伯斯五指张开的程度，一般只有人在踉跄，中心部
位的时候才会出于本能的把五指张开，以备在跌倒是撑住地地面。而当时罗伯斯根本没
有出现踉跄或者中心不稳的情况，所以这种手部动作是极不寻常的。
2. 很多人认为第一条不够有说服力。那我们来看第二次的打手成功。比较第一次未遂
和第二次成功，我们会发现一个更加不寻常的端倪。一个技术成熟的运动员技术成形是
经过千百次的机械运动形成条件反射形成的，是非常稳定的。而比较第一次和第三次打
手的甩臂的高度差就会发现两者差距甚大，第二次远高于第一次，摄像机是固定的，给
我们提供了极好的高度参照。这说明第一次罗伯... 阅读全帖 |
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h*****1
发帖数: 93 | 8 文 | 李钢林
（一）
不怕见笑，当兵三十多年，我只扔过一颗真手榴弹，也没留下什么深刻印象。只记得实
弹一到手，心就蹦蹦地跳，生怕炸在手里，慌慌张张地就赶紧扔出去了，手榴弹一出手
，我就赶紧趴在掩体里，连看都不敢看一眼，只留下一个感觉：真手榴弹与假手榴弹不
一样。
几年前搬新居时，我整理旧物，翻出了我当新兵时的包袱皮。
那是一块一米见方的棉白色布头，三十多年前，这是我当新兵时所发的军用被服之一，
当时我的全部私人物品就是用这一块包袱皮包着，而今，包袱皮里已别无长物，只剩下
8根拉火绳。
这是木柄手榴弹的拉火绳。拉火绳是一根长约10多公分的白棉线，现已发黄，但仍很结
实。拉火绳的一头涂有2-3厘米长的黑色摩擦涂料，这是手榴弹的拉火头；拉火绳的另
一头拴着一个银色的金属环，金属环如今天一角钱硬币大小，这是套在小拇指上的拉火
环，而今拉火环已是锈迹斑斑。
拉火绳平时是藏在手榴弹木柄里的。投实弹时，拧开后盖，捅破防潮纸，抠出拉火环，
把拉火环套在小拇指上，然后投弹。在手榴弹出手的瞬间，一扣手腕，套在小拇指上的
拉火环就随手拉出了拉火绳，于是，手榴弹在出手的同时就拉响了，拉火绳就挂在小拇
指上了... 阅读全帖 |
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l*********o
发帖数: 414 | 9 唉，你还是看不懂我说的。肌肉的用处有许多，不是光看大小来衡量的。如果你真的要
看发达的，就要看网球运动员的腿和屁股！没有一个不发达的！
从你拿健美运动员来做例子就知道你对fitness training所知甚少。body building本
身就是一种运动，这种运动不是为了什么打球跑步而锻炼的,而是纯粹为了肌肉而锻炼
肌肉。健美运动员的目的就是为了把每一寸身上可以看到的肌肉都体现出来，根本就不
care什么力量和速度！只要肌肉的形状好看就好了。
而为了从事一种运动而去gym的就不同了，肌肉的大小形状不是目的，而其功能才是目
的，所以健美运动员要尽量把每一寸肌肉都练到，而从事一种运动的运动员就不需要这
样，他们要做的是functional strength training。他们一般情况下不需要单独锻炼每
一种肌肉群，除非那肌肉群特别弱或要伤后恢复。要做哪一种functionalstrength
training，就要看从事哪种运动而决定了。在一般情况下，球类运动，都是注重下肢和
core的锻炼，所以你可以看到网球运动员上身看起来不是很发达，但每一个都是翘臀，
粗腿。
另外，越需要速度和... 阅读全帖 |
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p****y
发帖数: 23737 | 10 【 以下文字转载自 Vegetarianism 俱乐部 】
发信人: purity (purity), 信区: Vegetarianism
标 题: 防治肩周炎 甩手臂散步
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 31 07:30:07 2011, 美东)
街道边、公园里，经常看到垂着手或者背着手散步的老人。黑龙江省老年医学会人
工关节学会副主任委员于方提教授指出，把手臂甩起来的散步姿势不仅可以增强骨骼功
能，还能预防跌倒和防治一些慢性病。
美国芝加哥大学生物力学专家史蒂文科文斯主持的一项研究也发现，人们行走时保
持手臂静止不动和摆臂行走的代谢率有很大差异。散步时摆臂可以让行走的效率更高，
相当于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同时，正确的摆臂姿势可以起
到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆臂散步时，两臂随步伐节奏做较
大幅度摆动，可增强骨关节和胸腔功能，防止老人摔倒，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及
老年慢性支气管炎。
所以，建议老人散步时可以选择“钟摆式”摆臂，正确方式为：肩部放松，两臂各
弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，... 阅读全帖 |
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p****y
发帖数: 23737 | 11 【 以下文字转载自 Vegetarianism 俱乐部 】
发信人: purity (purity), 信区: Vegetarianism
标 题: 防治肩周炎 甩手臂散步
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 31 07:30:07 2011, 美东)
街道边、公园里，经常看到垂着手或者背着手散步的老人。黑龙江省老年医学会人
工关节学会副主任委员于方提教授指出，把手臂甩起来的散步姿势不仅可以增强骨骼功
能，还能预防跌倒和防治一些慢性病。
美国芝加哥大学生物力学专家史蒂文科文斯主持的一项研究也发现，人们行走时保
持手臂静止不动和摆臂行走的代谢率有很大差异。散步时摆臂可以让行走的效率更高，
相当于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同时，正确的摆臂姿势可以起
到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆臂散步时，两臂随步伐节奏做较
大幅度摆动，可增强骨关节和胸腔功能，防止老人摔倒，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及
老年慢性支气管炎。
所以，建议老人散步时可以选择“钟摆式”摆臂，正确方式为：肩部放松，两臂各
弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，... 阅读全帖 |
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p****y
发帖数: 23737 | 12 街道边、公园里，经常看到垂着手或者背着手散步的老人。黑龙江省老年医学会人
工关节学会副主任委员于方提教授指出，把手臂甩起来的散步姿势不仅可以增强骨骼功
能，还能预防跌倒和防治一些慢性病。
美国芝加哥大学生物力学专家史蒂文科文斯主持的一项研究也发现，人们行走时保
持手臂静止不动和摆臂行走的代谢率有很大差异。散步时摆臂可以让行走的效率更高，
相当于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同时，正确的摆臂姿势可以起
到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆臂散步时，两臂随步伐节奏做较
大幅度摆动，可增强骨关节和胸腔功能，防止老人摔倒，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及
老年慢性支气管炎。
所以，建议老人散步时可以选择“钟摆式”摆臂，正确方式为：肩部放松，两臂各
弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不
要太大，用力不要过猛。散步速度以每分钟60至90步为宜，每天不超过半小时。坚持一
段时间，肩周炎、肺气肿等慢性病就会改善。（网络） |
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s**x
发帖数: 7506 | 13 【 以下文字转载自 Pingpong 讨论区 】
发信人: ZhangTion (老张), 信区: Pingpong
标 题: 学习正手拉球：我走过的弯路
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 23 12:45:06 2011, 美东)
学习正手拉球：我走过的弯路
乒乓球是一个技巧性很强的运动。看起来简单，人人会打，但要打得准、打得快、打得
狠、打得转，是不容易一下子就会的。一些动作，在要求不高的低水平情况下，是完全
可以“混”过去的；但是要提高到高水平，就不行了，一定得改；改起来往往比新学一
个动作还要难。所以我们都得注意一开始就学好动作。
最好的学习方式当然是请专业教练面授机宜了；但是有时没人指导，就得自己琢磨。本
人水平低，在本版发这种技术帖子纯粹班门弄斧，但是这些都是我自己走过的弯路、而
且现在也正在困扰我的问题。
最大的弯路：拉球只靠肩和大臂，没有用上腿和腰。
症状1：只能拉下旋，不能拉上旋和不转（拉出界）。
症状2：只能拉慢球（来球慢），不能拉快球。
症状3：拉出来的球只转不快，没有力，只能欺负对方是低低手，碰见一般手可以挡我
两大角，碰见横拍高手可以“带”、“... 阅读全帖 |
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o********e
发帖数: 2218 | 14 我觉得用这种“甩鞭子”的模型来想台球的出力方式是不对的，我觉得打网球，羽毛球
，用甩鞭子的方式，力量从脚底上来，是为了便于出最大的力，打出最强的速度，或者
旋转。 在台球里面球速是个很次要的要求，重要的是准度，你出的力一定要在你想要
的方向上。 你看一下你的胳膊，用力的时候，解刨学上讲，基本上所有的肌肉都会让
你的胳膊扭转，所以你要做的是放松没有必要的肌肉，缩减你发力的肌肉到必须的小肌
肉群。
基本上很多人刚开始打台球得到的第一个建议，就是降低你击球的力量，让大臂，背部
，下肢都分离出去，象玩哑剧的人似的，只要部分的胳膊在出力。我也算打了几年球了
，别人高手看见我打球，第一件事就是说我的上臂固定的不够。 |
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Z*******n
发帖数: 694 | 15 学习正手拉球：我走过的弯路
乒乓球是一个技巧性很强的运动。看起来简单，人人会打，但要打得准、打得快、打得
狠、打得转，是不容易一下子就会的。一些动作，在要求不高的低水平情况下，是完全
可以“混”过去的；但是要提高到高水平，就不行了，一定得改；改起来往往比新学一
个动作还要难。所以我们都得注意一开始就学好动作。
最好的学习方式当然是请专业教练面授机宜了；但是有时没人指导，就得自己琢磨。本
人水平低，在本版发这种技术帖子纯粹班门弄斧，但是这些都是我自己走过的弯路、而
且现在也正在困扰我的问题。
最大的弯路：拉球只靠肩和大臂，没有用上腿和腰。
症状1：只能拉下旋，不能拉上旋和不转（拉出界）。
症状2：只能拉慢球（来球慢），不能拉快球。
症状3：拉出来的球只转不快，没有力，只能欺负对方是低低手，碰见一般手可以挡我
两大角，碰见横拍高手可以“带”、“撕”我，碰见直拍高手可以“盖”我，碰见高高
手可以直接拍我或者反拉我。
到现在也没有找出很好的解决办法。好象练不定点多球对纠正这个问题比较有效。
弯路之二：正手拉球用了腿和腰，但是不顺畅，僵硬，看样子使了吃奶力气，出球质量
却远远与投入不成正比。
造... 阅读全帖 |
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a********y
发帖数: 89 | 16 正好剛看到這篇文章覺得很有幫助:
http://fitness.thenote.com.tw/news/detail/277/%E3%80%90%E5%8A%9
雖然文章里說的是熱身，不過把'核心'這個概念描繪得挺清楚。'擺臂' 和 '踢腿' 這
兩個動作好像讓核心帶動最省力－雖然不一定是'最好'。但我平時跑步都是爭取核心緊
張，四肢放鬆，不要讓四肢刻意往前方或者兩側偏－有時候會刻意讓四肢自然往後甩。
。。。反正甩出去它們還會回來的。。
以前還看過ryan hall的系列訓練錄像，ryan hall主張擺臂是一個帶動手臂讓手近乎插
到褲兜兒里的動作－就是動作略大並且手相對位置靠下－我覺得這樣跑步中心偏低。。
不過平時也模擬一下，總之找一個自然並且配合核心協調的動作好像就不錯？ |
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t*****l
发帖数: 241 | 17 感觉相比甩大臂，夹住大臂甩小臂肘部的负荷更大。anyway，网球肘成因现在也没一个
确定的说法。 |
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f*1
发帖数: 837 | 18 http://bbs2.chinatt.com/tt/dispbbs.asp?boardid=118&id=111328
［转贴］横拍反手技术训练心得
打了10多年球，反手一直是我的最大漏洞。昨天，第一次交钱学了反手击球，刘教练指
导了我两点，这也是我的最大误区：
1、一定多用小臂和手腕击球（我一直感觉小臂击球很别扭，好像发不出力，昨
天经过几盆球的喂打，小臂有点感觉了，用小臂击球，大臂好像可以放松了，手臂不再
像以前那样僵硬了）
2、重心要降下来，腿部感觉要很有弹性(我之前重心占位较高，认为的好处是：
居高临下，容易看到对方球台的面积大，也就是球网横线至对方球台端线的平行面积大
，错误认为击球容易上台；教练说重心低了，看到来球都是高点，就是最佳击球点，想
想邓亚萍小个子怎么打球就明白了；我恍然大悟。)
经过第三次的训练，我又学到了一些反手的技术要点：
1、右肩右肘下沉（即沉肩坠肘）的重要性：是为了使右臂最大限度的放松，我
之前反手练习时，感到右大臂僵硬酸累，击出的球没有爆发力及质量，注意放松这一点
很重要。
2、重心下沉的标准... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 1594 | 19 ZT
你滑过冰么？判断和记住前后左右的人是滑冰的最基本技术。你不知道后面人怎么保证
动作的时候不绊倒别人也绊倒自己？尤其是它是在内线超越，难道能看不到身边的人，
难道不知道自己不可能在半秒钟内把人家拉下几米？还向外大摆臂。更不要说只要不是
直线加速，根本没必要向外大摆臂，弯道摆臂都是在身侧，越是向外反倒越不稳，动作
越大越累赘。而且它明显故意二次推挡。如果是无意，小臂是不用力的，只是自然的甩
臂。打倒别人身上必定停止动作，并且会小臂弯曲。这家伙明显的手臂已经停止动作，
然后又一个用力向后向外推。傻子都看得出这是故意的。否则不会出现这种动作。我滑
冰的时候手打到人必定必定条件反射的收小臂，让过对方。这样不但不影响别人，也不
会因为反作用力影响自己。这是一种本能和道德的基本做法。而无耻的棒子显然不是这
样的。 |
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b*****l
发帖数: 1594 | 20 你滑过冰么？判断和记住前后左右的人是滑冰的最基本技术。你不知道后面人怎么保证动作的时候不绊倒别人也绊倒自己？尤其是它是在内线超越，难道能看不到身边的人，难道不知道自己不可能在半秒钟内把人家拉下几米？还向外大摆臂。更不要说只要不是直线加速，根本没必要向外大摆臂，弯道摆臂都是在身侧，越是向外反倒越不稳，动作越大越累赘。而且它明显故意二次推挡。如果是无意，小臂是不用力的，只是自然的甩臂。打倒别人身上必定停止动作，并且会小臂弯曲。这家伙明显的手臂已经停止动作，然后又一个用力向后向外推。傻子都看得出这是故意的。否则不会出现这种动作。我滑冰的时候手打到人必定必定条件反射的收小臂，让过对方。这样不但不影响别人，也不会因为反作用力影响自己。这是一种本能和道德的基本做法。而无耻的棒子显然不是这样的。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 21 龙小菌跟住教练指示狂跑
据香港媒体报道，“脱罩歌手”龙小菌自甩去125磅肥肉，从“龙虾”蜕变成“美人鱼”后人气急升，歌、影、广告、学界四线发展，她目前筹备写书分享减肥血泪史，并以练出六块腹肌为目标!
高三时体重达到顶峰的龙小菌为健康着想，花了3年时间进行地狱式减肥，成功由250磅“脱脂”到125磅，日前拍到她跟健身教练到运动场练跑、跳绳、打拳等，练到近乎虚脱的她，仅买香蕉补充体力。她更公开其度身订造“减肥餐单”，以证健康减肥要双管齐下，运动及节食缺一不可。
昨天龙小菌接受电话访问时表示：“近期好多人问我怎么减肥，鉴于每个人体质不同，我会介绍自己的健身教练给他们认识，不敢乱教。”不过，龙小菌也乐意分享其减肥心得：“都有出版社在跟我谈减肥书，写书对我来说没难度，但详情不知道。”
壮臂最难减
龙小菌觉得减肥是长久战，除要勤力做运动、戒口抗美食外，还要有无限毅力：“减肥最困难是减到一定程度就会停，我试过有2、3个月，怎么减都瘦不下去，我呼吁遇上这种情况时，千万不要气馁，好多人因为这样就吃回来，结果变得更肥。”问龙小菌现在的减肥进度?她称仍在努力中，觉得一双手臂最难减，可能跟天生骨架大有关，但她... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 22 每天使用电脑超过6小时，最多的时候10小时以上也会有，右手已经有点鼠标书的迹象
了，因为可以明显感觉到右手和右臂在按某个部位的时候，会有酸胀感，甚至是疼痛。
右手的大拇指和食指链接的地方，应该是弧口这里，用手轻轻一按就很疼，疼到无法忍
受的地步，还有右肩膀的链接部位，向后甩臂的时候就是咔咔响的。
左边相同的部位就好很多，还有就是连右手的手背都有点不通畅的感觉，自己用左手大
拇指去按动右手的手背，也会有结节的那种咔咔响的意思，只是响声没有右臂和肩膀的
连接处那么大，这些已经很严重了。
脖子左右晃动的时候也会有响声，我感觉自己已经快要废了，但是现在这个社会，很多
工作都需要电脑， 真的是躲不掉，完全不用电子产品办公和生活是无法想象的事情。
所以很难受，想用运动锻炼的办法来解决，但是试了一段时间，效果微乎其微。
我就是给自己规定的比如左边甩臂多少下，右边多少下，然后腹背运动，弯腰运动，踢
腿运动等等，感觉有点像是小时候做的广播体操，但是多少有一点点效果，并不大。
该有的现象还都有，没有解决根本问题。 |
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发帖数: 1 | 23 每天使用电脑超过6小时，最多的时候10小时以上也会有，右手已经有点鼠标书的迹象
了，因为可以明显感觉到右手和右臂在按某个部位的时候，会有酸胀感，甚至是疼痛。
右手的大拇指和食指链接的地方，应该是弧口这里，用手轻轻一按就很疼，疼到无法忍
受的地步，还有右肩膀的链接部位，向后甩臂的时候就是咔咔响的。
左边相同的部位就好很多，还有就是连右手的手背都有点不通畅的感觉，自己用左手大
拇指去按动右手的手背，也会有结节的那种咔咔响的意思，只是响声没有右臂和肩膀的
连接处那么大，这些已经很严重了。
脖子左右晃动的时候也会有响声，我感觉自己已经快要废了，但是现在这个社会，很多
工作都需要电脑， 真的是躲不掉，完全不用电子产品办公和生活是无法想象的事情。
所以很难受，想用运动锻炼的办法来解决，但是试了一段时间，效果微乎其微。
我就是给自己规定的比如左边甩臂多少下，右边多少下，然后腹背运动，弯腰运动，踢
腿运动等等，感觉有点像是小时候做的广播体操，但是多少有一点点效果，并不大。
该有的现象还都有，没有解决根本问题。 |
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s*****n
发帖数: 134 | 24 我看了这个之后觉得比较合理的过程是这样的： 转肩的同时拍头自然的下落，在转肩
快要结束的时候开始抡大臂，再带动到小臂和手腕。
我现在的问题是为了挠背而挠背，最后转肩和甩臂没有完全分开，就相当于没有充分利
用“链条”的长度，甩动发力也不够顺畅。 |
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c***c
发帖数: 6234 | 25 我老二六岁在学游泳。她天份比姐姐差远了。但她说老师告诉她，划水时腿一定要打水
。而且她手臂出水向前时是直的，我问为什么，她说老师要求。
我试了试，划水时踢水，而且手臂出水向前时，伸直，然后有个尽量往前够的动作（或
者说趋势），然后再弯臂入水，身体也伴随着往前（有个跃的动作），这样快些。这是
不是就是你说的甩臂向前。
前些天有人（老发帖的一个ID，忘了名字）说，向前伸臂时有一个尽量够的动作，速度
快些。我觉得就是这个意思。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 26 2013-01-09
-------- 运动 --------
rowing, 30 min
extreme interval, 1 hr
爱死这堂课了！这个老师甚是给力，今天的routine跟上周的结构差不多，依然是
cardio -> lower body -> cardio -> upper body -> cardio -> abs -> stretch，但
是动作大不同，看得出来老师有货也很用心。今天不折返跑了，不狗爬了，也不蛙跳了
，用Step Bench做了很多squat和jump，还是累趴了。下课以后我特地去夸他花样多呢
，他心里肯定是得意的啦，表面上还不动声色，说就是要muscle confusion。切，姐练
过P90X的，还不懂这个道理咩？
上课前自己划了会船当热身
-------- 饮食 --------
今天吃得甚是零乱，吃饭点儿被会议和积木课插得７零８落的，不过总体上应该还是在
1800左右，因为不规律么，一会儿吃个鸡蛋，一会儿吃个酸奶，居然一天也就过得差不
多了。今天吃了好多黑巧克力。
------- plyometrics --------
首先要感谢非... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 27 2013-01-09
-------- 运动 --------
rowing, 30 min
extreme interval, 1 hr
爱死这堂课了！这个老师甚是给力，今天的routine跟上周的结构差不多，依然是
cardio -> lower body -> cardio -> upper body -> cardio -> abs -> stretch，但
是动作大不同，看得出来老师有货也很用心。今天不折返跑了，不狗爬了，也不蛙跳了
，用Step Bench做了很多squat和jump，还是累趴了。下课以后我特地去夸他花样多呢
，他心里肯定是得意的啦，表面上还不动声色，说就是要muscle confusion。切，姐练
过P90X的，还不懂这个道理咩？
上课前自己划了会船当热身
-------- 饮食 --------
今天吃得甚是零乱，吃饭点儿被会议和积木课插得７零８落的，不过总体上应该还是在
1800左右，因为不规律么，一会儿吃个鸡蛋，一会儿吃个酸奶，居然一天也就过得差不
多了。今天吃了好多黑巧克力。
------- plyometrics --------
首先要感谢非... 阅读全帖 |
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n**m
发帖数: 7872 | 28 简单的说呢就是，周六打了五个小时的球，只有最后一刻钟的好球。
具体地说呢，就是：
开始还是自己练发球，高远球和小球，不到一个小时。然后跟两个男生分别打了会儿单
打，被指出动作僵。
然后patpat才姗姗来迟。我开始有点耍性子，不好好打。过了一会儿，气消了，想好好
打了却发现打不好了。高球的动作又回去了，引拍又从后面引，大臂张开太大，转身过
了，身子不正，步法总是差半步，然后用腰去够球，左手不够放松，右手提肘甩臂做得
不够，反正是能出来的毛病全都出来了。最可气的是连今天开始练得好好的发球也不行
了。最后patpat干脆不让我练了，说这样打下去反而把不好的动作都打熟了。
于是跟两个男生打双打。发球太短，接发球想太多，总想把上次学的用上，结果向前的
意识反倒没了。不过还是成功地抹到了一次中场边线的，很开心，呵呵。可能以后熟了
，就可以活学活用了吧。被patpat的球打到两次。好大力气的球啊！第一次左边耳朵，
忍忍就过去了，第二次，打到右边脸上了，干脆捂着脑袋坐在地上不起来了。疼是一方
面，主要是害怕:( 还好还好，就是有点红，没什么大事。双打就打到这里了。
洗了把脸，坐在一边看patpat一 |
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y**b
发帖数: 10166 | 29 什么是锁肘？怎么没听过这个说法。
肘部为什么要锁住？一个上手击球动作，整个肩部到大臂到肘部到小臂到手腕到手指，
力量平滑传递（就像甩一次鞭子那样平滑），除了最后手指由轻轻握住球拍到瞬间握紧，
其它部位没有任何锁紧动作啊。肘部也是完全放松的。 |
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g*****n
发帖数: 110 | 31 站立，上身前倾至水平，把肘固定在腰间，小臂自然下垂，手持哑铃，然后三头用力，
让小臂上举与大臂平行。关键字：手肘固定，不要甩臂借力。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 我的解释是手臂伸直之后，抱水的时候肘尽量不动。因为身体还在前进，小臂折向下，
岸上的人可能看不清手，但是可以看到肘，看起来游泳者就在“前顶”肘部。
不过90年代到2000年初，做抱水动作的时候确实要求肘还向前继续送，这可能是竹内“
前顶”的来源。这个动作是手和小臂向后，肘继续向前一点。记得你或saja说过TI要求
曲臂入水并且入水点离头很近，那么因为水阻力大，立刻伸直手臂不是很容易，可能需
要肘继续前顶。
现在顶尖好手都是入水伸展就要到位，不需要抱水时再前送肘部。这样的好处是pull阶
段和过去一样，并且增加了catch阶段的划水动力。
如果要游很长，比如5k开水，是不是手靠头近一点入水，抱水时完成肘前送更好一点？
我个人感觉是仍然是尽量远甩臂入水，入水完成手臂伸展比较好。想休息可以做完全前
交叉，伸直胳膊晚抱水来休息。这个细节可能因人而异。 |
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w******n
发帖数: 13172 | 33 错啦，双反的力量不是来自胳膊或左手--那样岂不是靠胳膊和手臂发力就可以了？
不过你也说对了“双反可以用身体转动和上压来增加力量”，不过不是增加，而是真正
的力量源。
1. 腿蹬地，身体前压，向前的weight transfer
2. 更重要的是，转体的力量。这个完全靠的是core muscle爆发力，得特殊训练才行。
大家可能都看过pro们在健身房里两臂伸直转体拉皮筋，练的就是这个。比如大家看小
威童鞋的双反，啥划圈甩臂weight transfer都没有，就是腿一蹬，身体一拧，胳膊一
送，就可以发出巨大的爆发力。
单反的发力是一般人的natural发力动作，但是control非常差，而且也很难通过训练增
加力量；相反，双反的发力不是一般人的natural动作，但是可以通过训练稳定的提高
，最终能产生超过单反的力量。更重要的是，这种力量是完全可控的。
所以打双反的好处是，立竿见影的防守能力和控制，以及长期的提高力量的potential。 |
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d********a
发帖数: 3698 | 34 ( ) “来得不慢！”
尽管对面的人数是这边的班直人数两倍，郭逵没有半分惧色，反倒是犹有余裕的赞
了一句。 m
若说这是军营，凭这反应速度，石得一绝对是数得着的出色将领。就是性命交关的
政变，如果不是韩冈下手太快，又让宰相们立誓争取到了班直在身边，石得一在听到消
息赶来，也还有翻盘的机会。
可是现在大庆殿内外都已经在宰辅们的控制之下，就是太皇太后祖孙三人，也被控
制住了。石得一就算还有太后与天子在手，但他一样再难挽回。
大庆殿上，还有一群南班官——这些可都是宗室，宣祖的血裔。太后、天子若有不
测，直接从里面挑一名出来做皇帝。比如那位三大王，或是他家的几个儿子都是上佳的
人选。就像是汉初灭诸吕后，陈平、周勃不立有大功的齐王刘襄，却立了代王刘恒，也
就是文皇帝，这便是大臣们齐心合力之后，所能拥有的力量。
除非石得一能学韩冈将领头的重臣都解决掉。可当时只有蔡确、曾布和薛向三人，
韩冈针对蔡确一人、镇住曾布、薛向就够了。但现在，是王安石、韩绛、章惇这些更有
份量的宰辅，郭逵、张守约也都站在平叛的一方。
大庆殿前广场面积巨大无比，排成队列，放... 阅读全帖 |
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c*****3
发帖数: 1141 | 35 文革时我被广西苍梧县人和公社教育组和人武部打成大汉奸、大特务，遭到残酷斗争，
严刑浩劫余生毒打，险些被杀害。现将他们逼害我的事实公之于众，仰望诸公看了联系
实际，深揭猛批中共的滔天罪行，为千千万万死难者申冤雪恨。
一、栽赃嫁祸
一九六八年毛泽东“7•3批示”下达到全国各地后，广西先从农村下手，污蔑手
无寸铁的五类分子颠覆无产阶级专政，复辟资本主义，大规模屠杀“地、富、反、坏、
右”分子，将死尸抛下珠江河里。为了维护共产党的“伟大、光荣、正确”，防止洪水
把死尸冲出虎门流出香港，中共中央和毛泽东从中南局军区抽调三个团兵力，常驻广东
肇庆峡—佛山澜石和虎门，日夜打捞死尸，并动员沿江渔民协助，每捞得一具尸体获三
十元人民币报酬。但仍有少部分死尸冲出虎门流出香港，人们看了无不胆战心寒。
到了八月上旬中共把斗争矛头指向内部，教师队伍首当其冲。广西藤县亦水公社把出生
“地主”家庭的校长活生生打死，其他各县各公社也不同程度杀害地富出身的教师。
八月中旬苍梧县人和公社中小学教师集中人和中心校受训，勒令有问题教师立即坦白交
待；党员和积极分子集中密室写大字报，检举揭发“坏人坏事”。
第二天清... 阅读全帖 |
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n**********r
发帖数: 4 | 36 11月18日下午，新浪跑步第一时间推送了苏州马拉松递国旗的争议视频，该事件这
两天成为全民热议的话题，作为此次争议事件的当事人，何引丽赛后已经在微博中作出
解释，国旗并非主观丢弃，而是因为胳膊僵硬，甩臂的时候不小心滑落。今天上午，何
引丽独家接受了新浪跑步的采访，还原了她当时参赛时的经历。
事件还原
11月18日，在苏州马拉松最后的冲刺阶段，中国马拉松运动员何引丽与一非洲选手
争夺冠军时，志愿者两次进入赛道递国旗，被指打乱中国选手的比赛节奏，最后中国选
手以5秒之差，遗憾获得亚军。
视频| 苏州马拉松争议 志愿者递国旗致选手丢冠视频| 苏州马拉松争议 志愿者递国
旗致选手丢冠
各方声音
赛后，最先抨击何引丽的是魏静，她“上纲上线”地对何引丽被迫扔掉国旗的动作
大加批判，连续发了多个骂何引丽“不尊重国旗”、“不爱国”的帖子，利用国旗事件
对何引丽各种“道德绑架”。
11月19日上午，“梨视频”APP发表了采访苏州高新区体育局的相关工作人员，电
话录音显示，工作人员表示：“递国旗是志愿者的个人行为，可能是出于爱国，希望我
们中国选手举着国旗冲过终点吧。”被网友质疑是在甩锅。
11月19日晚... 阅读全帖 |
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J*C
发帖数: 4579 | 37 希望他还能站起来啊 不过我对他最有印像的还是打了那只全垒打的甩棒
http://www.businessweekly.com.tw/webarticle2.php?id=17179
二○○六年九月八日晚上，紐約大都會球場，天空被照明燈投射得白熾明亮，五萬名觀
眾屏氣凝神。 第六局下半，背號五十六號，洛杉磯道奇隊左投手郭泓志，以一記快速
直球三振打者，觀眾頓時瘋狂，現場一片狂吼。
身高一百八十三公分，二十五歲的郭泓志，站在投手板上，享受如雷掌聲。這是他第一
次擔任大聯盟先發投手，這一場球，他以一百五十八公里的超高球速，三振了七位打擊
者，最後，道奇以五：○打敗國家聯盟隊霸主紐約大都會。
他品嘗著人生中第一場大聯盟勝投的滋味。這一天，他足足等了七年。
三十日下午，郭泓志在返台記者會中，一掃陰霾，開始和記者談笑風生，而道奇官方網
站，郭泓志以包辦四一％的壓倒性選票，當選「明年球季道奇隊最被看好的年輕球員」
。對他而言，「沒有什麼不可能（Nothing impossible）」。
天才投手：十八歲前一路順風
球速全球前五快，卻曾窮困潦倒
郭泓志不過十八歲，就被美國道奇隊看上，成為台灣最年輕赴美... 阅读全帖 |
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g****u
发帖数: 1366 | 38 不用磨了
已经够牛的了
我岳父号称练过标枪
甩杆都是腿带腰，大臂带动小臂的
那么轻的饵
也就20多米我觉得 |
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M*******0
发帖数: 1502 | 39 0）热身。
(（对我们中老年人太重要了））
1）正手接发球后的进攻中路正手。关键点就是第一下接发要保证拉上台，（可以稍微
慢半拍后）看准再轻拉。
球防回来之后球不转或者上旋，再拉的时候要调整板型防止拉出台。连续拉球的时候要
注意节奏，或者说要放松拉，从容调节轻重，不要一板紧似一板。
（（直板要是不往死里拉，陪着横板斗中台，早晚也是个死。））
2）反手位的侧身正手拉。注意侧身后的复位，身体要恢复到侧身前的位置（？）并准
备正手大角的回球。
（教练：你侧身完 不可能在回到反手位。你要启动 准备扑正手或者 中路和侧身位的
连续拉球。）
（（我现在根本跑不了几个回合，还是少侧身，提高横打与横拉的成功率为上策。））
3）发球进攻
发球尽量不出台，近台或者台内对反手的不转和上旋要向前，不要甩臂。正手进攻同样
要注意节奏。
（（我也有几招发球抢攻的战术，但如果不用横打的话就必须侧身，但一旦被挡到正手
位，基本就没戏了。所以，侧身那一位进攻不是你死就是我活。））
4）发球
教练对我的发球作了点评，并且再次强调了发球要短。指出了发球撞击过多摩擦不够的
问题。
（教练：发球抢攻。首先你要想好下一板的目的。... 阅读全帖 |
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J********9
发帖数: 36508 | 40 1) call是横板。如果对方防守不强，直板肯定要往死里拉，要是
对方防守强，要是被防回来，会死的很惨啊。
我最近为减少失误，也有意家保险，反而对方借不上力，伺机下一板。
2) 横打/横拉对直板来说很重要。最近我有几次，第一局横打成功率
高，对方就不敢多送反手了，改中路或者正手，正好我发力。
0）热身。
(（对我们中老年人太重要了））
1）正手接发球后的进攻中路正手。关键点就是第一下接发要保证拉上台，（可以稍微
慢半拍后）看准再轻拉。
球防回来之后球不转或者上旋，再拉的时候要调整板型防止拉出台。连续拉球的时候要
注意节奏，或者说要放松拉，从容调节轻重，不要一板紧似一板。
（（直板要是不往死里拉，陪着横板斗中台，早晚也是个死。））
2）反手位的侧身正手拉。注意侧身后的复位，身体要恢复到侧身前的位置（？）并准
备正手大角的回球。
（教练：你侧身完 不可能在回到反手位。你要启动 准备扑正手或者 中路和侧身位的
连续拉球。）
（（我现在根本跑不了几个回合，还是少侧身，提高横打与横拉的成功率为上策。））
3）发球进攻
发球尽量不出台，近台或者台内对反手的不转和上旋要向前，不要甩臂。正手进攻同样... 阅读全帖 |
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HQ
发帖数: 19201 | 41 过程是
1。戴琳对球不对人，跟格隆发生身体接触，但是先踢到了皮球。
2。由于戴琳是尽量的伸脚踢到皮球再加上格隆的右手的推挡的动作，戴倒地。
3。戴倒地过程中，格隆有了摆脱的机会，在他启动的时候，左手非常夸张的抡圆了向
后甩臂，结结实实给了戴一个耳光，视频中可以清楚看到戴脑袋一震。
4。戴立脚尖意图绊格隆，但是格隆还是带球走了。
5。戴爬起来开始报复。从对球不对人变成彻底的对人不对球。不停的在后面小动作踢
格隆。但是都不伤人。
6。郑铮卡位身体挡住格隆。格隆双手张舞，试图掰郑铮的肩膀，但是也是打了郑铮几
下，至少有一下打了郑铮的脑袋。所以哨响的时候，郑铮有一个很无奈的双手举起甩下
的动作。
7。戴琳从后面追上来，双肘各给了格隆一下，格隆直接还击又一次打了戴琳脸，戴顺
势倒地。
视频链接
http://sports.sina.com.cn/video/c/j/match/2014/7/385/#131550569
此视频的亮点是一定要听。大约从1分7秒左右开始，裁判给格隆红牌。
解说中的一个人（假设是A）说，但是刚才格隆对戴琳到底作了些什么，我觉得好像没
有特别大的动作
另一个人（假设是B... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 42 为了放松，可以试着找找高位出水之后”甩“臂的感觉，当然别甩过中线。
我见过有人划水开始异侧换气的（比如右侧划水开始的时候向左换气），游的也很快。
试。 |
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K****D
发帖数: 30533 | 43 一开始弯最后直还是可以甩臂的阿，如果从头到尾全直那是甩不动了。 |
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m*****r
发帖数: 3822 | 44 可以这样，不要给手臂任何stress，自然下垂，保持腿部和腰的动作甩臂。
在完全自然情况下，手臂肯定乱甩的，然后逐步把手臂伸展到真实打球的状态，
重点是用最小的力。你会发现当你只用腰腿发力的时候其实拍头速度更快了。
你唯一需要做的是用很小手臂力量来控制住拍面而已，按照你的水平应该不是很难。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 45 在信徒的心目中，李一是个“神仙”———他不仅可以水下闭气生存2小时22分钟，更可以徒手接通220V电流以触碰的方式为病人做检查，甚至治愈癌症。
正是这些神乎其神的“特异功能”，让李一一时间成为媒体关注的焦点。上周六即7月31日，羊城晚报记者获悉李一来到广州讲座养生，于是混入听众团，真实领略了一回“神仙”的风采。
经络
历经李一广州养生讲座联系人某先生的多番误导和将近两天的周折，记者终于在讲座开始几个小时后才赶到位于番禺丽江明珠歌剧院的现场。
一进会场，记者顿时被一种奇异的狂热气场所震慑：1000多名听众在李一道长的讲演声中，随着他的指示和引导，时而狂舞手臂，时而伸缩脖颈，亦步亦趋，虔诚至极。
据李一介绍，现在美国人已用红外线成像技术找到了人体的经络，德国人也利用声纳接收设备找到了经络，因此经络已经成为继“四大发明”外中国古代的又一重大发明。
道长现场教给听众三个疏通经络的健身法：“仙鹤取水”、“行云流水”、“毛驴打滚”。在一位白衣“师兄”的带领下，场内千名学员集体扭腰甩臂，连李一都称，情形颇似“群魔乱舞”。随后，李一详细介绍了“毛驴打滚”的疏通经脉法，声称有练此功的某富商夫妇，白发变青 |
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P******r
发帖数: 273 | 47 孙杨的臂展多少？菲尔普斯的身材一看就是游泳的料
：菲尔普斯只有3枚自由泳金牌。主要靠蝶泳，混合泳和接力刷数据
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发帖数: 1 | 48 不是说美国牛逼用的是机器人
机械臂。。。
: 他好了，但是传给了别人
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r******y
发帖数: 9892 | 49 白痴才相信她是怕冲撞，看周洋以前跟她们比赛的视频就知道了，借着甩臂推人这招棒
子是特意练过的。 |
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r******y
发帖数: 9892 | 50 可见棒子是利用甩臂动作推人成习惯了，昨天是偶然没推着孙琳琳而已。 |
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