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l******u
发帖数: 3169 | 5 谢谢瓜叔的分析！是的，side leg raise比较差，是不是abductor？关于臀部这几块肌
肉我看了几个图都觉得比较confusing，看不太懂。
对日常生活的主要影响其实还是柔韧性。比如如果双腿并拢然后深蹲或者弯腰的话，动
作最开始的时候会感觉腿骨和hip bone结合的部分“嘎吱”硌一下，然后再能蹲或者弯
下去。这个简直太不正常了吧？再比如我lunge的时候如果双脚都竖直向前，姿势就会
特别别扭，没法维持平衡（我其他的平衡动作都还不错）。
是2 |
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l******u
发帖数: 3169 | 6 谢谢，包子已发给你，瓜叔和大师！
我回去要消化一下你们提的建议先 |
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t****n
发帖数: 10724 | 8 昨天纠结啊，有air show，大专院校野餐会, 黄丽鸟比赛
最后去看了比赛
错过了遇见瓜叔的机会
shirt. |
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m****h
发帖数: 4751 | 9 你要想看的见腹肌，这个视频，你一天做4-5次，同时不吃淀粉类食物，尽量少吃碳水
，饮食严格按照瓜叔那样的来，可能也难。 |
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J**G
发帖数: 1829 | 11 热姐说得没错。但是如果你愿意狂吃的话，还是能增肌的。
我还有10 lb达到目标，时时刻刻牢记瓜叔的话，变态的吃，变态的练！ |
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a***a
发帖数: 40617 | 12 你这身高体重，基本上要按照瓜叔的路子来了，版面搜索unclegua的帖子
2个月内不会有效果，至少半年吧
以前不系统的话一开始，一周3~4次。主要练动作，别想冲重量，容易受伤
2个月后增加到一周5次，可以开始冲重量
头2个月，蛋白粉一天吃2~3个serves就可以了，吃多了也浪费
关键热量要足够，多吃肉。计算一下卡路里，目标是每周涨1~2 lb
估计你们瘦子每周1 lb就不错了
先计划2个月增重10 lb吧 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 14 板状胸那得有点天赋才行吧, 有人天生不是板状的(e.g., 我)
腰腹要接近Bill/瓜叔那样的, 光细当然不行(当然没有游泳圈
也算是个好基础了). 我记着你的腹肌就不错 |
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s********2
发帖数: 631 | 15 没事，我的朋友都知道我不是gay的，不会被误解的，:-)
瓜叔一般在哪买UA？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 17 然后我去找了hanh的youtube，上面他自己说一周就4~5小时，这就是瓜叔所谓的
“刻苦训练”
guys, just use ur common sense
如果是gene特别好的老黑老白（这点不用争了，人家对于长肌肉，gene底子是比
asian强），那也许能让我勉勉强强相信，就这种以前175cm，以前只有117lb的
asian，合成代谢功能本身没特别优异性的。。。
anyway，这里争这个也没意义。
唯一的显示意义是，以后会有新人来说求计划，然后你给他一个一周5小时的计划
人家会说：哎哟~~我怕练成肌肉怪，不信你看那个hanh~~ |
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a***a
发帖数: 40617 | 18 瓜叔应该是个性情中人，喜欢苹果的时候也是什么都能说
我只是类比，毕竟他长期关注hanh，有感情也可以理解
我不再多说了。我前面帖子也说了，争论对本版唯一的意义是，以后会有人
问出“怕练成肌肉怪”这样的问题（事实上以前有好多次有人这么问了） |
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f*******n
发帖数: 5241 | 19 赞瓜叔！帖子都很有水平，还很淡定。
我同意你的看法，科学训练比歪门邪道靠谱。而且我也在想王帅的例子，他好像也没练
多少年，而且是纯有机的。：） |
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a***a
发帖数: 40617 | 20 我不是针对你，我是谈问题比较nerdy，喜欢较真。这里如果有photogear版的
肯定明白我一向如此。。。
如有冒犯，鞠躬道歉 |
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a***a
发帖数: 40617 | 22 dai总都出来批评我火气大了。。。我游泳降火去了。。。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 23 无需道歉，但我预感你的训练理念可能会被重塑…… |
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z********0
发帖数: 9013 | 24 先看看那老黑在不在池子里。在的话，就直接回来灌水吧 ：D |
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i***l
发帖数: 4182 | 27 瓜叔这个例子举得不合适
你自己也说了，你变态吃变态练，都难长肉，稍不注意还掉肉
这里好几位都是练的不如你刻苦，随便吃吃都长肉的，这就叫基因的差别
当然，你可以鄙视人家“懒”，但是教授说的这个先天差异（基因）是一定存在的
被人变态嘲笑。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 28 我实在对瓜叔你的逻辑不得不吐槽了
我从昨天到现在never跟自己比过
我好歹是个生物wsn,看过无数paper
难道我们看paper的时候拿猴子跟自己比吗?
当然是跟published的可靠的数据去比的
我ft致死了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 29 我的意思是,我们看paper,说多年科研表明,现在这个 西瓜125号品种,一般
年产2000斤,有报道说最多年产3000斤
我自己虽然随便种种,也就年产1000斤
突然瓜叔说他朋友年产4000斤,我当然怀疑了 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 30 看来瓜叔关于你的健身理念会重塑的预言还没有实现。：） |
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a***a
发帖数: 40617 | 32 我主要是最近不管是用10组的还是用dropsets都不在有pump的感觉，很frustrated
如瓜叔所说，这都似乎overtrained的前兆
不过很快这波6~8周就要结束了，可以彻底休息一周了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 35 那是个小册子性质的，写得巨乱无比，文风也很糟糕。
最好先看网页上的相关内容，有细节深究的去看那个册子
里面有大量无关内容（用药什么的，作为知识拓展还不错）
总的思想就是确定你能做15reps,10reps,5reps的最大重量
然后头2周全部都是15reps（每2天一个workout，递增一次重量），再两周全是
10reps，再两周全是5reps
最后加点儿negatives
差不多6~8周一个周期，然后休息7~9天
再循环
简单的说就是48小时一次workout，不断增重，同时减reps |
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S********t
发帖数: 18987 | 36 每2天一个workout，递增一次重量）
难道不是各部位轮换的,
第一天胸的话,
第三天就是别的部位
HST,一天里全做一遍? |
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a***a
发帖数: 40617 | 38 这些问题小册子里都有解释
事实上，就是做的很少动作
15reps的时候warmup都不需要
10reps的warmup只是50%重量做5reps一组
5reps的warmup是
50% 5reps
70% 3reps
80% 2reps |
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S********t
发帖数: 18987 | 39 动作很少的话, 会不会肌肉形状不好,
不同动作,雕塑出来的比较好, 单一动作的话,造成某个围度大,但形状不好 |
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a***a
发帖数: 40617 | 40 去看小册子，那上面30%的内容是批判各种传统观点（包括你说的这些）
和其他传统方法。。。。
有些是有科研文献支持的，有些没有
看你是否buy it了
我因为之前已经开始尝试HIT了，所以似乎也只剩下这个HST可以试试了
我正好下周开始deconditioning，结束后准备试个6周的session |
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a***a
发帖数: 40617 | 42 昨天瓜叔那小册子上看到的
说是用来cut 比较难cut的脂肪
上午，空腹状态。早餐前
提前30min吃200mg的caffeine还有epherine
先用可以加大resistance的器械，如cycling或者eliptical，调到能坚持10min的
最大阻力。warmup 5min，然后做2个10min的sessions，中间休息2min
然后再切换到treadmills，跑30~45min
说第一步是让血充分充盈，然后让脂肪细胞把脂肪送出
第二步是让这些脂肪氧化燃烧
据说空腹做这个会想死。。。。
大家讨论讨论？
我一会儿晚饭前可以去小白鼠一下。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 44 neutral grip和跟barbell一样的grip对胸的作用是一样的吗？没试过。瓜叔说说
体会？
的. |
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b********u
发帖数: 73 | 45 敢问瓜叔说的jack3d是啥 google出的东西很乱 |
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a***a
发帖数: 40617 | 46 一个月胸不会有任何效果
如果就是为了长大体积，gym举铁一条路，同时玩命学习瓜叔怎么吃 |
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G****e
发帖数: 1480 | 48 多谢瓜叔，请问除了休息以外，hai有什么办法可以帮助恢复的么？
谢谢 |
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