J*****n
发帖数: 4859 | 1
I thought u and 瓜叔 r the same level. |
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a***a
发帖数: 40617 | 3 瓜叔估计会让你先练core和back。。。
想安全就跟我一样pussy，坐姿靠背DB press即可
就是一样的问题，第一下起来比站姿还要难
，这
pre |
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a***a
发帖数: 40617 | 4 国内教练给我提过一次说有一种squat练法可以瘦腿。。。我没细问。。。个人
认为他是胡说。。。瓜叔你看呢？ |
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b*******d
发帖数: 1823 | 6 啊 最后组间休息要5-10分钟为止啊
我最后几组大约休息2.5-3分钟
我还怕休息时间长了 肌肉又凉了容易受伤啊
下回按瓜叔的指点试试啊
呵呵 练深蹲热身
卧推的时候紧绷屁股有助于提高1rm啊 |
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a***a
发帖数: 40617 | 9 我怎么感觉越练肚子越鼓。。。
以前瓜叔说过职业的健美的也是鼓，是因为打针的副作用
比如 |
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e*******m
发帖数: 112 | 10 我也没得道啊，因为看你问了好几个里面都说明了的问题，所以觉得可能没有仔细看吧
～没基础的建议其实重量就低一些吧，我刚开始练的时候也被瓜叔教训了，练这个其实
加的很快的，两三个月就很大的重量了，小重量就是为了规范动作防止受伤啊。我刚开
始那会儿没有好好研究动作只能半蹲，膝盖负荷特别大，后来还是有人指导了，才能全
蹲下去，所以对咱们新手来说，动作规范是第一，重量是第二啊 |
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e*******m
发帖数: 112 | 11 瓜叔你终于出现了，你做5x5之外还做有氧么，我前天尝试了一下，感觉腿要废了啊，
腰腹没法减啊 |
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a***d
发帖数: 1998 | 12 谢谢瓜叔和Morphea。这个trigger points怎么找，怎么release? 有教程吗？
买个 |
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j****k
发帖数: 91 | 13
因为我没有受虐倾向啊, 当然开心.
为了追求5%体脂, 多少多少的参数把生活弄的全无乐趣, 健身就失去了本意了吧. 刚在
另一个帖子里看到瓜叔把自己吃吐了...可粘啊.
不过到了明天不管怎么样我也会再去. 5x5做的时候很难受, 做完了的确很舒服. |
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l********y
发帖数: 1327 | 15 看瓜叔感冒还要吃泰诺训练有感。训练也不少年了，见过的人平均下来，一年里健康的
时间似乎并不比不怎么练只是偶尔散步打球的人多，如果算上无法避免的伤病，健康时
间就更少了。到底训练价值多少呢？一年投入时间（去gym+疲劳的恢复时间＋生病恢复
+受伤恢复）/（换来的精神抖擞健康时间）恐怕远大于不锻炼的（生病恢复）／（精神
好的健康时间）吧？ |
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e*******m
发帖数: 112 | 16 瓜叔啊，我最近掉肉掉的很厉害，但是力量长了，是不是意味着掉的是脂肪？ |
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b*******d
发帖数: 1823 | 17 只能bless啊
rotator cuff 我都不知道具体在哪
我做肩推拉伤过肩
应该是比较浅层的地方
休息几天就好了
我去医院看过几次不太明显不太严重的运动伤
医生拍片看看没事 给我一瓶止痛药就打发了
瓜叔还是好好上网做功课 研究如何自治啊
然后找医生探讨治疗啊 |
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j****k
发帖数: 91 | 18 由于我基本上是健身了半年才开始5x5, 所以一开始上的起始重量比较大, 效果不好.
自从在版上学习到经验以后下载了一个Iphone上的小app来监视记录自己的5x5, 为了交
流说一点点心得吧.
1, 起始重量. 刚开始对45磅的建议起始重量非常不理解, 因为这个对深蹲和卧推稍微
有点基础的人来说实在是太轻了. 由于负重不成问题, 我就在规范动作上特别注意, 比
如下蹲的时候注意是全蹲, 背部保持水平, 腿始终吃住劲儿, 慢蹲快起等等, 这些技术
要点在之前追求重量的时候很多都被忽略了, 现在发现即使用这样的轻重量, 也能收到
不错的锻炼效果.
有一点可能比较容易被忽视的心得是: 蹲下和站起的时候一定要保持双腿间距不变, 意
思就是膝盖不能忽开忽分的, 这样大腿和臀部的肌肉能得到最大的紧张感, 这一点在深
蹲长到75磅的时候我体会到了, 大腿外侧上臀部的肌肉感到了酸痛, 是以前从来没有过
的.
总之现在体会到这个起始重量建议的非常科学, 对不关有没有基础的人, 都能把视频,
资料上看到但是没能真正理解的动作要点再重新体会一遍.
2, 呼吸节奏. 5x5里面有三个动作, 深蹲, Barb... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 20 虽然我不是food science，但是做点儿菌群培养计数还是很容易的
要不我用水冲蛋白粉，摇1min，然后室温放置2小时
然后菌群计数，如果不符合美国食品安全规定，我给你100刀
如果符合，你给我100刀+50刀实验费用
你何必呢? 这有神马好争的
如果瓜叔问的是牛奶，那我当然说最好不要室温放几小时了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 22 瓜叔看另外一个二货弯 5/8 inch 铁棍的视频了吗。。。
了。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 23 第一个问题：我前面回帖已经说了，“筋”（肌腱）和骨骼肌是串联的关系，挑断了那
可不残废么？
你的第二个是个假命题，首先你怎么知道肌肉发达的就侧平举不了10分钟的？其次，这
根你说的“练筋”也没啥关系啊。
这是肌肉训练的另一个方面，只是好多人不重视这个方面的练习而已，跟“练筋”没有
关系。你说的这个练习跟那个plank道理很像，你可以去Google一下，版上的瓜叔plank
很牛，他算你说的肌肉男了吧，你跟他比比。
实话，现在不能完成你说的这个10分钟。但是相信这个目标通过练习不是完成不了的。
我也有个问题，你练这个侧平举有啥用么？你说的搏击跟这个有关系么？
还有，针对你前面说的一个瘦人可以完胜肌肉发达的人的，你去看看UFC比赛，之所以
说有量级之分，就是因为体重悬殊的选手放在一起比赛时不公平的。你如果觉得那里的
肌肉男都很弱，可以多练几年举矿泉水然后去找那里面的选手较量一下。。。。 |
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F*******t
发帖数: 9113 | 24 谢瓜叔
那， 第1个， 也要重复8~10次的样子吗？
第2个动作， 需不需比前2组降低一点重量来做呢？ |
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t*********r
发帖数: 1822 | 25 上面几位大牛说的都对。
我感觉：1、你就算我距窄贴胸也不会有问题，我有时后练三头两个手几乎是并起来的
，还是可以贴到。我认为你的姿势有问题
2、你如果只能请重量能贴到只能说明你现有的卧推水平就在这里还要慢慢提高。
靠肋骨反弹的你要是不想挂掉就还是打消这个念头吧，触胸实际上是告诉自己已经到底
该起来了，没有其他用处了。
关于卧推姿势我建议你去看看youtube，或者瓜叔的那个帖子，写的很明确。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 26 这个因人而异大概,比如瓜叔说french vanila creme如何甜如何腻
我专门买了一罐尝鲜,结果也不过如此...淡出鸟来... |
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a***a
发帖数: 40617 | 27 你问瓜叔，我打酱油的，我自己pre workout只是活动关节，小重量开始
另外前面有人说慢跑10min升体温什么都是对的 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 29 还是瓜叔专业啊
我也觉得一周完全不练
这样ｄｅｌｏａｄ
完了要退步啊 |
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a***a
发帖数: 40617 | 30 nb谈不上，我这都是计算器上的数字。。。没真正做过300的，最多也就255的
也不是，瓜叔就是货真价实的300俱乐部，跟我们身材不同，我药圣师父应该也
不是我这种水桶腰
你身材很像 |
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a***a
发帖数: 40617 | 31 大概几个月前，我开始用下图所示的握把方式deadlift和t bar pull down
好处是加上了大拇指的力量，不需要powerlift strap的辅助，也能自己handle
很大重量
特别是deadlift，shrug，T bar pull down这些既是握把滑脱，也不会有危险
（事实上我从没滑脱过）
但是特别声明，图中所示这样做benchpress基本上是找死。。。 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 32 这样大拇指和其余四指在一边，大拇指长度够一起用力吗？ |
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u******a
发帖数: 7843 | 34 这样握做拉的动作其实没什么，还可以帮助避免手臂和前臂发力，增加对背部的刺激。
做推的动作的时候这叫suicide grip…… |
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b****i
发帖数: 11322 | 35 good to know.......不过我如果本来铅笔就没力的话还是得练练吧,PULL UP肯定不能
这样抓杆的说 |
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a***a
发帖数: 40617 | 36 哈哈，这个名字好
不过这样做不利于上臂和谐发展吧，我本来是准备被你批评这个 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 38 我从来没有这样拉过
但是有段时间试了试这样卧推 ２２５磅做着还蛮舒服的
下回硬拉试试
我现在做硬拉的瓶颈就是小臂
做２７５磅 一组５个的时候
最后一个老是手指滑动
快拉不住了
郁闷 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 39 我做最大重量组的时候都是阴阳把的握法，否则手指也是很快就吃不消了。。。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 40 哪里小就练哪里吧，希望用复合动作雕琢完美肌肉本来就不现实…… |
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a***a
发帖数: 40617 | 42 瓜叔你能找到我说的那个recover的视频吗，就是一路滚到大腿根，坐起来，扔地上
我youtube找了一下没找到，以前看到过的
尼玛辛苦以前看过这个。。。 |
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d*******e
发帖数: 318 | 43 呵呵，多谢瓜叔褒奖！没坚持住，又被打回原形了！！ |
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a***a
发帖数: 40617 | 44 很多东西很难说，不爽也许过了就好了
我之前几个月很不爽，也是属于干啥都不爽，也去医院查了，没有treatment
然后我该练还是练，过了几个月，现在一点都感觉不到问题了。。
当然跟瓜叔毛病不相同 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 45 你们这些肌肉男可能不以为然，我真的觉得yoga是很好的运动，增强身体的柔韧性，对
肩啊腰啊这些部位的慢性损伤都挺好的。。。不过瓜叔现在能不能做yoga，要听医生的 |
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C****r
发帖数: 401 | 46 patpat
瓜叔多大？
我爸也腰间盘突出，他就没去做手术，然后自己买了个拉伸器拉了半年，现在至少没有
不适感。然后他就老让我注意锻炼腰。
你可以一试。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 48 而且不说别的，年龄就是无法逆天的，你说这些那些多少岁还能如何的，谁能保证
一定natural？
别人不说，就看看施瓦辛格
我一个月前贴过他的一个视频，train with arnold
那是他四十多岁时候录的电视节目，虽然按本版标准很好了，但是跟他比赛时候
差别简直就跟110lb 麻杆国男跟瓜叔的差别一般
打针和不打针的区别是非常恐怖的
不打针一年lean mass增长20~30 lb是极限
打针可以3个月lean mass长这么多。。。
再看看ronnie coleman 20岁出头还没打针的时候和后来的区别。。。
我勒个擦。。。 |
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