L****M
发帖数: 3673 | 1 你真是很龌龊，当年我被lz逼问你是不是带路党。 本来你跟大卫吵过，骂过人家是泥
腿子。想害你真不难。 但我知道不是你。当时为你说的什么话？我说你在马洲，和带
路党八杆子打不着。
现在又是这件事儿。你为了搞墨西哥人，居然这么栽赃诬陷，太恶心了。 |
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l*x
发帖数: 14021 | 2 意思是，有些老板把球队纯粹当成赚钱的机器，有些老板除了赚钱外，还有对football
真正的热情，对冠军的渴望和追求，以至于牺牲金钱上的利益。其实这样的老板是好老
板。 只可惜，在Jones身上事与愿违了。 |
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P*******e
发帖数: 39399 | 4 我倒觉得跟拍子没那么悲观。。。 狐狸是主要短板。。。 |
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x******2
发帖数: 4034 | 5 现在白菜也是短板了，胖熊说的有道理，现在他的心态可真是毛头小伙的心态，四十来
岁了，不应该啊 |
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D*******e
发帖数: 12862 | 7 好文强顶！
发空今年重头来过。。。
其实没事儿，大家都有开心的时候也都有当了背景板郁闷的时候。。。只要新赛季开始
，过去的一切就都不重要了。。。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 8 so u think u can dance里的女娃们，矮马。。。不过不妨碍我喜欢她们，有力而且柔
软喀喀
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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c*********a
发帖数: 977 | 9 上周有消息称欧洲传奇教头埃托雷-梅西纳(Ettore Messina)很有可能将加入布朗的教
练组
。而据知情人士透露，梅西纳已经非常接近于成为湖人队的助理教练。
梅西纳曾在1999与2001年两度率领博罗尼亚队夺得欧洲联赛冠军，他还曾是现马刺后卫马
努-吉诺比利(Manu Ginobili)的恩师。另外，他还在欧洲赛场分别率领过贝纳通俱乐部以
及莫斯科中央陆军夺得过欧联冠军。
梅西纳最近的一份执教工作是在西甲豪门皇家马德里担任主帅，就在今年三月，梅西纳做
出了一个震惊国际篮坛的决定：他放弃放弃了与皇马的合同并希望成为一名NBA助教。
布朗与梅西纳的关系一直很好，在过去帅的5、6年中，布朗每年的休赛期都会前往欧洲，
与梅西纳一起度过2-3周的假期。 |
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p****s
发帖数: 3153 | 12 说说我认识的:
2：热火；3：底特律狮子；4：芝加哥熊；5：波士顿红袜；8：鸭子；9：费城flyers；
10：爱国者；11：华盛顿
nationals；12：灰熊；13：大象；15：费城费力斯；16：大树；17：骑士；18：他厂
；19：kansas；20：carolina野
猫；21：trojans；22：体坛；23：味精人；24：rockies；25：狼；26：太阳；28：
islanders?29：colorado；30：
gonzaga?31：goergia；33:oakland athletics；34：海鸟；35：braves；37：纽约红
牛；38：cuse；39：扬基；
41：nebraska；42：missouri；43：twins；44：rutgers?47：tamu；49：小马；50：
茶几；52：texas；53：
iowa；55：white sox；56：巴萨；57：道奇；58：绿人；59：purdue；60：圣母；63
：别告诉我是欧足联...65：
rays；67：蜜蜂；68：76人；71：louisville；75：红翼；77：步行者；78：企鹅；79... 阅读全帖 |
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P**C
发帖数: 4333 | 13 孤陋寡闻了吧，他田即使在富胖的时候还是SEC响当当的队伍，阿甘正传的比赛就是巴
马对他田，第一个BCS冠军。 |
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m******o
发帖数: 8504 | 14 鸡哥，你难道不知道这俩教练的履历吗？
马四场把当年鳄鱼的冠军底子搞砸了，弄得现在鳄鱼不上不下的，这群鳄鱼粉丝都恨死
他了，哈哈哈 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 15 没有雪山结绳经验的话，还是跟向导吧。虽然出事概率不大，但是rainier也还是不少
事故的。所以找个向导公司靠谱多了，而且还能学到很多有用的技术经验。
至于体力，报完名开始训练完全来得及，我觉得训练到位的话，爬不上去基本两个原因
，天气或者高反。
我去年八月爬的，其实没有什么系统的训练。我体能也不怎么样，就是耐力还可以。因
为平常在家很难好好训练，觉得要push 一下自己。我就五月份去尼泊尔徒步EBC十六天
，然后去西藏冈仁波齐转山。一是去玩，还有就是觉得这样可以适应一下高海拔。然后
回来六月下旬七月训练更少，没时间户外都是负重跑步机上调最大坡度走走而已。所以
其实八月份去的时候也没有太大信心。因为和看youtube视频里面的训练强度比我差远
了。
我们队里就两个女生，第一天另外一个女生和她男友没到Muir就被劝退了，因为速度跟
不上。我还挺意外的，因为那个女生很壮，之前上技术课的时候感觉体力很好。我觉得
向导最不看好的应该是我。其他人我觉得都挺强的，有前海军士兵的还有跑过n次马拉
松的大叔。还有上次因为天气不好没爬成的壮汉。第一天说实话，当时觉得累是还是有
点累的，但是速度真的一点不... 阅读全帖 |
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l****k
发帖数: 3388 | 16 其实是进了一个星期了，打下来感觉还不错，不过还在适应期。但感觉比红黑碳王更适
合自己一些。
板和皮都从小日本的网站上买的，虽然邮费比较贵，但总价算起来还是便宜20来块吧。 |
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W**T
发帖数: 18996 | 18 不是，像追克说的， 得满分不难， 而且好也没用， 好比我引体想上得分和18个一样。
主要是不能有短板。特长突出没用。 |
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g*******e
发帖数: 4737 | 19 我是说像我一样每项都短板的出来抱着哭一下。
样。 |
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t****n
发帖数: 1347 | 20
... 到了年关，掌柜取下粉板说，“vivil还欠一个race report呢！” ...
-- 《孔乙己》 鲁迅 |
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q******a
发帖数: 4 | 21 谢谢大家， 那我就先试一下， 看看自己跑了后是什么感觉再根据感觉调整吧。
我用全马的训练计划， 是因为自己以前虽然没正式训练过长跑， 但断断续续都有在跑
步机上每天跑个半小时啥的。 现在至少前几周的里程都能跟上。 我看我能进行到哪一
步吧。 主要是“笨鸟先飞”的观念根深蒂固， 觉得自己应该用高一点要求来准备，只
要不会受伤就好。但愿这个想法不会太错。 |
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r*****p
发帖数: 531 | 23 呵呵，谢谢各位。
眼里并非只有mm，只是第一次跑半马，怕男的跟不上啊。眼里只有老婆大人，其实是结
婚，顺便伤了。 |
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b*****4
发帖数: 97 | 24 ^_^haha，我也赞这个，然后顺便就跑了个1小时40分的半马，还包括顺便上厕所的时间
。为什么啥事到你这儿都这么容易啊？？？ |
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c**********t
发帖数: 98 | 25 二零一零异人出，前有魔女后变叔。
魔女初赛即夺魁，半年剑指BQ速。
变叔独马如儿戏，飞奔九迈称恢复。
芸芸跑生皆仰慕，牲口大牛亦叹服！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 晕， 咋把俺给抓出来了， 俺也练了一年了啊， 白老大跑俩月
就独马了， 俺那时候还在艰难的龟爬6迈中。。。俺是跟随牲口
的足迹吃点点灰尘而已。。。
小魔女， 俺更是不敢望伊项背啊。。。5K比赛俺都没胆子去跑。。 |
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l**n
发帖数: 2405 | 28 恭喜yo，进入sub-2是板上订钉的事情。
恭喜土土，第一次不仅超越了你的宿敌yo，而且sub-2，给yo看到了自己的奋斗方向。
小小爆料一个：土土同学是个大帅哥一枚。 |
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q*c
发帖数: 1172 | 29 胎破了油箱还是满的的确比较郁闷。不过每个人都有自己的短板，不妨想想腿抽筋是对
你心脏的保护吧。take it easy. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 欢喜跑过20多迈， 俺木有， 最长跑步机跑过半马， 已经要崩溃了。。
现在跑步机基本10迈为限。。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 31 我记得女生里大概只有laglag跑柏林前这么干过，敬仰的一塌糊涂
我也只跑过半马，然后就已经全身湿透直滴水，短裤重的象从水池里刚捞出来的 |
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r****y
发帖数: 3412 | 32 就算是女的跑10:00 pace就算跑完半马也还是后半区..sigh |
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f******t
发帖数: 2664 | 33 那是谁呀？！本版的吗？以前胖子推荐我过一个纽约跑板的中医，但我那时候没打算跑
马拉松，就没去找他。不过也不知道会有什么用，我去学校sports medicine过好几次
，都说除了休息没别的用。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 哪个说的跑太多会掉肌肉？ 表听F板的人扯淡。。。
只要吃跟上， 怎么跑都掉不了肌肉。。。
看看欢喜， 100迈跑下来掉肌肉了么？ |
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h*******t
发帖数: 2679 | 35 板上对我上上上次马拉松途中想上厕所的行为做过批判，想上厕所说明跑的没尽力，简
称打酱油。 |
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h***a
发帖数: 533 | 36 恭喜完成！写得很生动，谢谢分享！
俺们比赛前再怎么放松也很难睡好，想想你喝了神水后，躺着直勾勾的看了一晚上天花
板就觉得太好玩了！ |
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w********6
发帖数: 12977 | 37 女生忍耐痛苦的能力超过男生一个数量级，如果男人也有临产的疼的话，大部分都已经
自杀了
我其实速度也是短板（我说的是1600米以上的速度） |
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B*********r
发帖数: 13 | 38 3：56 远不能和板上高人相比。感谢无私分享经验，特此汇报简要如下， 详细以后再
补。
两年前参加了一次10K，去年第二次，都是50分钟，去年下半年首次斑马，1小时50分。
跑过两次20英里，都在3小时多一点点。
比赛当天的组织真是没的说，除去第二个水站没水，回来时有了。志愿者真是热心哪。
下次有机会一定报名去帮忙。
非常喜爱路线。一路风光不错。前15英里小上坡，然后由一个4-5英里的下坡，到20英
里比赛正式开始喽。开始20英里有说有笑，然后6个英里完全是苦旅。
可能保守了些。 |
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y***r
发帖数: 1845 | 39 今天跑完了绿河马拉松，过程和结果完全在意料之外。总结一下教训以资明年卷土
重来。
我开始跑步是为了减肥和消除高胆固醇的，比赛是后来才考虑的。一切训练基本都
以身体舒适为主，我觉得这个和比赛没有必然的冲突。决定比赛之后没有跟计划，因为
现成的计划强度高，里程数高，不想那么投入。基本训练是起床晨跑加周末长距离跑。
心率按照MAF或更低来。
比赛之前跑过3个20英里和若干坡度大的山路。基本上心率很低，跑完感觉还可以
。也把心率拉到143之上跑过，速度也可以上去。赛前感觉心肺和肌肉问题不大，当然
我没有成绩方面的要求，起码这两个不是薄弱环节。
周末长跑伤过膝关节和踝关节。不是很严重，可以拿哑铃做力量训练，但也会影响
一个多星期的晨跑。换鞋对膝关节有所帮助。最近一次是踝关节伤，不确定是跑步引起
的，可能是很早以前的旧伤（脚腕扭伤或碰撞伤），但肯定是长距离诱发的。始终没有
彻底好。
赛前两个星期开始减量休息。主要目的只有一个，让脚踝彻底好。但发现晚了。即
使不疼之后，还有不舒服的感觉。减量的时候能感觉肌肉的恢复，感觉应该早点... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 40 又看了一遍，头1天就不要蛋白摄入了，早上还吃鸡蛋，饮食这次也不对。
但是实力还是强大的，补一下短板，年内搬回来这局不难。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 41 又看了一遍，这次跑马的经历很有价值。楼主自己的总结也很好：
“赛前饮食和gel算是小的教训。以后按照有氧心率跑，速度足够了，应该不需要这
些。再者平时没有试过的东西，比赛为满足好奇心去尝试是一个错误。
先花一段时间养伤。今后训练的重点就是强化关节和肌腱。目前的想法是加里程，
周末长距离跑按MAF心率来，速度和强度上去。心肺啥的统统让路，把短板补上去。”
我也很受启发，觉得以后可以每周扫谱，MAF-10。MAF-5， MAF，MAF+5， MAF+10，MAF
下最多，2极衰竭少点，但是都跑。不看pace，只看心率。
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W***i
发帖数: 833 | 42 LT确实是短板，以前天气凉快的时候，8分跑tempo早就超出了comfortably hard范畴，
现在这种天气估计8:40-9:00了 |
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d******0
发帖数: 22800 | 43 是的。所以我现在加量，让身体适应，以后加强度的时候减量，这样希望能承住。
时间年龄是我的短板，在不跑马以后就更不成了。 |
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m*****i
发帖数: 2325 | 44 惭愧啊，我这跑5k，8:30 pace的 速度还叫速度练习。
板上很多人马拉松练习都比这个快。 有人跑个 8 的pace 跑了10K+ 说跑high了。 |
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O*********h
发帖数: 4674 | 45 板上天赋异禀的人越来越多了
体弱多病的我含泪飘过啊 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 赞！胳膊和腰背也是我的弱点，时不时得加强下....跑马最后拖垮整体的都是某个短板
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d**********0
发帖数: 13081 | 48 恭喜恭喜。。
这一位大约是野跑的， 乱跑出身。 不像板上众位， 都是科班出生，跑起来有条有理
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R*****t
发帖数: 2115 | 49 来之不易的全程马拉松参赛注册
(2011-11-19 16:23:18)
当今年8月份企鹅太太突然对跑马拉松感兴趣时，跑半程马拉松（21.1公里，13.1英里
）对她来说都是那么遥不可及的目标，因此，她并未妄想跑全程马拉松（42.2公里，26
.2英里）。然而，当上个星期天她以自己没有想到的时间和速度跑完公里制马拉松（26
.2公里，16.3英里）后，企鹅太太的中年马拉松梦想从半程飞跃到全程。
向一位好友分享这个新的人到中年梦想时，她无情地提示：“怎么还在中年呀？咱们当
年上大学入校时见到与我们现在年龄相仿的老师，我们在背后不是给他们起绰号‘xx老
头’、‘xx老太’吗？” 企鹅太太笑嘻嘻地说：“如今人们的寿命延长了，中老年的
概念要与时俱进吗。我女儿曾经在送给我的40岁生日卡中鼓励我‘妈咪，如今的40就是
新20。。。’。然而，就是在那同一天我与她分享我当天见到一位神经外科医生，年仅
42岁的他已经是一个知名学府医学中心的正教授，年轻有为。当时，我那15岁的女儿脱
口而出‘42岁，还年轻？那是非常古老的年龄！’” 好友听了，哈哈大笑说“你女儿
送给你最甜美和最无情的40岁生日话语。不... 阅读全帖 |
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