B********y
发帖数: 1356 | 1 我MP没长进多久都快忘了。不过重量没长进不代表真没有长进，坚持下去就能看到效果
的，慢慢来。可以换点花样，比如原来做哑铃的换成杠铃试试，坐着也可以试试，全方
面多角度刺激一下。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 2 那是些斜方肌吧，得练耸肩才能练到。我偶偶练那个。 |
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z******i
发帖数: 609 | 4 小哥，斜方肌练的挺不错的！
呵呵，是不是脂肪还是比较高，控制下饮食；你每周跑步的量应该算非常大了，如果控
制了饮食，肌肉形状肯定会更加明显。
加强下盘联系back/front squat应该不错，既可以增强力量有加强core。。。。。
反正前面很多人讨论过SQUAT的好处多多！ |
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t*********r
发帖数: 1822 | 5 肩胸都要加强啊，三角 歇方 胸。
有背部的照片么？ |
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s**p
发帖数: 11 | 7 斜方是指脖子两边肩膀上的肌肉吗？我倒没有刻意练，也许引体向上练背的时候会顺便
练到。另外我爱打篮球，可能投篮的动作会用到？ |
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g******p
发帖数: 111 | 8 错过了小时候青春期运动的最佳时期（couch potato)，late 20's 开始坚持了四年
moderate的运动后的体形，天生的体质很容易堆积脂肪在腹部和大腿，怎么努力也没有
机会“骨感”一把。现在一周三次跑步或者骑车，30分钟左右，一两次练习上肢weight
，饮食比较清淡，但是感觉非常容易gain weight。也很想知道有小孩之后是否就更难
恢复保持运动和体形。运动和健身是life-time commitment,请各位指点一下训练的方
法，内容，饮食，或者想法。 |
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a******e
发帖数: 36306 | 10 你那个五月的照片实际上是二月的。。。。跟四蹄分金多学学怎么挖逼真的号坑把
方；
胸部
并且 |
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l***h
发帖数: 9308 | 11 现在比以前生猛多了。
再加强斜方肌和三头肌就更协调了【 在 anoia (high estrogen man) 的大作中提到: 】 |
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a***a
发帖数: 40617 | 12 斜方其实我用barbell做提肩的动作都可以到270 lb了。。。 |
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j*******n
发帖数: 10868 | 14 +1。。。从斜方肌看也许背还有发展空间，36岁这样已经差不多了，要达到图一的效果
好好培养下一代吧 |
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x******y
发帖数: 89 | 15 我就是喜欢紫苏的身材，喜欢到把她的照片下载到电脑里看看激励自己的地步（为什么
突然有种微妙的猥琐感。。。）你看她的胳膊多好看，我不求练成那样，但好歹往那方
向上靠一点也是好的。
而且我的各种医生也总让我增肌，比如我去抱怨腰背疼,physical therapist就说我坐
太久，要好好练腰背的肌肉，还有的说我underweight,我说我不想长肥肉，医生就说那
你就好好练肌肉=.=! |
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b****i
发帖数: 11322 | 18 黎妹太好了，muah！决定把家里的东西丢一通好腾地方买大球！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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n*********g
发帖数: 19 | 19 赞！
可以用大重量做几组shrug动作，练斜方肌
对颈椎很有好处，肩也会更好看 |
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J****r
发帖数: 1804 | 20 没怎么刻意练过背。。。。
都需要做哪些动作呢？宽握引体向上一组12个也能三组，硬拉405lb，但是每次拉完基
本没有感觉
方。 |
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f*****t
发帖数: 4395 | 21
is
我基本每天都擦
习惯了，
ping的几款包也是我top choice 之一，但我没有ping的杆子背一个包感觉有点怪
我的这个新callaway比上一代最大的进步就是这个背带的，新款的大，软，厚，
18洞走下来比以前轻松多了，但我觉得好像重量增加了一点 ,虽然官方标称一样。
其实除非特需，不用去tgw什么的买东西，并不便宜，还要加运费,
比如我常购的footjoy sciflex,本来想在网上量购一些，结果一看tgw,golfsmith等地
方都卖16块,我local pro shop卖16块8，呵呵，倒是省事了。 |
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t*******t
发帖数: 1656 | 22 我经常在睡觉前在 youtube 上找一个 golf 的 video 看一下。是很好的唤起睡意的方
法。偶然的一次，看了这个 video
https://www.youtube.com/watch?v=GK9eb2QyVss
觉得很有道理。从此就经常看他的video 了。
他的东西的特点，是我不需要别人帮忙就可以验证。比如说这个关车库门的感觉，是自
己就可以体会的。别人讲的东西，比如说要转到什么角度，一定需要另外一个人，至少
一个摄像机，才可以验证。 |
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l***1
发帖数: 1500 | 23 闲话不提，言归正传，正在自怨自艾发呆时，耳中听到树枝折断之声，＂啪啪＂两声，
似乎有重物倒地之声，心中不禁狂喜，还有机会。要知道在荒野中，寂静的黎明，那些
树枝断裂的声音显得那么清脆而不容置疑。只是重物倒地之声，是否我顺其自然理所当
然的幻觉？有可能，这点不能确定，那么整个结论就可以朝完全相反的方向去推论，树
枝断裂的声也许是鹿慌乱中，硬闯出一条路时，碰断的。真令人沮丧。好吧，无论如何
，天还没亮透，此时断然不可入林捜索，何况至少也要等个15分钟才能去追踪猎物，收
拾一下心情，看看前面旷野还有些什么剩下。不看不知道，一看不禁乐了，那头公鹿还
呆在原地一动不动，前面有只肥大的浣熊在左顾右朌。搞什么鬼！这么一声巨响外加母
鹿的疯跑，居然没有吓到这俩位一哄而散？！人类很难理解这些生物是怎么想的，也不
知道在子弹打中牠们身体时牠们会做出什么样的反应。管他呢，在镜子中，我再一次仔
细端详了这只不知死活的公鹿，他大概有五到八个角，但并不长，也很细，真是鸡肋，
打也不是，不打也不是。这个角是拿不出手的，更不用说挂家墙上，但这并不防碍红脖
子按每寸长度和你算钱，这只至少要两千七到四千左右。所以枪老板那... 阅读全帖 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 25 我怕冷，就算在家里跳操也会冷，热身很慢。这套应该够扛过冬天了。
mm是不是住在偏南方的城市？ |
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I**********v
发帖数: 367 | 27 大妈了, 不要拿俺和那些TEENAGER比了. 有要砸砖的轻点. 多鼓励一下吧.
身高: 162CM, 体重: 110b : 三围: 34/25/36 INCHES
问题:
1:手上没脂肪了. 过去的圆韵不再. 有些遗憾. 其他的地方还好,有肌肉. 但是手背,练
不出肌肉. 不喜欢
2: 手背的毛孔显的比以前大. 不喜.
3: 手臂下垂时,有血管突现.难看. 求指导.
4: 肚皮的皮比较松. 看不出来,但能感觉到. 不知道怎么做才能更紧致. 求指导.
5: 胸肌难练.关键是不想练粗大臂.所以不非常用力. 求指点.要大胸和细大臂--难.
6: 买衣服太难了. 裤子是SIZE1 SIZE 2. 只有牛仔裤可以FIT,但公司有DRESSING
CODE不可以穿牛仔裤. 几乎只能买TEENAGER的裤子. 裤腰超低.不喜.请推荐买衣服的地
方.
上衣也在TEENAGER的衣服里找. 要骂装嫩的就免了. 实在是万不得已.
感觉: 腰腹腿力量长进. 走路轻松. 穿高跟鞋时感觉最明显. 可以轻摇着飘着走, 不
再象以前累得拖着走. 感觉不错.
办公室的鼠标病,消失了. 一天下来也不象以前那... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 问题:
1:手上没脂肪了. 过去的圆韵不再. 有些遗憾. 其他的地方还好,有肌肉. 但是手背,练
不出肌肉. 不喜欢
－－我手背上一直没有什么脂肪，觉得还好
2: 手背的毛孔显的比以前大. 不喜.
－－这个没有体会
3: 手臂下垂时,有血管突现.难看. 求指导.、
－－我也是，脂肪少了就会这样
4: 肚皮的皮比较松. 看不出来,但能感觉到. 不知道怎么做才能更紧致. 求指导.
－－这个是因为生了宝宝，需要时间慢慢恢复，急不来的
5: 胸肌难练.关键是不想练粗大臂.所以不非常用力. 求指点.要大胸和细大臂--难.
－－胸和三头经常是一起练得
6: 买衣服太难了. 裤子是SIZE1 SIZE 2. 只有牛仔裤可以FIT,但公司有DRESSING
CODE不可以穿牛仔裤. 几乎只能买TEENAGER的裤子. 裤腰超低.不喜.请推荐买衣服的地
方.
－－要么买贵点的牌子，腰会比较小，要么就买回来去裁缝那里改小。我２４的腰围，
所以不怎么买裤子和半裙，以ｄｒｅｓｓ为主，裤子和半裙很多都要先改腰才能穿 |
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T****r
发帖数: 4006 | 29 我隐隐的觉得：
照片是ps的
元方，此事你怎么看？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 不增肌，闷头继续减，减成人干儿了，可以把你不要的肥肉都减掉，但是你不想减的地
方早干巴了，不可能好看。
增加点肌肉，可以把一些地方先pump起来，再减肥，就不会发生某些地方干巴的情况。
spot减肥是永远不可能的。但是多走几次循环，不要的肥肉就差不多了，人也不会瘦得
不好看。 |
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h**d
发帖数: 5161 | 32 LZ 发球是非常转的，上旋下旋都很强。我感觉实战中比这演示的要好一些。不足的地
方是很多球都有遮挡违规的嫌疑。 |
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H******n
发帖数: 4072 | 33 要不是和大木梯打过，看这分析估计大木梯同学顶多1200分。哈哈。
感觉大木梯发的直线球不如斜线威力大。因为波音反手，你后来发的N多直线好像没下
旋，我上次和你打好像吃过下旋，虽然还是上旋和不转的多。
方一
横打 |
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u*********r
发帖数: 2735 | 34 Call跟我一样只会拉球到中间，太便宜防守方了。
还有，跟MJ打，不用退台，她的回球没有力量。 |
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u*********r
发帖数: 2735 | 35 Call跟我一样只会拉球到中间，太便宜防守方了。
还有，跟MJ打，不用退台，她的回球没有力量。 |
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w******9
发帖数: 738 | 36 蹄子明显紧张了点。肌肉紧张。不能保证搓球的稳定，就要手腕加点劲，几个球都被对
方扑死了，可惜。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 38 必须的，好担心在终点附近，铁哥从后面飞奔而过，方版的悲剧在我身上重演。。。 |
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f******e
发帖数: 144 | 39 嗯，停住一个还好，一快一慢做不来的，就像一手画方一手画圆做不来一样 |
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O********e
发帖数: 188 | 40 自由泳脖子没感觉酸过。要不自我感觉良好呢，呵呵。
就是这个蝶泳怎么录像上看没什么进步呢？自己水里感觉有进展可是一看录像方知不是
那么回42。
藕蝶泳手臂老弄不好，一开始总弯，为了抡直胳膊都费了老劲。搞不清怎样才能推水不
靠后还能蝶出来吸气。觉得腰已经使了很大劲了，可是录像上看似乎还是腰腹力量不到
位往前上方产生的推力不够。
也许真老了，进步很慢的说。也许真得有专人站边上指导才行？
PS，你眼睛这好使？那么水花四溅模糊一片的还能看出藕的泳衣样式来？ |
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c*********e
发帖数: 1389 | 42 先批评一下录像的同学，他屏气录了不到20米，你换气他也换，随后镜头对不准又错过
了近距离的5米。最后你没完，他又不行了。一定要找一个可以为你憋50米的人！录像
的不是你领导吧：）
你的问题，咱只说大的，是上肢划水，全身streamline和打退。哈哈，除了这三个，游
泳也没啥了，是吧？ 这些是相互联系的，我觉得最好的办法是看video模仿。下面我会
找些youtube，推荐给你。你当前最重要的和急需解决的问题是你的训练方针和方式方
法。你给我的感觉是，把自行车和跑步的训练带到了游泳中。游的贪快，胳膊划的向风
车。游泳是技术活儿，你要是拿它当跑步一样，以距离，速度和心跳为参数的练，最终
是游不好也游 不快的。你要多游短距离，着重体会动作和水感。
对于你这样的初学者建议，首先是照猫画虎，先把form作对。找孙阳和thorpe的
slowmotion，在家里模仿划水。最好videotaping自己。这是我们小时候必修的，每天
几百上千的。你如果在没水的情况下做不了，游水时就更没戏了。练的时候，要注意：
划水两臂不同于蹬自行车的双腿，周而复始，同速匀速运动。游泳划水从入水，抱水，
拉水到推水，... 阅读全帖 |
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k****3
发帖数: 2770 | 43 我今年来基本都没有怎么练网前了，就最近才又开始练。之前基本都练习发球和底线的
基本功。
最近又开始练网前主要是因为早前跟一个朋友打的时候有所感悟。虽然基本都能稳赢他
，但是一般都比较费力气，因为很多球都档回来又很少失误。属于ball puncher类型。
有一天和他比赛的时候心态比较轻松，所以就玩上网，谁知道很轻松就拿下了比赛，对
方的底线攻击力不强，都是借我的球速挡回来，这样上网就没有什么压力。
但是对上强一些的对手，我的网前就不怎么理想了，变得习惯性的呆在底线。所以要多
练习，把上网锻炼成一种意识，这样才能成为武器而不是弱点。 |
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k****3
发帖数: 2770 | 44 发得很不错啊，有旋转也有速度，成功率也高。
右脚上步有点早了，并腿站立的时间长了点，所以身体不容易保持平衡。可以考虑抛球
低一些或方慢并步的节奏。这样看起来跟流畅，同时蹬腿更容易使劲。 |
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z********4
发帖数: 1668 | 45 楼主正手很强啊，挥拍的力道这么足。看上去比较偏西方了？ |
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y********o
发帖数: 2565 | 46 我也觉得他正手胳膊抬太高，转太大圈。
我见过几个教练，都指导说上臂只需自然地离开躯干即可。我认为跟身体形成45度角度
就差不多了。另外，拍子不是靠手臂带到身后，而是靠转身(pivot)，致身体侧面朝向对
方，拍子还是在你的前面（可能稍靠外侧）。
正手击球时，不握拍那只手要么指向the incoming ball, 要么自然地跟着正手近似平行
的运动。另外，正手击球前球拍handle跟前臂成90度，让对方看到handle之butt cap
。俺教练给俺喂球时，特别要求我击球时，他要能看到butt cap。光说没用，来看费先
生的示范:
http://www.youtube.com/watch?v=1ImeQaAyFPc
特别注意他击球前一刻racket handle跟前臂的90度角，以及他如何向对方展示他的but
t cap。:-) |
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b**k
发帖数: 11850 | 47 正手：假设你是新新手，我其实蛮喜欢你正手的挥拍方式。你别听老肯的，现在说太多
你也不明白，把ball machine的频率调低点，每个球都瞄准了认真打，以目前的挥拍方
式就行。
打球的时候注意击球点放低一点，现在的位置太高了。注意调整脚下位置，找到自己击球
最舒服的距离，争取球球打到甜点再说别的。且不妨等球下降一点再打。姿势上非要目
前加
一点的话，就是左手前半部分工作完成了，后半边没了，拍子居然能从脖子后面绕过去
。。。。instead，把你的左手继续向左引，引导左肩膀朝左扭，整个身体转过来，就
是atm说的
180度。
反手：你还没摸到双反打球的感觉，现在先别讲究姿势，先找到身体协调的情况下，移
动脚步抡拍子能打到甜点的感觉，然后再修改动作。 |
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g*****y
发帖数: 7271 | 48 打墙确实调整时间不够，尤其是那堵墙的水平接缝处会导致预料不到的弹出方向突变，
不过我是半西偏西方一点的握拍，所以正手低击球点确实不好打。反手处理低球
好一些，但是击球点的调整能力比正手差不少。
发球烂得一塌糊涂，最近刚找到点感觉，希望能稳定下来。 |
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g*****y
发帖数: 7271 | 49 试一试东方反手吧，矫枉要过正。另外要往高处发力，不要想着往前方。 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 50 作为接球者我点评一下他的发球
topspin是很足，下降很厉害，从接球方看有时觉得有点诡异，落地后然后弹得又较高
开始不习惯会接空，因为跟预判的轨迹完全不同
但是习惯几下后，反而觉得威力也不是很强，毕竟球速不是那么高，接球的时候只需要
往后站点，别按照直击猜测轨迹就好接多了 |
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