d**y
发帖数: 18174 | 1 腿和上半身宽度差不多，连续地向下挺胸（俯卧时）和挺上背（仰卧时），就可以横滚
的比较好。
找不到arm recovery时收窄肩背的感觉时，也可以用横滚来辅助。滚出来的会是两个同
心圆，上半身半径越小越好，收斜方肌收窄左右方向的感觉就明显。
开水里需要经常转向的时候，改手的动作会影响速度，最好用脚控制转向（和帆船类似
）。这时练横滚，也滚出两个同心圆，不过上半身这个圆的半径会大于腿的半径。超过
越多越好，转向（比如开水5k绕浮标抢位置）越灵活。据说lurz这招很厉害；改开水不
久的mellouli这个小技巧吃过几次亏。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 2 所以不能顾名思义，认为肘位置高了就是高肘。
你说的所花的力气，我认为主要是为了维持高肘需要的静力，三角肌和斜方肌上束要保
持紧张。因为是静力，算做功的时候算不进去或者数值很小，但是确实消耗体力，是为
了获得尽可能长的有效（手掌对后的时候）划程需要的。不过所有运动都有类似的要求
，保持肌肉适度紧张，不松不紧，所谓的tone。初学一种运动的人，保持这种tone，需
要付出的体力可能不比做功的肌肉费力少。慢慢地熟能生巧，肌肉本身力量也build up
，情况会有改善。
要是沉肘划的话，这两部分肌肉要放松的多。如果不追求速度，沉肘划只用背阔肌拉力
不大的部分行程；如果也要追求速度，必须有足够强大的肩关节局部周边肌肉（肩上、
肩下、胸和上臂），并且在后半程把前半程损失的动力补回来， 还要增加划水行程。
这就回到了七八十年代靠后发力的划水方式，并且走经典的S curve和W curve。
之所以加经典二字，因为S/W curve和高肘划水并不矛盾。做高肘划水时，手始终保持
在肩这条线上（抱水时可以略向外；为了出水时几乎摸到屁股可以过胸后略向内），但
是身体可是在不停地摇摆，肩的深浅在不停地变化，所... 阅读全帖 |
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d******e
发帖数: 2541 | 3 老刀侃球：
发球主要用到肩背多个大肌肉群，你这似乎与背阔肌和斜方肌（两个肩膀和背部大肌肉
）拉伤有关。关键是动作不够正确，而且还同时盲目发力所致。
建议：
１。 休息，理疗等待其恢复后再说；
２。找正规教练指导纠正动作；
３。练发球前，充分活动热身，尤其肩膀，臂肘和手腕关节，适当牵拉肩背肌肉。平素
加强上肢背部肌肉得力量负荷锻炼（ＶＩＴＤ说得俯卧撑，举重，引体向上，以及瑜伽
，等等），练完了，依旧ＳＴＲＥＴＣＨ，和放松活动及热水澡，桑那浴放松肌肉。。
。。。。
４。从开始练无球动作，到有球练习，只用３－５成力量，以掌握动作为主，熟练并开
始有感觉定型后再增加发球力量－－即使如此，我现在得体会：力量在发球中远远不及
动作稳定发球准确和多变加侧旋来得有效和杀伤力大。盲目追求力量和什么“一弹触底
线拦网”是扯淡无聊的！只能增加失误和自己受伤得几率！ |
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d******e
发帖数: 2541 | 4 这种程度热身和你用全力发球根本不是一个程度得用力。而且活动程度和局部牵拉机制
也完全不一样！
全力发球得剧烈动作牵涉到三角肌，背阔肌肉，斜方肌等多处大肌肉群，而三角肌前群
受力可能最大。这部位肌肉与你说得其他热身活动涉及得肌肉群和部位关系不一样。你
应该在活动热身时可以多做做抡臂回还，空手和拿拍子。做相应牵拉这部位得动作。最
主要，发力不要过猛。我说的很明白，全力发球根本没意义，准确，稳定，旋转和突然
变线是对实战最有效的，力量可以说最后一位。靠匹夫之勇得蛮力，只有坏处，对打好
球没有任何好处。
ＰＴ--ＰＨＹＳＩＣＡＬ ＴＨＥＲＡＰＹ，告诉康复医生，你打网球发球过于用力，
现在这个部位痛，人家一听就明白了。
你要说动作，当然，完美正确动作可以减少受伤和发出好球，但并不保证你没有充分热
身--包肩膀得局部热身，而且过渡用力引起受伤。ＰＲＯ们也还会受伤呢！
我动作可以说绝对不标准甚至丑陋而不被这版上一干啃刀派得看在眼里，但我注意用力
程度，方式和更强调准确稳定和突然变线，不仅从未受伤，而且自我觉得打４。０+到
４。５这个范围也够用了。 |
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z*****a
发帖数: 9790 | 9 pull-up会练到一点，还有就是各种练肩膀的动作会练到斜方肌。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 10 来自主题: Weightlifting版 - 猪头 特别赞斜方肌和三头。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 11 来自主题: Weightlifting版 - 猪头 赞，猛男啊！这才是真正的虎背熊腰，名副其实的超强！
斜方肌好生威猛！
强版主如果身高有5‘10”以上的话，体重要过200磅了吧？看上去确实是练power lift
的。
在power lifter里体脂算低的。
呵呵，别不好意思，转过身来。power lifter 有点肚子是很正常的。 |
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c*********t
发帖数: 30088 | 12 来自主题: Weightlifting版 - 猪头 哈哈，我好开心，终于看到啦！！！
我个外行看不懂什么斜方肌啥的，汗，都不知道是哪块儿：（不过村长你真是名副其实
的super strong阿！！！
怪不得你说你都没啥可以improve的余地了呢，等我转钱过了24小时的时限，我给封个
大包子，昨天有点儿太败家，花超了1000，厚厚 |
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h********1
发帖数: 1061 | 13 那个美女教练的斜方肌很强，我超饭她的肩膀，三角肌和背肌。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 14 丸子妹妹这上半截太美了，斜方肌超强，肩膀和胳膊也很厉害。接包子！ |
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h********1
发帖数: 1061 | 15 来自主题: Weightlifting版 - 好奇调查下 健身后，大家都比较喜欢自己的哪个部位？或者说照镜子时对哪个地方多瞄上几眼？
可以多选，按喜欢的不同程度。
1.肩膀 （包括和肩膀连着的斜方肌）
2.胸大肌 （女性的胸不算哈，那是天生的）
3.后背（虽然大家不常看到自己的后背）
4.胳膊
5.腹肌 （包括腰）
6.臀部
7.腿 |
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W****2
发帖数: 297 | 16 三角肌好难练啊！我每次都是练完都是斜方肌酸酸的，三角肌没啥感觉，好郁闷！可能
我发力不对？姿势不对？ |
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h****8
发帖数: 599 | 17 barbell biceps curls， ＤＢ ｆｌｙｓ这两个动作不应当做高于８ＲＭ的重量，Ｄ
Ｂ ｆｌｙ应该１５ＲＭ左右。因为飞鸟是帮你体会肌肉发力的孤立动作，不是打造肌
肉块的复合动作
ＤＬ最低点背会弯的话，试试看臀部下降的多一点。因为背会弯可能是因为臀部过高造
成的。
耸肩也是不需要大于８ＲＭ的重量，动作的正确和斜方肌运动的幅度相比重量更为重要。
ｃｈｅａｔ只能在最后一组的最后１～２个ｒｅｐ。不然就是重量过大
ｆｏｒｍ的正确性是绝对优先的 |
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h****8
发帖数: 599 | 18 只有shrug可以不练 但这个稍微练几组也无妨 斜方强了以后对深蹲很有好处的 他能帮
助固定脊柱
shoulder press是重要的复合动作之一，仅次于深蹲硬拉卧推
leg curl必须要练，要保证股四头和股二头不相差的过大
calf raise也要练，小腿肌群也是一个大肌群，很利于提高体内生长激素水平 |
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l******l
发帖数: 2679 | 19 塑性？ 国内把bodybuilder译作塑性? 大概是塑型吧。这里大都用塑身。
Frank Zane 确实是经典健美运动员的典范。对称，平衡，比例完美。你现在的训练
看上去还是以力量为主，不容易练成Zane这种平衡的体型。Zane的肌肉似乎更饱满和
流畅些。
你现在除了斜方肌外，大肌肉群已相当发达了。要向Zane的方向发展，就需要精雕细琢，
也就是真正的塑身了。这时要加入许多单关节动作（isolation movement）来弥补
小肌肉的不足。
你的基础这么好，继续努力，目标不远了。
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r*******3
发帖数: 10886 | 20 在网上找到俩图，封边居然不同，虽然都是斜方齿。。。
哪个是真的啊，貌似下面那个更像点。还是俩都是？沈阳和上海的封装机不同?
多谢多谢！ |
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s****a
发帖数: 539 | 21 求草，我的草：白斜心，苹果耳钉，紫葡萄项链，青豆，淡蓝豆，绿豆 耳环，五彩青豆 |
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n**i
发帖数: 118 | 22 防辐射服，在北京友谊商场买的，台湾产的，衣服的两侧可调节大小，而且有两个口袋
，方便装东西，500多人民币买的，现在10刀 |
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u******a
发帖数: 7843 | 24 【 以下文字转载自 Style_and_the_Man 俱乐部 】
发信人: unclegua (纯洁的刮叔), 信区: Style_and_the_Man
标 题: 今天去看了衣服（附图）
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 13 23:12:18 2011, 美东)
发现canali之流果然穿上直接就很高级。再就是发现其实我应该穿40r而不是38r，肩膀
的fit好得多。不过还是不是很确定完美的肩膀fit是怎样的。有的衣服穿上去肩膀不平
是怎么回事，会分段，斜方肌那里拱起然后到肩膀边缘塌下去。
附上一些图，大牛们看看那些的fit好哪些不好。
手自然下垂的时候衣袖上有这种褶子是不是就不行？
这个背后肩膀怎么不平？这衣服默认就已经倒三角了是不是就已经不需要再找裁缝了？
虽然腰那里还是空空的。好多意大利牌子穿上去默认就是这效果。
抬手肩膀变成这样的tux还能要么，挺廉价的……sarar的，有点想买。 |
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发帖数: 1 | 25 一、背部
背部是人调节穴位的关键，对于久坐办公室的人群来说，容易变形，弯曲。致使血
液不通。导致下半身瘫软，严重者，行动不便。
通常来说，大家可以选择
1，网上有一套专门练背部的运动操，每天回家锻炼半个小时。
2，每隔半个小时四十分钟就站起来走动一小会。
背部点穴＋手法疏通督脉、膀胱经＋电热砭石疏通督脉、膀胱经和斜方肌
二、颈部
颈部是一个女人第二最易柔软的部位，除了眼部皱纹容易产生，另一个就是脖子，
人天活动颈部的次数越多，皱纹产生的频率更大，很多人在30岁左右就已经脖子皱纹横
生。
通常来说大家可以选择：
1、现在市面上有一款提拉紧致脖子的仪器，有的是直接开关可以拉动皮肤，有的
是自己根据部位拉动仪器。但效果不明显，保护作用不大
2、每天晚上睡觉之前用按摩精油，手指从中间部位分别向两边延伸，做10次，在
向上提拉10次。单向按摩。
运用点穴、拿肩、抚摩等中医理疗手法，缓解疲劳，放松僵硬、酸痛的颈部肌肉，
能增加大脑的供氧，按摩后令人精神焕发。对颈椎痛有缓解的作用。
① 紧实肌肤，使肩颈部肌肤回复细致平滑；
② 缓解颈部经络僵硬和肌肉酸痛；
③ 促进循环、增加皮肤弹性、预防颈纹的产生... 阅读全帖 |
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G*****m
发帖数: 5395 | 26 大肌肉群就是, 胸肌, 背阔肌, 股四头肌/大腿后肌, 臀大肌
小肌肉群就是, 肱二头肌, 肱三头肌, 三角肌(前束/中束/后束), 斜方 等等 |
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v******a
发帖数: 45075 | 27 写了几十本，到哪都是大腕要，斜插柳
至少招式比金差远了
人物不够了就突然窜出什么羊啊，牛啊，西域来的空降高手
感觉他写书缺乏整体大局观，是报纸上写连载那种，写一篇混顿早茶再写一篇样的 |
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g****s
发帖数: 425 | 28 这位“鬼手王”表演的缩骨功是胸锁关节脱位。并且，是仅仅凭借胸大肌和颈部肌肉的
拉动导致的脱位。
人体的上肢并不是直接与脊柱相连接的。唯一与身体其他骨相连接的关节就是依靠锁骨
。因此，当锁骨与胸骨之间的关节脱位后，依靠背部，胸部和肋骨间的肌肉的收缩和排
出肺内部的空气而达到缩小人体横截面面积的效果。
这种效果，必须从小锻炼关节的活动度和锻炼肌肉拉动骨骼导致关节脱位的能力。确实
不是一般的人能够做到的。有一个与此类似的杂技节目是通过类似的大关节脱位而导致
身体可以过度折叠，被称为软功。但是，相比起来，那些软功可以依靠上下肢的肌肉力
量导致关节脱位。而依靠胸大肌，背阔肌，斜方肌，和颈部肌肉导致胸锁关节脱位，依
靠身体的其他躯干肌肉群压缩胸部，这些难度比软功的大关节脱位来说，要更困难。
这种技术，非从小锻炼不可。可以想象得出，其中的一个内容肯定是必须长时间地用某
种紧身的绳索或者衣物捆绑关节脱位后的身体。这种技术，儿童一旦超过10岁，基本上
就没可能练成了。并且，还必须经常性地练习以保持关节和肌肉的活动能力。 |
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s*****o
发帖数: 787 | 29 第二幅字写的比较快，所以比较斜，瘦，潦草。
应该是一个人写。敢于拿出来就不会怕别人质疑。
所以这里发疑问的都很可笑。还是等专家来发话吧 |
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s*****o
发帖数: 787 | 30 第二幅字写的比较快，所以比较斜，瘦，潦草。
应该是一个人写。敢于拿出来就不会怕别人质疑。
所以这里发疑问的都很可笑。还是等专家来发话吧 |
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d*****n
发帖数: 3033 | 31 第一副字中"的"起笔全是斜的,是从右往左撇下来的.
第二副字中"的"起笔全是平的,是从左往右横过去的.
还有人字.
第一副字中人的收笔是一捺,有一股收的劲.
第二副字中人的收笔全部向刀一样,意犹未尽.
这两个看起来很像,其实所用的力度,出笔的方向完全不一样.
还有"是"字,"想"字...
越看越搞. |
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g******t
发帖数: 18158 | 33 菊花的屁股不用擦，也根本没办法擦，就晾那儿好了，啥时候大家都没兴趣了就消停了
保不齐谁事后又想起来了，斜次里冲出来再踹一脚，教主和菊花也得忍着，装没事人
菊花抄袭铁板钉铁钉，自己都在《过街世同嫌》里供认不讳了
教主的“血溅一身”也成了笑话，吓不倒人了 |
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A****7
发帖数: 902 | 34 教主从过小年打到元宵节，情人节，姐姐胜利，天天铁证，天天宣布胜利
看那架势不到中秋节收不了工的
没想到斜次里杀出了个罗胖子，一把攥住了教主的七寸
教主面对别人的当面质疑只敢低头玩手机，教徒们一个个如丧考妣
现在版三出来要删贴控制舆论了，还打着“为了水版话题的多样性”那样伟大光荣正确
的旗号，教徒们可找到救星了，鼻涕泡都要美出来了吧 |
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b****i
发帖数: 256 | 35 黄粱一梦日斜西，逐利追名树大旗。
假打招来万夫指，真剽本为一己私。
士林齐鄙菊花圣，举世同嫌舟子妻。
三无Y 传分明在，莫道人间总不知。 |
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E**c
发帖数: 713 | 36 偶然发现老婆的日记本，上面记录着她和邻居偷情的故事！
我当即把她暴打一顿，打完才意识到，这是去年的日记，那时我就是她的邻居。
在论坛提问:我cao我室友把wifi密码给改了，求大神怎么破解密码？
等了几分钟，终于等到一条回复:草了室友就要付出代价
一网友发帖说最近他迷上了早晨去大减价商店门口排队，一开门就全力加速一马当先直
奔洗手间，今天早上就有十多个大妈跟着他冲进了男厕才发现不对
后来有人回复：要是直奔试衣间。。。十多个大妈啊！
刚刚办公室突然停电了，很多同事都在抱怨没来的及保存工作进度。还好我有先见之明
，压根儿就没干活。
＂很多时候我也不想下车，因为那是一个分界点。推开车门你就是柴米油盐、是父亲、
是儿子、是老公，唯独不是你自己；在车上，一个人在车上想静静，抽颗烟，这个躯体
属于自己。＂
“所以这就是你不愿意下车接受酒精测试的理由？”
警方根据线索顺藤摸瓜，终于抓获了偷瓜人。
以前逐客是端茶，现在是“我加你微信吧”
假如微信服务器突然故障，朋友圈的评论所有人可见，不知道会有多少见不得人的私情
暧昧勾搭背后捅刀会大白于天下，中国社会一定会陷入人人撕逼的疯狂状态，想想就可
怕。
“6... 阅读全帖 |
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