b***i
发帖数: 10018 | 1 靠，这就是taper的作用么？刚才想睡觉，躺下之后觉得心跳很慢，掐表数了一下，每
分钟只有33下。然后起床戴上HRM，再躺下两分钟，记录到34bpm。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 2 very nice, 他最后也忘了掐表， 可能太高兴了 ：） |
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j******e
发帖数: 129 | 3 Summary:
1. 持续训练。
2. 跑elevation大的ultra，上山拉练不可少。
3. 比赛时，喝足水，吃够盐，掐表提醒。15分钟喝水，20分钟吃GU，在水站停够时间
，比如说5分钟，吃香蕉，土豆蘸盐吃。水站的Gatorade不靠谱，只能当糖水喝，补电
解质还是要靠GU和盐片。
4. 比赛心态要放松，首次以完成为目标。 |
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j******e
发帖数: 129 | 4 细节：
1. 训练要有持续性。我有时候一周50 miles，接下来一周不跑，这样波峰波谷的震荡，导致训练不到位，肌肉力量也时强时弱， 为后来抽筋埋下伏笔。
2. 水站要停够，喝水要掐表，量要足。Ultra比赛一般都是早上开始，这个时候天气凉快。但如果开始不注意按时喝水，会严重影响比赛后面的阶段，我就是很好的例子。
比赛前，我就犹豫，要不要带3个瓶子（共2 L）。后来犯傻，把两个瓶子落在车里了，然后就没得选了，只带了两个瓶子（共1.3 L）。从起点到第一个水站Anthony Wayne，大概4 miles，我只喝了半瓶大概0.3 L的水，中间一直在吃GU Chomps (从起点拿的免费sample，事后证明补充电解质还是不够给力)。后面跑着跑着，渐渐热起来，开始消耗更多的水。到第二个水站（4.7 miles ）。喝了1瓶Gatorade, 1瓶盐水，到第三个水站（5.3 miles），干掉了2瓶Gatorade。比赛开始阶段，从起点到mile 13，耗时3:10， 我一共干掉大约4L水，消耗了4个GU（平均45分钟一个），但这些对于我来说不够。我出汗厉害，期间一直没有上厕所的欲望。按照书... 阅读全帖 |
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M**u
发帖数: 10158 | 5 在跑道上跑的吧
而且gps跑到26。2就掐表了？ |
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x******9
发帖数: 1866 | 6 我对400这个事是这样想的，说得不对大伙给挑挑毛病。
美国人，尤其是黑人的体质咱不是太了解，不敢说。对中国人来讲，俺觉得如果100米
能跑13秒2，3，加上有比较好的速度耐力（可以练），400米是可以跑到1分左右的（
100成绩x4 +6)。俺说的这个百米13秒2，3，不是体育课同学拿个小旗子喊口令，老师
在终点掐表，这个太不准了。百米13秒2，3，需要在 8米/秒 速度上坚持跑10秒钟以上
的时间才能达到，这个好像不是很多人都能做到的。何况个人体会速度这个东西可训练
性有限，男生在发育即将结束的时候速度基本上就定型了，职业运动员继续到25，6岁
成绩会有提高，但一般人谁能象他们那样练呀。
好像400米1分钟真不太容易，不是高中生练练就都能成的，也许俺把100米的门槛定得
高了？不会吧？ |
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o*******r
发帖数: 4921 | 7 这里没有在讨论"高中生练练就都能成的"。
讨论的是拼命练。
我对400这个事是这样想的，说得不对大伙给挑挑毛病。
美国人，尤其是黑人的体质咱不是太了解，不敢说。对中国人来讲，俺觉得如果100米
能跑13秒2，3，加上有比较好的速度耐力（可以练），400米是可以跑到1分左右的（
100成绩x4 +6)。俺说的这个百米13秒2，3，不是体育课同学拿个小旗子喊口令，老师
在终点掐表，这个太不准了。百米13秒2，3，需要在 8米/秒 速度上坚持跑10秒钟以上
的时间才能达到，这个好像不是很多人都能做到的。何况个人体会速度这个东西可训练
性有限，男生在发育即将结束的时候速度基本上就定型了，职业运动员继续到25，6岁
成绩会有提高，但一般人谁能象他们那样练呀。
好像400米1分钟真不太容易，不是高中生练练就都能成的，也许俺把100米的门槛定得
高了？不会吧？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 8 是chip time，gun time的话我4:01多了。
你们的时间都准吗？我还是过线以后忘了掐表，过了几秒钟才想起来停表的，结果官方
时间居然还比我慢30多秒。 |
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k******6
发帖数: 952 | 9 re，我也是这样
最开始慢跑热身算，最后停下来cool down的时候就掐表不算了
主要是虚荣，不想让最后走的那段时间算进去速度里，呵呵 |
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c*******i
发帖数: 594 | 10 比赛时间是周六七点，路上大概要一小时。当天四点被闹钟叫醒，吃了两个小杯狗，想
想小比赛人不多，应该不用那么早去，又上了闹钟回笼睡到五点，再起来洗漱穿戴五点
半才出发。上了高速才想起来头天买的大好创可贴忘了，好在一下高速路边见有家24小
时药店，保险起见又进去买了一盒。在店里碰到几个人问都没问都祝俺have a good
race，想来周末这个点来这的都是吃饱撑的跑马消遣的主。当下感觉还真心不错。
出门再上路不久发现坏了，堵车。眼看车龙望不到头暗自叫苦。幸亏起点周围的路修得
比较整齐，凭借GPS 还能拐弯抹角保持低速前进。终于接近目的地了，发现事先被告知
的street parking早填满了。找来找去跟一群同样跑马的苍蝇进了一fitness club的停
车场，已经没工夫多想，撂下车听天由命吧。头天晚上的小雨还没听，俺背上包罩上大
号的垃圾袋，冷风细雨中感觉还不坏。
赶到起点一看人是不多，设施规模也小。gear check就两队，存完了去厕所门口排队时
时间还剩下不到15分钟，广播里还丧尽天良地宣布七点准时起跑。好容易在六点五十八
进入厕所，还是个非解不可的大号。又发现body gli... 阅读全帖 |
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c*******i
发帖数: 594 | 11 24迈左右眼看胜利在望时右大腿有一小跳，俺太想一步不停地跑完了，看了下时间五小
时收工时间应该还有富裕，再赶也快不了多少，就稍微放慢了点。不一会看见一个同事
兼跑友GREG在路边冲俺嚷嚷。他本来这次也想跑来者，受了伤就放弃了，事先说要来给
俺打气，结果还真开一个多小时车专程来了，见面后还陪俺跑了一段，当下无限感激，
25迈半左右和GREG分手继续最后的坚持，结果到455左右居然还没看到26迈的标志，顿
时有点着急，一呲牙尽力加快了脚步。好在终点很快就出现在眼前了，于是冲刺（如果
八分多的pace也算的话），摆pose，过线。
领了奖牌，披上塑料布，拿了个香蕉好像还吃了一口，突然意识到还没掐表，赶紧一把
摁住。这时候大腿开始有点汹涌澎湃了，俺感觉最后一段路一旦停下来估计就没法再跑
起来了。 |
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l*****u
发帖数: 1788 | 12 及格好像就是3'45或者3'50左右吧。4分多钟那是达标...
最重要的一次测验就是中考的体育成绩，跑得都快吐白沫了，也就是3'25？（年头太多
记不清了）不过我感觉掐表的一定是普遍都照顾提前就按了肯定不准的。估计就是个比
及格好一点儿的分数吧。现在的水平也就是一个小时拼了老命能跑7mi多，还没考虑过
上半马这样的距离的...
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发信人: yhflogan (滚滚长江都是水), 信区: Running
标 题: Re: 大牛们1000米多块？
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 14 21:20:27 2012, 美东)
没有这么高吧，这样很多同学不能及格了我猜 |
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d*i
发帖数: 9453 | 13 太便宜了，我刚刚跑了个5k，65，连chip和号码都没有，时间靠自己掐表。
volunteer |
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d******0
发帖数: 22800 | 14 ---------------1/14星期-------------
1/14没跑。
1/15
环境：45F,水泥路,Hattori（G/B）
历时：2:13:34
路程 14.53 迈
心跳（avg）：146bpm
速度: 9:11per mi
热量消耗：1636cal。
总算对的起WR10了，在上面跑了500迈。退休了。换上偶最喜欢的hattori开跑。黑色鞋
面绿色底，上面大概有个50迈左右，目标也是跑到500迈换新鞋。因为换鞋了，先走了
半圈感觉一下，然后换上短裤，晚上9点半掐表开始跑，hattori明显轻多了，腿脚也显
得灵敏许多，不知不觉的心里高兴，心率就上去了，跑了5迈才发现过了145了，想想算
了，偶尔一次不压抑自己心率了吧。于是让它彪到160，然后在慢慢回来，跑完平时的
12迈，一点不累就又多跑了3迈。看看时间实在太晚，小孩还换尿片吃奶了，于是回家
了。
WR10 500迈，退休了。
Hattori B/G 65迈。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 15 有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
-------------------------------------
12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚上大家睡了又跑了点
环境：55F,水泥路,WR10
历时：59:08
路程 6.21 迈
心跳（avg）：153bpm
速度: 9:31per mi
热量消耗：698cal。
WR10 上有214... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 16 ---------------1/14星期-------------
1/14没跑。
1/15
环境：45F,水泥路,Hattori（G/B）
历时：2:13:34
路程 14.53 迈
心跳（avg）：146bpm
速度: 9:11per mi
热量消耗：1636cal。
总算对的起WR10了，在上面跑了500迈。退休了。换上偶最喜欢的hattori开跑。黑色鞋
面绿色底，上面大概有个50迈左右，目标也是跑到500迈换新鞋。因为换鞋了，先走了
半圈感觉一下，然后换上短裤，晚上9点半掐表开始跑，hattori明显轻多了，腿脚也显
得灵敏许多，不知不觉的心里高兴，心率就上去了，跑了5迈才发现过了145了，想想算
了，偶尔一次不压抑自己心率了吧。于是让它彪到160，然后在慢慢回来，跑完平时的
12迈，一点不累就又多跑了3迈。看看时间实在太晚，小孩还换尿片吃奶了，于是回家
了。
WR10 500迈，退休了。
Hattori B/G 65迈。
1/16
环境：48F,水泥路,Hattori（G/B）
历时：1:50:04
路程 11.77 迈
心跳（avg）：144bpm
速度: 9:21pe... 阅读全帖 |
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x******9
发帖数: 1866 | 17 80年代体育师范学院一个班（20几个男生）恐怕也就这水平，还是侧好几次，哪次掐表
手一哆嗦进去了。。。
本科时体育课测验，年级有个人测出来个是10秒8，信心膨胀，，说想跟俺炮一次，结
果我到终点时，已经听不到他的脚步声了。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 18 正式成绩还不知道，garmin的成绩是2:09:16，过线以后一阵子才想起来掐表
没达到A目标2小时，这个也没办法，三个月基本上都没好好训练，达不到也不奇怪，倒
是达到了B目标2小时10分。中间有一段非常疼，不过还是通过过水站就停下来喝水走两
步大法撑下来了。
心率上看，很酱油……前12迈基本都是160左右，最后一迈稍微冲了冲，上了170.
水平还是太次，不过居然能跑完步DNF，而且没走，还是比较欣慰了。
明天开始正式停跑养伤 |
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y**d
发帖数: 2993 | 19 那我可不可以每次重新掐表呢
我觉得cool down还是慢跑比较舒服 |
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d******0
发帖数: 22800 | 21 千米考试最好成绩是4分十好几，及格万岁，这还是掐表老师放水的。他再不防水，我
们一起都要去砸他家窗户了。 |
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a******a
发帖数: 2747 | 22 也不是完全没基础， 体能方面练了三个月的abs, cardio, 折返跑，跳梯子。 这些都
是为了准备每周一到两场league足球比赛。
但是跑千米，掐表确实是第一次 |
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d******0
发帖数: 22800 | 23 自己掐表的，正式成绩还在等,跑得挺爽的,回去慢慢写经历. |
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d******0
发帖数: 22800 | 24 不用不用，他们那个数字不准的。我自己掐表的比他们修改后的chip time准多了，我
能跑多少，我比他们更关心。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 25 你要不在乎名分，跟着比赛去流氓跑好了，自己掐表，老鸟说，不喝他们的水就不用交
钱，路是大家的。 |
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j*********r
发帖数: 24733 | 27 开张喽，先跑了6迈到12:01从新掐表接着4.3迈，我是第一个吧，呵呵。
1/15/2014 Run Default 4.3 mi 37:58 8:49 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 恭喜首马，很赞的首马报告，训练其实已经很不错了，首马大多数人都会崩，
你的pace还蛮平稳的..
关于吃， 我一般从比赛前一天晚上就不会吃太多东西了，要吃也只吃纯白米饭，
除了需要应酬（神马赛前聚餐之类的）， 辛苦半年，发现比赛突然要上厕所就不好了..
早饭尽量早点吃，提前3到4小时，也不用吃太多，来不及消化，最多喝些能量饮料...
关于GEL, 不同的GEL口味/吸收差很远，不知你用的哪个牌子，我一般吃hammer/GU，
而且包括口味都要平时试好，比赛发的GEL我基本不拿不吃，带自己试验好的，
不贪这点小便宜...
关于GPS，基本都会多量，反正我的重来没有准过，有些人自己手动split, 看见每迈
的牌子掐表，我还是习惯auto spilit, 跑到后来，意识模糊了，经常错过牌子...
就是要打些余量进去就好了...
好！
标。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 赛完一直懒散，不想写报告，拖了快2周了，再不写估计就真写不出来了，大概叨叨吧，
听老铁哥的，俺尽量少罗嗦，多放点照片和视频进来，让大家也能感受下比赛气氛，
对三项有兴趣的同学如果有啥问题请随便问, 不清楚的照片是手机照的或者网上截的.
【比赛】
先说比赛吧，俺也算是大大小小的战斗经历过不少了，不过这次第一回三项比赛还是有
点小忐忑，主要对游泳不太放心，最后发现直觉是对的，唯一suffer的就是游泳部分，
还好是第一项，也还好听老铁哥提醒去开水练了2次.
我对Ironman网站不太熟悉，一直到最后才找到athelete guide, 我是一直纳闷
怎么这比赛没任何说明，连Expo在哪儿都不知道，直到最后一周才知道网站下面还有一排
按钮，里面有详细的比赛说明，赛前周末去比赛的地方看了游泳的Oceanside harbor,
发现里面基本风平浪静，才算放心. 在Expo正好碰到Pro panel讲座, 12年KONA冠军
Pete Jacob也来了，中间戴超酷墨镜的那个就是，不过他这回好像没发挥好，名落孙山：
赛前一天去拿预定的一对碳轮，结果去晚了，订的404给别人了，比较郁闷，随便凑了
一... 阅读全帖 |
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G***o
发帖数: 5158 | 30 夏天到，西雅图人民的节日。宇宙中心的福李梦有天体游行，市中心有摇滚马拉松和半
马。抱着打酱油的念头报了名。平时练了几次，最多跑量11迈的样子（主要是五月最后
一个周末出去坎榀，感冒了一周我没练）。
西雅图的路比上次萨码蜜什的路坡要多一些，所以没指望比上次强，呵呵。果然不出所
料，第二迈就是一个大坡下去，不禁暗暗叫苦，回来的路上都是要还的。跑了一阵发现
还行，一路上到处是萝莉啦啦队，到六迈左右的时候沿着华盛顿湖跑了一阵，第八迈一
个小的上坡。
第九迈很坑爹，要穿过一个隧道，到里面觉得氧气不太够，呵呵。出来感觉好多了，又
一个小坡。这个时候根据我的GPS手表，如果要破二的话，相比十分钟一迈，已经攒了
大概13分钟左右跑最后一迈多的距离。把手上拿了好几迈的Gu吃了，加快一点步伐。后
来到20K的时候意识到GPS手表积累下来的和实际距离的偏差已经超过0.4迈，其中0.1大
概是起点前掐表过早的距离。平时训练跑的速度比较慢，一小时十迈的样子，看样子进
二希望不大了。
回去对照了一下GPS手表和正式成绩，相差只有20秒，但是手表记录的距离要多0.4
迈，我猜测大概在第九迈过隧道的时候失去卫星信号，... 阅读全帖 |
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j*****e
发帖数: 40 | 31 我是新手，在版上看考古了不少跑步知识，包括步频。但是发现通常推荐的掐表数甩臂
次数不太好操作。如果带手机的话，发现有很多打鼓点的app可以帮忙，比如metronome
beats. 你可以直接设置每分钟的cadence，开始之后就会按照设置频率敲鼓点，然后
跟着跑就行了，还是挺方便的。 |
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e***t
发帖数: 14386 | 33 可能以前体育考试老师自己手掐表的数就当真了。。再加上多年后的一点想象力。。 |
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Y********3
发帖数: 2551 | 34 跟你这么说吧，爱信不信了，你说的那个什么10秒7几参加世界大赛的哥们，平时训练
手记时至少能跑10秒3. 什么胡凯啥的，训练教练掐表手记和我说能跑到10秒我都信。
, |
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d*********2
发帖数: 48111 | 35 我高中的时候， 体育课百米能跑进12"5的就会去练练百米， 看能不能博个加分。
因为塑胶跑到， 练练助跑器和途中跑， 成绩还是能提高一截的， 要是赶上超水平发
挥， 顺风， 体测掐表的手松， 就骗到加分了。
所以我们班两个12"5以内的都去练了一个夏天， 不过最后都没拿到。 |
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d*********2
发帖数: 48111 | 37 恩， 练一练一般都能提高0.5 - 0.8秒。 也跟体育老师掐表的松紧有关。
有些天分好的能提高1秒多， 不过大部分还是没这么大进展的， 毕竟高中
资源有限， 不像大学， 他们平常连主要就是操场周围看台台阶跑， 练蛙跳， 变速跑
什么的，没有杠铃的条件， 起跑器也就是最后练几个礼拜。
100
发力 |
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S***n
发帖数: 1258 | 38 体育课测试，通常是体育委员在起跑线挥旗，老师在终点掐表
水分太多，许多人都在超出起跑线的地方开始，活活近了好多米
抢跑那是常有的事，玩猫腻的话跑出半天才挥旗
这成绩起码有一秒的误差
所以体育课12秒多家常便饭，11秒多也有几个，一到了运动会全露馅 |
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e***t
发帖数: 14386 | 39 要连眨眼都扯出来，意大利那个看不清更正常
你知道2秒钟有多长么，自己掐表看看
帕德 |
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C**T
发帖数: 5379 | 40 没错，刘易斯在碳渣地上赤脚掐表跑的百米，博尔特穿个跑鞋在塑胶上还得用超高速摄
像头配电脑反复计算更正丫的冲显时间，这能比么。 |
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Y********3
发帖数: 2551 | 41 这哥们估计平时训练教授手掐表跑进10秒是常事.这个成绩很牛比了.黄种人还没有进过
10秒的... |
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g******n
发帖数: 53185 | 42 差不多。我初三校运会穿钉鞋100米是12秒61，基本上最后20米感觉累了。体育课后来
基本是6秒5到6秒八，根据起跑快慢和老师掐表的快慢变化。 |
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R*g
发帖数: 16085 | 43
这个不用吹吧 我就是6秒4，但100米时候却大于13秒，后半程明显不行。 不过掐表的
，误差肯定有， |
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e*******e
发帖数: 9616 | 44 ５岁以前没开始踢球的基本上很难理解one touch的含义。我们７岁的时候一起踢球的
小孩已经在gossip/比较谁更能踢出准确的地面球，这些都是在自然状态下＝没有教练
的情况下发生的。
足球里的one touch相当于１１个人在下同一盘围棋，还是掐表的快棋，需要协同的思
维来完成重体力劳动＝iq+体能并重，老中常把这个复杂的过程简单化。其实one touch
是最能体现一个运动员的智力／前途的测试项目。 |
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a******a
发帖数: 2747 | 45 你新警察巴？ 这个版上跑不进12秒的都是二等残废， 11秒多的一大把，10秒多的逗号
几个呢
我这个手掐表的可能要加点巴。 等我再练练， 争取早日十足真金跑到12.9- 。 虽然
还是二等残废， 终归是自己的一个纪录 |
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A******e
发帖数: 3373 | 46 早上在积木找trainer帮忙掐表，跑了三次，12"4，12"1，12"2。塑胶道，钉鞋，立姿
起跑。第一次和第二次之间就是从跑道一头走到另一头的间隔，跑完第二次之后歇了大
概5分钟才跑的最后一次。 |
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K***s
发帖数: 621 | 47 误差的方差肯定也很大
掐表的都是数学老师、历史老师啥的
眨了下眼啊啥的都有可能 |
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s*****l
发帖数: 7106 | 48 裁判猜边的时候就应该说好
你躺地的时间一秒都不会少全进入补时
然后第四官员掐表 |
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C**T
发帖数: 5379 | 49 您在牙买加上的高中？另外如果不是电子计时，就别吹了，百米这种手随便抖抖，半秒
一秒都出去了，差别巨大。博尔特跑百米用手掐表估计就8秒吧？ |
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t**7
发帖数: 124 | 50 手记时统计均值要比精确值大好不好，手抖...
您在牙买加上的高中？另外如果不是电子计时，就别吹了，百米这种手随便抖抖，半秒
一秒都出去了，差别巨大。博尔特跑百米用手掐表估计就8秒吧？ |
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