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c**p
发帖数: 63 | 2 by livy83@newsmth
发信人: livy83 (色猪|过客，不后悔，不回头), 信区: FitnessWorld
标 题: 关于动作编排与数量
发信站: 水木社区 (Wed Jun 13 09:07:55 2007), 站内
最近老有朋友向我抱怨说：我练习得很刻苦了阿，练习重量也上去了阿，为什么就是不
长肉
呢？
如果科学练习，科学休息，科学饮食，不长肉是很困难的事情，如果不长肉，那估计就
是某
个环节出问题了。抛开饮食和休息不谈，我们来看看动作编排和数量对于肌肉刺激和生
长的
关系。
我仔细观察过那些个抱怨的朋友的训练，我发现了一个问题，就是他们对于保护特别依
赖。
他们所说的组数和最大重量，基本上都是在保护下完成的。这就是问题了，过于依赖保
护，
就意味着没有独立地完成规定数量的练习。举个例子：如果你给自己规定的任务是最大
重量
组完成8个，结果在完成4个后就开始依赖于保护，那么这个8个的任务就是虚假的。尽
管你
也感觉自己精疲力尽了，但是，实际的刺激效果并不好，换句健身爱好者经常说的话：
就是
没练透。
那么数量如何安排才能有效地促进“练透”呢？
我的第一个建议就 |
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P*******e
发帖数: 39399 | 3 铁匠下半场上来TD 38：10之后 几乎整个半场就搞了俩FG 这事不赖他赖谁啊。。。
给你两节时间领先28分不能close game 这地怎么洗也洗不干净啊。。。 |
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A**d
发帖数: 13310 | 4 这解释太卢瑟了，我看过49粉丝自己列举的，CK从大学时代起就不知道啥叫冠军。打法
空那是个啥档次的比赛啊，还是托了铁匠的福才赖到二号种子拿到打法空的机会，丫打
那半赛季成绩不如我鹰，没铁匠的基础丫还是来CLink挨揍的命 |
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b*******r
发帖数: 6655 | 5 fumble不能赖他
行医不成，成了foles的对照组，才是真惨 |
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m**x
发帖数: 1084 | 6 brady and foles都打出了高水平。两队的二线都惨不忍睹。
唯一一次sack决定了胜负。
那球完全赖brady, 没有感觉到edge rush, 没有把球给dump掉。 |
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h*********2
发帖数: 2508 | 7 这得赖考古的还是不会转换玛雅历，直到70年代一直算的是2011年12月，近期改成2012
年的，其实去年就有说实际算得还是有误，应该是今年 |
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u****l
发帖数: 5008 | 9 这个歌刚听时候觉得挺赖，听多了觉得还行。
Go Go 大罩！ |
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z****t
发帖数: 4322 | 10 受过足球训练的基本都支持韩国的！！
南非世界杯正进行的如火如荼，作为球迷数量最多的中国自然不甘寂寞。其中，中超球
员、教练⒆闾趁薜榷加凶约毫νΑ⒅С值那蚨樱话⒏ⅰ⑽靼嘌赖热让徘蚨覵ANS甚
多，而近邻韩国队也得到了很大一部分球员、教练的支持。纵观本届世界杯，来自欧洲
、美洲、亚洲、非洲的球队均不缺少来自中国的加油声。
阿根廷：赵旭日、高峰、白岩松等
阿根廷是中国足球人的最爱之一。其中国脚赵旭日就对阿根廷钟爱有加，赵旭日表
示：“喜爱阿根廷源于梅西，他是世界上最棒的球员；而球星云集的阿根廷的观赏性也
非常强。”阿根廷的支持者除了诸多现役球员外，“快马”高峰也是阿根廷的支持者；
高峰表示：从个人感情讲，非常希望阿根廷捧得大力神杯。提到阿根廷的支持者，必须
提到的一人便是白岩松，众所周知白岩松对阿根廷的钟爱可以用疯狂来形容。
巴西：于根伟、徐媛等
五星巴西与阿根廷一样向来不缺来自中国的支持。除了众多现役球员外，天津足球
标志性人物于根伟便是巴西的支持者；于根伟表示：“巴西的风格、打法非常鲜明，特
别是邓加执教后球队攻守平衡愈加成熟。”在5月底举行的女足亚洲杯中，女足球员徐
媛不幸右脚韧带撕裂 |
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W****t
发帖数: 8270 | 11 又开始赖裁判了
你们打进去越位5米的球的时候，咋不说啊 |
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t****k
发帖数: 5662 | 14 说的不错，这丫的也不知道什么玩意，整天这个不行那个不行的。我看丫跟z
赖真是两个老头比鸡巴
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s********s
发帖数: 3945 | 19 和巴萨交锋，就像中国武侠书里的高手对敌。谁先乱了真气，谁就输了一筹。皇马最近
两次是有很多机会的，可惜心太急，而且运气也不佳。
只喜欢巴萨离对方球门35米区内的风格，那才见灵光闪现。在球场的其他区域，巴萨往
往显示的就是AMIGO的赖级。估计这就是NBA设置22（？）秒进攻限制的原因，哈哈。 |
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s*****g
发帖数: 3693 | 20 黑色几分钟，恐韩症，心理素质不行
你见过中国女排心理素质不行？你见过中国男篮在亚洲心理素质不行？你见过乒乓球运
动员心理素质不行?
中国足球所有能赖在他人身上的原因都用过了。 |
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HQ
发帖数: 19201 | 21 你说的这些，其实很简单
中国队在全世界的对手，还没有中国男足在亚洲的对手多。
黑色几分钟，恐韩症，心理素质不行
你见过中国女排心理素质不行？你见过中国男篮在亚洲心理素质不行？你见过乒乓球运
动员心理素质不行?
中国足球所有能赖在他人身上的原因都用过了。 |
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e***t
发帖数: 14386 | 22 反正都是教练的错，要不就是体制，要不就是记者球迷。。。天气场地就不说了
其实国家队怎么样都不用管，这个毕竟偶然因素还是比较大的
说点现实的，统计意义显著的，
中国什么时候再出来个能在欧洲顶级半顶级联赛站的住脚的球员？
总不能又从基层教练开始赖吧？ |
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C********a
发帖数: 367 | 23 根据媒体的报道，事情的经过大概是这样的：在一次训练当中，小将张煜东与外援查尔
斯发生身体冲突，先是查尔斯踢了张煜东一下，然后俩人又对脚。这时候队长姜至鹏忍
不住了，以保级关头应当保护主力球员为由飞踹张煜东，当场教练选择维护姜至鹏和外
援，将张煜东训斥了一番，而对姜至鹏、查尔斯未有追究。
张煜东是上海人，2012年才从东亚转会到申鑫，在队里没有什么地位，就是个小球员。
带头打架的毛剑卿、徐文他们也是上海人，姜志鹏虽说从小在上海踢球，但是是青岛人
。毛剑卿他们几个上海人出去喝酒，喝完酒以后回去找姜志鹏要个说法，据媒体报道姜
志鹏当晚也喝了酒，然后就打起来了，徐文先动的手，后来姜志鹏一个宿舍的刘殿座也
加入战斗。
这件事按我说就是姜志鹏的错，在训练期间挺正常的身体对抗，即使俩人因此产生了矛
盾，你作为队长也是应该安抚双方，不能偏袒，更不能飞踹人家小球员。
还有这毛剑卿，脾气不好，之前也因为打架蹲过局子，现在岁数也不小了，孩子都有了
，还这一点就着的脾气，这几年白活了。 |
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L*********2
发帖数: 10195 | 24 没错，赖在美国打死都不走，后代都成美国宁了，还尼玛在这装。。。嘿嘿。
I wonder, 如果我共哪天丧心病狂往美国扔原子弹，连他们自己后代都给烧烤了，他们
是不是还在地下室还敲锣打鼓呢？嘿嘿。。。。 |
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s******n
发帖数: 7166 | 25 感觉高这么搞纯粹是为了笼络球员， 力挺给重任，还给俱乐部施压
球员就会感恩戴德，以后比赛百分之二百的拼命
你们也知道，国内这些球员，没什么职业操守，拼不拼全力都是看个人关系的 |
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b***e
发帖数: 15201 | 28 对一切都是浮云，归根结底谁的拳头大谁说了算
如果伊斯兰风俗是强奸犯割小jj，但是美国大兵在当地
犯案，还是会被引回美国轻判。
所以，不能反抗的时候，你就含泪享受吧。好死不如赖活
如何 |
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b*s
发帖数: 82482 | 29 伊斯兰风俗好像是强奸犯如果同意娶受害者，就免于被处罚
对一切都是浮云，归根结底谁的拳头大谁说了算
如果伊斯兰风俗是强奸犯割小jj，但是美国大兵在当地
犯案，还是会被引回美国轻判。
所以，不能反抗的时候，你就含泪享受吧。好死不如赖活
如何 |
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m**e
发帖数: 27062 | 30 中国人的好死不如赖活着是有自己的生存哲学的，不可小视，看你怎么理解
完全可以是留得青山在的意思，后者无非听起来好听点而已 |
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l*********5
发帖数: 2228 | 31 借口地震涨价，销量下滑，挺不下去了，一个instant rebate截止到3个月以后，好像
还打算涨回去似的，笑翻 |
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b********1
发帖数: 2861 | 33 昨晚看到微博上赖水清邀请钟汉良加盟明年再次翻拍的《天龙八部》，饰演乔峰。 |
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r****y
发帖数: 26819 | 34 他属于话剧实力派啊，赖声川的桃花源里他太经典了。不过他那个单口相声什么之夜，
我没法笑起来，台湾跟北京的相声隔着的东西真是一言难尽。。。 |
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c****g
发帖数: 977 | 35 如果h真的说过dv，那如果他拿出来了，f会有什么承诺，比如认输道歉？不然以f的赖
皮，拿出来也是白拿。 |
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c****g
发帖数: 977 | 36 如果h真的说过dv，那如果他拿出来了，f会有什么承诺，比如认输道歉？不然以f的赖
皮，拿出来也是白拿。 |
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l***g
发帖数: 225 | 37 肖传国没害过谁吧?手术有没有效果要做医疗鉴定吧，也不能把其他病症都赖到肖传国
身上吧 |
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a****a
发帖数: 79 | 38 同意也不完全同意啊
在美国还是交到一些知心的朋友的，他们工作出色为人也很好，虽然已经住在不同的城
市，但还是时常联系，有什么好的想法就会及时分享
这件事情给我特别大的教训就对人没有正确判断，大家都说一人是烂人，但我还觉得这
人其它方面还挺不错的，认识的人杂些没有关系；到最后发现，其实烂人真的就是烂人
，迟早会让你明白，让你后悔当初搭理他。
这事是我自找的，看看下面一出会是怎样了 |
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l******2
发帖数: 2994 | 39 没人理了，也就消停了，否则就跟打鸡血一样，没完没了。
自认坚持真理其实是狭隘固执，跳来跳去让人厌了还不知道。成天占着版面赖着真没意
思。 |
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