f****b
发帖数: 2410 | 1 Mark yi xia
发信人: David87725 (聊枝), 信区: Basketball
标 题: 中国人在美国打球需要练什么
关键字: 篮球
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 31 00:10:14 2010, 美东)
来美国两年，打球两年，在国内也算校队，自认半专业，最近开始看这个版，一
时兴起，胡言乱语几句，献丑了。
首先，无论你在中国打在美国打，如果你不是抱着拍皮球减肥这样的目的去打篮球
，而是怀揣着些许获胜的信念打球的话，那么你的态度，你的determination，你的
toughness永远是你最好的武器。中国人在美国无论什么方面大多都是猥琐而坚强的活
着，打篮球自然也高调不起来，还没真刀实枪干上就拿重在参与的sportsmanship聊以
自慰，更有甚者，一写稍许打得好的人在和一群中国人打的时候就把自己当鸡巴使，跟
黑哥们打的时候就被别人当B操，浑然天成的一副贱样。（对不起，激动了）其实，只
要你自己够硬，有一定身体素质，别人没那么好欺负你的。而且不知大家注意没有，因
为tough，因为身体接触而导致的口角打架，在美国发生的概 |
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l********r
发帖数: 906 | 3 练拍小电影了。
林的团队，就是哥哥弟弟妈妈自家人的小团体，没见雇啥体能教练投篮教练啥的，肥水
不流外人田，全自家人。 |
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m****n
发帖数: 145 | 4 看你打什么位置了，如果是后卫那就多练练运球和三分，如果你个子很高，打中锋或者
大前，不如多练几套动作，接球后正面或者背打运球一到两次，中投或者上篮。 |
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b******g
发帖数: 3883 | 5 舍不得花钱请好教练吧，整天和他弟一起能练个什么出来，连合同年还夏天出去走秀拍
视频。没几个球队对他有兴趣也可能人家别的球队球探知道他这几个夏天训练的情况和
强度。 |
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I***O
发帖数: 188 | 6 我看在现在这种社会里练人品，多半越练越黑。你要是说练练做人，那可能还有点戏。 |
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m**********4
发帖数: 774 | 8 跑了这么多年,奔个腿吧.我这个腰实在是不行,赘肉还是挺多.
随便拍. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 9 从你的描述看，在家练哑铃，不能跑步等，我觉得P90X很适合你。你考古一下，
这个版上有不少这方面的帖子。有问题的话你也可以在这里问，或者PM我。
Beachbody的message board上有不少hard gainer练P90X的。
可以到我的网站了解P90X和Beachbody的其他产品：
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun |
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B********y
发帖数: 1356 | 10 练得很全面，这样的routine坚持下去身材肯定会更惹火。
腹肌不需要每天都练，同样要给足时间休息恢复。 |
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m**********t
发帖数: 75 | 11 基因强大。像我这样的再怎么练也练不出这臀。啧啧。。。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 12 终于练成了superman trick 了，课上拍的，我在pole上，旁边是我的美女老师。。 |
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n*******o
发帖数: 339 | 13 恩，几乎没练lower body，很偶尔在那种同时练大腿和屁股的机器上做做
也没做深蹲 |
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v******s
发帖数: 6949 | 14 光说天生条件的话，moyu也是天生尤物。
不过没练过和练过的就是不一样啊。这位上半身太lean了木有线条儿。 |
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a********k
发帖数: 11445 | 15 搭车问正面腰臀差异不明显的，是不是基因问题没法练？我跨宽，腰粗（65），从腰到
胯是个渐变的缓缓过渡，不是蓝贝贝那种有曲线的腰窝凹进去，我这种是不是死也练不
出来了？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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b****i
发帖数: 11322 | 16 求围脖！
无风去年练过不小的肌肉自己被自己吓退了，我扼腕道现在呀！她也是瓜树嘴里的练肌
肉天才，人家不要咱有啥办法。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 。。。可是很多很多很多女人不用练也能撑衣服
所以我说她天生的架子不够用，一点不女神
后天又舍不得练大，只在小处雕琢，穿着衣服太干巴太空了
海延才是有架子有肉的好身材 |
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t***r
发帖数: 989 | 18 你见过无风114lb照片没？那时候一点肌肉没有，从那个起步，不要减脂，开始练wt，
绝对比现在好看
她很长时间on diet啊，1500卡，吃了n个月，那n个月的锻炼强度是一小时6mph速度有
氧跑步，一小时wt，每天2小时！
那时候我们说你吃得太少了，你自己不是想长肉么，这样不行，说至少吃到2k卡以上，
无风马上回复说，2k？那是猪！我们就什么都不说了
一边说自己怎么练怎么吃都不长肉，一边拼命on diet，这或许是某种虚荣把 |
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R***1
发帖数: 305 | 19 感觉没有明确的目的。当初是看一个跟我干活的本科生锻炼了3，4个月就明显变身，于
是自己也想试试。当然，我本身是喜欢比较健壮的身体，只是以前懒，或者不知道怎么
锻炼，要付出多少努力，所以一直没好好练。
我现在想我的目的应该是别老得太快。想像着回国同学聚会的时候别人都功成名就，我
没啥成就，但是休息好了，身体还行，也算一种安慰。
我看到本版就用几个字母数字表示一组训练，我还不太明白。现在我一般就是使用健身
房里的那些组合器材。我不太熟悉专业词汇，只好详细描述。腿部是squat和硬拉，还
是上了本版考古才知道的，另外就是向下斜躺着登一个东西。练背就是坐着从上往下拉
的那个，还有从前往后拉的那个。胸部就是坐着斜向上推的一个，斜向下推的一个，还
有卧推。肩部是用哑铃侧平举，还有坐着向上举。二头肌是用杠铃屈臂，还有用哑铃屈
臂。三头肌是站着两根粗绳子向下拉。 |
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U**********1
发帖数: 202 | 20 楼主看过腹肌撕裂者的视频么？最后不是有说“You don't do this everyday, you
don't need this every day......"楼主这是在拔苗助长啊。
楼主上来版上问很好啊，虽然咱们不专业，可是明显的错误还是能看出来。腹肌撕裂者
只是加强腹部肌肉，对于减少肥肉作用很小。而且三天就有效果这也太快了，我觉得要
么是楼主心理作用，要么就是脱水的效果。
楼主如果不想奔，那你也拍些照片存着，等练好了再来奔对比照，这样也很有意思，对
别人有参考价值。 |
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k**********i
发帖数: 8706 | 21 装B和傻B的完美结合
演员装B ，参见图1， 蓝军小队长脖子冷啊？那围脖是神马玩意？还有墨镜？
剧情傻B
18岁新兵蛋子军事素养全面超过了当兵8年的TG甲种军老兵班长
跑5公里超过班长，号称说是经常跑马拉松；新手95式100米卧姿射击99环，85式100米
打硬币，快速移动射击科目36秒超过班长，号称是体校射击队的？我了个去！体校练95
式，85狙，战术射击？
你哪里练得？再说要是TG甲种部队的老兵班长军事素养还不如个新兵蛋子，TG还混个屁！
还有实弹军事演习禁区里，为了穿越篮军封锁线传递情报，装成大学生驴友在旅游，
TMD蓝军巡逻队还相信了。。。见图2。
军事禁区里除了大学生驴友，还有喜欢在野外溜达的女医务兵。。。还是2个。。。 见
图3。
很自然，2个女医务兵救了男一号，但是男一号醒来之后马上找到了自己的枪。。。见
图4。
YY片，强烈不推荐！！！
PS:
本片唯一能看得是替身和装备，替身应该是部队里找的兵，做动作还是标准的，看起来
舒服些，装备也是真的 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 22 update奔肚腩
160cm， 113.4lb
真心请教如何练，减肚子，减手臂大腿，减减减
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感谢紫苏mm关于p90的解答。留个baseline，上班随便照的，那肚子上的游泳圈大家
轻拍啊。90天后穿同样的衣服比较，希望能把肚子减掉。 |
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s****m
发帖数: 5375 | 23 吃就吃了，有什么嘛，反正是自己选择要吃的，自己衡量过代价了，觉得可以吃，就么
关系
反正好吃的也吃到了，解了谗了，而且吃进去的又不能反悔吐出来咯，以后该干嘛还干
嘛，该咋练还咋练，其实没有什么值得焦虑的呵呵后 ：］ |
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e***t
发帖数: 14386 | 24 “还有人认为UFC的选手是最厉害的，说“中国武术不上UFC就不能证明你厉害”，这都是
没有实战经验的文人的胡说八道。
你去问问UFC的选手，看他们敢不敢这么说？
你说武林风的选手比不上UFC的，我能不能反过来说呢？
是骡子是马拉到中国的散打擂台上试试？？？
你说中国的选手不敢上UFC的擂台，我看不是敢不敢的问题，这个背后需要很多运作的
，还有就是主办方认为值不值得运作。
那么我能不能反过来说呢：UFC选手不上中国的散打擂台，就不能证明你厉害。”
你说这些就纯属抬杠了。
先说显而易见的，中国选手为啥不去UFC的。其实中国选手和中国功夫还是俩概念，先
不分了。
UFC还有strikeforce并不是只有美国人参加的比赛，就好象K1,Pride不是只有日本人参
加的比赛一样。世界上各地的都有，北美南美欧洲非洲大洋洲，亚洲的像日本韩国越南
都有。难道人家都能去UFC，就中国人去UFC“背后需要很多运作”？
这不扯闲淡吗？中国这么大的市场，中国功夫拍个电影那么多人看，UFC请都请不来，
有啥不值得运作的？怕啥？这年头还怕中国选手来美国黑下去不回去吗？还是怕中国功
夫横扫UFC，别人饭碗都给砸了？ |
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S*********g
发帖数: 7653 | 25 我是完全的新手
我的目的很低级，就是想通过练习武术，练出比如眼神。。男人的气势。当然这些我觉
得应该也可以通
过力量练习来完成，所以我也在进行力量训练。不过总觉得武术这些应该是全方位的训
练全身的肌肉，
能提高身体的各项机能，以及平衡感，速度，爆发力等等。。。
我们这边有一个学校的空手道班，参加的应该大部分都是学生。 另外学校附近还有个
拳击班。我在犹豫
哪个比较好呢？感觉是不是拳击的训练比较tough,我比较喜欢tough的。。。
我的体能通过3个月每天10mile的长跑，游泳，自行车比以前好多了，准备参加2个月附
近的一个half
marathon.我想武术的练习也能促进这个吧。。
我是totally的新手，连门都没入，555，请各位指教和拍砖 |
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M*****h
发帖数: 3 | 26 真扯淡， 太极奸八卦滑最毒不过心意把， 这帮拍电影的傻逼真你妈不学无术。
：听到最多的就是骨头碎的声音。我爹练八卦的时候，从来不让人看，教徒弟只教形意，
：因为他说，八卦太黑。」 |
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a******1
发帖数: 1519 | 27 练太极的多啊。懂了太极，就懂了一大片武术。
其他武术来的少。你练什么的？ |
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a*******l
发帖数: 2353 | 29 可以用木头按照形状作一把。
上面缠上粗铁丝配重。 gauge 12的铁丝就行。
平时我想玩刀的时候，一般就用那把旧砍刀。开峰的刀砍东西爽，但毕竟顾虑多。
练好了记得拍视频啊. |
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f******a
发帖数: 18 | 30 饭后看到这个贴，虽然不是很确定固定板型是什么意思？但这个说到底是学动作的问题
，继续来科普。
ps.虽然我还没搞清楚包子有什么用，但是如果各位看得高兴，酌情打赏啰。
学动作一般是三个方式，顺序为，做动作，对练，多球。（不同地方或者不同习惯或者
有差异，但大同小异了，不一一列举）
做动作的话，首先最开始最好有教练或者能保证自己动作标准的人在旁边确认自己的动
作标准。这里要说明一下，初学者做动作只做正反手标准动作，原因后面叙述。方式是
，自己一个人，对着空气（你非要对着墙我也不反对），以自己感觉舒适的速度完成动
作，还原，重新动作。正手完成三十个动作换反手，如此反复三组（数量其实是看自己
的，但是各不应少于三十，否则不足以成型）。
对练，找能对球的人，定点对练（如反手对反手，正手对正手或反手对正手）。
对练到能在配合移动的情况下稳定动作后，以多球来成型动作和提高质量。
说明一下，上面有同好也提到，最好能有人现场做一下动作或者教一下，乒乓球（我觉
得其实是所有运动）是很难通过文字来说明的，文字最多交流一下观点。另外要强调的
是，所谓练动作一般只练标准动作。这是因为所有其他攻击动作，包括任何提... 阅读全帖 |
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j*g
发帖数: 820 | 31 手腕发力是高级的技术。打到2000以上对手腕的重要性就会有更多的认识了。
反手：手腕是发力的主要部分。用不上腕力球的质量上不去。
正手：拉球的话，收小臂发力好已经可以拉出高质量的球了。再用上手腕就出高级技术
了。
1. 能拉出内拐和外撇的强侧旋。
2. 攻球其实主要靠手腕发力。手腕用的好攻和拉的区别是很鲜明的。
3. 高质量的挑打主要靠手腕（本版常驻ID可能没人到这个层次）。
手腕发力是甩手腕。翻腕或挑腕都不对。
手腕发力版型变化大，对击球点和发力点要掌握得很准，确实需要达到一定水平后再练。
另外我觉得所谓固定手腕的说法不好。在最后发力前，手腕乃至整个手臂都应该处于放
松状态。想“固定”马上就容易紧了。要练的是怎么用身体，腰腿的运动使手的位置到
位。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 32 easy run还要没到LT呢，所谓base training，或者牙膏的最下面，是aerobic
capacity, (cardio and blood vascular system and muscular system)。
这个练好了才可以练LT。对于LT的说法，不同教练有不同看法:
Lydiard根本没有提LT training，都包括在fartlek和10k tt里了。
Pfitzinger计划里有一些steady tempo run。
而Daniels很推崇LT，马拉松训练计划里有大量M pace run，steady tempo和cruise
intervals。
Hadd则是建议从不超过LT的pace（甚至比M pace还低)来push LT。
他们的共同之处都是要高mileage base training打好aerobic的基础，然后再
sharpening和peaking。这从800m到ultramarathon都适用。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 33 应该是这样，我同事想忽悠我去跑 mud run，说不用练，谁都能跑。和我的比赛冲突，
就没去。
后来忽悠这个十八大，看了看，觉得没有练过，应该不行，也没去。 |
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x****u
发帖数: 44466 | 35 应该用雪杖引导自己入弯，而不是靠腿部改变重心。不过缓坡大回转还不过杆的话这个
技术并不重要，你可以找个蓝道mogul体会一下。
很多人说缓坡不能练某某，不是真练不了，而是因为缓坡容错余地大。 |
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r*******1
发帖数: 4394 | 36 TJ兄的记忆木错，当年俺刚开始面山练toe的时候脑仁都快摔散了，哈哈。后来学会
link turn之后，发现原来heel最难练，需要很强的肌肉保持动作的准确行。 |
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r*******1
发帖数: 4394 | 37 TJ兄的记忆木错，当年俺刚开始面山练toe的时候脑仁都快摔散了，哈哈。后来学会
link turn之后，发现原来heel最难练，需要很强的肌肉保持动作的准确行。 |
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g****s
发帖数: 181 | 38 刷的一下就过去了，和我以前一样，^_^，所以视频里自己的身影时间最短了。下次滑
大回旋，这样上镜时间就长了去了。^_^
滑的不错，对速度已经不会感到害怕了，这在精神上很重要，否则有些东西你不敢练。
当然肯定有很多地方需要改进，粗看了一下，只是浅见，这里有很多教练摆摊。
1. 手乱摆
2. 重心严重后座
先可以改正这2个，然后网上找PSIA Level 2-3的全部练会,有很多练习可以改进重心后
移的问题。 |
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a******w
发帖数: 317 | 39 嗯嗯我也觉得屁屁垫子很有用，我刚学单板头三次摔了几天，每次都一屁股坐那。结果
回去的以后整一星期疼的不能平躺也不能坐着，一周都没好我还担心是不是尾巴摔断了
。跑去拍了x光发现还好只是大面积软组织挫伤～
我下个雪季再滑的话一定会认真买一套的～我现在所有东西都是借的或者蹭的……比如
滑雪服是一个男生不要的，穿我身上大得不行直晃悠～～比较忧伤的是板子要不要买，
无数人吐槽说这个就到我胸口的板子太短了，但是上回教练又说如果练park就是要短的
，我就confuse了 |
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b******e
发帖数: 135 | 40 谢谢。你说扔重心的在陡坡走大S的时候体会更深。我是在练搓雪，整个一天都在练前
面一天蘑菇教练教的Pivot Slips，要求不能走刃，跟这个视频一样https://www.
youtube.com/watch?v=iUuCWQ_2WOo
刚刚又体会了一下twist ski的动作，如果重心靠后（放在脚弓和脚跟），一定是用脚
来twist ski，是错误动作，如果重心压在前面（放在前脚掌），twist ski就能体会到
使用腿来twist，就像密甲说的，感觉到股骨头在盆骨里面转，但是盆骨还是稳定不动
的。 |
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k*****r
发帖数: 1435 | 41 我最近也有在做pivot slips，没有做一天，不过还是能发现不少原来的问题的。做到
上身静止，手不动，不是那么容易，尤其是弱腿转到downhill的时候。
epicski上的讨论说pivot slips不是为了练横过来搓雪，而是练同时release edge，这
个好了对陡坡蘑菇都有益 |
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K******0
发帖数: 254 | 42 我是菜鸟呀，拖着腿就会更下沉了。Total Immersion特别讲究拖着腿和二次打腿，可
是这个需要很深厚的打腿基本功才能做到。之前有朋友给指导的时候就说初学阶段腿要
一直打，不要想着降低频率。所有的教练看过我游之后都说要好好练腿。
其实说实话，我之前有一个阶段偷懒，想借用pull buoy来练pull而逃避打腿，其结果
就是停滞不前。
而且，现阶段我还是有意识绷直腿的，希望以此做到大腿及hip发力的，可是从视频中
看到，其实小腿还是很弯的。而旁边道的大哥大姐们这点就做得很好。我很久没连起来
游长距离了，一般是15*100 with 15s rest，或者8×25（10s）， 4×100(15s)， 2×
200 (20s)这样。估计要是一直长游，动作无论是打腿还是划手都会变形很多。例如上
周六的training session，最后教练就说是不是太累了，因为动作又变狗刨了。。。
另外，再次奉劝版上的初学泳友，抱板打水这关一定要过。绝对很坑爹，但是不过这关
永远不会有飞跃。打水这关不是为了产生动力，而是为了腿不下沉，从而减阻，更好地
形成streamline的。 |
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f*****3
发帖数: 26 | 43 泳池中很多人戴FINS打腿，觉得对提高关节灵活，强迫脚背伸直有帮助。
我喜欢戴呼吸管打腿，轻松惬意，也与游泳时动作相仿，岁数大了，抱板打很累，并且
脖子酸
仰面打腿后再游觉得STREAMLINE很好。
正真要练打腿就练PHILIPS那样的碟泳腿，海豚都是那样游的
一份耕耘一份收获，哈哈 |
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K******0
发帖数: 254 | 44 谢谢小酸。
其实可以改进的细节还有很多很多，我慢慢来吧。。。
昨天我第一次试着自由泳游长，游了两个750m（其他若干不计），这样打腿频率就不得
不降下来了。确实要练体能，还要练数数。。。
还有，就是开水里穿了wetsuit那整个感觉就不同了，两眼一抹黑，还有浪。周日要去
游个750米，也不知道能不能活着回来。。。
了。 |
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l********g
发帖数: 8819 | 45 关于1，我觉得人天生就左右不一样啊。
我娃左撇子，但是换气明显还是右边好。。。
说说你分步drill都做啥？
我家基本是kickboad打腿（练这个还需要单练没有board的打腿么？
游with kickboard
side breathe kick
然后手加腿。 |
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p*e
发帖数: 42 | 46 前面那个网友说得很对..反手要发力,必须利用身体的侧身来发力.光手臂的力量是
不够的,其实我觉得只要反手握拍的姿势没问题,手腕是不需要承受太大力量的..而且,
对女孩子还有一般的人来说,我觉得反手双手更合适...我是从纯反手削球渐渐过渡到
单反,只是有时候对方力量大了,还是忍不住用削球来抵挡..单反能练得象kuerten那样,
呵呵,就不怕别人了... :PP |
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S***e
发帖数: 4426 | 47 恩。我相信fed会再练练发球的。
就是他不练，mirka也会逼他练。。。
可是第二盘我真觉得他自从运气好破了一局之后就没啥作为了。
5－4时候发球局没拿下，那几个球里，除了那个drop shot，真没啥可说的，
就是人家打的更好嘛。然后运气也不错，还有个压线的passing shot。
反正我是在那个之前就觉得fed办法不多了，就是开始破了人家运气比较好。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 48 改双反很快的。
我们这里一个网球场有个看场子的，打得还成，应该是男3.5-4.0.
我看见他经常晚上没啥人没啥事自己把发球机拿出来，就练反手，打得比我好多了，稳
定有力。
我问他为啥只练反手，他说，他一个月前刚改双反，因为网球肘，双反好很多。
所以改双反比从头学容易多了，脚步线路啥的调整没太多困难。
当然比赛里面怎么样不好说，但是打发球机，反正我看不出就改了才一个月。 |
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