c***s
发帖数: 70028 | 1 《非诚勿扰》美国西部专场不仅备受海外华人的关注，还吸引了许多老外的眼球，好莱坞男星杰米·肯尼迪踊跃报名，因不会汉语与现场录制失之交臂，但拍下相亲视频寻觅爱情。迈克尔·杰克逊的同门师弟酷炫街舞，闪亮登场，精湛的舞技引得现场尖叫连连。
美国西部专场地MJ师弟郑剑辉
好莱坞男星杰米·肯尼迪
快话哥陈鹏程上演玫瑰浪漫
纳米哥谭永杰
最“二”老外穆开乐
《非诚勿扰》美国西部专场不仅备受海外华人的关注，还吸引了许多老外的眼球，好莱坞男星杰米·肯尼迪踊跃报名，因不会汉语与现场录制失之交臂，但拍下相亲视频寻觅爱情。迈克尔·杰克逊的同门师弟酷炫街舞，闪亮登场，精湛的舞技不仅引得现场尖叫连连，还使乐嘉大呼：“我会把我儿子送给你做徒弟”。同时，来自美国的老外以二为乐，硅谷男试图通过纳米技术净化污水，也引发现场热烈的讨论，语速超快的“快话哥”为心动女生精心布置了玫瑰花海，浪漫的表白能否俘获美人芳心也将成为今晚的一大悬念。
好莱坞男星钟爱中国女孩 录制视频“非诚”相亲
美国西部专场招募活动一开始，就立刻受到了海外华人的广泛关注。短短两个月，总计3000多名单身男女争相报名，出演过《惊声尖叫》《变相怪杰2》的好莱... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 2 医院单据写明：左耳中度聋。
11月20日，北京市精华武术学校内，一名实习教师掌掴一名四年级男生，致该学生左耳中度聋及脑外伤后神经性反应。校方称老师只是“轻轻拍了拍”学生的脸。直至昨天，双方仍未对赔偿问题达成一致。
昨天下午，被掌掴的四年级小学生强强（化名）躺在床上，不断喊“头晕”。
强强说，11月20日下午，他与同学小凯（化名）在上课前玩耍，小凯打了他一下，他追逐还击，“我也打了他一下，他当时就哭了”。随后，正在操场上的赵老师赶来，“老师来了就问我为什么打人。我回答说是小凯先动手的，活该被打”。赵老师听闻后，伸手给了他一个耳光，又继续问，“让你犟，为什么打同学”。他仍坚持自己的说法，说对方“活该被打”。随后，老师每问一遍就打他一个耳光，足足有十余个，“我当时没松口，他每一下都很用力，响声很大。”
强强说，事后班主任也不听解释，让两名学生在外罚站，直到下课。
据强强的父亲贾先生说，当天下午，强强的母亲接他回家后，询问孩子一周的表现时，强强透露了此事。事后几天，他们分别去了多家大医院，院方给出的诊断结果分别为“左耳中度聋”和“脑外伤后神经性反应”，“孩子回到家中后也总喊头晕，有时还呕吐”。... 阅读全帖 |
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G**T
发帖数: 2610 | 3 这个帖子是专门用来拍dcbang的，所以提到这里来。 源头在这里：
http://www.mitbbs.com/article_t/Parenting/32427251.html
其他人请多看少说，说就只说拍他的话。
请接招，请看砖 －－ 大大的一块儿板砖下来了： 你就是太笨，不够聪明，所以才对
儿子发火还内疚。
笨，就一个字。 太笨，是两个字。 不聪明，是三个字。 半懂不懂，是四个字。。。
。。。
因为拍下来的板砖是“笨”，所以就得照顾你是真的笨，看不明白这板砖的来路和去处
，所以就不得不解释给你听 － 所以你听好了：
这人活着的第一境界，就是能做一些事儿； 俗称能力。 可以用学历学位，职位，薪水
，等等，来大概衡量一下。 （这一境界你应该是达到得不错了，要不就不会在这里灌
水呻吟了 － 可能忙着送pizza收小费呢）
这人活着的第二境界，就是知道“能做一些事儿”的能力，是怎么回事儿； 就是不光
会做，还会说，能说出来是怎么做的，明白“做”的道理；
这人活着的第三境界，即使知道“不能做一些事儿”的能力是怎么回事儿；就是不光明
白怎么做的，还能明白从不会做到会做有哪些步骤；明白不会的... 阅读全帖 |
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k*w
发帖数: 2063 | 4 大家都在说第二拍，咱说点第三拍。
如果我发球，最重要的是知道/猜对方的第二拍。俺对手都是业余d组的，会推腰就是高
手了。所以俺基本是准备挡和抽。而且稍微站后一些，反正对手搓放的质量不会高。
如果偶在后场，也需要猜对手第二拍，难接的是对手推腰，而且自己同伴不会接，这时
候就要自己往前站。另外难的是对手扑后场，这个就是需要平抽对方底线。一般会扑底
线的，也是会封网的，所以回球一定得力量大，回直线。放网前基本是死路一条。
要平抽力量大，除了练以外，击球时间也很重要。我反手抽的时候，就习惯等一下，然
让身体固定好，再发力。虽然击球点低些，但球速快多了。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 5 小德引拍也不小，不过他有通过掌握击球时机在最后一刻变线的能力，所以小德的球就
不好判断球路。小索这方面是稍微差一些，当然和打球时候的心态有关，他根本没有这
场球这么难打的思想准备。另外他曾经也是著名choker的。
你去espn3网上看看整个game的replay，就可以看到他的running forehand是多么糟糕
了，不是几个winner能改变的，因为%太低了，而且那些没有打到的，都是对于这个级
别选手完全应该能打上的。
我还是这个观点，他不过是昙花一现。
他的黑马是因为他比较会用头脑，和穆雷比较相像，但是技术控制层面上，大多数都还
远不及穆雷。当然，他发球比较穆雷好。
他步伐属于中上，预判不错，发球很好，能控制节奏，UE控制做得不错。
不过他的力量，旋转，网前技术，跑动击球这些硬指标都不行，唯一硬指标够上一流的
就是发球。如果没有上面的硬指标，光有软件的选手走不远。
我小时候练习乒乓球时候，队友中有人领悟战术很快，他们中有人因此对基本功就不那
么热衷，因为那些一拍一拍攻球搓球，赢球没有掌握几个战术或者trick来的快。这些
人中不少是有灵性的，节奏，球感都好，但是就因此忽略了... 阅读全帖 |
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w******n
发帖数: 13172 | 6 说实话，apd可不是“烂大街”的拍子，是很好的拍子。要按你的标准，ff的90系列更
是烂大街了。但是打apd，就是要打上旋，打高拍头速度。看你的奔，拍头速度完全没
起来啊。用apd拍头速度都起不来，用其他的就更难了。偶觉得你还是不要怪拍子了，
先练动作吧。
你如果想要威力大的，我推荐Wilson BLX Tour Limited.基本是终极女拍了（很多男的
也用）。杀伤力惊人，流氓兔和偶ld都在用这个。不过对form要求较高。以你现在的
form，偶觉得可能驾驭不了。 |
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F*****o
发帖数: 4012 | 7 很多时候，也就差两三个球。
如果两三个连着的，把 LJ 的二发拍死，形式马上逆转了。拍死的一方信心大大的；被
拍死的（发软球的），就不敢发太软的球。
反过来，如果拍不死，那继续发软球，而进攻的一方心理也会发毛。想拍死，必定要加
力加角度，一旦加强攻击了，自杀概率又增加了。 |
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s*****k
发帖数: 1630 | 8
偶就是这样的，结果教练说左手放开太晚了，估计是晚了然后再来一大引拍，结果造成
击球晚了，主要问题是setup引拍晚， 如果引拍早，引拍大点力量大不是吗？
说的挺好的。 教练站在发球线发球，练接发，上课记得，平时要常常提醒自己。 |
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b********r
发帖数: 93 | 9 拍也得make sense吧 如果你健身的话起码能看出来有没练过的吧。根本就没肚子,有点腹肌还被说成是肚子，这种为了拍而拍的拍砖法谁也不喜欢啊 |
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J******0
发帖数: 619 | 10 谢谢指导，轻拍...:)
【 以下文字转载自 swimmingpool 俱乐部 】
发信人: June2010 (June), 信区: swimmingpool
标 题: hehe～～我来找拍勒～～
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 18 19:34:49 2009, 美东)
也奔一段弹唱，没法跟kt的比...
我弹了1，2个月的吉他了，
手指头都快弹烂了，起了茧...
水平还是很烂...
反正这里不怕被外人看到...偶就阂出去了
大家表笑话我的嗓音，我声线不好，五音不全，
也不会用气,没练过发音...
唉～～～那还奔个啥呢？
反正这里都是朋友...
你们就尽情的拍吧...^^
对了，拍完了别忘了赏个包子，偶没有功劳也有苦劳，没有苦劳也有疲劳... |
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y**a
发帖数: 71 | 11 其实买了一个多月了，但学期末忙得焦头烂额，基本上没出去拍过。。。暑假要好好练
习。先发几张，拍砖吧:)
刚拿到镜头的周五晚上拍了一堆，也就这两张见得人
后来抓一个室友当模特，出门拍了几张。有一点点想模仿alf的人像风格，但是。。。
技术可是差远啦。 |
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d******d
发帖数: 2210 | 12 是啊，老早以前看到你的还是谁的Flickr 上有个心形焦外的小教程。但不知道用在拍
雪上效果如何。毕竟雪花有近有远。最大的问题是光看不练，所以不知道该剪多大的卡
纸。一开始是剪的有点大拍了没看到效果。下次先拍彩灯看看。
找到好的主体的话照你的建议看能不能拍得像样点。 |
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h*******g
发帖数: 10585 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
hellokitty05 (helloKitty老爹) 于 (Sat Nov 3 01:20:39 2012, 美东) 提到:
不错，挺好的，看着家里好像挺冷的，大家都穿的这么厚
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Cynric (噢侧那) 于 (Sat Nov 3 01:21:23 2012, 美东) 提到:
你是怎么上传flickr的？
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tomato0888 (tomato) 于 (Sat Nov 3 01:28:48 2012, 美东) 提到:
大师。。。。。
☆─────────────────────────────────────☆
EdisonChan (陈冠希) 于 (Sat Nov 3 01:40:16 2012, 美东) 提到:
大师，毒，求指导
顺便求包子
☆─────────────────────────────... 阅读全帖 |
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M******a
发帖数: 6723 | 14 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: jspjsf (freeman), 信区: Military
标 题: 麻痹的，孔三妈拍错红二代马屁，被红二代痛扁！
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 17 06:37:33 2014, 美东)
老兵大战孔庆东
孔庆东何许人耶？，北京大学文学院副教授是也，自称“孔和尚”，孔氏痴迷者们称他
是“北大醉侠”。
早就听朋友说，北京大学有一个“怪物”，其人非常欣赏北朝鲜，对专制主义极为崇拜
，若如此，我就没有必要知道此人了，正经的事我还忙不过来呢，哪有闲工夫管它什么
“醉侠”还是“醉虾”的？中国之大，什么鸟没有？***还是大师呢，周正龙还发现华
南虎了呢，三鹿奶粉还是免检名牌呢。
偏偏不巧，最近在《作家文摘》（10月14日，第1177期）上，我看到了一篇引
自《中国青年》的文章，题目为《叶帅：每临大事有静气》，作者竟然就是这位我不愿
意搭理的“醉侠”。作为党史军史的文史研究者，我自信自己对中共老一代革命家有一
定的研究，对我所尊敬的叶帅的历史研... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 15 吕良伟说：“减重十五磅，不过要再训练，希望可以再减多些。”
吕良伟 与儿子
据香港媒体报道 吕良伟与太太杨小娟出席艺术展览晚宴，表示早前送儿子吕善扬到美国纽约接受暑假军事训练，而近日儿子亦开始忙于投入校园生活。
吕良伟笑称儿子接受军事训练后，向来体重肥嘟嘟的他，身形明显有所转变：“减重十五磅，不过要再训练，希望可以再减多些(觉得儿子好胖?)胖!要送他再训练，做减肥操，因为他比较少做运动。”
新闻链接
吕良伟：很小就帮妈妈做事
影视明星、商人吕良伟1956年出生于越南，祖籍广东廉江，后随家迁居香港。他的童年家境虽不好，但在吕良伟的记忆中是没有怨恨、开心的。“7、8岁时，我喜欢跟人打架，姐姐带我逃学，妈妈打了我们一顿。”吕良伟记忆中，他小时喜欢往外跑，总觉得别人家的米饭比自己家的好吃。脾气大、非常独立，却很爱妈妈：“小时我经常帮我妈做事，帮我妈朋友带孩子，让我妈带我去菜市场买菜，我来煮饭让她打麻将。”时至今日，吕良伟回忆起妈妈还是全部的溢美之词，他说妈妈是个非常好的人，让他觉得遗憾的是，妈妈在他21岁时就去世了，没有过上好日子：“那段时间看到妈妈很难受，我很心疼。”
吕良伟自出道至今演出的... 阅读全帖 |
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a***s
发帖数: 12296 | 16 据台湾媒体《东森新闻》4月18日报道，小S卸下《康熙来了》主持棒后，有了更多的时间可以陪伴小孩、照顾家庭，学了多年国标舞的她也不忘重拾舞鞋，近日经常在网络上分享跳舞的影片，曼秒身材辣翻网友。不过，她在17日的影片中，却被网友发现疑似“发福飘孕味”，引起热议。
小S16日才刚从澳门参加完时尚活动回台，隔天就回到舞蹈教室跳有氧尊巴(Zumba)舞，不过这次她并没有单穿运动内衣，反而多在外头套了件背心遮掩住身材，且动作还有些跟不上，引部分网友怀疑“是不是老四来报到了”；不过也有人指出只是因为衣服的关系，认为小S还是很瘦。
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蔡康永筹新片邀林志玲 调侃小S当女主角有压力
4月14日讯 4月12日，蔡康永与袁娅维亮相某汽车品牌发布会。蔡康永透露自己目前正在筹备的新片预计8月开拍，邀请了林志玲加盟，但小S仍然是绝对女主角。他表示：“ 康熙 停播之后，我与小S比以前更亲密了。”
现场，担纲主持人的蔡康永笑称自己车技不错，“因为我的汽车是在洛杉矶练的，然后洛杉矶是一个汽车城市。你不开车出去很难很难去自己想去的地方，从那个时候开始我练车练的比较好一点”。离开《康熙来了》(视频)以后，蔡康永着手开... 阅读全帖 |
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l*******n
发帖数: 1867 | 17 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: whatys521 (黎小危), 信区: Fitness
标 题: 小奔我练成的superman trick
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 15 22:18:34 2011, 美东)
终于练成了superman trick 了，课上拍的，我在pole上，旁边是我的美女老师。。 |
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W*******3
发帖数: 1204 | 18 这个就是搞笑的罪名，实际上没法掌握。比如拍肩膀，拍不晕的话反过来打这个女的不
更狠。
当时只有拍晕才能停止打人者，这个没练过的话如何掌握力度？ |
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j****f
发帖数: 381 | 19 老兵大战孔庆东
孔庆东何许人耶？，北京大学文学院副教授是也，自称“孔和尚”，孔氏痴迷者们称他
是“北大醉侠”。
早就听朋友说，北京大学有一个“怪物”，其人非常欣赏北朝鲜，对专制主义极为崇拜
，若如此，我就没有必要知道此人了，正经的事我还忙不过来呢，哪有闲工夫管它什么
“醉侠”还是“醉虾”的？中国之大，什么鸟没有？***还是大师呢，周正龙还发现华
南虎了呢，三鹿奶粉还是免检名牌呢。
偏偏不巧，最近在《作家文摘》（10月14日，第1177期）上，我看到了一篇引
自《中国青年》的文章，题目为《叶帅：每临大事有静气》，作者竟然就是这位我不愿
意搭理的“醉侠”。作为党史军史的文史研究者，我自信自己对中共老一代革命家有一
定的研究，对我所尊敬的叶帅的历史研究也小有心得，但还不敢贸然发表不成熟的文字
，叶帅是何等人物？没有准确无误的史实依据能乱说吗？特别关于他婚姻生活上的复杂
历史，更不能轻易发议论，相信叶家的后代也不希望谁去深究老人家的婚恋史吧。对文
革中叶帅的表现也要持慎重态度，金无足赤，人无完人，叶帅也不是神仙嘛。可拜... 阅读全帖 |
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v****i
发帖数: 779 | 20 近日，法轮功网站抛出一则所谓的报告，称修炼法轮功能延长癌末病患者寿命。显
然，这是轮媒在拍李洪志的马屁。可法轮功网站这马屁拍错了地方，它不但没有得到应
有的宣传效果，反而出了李洪志和法轮功的糗。
“科学实验”证明，法轮功不能让癌症消失。
号称“法轮功在医学界的领军人物”的法轮功“首席科学家”、“医学博士”、“
免疫学教授”封莉莉，也是一个十足的马屁精。封不断以科学的名义修补并证实李洪志
的“法理”，长期宣扬“法轮功在强身健体方面具有神奇功效”，多次撰文论证习练法
轮功可以延年益寿，在轮媒上发表系列“法轮大法修炼效果的生物医学报告”。不仅如
此，李洪志随意讲句话，封莉莉都将其奉为圣旨并进行认真研究。如有次李洪志吃错了
药胡说什么现代医学也认识到松果体主管视觉，封莉莉便花费两年时间卖力挖掘并篡改
科学文献写了《“第三只眼”松果体与特异功能》、《松果体哺乳动物的“第三只眼”
求实？》、《松果体(天目)分泌的美乐托宁对健康的影响》等三篇文章。2003年春萨斯
疾病来临，李洪志迫不急待地抛出了恶毒的“萨斯除魔论”。封莉莉随后便积极奔走台
湾香港等地，打着免疫学家的旗号到处散布谣言，宣称打坐练法轮... 阅读全帖 |
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j****z
发帖数: 1402 | 21 如果不让拍，在之前都会说清楚的，cruise上每个表演都在开头就说好的。可不可以拍
，你不用担心。不能拍的我不会拍。
我是要花很多的劳动的。我在分享，怎么叫promote我自己？
that |
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t**o
发帖数: 1858 | 22 No no no 不是注意力问题 是muscle memory 问题 就因为你老逼他练 弹错一百次继续
练 大拇指记住了错的位置 偶尔弹对 下次还容易错。练琴固然需要集中注意力 但是一
首曲子要弹的好 脑子是需要自由 而不是想着手指的。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 23 的左手。
嗯，还是认真点，嘿嘿。
继续改握拍，练了高球，两边挑球，学了从右往左抹的那种吊球（是叫滑板吊球吗？）。
general 问题：
1。打不到甜点。
2。握拍，握拍，握拍。
双打的问题：
1。脑子里没有挑球的option，明明是只能挑的球了，也想不起来挑。
2。打边还是贯彻得不彻底。
3。正手网前步法不好。
单打的问题：
1。需要后退的时候就很紧张。
2。同双打的1，小球只回放小球。 |
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y**b
发帖数: 10166 | 24 这就有点物极必反的意思了，请教练并不是练成专业的，只是改进技术动作，提升对这
个运动的认识、乐趣和水平。教练指点个把月，很可能抵得上自己揣摩两三年都不止；
教练教一年，很可能比自己折腾十年都有效。等到练老了练死了都未必能明白一些羽毛
球的道理，教练很可能很快就帮你做到了。千把块钱能领悟很不同的东西，我只能说是
太值了。再说你业余有啥想法，你尽可在教练之外实施对比求证，没人阻得了。 |
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发帖数: 1 | 25 林丹这次出轨闹得全世界都知道，虽然是私事，但是也反应出来了羽毛球国家队的风气
不太好，球员的私生活不检点，这会不会影响到年青一代的球员练习羽毛球和进入国家
队的热情呢？或者有些孩子的父母也许都不希望自己的孩子去练羽毛球了。
而且就连教练李永波都在林丹这次事件中被扒出来以前跟女球员搞，还把人家的肚子搞
大了，最后结果就是女球员退出国家队了，以及李永波跟男的也搞过的传闻。
虽然都是传闻，但是没有空穴来风吧，为什么就没人去传刘国梁和孔令辉呢，偏偏是李
永波，说明还是有问题的，总之这个羽毛球国家队的整体的名声是被破坏了。
并且9月10月拍出来的林丹出轨的视频，现在11月才爆出来，也不知道是几个意思？
是有人故意要败坏羽毛球国家队的名声么？这样真的会影响后辈球员进入国家队的。
有些父母都不愿意自己的孩子，尤其是女儿去练什么羽毛球了，这也正常，如此淫乱作
风的球队，还怎么去？
也许真的会有影响的，不过羽毛球不是说有可能被取消奥运会项目么，总觉得前途有点
不太光明，希望是我想多了。 |
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ET
发帖数: 10701 | 26 传球可以要么找人一起练，要么自己可以对着墙练。
其实传球的花样也挺多。否则nba也不能弄个skill challenge.
打篮球身体真是本钱。个子不高不壮被对方一压迫就变形。这种情况下，还是早传为妙
。
ncaa后卫多牛一包夹也都是选择传球。没啥。
控球的时候，还是要学会用身体保护。比如身体背对着防守，另外一只手原理身体侧拍
球。这种组织上会打些折扣。
其实nash真得很牛，直腰运球也很少被断。。 |
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h****y
发帖数: 528 | 27 恩，和前面那个上篮是同一个小伙，晃动以后，往里突，然后上篮时手感和平衡的控制是牛人的级别了，呵呵
其实之前的晃动和突很多人都能做到，但之后基本最后的finish都控制都不好，一般很
生硬，前段时间一直也在练这个，不知有人有点建议没，我是靠加强弹跳和上肢力量，
效果好像还行，但一不练，finish又差下来。。。
他的动作很舒服，应该是弹跳好+从小就有练的基础 |
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y***i
发帖数: 279 | 28 很明显，他catch and shoot的准确率不高。这根本不奇怪，因为他从来没有这么打，
他一向习惯的是持球运球中finish。这个假期也没练这个，当时谁能想到harden来了把
球权夺了，这个假期猛练的估计是左手。现在这么打打也没坏处，虽然数据难看点，毕
竟空位catch and shoot作为后位也是一基本功，不过这个不难练出来。小林对自己的
优缺点非常清楚，会努力改进，这个我绝对有信心。
就是教练比较烂，确实是水平不行，啥和小林过不去歧视啥的那就是拍害狂了，这么个
rookie教练，一个砖头砸三，没有地位和资格和自己的球星对着干，也根本没有必要，
哪有人和自己的饭碗过不去的。当然这个教练的时间也不多了，最多这个赛季末，如果
还是没有办法让小林和harden共存并发挥出来，肯定走人。 |
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k*********9
发帖数: 344 | 29 先提一下当年勇，大学伊始算是我的顶峰年代，那时候也没这么胖，从罚球线到三分线
扬手就穿心，出手以后自己喊进，嚣张得很。大学时期把泡在球场的时间扔进了
computer lab和魔兽世界上，体重直线上升。毕业了先后篮球滑雪受了几次罢赛数月的
伤（还是体重的问题，不那么胖的话也不会受那么重的伤）。现在已经沦落到外线出手
没人防，大家都在等篮板的尴尬境界。决心重拾当年荣光，减肥练投篮。
练了一个星期了，虽然不像骑自行车的感觉那么容易找回，总算还是找出了一些心得，
分享兼讨教。
1.拿球要稳。第一天我就发现了一个很离谱的错误，出手的最后一跟手指竟然不是中指
而是食指，球从食指和拇指中间的V字形飞出去的……发现自己拿球太过吊儿郎当，不
稳的拿起来就投，自然是歪歪扭扭。一定要双手用力拿好举到面前，也不那么容易被拍
掉，确保出手的时候除了拇指外的四个手指均匀的施力，手指有甩起来的感觉。
2.手不要伸太远。十几年来我都一直很装逼的出手以后“鹅脖子”摆半天，但是我发现
我手伸的太远，导致出手的最后1/10经常因为手臂伸的太直导致向左右偏差一点点。而
收回来一点点以后，明显发现对于方向的掌控要稳定的多，弧... 阅读全帖 |
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s***s
发帖数: 7178 | 30 咱是健身初学者，想啥说啥，不怕被拍
上网搜了一圈，从西方锻炼的角度来说，好多网站都说练腿最能提高身体新陈代谢，最
基本最常见推荐
的提高身体素质手段也是长跑。从东方武学角度来说，人体所有发力的根源是腰腿，要
求脚生根，下盘
稳健，上身发力要拧腰。
反正我健身目的是提高身体素质，情愿当个小白鼠，就练腿了，看看版上有人怕的这个
“腿粗”到底能惨
到什么程度。
计划：一周两次低强度多次数的练习，包括body squat,jump, lunge,加一点胸背二头
三头的。
主要是公司的小gym没法做dead lift和squat
其他三天每天treadmill 1小时，先从4mph开始吧，重要的是坚持。 |
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z*****a
发帖数: 9790 | 31 我觉的是你力量练习强度不够，你试试增大重量，缩短组件间隔。争取一个小时之内练
到肌肉力竭。版上有些很牛的女生，练力量可以练到眼前发黑暂时缺氧，你就冲那个强
度慢慢去吧 |
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f*******e
发帖数: 13 | 32 谢谢夸奖。很高兴。
偶的减肥/锻炼方式和大家共享：
1。游泳练了两个月（报游泳班上课的，强迫自己减肥），一周两次，一千米一次。之
后力量训练+有氧，每周三次，感觉比较有用的深蹲(史密斯深蹲75LB,80次，3-4组)，
斜上卧推45磅三组，每组六到八次。还有椭圆机跑步三百卡左右，心跳保持140-160.
2。加上饮食，早餐中餐营养均衡，不节食（注：本人食量比较大）。晚餐吃水果、肉
、青草，不吃主食，尤其是淀粉。没有刻意节食，不太痛苦。
心路历程：我属于减肥比较难的，以前吃过减肥药，也有大运动量（一周一次），也节
过食，几个月一天只吃一餐（晚餐基本不吃）。。这样的困难时光有两年。。。看着自
己的包子脸和水桶腰毫无改变，很难受。曾经一度觉得减肥对我而言是不可能的了。。
。。这次减肥有些效果，而且过程不痛苦，历程其实有半年多。坚持以上两条，前两三
个月，不见太大效果，后来坚持下来，新陈代谢率明显增强，吃得不少但经常觉得饿。
保持原来的运动量，新陈代谢强了，慢慢就减重了。后三个月，每个月有减少两三磅。
而且感觉是健康的减重。力气大了，腰围从77CM减少到70CM.包子脸比较明显的减少.。
。后... 阅读全帖 |
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n***1
发帖数: 1719 | 33 我哪里懂拍什么视频、
就是两手握哑铃手腕向前的。两臂贴于上身旁然后整个臂向后。大臂带小臂不要用手腕
子的力量，不要悠。放下时不要到底，向上时到尽头。可能说明白了吧？ 因为您是爬
在45度角的上侧板上。这个动作完全练到前后中肩膀，酸的不行。
反正我一般开始用8lbs,后来用5lbs,我三个动作连做五组，比以前练一晚上各种动作的
肩都酸，所以现在我基本肩背一起炼了。
good luck . |
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b****i
发帖数: 11322 | 35 曾经有人警告我练side plank之类的加强侧腰的会把腰练成大饼，然后我就真的练成了
大病。。。 |
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I**********v
发帖数: 367 | 36 大妈了, 不要拿俺和那些TEENAGER比了. 有要砸砖的轻点. 多鼓励一下吧.
身高: 162CM, 体重: 110b : 三围: 34/25/36 INCHES
问题:
1:手上没脂肪了. 过去的圆韵不再. 有些遗憾. 其他的地方还好,有肌肉. 但是手背,练
不出肌肉. 不喜欢
2: 手背的毛孔显的比以前大. 不喜.
3: 手臂下垂时,有血管突现.难看. 求指导.
4: 肚皮的皮比较松. 看不出来,但能感觉到. 不知道怎么做才能更紧致. 求指导.
5: 胸肌难练.关键是不想练粗大臂.所以不非常用力. 求指点.要大胸和细大臂--难.
6: 买衣服太难了. 裤子是SIZE1 SIZE 2. 只有牛仔裤可以FIT,但公司有DRESSING
CODE不可以穿牛仔裤. 几乎只能买TEENAGER的裤子. 裤腰超低.不喜.请推荐买衣服的地
方.
上衣也在TEENAGER的衣服里找. 要骂装嫩的就免了. 实在是万不得已.
感觉: 腰腹腿力量长进. 走路轻松. 穿高跟鞋时感觉最明显. 可以轻摇着飘着走, 不
再象以前累得拖着走. 感觉不错.
办公室的鼠标病,消失了. 一天下来也不象以前那... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 37 昨晚，包的饺子，冬瓜猪肉的馅儿，又切碎碎了一些红烧五花肉拌在馅里面。然后全家
彻底失控，我吃了20多个，他吃了40多个，吃完只想把自己扔在沙发上。
今早，脸没洗头没梳爬起来就去积木。
这段时间我最爱的就是leg press。我不动声色的观察了积木里N个肌肉男和肌肉女，看
看了人家是怎么蹬的，然后就自己上了。Load始终没变，两片铁45x2=90lb+base=
total 135lb. 从最初咬牙切齿才能完成1x10，到现在两口气完成10x10。过去的30多天
里，我自己觉得我进步飞速，臀腿肌肉明显的生长。最近我有点儿烦，我不知道下一步
该做什么，除了增加Rep/load我好像想不出别的路。可是太单调了，我开始出现心理上
的倦怠。Iphone里放着《烟花易冷》我机械的蹬着大铁片，数着数。
视线里忽然出现了一张巴西大叔的脸，冲着我说什么。
我赶紧摘下耳机，就听他说，你这样不对， you can’t lock your knee！他说他看了
我好几次了，我每次蹬的时候都不对，我总是最后一下用力蹬的直直的，屁股都会不自
觉的从靠椅上弹开来。no no no ，这样会伤到你的膝盖，不要蹬的那么... 阅读全帖 |
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b*****1
发帖数: 1355 | 38 练暗器功夫练的？
要买新拍，打个招呼。我不定也想再买一块。一起买，可以省个shipping. |
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W**T
发帖数: 18996 | 39 现实实在是残酷。
刚下飞机就开始打团体赛。
输了， 好多人很失望， 因为， 他们听说有一个人（我）打的很好， 然后专门来看我
输球。
第一场CLC， 就是喔喔。
一个半月不打球， 最大的问题是眼睛。
盯不住球， 反应往往是想到做不到， 肚子大了一圈后， 侧身位的球总是慢半拍。
练剑不练气， 到老一场空， 如果一段时间不练习， 基本上剑宗的功夫全废了。
相持打不过， 发抢不是抡空，就是打在板边。
就剩下搓球和发球还有些威力， 全是气宗的功夫。 气宗功夫才是一直伴随你的真正功
夫。剑宗的， 要天天练才行。
输飞猪也不是纯偶然， 防不住， 对捞由全面上风到略微下风， 他又不吃球， 进攻打
不穿。
赢了一个小剑宗， 因为他用皮谱斯， 球慢， 而我对慢球靠变旋转类的皮谱斯不是很
惧怕， 怕的是交大，浙大那几个拿皮谱斯进攻的。
本来爆波马甲很有希望， 结果，换边的时候， 她说一句神码， 忘了具体是啥了， 好
像如果我要是赢了就要神码赔偿，还是神码， 一分心， 被打了个稀里哗啦。没关系，
反正大家都知道我是让的。
2014就在球馆打了一次球， 就是和飞猪对捞的时候出汗了。 尼马， 还输了包子。
从现... 阅读全帖 |
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p*********u
发帖数: 46 | 40 我劝楼主提高技术和烧拍两头抓，别混在一起。一个主板不轻易变，副板换着玩满足好
奇心。
主拍，从你的自我描述来看，你是想练直板两面的，那满足条件的拍子根本就没几个
（参见直板职业球员的配置）。
一要版面够大，不然没有足够的横打面积。
二要薄，不然手感模糊，小球和拉球的精确性受影响。
三要轻，不然手腕抖不开，还容易受伤。
三个基本点都满足之后，性能也不错的，也就剩下那几个直板大神的装备了，马琳系列
，YEO马软马碳什么的，红双喜的狂浩系列，还有Stiga的几块经典五夹。
烧拍的乐趣可以在副板上找回来，尝个鲜也满足下好奇心，不管是适合还是不合适起码
能烧个明白。想烧哪个烧哪个。 |
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f*****3
发帖数: 26 | 41 游得很好，我们这儿的铁人大姐小妹妹都是你这种样游的，很快，GLIDE不多，象骑车
一样匀速前进，没有停顿。
如果要练女铁人，就练胳膊力量，泳池中一位铁人大姐大经常练的一个项目是戴着超大
型手蹼，用一根带子套住双脚游 |
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d**y
发帖数: 18174 | 42 关于腿，我个人认为没有必要一定要完美配合。由于你的速度还不快，所以完全可以拖
着腿不动（为了保持streamline，也不能完全放松，但只要小腹稍微收紧，腿稍微夹紧
，脚绷直就可以），把手和呼吸配合先练好再说。打腿效率不高或者配合欠佳的时候，
不但帮不了忙，还会迅速消耗体力，导致巡航速度变慢。比如你这个打腿频率，我觉得
巡航不了多久。手毕竟是最重要的动力来源，练好了成绩上升很明显，然后再练腿就容
易一点。完全个人经验。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 我没有仔细研究过youtube的视频，不知道这边的老师怎么教。小时候在国内学游泳的
时候，教练要求必须做够岸上的空手练习。比如趴在细长的凳子上，脸向下，手脚按照
老师的要求连贯地动作。在水里的一组练完了，岸上的一组进水里练，如此交替。除了
技术练习，还必须要练力量。要是偷懒，老师就告诉家长。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 44 控制好入水点，一是直，在肩延长线上；二是远。
控制入水点是recovery前半段的功夫。前半段动作缓一点（也是休息片刻的机会），肘
尖在后背基本上在一个平面内。这相当于瞄准。瞄的准不准，影响因素有：一是力量（
太单薄的肩背怎么练也不太好使），二是转体幅度和保持侧身姿势的时间（六七十度有
相对稳定的保持状态为好），三是另一只手的位置和身体和水面成的角度（如果用后交
叉，另一只手在后面，比前交叉要难；有轻微向上的运动趋势瞄准更容易）。为了提高
动作的稳定性，要把转体-换气-手臂恢复当一个动作练。如果不是肩髋一体转（e.g.
shoulder driven），就是转肩-换气-手臂恢复当一个动作练。
对自由泳来说，入水点偏外一点或者偏内一点，和仰泳比起来没有那么要紧。毕竟是正
手，随后调整的余地很大。躯干保持比较好的刚性，手臂不摆直不抱水，就问题不大。
不管长短距离，很多好手干脆一律入水点偏内，伸直胳膊做调整，甚至是比较明显的小
臂横摆来调整。
举例来说，奥运会上magnussen被outreach了0.01秒，输在入水偏中，需要横摆调整触
壁；前不久lochte outreach了别人0.0... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 45 我觉得只要有这练了想，想了练，练了再想的劲头，咱早晚都会进步！ ：ＤＤ |
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l********g
发帖数: 8819 | 46 1.这个我注意到了。。。只是教练没叫练过。。。以后注意练！
2. 不明白。。。再解释下？
3.这个是保持side breathe状态的游么？这个练的还行。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 47 我喜欢一般的volley，half volley我是在练approach shot的时候一起练的，或者和球
友对打前热身时候顺便练一下。毕竟是过渡球，不是赢球手段。我比较功利的说，呵呵
。 |
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w******n
发帖数: 13172 | 48 双反上手非常快，尤其是有单反基础的人。跟机器按正确动作练2月就可以打的很好了
，而且非常稳定，训练什么水平比赛就什么水平，而且不会一会打的好，一会不好。开
始最好跟个教练学，不然开始动作就学错了，以后再怎么练也没用。就court本人来说
，如果夏天经常打（假设他那里冬天冷），认真练，一个夏天绝对超过现在的单反。 |
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a**s
发帖数: 9606 | 49 多谢长文：）
前2点看录像发现了。第3点其实身体还是前冲击球的，基本上2－3步。
在第一段录像里，因为视角看不明显。但这样做很快大腿就酸了:(
一筐球～70个，一半后就开始受不了啦。还是发福太胖了:(
近网截击也练的，昨天没练。儿子在旁边Playground玩,只有1小时可
打。而且估计40分钟在捡球，根本没多少时间练:(
ball |
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w******n
发帖数: 13172 | 50 最只要的问题是还是在“截”球，而没有“击”球。具体动作上开始拍头要向上，手腕
要立起来，拍头略向后伸一点。上臂要靠近身体，这样拍子、胳膊和身体呈“U”型。
同时要转肩，胸口应该是朝侧面的。球来后应该积极上前，击球时身体应呈前扑状态。
同时转肩，带胳膊，把拍头向前、向下甩。触球瞬间拍子应该已经差不多从垂直状态变
为水平了，而且此时要握紧拍子。
俺最喜欢练网前了，哪天你过来咱们一起练练。 |
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