n****u
发帖数: 182 | 1 留个baseline：
身高：168cm
体重：128lb
BMI: 20.6
体脂：30% （没错。。就是30%）
我的问题：
骨架不小，肌肉不多，脂肪贼多，重灾区是腰腹，其次是腿和臀，背后也有不少。这样
分布的结果就是有氧的效率其实比较低下。我又极度厌恶力量训练，惆怅啊。。。
另一个问题就是我对碳水的热爱那真是难以言表，面条，各类面食，高糖水果，糖果。
。。。这次争取能控制住这个。
还有个问题就是我心率低，静止心跳大概45bpm，5.5mph 的速度连续半小时也就勉
强能到120bpm，这情况会不会也让有氧减脂的效率低下？
主要目标是降低体脂，第一目标26%吧，完成了再调整。
争取保持更新。 |
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n****o
发帖数: 14771 | 3 其实不巧……一个是来自于草雉京一个是来自于N年之后的犬夜叉…… |
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n****u
发帖数: 182 | 5 用不同的称测过，浮动也就1%左右。
我在家用的Omron HBF-514，估计相对算比较准的 |
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n****u
发帖数: 182 | 8 行，等我下午回家奔一个，当baseline参考啦 |
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d******0
发帖数: 22800 | 10 开始跑吧。。你的小肚子和偶原来170磅的时候有的一拼了。你减个15磅就啥都匀称了。
BTW，你的大腿小腿腿型都很好看，多跑跑多点修长的肌肉就很完美了。 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 11 腿真好！
肚子上有肉肉还有小腰，减下去一定很好看 |
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n****u
发帖数: 182 | 12 9/10：
早：豆浆400ml，樱桃番茄10个
中：芹菜炒木耳150g，grilled chicken breast 100g，樱桃番茄10个
晚：炒什蔬100g，grilled chicken breast 80g，豆浆400ml
其他：没忍住，吃了3块糖
有氧：跑步5mile |
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d******0
发帖数: 22800 | 14 那好啊，这样减脂下来你人会看着更瘦。同样重量的脂肪比瘦肉体积大多了。 |
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n****o
发帖数: 14771 | 15
这绝对没有30％！！！！！
美腿啊～～～～～总体很匀称嘛～～～ |
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n****u
发帖数: 182 | 16 其实我小腿不是很直。。
大腿上都是脂肪，不知道为什么照片不明显 |
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n****u
发帖数: 182 | 18 9/11：
早：whole milk 1cup，樱桃番茄10个，蜂蜜水1杯，grilled chicken少许
上午：李子1个
中：炒什蔬（西兰花，玉米笋，木耳，豇豆，马蹄）一碗（中等碗），grilled
chicken breast 120g
下午：tall iced vanilla latte
有氧：跑步2.4mile 30min/ 椭圆机 30min |
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n****u
发帖数: 182 | 19 其实我真算不上是苹果。。。脖子，肩膀，胳臂都算挺瘦的。。。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 21 整体身形挺好的，就是腰腹需要练练，推荐邓多燕的腰腹操 |
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n****o
发帖数: 14771 | 23 你这基本已经符合四洞美腿标准了~
很好的底子~ |
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w*****o
发帖数: 714 | 25 靠，大胸小细腿！ 羡慕嫉妒恨这还减呀！ mm你吃得好少啊。。。。 |
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n****u
发帖数: 182 | 28 9/12：
早：蜂蜜水1杯，Greek Yogurt 150g, 咖啡一杯加了half half
中：grilled chicken breast 120g, ham两片， 樱桃番茄20个，芹菜蘸hummus若干
晚：吃火锅，我尽量控制
其他：椰子糖2块
有氧：跑步3mile 35min/ 椭圆机 25min |
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n****u
发帖数: 182 | 29 9/13：
早：草莓8个，蜂蜜水一杯，咖啡一杯+half half
中：Pho一大碗，肉全吃了，粉吃了一半
晚：稻香村白蛋糕一块
其他：樱桃番茄20个
有氧：跑步6mile 70min，椭圆机45min |
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n****u
发帖数: 182 | 31 极度厌恶吃菜的人掩面奔。。。
其实pho里有豆芽。。。。
晨起空腹喝一杯蜂蜜水是一直的习惯，说不上有啥用，就是清清肠胃补补水吧 |
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r******7
发帖数: 993 | 32 腿型真好，
身体其实很匀称，
主要就是下腰那里的那圈肥肉去掉就好了。 |
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r******7
发帖数: 993 | 33 发现你一点都不吃主食的？
其实吃点粗粮还是需要的。 |
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n****o
发帖数: 14771 | 34 多吃些菜也许就不用专门吃糖了……菜也有甜味啊~ |
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d******0
发帖数: 22800 | 35 能一小时跑4.5迈以上的，偶觉得都是有氧运动了，像楼主这样心率低的，不用硬撑过
120的。
楼主，跑的很快啊。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 37 哈哈哈哈。。这可是禁品啊。偶就看看闻闻不敢吃了。等偶体重到140，偶一定要好好
吃爆它一次！！ |
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n****u
发帖数: 182 | 41 9/17：
早：银耳莲子羹1碗，草莓8个，whole wheat bread一片
上午：稻香村梅花蛋糕2块 （检讨。。）
中：鲜竹卷两个（豆腐皮包的肉，虾仁，竹笋，香菇), 豉汁排骨3快，V8 150ml， 西
瓜100g
下午：tall iced skinny vanilla latte
有氧： |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 42 超级想念稻香村的点心啊.乌麻酥,牛舌饼,都好好吃,我在北京的时候,经常晚上不吃饭,
就吃这个点心配水果.到现在没找到第二家能比得上它的 |
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n****u
发帖数: 182 | 43 呵呵，现在家里有梅花蛋糕，枣泥酥，玫瑰酥等等存货。。。
饭, |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 44 幸福死了,我几年前回国的时候,买了很多,酥皮点心容易碎,我就一个一个用锡纸包好,
再放到盒子里.带回美国来. |
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n****u
发帖数: 182 | 46 9/18：
早：豆浆1cup，草莓8个，玫瑰酥2块
中：lettuce和carrot salad一份，加了一点Italian dressing，grilled chicken
breast 100g，tall iced vanilla latte
晚：银耳莲子羹一碗，草莓4个
有氧：跑步6mile 70min |
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