n***1
发帖数: 1719 | 1 肌是7分吃出来的。不全是健身房里练出来的。你能吃就行。
游泳问问别人吧。我不会。。lol . |
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z********0
发帖数: 9013 | 2 哦，嘿嘿，俺又无知了一把。。。
好像FAT还分好的，坏的？ 肉里的不好，橄榄油里的好，对不？
你不会现在对肉的营养成分还没有概念吧，除了非常夸张lean的肉类，比如
96%lean ground beef
只要是肉，至少一半以上甚至80%的能量组成是来自于fat的 |
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g***l
发帖数: 18555 | 3 坡度8，4.5的速度走40分钟外加20分的BYCICLE，拉伸和肌肉就不算了，一周四次，周
末爬山拉练3个小时以上 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 4 国内穷人健身 吃不起牛肉的
还不是每天吃20个鸡蛋白?
惟一的问题是:20个蛋白真的很大一堆 吃下去容易犯吐 分4-5次吃还差不多
如果是女的 吃鱼还是慎重点
小心重金属超标 对怀孕什么的很不好 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 5 国内穷人健身 吃不起牛肉的
还不是每天吃20个鸡蛋白?
惟一的问题是:20个蛋白真的很大一堆 吃下去容易犯吐 分4-5次吃还差不多
如果是女的 吃鱼还是慎重点
小心重金属超标 对怀孕什么的很不好 |
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s*******1
发帖数: 12 | 6 多谢各位的回复。因为海拔的原因，所以体重上不去。
我是偷偷的Show Off，还是被发现了。:) 我是说有些人可能消化吸收不好，能量转化
率低，所以要吃多于1.2倍来满足基础消耗。
可可粉可以试一下，最近有啥Deal没有？
现在的gym没法做Squat,迟点准备换家。
这个找个一起吃的可以有。就怕一个还喂不饱，还要分食，那就要餐餐饿肚子了。 |
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w****r
发帖数: 15252 | 7 革命工作分工不同，5分钟内码一个leetcode，500分， beat Marine
6 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 8 你们牛。。。我一样的身高，刻意增重也就到了165.。。现在是第二轮增重，目前153.
。希望能到170
结合我们的帖子来看。。。有一种精分的感觉。 |
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h*********n
发帖数: 11319 | 10 你的体质已经为这类有氧运动优化过了啊，记得你8分钟pace心率才130上下，我是10分
钟pace都接近160的。
对你这样super lean的马拉松玩家，减肥很难。对我这种，随便游个泳就能感觉肚皮又
薄了一层 |
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t******y
发帖数: 1616 | 11 感觉弃妇进攻挺便秘的
野驴D拿14分，西面偷2飞狗，大局可定 |
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i***z
发帖数: 7508 | 12 哈哈，这个强。 为什么没有女的？
成为日本的代名词。出类拔萃的相扑手像影视明星一样受到日本国民，尤其是青少年的
喜爱和崇拜，成为闻名的风云人物。因此要想成为一个优秀的相扑选手必然经历着非常
艰辛的训练过程，而日本相扑比赛没有级别之分，因此，体重越重就越具有优势，所以
相扑“催肥”也是训练中非常重要的一步。
领导叫“亲方”（即师父），亲方一般由退休的著名力士担任，他对相扑协会负责，同
时教授弟子学习相扑技艺，每年从全国小学生中选招学员，一旦选中，只要家长同意，
吃、穿、住全由部屋负担。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 13 日本果然不是一般的变态啊。。。。看着都恶心。。。
成为日本的代名词。出类拔萃的相扑手像影视明星一样受到日本国民，尤其是青少年的
喜爱和崇拜，成为闻名的风云人物。因此要想成为一个优秀的相扑选手必然经历着非常
艰辛的训练过程，而日本相扑比赛没有级别之分，因此，体重越重就越具有优势，所以
相扑“催肥”也是训练中非常重要的一步。
领导叫“亲方”（即师父），亲方一般由退休的著名力士担任，他对相扑协会负责，同
时教授弟子学习相扑技艺，每年从全国小学生中选招学员，一旦选中，只要家长同意，
吃、穿、住全由部屋负担。 |
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l********n
发帖数: 217 | 14 发现自己实在是力气太小了，经常打个瓶盖什么的都打不开，想加强点力量
感觉现在的运动量还是太小，基本上是每天３０分钟椭圆机，２０分钟健身操，２０分
钟zumba，心情好的时候来个８min abs，感觉脂肪是少了，但是力气还是很小啊。。
。。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 15 估计分人吧，这个图是runner‘s world上截下来的。
估计看那本杂志的都是跑步的牛人，跑步经济性都很高。
如果骑车经济性不高的人，骑个山地车的话，还是挺累的。
不过也可能骑车被高估了 |
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d******0
发帖数: 22800 | 16 考勤完毕！9/10-9/23号，恭喜楼主，又一个全血过关的，14分赚满了！仔细看了一下
楼主的log，你原来是个老牌的跑将！速度好快的说。
PS，shoeID是啥东西，到底是啥鞋子啊。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 17 太给力了，楼主，第4期，9/24-10/7，又是一天没拉，全满14分啊！ |
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d******0
发帖数: 22800 | 18 10/8~10/21两周，就13号休息了一天没得分，其他天都得分，一共13分。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 19 考勤完毕！9/10-9/23号，恭喜楼主，又一个全血过关的，14分赚满了！仔细看了一下
楼主的log，你原来是个老牌的跑将！速度好快的说。
PS，shoeID是啥东西，到底是啥鞋子啊。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 20 太给力了，楼主，第4期，9/24-10/7，又是一天没拉，全满14分啊！ |
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d******0
发帖数: 22800 | 21 10/8~10/21两周，就13号休息了一天没得分，其他天都得分，一共13分。 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 22 就是在gym的类似力量的private training lesson,
具体就是哪个器械怎样做更好，类似的指导，
这是一个系统的program，每次大约半小时左右。
几个器械是分阶段加的，开始练了多少次以后，
看个人的能力加重，加项目。
概念是，三餐+水2L以上+运动
在此期间，不可以做有氧，
可是苦了我，那么喜欢studio的。。。 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 24 9/15
快走50分
罪恶的在朋友家一天
被放任
成果退回500g
可是今天人很懒，
感觉很热，汗流浃背
本想去zumba
只能睡好了再郑多燕了 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 27 9/18-9/23
每日快走50分
饮食最近有些放松，一度在9/22达到-3.4公斤的效果，
结果有+0.6的回升，
活动从今天开始，要坚持下去。
每周更新一次。
如果有时间，就每2-3天 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 29 9/28
ZUMBA 45
力量 15
9/29
家务 3小时
快走 50分
9/30-10/1
特殊告假2天
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d*********n
发帖数: 2477 | 30 10/2
早 睡过了 中偏小苹果1个
午 salada 有虾仁 193kcal
傍晚 梨，杏仁5枚
晚 细海带+黄瓜+tuna salad dressing 黑醋
砂锅汤中的白菜，豆皮，鸡肉丸子1只，萝卜
快走 50分 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 31 10/3 郑多燕 50分
早 苹果 半个
豆奶 200ml
全麦面包 1cmcut 1.5
午 全麦虾仁三明治 1
酸奶 1 220kcal（纠结了一下午）
傍晚 小梨 1个
杏仁 4颗+腰果1.5颗
晚 海带+西兰花5小朵+tuna少量+豆芽 温拌 低热量日式dressing
烤小鸡胸 半边，去皮
白水煮蛋 1只 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 32 10/4 郑多燕 1,2 50分
早 苹果 半个
豆奶 200ml
全麦面包 1cmcut 1.5
午 鸡胸肉沙拉 231kcal
nuts（杏仁3+腰果3+核桃2个半个的）
傍晚 杏仁 4颗+腰果1.5颗
晚 小梨 1
日式紫菜虾肉饭团
白水煮蛋 1只 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 33 10/7
早午 韩国泡菜+白菜+鱼豆腐+鱼丸子+青菜+鸡蛋 水煮
中下午 pumpkin bagel 1/4
饺子 1只
晚 牛排 4oz+salad（玉米+海藻+番茄+生菜等）
郑多燕 1 30分
逛街 3.5小时 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 34 10/8 跑步 40分
早 低脂牛奶 200ml
全麦面包 1cmcut 1.5
中 海鲜沙拉 197kcal
晚 冬瓜海带汤鱼豆腐 一小碗
煎鸡胸去皮 半边
蒸鸡蛋羹（蒸了2个蛋） 3/4鸡蛋 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 35 10/12 郑体操 30min+ 快走50分
太困了，没有跑 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 36 10/13 跑步1h10min 快走40分
人生第一次跑了10KM
跑步总是刚开始觉得有些吃力，
后来会越来越好，
今天太在意10KM，其实还可以继续，
下次试试看不在意公里和时间的跑。
周末还是轻松些，心里负担轻，就能跑得轻松吧。 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 37 10/15 右膝盖的外侧还是有些疼，快走50分
今天忙死了，忙得一天胃胀气，难受啊
晚上吃了那么多，还有家里自制的火锅，
居然没长体重，这是什么道理？ |
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d*********n
发帖数: 2477 | 38 10/17 跑步40min 7.25km -486kcal 快走10分
早 低脂奶 250ml+燕麦200kcal
白水煮蛋 1个 80kcal
黑芝麻点心 1个 （LG特意给的，没好拒绝）
roastbeef 2枚
中 芹菜孜然鸡胗 40g
凉拌藕 10g
鱼香茄子 20g
米饭 30g
晚 鸡胸 煎
蔬菜沙拉 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 39 10/18 JM Banish fat 50分
早 全麦面包1.5cm切 1片
低脂奶 200ml 105kcal
蔬菜沙拉 〈50kcal
白水煮蛋 90kcal
南瓜布丁 100kcal
中 鸡胸沙拉 237kcal
南瓜汤 67kcal
晚 蔬菜汤（芦笋，圆白菜，豆芽，圆蘑菇，bacon少量）
秋葵+鱿鱼 70kcal |
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d*********n
发帖数: 2477 | 40 就是在gym的类似力量的private training lesson,
具体就是哪个器械怎样做更好，类似的指导，
这是一个系统的program，每次大约半小时左右。
几个器械是分阶段加的，开始练了多少次以后，
看个人的能力加重，加项目。
概念是，三餐+水2L以上+运动
在此期间，不可以做有氧，
可是苦了我，那么喜欢studio的。。。 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 42 9/15
快走50分
罪恶的在朋友家一天
被放任
成果退回500g
可是今天人很懒，
感觉很热，汗流浃背
本想去zumba
只能睡好了再郑多燕了 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 45 9/18-9/23
每日快走50分
饮食最近有些放松，一度在9/22达到-3.4公斤的效果，
结果有+0.6的回升，
活动从今天开始，要坚持下去。
每周更新一次。
如果有时间，就每2-3天 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 46 9/28
ZUMBA 45
力量 15
9/29
家务 3小时
快走 50分
9/30-10/1
特殊告假2天
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d*********n
发帖数: 2477 | 47 10/2
早 睡过了 中偏小苹果1个
午 salada 有虾仁 193kcal
傍晚 梨，杏仁5枚
晚 细海带+黄瓜+tuna salad dressing 黑醋
砂锅汤中的白菜，豆皮，鸡肉丸子1只，萝卜
快走 50分 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 48 10/3 郑多燕 50分
早 苹果 半个
豆奶 200ml
全麦面包 1cmcut 1.5
午 全麦虾仁三明治 1
酸奶 1 220kcal（纠结了一下午）
傍晚 小梨 1个
杏仁 4颗+腰果1.5颗
晚 海带+西兰花5小朵+tuna少量+豆芽 温拌 低热量日式dressing
烤小鸡胸 半边，去皮
白水煮蛋 1只 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 49 10/4 郑多燕 1,2 50分
早 苹果 半个
豆奶 200ml
全麦面包 1cmcut 1.5
午 鸡胸肉沙拉 231kcal
nuts（杏仁3+腰果3+核桃2个半个的）
傍晚 杏仁 4颗+腰果1.5颗
晚 小梨 1
日式紫菜虾肉饭团
白水煮蛋 1只 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 50 10/7
早午 韩国泡菜+白菜+鱼豆腐+鱼丸子+青菜+鸡蛋 水煮
中下午 pumpkin bagel 1/4
饺子 1只
晚 牛排 4oz+salad（玉米+海藻+番茄+生菜等）
郑多燕 1 30分
逛街 3.5小时 |
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