s******m
发帖数: 217 | 1 加拿大邮政公司11日宣布，将于5年内逐步取消城镇送信上门服务，同时最多精简
8000个工作岗位。
为应对邮政运营的财务亏损，加拿大邮政当天在其网站上公布一项五点行动计划，
公司将于2019年前逐步取消城镇门对门邮递服务，由集中的社区邮箱取而代之。公司认
为，加拿大目前仅有三分之一的家庭在门口取信，其余三分之二的家庭通过社区邮箱、
大厅邮箱或乡村邮箱收取邮件包裹。这一计划将从2014年下半年开始实施，5年内完成。
加拿大邮政同时宣布，在未来5年内通过自然减员方式裁减6000至8000人。公司预
计，未来5年内将有1.5万名员工退休或离职。此外，从2014年3月31日起，加拿大国内
平信邮资将从目前的每封0.63加元(约合3.6元人民币)提高到每封1加元(约合5.7元人民
币)。其他几项计划还包括：在全国范围内增加特许邮局、通过现代技术改造提高邮件
包裹投递效率等。
加拿大各界对加拿大邮政公布的最新举措反应强烈。普遍认为，取消送信上门服务
将对老弱病和残疾人群影响最大，而邮资上涨将给小型商业公司带来负担。加拿大广播
公司说，在所有发达国家中，加拿大将成为第一个没有送信上门服务的国家。加拿大... 阅读全帖 |
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g******r
发帖数: 201 | 2 两个都很烂，jr进攻潜力要好很多。davis进攻完全没指望了，damage control就是减
少出手次数，多组织和防守。 |
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a*******1
发帖数: 1187 | 3 除非突然爆出版LBJ或者DW赛季报销之类，不然根本没有悬念。
东部吧，第二的走人去年就打不过没有博士的热火，今年走人实力不增反减（格兰杰）
，热火多了阿伦刘易斯鸟人，实力有增无减。
本来纽约还真有可能拼一下热火，但小斯又伤了。
其他就不用提了吧。
西部的话,总决赛应该是雷霆打马刺。
雷霆去年就打不过，今年更是没了哈登，更没系。
马刺去年就打不过雷霆，老将太多了，今年估计也不例外。 |
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y***u
发帖数: 5243 | 4 大象不算肥吧，狗也不算肥吧，老鼠也不算肥吧，他们都是杂食性的吧。。。
肉食的么，猫科都是肉食的，大部分还真不肥，不知道有没有反例肉食特别肥的 |
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V********y
发帖数: 4166 | 5 我都说拉ledo让我奔的啊！我从来没有在健身版奔过，本身我确实不健身，所以什么反
映我不知道，好玩吧！反正北美就是很闷找点事情做。 |
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T*U
发帖数: 22634 | 6 按你的公式反算了一下，原来是30，健康目标应该是65。我说我怎么这么悲剧呢，起伏
也太大了。 |
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R****n
发帖数: 7953 | 7 7.8
力量 三头、肩膀、下肢
deadlift
95*10
145*10
185*8
205*6
225*5
225*5
我发现了一个作弊的办法，可以改善手部力量不够抓不起杠铃的情况，一手正握一手反
握，
手会轻松很多，不然到了一边两大饼的时候，手完全抓不动
注意保持杠铃与身体平行，每做一个，双手的方向换一下，可以避免两边受力不平衡
不过不知道这样做对不对……
barbell triceps extension
40*12
70*10
80*8
80*8
85*8
dumbbell shoulder press
17.5*12
40*10
45*8
50*8
47.5*8
47.5×8
triceps cable pulldown
25*10
40*10
50*10
60*10
dumbbell lateral raise
10*10
20*10
20*10
22.5*8
22.5*8
assisted dip (-50lb body weight)
9 reps * 5 sets
military press(on Smith machine)
25*2+bar * 10
35*2... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 8 这个早就听说了，倒是不了解具体的研究如何。不过这个样本也太少了，
一共才28人，还分3组。
就我自己最近的试验来看，没有什么效果。我最近三周都是早晨锻炼，
如果不是跑步，我都是先锻炼后早餐，似乎体重不减反有增加的趋势。
a
but
of
and |
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g***l
发帖数: 18555 | 9 图省事图快才跳的吧，我觉得会把肚子跳大了。向上蹦的同时，由于地心引力，肚子反
而下缀。LOL |
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c******a
发帖数: 40 | 10 这个，貌似不太属实。
为了达到减重的目的，是不是要再减少午饭的分量？貌似晚饭已经没有可减的空间了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1 |
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y******3
发帖数: 192 | 11 我都锻炼3，4个月了，几乎每天都健身。以前游泳，现在器械40分钟，周末跑步，
每天快走40分钟，注意饮食了。结果好吗，体重从180lb曾经减到172。
昨晚最新结果，接近186lb。想开一点，数量不重要，视觉效果是不骗人的。 |
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c****w
发帖数: 570 | 12 我觉得作为面向全国的电视台，并且是以健康生活为中心的节目，论点论据一定要正确
合理，因为他可能直接影响很多人的运动观，特别是瘦身的女性，很可能看了这档节目
，听了这个论调，就不锻炼了。
好端端一个励志片，由于这一段，倒起了反效果，不明白索性不提，倒也罢了。 |
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s******t
发帖数: 2374 | 13 你们也好勤劳
我每天到家就7点了
9，10点就得睡觉
中间还得有1.5小时去锻炼洗澡
根本没时间做饭，所以么。。。我要吃健康食品的话，就只能做做煮青菜加肉什么的。
看你的食谱好像海带很多，这个我得多吃点，这个东西简单～
或者我美国同学减肥，就超级简单。。。就买那种lean cuisine的东西，反正餐餐就吃
那个一盒，保证减肥。呵呵 |
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m*******e
发帖数: 81 | 14 mm真厉害，我一次只能跑步到4mile.
长期被这个问题困扰的飘过，给个反例，吃酒酿不管用，我辛苦自己做，坚持了一个月
，无效。强烈怀疑木瓜的效果。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 15 觉得我对我父母洗脑能力很强~~不管开始他们对我有啥意见
都能在我的说服教育下，认为我才是对的！
木哈哈。。。。
而且我耳根子很硬，别人对我反洗脑，几乎没有成功的，哈哈~~ |
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x***1
发帖数: 163 | 16 晕，PG还能练大？有啥窍门不？
下半身的力量练习，我一般就是leg extension,正反都做，正的应该对臀部毫无帮助，
反的就是练hamstring的有可能能练到一点点臀部。再就是每天晚上看电视的时候会拎
着一副小哑铃做50个squats。前一阵开始学游泳，觉得flutter kick能练到臀部。但是
所有这些，我觉得都不是把臀部练大的，最多是把臀部练得紧实一些。 |
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s*********m
发帖数: 73 | 17 6/24/12 108 ：）
昨晚终于穿上了拖地长裙臭美了一回。最近一个月，没怎么锻炼，没记录myFitnessPal
,不过，体重没增反减，还是得归功于这几个月里养成的饮食好习惯，和偶尔的8分钟腹
部操。
期待着姐妹们Beach Body的靓丽秀！ |
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b****i
发帖数: 11322 | 18 身高体重？女果是女娃，不高也不重，吃1500估计多了哇，减到1000-1200试试。。。
另外美国的游泳池大多是25yard，你有没有算多了？ |
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d********g
发帖数: 11948 | 19
男，身高176，体重183，想减到170 你确定是25yard？我问被告知25m，如果才25yard,
也就1000m左右吧，效果是否差了？ |
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m*********3
发帖数: 5381 | 20 量上这个差不太多，我主要觉得你得速度可能不够快到减肥阿，锻炼无所谓，但是要减
肥，如果速度不够快，心率上不来吧 |
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v*****e
发帖数: 335 | 21 置顶了?那得发表得奖感言啊？感谢MITBBS, 感谢健康减肥版,感谢版主,公主,紫苏等..
........哈哈.
言归正传,还有2个辅助方法:
1就是记录.拿着尺子在身上量各种维度真的太需要时间.我是早上起床,和晚上上床前,
各量一次体重,记在挂历上.这样下来,很清楚自己一天下来正常会重多少,第二天早上起
床会比头天晚上轻多少.还有几天下来体重的波动变化规律.因为体重不是直线下降的.
所以几天健康吃,但是体重不降反尔高一点是很正常的.这样做的好处,是了解自己的身
体,遇到波动会坦然,更容易坚持下去.再就是对于偶尔吃爆是个警示,也好确定短期目标.
2就是多上减肥版,学习知识和减肥方法.比如昨天,我LD说,你知道吗我有最新的发现,脂
肪细胞它不会减少.我说我早知道了.版上大牛早就讲过...上减肥版还可以约束自己,精
神一直在一件事情上,就离成功更近一步. |
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l*****n
发帖数: 2446 | 22 赞的。
rib slide 有四个方向的
全程正绕圈再反绕圈
然后就是 hip rotation，这里可以有八个方向。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 23 我也是的啊，前面那段时间光靠节食，反而掉的快，中间运动倒是不少，吃的也多，反
而反弹了，总的来说，就是吃进去比消耗掉要容易的多，也快的多,吃几口够我跑半个
小时... |
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r********y
发帖数: 2540 | 24 早上10个饺子对于体重210lbs的人来说根本就是塞牙缝，吃20个都没关系，都不是重点
(我反到建议你吃20个)。重点是晚餐+宵夜太heavy了。建议晚餐宵夜全都别吃了，什么
照顾老婆面子，都是借口。弄个脸盆，各种菜叶子，芹菜，小萝卜，西兰花，白菜花..
.不加任何dressing吃到爆，想吃多少吃多少，能吃多少吃多少。甚至根本不用去锻炼
，你坚持一个月看看。保证你该去买新裤子了 |
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B*W
发帖数: 1341 | 25 哎呀这个太震撼了！让我猜体重会猜反呀！厉害。体重果然没有多大意义，只要是在一
个正常的范围内。 |
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f*****l
发帖数: 1703 | 26 今天又去gym作nurse appointment,奇怪的是body fat继续下降,从四个月前19.8% 到两
个月前18.6%,现在到17.2%,体重维持在155lb不变.
但是腰围反增了1.5 inch.不得不怀疑这个body fat可不可靠.不会是gym让你自我感觉
良好的故意? |
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k*****r
发帖数: 1435 | 27 我本来也不喜欢运动，喜欢玩，但是论效果，还是gym好，
而且不用饿着，去gym之后我胃口不增反减，也不累 |
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m*****u
发帖数: 232 | 28 我自己挺自卑的，感觉身材不好，传T恤肚子那都镂空了。反躺的话，背部就是明显的
驼背。一直想着瘦下来后胸也跟着小下来，然后去健身房练胸肌练手臂啥的。。。可是
似乎没啥变化
不过发这个版大家都往优点看，心情好一大截，谢谢大家 |
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O********n
发帖数: 2359 | 29 生完孩子都6年了，肚子还是像怀孕3，4个月那样。去健身房6个月，每周5次，一次两
个小时。运动量肯定够了，自行车，楼梯机，跑步机换着来，每次都大汗淋漓，一周还
做三次瑜伽。要命的是都坚持半年了，体重只降了2磅，但是明显能看出来腿细了，腰
瘦了，后背肉少了，可是肚子一点没变啊！！
吃的方面还挺注意的，半年来晚上从来不吃主食，只吃菜。我们家很少吃肉的菜，全家
人都不是很喜欢，一周喝一次骨头汤，偶尔吃一次虾或者鱼，其他基本以菜为主。
就这样，半年了才掉了两磅，郁闷死了！一直以为肚子是最容易减掉的，怎么到我这反
了？？ |
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n******0
发帖数: 384 | 30 晚上不睡觉。睁眼到天亮。白天不睡觉，吃喝玩乐随意。保证体重不增反减。 |
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C*****e
发帖数: 1413 | 31 5/8/2016 128.4 lbs
最近不增反减，应该没事吧。
加油，稍微多吃点，保证营养。 |
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v******0
发帖数: 883 | 32 谁能解释一下为什么SEC上座率在下滑。
UTK成绩不好上座率下滑，我们乘机上座率提高一些可以理解。
MIZZOU上座率提高，游戏鸡反弹微增，也可以理解。
今年SEC的TOP5全国TOP10的BAMA，LSU，牛狗，TAMU，鳄鱼怎么上座率都在减少？
居然新来TAMU自己的上座率也不增反减，好像不太应景？不是说要做德州老大吗？上座
率还不如在BIG12，好像背道而迟的效果。
AUBURN，二姐和UK还是大幅度下滑，成绩极差的野猪上座率居然在上升？新加两所学校
体育场都是8-10万大球场，今年SEC的上座率好像怎么都说不通吧，太乱象。 |
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v*******y
发帖数: 221 | 34 王皓的反手横打，怎么看都是横板的动作，站位也是横板的。
我觉得直板的，只有像他那样纯的横打（也就是从来不会推挡的），近台横打手感才练
的出来。
乒乓球规则改来改去，职业的直板快攻已经绝迹了，马琳这种的直板弧旋结合快攻的也
快不行了，直板的道路越走越窄。许昕倒是个直板弧旋球，但是以单面拉为主，速度也
明显偏慢，很多时候靠远台反拉。对步伐，跑动要求极高，现在年轻还能跑，但是能持
续多久就不知道了。 |
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W**T
发帖数: 18996 | 35 嗯， 既然有人提出这个要求， 我们就来商量一下：
综合各个方面， 版面和谐， 人脉， 情商等等：
我提两个候选人：
1） 马甲： （不用多介绍了吧）
2） 一流： （吕端大事不糊涂啊）
软七的资格太浅了吧， 除非伙计出山，一个人放着自己的大号不用， 用小号竞选，
很奇怪啊。 而伙计不就是当年那个要成立所谓二版的人嘛， 动不动搞分裂的人居然提
出的口号是和谐？ 不过既然自荐， 也算候选人吧： 大家想自荐， 引荐都可以， 到
时候候选人统一列席， 大家1月份投票选出下任版主就是。
木高宗任内包子不增反减，早说过不会恋栈。
＝＝＝＝＝
乒乓候选人：
马甲
一流
伙计们 |
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W**T
发帖数: 18996 | 36 咖哩杯结果出来， 我才发现， 以我完全残废的正手， 居然还砍了那么多东部的1700
？（包括伙计）
反而是栽在了公鸡司机和另外一个1400的手上。（一个输了，虽然两局丢失， 一个五
局丢失胜）
另外有一个， 表上写着2200， 结果我只能得1分，2分， 沉重打击啊， 尼玛， 现在
发现， 积分是2500+的， 靠！！！
继USATT 离歌， 买卖提离歌之后， USA TT 也向下突破了1800.
哈哈， 应该算是U1800的有力竞争对手了吧。
现在新公式是： 东部积分+200=西部离歌积分
附： 挑战书
伙计， 新科1800折合西部离歌2000选手， 多次在空开，半空开，不公开场合散布长盘
客场获胜达姆提的言论。与其呈口舌之利， 不如在大众目睽睽之下， 来一场决战，
对赌100个包子。
时间： 今年8月-12月任选
地点： SVTTC/TTA 任选
赛制： 五局三胜或七局四胜
挑战人： 达姆提
被挑战者： 伙计/软七
希望伙计接受挑战， 加紧备战， 可以去正定搬兵， 进修。 达姆提这三个月内单纯养
伤， 实力不增反减。 目前，以积分而言， 软七为1800+选手， 达姆提为1800-选手... 阅读全帖 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 37 micro tear+蛋白质+休息+激素。
多做深蹲死提训练大肌群提高激素分泌，同时也产生大量的micro tear。
少跑慢跑我觉得没有道理，你跑步是想提高有氧能力，那跑得又慢又少有什么意义？相
反3～6分钟之间的interval跑期间慢跑恢复个2分钟左右，做3～5组，每周这样训练1～
2次，我觉得比较合适。
每周大剂量训练中间安排2～3天的休息时间，让micro tear有机会修补，这样才是长肌
肉的王道。
还有一个问题，需要看你的体质，你到底是易胖型还是难增肌型。我这样的易胖型，也
不要多大块头的，控制饮食拼命训练就可以。如果是难增肌型的，可能需要控制一些运
动量。
我每
心率 |
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a******1
发帖数: 1519 | 38 运动生理我的理解大体是这样的，先烧糖原，其次脂肪，最后是肌肉。对于常年跑的人
来说，脂肪已经很少了。那么烧完糖原该是肌肉了吧。也就是说跑了30分钟左右就开始
烧肌肉了。
肌肉一烧，不是吃了饭就马上恢复的，需要休息和时间。
练健美的有的肌肉也要隔日练才有效果，否则不增反减。 |
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m****t
发帖数: 2684 | 39 去年跑了半马，今年跑了全马，体重减了5lb。去年的体检是跑完2个礼拜，今年是3个
礼拜。AST去年比往年有点正常偏高，今年还好。
值得注意的是总的胆固醇增加了23，其中HDL高了12，LDL高了13，VLDL低了2。LDL过了
99的阈值，大家都是越跑越低，我怎么反其道而行之呢？
2011 2012
Glucose, Serum 96 88
AST 27 23
ALT 26 18
Cholesterol 149 172
Triglycerides 67 54
HDL 43 55
VLDL ... 阅读全帖 |
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a******h
发帖数: 1183 | 40 我比你高多了
跑了一年，体重减了15 lb左右，LDL从去年的209涨到了239。。。 |
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a*******r
发帖数: 3452 | 41 见笑，见笑。大家能乐一乐就好。我不收费，不会有人把我当“三俗”给反掉就行了。 |
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x******h
发帖数: 13678 | 42 不一定，希尔勒的突破变奏能力没有夸德拉多猛，夸可以提高大车右路的进攻能力，减
少法布雷加斯跑动距离 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 手前伸拿kickboard翻。是不是伸直看你的腹肌力量。这和标准的flip不一样（手放后
面腿侧），只是个锻炼肚子的drill。大部分人即使什么也不拿，但只要前伸手臂，即
使标准flip turn做的很顺畅，这个drill也翻不过来。
back flip，先看个标准的：
示范者仰泳游的不怎么样，但是back flip很标准。触壁的时候on the back，翻过来之
后on the breast，IM完全不犯规。
在看个也不犯规的crossover：
示范者触壁的瞬间on the back，蹬壁离开的瞬间上半身转成on the breast，IM也不犯
规。但是他这个几乎侧身翻的办法比前面中规中矩的back flip省力。
再看看olympian级别的顶尖高手打擦边球：
本以为要触壁的手没有触壁，而是用异侧手带动肩**几乎**离开on the back的位置，
flip的时候看腿，居然是正常flip的动作（脚背向下），所以他翻的很快。翻过来之后
蹬壁也很快，离开的瞬间是否on the breast了呢？他上半身拧的极快，**几乎**到达
on the breast的位置，虽然腿还是反着... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 44 关键是下探触壁这下必须尽可能地快，要推上力量。反弓的柔韧性也要好好练练。如有
条件练一下后空翻，要感觉throw legs的力量和前空翻差不多。
back flip练的越早越好，个子越小越要练。比较franklin和li的后翻，franklin要慢0
.2秒左右。 |
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f***d
发帖数: 259 | 45 转过来崇拜一下。怪不得阿卡同学最近打球暴力得很，原来是肌肉暴涨。大妈最喜欢阿
卡这种肌肉男了。
发信人: aakk123 (Run for Life~Live Strong~Forever Young), 信区:
Weightlifting
标 题: 太郁闷了竟然增肌了！！
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 24 03:04:08 2009, 美东)
原来是BMI 23,想减到BMI 22 为明年的第二个marathon作准备。最近的目标是5K，
weekly milage是20~25 miles。每周都有treadmill上的hill run 和 speedwork (
interval or tempo). 都是hard work.
weight training和running同一天，除了周六long run外.若有speedwork,则weight在
后，其他情况都是先做weight再run.
饮食的话，肉类除了鱼肉基本上就没有吃其它肉,其余就是大量的蔬菜，菇类，豆腐，
水果等。
结果还重了两三磅，开头还以为是正常的浮动，后来发现不对，因为在不同时间都比以
前重两 |
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l******l
发帖数: 2679 | 46 既然大家这么翘首以待，我就花一些时间写点吧。
拖得这么长的原因主要是我对增肌的兴趣远没有减脂大。增肌那种海量的吃，实在很难
受。 |
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