j****n
发帖数: 4358 | 1 1、坚果：杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸，可以降低胆固
醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。
2、黄豆：饱和脂肪量低，不含胆固醇，用大豆蛋白取代动物蛋白，可降低血液中
总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯，而又不影响“好”胆固醇的含量。
3、深海鱼：其中的欧米茄-3脂肪酸可以通过影响血脂，降低三酸甘油酯浓度、减
缓血液凝集速率、发挥保护心血管的作用，减少冠心病的发病。
4、橙汁：其中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质，可以和胆固醇在
肠道里竞争吸收通道，进而减少人体对胆固醇的吸收。
5、茶：可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。云
南生产的沱茶，每天饮3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。
6、洋葱、蒜：含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大
蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固 醇，阻止
血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
7、苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个以上苹果，即能维
持满意的血压。
8、牛奶：含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，也... 阅读全帖 |
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i****n
发帖数: 13151 | 2 三十多年来，美国人多吃面包少吃肉，吃出了世界超级肥国，而喜欢吃肉的法国人，身
材却保持得最苗条。利于减肥的食物，不是米饭、面条、面包、土豆和香蕉，而是肉类
、鱼类、蛋类、植物油和坚果。
什么动物最胖？大概是猪。猪吃进去的是粮食，长出来的却是脂肪！最苗条的动物大概
是豹子，而豹子只吃肉！
米饭、面条、面包、土豆和香蕉等食品淀粉含量很高。而淀粉和糖属于碳水化合物。科
学家发现，碳水化合物（膳食纤维除外）进入人体后，转化为血糖，刺激胰岛素分泌，
促进细胞利用血糖，燃烧提供能量；多余的血糖进入肝脏合成肝糖原和脂肪，血糖剩余
的越多，合成的脂肪就越多而储存在体内。
血糖波动短期内使人产生饥饿感（“好吃”）；长期则使机体细胞对胰岛素敏感度下降
，产生“胰岛素抵抗症”，于是血糖燃烧转化为能量的效率下降，人会变得没有力气（
“懒做”）。“好吃懒做”就容易使人变得肥胖。
而肉类、鱼类、蛋类和植物油基本上不含碳水化合物，不会影响血糖（“血糖指数”为
零），因而不会刺激胰岛素分泌。坚果虽然含有部分碳水化合物，但对血糖影响不大，
所以“血糖指数”较低。吃这些食物，能量十足而食欲稳定，“好做懒吃”，容易使人
保... 阅读全帖 |
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e*****r
发帖数: 336 | 3 我和他刚刚认识的时候，我是一个体重145斤的胖女孩，虽然我的皮肤不错，白白嫩嫩
配上润红的气色，让我看起来水灵灵的，算不上倾国倾城，但也是一枚萌妹子。而他是
身高180，体重145，在我看来足以用完美来形容他。在他面前，我的自信全无，害怕自
己在他面前就是一个肉圆，于是，我下定决心减肥，在跑步机上实现我的减肥梦，为了
我，也为了他，我一定要好好努力！
在跑步机上开展我的减肥并不是一件容易的事情，我要换上我的装备，一双舒适且
专业的跑步鞋！正所谓，磨刀不误砍柴工。在我正式登上跑步机之前，我要进行充分的
热身，防止拉伤的同时让身体活跃起来。在跑步的时候，也要注意形象，挺胸收腹，拉
直背部，养成良好的锻炼习惯，运动的强度也要不断的加大，人是不断进步的，不能总
是在原有的运动量停留。跑步的时候一定要专心，不能一心二用，认认真真的跑步，快
快乐乐的减肥！
经过了在跑步机上漫长的努力，现在的我已经在跑步机上实现了我的减肥梦，那么
你呢，是否也要行动起来了？ |
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u**********n
发帖数: 170 | 4 我在高中之前还一直对自己的一身肥肉，抱着一种幻想，这是婴儿肥。到了一定的年
龄会突然消失的，不要在意。
一晃到了大学，我的幻想还是残忍的破灭了，我不得不承认我就是个经典的胖子。看
着其他姐妹窈窕的身材，我无论多么强大的心态，也禁不住成年累月的打击。于是我要
减肥，我要化蝶！我要从一只肥溜溜的蛹，经过痛苦的蜕变成为一只美丽的蝴蝶。身高
：168cm,体重70KG，这是我立志减肥前的状态。
看食谱，科学的计划记得减肥餐，当初一顿的饭量变成了一天的饭量，高脂肪高热量
统统再见！早上3公里长跑，晚上半小时郑多燕。家里的零食都扔掉，换成黄瓜西红柿
。我没有一周就倒下了，输了两瓶液有了好转后，继续！减肥就是一种舍生忘死的毅力
！功夫不负有心人，半个月终于掉了3斤肉。去健身馆，找一对一的教练，又是一个生
不如死的两个月。通过了瓶颈期的煎熬，体重终于下降到了60公斤。又咬牙坚持了三个
月，体重到了55公斤！一只蝴蝶终于破茧而出了。
我只是稍微放松了一点，比以前多吃了十分之一的饭，少了十分之一的运动而已。一
个月的时间，反弹了10公斤之多，正好这段时间学习又紧张，一个月又过去了，我呢！
... 阅读全帖 |
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A*******y
发帖数: 1610 | 5 很想回馈一下版面吖，写了个超长的产经，被lg不小心删掉了，默默哭泣……
鼓起勇气开个减肥贴，一边减着，一边分享分享经验，也是push自己一定要努力减下去
。不过这还没减呢~~给姐妹们当个小白鼠，俺要是失败了，后面的mm们继续加油
生完娃一个月多了，除了心系小娃，减肥就成了心头最关心的事情了。我以前是个小胖
纸，后来变瘦了一会，深刻体会着当胖纸的苦痛和当瘦瘦mm的幸福，所以，坚决要减肥！
月子里没敢减，当时妈妈在，天天给我喂一堆，喂得能算草牛奶牛中间产品（奶牛肿么
定义吖，是不是比娃吃得量多，就算奶牛了？）现在出月子了，就在产奶量和胸一个不
能少的前提下，拉大旗减肥啦！
实践：
现在主食以杂粮为主，喝很多肉汤鱼汤（里面肉鱼统统吃掉），蔬菜。吃稍饱就停，不
吃撑。一天四顿，加点心。
基本不运动。正在探索合适的运动方式。
最大的运动就是抱宝宝，宝宝十几磅了……好大个哑铃。
上张肚肚照
~~~~~~~~过几天来update进程~~~~~~~~ |
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A*******y
发帖数: 1610 | 6 很想回馈一下版面吖，写了个超长的产经，被lg不小心删掉了，默默哭泣……
鼓起勇气开个减肥贴，一边减着，一边分享分享经验，也是push自己一定要努力减下去
。不过这还没减呢~~给姐妹们当个小白鼠，俺要是失败了，后面的mm们继续加油
生完娃一个月多了，除了心系小娃，减肥就成了心头最关心的事情了。我以前是个小胖
纸，后来变瘦了一会，深刻体会着当胖纸的苦痛和当瘦瘦mm的幸福，所以，坚决要减肥！
月子里没敢减，当时妈妈在，天天给我喂一堆，喂得能算草牛奶牛中间产品（奶牛肿么
定义吖，是不是比娃吃得量多，就算奶牛了？）现在出月子了，就在产奶量和胸一个不
能少的前提下，拉大旗减肥啦！
实践：
现在主食以杂粮为主，喝很多肉汤鱼汤（里面肉鱼统统吃掉），蔬菜。吃稍饱就停，不
吃撑。一天四顿，加点心。
基本不运动。正在探索合适的运动方式。
最大的运动就是抱宝宝，宝宝十几磅了……好大个杠铃
上张肚肚照
~~~~~~~~过几天来update进程~~~~~~~~ |
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w******0
发帖数: 4472 | 7 来自主题: NextGeneration版 - 产后减肥 问题是还流血否。
跳绳这种运动根本就不减肥，可能还增肥，而且剧烈跳动万一子宫下垂怎么办？
减肥还是快走慢跑为主，任何跳跃都不利于减肥
产后多久可以跳绳，做郑多燕减肥操，玉珠弦减肥瑜伽？
网上说法不一，大家说说你们都是什么时候开始的。 我现在刚满月，全母乳，每顿都
巨能吃，还有快20LB在我身上，哎， |
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T*********e
发帖数: 39815 | 8 啥运动做好了都减肥，
当然你不吃不喝光靠饿着也一样能减肥
物理定律在那儿摆着呢，你消耗和摄入平衡了，就不会胖
消耗大于摄入，就减肥，反之增肥
和啥运动没关，关键是看你怎么运动
爬山下来之后，山下一顿腐败，摄入的比消耗都多，能减肥才怪
想减肥，也要管住自己的嘴 |
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s*******k
发帖数: 1107 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
anoia (high estrogen man) 于 (Thu May 12 05:15:48 2011, 美东) 提到:
发信人: remoon (瑞木), 信区: loseweight
标 题: 辞去健康减肥版版主
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 12 05:01:52 2011, 美东)
发信人: remoon (瑞木), 信区: board
标 题: 辞去健康减肥版版主
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 12 05:00:40 2011, 美东)
谢谢，请速批！
本来打算做到这个任期结束（6月15号），也都计划好了，月底发了儿童节包子和我离职
的包子的，把版面包子match到我刚来的时候（5700伪币）就走人的。现在没办法了，做
不下去了。算了，伪币我还是会match到我刚来的那个时候，今天的转账额度用完了，2
4小时候我会match的。站务当初答应支持健康减肥版活动的，伪币不够了，站务就压根
不理人了，害得我只好到处募捐包子，就这样还要被洛杉矶macb... 阅读全帖 |
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p********3
发帖数: 5750 | 10 谢谢这位同学分享！
不管什么方法减肥，都必须遵守能量守恒定律。如果你的总热卡摄入比以前减少了，外
加体育锻炼是肯定能够减下去的。虽然你早饭吃得饱，晚饭和午饭的热卡很低，总体摄
入可能会一千卡都没有。外加锻炼丢失的热卡。
不管怎样，3600千卡的Difference就是一榜肉。
初期的减肥，因为有糖元的分解，所以会有水分的丢失， 看上去会比较快。一个月7棒
肉如果都是真实的肉就大约是3600 X 7千卡。。。所以这个里面肯定含有水分的丢失。
减肥的秘诀在于如何控制每天的摄入。不管是哪种方法，只要减少了摄入，都能够减肥
。减肥成功的秘诀在于你如何一辈子坚持你的New life Style.
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d**a
发帖数: 25 | 11 首先声明偶是很严肃的，如果你不是真的想减肥就不要给偶们捣乱阿。。。
正式成员：
ddaa+ddaa's LD, ikea+ikea's LD MONK, Dongxie, ICON
angela+angela's LD,
观望成员：
moolong - 不觉得你用减肥
daofei - 虽然你说你BMI=25，但我不太相信。觉得你挺瘦的
以下的同学偶没见过，如果真心想加入，就PM你们的身高体重给偶，看看你们是不
是真的需要减肥。
sissymom ，cklg，aprabbit
建议以下的4位同学去投奔7戒和汤X的排骨队。
wxiao，touchsoul，axiang，ecitrine
boboli - 你是该胖的地方胖该瘦的地方瘦，拥有无论蓝僧绿僧看到都流鼻血的火辣
身材。你就是偶们减肥俱乐部女生的榜样。偶代表广大粉丝们求你了，Keep up with
the good work！不要减肥！！
水太大，拉下谁了吱一声。。。
等一回儿有时间偶再来写写咱们俱乐部第一次聚会事宜。只有正式成员和其直系亲
属才能收到邀请参加聚会。 |
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g*******a
发帖数: 31586 | 12 【 以下文字转载自 NewYork 讨论区 】
发信人: majia55 (小马甲), 信区: NewYork
标 题: 美国2岁肥猫约重18公斤 被迫住院寻求减肥治疗 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 23 20:07:39 2012, 美东)
发信人: blueforpus (Little Bo), 信区: Military
标 题: 美国2岁肥猫约重18公斤 被迫住院寻求减肥治疗 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 23 19:12:29 2012, 美东)
发信人: blueforpus (Little Bo), 信区: CanadaNews
标 题: 美国2岁肥猫约重18公斤 被迫住院寻求减肥治疗
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 23 19:08:35 2012, 美东)
新华社专电美国新墨西哥州一只宠物猫两岁时就重17.7公斤，不得不到一家动物庇
护所寻求减肥治疗。
美联社21日报道，这只猫被取名“喵”，主人已87岁高龄，难以继续照顾它，向新
墨西哥州圣菲动物庇护所寻求帮助。
“这只猫的问题是，你看一眼，就... 阅读全帖 |
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G****r
发帖数: 3924 | 13 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: Glamor (驊騮), 信区: Joke
标 题: 减肥大业
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 29 12:47:35 2012, 美东)
一个动物慈善组织在英国举办了一年一度的宠物减肥大赛，这些肥胖的宠物将采取节食
以及运动等手段减轻体重。该组织将依据减肥的效果，评选出减肥冠军。
经过层层选拔与初赛，目前有18只宠物入围最后的角逐，包括11只狗、5只猫和2只兔子
。它们中，既有重达44.5公斤的宠物犬，也有可爱的肥猫体重达8.9公斤。
这些宠物将在该慈善组织的指导和监督下，进行科学的饮食以及合理的锻炼进行减肥，
比赛最终结果将在9月份公布。
获奖宠物将得到一年的口粮，而其主人将得到一次与获奖宠物免费旅游的机会。 |
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g*******a
发帖数: 31586 | 14 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: Glamor (驊騮), 信区: Joke
标 题: 减肥大业
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 29 12:47:35 2012, 美东)
一个动物慈善组织在英国举办了一年一度的宠物减肥大赛，这些肥胖的宠物将采取节食
以及运动等手段减轻体重。该组织将依据减肥的效果，评选出减肥冠军。
经过层层选拔与初赛，目前有18只宠物入围最后的角逐，包括11只狗、5只猫和2只兔子
。它们中，既有重达44.5公斤的宠物犬，也有可爱的肥猫体重达8.9公斤。
这些宠物将在该慈善组织的指导和监督下，进行科学的饮食以及合理的锻炼进行减肥，
比赛最终结果将在9月份公布。
获奖宠物将得到一年的口粮，而其主人将得到一次与获奖宠物免费旅游的机会。 |
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g*******a
发帖数: 31586 | 15 【 以下文字转载自 Animals 讨论区 】
发信人: iForpus (coelestis), 信区: Animals
标 题: 世界最胖腊肠犬重35公斤 走路困难开始减肥
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 11 19:46:56 2012, 美东)
“欧碧”体重35公斤，被人们称为“世界最重腊肠犬”
由于过度肥胖，“欧碧”短小的四肢根本无法承受自身体重
“欧碧”将通过节食以及游泳等运动减去多余脂肪
中新网9月11日电 据外媒报道，美国一只腊肠犬重达35公斤，被人们称作“世界最
胖腊肠犬”。为了重塑苗条身形，这条腊肠犬近日在主人的帮助下开始了减肥。
这只名叫“欧碧”的5岁腊肠犬体重35公斤，是正常的腊肠犬体重的2倍还多。由于
过度肥胖，它看上去就像一个大肉球，短小的四肢根本无法承受自身体重，健康也受到
威胁。它的上一任主人也不得不因此将它送人。
现在，“欧碧”在新主人瓦纳塔的陪伴下开始了减肥。它将通过节食以及游泳等运
动减去多余脂肪。主人希望它最终能够减去一半体重。
瓦纳塔还为“欧碧”在社交网站上开设了页面，与网友分享动物的减肥经历，希望
能够激励更多的人和动物减肥... 阅读全帖 |
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t*******s
发帖数: 220 | 16 在这里写减肥日志算来已是一月有余
在这里的兄弟姊妹的直接或者间接的帮助下
暗的体重从164lb下降到了156lb(今天下午测量)
基本实现了本次减肥的初衷
大学的时候还常去gym玩玩
到了美国就去的很少了
今年年初有些触动于是重新开始锻炼
发现真是今非昔比
一日看到小带的帖子说道人生如果没有成功的减肥就不完整
后来有看到这里有很多xdjm都在热火朝天的减肥
于是摸了摸肚子上的肥肉也就加入进来了
虽然以前也断断续续减肥过
但是基本处于清水吃咸菜的方法效果可想而知
所以理论知识不是一般的缺乏
在这里写log跟大家学到不少吃饭和健身的知识
尤其是小带,小F,mark,T8k,wsn
下面说些感想不妥之处敬请拍砖头
我的体重以2lb/week的速度减下来
个人认为最大的因素还是一个月来没有煮米饭吃
在家里基本吃全麦面包
后来尝试了下土豆效果也不错
在外面吃的时候一个面包经常只吃一半
其它的不吃猪肉取而代之鸡肉牛肉鱼肉
主要是skinless chicken breast
水果一天一个果汁喝的很少饼干甜点零食一概不吃
咖啡啤酒基本没喝
soda只喝dietcoke
中间还自己琢磨了几个简单易做的 |
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d*i
发帖数: 9453 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
winterlover (夫妻双双把家还~~~~) 于 (Mon Aug 27 18:42:04 2007) 提到:
看到楼下MM减肥的帖子，有点东西想说。
要说减肥，我身上的肉，减了肥，肥了减，跟肥肉战斗也有那么个7，8年。最近的一次
减肥是从去年秋天（人家养秋膘，我减），体重从125lbs降到105lbs。
减肥永远需要节食，只不过节多节少。我作为一个女生，不控制食欲的话，每顿可以吃
半斤米饭，每天要喝500ml牛奶，还不算三餐。一餐吃个红烧肉砂锅饭不成问题，要是
下馆子最爱吃buffet，pizza buffet能吃10几片（每片倒是不大）。
在减肥节食期间，规定的三餐如下：
早餐：牛奶1.5cup +高纤维麦片1把；
中饭：中餐馆盒饭一份或者pizza一片 +水；点有高纤维蔬菜的盒饭，比如broccoli+
beef
下午5点：gym 跑步，2miles，跑了2个月后加到3miles ；
晚饭：水果一个
饮用水不限量
但是现在有新问题如下：
觉得自己的腹部脂肪层不够薄，能隐约看到abs'l |
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h*********r
发帖数: 2844 | 18 【 以下文字转载自 Fashion 讨论区 】
发信人: piggydiudiu (J\'adore), 信区: Fashion
标 题: 减肥经验！经验！！
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 12 16:36:24 2007)
看到这么多mm不辞辛苦的减肥，忍不住想上来说说自己的经验，希望能对后来的mm有所
启发。
先说说个人条件：身高175cm （女），属于多吃一点就发胖的体型，上大学的时候体重
56kg，来美国4年体重最高至65kg， 现在一直维持在53-56kg之间，效果还是挺显著的
。减肥最初的动力是老爸老妈高胆固醇，开始whole grain low fat的饮食，同时强迫
我在美国也实行他们的食谱。
总结一下最重要的几点：
第一：个人觉得不要去尝试什么几日的瘦身方法，既伤身体又容易反弹。减肥同时也是
一个养生的过程，要让自己形成一个健康的饮食习惯，这样才能够坚持长久。
第二：就算减肥也不能让自己总是饿着肚子，对胃不好。有些东西能填填肚子也不见得
会长胖。
第三：适当的运动是必须的。如果先前比较胖而一下子瘦下来，没有结合运动的话身体
会显得很松懈，一点都不好 |
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d*i
发帖数: 9453 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
tristrike (捕快~减肥中) 于 (Wed Sep 25 23:28:16 2002) 提到:
我是从7月份开始减肥的,主要是看世界杯受了刺激,那么多人满场
飞奔,只有一个人身材跟我类似,就是巴拉圭的老门将奇拉维特.这斯
小跑34步结果够不到球被迫门的场面给我印象及深.于是痛下决心开始减肥.
三个月的是间减掉20LB,靠的就是4件法宝:
少吃,多运动, 意志力, 和减肥茶.
这个版不少人整天叫嚣什么健康第一,减肥有害之类的,事先说明咱们不是
同路人,我的减肥过程肯定是不健康的,不过忍过一时的不健康不过是为了
将来不得什么心脏病糖尿病什么的,考虑的是长远.
少吃很简单,一天两顿,中午一顿晚上一顿,饭量跟我LD一样多,可别忘了欧
是1米8的汉子. 晚上12电睡觉的时候总是听见肚子姑姑叫,也忍了.实在不行
就吃个苹果,还不行就再吃个西红柿,然后坚决不能再吃了.
多运动,就是坚持有养运动.我是一个星期有4次游泳,每次1000米,或者跑
4次,每次2个MILE.
上面说的都很容易做到,难得是坚持.所 |
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d*i
发帖数: 9453 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Wed Nov 14 11:19:09 2007) 提到:
如今，不少人都相信“水果餐减肥”，一时间“水果餐减肥”在某些人中很盛行。其实
，水果餐减肥根本靠不住，其弊端如下：
菠萝排毒餐不能空腹吃
菠萝含有丰富的维生素B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消
化更顺畅，帮助排泄。菠萝可以清扫体内垃圾，达到瘦身的效果。在胃袋空空的时候吃
，有被菠萝酵素伤害的危险。
梨、柑橘、柚子等水果，具有止咳、化痰、润肺、助消化的作用。但多吃容易造成
肠胃紊乱，还能导致牙疼、痔疮，甚至引起皮肤黄斑。因此，有胃病、胃寒的人最好少
吃。
苹果餐容易反弹
苹果是低卡高营养水果，正因为如此，许多女生用苹果来做减肥餐。长此以往，营
养的不均衡会让身体吃不消，而且一旦停下来，体重也会回升。由于苹果中含有丰富的
糖类和钾盐，食用过多会有损心、肾健康，这也是为什么冠心病、心肌梗死、肾炎及糖
尿病患者都不能吃苹果的原因。
香蕉减肥餐的是是非非
香蕉含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠胃 |
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d*i
发帖数: 9453 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
singa (瓦斯一号|我是中国人) 于 (Thu Dec 6 21:34:04 2007) 提到:
http://www.sina.com.cn 2007年12月07日09:41 千龙网
“豆腐＋牛奶”可以减肥？这是真的哦，而且这两样食物中都含有很高的营养，只
要食用方法得当就会有瘦身效用。
减肥原理：
豆腐篇——豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食
物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水
分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆
腐减肥成功。
最佳搭配：都是含钙量很高的食物，每天保证1000毫克钙的摄取，对保持身材是非
常有益处的。
豆腐牛奶汤
牛奶篇——要想获得喝奶减肥的好处，就要控制总能量，在多喝奶的同时相应减少
其它食物的摄入量，特别是那些营养价值低而热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、
膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物，适当减少晚餐主食，以保证总量的平衡。如果
在两餐之间或餐前喝奶， |
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d*i
发帖数: 9453 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Thu Jan 17 21:31:34 2008) 提到:
大家好！
首先做一下自我介绍，我是一名私人健身教练，曾在浩沙、青鸟等京城著名健身俱乐部
任职，现在在一个私人会所负责私人教练事务。
我毕业于首都体育学院主修大众健身，并且是AASFP（亚洲运动及体适能专业运动学院
）国际私人教练，国家级健美操指导员。
我在咱们这里看到大家都很关心减肥方面的问题，但确存在一些误区，因此作这一个专
题，希望对大家有所帮助。
减肥的目的
关于目的给大家两个选择：1 体重轻 2 身材好
我想大多数人都会选择第二个吧？
有人可能会说，体重轻了身材不就好了吗？但实际上并非如此，很多很瘦的女孩身材并
不好看，尤其是很多通过节食或疾病而成功减下几十斤的人。最常见的就是三围小，皮
肤松懈。这样的身材当然不会好看了。
这样，我们的减肥目的首先就明确了，让身材更好。
PS:当然改善体质也是减肥的主要目的，但因为这是大家普遍认可的且对本题无影响，
因此暂不讨论。
减脂计划
减肥的目的我们已经明 |
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d*i
发帖数: 9453 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
flan (主攻精华区) 于 (Sat Jan 26 16:26:10 2008) 提到:
Q0： 饮食/健康/运动/减肥的总原则是什么？
A0： 健康饮食，少食多餐，每星期至少3x30min有氧，至少2x30min力量练习。不要折
磨自己的身体，循序渐进，不要急功近利。每天保证基本的30min的活动（走路，轻家
务都算）有助于身体健康。http://caloriecount.about.com/ 可查食物热量。
Q1: 怎么才算胖？哪些指标？局部减肥可行么？
A1： 衡量身体标准BMI,BF（body fat），BMI是算出来的，BF是测出来的。请GOOGLE具
体标准。多数女孩子整体并不胖，但是存在局部问题，比如腰腹肥肉过多。局部减肥不
可行，减肥永远是全身运动，指望通过呼啦圈等运动来减腰腹是不现实的。基因决定人
体内脂肪的分布，运动可以减少整体的脂肪比，提高肌肉比，提高气质，让人看着精神。
Q2: 常见的减肥办法有哪些？不吃早饭/晚饭成不？
A2： 饮食减肥法ATKINS,SOUTH B |
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m**k
发帖数: 18660 | 24 【 以下文字转载自 NextGeneration 讨论区 】
发信人: athenajz (钟爱仔仔), 信区: NextGeneration
标 题: 减肥成功！庆祝一下！
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Feb 17 14:41:30 2008)
今天早上量体重，103磅，比孕前还轻了两磅呢！腰围也回到了63厘米。减肥总算成功
啦！喝了几个月的西北风还颇有成效呢：）
我怀孕从105磅长到了140磅，不过我身高167cm，怀孕时医生总说我吃得少长得慢呢。
总结一下我的减肥经验：
1。坚持母乳喂养。现在基本做到了全母乳：）
2。控制淀粉类食物的摄取。我是北方人，不爱吃米饭，自己又不会做面食，想多吃淀
粉类食物都难！
3。我自己不会做饭，以前是老公做，老公去外州工作了以后婆婆做，我不太吃得惯婆
婆做的饭菜的口味，于是每餐都吃七八分饱。所以我婆婆也为我的减肥事业立下了汗马
功劳！在这里赞一下我的婆婆！
4。还有一点，我是典型的夜猫子，每天起床时就已经是中午了，所以每天只吃两顿饭
。不过大家表学我！我多年来一直是这样的生活习惯，想改也改不了，所以大家不要为
了减肥而熬夜！
5。我不 |
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f******s
发帖数: 4020 | 25 减肥的目的
关于目的给大家两个选择：1 体重轻 2 身材好
我想大多数人都会选择第二个吧？
有人可能会说，体重轻了身材不就好了吗？但实际上并非如此，很多很瘦的女孩身材并
不好看，尤其是很多通过节食或疾病而成功减下几十斤的人。最常见的就是三围小，皮
肤松懈。这样的身材当然不会好看了。
这样，我们的减肥目的首先就明确了，让身材更好。
PS:当然改善体质也是减肥的主要目的，但因为这是大家普遍认可的且对本题无影响，
因此暂不讨论。
减脂计划
减肥的目的我们已经明确了，就是使身材更好，下面就是能够有效改善我们身材的减肥
方法。
减肥方法：运动+合理饮食
一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。
1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动，最大心率等
于220减年龄。
例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60%-80%之间就是心率在118-157之间，只要
我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最
快的。
有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动 |
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z*****a
发帖数: 9790 | 26 我一向认为，版主不仅有发帖回帖整理版面的职责，也负有引导版风纠正歪风的责任。
版大和其他几位板斧都是大好人，素来都是谆谆善诱，就让俺来当一回恶人吧。
俺对减肥无甚研究，也无甚好恶。虽然不是减肥的爱好者，但是毕竟它也是科学健身
一个成份。看着众多的减肥贴，从来都是个旁观者，也从中学到不少知识，受益匪浅。
不过最近的几个减肥贴，让俺看了如鲠在喉，不吐不快。
关于减肥的科学理论和具体实践，置顶精华区里，版上诸位健友也都谈的很多了，俺
不罗嗦，只是对几位发贴者的态度和目的有些疑问。健身版不像那些聊天版，清水不
多。来健身版发帖，目的无非是请教学习，分享经验，又或者展示成果。这几个帖子
说是请教学习吧，看着不像，因为对版上的众多建议和指导置若罔闻。说是分享经验
吧，大家的评论和意见也看到了，或许还是到fashion版能得到更多的共鸣吧。
鲁迅先生说过，精神上的麻木比身体上的虚弱更加可怕。所谓健身先健心，健身虽难，
总有科学方法可循，持之以恒，终将成就。最难的是纠正深入某些国人心中的错误观
念。固执，可以是好事，也可以是坏事。众多同修，常年顶着国人的偏见，固执的坚
持不懈，那是好事；可是固执的坚持 |
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j**f
发帖数: 7403 | 27 一般人来说，游泳都不减肥。 当然如果你和我同事一样，每天4小时蝶泳，
还是可以在几个月内减20磅的。：） 当然，我同事早上6AM去河里划船，
骑单车上下班，下午4小时GYM。晚上就不知道还是否运动了。：）
游泳到底减肥效果如何？和跑步，单车等有氧运动比较？
有人说：游泳减肥效果最佳。原因是人在低温条件下散热快，一个小时连续不停的mild
的蛙泳，大概可以消耗掉1000卡。主要是由于很多人游泳后很饿，胃口好，进食多，结
果导致减肥效果差。
也有人说：人体的调节能力很神奇，人在低温下，人体会主动的储存脂肪（少消耗脂肪
）来保温，所以游泳不如跑步效果好。
事实是我看到泳池里很多游速很快的，自由泳姿势标准的人很多是胖子。这些人经常游
泳，为何身材还如此？同理，职业游泳运动员的脂肪含量要大于田径和其他球类运动员
，也是例证之一。
不过看到费尔普斯每天吃近万卡路里，又觉得游泳一定非常耗能。
所以说，要减肥，该游泳还是跑步？2选1. |
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j**f
发帖数: 7403 | 28 体重145-150. BODY FAT 30， 说明你很高？ 170CM+？
赞高个子MM！
减肥，以及有些男生追求的增重，都不是一口吃成个胖子。
如果以前你很少运动，一下子一星期5天，每天1小时。这个强度在我看来太猛了。
一开始猛烈运动，人体会经历一系列的调节。第一个调节就是：多吃饭！
所以短期内（几个星期内），你都未必看到自己体重下降了。一般4个星期根本
看不到任何体重秤上的变化。：）
我不知道你平时吃啥。如果吃的热量高，就很难减肥。
老美他们吃的饮食里，很多东西热量超级高。
比如那些SAUCE，比如那些DIP。。。都很吓人的。
如果你吃标准中餐，很少吃肥肉，排骨类。蔬菜吃的
多，但是仍然很难减肥。这个，我就不懂了。是不是基因？
你父母胖不？
假如，你真的想减肥，并且认为目前的运动强度你能
长期的坚持。那就3个月后再看。然后在自己不饿的基础
上，尽量少吃。每次吃到不饿就好。每顿饭都吃原来
的一半，然后等30分钟，看自己还饿不饿，一般就不饿了。
但是3-4小时后会饿，再吃一些。没事。少食多餐是好事。
：）
身高5'3"，体重生完两孩儿之后一直在145到150 之间，去年比较忙比较累... 阅读全帖 |
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w******0
发帖数: 4472 | 29 不管是什么运动，只要消耗的卡路里够了，都可以减肥
如果不运动，只要少吃，也可以减肥
对于多数人，减肥7分在少吃，3分在运动。运动主要是为了让肉紧一些，
尤其对女生很重要。 女生过了30-35岁，如果还节食减肥，之后肉那个松啊，
个个蝴蝶袖啊
【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: MaSaiKe (马赛克), 信区: loseweight
标 题: 请问大家室内自行车机可以减肥吗
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 11 11:48:12 2013, 美东)
每天骑多少分钟比较合适？
再一个，请问能否推荐一个walmart或者amazon卖的自行车机？
谢谢！！ |
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m*****o
发帖数: 408 | 30 减肥，就是一场旅行，千万不要中途下车，
不然，你根本不知道，终点的你有多美
你是一口一口吃成的胖子
所以，只能一天一天的变回瘦子
减肥不但赢回美丽，而且减掉疾病
愿每个人都要努力活成自己想要的样子…....
减肥与减重的区别
体重不变不代表没有瘦‼️
减肥不是减重，是减“肥”。肥就是油、就是脂肪，很轻，不压秤，但是占地方！
所以，不要对体重太执着，关键还是看体脂！很多减肥中的人会说，我体重没明显减少
但莫名其妙的衣服，裤子都大了，恭喜，您是真的瘦了。
内行看体脂，外行看斤数！
健康小课堂
早上7-8点，是吃早饭的最佳时间，这个时间吃早饭可以给身体及时补充所需能量。若
是吃得时间太早，脆弱的肠胃还未完全进入状态，吃得太晚，空腹时间过长，不仅对肠
胃不利，还会降低代谢，还容易因饥饿吃下过多的食物。
不要羡慕别人，因为她永远比你付出的多(汗水)，放弃的多(美食)，其实最后你发现她
得到的最多，就是美丽，健康，自信……
后来的我们，学会了放下手中的筷子
后来的我们，删掉了手机里的外卖软件
再后来的我们，和熬夜说了拜拜，也曾磨坏了一双跑步鞋
最后的我们，都瘦成了一道闪电... 阅读全帖 |
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D***y
发帖数: 41 | 31 新人报道，我就献身说法一下了。希望女同胞们一起讨论讨论，mc是我减肥最大的顾虑
了。
我是大体重，164cm, 开始157lb,不太严格的阿氏了四个月，减了15磅左右。中间有几
次反复，比如出去玩了就正常吃，一般弹回4、5磅，回来再重新induction减下去。开
始没有运动，近三周开始每周三次比较大的运动量，两个小时左右。从减肥的第二个月
起，mc就开始推迟，每个月迟10天左右吧，然后量开始变得非常少，颜色很深，痛经的
各种反应也加重了很多。（以前基本没有的）一般这种时候我就吃点红枣桂圆黑巧克力
感觉会舒服一点，但是不解决问题。
在网上查了查，大家说减肥导致mc出问题一般有两种情况，一种是吃的热量太低，比如
每天不到1000卡，一种是体脂比太低。两种情况在我身上都绝对不适用。我减肥最严格
的时候也基本上每天吃1500卡左右，从不让自己特别饿。体脂比按我家里（可能不太准
确）的电子秤高达27%-30%。
很久以前也减过两次肥，低热量和大运动量，都是减的那个月mc不来，后来不减了mc就
回来。
恳请公主或者版上精通的mm开贴讲讲减肥期间mc的事情吧~ |
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g**********s
发帖数: 856 | 32 跟公主唱一回反调， 艰苦因人而异，和红军两万五比起来减肥算不上苦好多还天天喊
这个没得吃那个没得吃受不了，我没有针对任何人，这只是个心态问题，不论是减肥还
是两万五，坚持下来就是英雄、就是胜利。
当然，我也不认为减肥等于做苦行僧，这就涉及到找出最合理有效且又适合自己的减肥
方案
再说另一项，担心反弹是很自然的一件事情，谁都不愿意自己为了健康为了身材付出那
么多心血付诸东流做白工，怎样有效预防反弹比单纯减下来好像更困难 |
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T****r
发帖数: 4006 | 33 看了那个让我心情沉重的帖子，突然很想夸下我老公
我知道他特希望我能瘦下来，我也因为胖而变得脾气不太好
隔段时间就要跟他发次脾气，很多时候都是因为一些很小的事情
其实之后我心里也很愧疚，后来有次他跟我说：
我是你老公，你有火气，不跟我发跟谁发？
不发出来会憋坏你自己......
每次想起这话，我心里都特别感动，后来我开始学着控制自己，发脾气的次数也越来越
少了
人都有冒火的时候，我不能对父母发，不能对同事发，不能对孩子发
所以他就成了我的受气包
之前看我试过减肥几次，因为不得要顶都减不太动，他也就算了，还说：就这么着吧，
健康就好～
当我真的开始决定拿出些时间来减肥的时候
他特别支持，一个人守着孩子，还专门给我准备减肥餐
两个人在家里一起等我运动完回家一起吃饭
我也特怀疑我胖的时候他是否对我还是爱
不过他一直是用他的善良的心在对我，陪着我
唉～感动，我要加油，之前是为工作减肥
现在我也要为了他，减到他想要我变成的样子。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 34 我呢，吃了好几个冰激淋，几块pizza，还吃了面条和饺子，可以说暴了一个星期的碳
水....非常的罪恶，可以借口说是mc的关系，不过强烈感觉的意志力变的非常的脆弱..
..虽然运动了3次，可是没用的，吃了那么多不好的东西....
再一次体会到，减肥的过程，就是要少吃，少吃才是减肥的王道
当然我不会放弃运动，它确实让我感觉体型再变好，精力变的更加充沛
减肥过程中的条条框框，真是一点都不能放松，不能吃什么就是不能吃，开了坏的头，
就会一发不可收拾，我检讨...
深层原因：难道我觉得我现在看起来不是那么难过了，所以我减肥的心变的不那么迫切
了？ |
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T****r
发帖数: 4006 | 35 喊减肥喊了好几年
每次行动也都不超过一个星期
每次跟老公抱怨自己胖，穿不上衣服的时候
都喊着要减肥
他就说:你就没有真的减过啊，怎么可能会瘦？
看我实在不行了
他只好说：没关系了，只要你自己觉得没事就好了
只是可惜好多漂亮衣服你都穿不上啰
我知道他心里一定无限期望我能真的开始减肥
这不，那几天我着迷一般的窝在这个版面认认真真的研究了一通
整理了个减肥食谱
回家给他看，他说贴冰箱上面好了
开始减肥这个星期以来
我看他都很认真的在给我准备减肥食品：）
买东西的时候，也都是按照我的理论来进行
连他和我家宝贝都改成吃brown rice了 |
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m********6
发帖数: 21 | 36 首先声明此方法主要针对女性同胞：
不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减
肥不成功的原因。
再有一个星期就坚持跑步4个月了，总结一下4个月来的跑步心得，希望能对想要运动减
肥的JM 有个借鉴，这是我4个月来用EXCEL记录总结：首先我是以前根本就不爱运动的
人，如果不是实在看不下去镜子里的自己，我真的是不愿意下次减肥决心。一下这些东
东，是针对不爱运动，又没有运动细胞的人写的，我就是这样一个人。
跑步的方法是：跑步前一定要做准备活动，大约10-15分钟,这是使身体从相对安静状态
逐步过渡到肌肉适度紧张状态，以适应跑步的需要。特别要注意活动髋、膝、踝关节，
全身达到发热，身体感觉轻快，就可开始跑步。
1.在低、中强度范围内，可以跑较长时间，增大运动量(运动量是运动强度和运动时间
的乘积)。想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。也就是每天6个mile.
2.必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每
天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。所以应该切记有效地跑步减肥还 必须
与合理的饮食结合起来。
3.运动量 |
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f********r
发帖数: 723 | 37 第二天
1月12日，绿茶，半个苹果，两片钙片，一片综合维生素。
今天是第二天，没有多少饥饿的感觉。胃也没有不舒服。今天YJ来了，明天打算喝点红
糖姜水。今天和妈妈打电话，定了一些婚礼的细节。只做了一些拉伸的运动。那个来了
不能剧烈运运动。
谢谢大家的回贴。说到减肥，我了解自己，没有长性的。
我减肥的历史长了。高中时66公斤，一个暑假下来就减到62。那时候对减肥还没什么概
念，也不是太流行。后来，大学时年轻吧，忙着考研，生活充实，每天不吃晚饭，中午
只是吃菜。下午5点时去操场快走。一个学期下来，没什么感觉就瘦到57公斤，我当时
都不觉得自己瘦，还是同学说的。毕业时55公斤，觉得那时候是极限了。后来就一直保
持在58-60。后来到美国又胖了，减了几次都无疾而终。现在时间紧，只好这个样子。
节食减肥最重要是要保持基础代谢率，所以我会做力量训练，喝绿茶。
http://blog.sina.com.cn/nannan0302 |
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x********t
发帖数: 35 | 38 首先说，没照片，无法记录下我曾经胖胖的样子震撼大家了，呵呵。没关系，遗憾产生
美。
没想到要参加活动，不过正好赶上了，那就参加一下吧。在减肥之初，我对自己说，如
果有一天早上，体重计上出现130这个数字，我就发文。今天早上，130.4磅。现在的心
情是很高兴很高兴，希望和你们一起分享我的喜悦，希望你们也能感受到我的快乐！
不怕大家笑话，130磅也许在很多女孩看来，还是一个胖人的体重，或者说我减了半天
比很多人不减肥的时候还是胖。不过对于我来说，这是从高中以来第一次减肥，能到这
个体重很不容易。主要是思想觉悟上的提高，不再混吃烂睡，不再觉得减肥跟我无关。
说到这里大家也猜到了，没错，我是一个女的，身高163-164，大基数体重的典型。我
从高中开始胖，一直胖就没瘦过。抱歉，在我胖的时候，我很烦称体重，去年夏天回国
的时候称了一下，吃完早饭157斤，大概是174磅。加上在国内一个月吃了很多很多，所
以我只能说自己原来大概是170多磅。
好，说说基本情况。我从2009年9月1号开始正式减肥。到现在是4个半月了。我本来计
划是到2010年3月上旬，也就是用半年时间，减到140磅，我就知足了。但 |
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x*****n
发帖数: 885 | 39 赞一个
我也觉得减肥不光是为了美，更是对自己毅力的一个挑战
，给忘记了.....汗
严重）. 有减肥的心，却没有行动：一来是忙，二来是对食物热量值一无所知，作息时
间不健康，晚饭吃得晚，白天忙碌，吃得少，而且特别喜欢米饭等碳水食物，基本上这
个减肥活动之前，天天都在给自己催肥而不自知，后来很少有勇气去看镜子里的自己，
每次看到自己的照片也是感觉很shock（怎么自己就胖成了这样？！），当然那为数不
多的照片也是不小心给身边的朋友照到的（不明白他们为什么不压着我去减肥，唉，可
能很有难度吧，呵呵），万圣节那次跟孩子去做tric: k and treat,不小心给lg照下来
不少，回来后看到自己那个样子，非常的痛苦，决心减肥了，只是还是不知道要怎么做
，不过我开始显示我的决心了，我一大早起来，在房子周围跑步，时间不长也就15-20
分钟，开始做些sit-up,下蹲这些动作，开始运动能力很差，sit-up也就能做40-50个，
感觉已经累死了，下蹲也是，从来不超过50个......直到那天我来到这个论坛。
励，我决定立刻开始行动！ |
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s****i
发帖数: 214 | 40 纯属个人观点。。。我觉得健康应该永远在减肥的前面，减肥也是为了更健康的生活，
比如我以前的体
重，我自己感到很不健康。通过这次减肥，主要也想养成均衡饮食，运动的健康习惯，
所以在吃的东西
上，也做了很多痛苦的调整。比如，以前从来不吃芹菜，西兰花，胡萝卜，现在每周至
少吃一次，谁让
这些都很有营养呢。。蛋白质，我每天都吃3-4份，当然这个对我来说不痛苦，本身爱
吃肉，鱼，不过我
现在很少吃脂肪多的肉，比如排骨，鸡腿什么的，这些其实都是我的最爱。改变自己长
期随心所欲的饮
食，为了减肥，更为了更健康。
总的来说，如果没减肥成功，最多比较痛恨自己，但要是以后营养不良，就真会痛苦了
吧。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 41 嗯，我不好意思才是，晚上回来太晚了 :)
你今天用热水泡泡脚先睡觉吧。养身体不在这一天两天，就像减肥不在一天两天一样。
后面的回头再看。
反复减肥，快速减肥都是很伤身，伤元气的。西医讲就是免疫系统比较弱了，中医就是
说伤了元阳
了。
特别怕冷，这个算是阳虚比较明显的症状了。反复减肥是造成阳虚的一个比较常见的原
因。我看了你
的减肥历程，真的，你现在身体这样已经算够对得起你了。你是想让宝宝以后有个瘦瘦
的，但是成天
生病的妈妈呢，还是稍微结实一点（不会虚胖的），但是开开心心，健健康康的妈妈呢？
如果你还是觉得减肥最重要的话，跟你说下面几个：
1.晚上用热水泡脚。
2.喝生姜红枣汤。
3.一个温暖督脉的运动（就是脊椎上的脉）：坐在地上，双手抱膝，躺下，然后再坐起
来，就是前后
滚起来，让脊椎暖起来。
4.把游泳变成适当出一点汗的运动。平时多走走，多动动，但不要大运动量运动，大量
出汗。
如果要从根本解决问题，除了上面几个，你吃的东西要多点。强烈不建议现在实验
Atkins Diet。
适当控制总量就好了。低GI也不是就不吃主食，不吃碳水化合物了。选择高纤维素的谷
物豆子或块茎
类的植物，都 |
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W*********l
发帖数: 624 | 42 有研究表明喝咖啡不利于减肥
最新研究表明喝咖啡利于减肥
有研究表明吃巧克力不利于减肥
最新研究表明吃巧克力利于减肥
等等等等 可以循环反复, 最后证明
世间万物都(不)利于减肥 (不)可有可无. |
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t*********5
发帖数: 700 | 43 呵呵，这个版上真正懂减肥的没几个人。
怎么？觉得自己看别人说了一套又一套自己就懂减肥了？
好吧，这样来，如果你减肥，没有反复过，那么你自己减肥成功了，你懂自己怎么减肥
；如果你自己还不停的反复，呵呵，你根本就不能给别人什么建议，最多给个反例。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 44 ‘少吃多动是每个人都懂的减肥的最简单的道理？’
错在哪里？ 你逻辑能力真的不行啊，不想这么说你，不过你太喜欢对别人进行评论，
我说的是‘懂的减肥的人’你理解了这句话吗？
其他的，我就当你在白说，全部都是重复这里已经有的内容，没有任何新意，我还以为
你有什么很特别的不用少吃的就可以keep fit的方法呢，太让人失望了啊....
你写这么多，跟我的都不是一个主题，你发现没有？我说的是少吃是减肥的主因，而你
却大论特论各种方法减肥后的保持，直接就假定人家‘停止减肥，身材走样’一个真正
要keep fit的人为什么要停止呢？你这建立在假设上的调调到底有什么意义？ |
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l******u
发帖数: 3169 | 45 版三同学我看你的经历，你好像说过你从来就没有特别胖过（比如像公主和蜗牛妹妹减
肥前那样，还有我）。如果是这样（如果不是就不好意思搞错了），说明你的身体状况
，基因，生活习惯，心理跟真正的大胖子是者还是有区别的。大胖子的struggle如果没
有亲身经历过，我觉得是很难真正理解的。
总觉得有必要给版上减肥的同志们分一下类。一类是大胖子要减肥的，比如曾经接近
200磅的同志们；另一类是追求苗条身材，为了穿衣服好看，或者结婚拍照等等。这样
分并不是为了说哪类哪类如何如何，分类也不是一成不变的，因为大胖子们减肥到一定
程度是完全可以追求完美身材的。我这样分，主要是想说明，胖人减肥有着超出一般人
的难度，所采用的方法，可能遇到的问题，也跟一般人不一定相同
在版上混了一段时间，也知道减肥么，是个很个人的事情。但还是觉得大家有一种风气
是关注自己的事情，也可能是女生扎堆的原因，不该说不说，为的就是一团和气。只是
作为一个曾经是大胖子（将来也不保证不会重新变成大胖子）的人，有时候总忍不住物
伤同类，希望有时候泼泼冷水，敢讲真话的人叫诤友，多好的名字，thinkhard同学这
点还是挺让人佩服的。
呵呵 |
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j*****i
发帖数: 3 | 46 一个大叔，为了家人工作，需要减肥了。昨天秤了重，
89kg/195pound
身体是革命的本钱。自我监督，留贴为记。将不定期汇报减肥路上的挫折和收获。
也将转贴一些版上关于减重的金玉良言，多谢指点了。
发信人: IamNot1365 (放手), 信区: loseweight
“跑步减肥不需要跑太快说，但要坚持跑。反正我跑也没用，只有少吃管用。”
发信人: stilconfused (dahu), 信区: loseweight
"多锻炼，包括跑步，会有toning的作用，不管减肥了没，难道真要瘦的跟林黛玉似的，
有什么好。而且加上睡眠充足，人会很有精神，而且代谢好。如果想减肥，忌口是一定
要的。我一般傍晚跑步，晚饭就不怎么敢吃了。对于我来说，锻炼多半为的是一个饱满
的精神状态。" |
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j**********t
发帖数: 3480 | 47 我还见过减肥期的mm昏倒在地的呢。。。
担心缺乏微量元素就去找医生开些检查好了。或者补充些成人multi-vitamin片。运动
型的饮料，在这方面有什么出众之处么。。。
血糖低的mm减肥一定不要太过头了。
我血糖一向偏低（血压也偏低，我正常的时候是60-90），还有轻微的美尼尔氏综合征
。所以医生说我是易晕体质。不过因为生小孩，体重飙升，很多衣服穿着没型了决定减
肥。虽然我给自己的目标定的是半年减掉20磅，不过因为头一周半没什么效果，所以开
始戒米饭，控制饮食—— 一周下来果真减掉5磅了。但是第四周（也就是上周）周末因
为血糖过低而发晕了（好在在家里，休息了一下喝了点水就好了）
所以低血糖的mm减肥就算把饭量减半，也最好不要一口不吃的，所谓人是铁饭是钢嘛。
（我晕倒估计还有个原因是刚结束了经期。以往每次经期末都会补充糖分进去，吃巧克
力奶油蛋糕之类的，不然觉得心慌。但是因为减肥，这些都控制了）
另外问个问题：大家减肥运动完，是喝普通的水还是运动饮料呢？我都是喝普通的纯净
水。但是一个多月下来，最近嘴角起了泡，像是以前缺少某种微量元素引起的嘴角炎之
类的（不是干的）。所以我想是不是应 |
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m****i
发帖数: 1980 | 48 "跑步如果有减肥之外的追求了，就不减肥了。"
太对了，我就是最好的例子，所以就算我一周跑50多迈照样不减肥, 现在是为了跑快而
减肥. 对体重我没太高的要求，虽然俺怎么说也有快150磅，但是要说穿衣服我能穿6码
，裙子能穿4码，没人觉得我肥，要不我也不会老狠不下心减肥。。。如果不是老受伤
，再有想跑快点，觉得不减对膝盖负担太大 |
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p****y
发帖数: 23737 | 49 【 以下文字转载自 Vegetarianism 俱乐部 】
发信人: purity (purity), 信区: Vegetarianism
标 题: 克林顿学习中国人饮食习惯 成功减肥20余斤(图)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 4 10:29:56 2010, 美东)
http://news.wenxuecity.com/messages/201010/news-gb2312-1178418.html
克林顿学习中国人饮食习惯 成功减肥20余斤(图)
据香港《文汇报》4日报道，美国前总统克林顿一向贪吃，尤其喜欢汉堡包和薄饼等快
餐，数年前曾接受心脏搭桥手术。在奉行素食主义的爱女切尔西“命令” 下，为了以
苗条身段送爱女步入婚礼殿堂，克林顿决心减肥，告别肉类和奶制品，向中国人的饮食
习惯取经，每餐几乎只吃蔬果和豆类，果真减下24磅(约 10.9公斤)。他希望新的饮食
习惯有助对抗心脏病。
在切尔西的婚礼上，克林顿身形明显较前清减。他在出席婚礼期间，还向宾客们推
介一本介绍健康饮食的书籍《救命饮食》(The China Study)，而他本人正是根据书中
的方法节食... 阅读全帖 |
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y********i
发帖数: 3439 | 50 标 题: 我家GG说我太肉了。。我们一起减肥呀！
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 16 15:53:19 2010, 美东)
减肥 减肥 减肥！
哪位jm也要一起吗~~~互相监督！
星座书说我减肥需要有人监督和鼓励。。。所以我来找伴儿了~~~~
如果你和我一样不是很有毅力。。但是很有热情！
那我们就天天来这里写个小结，每天瘦一点：）
我现在的目标就是~~~~圣诞前瘦 ——15 lb！ |
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