b*****l
发帖数: 8603 | 1 大叔今天下午刚到北京。
没什么好说的了，该说的早就说尽了。
周六早上过称，照相。《减肥记》就此终结了。
10周，193-179=14磅。其实主要是前面几周减的，后面的就陷进了拉锯战。
大婶掩饰不住的有些沮丧。大叔说，生活比减肥更重要，我又不是闹着玩儿，我是诚心
诚意要减肥想长命的，但三月份实在是太忙，路上耗那么多时间，又出了两次差，压力
这么大，我不吃我就会垮掉，你也要理解理解我，等四月份不那么忙了，我还会坚持减
肥的，我说的从来都能做到的。
大婶不知道该怎么说，大婶觉得减肥也好任何事情也好，做成功只有一个理由，就是我
真心想要。做不成功，谁都可以找出一百万条理由来为自己开脱。
大婶完全理解大叔的状况，却根本不买账。态度是最重要的，至于怎么吃怎么锻炼只是
手段，态度没有了，神马都会成浮云。
大叔从小爱吃，而且吃的非常杂。每一次的人生转角都会伴有体重的变化。大叔23岁体
检甘油三脂超标，被迫运动吃药喝绞股蓝茶才把甘油三脂降到正常。大叔26岁又开始戒
烟，终结10+年烟龄。大叔34岁体检总胆固醇甘油三酯低密度脂蛋白都到了临界值，而
且血压也开始不好，一着急一生气就会180/150，大叔跑步... 阅读全帖 |
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S********4
发帖数: 787 | 2 今天称体重，89.6公斤。查了一下微博微信，我是从2014年8月18日突然开始此次减肥
的，当时是98公斤多。以前也减过数次，都失败了，这次到目前为止比较成功。过去了
半年多，能够减下十几斤来，总结一下，主要是三条：1、公开；2、少吃；3、运动。
公开最重要，见谁跟谁说，嚷嚷得满世界都知道，这样就没有退路了。
这次减肥其实是很突然的，突然一下就决定了，晚上再也不吃晚饭。为了坚定自己的决
心，立即发了微博、微信。没想到发了之后，对这次减肥能够有成效起了至关重要的作
用。
减肥之难，难在饭局。饭局一般都在晚上，不去不行，去了之后，不吃不行。这样下来
，就很难了。以前失败，都是在饭局上放弃的。这次因为在微博、微信上公开了，出于
要信守承诺考虑，我赴饭局的时候都要声明：不吃晚饭，可以喝点饮料，吃点水果，有
时也吃点青菜。别人不管怎么劝，因为公开了，所以能坚定下来。否则，很难坚持。
开始第一周不吃晚饭，还是有点难受，但自己在家坚持其实是容易做到的。开始一两个
月，早饭、午饭还吃得很多，怕晚上饿着。随着习惯渐渐养成，胃也收缩得越来越小了
，现在午饭都吃得不多了。人的潜力是很大的，只要坚持肯定能改变... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 3 1、一直在以来的减肥都是“只管住嘴”
想用盲目不吃饭的方式减肥？
相信你身边也有不少这样的小伙伴吧！每天都喊着要减肥减肥，动不动就不吃饭了
，一整天也不见她吃什么东西。纯纯的节食模式啊！不过，除了“管住了嘴”这一项之
外，就再没有别的瘦身举动了。其实，这样不吃东西又不运动的状态会影响身体的正常
代谢，身体机能也会受到影响。即便是靠节食暂时减轻了体重，但久而久之，反而容易
造成肥胖。
节食的危害太大，伤不起……
所以，这种严重不科学的“减肥”方式还是尽早放弃吧……不过，相信大多数只靠
不吃东西来减肥的小伙伴有不少恐怕只是闹着玩而已，并不是真的下定决心要改善身材。
2、追求短期内的体重下降
不想一口气吃成胖子，却想一周内变成骨感美女？
另一种减肥的小伙伴有这样的一种通病：想要一周内或一个月内迅速瘦下来。通常
会给自己定一周瘦5斤10斤，或一个月减掉20斤这样的目标。但并没有很实际的科学依
据或准确数值。到了日期很可能发现自己并没有完成目标，之后就会再次投入到新一轮
的目标制定计划中。但是，实际的瘦身减肥过程中，迅速且大幅度的体重下降是十分不
可取的，况且会更容易造成反弹，或比之前更胖的情况... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 4 1、一直在以来的减肥都是“只管住嘴”
想用盲目不吃饭的方式减肥？
相信你身边也有不少这样的小伙伴吧！每天都喊着要减肥减肥，动不动就不吃饭了
，一整天也不见她吃什么东西。纯纯的节食模式啊！不过，除了“管住了嘴”这一项之
外，就再没有别的瘦身举动了。其实，这样不吃东西又不运动的状态会影响身体的正常
代谢，身体机能也会受到影响。即便是靠节食暂时减轻了体重，但久而久之，反而容易
造成肥胖。
节食的危害太大，伤不起……
所以，这种严重不科学的“减肥”方式还是尽早放弃吧……不过，相信大多数只靠
不吃东西来减肥的小伙伴有不少恐怕只是闹着玩而已，并不是真的下定决心要改善身材。
2、追求短期内的体重下降
不想一口气吃成胖子，却想一周内变成骨感美女？
另一种减肥的小伙伴有这样的一种通病：想要一周内或一个月内迅速瘦下来。通常
会给自己定一周瘦5斤10斤，或一个月减掉20斤这样的目标。但并没有很实际的科学依
据或准确数值。到了日期很可能发现自己并没有完成目标，之后就会再次投入到新一轮
的目标制定计划中。但是，实际的瘦身减肥过程中，迅速且大幅度的体重下降是十分不
可取的，况且会更容易造成反弹，或比之前更胖的情况... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 5 一、倒立运动
减肥宣言：每天有意识地做短时间的倒立，这会快速有效地增加脑部血流量，使身体疲
劳得以缓解和消除，而且有利于腿部脂肪的转移，预防和纠正腿部松弛的肌肉。
专家解析：倒立时引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力得到了减弱和消除，
对某些部位肌肉的松弛有不错的效果。这项运动适合在每天晚饭后3小时，睡前1小时进
行。倒立时间由每次几分钟到十几分钟不等，随着身体的适应程度，逐渐加长倒立时间
，但最长不宜超过半小时。初做时，会因较多血液涌入头部而感到头部及眼部有些发胀
，但反复练习之后，发胀感就会消失，取而代之的是一种清爽感。
运动减肥法-3lian图片
二、呼吸运动
减肥宣言：这是最近日本正在流行的一种非常简单的呼吸减肥法。这种减肥法可以有效
地抑制食欲，并把多余的脂肪与水分排出体外，进而达到减肥的目的。
专家解析：呼吸时由于胸部与腹部之间的横膈膜上下活动，使皮下脂肪与内脏脂肪得到
燃烧，因而对腹部有多余脂肪的人有一定减肥效果。
推荐运动：呼吸操
1、双脚分立与肩同宽，嘴巴微闭，舌抵上腭。上半身伸直，双膝稍微弯曲。双手掌心
相对，如抱一个皮球，放在胸前。意念集中于肚脐下面约5cm... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
lken (归零) 于 (Sun Jul 24 16:20:56 2011, 美东) 提到:
我想先把体重降下来再追求其他的浮云。还有16磅的重量需要减肥。
前4个星期我都是按照140的心跳跑。今天多做了些research，
随便Google一下跑步减肥的心跳区间，100%的文章都是说应该把
心跳控制在60%-70%左右，并且有推算最大心跳的220-年龄的公式。
运用在我的身上，心跳区间就是109-127。
我的问题是如果我真按照这个Zone跑，会非常非常慢，估计pace会
在11甚至更慢左右，请问大家觉得这样真的可以最大化减肥吗？？？
(我跑全马的心跳是174。305记录得测试最大心跳209一次，202两次)
谢谢了。
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Rodimus (变叔- 九阴真经) 于 (Sun Jul 24 16:37:02 2011, 美东) 提到:
用180法则吧， 就跟最大心跳没关了。。
对于35岁左右的人来说， 125-1... 阅读全帖 |
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c******d
发帖数: 509 | 7 给游泳减肥正一下名
“游泳不减肥”似乎成了一种流传很广泛的说法，觉得需要正名一下先。
从能量角度分析
在经常用来减肥的运动里面，同样的运动时间里游泳消耗能量最大，因为游泳几乎是全
身运动，外加泡在水里容易损失体温，增加额外的能耗。游泳高能耗，这无须质疑。剩
下的则很简单，人体是个皮囊，出多少进多少。运动只管出，游泳出得快，所以游泳后
会最想吃东西，这是本能。若只管出的多不管进得更多，那自然是“游泳不减肥”。
相对游泳而言，跑步对整个身体的冲击和震动较大，这会自然的影响食欲。若能达到“
跑饿了”的状态，那应该是很有一些跑步能力的老跑手。一些老跑手甚至可以做到边跑
边吃固体食物，新手恐怕很难做到这一点。但是“游饿了”的状态却是任何一个初试游
泳的人都可以自然达到的，尤其是本来就能吃爱吃的胖胖们。
从时间和强度来看。
1，运动时间。
游泳单位时间消耗量大，所以大多数人做不到“长时间连续”。连续不停的跑步或者快
走1小时以上很容易做到，甚至可以跑得时间更长；连续不停的游泳超过1小时，恐怕能
做到的人不那么多。所以很多人游泳时基本上没到“燃脂”的程度就没体力了，一般认
为达到“燃脂”的时间是半小... 阅读全帖 |
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c******d
发帖数: 509 | 8 给游泳减肥正一下名
“游泳不减肥”似乎成了一种流传很广泛的说法，觉得需要正名一下先。
从能量角度分析
在经常用来减肥的运动里面，同样的运动时间里游泳消耗能量最大，因为游泳几乎是全
身运动，外加泡在水里容易损失体温，增加额外的能耗。游泳高能耗，这无须质疑。剩
下的则很简单，人体是个皮囊，出多少进多少。运动只管出，游泳出得快，所以游泳后
会最想吃东西，这是本能。若只管出的多不管进得更多，那自然是“游泳不减肥”。
相对游泳而言，跑步对整个身体的冲击和震动较大，这会自然的影响食欲。若能达到“
跑饿了”的状态，那应该是很有一些跑步能力的老跑手。一些老跑手甚至可以做到边跑
边吃固体食物，新手恐怕很难做到这一点。但是“游饿了”的状态却是任何一个初试游
泳的人都可以自然达到的，尤其是本来就能吃爱吃的胖胖们。
从时间和强度来看。
1，运动时间。
游泳单位时间消耗量大，所以大多数人做不到“长时间连续”。连续不停的跑步或者快
走1小时以上很容易做到，甚至可以跑得时间更长；连续不停的游泳超过1小时，恐怕能
做到的人不那么多。所以很多人游泳时基本上没到“燃脂”的程度就没体力了，一般认
为达到“燃脂”的时间是半小... 阅读全帖 |
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m**i
发帖数: 8296 | 9 http://www.cakuu.com/?action-viewnews-itemid-2204
白羊座
白羊座女人一向不服输，当走在街上遭遇好身材美女们那不屑的眼神，当听到身边
的朋友们相继减肥成功时，不甘落于人后的羊儿就会激发出无穷的动力：别人都能瘦下
来，我为什么不能，不为别的，就为自己争一口气，一定要让所有人刮目相看。
减肥动力：为自己争气
金牛座
如果把省钱跟减肥联系在一起，金牛座女人绝对不会有放弃减肥的打算。她们是精
明的理财高手，特别擅长精打细算、捂紧钱包过日子。减肥的确可以节省不少开支，跟
所有大鱼大肉、零食、高热量的快餐说Bye—Bye，无形间就省下了不少钱。
减肥动力：能节省开支
双子座
双子座女人讨厌平淡无奇的生活，但她们缺乏耐心，做事情很容易半途而废，不妨
把减肥作为一个目标，为了成功减肥，好奇心强、喜欢追逐潮流尝鲜的双子会密切关注
最新、最流行的减肥方法，不知不觉就让每天的生活变得很充实，心情也会变得很好哦!
减肥动力：天天好心情
巨蟹座
在巨蟹座女人视家庭为NO.1，一定要以最完美的形象踏入婚姻的殿堂。为了在女人
一生中最重要的时刻留下美好的回忆，将美丽的 |
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S*********g
发帖数: 24893 | 10 由于一位“西木博士”在媒体上的大肆推销，一种叫左旋肉碱的保健品成了
近来国内最流行的减肥产品。这位博士是经济学博士，如果让他来讲讲怎么卖保
健品也许还和他的专业沾边，听他讲减肥就太不靠谱了，除非把减肥当成身体经
济学。但是一般人一见到洋博士头衔，就以为此人必定是上知天文下知地理中知
人体的专家，再标新立异的保健养生理论也都成了权威观点，哪管他是什么领域
的博士，虽然他未必看得懂生物医学方面的论文，甚至连左旋肉碱究竟是什么东
西都未必真的清楚。
那么左旋肉碱是什么东西呢？它最初是从肉里分离出来的一种有机化合物，
所以把它叫做肉碱。这种化合物有两种相似的结构，就跟左手和右手一样互为镜
像又不重叠，分别叫左旋和右旋。只有左旋的那种肉碱在人体里才有功能。左旋
肉碱分布在体内几乎所有的细胞中，和人体对脂肪的利用有关。人体需要“燃烧
脂肪”，也就是要用到储存在脂肪中的能量时，先把脂肪分解成脂肪酸，然后把
脂肪酸送到细胞中的“能源工厂”——线粒体，在那里将它氧化，释放出能量。
脂肪酸自己进不了线粒体，需要搭车进去，这辆车就是左旋肉碱。线粒体代谢过
程中产生的某些有害废物再由左旋肉碱运出去。如果没有左... 阅读全帖 |
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l******3
发帖数: 293 | 11 美国达拉斯市有一只重达40斤的虎皮猫斯金尼在接受了诊所的一系列减肥训练后，竟然
在3年内减掉了23斤，减肥成果让多少人自愧不如。这个成果让多少人汗颜啊,一只肥喵
的减肥成果真是闪瞎全世界，天天叫着减肥却又减不少的人此刻你是否觉得连这只猫都
不如？据说这只猫咪因为过度肥胖出现了健康问题，医生为它制定一系列减肥计划。从
而实现了3年之后的华丽逆袭。这当然离不开主人的悉心照料和爱护，但是更多的是这
只 “励志猫”用自己的实际行动，证明了减肥并不是件很困难的事情。只要每天坚持
多运动，多锻炼，合理饮食，减肥是绝对不成问题的。可是那些天天嚷嚷着减肥的胖子
们，只知道用字说：我要减肥，却从来不用实际行动去付出。要么就是三天打鱼两天晒
网，要么就是压根什么都不做。这些人活该胖一辈子。假如能像这只猫咪一样每天都坚
持进步一点点，其实想一下，3年也并不是一段很长的时间。再设想一下，3年之后从胖
胖的自己变成一个人见人爱的标准体型，那种成就感可想而知啊。哪怕这3年吃点苦，
受点累，又算得了什么。我们活着不就是在吃苦受累中成长的吗。还有那些吃货，每天
少吃一点点，日积月累，你的饮食量也会变得正常，在辅助适量... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 24893 | 12 由于一位“西木博士”在媒体上的大肆推销，一种叫左旋肉碱的保健品成了
近来国内最流行的减肥产品。这位博士是经济学博士，如果让他来讲讲怎么卖保
健品也许还和他的专业沾边，听他讲减肥就太不靠谱了，除非把减肥当成身体经
济学。但是一般人一见到洋博士头衔，就以为此人必定是上知天文下知地理中知
人体的专家，再标新立异的保健养生理论也都成了权威观点，哪管他是什么领域
的博士，虽然他未必看得懂生物医学方面的论文，甚至连左旋肉碱究竟是什么东
西都未必真的清楚。
那么左旋肉碱是什么东西呢？它最初是从肉里分离出来的一种有机化合物，
所以把它叫做肉碱。这种化合物有两种相似的结构，就跟左手和右手一样互为镜
像又不重叠，分别叫左旋和右旋。只有左旋的那种肉碱在人体里才有功能。左旋
肉碱分布在体内几乎所有的细胞中，和人体对脂肪的利用有关。人体需要“燃烧
脂肪”，也就是要用到储存在脂肪中的能量时，先把脂肪分解成脂肪酸，然后把
脂肪酸送到细胞中的“能源工厂”——线粒体，在那里将它氧化，释放出能量。
脂肪酸自己进不了线粒体，需要搭车进去，这辆车就是左旋肉碱。线粒体代谢过
程中产生的某些有害废物再由左旋肉碱运出去。如果没有左... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 13 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: bluebel (蓝贝), 信区: loseweight
标 题: 杂粮粥与减肥和餐后血糖问题 [转载]
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Dec 18 13:15:31 2013, 美东)
------作者：范志红
因为10年来一直研究餐后血糖问题，深知精白食物之害，我一直在微博上提倡吃杂粮替
代一半白米白面。一部分读者表示，他们因为用杂粮来替代部分白米白面，得到了很多
健康成效，比如餐后不再困倦，身体体能增强，排便更加顺畅，皮肤状态改善，血糖血
脂下降，腰腹脂肪减少，等等。
但是，有人问我：吃杂粮怎么可能让身体更有精神呢？杂粮的热量不是比白米饭低吗？
食物中的热量减少了，应当让人觉得精神不好啊？否则，为什么吃杂粮能帮助减肥呢？
这倒真不是一句话能解释的了，咱们还是一层一层慢慢把其中道理给理清楚吧。
首先，“杂粮热量低”是个常见误解。各种粮食的淀粉含量相当接近，均在70-80%之间
，即便包括杂豆，其干物质水平和热量水平也很接近，均在320-380 kcal/100g之间，
说得上是大同而小异。如果较真儿说，同样... 阅读全帖 |
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C****b
发帖数: 90 | 14 不少人相信“少吃多餐”有助减轻体重。不过，美国一项最新研究结果显示，若想控制
胃口，还是保持“一日三餐”的习惯为好。
这一研究结果发表于最新一期《肥胖》（Obesity）杂志。
寻结论
研究人员先前针对进食频率与胃口关系的多项研究结果不尽相同，有时甚至彼此矛盾。
为进一步确定两者关系，珀杜大学研究人员展开实验。
他们随机找来27名男子，均是超重或肥胖人士。研究人员让这些人分别吃高蛋白质减肥
餐和普通减肥餐，为期12周。
到第七周时，研究人员让他们改变进食频率。
受试者先是每日进食三次，每次进食间隔5小时。持续3天后，改成每日进食6次，中间
间隔2小时。再持续3天后，重新恢复前一种进食频率。如此循环，直到实验结束。
有区别
研究人员介绍，高蛋白质减肥餐和普通减肥餐所含热量相同，比正常男性日常维持体重
所需热量少750卡路里。不同的是，吃高蛋白质减肥餐者，每日摄取热量的25%来自蛋白
质；吃普通减肥餐的人士，每日摄取的热量只有14%由蛋白质提供。
研究结果显示，吃高蛋白质减肥餐的男士白天饱腹感更强，晚上进食欲望更低。与吃普
通减肥餐的人相比，对食物的渴望没有那么强烈。
另外，对吃普通减肥餐 |
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o***s
发帖数: 42149 | 15 网上最美女胖子
为让前任后悔减肥
近日，一则关于最美女胖子的文字和图片走红网络。一个200多斤体重却拥有金喜善的容貌的女孩，被网友称为最美女胖子。这位胖美女日前参加了央视的《超级减肥王》节目，直言自己很想减肥。
日前，某位摄像师上传了一组照片，女主角是一位体重200斤女孩。摄影师称，在某影院遇到一美女售票员，瞬间被其精致的面容所迷住。
然而女神一转身，露出200斤如铁塔般壮硕的身躯后，他和小伙伴都惊呆了。照片上传后，立即引起网友围观。该女子也成为网络红人。
据悉，这位被称为“中国最美女胖子”的女孩名叫及伟佳，今年19岁，目前在北京三里屯的一家电影院实习。后来，及伟佳自己发布微博证实，自己正在参加央视2套的减肥励志节目《超级减肥王》。
目前，她本人在海南某地封闭减肥，“想减肥就是为了争气，为了向自己前任证明：放弃我你会后悔。有的人减肥不是为了减肉，而是为了治愈一颗受伤的心。在我看来，每个胖子都是大号女神”。 |
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o***s
发帖数: 42149 | 16 一名参加完高考的17岁女学生小婷参加了沈阳一家健身中心举办的减肥营，却在22日下午猝死于训练营游泳馆内。目前，有关部门已在28日对小婷进行了尸检，有关责任划分等尸检结果出来后待定。
据了解，这位名叫小婷的学生7月11日报名参加了由沈阳格林豪森英派斯健身俱乐部有限公司组织的减肥营活动。22日15时30分左右，小婷在进行完游泳训练后忽然摔倒。随后在一名学员与一名教练的搀扶下进入女更衣室。大约10分钟后，一名学员冲出女更衣室，找到教练，并拨打了120。随后，小婷被送往沈阳市红十字医院，但再也没有醒过来。
记者从减肥营作息时间表上看到，学员每天上下午分别进行130分钟的训练，晚上还要进行50分钟的暴走。健身中心工作人员告诉记者：“训练营是针对重度肥胖且自制力较差的人群开办的，每天运动量非常大而且进食少，但是肯定对身体危害大。”
记者从减肥训练营食谱上看到，学员每顿饭吃的主食很少，以“克”为计量单位，副食也是以青菜为主。周日更是全天只在晚上吃一份酱牛肉。小婷的母亲郭女士向记者出示了小婷发给她的照片：“他们给孩子吃的就是一碗豆腐汤，汤里飘着两根菜叶，配餐表上的主食也没有给。”
记者在现场监控录像中... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 17 据外媒20日报道，泰国一名男子因身体肥胖，常遭朋友同事取笑，于是下定决心减肥，但因减肥过猛丧命。
报道称，该男子名为素里亚，56岁，是一位老师。他因被朋友嘲笑身体肥胖，就决心减肥，拒绝一切油腻的东西，平时只吃蔬菜和水果。
有人曾见其抱怨过很累，说他看起来软绵绵的一点力气都没有。
素里亚随后去医院检查身体，虽然体重减下了10-15公斤，但医生告诉他自身患有糖尿病、高血压，要他注意身体健康，适度减肥。
素里亚的儿子说，事发前天，他和父亲一起锻炼完身体后，就见父亲到二楼房间休息，直到早上也不见父亲下楼，上楼敲了很久的门，也不见父亲开门。
素里亚觉得父亲很可能发生不测，就撞开房门，进入房中发现父亲已经去世。
法医检查其遗体，并未发现任何外伤，警方正在调查死因，怀疑是减肥过猛、其身体承受不住而致死的。
男性过度肥胖的五大危害
1、腰围越大更易患高血压
肥胖与高血压密切相关。20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍；40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。
2、更易发生高脂血症
研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 18 据报道，来自英国纽卡斯尔的五旬夫妇五年前开始共同减肥，目前两人一共减掉了约300斤，重返苗条身材。
当把对比照片发布社交网络时，网友纷纷表示，“完全认不出来！”、“重返青春”！
丈夫克里斯今年53岁，他的体重一度达到375斤。
57岁的妻子莱斯利体重也有190斤。
超重为生活带来诸多不便，更重要的是，当看着小外孙也像他们一样吃喝无度不断长胖时，老夫妻决定为了给外孙树立榜样，于2011年立志减肥。
莱斯利懊悔过去自己的肥胖身材没能给她的孩子树立好榜样。
“我无法回到过去，但我还可以为了给外孙树立榜样而努力。”莱斯利说，现在看到减肥成功的丈夫可以和外孙们一起玩耍和游泳，感觉非常棒。
减重前近400斤的克里斯曾经压塌了一把椅子，这个画面被家人拍了下来。现在，减肥成功的夫妻俩经营着他们的瘦身小组，帮助更多人减肥。
现在他们过上了全新的生活，每天都安排了充实的活动，有更多时间和外孙相处。
过去家庭旅行时，他们只是到旅游目的地静坐两个星期，而克里斯瘦身成功那年，他们决定爬上布雷肯山的顶峰庆祝。从那以后，每年他们都坚持爬山。
他们减肥的窍门不仅是节食，更在于选择了全新的生活方式。莱斯利说，她会用更健... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 19 “我不会跟人吵架，我只会带着怨念吃很多东西。”——记者微信的信息栏在不停跳动，21岁的白玲（化名）发来一条条消息，每一条，都触目惊心。3年前白玲患上进食障碍，经过自我管理、朋友的陪伴，基本好转。“很多姑娘，特别是有减肥经验的姑娘，都知道进食障碍是怎么回事。”如白玲所说，大部分的减肥者都在忍受进食障碍的煎熬，他们一点一点掉入“节食—暴食—节食”的深渊，再也走不出来。
“我就一家家店吃下去”
最近，暖风吹开了济南路边的花树，也吹醒了姑娘们减肥的心。看着身边的姑娘在讨论节食减肥还是针灸减肥时，白玲心中咽下了这样一句话——“等你们都患上进食障碍，治起来，可比减肥要难100倍。”
3年前，白玲患上了暴食症。诱发的原因，正是减肥。
每天只吃一顿清水煮菜，半月时间瘦了6斤，之后，体重再也没往下掉过。为了让体重继续下降，白玲开始了催吐：吃完了就吐出来。这样的方法让白玲的脸肿了起来，胃也出了问题。
“我就停了催吐，开始喝粥吃饭养胃，没几天，体重就又上来了。”白玲说，“不开心”就是从那时候开始的。她开始了暴食：走在路上一家家店吃下去,看见什么就吃什么。
“吃的时候很悲伤，自己知道不对，但吃的过程很满足，一... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 20 女孩子一直都是特别爱美的，对于女孩子来说，减肥简直人生中的一件大事。甚至说钱
可以不赚，饭可以不吃，但是肥是一定要减的，只有减瘦了，才能穿各种各样好看的衣
服，才能够找到更优秀的人。
当然了，减肥也是一个很辛苦的过程，减肥的方法有很多。很多人都会选择吃减肥药或
者是节食来减肥，但是稍微健康一点的还是通过健身。毕竟节食减肥大部分人还是很难
控制住自己的嘴和手。
就像最近在微博上很火的一则信息：肥我是要减的，饭我也是要吃的。原因有三，第一
，遇到好吃的，减肥的我还是要吃的。第二，只有吃饱了才有力气减肥，第三，自己做
的东西不能不吃。
看到这样的信息，我们都感觉到很好笑，因为这些很明显就是想吃东西的理由，但是也
可以看得出来，女孩子为了减肥也是很辛苦的，也很可爱。
其实不管是胖与瘦，只要健康，心态好，人品端正，都是美丽的人，都是值得我们去喜
欢，去品尝的人。毕竟大多数人都不是完美的，我们不用刻意去追求自己外表上的完美
，从由内而外的提升自己，这就是一个很美的人了。 |
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M******8
发帖数: 10589 | 21 【 以下文字转载自 Headline 讨论区 】
发信人: Cnews (chinanews), 信区: Headline
标 题: 妻子每天喊要减肥 丈夫送减肥药被骂:你嫌我胖吗
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jan 4 20:25:04 2014, 美东)
@西元前：必须要吐槽下……老公竟然送减肥药给我当生日礼物，这是嫌弃我的节奏么？
记者微访：做人要实在，但是太实在了往往会得罪人。一位憨厚老公听信了老婆的唠叨，讨好不成被吼了一顿。
博主小吴昨天介绍，她家住唐家墩。前天是她生日，她对老公的生日礼物很期待。果不其然，当晚收到老公送上的精美盒子，不过拆开后发现竟然是减肥药，她气得眼泪都快掉下来了。“你这是嫌弃我胖吗？”她把老公大吼一通。老公还觉得很委屈：“不是你天天在家念叨着要减肥吗？”
小吴说，她身高162厘米，体重116斤，比刚结婚那会胖了不少，有时她会念叨着要减肥，穿漂亮衣服。但她又想今年准备要宝宝了，只有把身体养好点，才能生个健康的宝宝。所以她只是嘴上说，从没想过来真的，哪晓得老公竟然当真了。
提到这事，老公肖先生也生气：“都不知道哪得罪她了，本来想讨她喜欢的，那... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 22 一般孕妇们在产后会比较容易发胖，因为产后发胖与产后卧床过多、缺乏运动有很
大关系。 怀孕后体内性激素功能及新陈代谢产生很大的变异，使蓄脂功能明显增强，
这样极易造成肥胖。于是很多妈妈们在产后就会急于尽快减肥，而这样的后果就是容易
陷入产后减肥的误区中，反而会适得其反。那么，一般妈妈们都会有哪些误区呢？
1、减肥急于求成：产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈
妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充
营养，绝对不可以不顾及自己身体，强行减肥。
2、产后立即做运动：产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引
起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4
～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。
3、生完孩子就节食：刚生完孩子，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新
妈咪还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导
致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
4、贫血还要坚持减肥：生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的... 阅读全帖 |
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j***c
发帖数: 47 | 23 减肥一直多年来是女性们热衷的话题之一。我接触的女人里面，９９．５％的会嫌弃自
己胖，然后其中至少又有８０％的人有过减肥的想法。
但是男人里面，很少有因为体型问题而决定减肥的。我算是一个特例吧，为了健康与．
．．健康．．．
我从０７年３月份开始决定减肥，到现在为止整整一年的时间，非常希望在这里作一个
总结，和大家分享我的减肥心路历程。
首先做一个简单的减肥成果统计：
我身高１８１ＣＭ，在０６年年底最胖的时候大概２１３斤，折合１０７ＫＧ。现在身
高当然没变，体重为１５０斤，折合７５ＫＧ。一共减重６４斤，折合３２ＫＧ。
没概念？去超市买１０ＫＧ肉看看有多少，３个那么多．．．
２００５年的时候，我的体重是１９０斤，折合９５公斤。
之前，我从来没想过减肥，也觉得肥胖这东西没有必要注意。实际上在这段时间里，我
并不是每天吃了睡睡了吃，我除了上午上课，下午打工之外，周末还会和朋友去打篮球。
但是体重一直不见下，而且还逐渐增加。
这些日子里，我的朋友给我起的外号叫“胖子”，当然我也无所谓称乎问题。不过至今
，朋友还是会叫我“胖子”，只不过是叫顺嘴而已。
２００７年１月是我的一个转折。
那时候我认识了我 |
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v**a
发帖数: 366 | 24 可见，减肥不是个简单事。有人说，我不能放弃对甜食的喜爱；有人说，我最不爱运动了；有人说，我天天运动，还是减不了；有人说，我都快要饿死了，怎么还是胖？哎呀，如果为了健康的身体和诱人的形体，你都不能放弃“美食”或者去运动，或者及时改变了，还是减不了，那么可以试一试健康的减肥产品。
与几个月快速减肥，然后恢复原来方式的减肥方式不同，健康饮食和正确运动应该是形成习惯后，自然而然的可以持续一生的，这样减肥虽然慢，但是可以保持不反弹。
健康的减肥产品，不是那是江湖神药，嘴里喷喷，就可以抑制食欲，而是应该有科学依据，根据新陈代谢途径设计的，有科学实验做支持的。天然产品更好。好的产品，可以让减肥效果更快，可以促进脂肪的分解，减少碳水化合物转化成脂肪储存。应该慎重选择。
对于又不想锻炼，又不想改变饮食，又不想用减肥产品的想减肥的同学，你真地想减肥吗？算了，等待一个比较大的打击，比如失恋等等 再来刺激减肥吧。
最后谈谈行为学上的支持。
跟任何涉及人的事情一样，减肥是个复杂的生理心理过程。周围人的支持，自己的自律是成功的关键。对一般人而言，到一个团体，哪怕是在BBS上形成一个virtual的团体，也比自己一 |
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s**********g
发帖数: 1578 | 25 回到国内，减肥瘦了25斤，分享减肥经历，真实原创
送交者: jill
这次回国内，参加了当地的一个减肥瘦身训练营，意外效果不错。
在开始之前，先介绍一下本人在减肥之前的背景：由于从事宴会策划工作，经常上班日
夜颠倒，在时光无情的流逝中，我一天突然照镜子，发现自己成了一个大胖妞！（身高
170，体重75KG）
题外话：可能有人觉得，170挺高的，150斤看起来还好，错！因为偶日夜颠倒的工作，
再加上每次工作完后的宵夜，偶是一个虚肿胖的胖妞！
偶当时立即下决心减肥，减肥，要毫不留情的虐待自己而减肥。于是在短短半年中试了
什么苹果减肥，酸奶减肥（大部分以节食为主）但都以小进步大反弹作为结果而每天在
被窝中偷偷哭泣。。。。。再于是，我开始在网上找健康减肥的方法。看来看去，其实
最健康的减肥方法还是运动+节食！
可是这个说起来简单，运动+节食，由于长期没有运动，在健身房里的跑步机上，以6.5
的速度跑了3分钟，就开始喘气不已，跑完后又开始饿，而大吃特吃，这种经验不知道
多少兄弟姐妹有过？
二
这时候刚好我决定回国一段时间（我在国外工作，国外胖子多，所以不知不觉被当地人
同化了），就面临到一个从未 |
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n**m
发帖数: 7872 | 26 春天到了，冬眠醒了，继续来码字
××××××××××××××××××××××××××××××××××××××
×××××
人们更愿意相信有办法量度的东西，减肥也要有个目标才有动力。减肥，我们要减什么
呢？不同人
有不同的标准，专家们也设计出了各种测量方法供人们参考。
最容易测量的貌似就是体重了。于是，减肥在很多人那里等于减体重。所谓“美女不过
百”什么的说
法也都是很流行。不过稍微想一下就知道，170的美女和160的美女，体重标准应该是不
一样的。于
是有了BMI（body mass index），就是体重除以身高的平方。这种测量方法考虑了身高
，但是
忽略了，人不是一个扁片，而是三维立体的，身高的平方只是人身体体积的一个粗略估
算，如果身
高相差很远，这个估算的准确率就大打折扣了。对于特定的个体，查看体重的变化，还
是有帮助
的，起码给自己提个醒，不会出现“天啊，我怎么一不小心，已经胖了10斤”这种情况。
近来的研究表明，中心肥胖（central obesity）比整体上都胖（peripheral obesity）
（类似于中医说的膏人和脂人）得代谢疾病的几率要高。于是出现了腰臀比（... 阅读全帖 |
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p**********9
发帖数: 58 | 27 身高：157-158
体重：118磅 （早上空腹）
年龄：26
目标：100磅
减肥时间：半年（平均一个月三磅左右）
已婚没娃，但肚子大腿都比较肥肥，脸蛋也很肥肥，吃东西，我自己看来，最近吃的比
较多。没事情的时候就找吃的，而且这种欲望最近控制不住。555
减肥方面，以前一直都是个没有毅力的人，减肥到52kg左右就平台，然后一直都没有突
破，然后破罐子破摔，放弃减肥，继续吃，心里倒是很想减肥，但行动上懒惰了，最近
因为刚刚拔了几颗牙，身体没恢复，天天有些头晕，就只吃东西，不减肥了，但感觉这
样很痛苦，很多衣服不能穿，555
这次减肥是很认真很认真的，明年就要准备生宝宝了，生宝宝前打算要美一次。
计划是这样的：
饮食方面： 每天的热量控制在 1000-12000左右，我不怎么吃肉，所以主要是蔬菜
和米饭，水果，牛奶等
运动方面： 目前身体不太好，打算休息完这个星期，调理好身体（周一到周五骑自
行车 20分钟，走路20分钟最近）
下个星期开始，周一到周五， 骑车20分钟，走路20分钟，健身操（ 郑
大妈和pump it up，打算 每个星期 1， 3... 阅读全帖 |
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c*****0
发帖数: 12 | 28 国内有个很好的健康减肥的论坛，叫薄荷网。这个国内减肥的人都知道，我这个绝对不
是广告。让那破孩子上这个网改变一下思想，里面好多健康减肥的成功例子，还说节食
和过度运动的危害。让她多看看就会转变思想的。这个都是要同龄人之间来互相影响的
，现在很多初中小屁孩就知道节食来减肥，结果弄出一身病，都是某些艺人和网上的假
消息影响的，什么7天减肥……
现在国内哪个女生不在减肥啊。。155 100斤，着实胖了。。不过像她这样减肥会容易
不来例假和便秘的，这样对皮肤非常不好；还有，如果靠节食来减肥，胸部会发育不良
的，到时候很悲惨哈，告诉她这个就行了。 |
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h*******1
发帖数: 4830 | 29 穿同样的衣服，对比了一下，都是今年的照片~~
祝大家减肥成功
ＰＳ，体重跌了２０磅之后就没太大变化了，ｓｉｚｅ还在掉。我也不纠结了。
补充减肥日记：
这次减肥是5月份开始的，机械是以跑步机为主，开始2个月是一天20分钟跑步机，那时
候节食很严重滴，一天顶多吃700卡左右。偶然机会开始在减版混。调整运动，监视心
律（180-年龄），每天提升运动量到1小时，结束不健康节食，每天吃1200卡左右。我
每天早上第一件事情就是喝茶清肠胃，这个一直和健康减肥相伴。由于我属于产后发胖
，腰腹是重点减肥对象。买了腰带，每天跑步机上就束腰跑步，常常腰背部流很多汗水。
开始减肥的4个月我觉得效果都不明显，到了5个月，顽强的肚皮肥肉才终于泄气(☆_☆
)。然后要提到我这人在家时候一般屁股不落板凳，老觉得好多事情做不完。所以减肥
期间我的运动量不该只算那一小时跑步机了。要说一下，我觉得减肥前期清肠胃和素食
3个月对我还算有帮助吧，这个就是个人感觉啦。 |
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d*****n
发帖数: 53 | 30 给大家一个连接， 她的blog在【厨房学艺】下有'健康减肥1-５,
就是调整饮食，健康饮食, 4 months 减掉25lb。
http://blog.wenxuecity.com/myindex/1593/#17791
【健康减肥】1。清爽美容不长膘的白砍蹄花
【健康减肥】2。减肥良伴 - 魔芋
【健康减肥】3。营养早餐： 杂粮粥 + 窝头
【健康减肥】4。鱼翅瓜~~~晚餐的另一个选择
【健康减肥】5。剁椒拌萝卜
我倒是不完全同意她所有观点， 但基本都很对：
健康饮食并保持长期健康饮食
运动
减肥不能太快 |
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z******o
发帖数: 3285 | 31 现在基本这个周期是一年，一年内，会发奋几个月减个10来磅，然后一到工作忙，压力
大的时候，只要1周，就能胖一圈。今年胖的特别多，是因为先有压力长胖，然后脚伤
，3个月没能正常走路。尽管平常走路不算多了，没了那些从停车场到办公楼的走动，
竟然还更不行。脚伤期间也去运动，只能游泳和骑车，但是不带腿的游泳实在是不够消
耗能量，即使胳膊肩膀会累。骑车也不能太快，不然脚上压力太大。后来好一点了去跑
步，用奇怪的姿势开始恢复腿上的肌肉。从2月胖到巅峰至今，好歹掉了个7、8磅，但
是离我能接受的还差10磅。
我摘要一下我减肥成功的时候都做了什么，就说过去3年里面的。
1 第一回减肥，是来美之后慢慢养成游泳的习惯，每周3次左右，每次其实也就30-40分
钟，但是很尽力，训练自己游快点。维持小半年之后到了夏天，突然发现衣服松了，照
了半天镜子，确定我好像是瘦了不少。那时候在中国人里头也是偏胖偏壮型，不过我不
在乎，我喜欢肌肉，也不介意壮点，天生没瘦过，不可能到中国人的标准。那时候饮食
方面重点是改变了晚餐，每天蔬菜汤，会有一点肉，然后吃冰淇淋。
2 第二回进入这个周期，是慢慢慢慢的从第一回的成功里面退出... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 32 ------作者：范志红
因为10年来一直研究餐后血糖问题，深知精白食物之害，我一直在微博上提倡吃杂粮替
代一半白米白面。一部分读者表示，他们因为用杂粮来替代部分白米白面，得到了很多
健康成效，比如餐后不再困倦，身体体能增强，排便更加顺畅，皮肤状态改善，血糖血
脂下降，腰腹脂肪减少，等等。
但是，有人问我：吃杂粮怎么可能让身体更有精神呢？杂粮的热量不是比白米饭低吗？
食物中的热量减少了，应当让人觉得精神不好啊？否则，为什么吃杂粮能帮助减肥呢？
这倒真不是一句话能解释的了，咱们还是一层一层慢慢把其中道理给理清楚吧。
首先，“杂粮热量低”是个常见误解。各种粮食的淀粉含量相当接近，均在70-80%之间
，即便包括杂豆，其干物质水平和热量水平也很接近，均在320-380 kcal/100g之间，
说得上是大同而小异。如果较真儿说，同样100克的粮食相比较，莜麦（376 kcal/100g
）、小米（361）、高粱（360）、玉米（352）的热量都不逊色于精白大米（345）。
同时，米饭烹调之后，水分含量也比较高。大米饭的含水量在60-70%之间，而馒头是45
-55%，面包只有40%。水是不含... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 33 周末，中国店。
大叔说，我要减肥，我这次一定要减下来，你得管住我。我说，你要真心减的话，就听
我的，我保证你想多瘦就多瘦！
买菜，大叔手欠。闭着眼就装小桃酥，闭着眼就装北京酥糖，闭着眼就装猪大肠。我说
，你不是刚说你要减肥吗，干嘛还要吃这些高热量的东西。大叔很委屈，让我再过最后
一把瘾吧，吃完今天我保证听你的！
好吧，回家做的尖椒肥肠泡椒鱼红烧肉，小桃酥甜酥糖爱吃就吃吧，吃过了今天明天不
许再要。
大叔刚刚发现体重已经超过了190磅，自己照镜子忽然觉得不能再忍受自己的样子。
大叔其实还算fit，当然，在我眼里，比不上男神，比不锻炼的强。
过去的6个月里，大叔跑步跑过了500多迈，运动量并不小，可是，工作压力大，吃饭没
准点儿，手抓到什么就往嘴里塞什么。早上8点出门，晚上12点回家，到家饿的像狼，
呼噜呼噜把盘子都扫光光，撑的肚肥腰圆，连气都喘不过来就已经睏的睁不开眼。这样
的日子对身体是种摧残，像发面一样快速的膨胀起来。
我爱莫能助。无论如何去配餐，饮食不规律便没有任何意义。
我一直觉得，减肥是个系统工程，不是说控制热量加强运动这么简单。生活状态比如工
作压力是直接的制约因素，人在重压... 阅读全帖 |
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S********t
发帖数: 3431 | 34 不常来这个版，既然来了，先奔自己减肥成功史，再说我自己的体会。
我是男的，体型在fit 和slightly overweight范围变动。如果你把体重减幅20lb以上
算一次减肥成功的话，我最近8年内成功了5次。最多的一次减了30+lb，最近的一次今
年五月开始到现在减了20lb。当然我减肥过程都多少伴随了weight/strength training
，不过这是隔壁fitness版议题了，这方面我没太多资格发表意见。至于要问为什么反
弹回去这么多次，原因很简单也普遍，先是因为各种理由工作太忙啊受伤啊停了煅练，
接着好吃的本性复苏过来开始猛吃，然后就堕落反弹了。
有了上面的铺垫，现在开始说我的减肥体会。怎么吃，怎么营养健康，怎么科学的搞。
这些都重要但不是减肥成功的关键。
随便搜搜科普减肥的文章，是个人都能知道减肥的原理，不外乎就是intake卡路里低于
consumption就对了。
但是真正关键的，其实是精神/心理的条件。第一个是，恒心意志自制力。第二个是，
对运动的爱好。不少人尤其是女生完全通过盘算控制饮食摄入来减，不运动，减下来也
是病怏怏的。如果完全是靠对减肥的渴望支撑硬逼... 阅读全帖 |
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C********1
发帖数: 5281 | 35 水果减肥餐，是不少人会使用的方法，不过要找出最适合自己的水果最重要，而且有些
水果在食用的时候，也要特别注意，免得过食造成热量过高。下面就针对常用的减肥水
果的热量和特性来比较比较，你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。
1.苹果 100克/50卡路里
苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒
素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然
啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。
2.香蕉 100克/125卡路里
很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，
所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身
水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖
的疑虑。
3.葡萄柚 100克/28卡路里
欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄
柚含有丰富的维他命 C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢！加上葡萄柚的热量和含
糖量少，是最佳的明星减肥水果。
4.凤梨 100克/32卡... 阅读全帖 |
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f****y
发帖数: 737 | 36 “我喜欢酸的甜，这就是真的我~”还记得当年大街小巷都传唱着的这首歌吗？从此以
后，牛奶在我心里的地位就再也比不过酸奶了~酸奶不仅仅是味道好，而且还可以减肥
呢~但是如果弄错了，反而会适得其反哦！
虽然很多酸奶瓶标注自己是“酸奶”、“酸牛奶”、“优酸乳”，可是等你一不注意拿
回家，才发现后面还有蚂蚁大小的字写明“乳饮料”、“饮品”。这种酸奶不能算是酸
奶，而是含乳酸的乳饮品，也就是它其实是一种饮料。而这种饮品大多都含有大量糖分
和添加剂，不仅不能减肥，还会增重哦！
真正的酸奶其实是牛奶的一种，只是它经过乳酸菌发酵，保留了牛奶所有的优点，而且
比牛奶更容易吸收，更适合人类饮用呢。
你造吗？看蛋白质的含量就可以轻易地分辨出酸奶哦！
含乳饮料中，蛋白质含量只需要在1%～1.3%之间就可以了。而且含乳饮料可以分为配制
型和发酵型，配制型饮料被称为“乳饮料”，其中蛋白质含量≥1.0%；发酵型饮料被称
为“乳酸菌饮料”（怎么样，是不是很眼熟呢？），其中蛋白质含量只要≥0.7%就可以
了。
而酸牛奶是用纯牛奶发酵而成，它的蛋白质含量≥2.9%，其中调味酸牛奶（就是除原味
之外的）蛋白质含量也是≥2.3... 阅读全帖 |
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f*l
发帖数: 742 | 37 减肥的方法日新月异，种类繁多，不乏千奇百怪的另类减肥方法。民间流传着很多的减肥偏方，虽然看起来是很平常的方法，但是不要小看民间减肥偏方，减肥的效果可不赖喔!
荷叶炭-针对顽固性肥胖
如果有减肥经久不成功的人士，这里推荐一个减肥效果极强的减肥方子，名字叫做荷叶炭，荷叶炭出自明代御医戴思恭《诊治要诀》一书，荷叶烧存性，研末，欲容体瘦以示人者，一味服荷叶炭。意思是把荷叶表面碳化，里面还能温出荷叶的气味，呈焦黄色的粉末。这个方子减肥效果极强，而且没有副作用。
番薯清肠法
原料：番薯2个;
方法：将番薯洗净，用水煮至熟软，就可吃了，可作为正餐。15天为1疗程，连服3个疗程。
功效：番薯富含粗纤维，有良好的通便清肠功用，而且在肠道内不易被吸收，故有阻止糖类转变成脂肪特殊功能。 |
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d***a
发帖数: 282 | 38 对于女人来说减肥是一生的事业，因为娇好的身材，出众的外貌都是女人一生所追求的。谁都不想拥有有一个臃肿的身材，谁也不想拥有20几岁的年龄看起来像40多岁的妇女，为此减肥就成为了女人一生的事业。
相信大家身边都有减肥成功的例子，当她瘦下来你见到她的时候你肯定会非常吃惊的说你怎么瘦了这么多，你是怎么瘦的等等。更有些人减肥下来和之前的自己完全是判若两人，这样就会给自己在以后找工作，甚至是找对象都提供了很大的帮助。因为现在是一个很现实的社会，不管你的能力有多高，但是没有一张漂亮的脸蛋，没有一个纤细的身材一切都是无济于事。
其实减肥不是为了别人，只是为了让别人看到一个更好的自己。我们要在花一样的年龄，遇到最美的自己，绽放不一样的魅力，不要让自己最宝贵的几年时间在肥胖中渡过。如果等到你真的意识到自己该减肥的时候已经为时已晚了。其实瘦下来你可以拥有一个健康的身体，你可以拥有一个健康的生活方式，甚至以后会找到一份满意的工作，寻找到一份甜蜜的爱情，所以为了这些女人就一定要减肥。要让自己在最美好的年纪遇到最美的自己，所以减肥对于女人来说就是一生的事业。 |
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s******y
发帖数: 198 | 39 以前的时候听到过这样的一句话，与其千方百计的找一个女神做女朋友，还不如找一个胖胖的女友然后陪她减肥。话说每一个胖胖的女孩都是潜力股，只要她们能够减肥成功，她们就是女神。
为了自己那胖胖的女朋友能够实现她的女神梦，我决定查阅书籍帮她从中寻找一些关于减肥的方法。夏天到了，我的胖女神让我帮她物色一下做什么运动减肥效果会更加好呢？我很积极的帮她研究了一下，也得出了一些结论。夏天可以选择的运动方式有：游泳、爬山、散步等等，对于游泳可以减肥的说法相信大家都有所了解吧，但是如果选择游泳减肥，一定要做好防晒措施哦，不能为了减肥而使自己变得黑黝黝的。在夏天选择爬山减肥，其实是一个不错的选择，因为山上的气温一般会更低，而且山上的植被茂密，空气十分清新，整个人的心情也会变得愉快起来，而且爬山也是一种有氧运动，消除脂肪最好的方法其实就是有氧运动。如果你想要选择散步减肥，你可以选择饭后散步，可以去公园以及一些空气质量比较好的地方去散步，在你跑步的时候能给你带来另外一种感觉，带来一丝凉意，让你整个人都好起来了。
如果能够帮助自己的胖女神选择一种适合她自己的运动减肥方式，是一件多么令人愉快的事情呀！... 阅读全帖 |
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J******3
发帖数: 62 | 40 很多人喜欢在每天清早用蔬菜和果汁制作一杯蔬果汁来喝，并认为这样能够有助排毒和
减肥。每天一杯蔬果汁真的能减肥吗？
喝蔬果汁能减肥吗？
蔬菜和水果之所以能减肥不仅仅是因为它们的热量低，还因为它们富含膳食纤维素。膳
食纤维素在腹中停留时间长，不易被消化，因而能够让人在一段时间内不容易感觉饥饿
。另外，膳食纤维素还能够软化大便，缓解便秘，有助于清除身体毒素。
但是在制作蔬果汁的过程中，一些蔬菜渣和水果渣会被丢掉。而这些渣中含有大量的纤
维素。最后榨得的蔬菜汁是水果和蔬菜富含糖的部分。如果每天喝蔬菜汁，摄入的糖分
会比单吃水果蔬菜高，而且纤维素也不足。其减肥排毒作用微乎其微。
不过，如果你平时喜欢喝饮料，用鲜榨的蔬果汁来取而代之的话，确实能减少糖分和热
量的摄入。
怎么喝蔬果汁能减肥？
1.喝蔬果汁的时候不要把渣全部清掉
榨蔬果汁时候留一点渣能够减少纤维素的流失，能够增强饱腹感，并有排毒减肥功效。
2.蔬果汁应以蔬菜为主
蔬果汁以蔬菜为主，水果为辅。这样榨出来的蔬果汁的糖分就不会太高。
3.蔬果多样化
不同的蔬菜和水果含有不同的营养成分，每天用不一样的蔬菜水果做蔬果汁能够保证营
养充分。
水果... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 41 最近，我国内朋友嚷嚷要减肥，运动了俩星期决定要靠减肥药甩肥膘了。因为
我大学本科是学医的（后来来美帝被迫学了基础医学研究，呵呵一脸泪），而且洒家本
科时130多斤，临毕业减到90多斤的小腰精。所以朋友屁颠屁颠的来问我哪种种减肥药
靠谱。洒家一脸冷艳的告诉这小幺蛾子，减肥靠药全是扯淡，乖乖健身流汗管住嘴才是
王道。但是，这种同学就是不信邪，从某宝淘了某爆款瘦身丸子。我恨铁不成钢也没办
法，实在是特码隔太远。这家伙吃了药之后口干便秘还是轻的，头晕到坐下站起来都没
力，我拜托国内的检验专业大学同学拿了她的药去检验，发现这种号称是全中药的药物
里面含有西布曲明~我呵呵这傻叉一脸。当即让她停药，每天大量喝水，加快代谢。
但是重点来了，傻叉完全不听我劝，不知道到底是什么刺激了她，死活说药有
用就好，只要不死就行。当时我就想弄死她。西布曲明这种成分在美国是禁药啊，因为
就是特码的死人了好不好，还是心血管疾病死的行不行。国内对西布曲明的使用也是严
格控制的，只有严重超重人群才可以用。我用Skype和她面谈了一个小时，友谊的小船
分分钟就要翻，我对我爹妈都没这么温柔过啊，男... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 42 相信现在每位年轻人身边都会遇到不少这样的朋友，他们都想要追求一个完美的身材，
每天嘴里喊着减肥。之前有一个同事，她就是整个公司出了名的减肥一族。她不管早餐
中午还是晚餐都以一些吐司和水果来代替，因为这些食品摄入的热量非常非常的少,长
期吃的话，她认为能起到很好的减肥作用。
那时她坚持吃这种没有热量的食品吃了两个月，确实是瘦了不少，可是嘴馋的她最
后还是忍不住吃回了正餐。
但是奇怪的是，她每天吃的都非常多，经常大鱼大肉可是她依然没有发胖起来。有一次
她收到一份快递，当她正打开快递看的时候正好被我看见了，她便跟我坦白说那是她买
的减肥药。她说这个减肥药在网上好评非常多，都说效果不错，还笑着跟我说自己最近
一段时间没有节食也胖不起来，甚至还瘦了一些，就是全靠这种减肥药。
当时我也觉得很神奇，但是我心里面很担心，因为听说很多减肥药都是存在副作用的
，我很怕她这么坚持吃一段时间后会产生对身体不良的影响。没想到就过了两个多月，
这位女生迅速的发胖起来，现在的体型比她最初开始减肥还要胖。后来她告诉我，由于
这两个月经济不好，她停止了吃减肥药，没想到不到一个月就打回原形了。
一旦停止吃，一个... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 43 相信这几年以来，减肥一词绝对是最大热的一个词。不管是男的还是女的，都会很注重
减肥这件事。
特别是我们女孩子，无论是多瘦的人都每天将减肥这一个词挂在嘴边（不管她有没有减
肥，但是每天一到饭点就会听到他们说要减肥），对于我们胖子来说减肥真的是可以逆
袭的。
我有一个中学同学，他上学时期是真的胖的，肚子上的肉肉可以说一坐下来有好几层游
泳圈，脸上也有很多肉肉，经常是成为我们班上男同学的嘲笑对象。
但是，每次我都看到即使被嘲笑了也好像没有什么事似得，一样笑嘻嘻的跟他们玩。自
问我肯定是不行的了，我一定会很难过的了。
最近在同学聚会上看到，真真的是吓了我一大跳，他减肥成功，真真逆袭成为了一个男
神。我同学他本身皮肤不黑，加上个子也有180以上，现在瘦身成功之后，完全就是一
个男神了，真的怕我们这些初中同学都吓到了，没有想到当初被班上男生开玩笑的对象
现在完全逆袭成为了一个男神。
虽然我不知道他在这个减肥的过程中付出了多少努力，但是，我们可以知道只要每一个
胖子都能够下定决心去减肥的话，一定是能够逆袭，不管是颜值上的逆袭还是身体健康
度的逆袭对我们来说都是一件特大的好事。 |
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发帖数: 1 | 44 现在有太多的姑娘减肥，不管胖还是不胖，反正减肥已经成为大众口号。有时候我真的
很惊讶为什么那些明明瘦得皮包骨的女人们动不动就说，哎呀呀，又胖了，又得减肥了
。这话说得好像多么的不走心啊，你们真的发自内心觉得自己胖吗，那么要让真正胖的
姑娘们情可以堪啊！
在以瘦为美的社会里面，胖，丑，穷恐怕是所有人的痛心处。于是乎，全社会挂起一股
减肥健身风，你若是不加入就是边缘人。那些每天奔忙在健身房里的人，挥汗如雨，往
往是坚持不了多久，一身的肥肉没减掉，倒是浪费了大把的健身钱。
减肥也是要因人而异，科学系统的减肥的，如果个人意志力太差可以约小伙伴一起健身
减肥，相互监督提醒，这样多少还能有点动力，什么节食不运动啊，这种虐待自己的行
为还是不要做了，即使有效也是反弹飞快。短时间高强度的运动还行，控制饮食但是不
是节食，合理的膳食营养是必要的，减肥也不是一蹴而就的事情，需要毅力坚持。毕竟
，当时你吃胖，也不是一口吃得胖子啊！
至于那些不胖硬说要减肥的人，奉劝你们一句，别矫情了，就你们那小身板，赶紧增肥
吧 |
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发帖数: 1 | 45 现在很多女孩子为了美丽都会逼迫自己减肥，但是有很多人都是屡败屡战，减肥是一个
长期的过程，以瘦为美的女孩子千万不要急于求成。并且体重减轻并不等于减肥成功，
当一个人长期的能量摄入和消耗大体相当的时候，净体重就会相对比较固定。美女们经
常会尝试药物减肥实际上是非常不科学的，因为即使有效也不一定安全，并且副作用明
显。下面推荐给大家几个懒人减肥法。
喝水减肥
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的食物过了水在吃，或者是早餐吃之前
喝杯白水，淡蜂蜜水，能够加强肠胃蠕动。
荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬制成汤，坚持两周，每天会进出厕所比较多啊。
曾经我一个大学室友就是因为减肥而变得低血糖，不能够正常进食一吃就吐，人是瘦了
，但是精神状态都特别不好，她总说革命尚未成功，要减肥也一定得健康，健康才是我
们不懈的目标和追求，控制食欲的同时一定要多运动。
合理有效的运动以少吃多动为最基本的原则，但是如果硬性以挨饿的方法减肥只能是最
后饿得出了胃病。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 置顶的FAQ:
Q2.1 跑步能减肥么，为什么我跑步不减肥？
A 慢跑是一种最常见的有氧运动，因为容易推高心跳，单位时间跑步消耗的卡路里
一般比游泳骑车跳舞等等要高，因此是一种有效的减肥运动.
为什么有人跑步不减肥？回答这个问题之前先普及一个基本常识：
人体每要减掉1磅脂肪，需要消耗3500卡，而一个150磅的人不论速度快慢，每跑1迈只
能消耗100卡. 体重轻的人消耗得更少. 这个意思就是说在保持饮食不变的情况下，一
个人需要每周至少跑35迈，才能减掉1磅脂肪，而体重不到150磅的人需要跑更多，可能
要40+迈/周才能减掉一磅.
而如果每天借口自己跑步了就开始大吃的话，那怕就是几根薯条，每天只多吃了500
卡（1包薯条就是500卡），那么这每周跑的35+迈就等于白跑了.
跑步不是万能药，觉得跑步不能减肥的，请问自己两个问题：
1.你每周跑到35迈了么?
2.你每天有借口跑步而多吃了么?
如果答案是No/Yes, 那么你跑步不能减肥是非常正常的. 你要做的是移步减肥版，
学习如何控制和调整饮食. 从减肥角度来说，你每天少吃500卡，等效于你每天大约跑
了5迈. |
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发帖数: 1 | 47 相信瑜伽对于美女们来说并不陌生,每个追求完美的女人都练习过瑜伽,瑜伽也确实有很
好的减肥效果,但是减肥瑜伽如何练呢?想该如何练习好减肥瑜伽呢？可见想要减肥还是
要练好瑜伽，当然光练瑜伽你会担心减肥效果不是很快速，没关系你可以搭配吃点塑纤
果，味道酸甜，练习瑜伽之余再吃点塑纤果，快速燃烧体内多余的脂肪，从而达到快速
瘦身的效果，下面将与您分享几式简单减肥瑜伽，想让你的身材凹凸有致，那就赶紧看
过来吧！
一、平衡支撑星式
简单减肥瑜伽首先要练习的是针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿
1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。将
右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。
扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中,并将重心放在右手和右脚上，
双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。
坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。
二、分腿站立伸展式
这个简单减肥瑜伽针对部位：腹部和大腿
侧身暮光式准备，扭转身体面向正前方并直立起来。右腿向右跨一步，使双脚平行
且保持3到4英尺的距离。
吸气，举起双臂。绷直双腿，吐气，以臀部为... 阅读全帖 |
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y**********g
发帖数: 3071 | 48 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: SecretVest (Secret Vest), 信区: loseweight
标 题: 说说我的减肥史
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 22 02:50:22 2012, 美东)
其实以前就成功的减过两次了，上大学后离开了父母管制，暴饮暴食，大二的时候体重
猛涨到81kg（身高5'10），我当时还算经常运动的，除了足球基本上全能，擅长篮球。
突然有一天称了重发现不行了，太胖了，于是下定决心减肥，正好当时父母给的生活费
标准下降了，就克制住食欲(我算是很喜欢吃东西的人)，也顺带省省钱。当时不是很懂
卡路里的概念，就记住特别甜的和油的东西尽量少吃，不过还是吃了很多很多的方便面
，后来才知道这玩意儿热量比奶油巧克力冰淇淋还高。同时坚持每周打三次球，去三次
gym小量的有氧和无氧。差不多一直就坚持到大学毕业，2年的时候，体重减到67kg左右
。大学毕业那会儿常常去练肌肉，因为我打篮球为主，练了很多腿部力量，大学毕业后
来美国前的暑假基本上是每天上午去gym练力量，下午去打篮球，以至于刚来美国的那
阵，在球场跟... 阅读全帖 |
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J**Z
发帖数: 88 | 49 现在，减肥是几乎所有人的嘴边话题，甚至一些女生本来已经很瘦了，依然嚷着要
减肥，在这里，我们不评价到底减肥好还是不好，我们单纯来看看怎么减肥会更有效果。
有些人看了一些关于减肥的小窍门，就说减肥实际上是减脂，那么就应该做一些有
氧运动，比如坚持跑步、游泳等，这个观点是否正确呢？我们说这是有所偏颇的。因为
要想真正的使减肥效果得到巩固和持久，我们必须坚持在做有氧运动的同时，辅助一些
无氧运动，也就是我们题目中所说的力量练习。
这里涉及到一个专业词语——基础代谢率，也就是静态下，我们自身消耗能量的速
率，基础代谢率高，则新陈代谢快，更容易消耗获取的热量，更有助于保持身材；反之
则热量消耗速率低。这在生活中也不难理解，有的人就是喝凉水也胖，大概就是这个情
况。那么，你要问了，怎样才能提高基础代谢率呢？答案很简单，多做力量练习，提高
你的肌肉含量，因为科学证明，通重量的肌肉消耗能量要远大于脂肪，所以，小伙伴们
，一定要切记，减肥不是光跑步就可以的，力量练习也是必不可少的哦！ |
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