p*********l
发帖数: 26270 | 1 我深切怀疑是LZ不够胖，身上没有fat。。。
LZ早上吃oatmeal，下午吃米饭，碳水不少了
而且一吃肉就好了
2个鸡蛋加3-4 OZ鸡肉，实在太少了，减肥吃鸡肉是可以的，10 OZ鸡胸才200多卡，她
吃的鸡蛋鸡肉加起来才200多卡，总热量太少了。减碳水的同时，脂肪不能减得太厉害
，除非是大胖子。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 2 你贴那食谱只有1100大卡不到，我当时看了还想真厉害，一下子cut那么多还不饿。减
碳水身体不适应就别一下子减太狠了，减肥前估计吃2000+吧？先试试吃1800，但不能
乱吃垃圾哦，精细碳水要杜绝，不然糖瘾是戒不了的。等身体适应了慢慢到1500卡.同
时加大运动量，如果运动量够了吃1500卡照样减肥
还有如果身体需要盐就加盐，listen to your body. |
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z*********n
发帖数: 94654 | 3 不过，我骑车，然后骑车人群很多人喜欢自称减碳，其实骑车真减碳的就老邱那种
呵呵，浑身上下武装着，周末开SUV取山里带着自行车骑车的，一点不减！
江凯里去骑车还得卫队跟着，呵呵 |
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s******y
发帖数: 28562 | 4 周末开SUV去山里骑车的，这些不是真正减碳的人。除非他们不骑车就必须开着SUV在山
里转。
骑车上班，去买菜才是减碳的行为。 |
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S**U
发帖数: 7025 | 5 上天也被你代表啦？
不杀生只是一个努力方向，自认为方向正确就向那方向努力作，作不到百分百并不表示
没有意义。
就像节能减碳，很少人能做到 0 carbon footprint, 0 energy waste，难道就不能提
倡节能减碳？ |
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e*****e
发帖数: 2233 | 7 这个说法就多了. 推荐你去看看置顶的文章或者上面给的那个网站. 我自己一般是一天
胸+肱三, 一天肩+深蹲, 一天背+死提+引体向上+肱二, 一周轮一次, 每天都有腹肌锻
炼... 至于胸肩背怎么练置顶或者网上都有, 比如 http://www.leehayward.com/chest.htm
我是有, 其实1小时跑步下来主要是精神上累. 减脂的时候举重按大伙的说法就是要大
重量次数少点, 或者用器械修线条, 这都已经考虑到你已经有氧过了.
这个说法我有保留意见. 大重量势必会
损伤肌纤维, 这个增肌的时候是好事, 但是减脂的时候节食没有办法补充足够的碳水
去参与修复肌纤维, 可能会造成肌肉损失更严重? 我自己就把它改为中等重量(大概是极限
重量的70%)多次了(多次是为了burn更多的calories), hehe,
不管怎么样, 目的是一个就是减脂的时候要给肌肉持续刺激免得肌肉给减得太厉害...
还有一种说法是先举重, 再跑步就没有这个问题了.
但我喜欢举重完后的感觉而不是跑步跑完的感觉,
另外想当然的认为举重把血液集中到肌肉上有助于保持肌肉, 所以先跑后举
是的
最后说几句:
1 |
|
r****r
发帖数: 1693 | 8 Jan 13
工作以后运动减少吃喝增多,体重飙升到101.5KG (183cm),去年底体检
发现三高,在无法忍受自己.从12月26号开始有氧运动加力量训练.开始
运动之前在板上做了研究,收获非常多.
每天晚上都去gym,到今天已经连续20天,45分钟跑步机,HR150+/-5,辅
以一些器械运动,今天早上空腹称重95.5KG,减掉了6KG.体力明显好转,
上班赶火车也不会喘了.饮食方面减少碳水,大量增加蔬菜纤维类食物,
目标是4月份能减重到85KG.
有几个问题想请教:
1) 腰围减掉的不多,如何能集中减腰腹的赘肉?
2) 有人说分段有氧运动比连续要好,比如40分钟,休息10分钟,在30分
钟的效果比连续70分钟要好,是这样么?
多谢!
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Jan 29
到今天为止减肥已经整一个月了,刚开始的两周从101.5... 阅读全帖 |
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d******g
发帖数: 82 | 9 减肥开始,拜托大家鞭策监督！先谢谢了！
先痛诉一下革命家史：女，身高1。65米，体重165，生娃长了75磅，去年开始运动减肥
从175磅开始，主要是慢跑，一年只减了25磅，最低到150磅，但是因为不注意饮食，虽
然每天都运动一小时，周末不运动，爬题太多，又反弹了15磅。目前165磅。我觉得我
几乎可以一个周末就长5磅，而一周五天却减不了5磅，反弹就是这么搞出来的，非常沮
丧。
打算开始阿式，因为我是carb queen，宁可不吃肉也要吃carb的人，这也是为什么非常
active，却减不动还反弹的原因，就是因为我吃太多carb了。对我来说阿式应该非常难
坚持，但是一但控制的好碳水，效果应该很显著。打算去买试纸。然后每天报告in
take记录。希望大家监督。
我的目标是一个月5磅，六个月减30磅，达到目标体重130磅。第一期目标达到150磅。 |
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g**g
发帖数: 1121 | 10 锻炼不少了，那可能就是3个地方下工夫：
1. 吃。似乎总体吃得不少，而且你这样写老实说我们也看不出来吃多少，比如晚上很
多菜是多多，有多少油，多少肥肉？你得自己估算卡路里，不能超过体重乘10。比如你
是144磅，那一天就不能超过1440卡。只要你做到这一条，不用看下面两条，体重也能
很快掉。
但是下面两条可以帮助你更轻松快乐地做到上面第一条，而且更不容易反弹。
2. 吃的结构：你carb吃得好像挺多，而且炒菜放多少油，肉菜是什么肉，有多少肥肉
？你减肥减脂就要吃高蛋白，少碳水的饮食。肥的、油、糖（比如比较甜的水果）就不
要吃了。具体来说就是吃鱼、无皮无肥的鸡肉，偶尔忍不住可以吃一点点红肉（猪牛羊
），而且不管什么菜做的时候尽量少放油。油的卡路里一tbsp就是100多，你可以自己
算。如果你想做到上述1的卡路里，就会发现吃得健康一点还能吃比较多，如果吃得比
较油（比如中式炒菜），你每天就只能吃一点点了。。。
3. 你做不做无氧运动？要做的，不能光跑步，特别是你按上面第一条的卡路里吃了以
后，会很快掉重量的，这时候如果光跑步，肌肉会占减去重量里面比较多的部分，这会
非常悲剧，因为万一反弹的... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 11 中航协声明不承认欧盟碳排放交易限制
http://www.sina.com.cn 2011年05月09日03:17 人民网-人民日报
本报北京5月8日电(记者 白天亮)中国航空运输协会日前就ETS(碳排放交易)问题与
欧盟会晤并展开对话和表明立场。中航协声明，不承认欧盟ETS。
中航协代表中国航空企业表示，中国航协支持绿色航空的理念，主张国际航空节能
减排问题通过全球行业性协议进行解决，赞成并且支持所有能够取得直接效果的直接减
排的措施；不赞成采取“迂回绕圈”的非直接减排方法，特别是反对采取有损于航空运
输业发展的不恰当方式。中国的航空公司正在积极采取措施建设绿色民航。
中航协具体表明了对欧盟ETS的质疑，指出其不合理之处在于：其一，非直接减排
手段，没有对节能减排产生直接和实际的效果，而是单方面建立的一种以节能减排名义
实施的迂回的具有金融性质的制度设计，将阻碍、抑制广大发展中国家航空运输业的发
展。其二，没有对发展中国家的航空运输业发展需要作出合理的安排，违背了国际社会
在气候变化领域普遍遵循的“共同但有区别的责任”原则。其三，违背了《芝加哥公约
》和国际民航组织对航空减排的基... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 12 【文/ 观察者网专栏作者 宋鲁郑】
http://www.guancha.cn/SongLuZheng/2018_12_04_481982_s.shtml
我在法国近二十年，每次这个国家在世界上闹出动静不外乎两种事：要么是恐怖袭击，
要么大规模的政治暴力。所以当法国由于微调柴油价——仅仅0.065欧元（约值人民币0
.5元）就引发席卷全国、以打砸烧为特征的黄马甲运动时，就不由得大大一哂。
在西方国家，民众不满政府而走向街头是家常便饭。但象黄马甲这样动辄就演变成激情
四射的暴力行为还真是非法国莫属。警察和示威者打作一团，躺着中枪、遍体鳞伤的各
种商店比比皆是。
著名的旅游圣地香街火光冲天、浓烟滚滚——既有白烟也有黑烟。白烟是催泪瓦斯，黑
烟是抗议者点燃和回击的武器，中间自然还夹杂着（警方的）水柱和（抗议者的）石头
瓦块、闪光弹、燃烧弹。真是火光与浓烟齐飞，水弹共长天一色。
图片来源：视频截图
从中国人的角度来看，最为搞笑的竟然是有示威者高举红色、写有极为醒目中文的大旗
：上书“中国工农红军”六个大字。显然在抗议者看来，这不是普通的社会矛盾，而是
“阶级斗争”。所以出现“让我们杀死资产阶级... 阅读全帖 |
|
发帖数: 1 | 13 宋鲁郑：五毛钱引发的法国黄色革命
旅法学者，复旦大学中国研究院研究员
http://www.guancha.cn/SongLuZheng/2018_12_04_481982_s.shtml#comment
关键字: 黄马甲法国黄马甲黄色革命法国暴乱法国街头暴乱
【文/ 观察者网专栏作者 宋鲁郑】
我在法国近二十年，每次这个国家在世界上闹出动静不外乎两种事：要么是恐怖袭击，
要么大规模的政治暴力。所以当法国由于微调柴油价——仅仅0.065欧元（约值人民币0
.5元）就引发席卷全国、以打砸烧为特征的黄马甲运动时，就不由得大大一哂。
在西方国家，民众不满政府而走向街头是家常便饭。但象黄马甲这样动辄就演变成激情
四射的暴力行为还真是非法国莫属。警察和示威者打作一团，躺着中枪、遍体鳞伤的各
种商店比比皆是。
著名的旅游圣地香街火光冲天、浓烟滚滚——既有白烟也有黑烟。白烟是催泪瓦斯，黑
烟是抗议者点燃和回击的武器，中间自然还夹杂着（警方的）水柱和（抗议者的）石头
瓦块、闪光弹、燃烧弹。真是火光与浓烟齐飞，水弹共长天一色。
图片来源：视频截图
从中国人的角度来看，最为搞笑的竟然是有示威者高举红色、写... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 14 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: newIdRobot (新器人), 信区: Military
标 题: 宋鲁郑：五毛钱引发的法国黄色革命 ZT
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 8 00:39:53 2018, 美东)
宋鲁郑：五毛钱引发的法国黄色革命
旅法学者，复旦大学中国研究院研究员
http://www.guancha.cn/SongLuZheng/2018_12_04_481982_s.shtml#comment
关键字: 黄马甲法国黄马甲黄色革命法国暴乱法国街头暴乱
【文/ 观察者网专栏作者 宋鲁郑】
我在法国近二十年，每次这个国家在世界上闹出动静不外乎两种事：要么是恐怖袭击，
要么大规模的政治暴力。所以当法国由于微调柴油价——仅仅0.065欧元（约值人民币0
.5元）就引发席卷全国、以打砸烧为特征的黄马甲运动时，就不由得大大一哂。
在西方国家，民众不满政府而走向街头是家常便饭。但象黄马甲这样动辄就演变成激情
四射的暴力行为还真是非法国莫属。警察和示威者打作一团，躺着中枪、遍体鳞伤的各
种商店比比皆是。
著名的旅游圣地香街火光冲天... 阅读全帖 |
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B********y
发帖数: 1356 | 15 碳水就是碳水，是人体必需的燃料，没有好坏之分，只有量的差别。精细面粉，白米饭
碳水化合物含量高，糙米，全麦面粉含量小，土豆蕃薯之类也不错的，不好控制碳水的
话可以试试吃这几种。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 16 你完全没有cut碳水啊，这样总热量低，碳水高，是伤身体的。你的运动量不算小，但
是远没有到可以支撑这么多碳水的程度。
不过理解你的心情，人在逆境中把减肥当作目标，这个事情我也干过。问题是这样容易
导致急躁，对于长远的效果不见得好。
实话实说，不要太介意。 |
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h****n
发帖数: 2784 | 17 看起来要fb还是fb广东菜好了，只要拒绝了糖水的诱惑。
我以为你阿这么久了，碳水瘾应该戒的差不多了阿，怎么还是会吃这么多碳水呢。
我现在看到碳水就很警惕啊
东菜
个5 |
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d******g
发帖数: 82 | 18 可是完全zero碳水几乎不可能哦。。。
不超过20克碳水每天就是阿式I的要求，森森介绍下怎么样吃才能把碳水降低到20克以
下出酮呢？谢谢了 |
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m****i
发帖数: 1980 | 19 11月14日星期日
早上睡到中午，起来去我brother-in-law的生日party。
腐败的一天，从中午一直不停的吃吃喝喝到晚上八点。。。
吃了：红酒N杯从中午喝到晚上。。。；烤羊排；烤牛肉；烤猪肉；熏三文鱼； cheese
；chips；意大利香肠；pasta；炒饭；炒面；巧克力；蛋糕；其他甜点；
运动：无
还有三周就要比赛了，从明天开始的未来三周我要开始taper了，这次决定按照10月初
半马的策略，在降低每周milege的同时，低碳水两周，最后一周再高卡carb loading。
我决定明天开始先阿两周，没阿过，希望天上各路神仙拜托帮忙我成功抵制碳水和甜食
的诱惑。。。尤其中间还要过感恩节。。。
本次低碳水的首要目的不是降体重，为的是最后一周carb loading的效果能事半功倍，
减重将是锦上填花。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 20 12月3日 星期五
感恩节前后休假了一周，狂吃，狂喝，还不运动，结果。。。杯具了大概7磅。。。这
下可好，俺又150了，不过也是在预料只中
前天开始疯狂的carbloading，一天三顿都是大量的碳水，零食也是碳水，今天早上吃
了酸菜猪肉包子两个，中午吃了豆腐粉丝红烧肉米饭，晚上是全素的北京炸酱面一大碗
，还吃了三个葱油饼，撑的俺的肚皮都要破了，明天还是要大量喝水，因为在路上，所
以会背个水袋，一路走一路喝，还是吃碳水，但是不能吃太多，要清肚子。明天早上就
出发了，比赛是后天清早，好兴奋，好激动，我的第一个全马。我的目标是4小时15分
，但是天气预报说会下雨，这样目标就会有风险，说不定4个半或者5个小时才跑完，老
天保佑~~~~
回来之后要recovery四周，决定全力以赴减肥了，哈哈 |
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h****n
发帖数: 2784 | 21 少吃白米白面这类highly refined的碳水，吃点高纤维的粗粮；
油炸的东西，不管是碳水（炸糯米团子？）还是非碳水（炸鸡？）都别吃 |
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d*g
发帖数: 16592 | 22 原来是这样，
我把无糖的豆浆就当成无碳的了。
酸奶算碳水时候也就是算sugar那份。
要是说我现在碳水高于60%，我估计我从前碳水不低于80%。
可是我自己还觉得自己是个食肉动物呢。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 23 你的食谱不行。早饭就不好。那么多种东西全是碳水。而且吃太多了
这一顿就得６００卡下去，而且全长肚子上。
只能吃一样碳水。
改成：一个鸡蛋，一片火腿，一杯牛奶
或者：一个鸡蛋，一根玉米，一片鸡胸
等等。。。。。 两份蛋白，一份碳水的食谱 |
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b******p
发帖数: 16 | 24 之前阿了4周，减了5公斤，小腿瘦了2厘米（都是早上刚起床后量的）。
想说再来几天燕麦刷肠日，好好排排毒。结果发现小腿到下午就会肿胀（阿氏之前我的
小腿就是到下午就会肿），第二天早起腿也不像阿氏时看起来瘦。每天吃盐量饮水量都
没有变化，这是怎么回事呢？
另外，我阿氏的时候也不会想要暴碳水，反倒是碳水日会很难HOLD住，老是想暴甜食（
非生理期因素）。这又说明什么呢？是说我很适合用蛋白质减肥吗？ |
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c**********t
发帖数: 8546 | 25 不能说cut碳水然后举例说水果，米饭和水果的区别太大了！虽然你都归到碳水
里。水果是一定要严格控制的，凉性食物会让你运水不佳，影响减肥，含糖方面我没研
究，但西瓜我是不吃的，大寒。而谷物就比水果宽容的多。
我一天三顿都少不了谷物米饭，体重和围度不是一样掉么，而且国内减肥的人也是照吃
米饭不也瘦的一片一片的吗。真心不理解为什么要苛刻的cut这些东西。不爱吃也就算
了，可LZ又不是这种。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 26 也是，牛奶喝着也是甜甜的。得少喝牛奶，加蛋白粉了。
最近一周MC，馋碳水馋的不得了，每天都吃爆碳水，体重最近2周一点都没减，呜呜。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 27 说了你碳水吃多了，蛋白质吃少了
碳水多的饮食必然热量高，不然就会饿
同一个人，在吃高碳水的时候，比吃高蛋白质平均每天要多吃1000卡
你上myfitnesspal记录一下，看看每天有多少蛋白质多少碳水多少脂肪 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 说了你碳水吃多了，蛋白质吃少了
碳水多的饮食必然热量高，不然就会饿
同一个人，在吃高碳水的时候，比吃高蛋白质平均每天要多吃1000卡
你上myfitnesspal记录一下，看看每天有多少蛋白质多少碳水多少脂肪 |
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d******0
发帖数: 22800 | 29 我今天去costco买sweet kale色拉和鸡肉，在checkout的时候，看到前面一个老美的东
西在传输带上，我没事仔细看了一下他买的吃的东西，全部，全部100%是精细加工的碳
水，还都是大罐子装的。我不是judgemental，或者自己有啥优越感，只是突然很吃惊
，然后看看其他checkout lane上的人，除了些女的买蔬菜色拉水果，99%都是精细碳水
，我琢磨了一下，很有道理啊，精细碳水利润大啊，商家当然愿意carry，costco也是
要赚钱的，利润不大的都让出货价给利润大的东西，它才不管你们的健康呢。呵呵。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 30 唉~~~长叹一声，辟谣比造谣难多了。。。。
不知道你这个20%哪里来的，不敢瞎说。我记得以前国内有个健身教练叫马华，是中国
最早提倡健身健美的先锋之一。她开了自己的studio之后不久就因为白血病而过世。当
时就有争议，健身会不会导致白血病。但这么多年过去了，健身运动已经成为全民运动
。aktins这个我不了解，他心梗跟他的饮食方式是不是有直接关系也不清楚。但我看到
的是，超市运动食品货架上到处都是aktins的各种bar各种饮料，说明atkins的方式绝
对是有它的积极效果的，谁也不是傻子谁也不会拿自己的命做实验。
而且，我觉得你对这个版的主导观念有很深的误会。从来没有人说过不吃碳水只吃肉的
。前两天的碳水大战，说的是精细加工的碳水，比如米啊面啊这些东西能否被替代，而
不是全面否定所有的碳水化合物对人体的作用。
有争议是好事，真理总是越辩越明朗，大家都受益才会懂得正确的方法和饮食是什么。
但带着偏见来争议就不合适了。 |
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E********n
发帖数: 14662 | 31 基本每周至少3-4天的运动量。
前两周基本都是户外跑步一小时。
第三周都是跑步机一小时，加一点上肢力量锻炼。
体重从155-156 到现在 153-154。
效果非常郁闷，吃的也不算多，周末多点。平时没碳水，早上基本都是银耳山药汤。
周末吃了面包等碳水。
是不是得把周末的碳水也去掉啊？
谢谢。 |
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b********e
发帖数: 757 | 32 我觉得也许你们不相信，但是个体差异真的很大--比如我因为是边缘型糖尿病，身体对
碳水消化使用得非常差，只要控制好碳水就能很有效的减肥。前一段时间压力大，又累
，家里人都在轮流生病，我一个人照顾小的又照顾老的，反正一头包，吃的完全没控制
，全部放开来吃，你们肯定不相信我的体重从114升到124只用了四天还不到。这就是前
期糖尿病人的身体对糖和碳水的近乎不合理的吸收能力。你的分析我完全同意--这个基
础知识我的营养师已经给我算过好多次，但是对于个体差异，或者说病人的身体差异，
不能用正常人的算法。就比如一个甲亢的人，不能完全按照一般人的吸收功能来计算体
重。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 33 这个吃法我也减不下去。但也不会长体重。就是一种平衡态。
不知道楼主多高。
减的办法， 1：减碳水， 2:阶段性，比如生理期做一周高蛋白， 或苹果脱水。
把体重最低值减下去，再次达到就很容易。 这样每个月能有2-3磅的收获， |
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F*********k
发帖数: 11739 | 34 12月1-2月25 -9 lb
头三周减碳水有点效果，掉了3磅，然后mc大乱，这么多年都误差不超过1天的，结果迟了整整一个礼拜，吓得我以为怀孕了。之后就少量运动加饮食控制，我本身就不太吃米饭，一次最多就1两吧，所以后来吃的油水少了，红肉减了换鱼，到现在2/25截止减到126lb（减掉9lb左右），外观完全看不出来 T_T（苍天啊，为毛啊。。。），但是自己知道裤子松了。
按公主的标准我是绝对的under－achiever，但是就打算这么减了（因为要保持内分泌不乱年底或者明年初准备怀宝宝）慢慢来加大运动量，从一周1-2次跑步机/椭圆机40min运动到一周2-3次，我知道这个还是运动太少，可是最近实在太忙。。。不过有午饭后走路20分钟到半小时。。。
最近报名了一个两周的Bikram Yoga，打算去玩一玩，不知道板上jms有没有上过这个课的？ |
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m*m
发帖数: 368 | 35 可以的！
我跟着减版的牛牛们偷偷学饮食，学跑步，从开减到今天正好一个月，减了7
磅。我每天跑步/快走交替共一个小时。饮食就是高蛋白，低碳水。但是我期间还有周
末吃爆，朋友来旅游等打乱计划的事情。当然我目标和你不同，我只希望一周一磅地健
康减肥，所以吃的都是热量摄取的上限。所以如果你真的能坚持每天运动1+小时，严格
控制饮食，肯定可以的。
关于饮食，你可以读一下公主，紫苏等关于饮食的帖子和看些她们推荐的纪录片。 对
量的控制，买个food scale，加入myfitnesspal.com，网站会帮你算你需要摄入的热量
，你每天track一下吃的东西就比较容易控制了。 |
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v*****e
发帖数: 335 | 36 本来体重已经减的很好。结果周末做了些很脏很累的活儿，接着就去游泳。第二天起来
就发烧了，扁桃体发炎。结果这几天食欲一直不好。为了有点力气，稍吃了一点碳水。
真心是非常少。食物总量绝对是没有过，吃不下啊。但是体重却蹭蹭的上去了。把几个
礼拜减的恨不得都补回来了。
想问问大家有没有类似的经验。我吃了IBUPROFEN，和 阿莫西林。也许是药物有影响？
这种体重，发烧之后多久会回去？还是又得从头减啊。
这也太打击人了。 |
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b********e
发帖数: 757 | 37 我有血糖问题，基本属于糖耐不受那种，所以减少碳水之后体重上下幅度会很大。这个
也是医生推荐的，需要至少减掉5-10磅，才能有效控糖。
另外，每次慢慢减到最后都会不了了之，战线太长，没有战果，就失去信心了。
我估计我一周减不到五磅，但是目标定得高些，会更努力。如果定三磅，大概也就减个
一磅，两磅，喝口水就又回去了，这个不是我想要的。 |
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j******1
发帖数: 509 | 38 我也来灌一瓢吧。
我有和lz同样的问题，去年底生的老二，妊娠糖尿病，产后再做糖耐量在边缘值。我产
前170lb，产后150lb，产后8周155lb。我的内分泌医生没给我减重的建议，只告诉我我
的结果不大好，让我注意碳水的摄入，然后每年复查糖耐量。我以前从没想过节食，觉
得女孩子肉肉的也很不错，但我自己做了功课，觉得现在是高危人群，为了不演变成糖
尿病，最有效的办法就是减脂肪，是胰岛素抵抗的最有效办法。刚开始节食，减到
145lb，然后满3个月后开始健身减重。3个月的时间，降到134lb。我的运动量几乎每天
都差不多，能烧800-900kcal，但很容易吃爆。某段时间控制住了嘴，感觉瘦起来很明
显，最低到过129lb。时间一长就受不了，吃爆是常有的事情。有时候觉得很可怕，自
从节食开始，就开始抵抗吃的欲望，以前从没觉得自己很能吃，现在常常吃东西，把自
己和老公吓到。
因为不知道什么时候能减下来，然后饮食固定，再也不用和食欲做斗争了，唉 |
|
v***l
发帖数: 2623 | 39 7/14 135 lb
7/20 133 lb
7/27 131.4 lb
8/10 130.4 lb
8/15 129.6 lb
8/24 128.0 lb
重新调整了一下今年的目标。根据前段时间脚受伤后制定的计划：
第一阶段：每天用lose it来记录饮食。7月14日开始，低carb，低fat，高protein饮食
，目标减10 lb。这期间基本只靠饮食来减，运动以走路为主，不追求performance。饮
食上开始注意多喝水。每天两大杯干荷叶泡的水，一壶干枣，山楂，枸杞，玫瑰花泡的
水，然后1到2杯emergen-C冲水。
第二阶段：从125 lb开始，加入有氧运动，跑步，跳操，计划平均每天1个小时。
weight training可以有，但是不追求系统化。carb可以开始逐渐增加，低糖水果如草
莓，全麦面包，不吃精细米面。这一阶段计划减到120lb。
第三阶段：从120 lb开始，系统加入weight training，跑步以5-10K为主，开始侧重
performance。继续遵循第二阶段的饮食。这是冲刺阶段，计划至少减到115 lb，完美
目标110 lb。
第... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 40 7/14 135 lb
7/20 133 lb
7/27 131.4 lb
8/10 130.4 lb
8/15 129.6 lb
8/24 128.0 lb
重新调整了一下今年的目标。根据前段时间脚受伤后制定的计划：
第一阶段：每天用lose it来记录饮食。7月14日开始，低carb，低fat，高protein饮食
，目标减10 lb。这期间基本只靠饮食来减，运动以走路为主，不追求performance。饮
食上开始注意多喝水。每天两大杯干荷叶泡的水，一壶干枣，山楂，枸杞，玫瑰花泡的
水，然后1到2杯emergen-C冲水。
第二阶段：从125 lb开始，加入有氧运动，跑步，跳操，计划平均每天1个小时。
weight training可以有，但是不追求系统化。carb可以开始逐渐增加，低糖水果如草
莓，全麦面包，不吃精细米面。这一阶段计划减到120lb。
第三阶段：从120 lb开始，系统加入weight training，跑步以5-10K为主，开始侧重
performance。继续遵循第二阶段的饮食。这是冲刺阶段，计划至少减到115 lb，完美
目标110 lb。
第... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 41 川普元年巨变 美国影响力大倒退
回顾过去一年，川普总统的国内政策一片混乱，也对美国制度造成冲击。但相比
之下，川普在外交上造成的破坏更严重。川普的对外政策使美国变得孤立，从国际事务
撤退，直接导致美国领导地位和影响力下跌，不少盟国变成美国的竞争对手甚至潜在敌
对。美国的转变冲击世界秩序，造成时代巨变，想对美国有利要靠奇蹟出现。
川普对国内政策重大颠覆，至少如下。一，健保制度：川普废除"欧记健保"失败，
但替代方案却无法获国会通过，导致目前混乱状态，新制未立，原有制度却摇摇欲坠。
二，税制：川普减税计画获国会通过，但新税法严重向富人和企业倾斜，公司税降
至21%，个人最高税率37%，两者差距太大，必然导致高收入者将个人收入转为公司收入
，藉此谋取巨大利益，直接使新税法难以永久施行。
三，环保：川普退出全球合作减碳的巴黎协定，又一笔勾销美国数十年来建立的环
保法规，导致环保署已逾700人离职，包括200多位科学家。
四，移民政策：美国向来开放的移民政策转为保守排外。
五，司法制度：攻击自己提名的司法部长塞辛斯，开除FBI局长柯米，使FBI陷入混
乱；提名戈萨奇为联邦最高法院大法官... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 42 减脂方法FAQ
Q9. 减脂的力量练习怎么安排?
A9. 这个也是比较灵活，可根据个人情况安排。具体来说，即可以做全身练习
也可以上体和下体分开来做。应尽量做复合运动如深蹲，死提，卧推，下
拉等。每个运动可先做一个热身，然后加大重量做两组每组6到8次，中间
休息2分钟。每组肌肉要用两种不同的动作来刺激。
当然，力量练习做完后，应立即补充一些能快速吸收的碳水食品和蛋白质。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 43 慢慢减，你可以的。我这周剩下几天也要低碳减几磅，
准备爬楼梯比赛。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 44 慢慢减，你可以的。我这周剩下几天也要低碳减几磅，
准备爬楼梯比赛。 |
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r**********9
发帖数: 894 | 45 身高：167cm
BMI： 24.5
Body fat: 27.1
目标：体重减10磅，body fat尽可能接近24.
问题１： 大家觉得再减10磅看起来可以吗？我骨架偏大。
减肥方式是通过每天椭圆机40min + 8mins. 健康饮食，少碳水，不吃垃圾食品，不饥
饿。
问题２：最快需要多久？ |
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N***b
发帖数: 268 | 46 每天跑30分钟，偶尔四十分钟，速度9km/h, 每次跑四五公里，然后椭圆机，rower各十
分钟，最后做几下力量和拉伸。吃饭比较控制，碳水不多，但不是刻意的减肥食谱，基
本上是中式的菜，肉，蛋。这样坚持多久能减肚子啊，有减下来的希望吗？白天工作就
是坐着，很发愁啊 |
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m**5
发帖数: 660 | 47 10/9 -10/19/2009
继续跑步，一周3次，每次至少35分钟。
本周开始，周二四改5分钟跑步加力量训练。
饮食上碳水略减。
so far体重在170上下徘徊，但要说减了两磅也牵强
引体向上觉得身体轻了，但有可能是后背和手臂比以前有劲
腰围没有任何变化 |
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w*********e
发帖数: 52 | 48 15磅不是两周的目标，只是一共只打算减15磅。
打算2周phase 1转phase 2，然后到减完10磅的时候停止phase 2 进phase 3。
11/18
体重：135
腰围：72cm
早饭：
鸡蛋炒蘑菇一碗，鸭掌白菜汤一碗
午饭：
1只番茄
烤了一根超市买的beef kabob with 1/4 cup cheddar
下午去爬山，因为天黑迷路，爬了4个小时，就没有回家做饭，吃火锅去了。但是除了
一点点青菜之外严格没有吃碳水
晚饭：
出去吃的火锅
吃了螃蟹虾肉若干，还有一些青菜和蘑菇
早晨测ketosis是moderate
晚上测是large，不知道是不是和今天运动量很大有关系 |
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y*********n
发帖数: 117 | 49 想在这里感谢公主和各位JMs一下。也给自己继续努力加把劲。
两周前发了个要减肥的帖子，并贴了当天要吃的的食物。被公主和几位JMs提了意见。
实话实说，虽然当天就调整了饮食，但是心里还是有点不以为然。这段时间由于一些原
因，没有每天来更新。但是努力照着公主的建议执行-合理搭配饮食，控制碳水，再加
上少量运动。今天一称竟然掉了5磅。看来我的潜力还是很大。
来减肥版逛有几点体会：
（1） 公主和这里的JMs是真心诚意，掏心掏肺的在帮助大家。
（2）忠言逆耳，良药苦口。大家都不是圣人，匝一听批评的话心里不舒服在所难免。
但是这些话，这里的人比我在生活中遇到的以我的朋友自居，但是一直告诉我我不需要
减肥的人真诚多了。我1.63， 137磅的时候，我的“朋友”告诉我一点都不需要减肥。
但是人家自己却在悄悄的减。所以对你真好假好，大家应该能分辨的清。
（3）如果真的胖又想听被赞美的假话，去现实生活中找吧，很容易。因为你减肥是你
的事，除了家人和真心好友，谁会为了你而去说不好听的话去得罪你。但是减肥版不一
样，大家来这里都有共同的目标。
最后我减的速度和重量和各位姐妹实在没法比。不过请允许我小小的得意... 阅读全帖 |
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