p******g
发帖数: 498 | 1 这段文章我在一篇论文中摘录,你们可能找不到
正确的正手攻球动作是：
引拍动作（以右手为例）；两脚与肩同宽或稍宽，两膝微屈，身体略
右侧，前臂在腰的带动下横摆（忌大臂后摆抬肘），引拍适度（防止
引拍过小），重心移到右脚，体臂夹角 35-40度，前臂自然弯屈约120
度，直握球拍呈半横立状忌过分上翘与下吊）
击球动作；球渐近身体右前，右脚稍用力蹬地，膝、髋稍向前挺，腰
向左转，带动手臂向前挥动迎球 触球瞬间，前臂收缩 向前打为主，
略带磨擦，在来球的上升或高等期触球，击球中上部，手腕辅助发力
直握拍者，拇指稍用力压拍，控制拍形，中指和无名指辅助发力并决
定发力方向，横握拍者靠食指调节击球弧线
结束动作：球击出，整个手臂立即放松，因惯性作用，球拍挥至头左
侧才渐停止，身体重心己移至左脚，身体前倾角度增加 |
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P****S
发帖数: 2457 | 2 如果直板横拉想保持consistent shots的板面前倾角度, 握拍的手型是不适合做“反抽
”的，除非你不断变换握拍手指的位置。 |
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P****S
发帖数: 2457 | 3 上面得贴上反胶海绵胶皮，而且调整好它的前倾角度，回来的就都是上旋了。
如果在上面贴上一大片长胶来练球的话，估计你以后再也不会怕长胶“磕挡”过来的球
了，不过贴长胶的话你得把它的角度调得捎微有点上仰才行。。。。。。 |
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f*1
发帖数: 837 | 4 http://www.ipingpang.com/bbs/454094.html
[转贴]突破正手攻球的基本动作的三大关卡
這文章我在別處發表過, 覺得這邊的學球氣氛非常濃, 我也轉貼於此, 希望對大家有所
幫助.
球友们理解理论之后，真正需要的，其实是学习“最直接、有效的练习的方法”。这个
方法必须是简单明了，还要有层次的划分，让球友只要照着方法循序练习，就能按部就
班一次就练对。
这半年来我从指导球友们的经验得知，就算我站在他们面前不断地讲解、示范，效
果仍然有限。事实上我已经试过了非常多的方法，一直在实验、苦思，想找出答案。就
像科学家一样，实验再实验。这也是我为何看到網友云中客先生的文章后，会有这么多
的感触。(有興趣我可以轉貼)
到了今天，我已经很有把握，在一两小时内，就能引导球友做出正确的近台正手攻
球的基本动作——程度再差、动作再怪，也难不倒我了！呵呵……接下来我会把几个练
习的方法跟大家分享。
职业球友的练习，是从脚、腰开始才是手，而业余的，却行不通。试了很多次，难
度太高，学习时间较长。我最后实验出的方法，会是从手开始，再来是腰，最后才是脚
.
过了这三关的朋友 可以... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 5 ［此贴为吹牛废话定理二的指定课外读物］
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5e2aee300100gy8d.html
顺转与逆转——与球友们谈旋转
乒乓球的旋转就是两大类，顺转与逆转。
关于顺旋与逆旋的定义问题，书上都说的很明白。上旋是顺旋，下旋是逆旋。
大家会问，叫下旋、上旋不就得了，为什么还要称呼为逆转与顺转呢？不是多此一
举，越搞越复杂吗？
其实，称顺转与逆转是有道理的。它不仅便于我们对旋转的性质认识得更加清楚，
而且更有利于我们掌握回击的原理和方法。
由于是逆转，对你而言，回球时肯定往下坠，要使球在下坠的过程中不至于下网，
解决的途径有三条。第一是调整好拍形，下坠的球你要是把球拍前倾得太厉害，那不是
变本加厉了吗？因此，你就要采取矫枉必须过正的手法，把球拍立一点，对下旋强烈的
球甚至要把拍形后仰一点。第二是适当加大向上的击球力量，下旋也是力量的结果，那
么，克服下旋的旋转也要靠力量，而且要比产生下旋的力量要大，方能奏效。第三是摩
擦，我们知道，摩擦能产生弧线，在球拍前倾的情况下，如果加强对球的向上摩擦，就
可以... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 6 ［再转精华区旧贴］
直板进攻型打法之我见
蔡振华
《乒乓世界》1999年第09期
一、历史的回顾
直板反胶打法是世界乒坛进攻型打法的一种。它既可打快攻，又可拉弧圈，集速度
与旋转于一身，在世界乒乓球发展史上曾创造许多优异成绩，对推动世界乒乓球技术发
展起到了非常重要的作用。
早在第26届世界乒乓球锦标赛上，当时中国的近台快攻和日本的弧圈球，都表现出
了鲜明的特点和强大的威力。在中日两国主流打法的基础上，各国一些有志于创新的选
手开始探索新的途径。第26届世乒赛后，我国有些选手就开始在快攻打法的基础上，使
用反胶和正胶学习拉弧圈球，并把快攻和弧圈球结合起来加以运用，形成了初期的快攻
结合弧圈球打法。当时中国运动员李莉、李赫男都曾采用这种打法，代表中国队参加了
第27、28届世界乒乓球锦标赛。只是当时这种打法还不够成熟，没有引起人们的重视。
经过第27届世乒赛以后的探索和试验，特别是经过中国队1970年访问欧洲以后的研
究和总结，直板反胶打法有了较快的发展和提高。在第32届世乒赛上，我国运动员郗恩
庭采用直板反胶快攻结合弧圈打法，先后战胜各国多名优秀选手，夺得男子单打世界冠
军，这也是我国... 阅读全帖 |
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g****y
发帖数: 1172 | 7 弯腰，站稳，前臂搁左胸，与桌面保持25度倾角，看准来球旋转，前臂发力带动手腕手
指 --- 搓回去啊！我擦！ |
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a******s
发帖数: 2145 | 8 几乎所有业余选手，都在为改进接发球而费尽心机。其实，接发球的好坏很大程度上取
决于搓球的好坏。初学者练球，往往都是从正手攻球开始，然后直拍反手推挡、横拍反
手快拨，年轻球迷甚至快攻练习的过程很短，很快就过渡到拉球的阶段。许多人练球到
“痴迷”的程度，看电视转播、技术录像，读技术文章、专家指导，再悉心观察身边“
高手”如何打球……问题在于，即使是这样的投入，与专业训练相比，也不够系统化。
比如说，大多数人都喜欢练板爆冲，看上去既潇洒，打起来又过瘾，然而，在实战接发
球中，这种爆冲的机率其实远远低于搓球。
笔者将乒乓球中制造旋转的技术分为三大类：发球，完全可以自己掌控；拉球，毋须多
言；搓球，包括削球，因为削球其实是搓球的放大。自从日本发明弧圈球以来，这种强
烈的上旋球技术突飞猛进，占据了绝对的主导地位，所以大家都把它作为主要手段来使
用。但大家往往重视了上旋球，忽视了下旋球。这里所说的下旋球，指的是搓球的环节
。对发球环节中的下旋，大家都不会忽略，因为太重要了。但是对于搓球，我们往往忽
略了它的重要性。即使到今天，即使是在顶尖水平的较量中，许多回合仍然是从下旋、
从搓球打起的，而在业余选... 阅读全帖 |
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i******d
发帖数: 565 | 9 平时白天上班，早上起不来。
一年前开始跑步，最初是想减肥健身。一周大概四次，一次30-40分钟。最近跑的量大
一点，一周大概20-30miles.通常我是在晚上9点左右在跑步机上跑个一小时左右，6mph
加2度倾角。跑完以后就准备睡觉，请问这样晚上跑步跟白天比有没有什么不好的地方。
以后等天暖和一点打算周末白天进行路跑，希望两年以内能够参加一次马拉松。 |
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i******d
发帖数: 565 | 10 哈哈，谢谢。来这个版不久，学到不少东西。
我还有两年多的时间准备马拉松。我从一年前的6MPH只能连续跑5分钟，到现在6MPH和1
.5度倾角连续跑10miles,进步自我感觉非常大了。希望接下来两年的时间能够再提高一
点到完成马拉松。
可惜公司里面没有健身房，否则白天就可以跑步了。现在每天中午在公司都非常的无聊
没事情做。 |
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A*****e
发帖数: 32 | 11 因为没有那么多的时间跑，我就把跑步机的incline设成5.5 度到 6 度， 6.5mile/hr
的速度跑4 mile，感觉灰常灰常累，但不知道这样对减脂有没有好处。另外我跑完后感
觉脚后跟腱疼。
网上有些地方说这样可以缩短运动时间，达到同样的效果，并且可以减少关节磨损，（
是不是因为跑的
距离短了？） 不知有没有道理。想听听大家的意见。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 12 这个我不太清楚，但是很可能把屁股跑大的。。。
hr |
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g********s
发帖数: 1969 | 13 我觉得，这就象爬个4***[email protected] 的坡。 很厉害了。vertical distance 不知道有多
少了。
减脂要有氧运动时间长，加合理控制饮食。 有人说HIIT对减脂也很有效。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 15 6度跑6.5mi/h还挺难的。好像对于减肥来说挺有效的。
hr |
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 这个有点设的太高了点， 跟腱疼可能跟这个有关， 可以坡低点， 跑长一点。。
hr |
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q*c
发帖数: 1172 | 17 呵呵，我的是6.7mph, 3%, 5K, try to increase to 4%.
这个强度处在无氧区间，对cardio, knee 有好处，减脂效果有限，fat burning需要有
氧运动。
hr |
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A*****e
发帖数: 32 | 18 为啥是无养区呢？我感觉心跳挺快的，而且时间也挺长的，超过30分钟呀. |
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o*******r
发帖数: 4921 | 19 Then it's a tempo that you can do it once a week. |
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w****1
发帖数: 4931 | 20 Running hills is a good way to boost your cardiovascular fitness and improve
your leg strength. Surely it'll help you lose weight, but it won't be
nearly as effective as a diet as far as losing weight is concerned.:)
hr |
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w****1
发帖数: 4931 | 21 whether it's aerobic or anaerobic depends on your fitness level. For example
, running 10mph is anaerobic for most people, but is only recovery run speed
for elite runners. |
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g*****r
发帖数: 4444 | 22 为什么10mph还是anaerobic？ 很快了啊。you mean aerobic?
example
speed |
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w****1
发帖数: 4931 | 23 no, I mean anaerobic. Most people cannot take in oxygen fast enough to
sustain the speed of 10mph,
therefore it is anaerobic. |
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g*****r
发帖数: 4444 | 24 I see. 那靠什么跑10mph? 身体原有的能量？ |
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w****1
发帖数: 4931 | 25 Well, most people can't run at 10mph for more than a few minutes.:) Yes, they will consume the oxygen that
is already in their blood and then they are done. |
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q*c
发帖数: 1172 | 26 心跳快是无氧区。
Aerobic Zone
* This zone is from 70-80% of your maximum heart rate.
Anaerobic Zone - Threshold Zone
* This zone is 80 to 90% of your maximum heart rate.
Maximum hear rate = 220- your age |
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w****1
发帖数: 4931 | 27 This is not an absolute standard. Elite marathoners can push their heart
rate to 89% max throughout the
marathon race. You can't call it anaerobic, well, if it lasts for more than
2 hours. |
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b***i
发帖数: 10018 | 28 nod.. and anaerobic zone goes all the way up to 100%.
than |
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q*c
发帖数: 1172 | 29 如果没有有氧代谢，人体血液中的糖分大概能支撑两到三个小时，对于竞技运动员，可
以支撑他们完成一个马拉松。对于普通人来说，长距离跑步还是尽量stay aerobic.
than |
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w****1
发帖数: 4931 | 30 With all due respect, this sounds like complete nonsense to me. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 我看AM的书上说MP pace的心跳在79-88% 之间， 比tempo 82-91%还是要低一些的。。
他们基本就是在用比tempo稍低一点点的速度在跑。。当然他们的tempo肯定不知道
有多快了。。
than |
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w****1
发帖数: 4931 | 32 The elites truly train to peak at the right time. For example, their
marathon race pace can be faster than a tune up half marathon race pace.
Ryan Hall does his tempo run at 4:45 pace. His marathon PR pace is 4:49. :) |
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 嗯，他们还是不能用常理估计， 我跑tempo跑下来就已经龇牙咧嘴了， 要我坚持个
马拉松， 就算是吃了兴奋剂， 腿跑断， 也是不可能的。。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 34 Ok, to be fair, Ryan Hall's training runs are done at altitude. But still. I
wonder what Sammy Wanjiru's training pace is, in Japan at sea level. |
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A***a
发帖数: 1799 | 35 aerobic ability is all about lactate acid tolerance.....ie. how you can
process and tolerate it. |
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m**k
发帖数: 18660 | 36 即使有氧代谢。血液的糖分也不够。
呵呵。你说的是糖原储备(包括肝的和肌肉的).
无氧代谢其实根本支持不了那么就，因为大量的乳酸废物无法排出。
另外无氧代谢也非常不经济。典型的无氧其实是短跑，和力量训练。
到5k这种，主要是有氧了，但是也有一部分无氧代谢，这样乳酸堆积，但是缓慢。
10k基本就是更多有氧。
而马拉松，基本90%以上是有氧。
即使有氧，也分用糖还是用脂肪。脂肪需要更多氧，但是释放更多能量，
可是比较慢。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 37 其实有氧能力和抗乳酸还是有点区别。
其实是interval vs Tempo的区别。
有氧能力(VO2 Max)是指标，其实是血液里可以最大携带多少氧气。
抗乳酸能力，就是快速氧化乳酸的过程。
我的理解tough. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 我觉得他们的tempo距离估计长很多， 不像一般人只有几迈， 他们基本每天都20迈以
上。。
tempo其实也只用比MP快一点点就可以了， 再快也没太大意义， 用比MP快点点的速度跑
更长的距离， 可能是专业选手在做的事情。。。
我记得Scott Jurek说他的easy就是50迈， ：）
I |
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w****1
发帖数: 4931 | 39 sure. Ryan Hall's tempo run is 10 miles. That is, following a 12-mile easy
run.:)
度跑 |
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q*c
发帖数: 1172 | 40 解释的好，涨知识了。
有个疑问，有氧代谢需要一个缓慢的过程，像5K这样的比赛，人体如何在十几分钟内进
入以有氧代谢为主的过程？ |
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q*c
发帖数: 1172 | 41 为什么这帮人心跳这么快还能keep aerobic? 训练还是gene?
than |
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c*******r
发帖数: 13580 | 42 a little of both, probably |
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w****1
发帖数: 4931 | 43 it is the result of training. If you train at 150 miles per week, you will
also be able to handle a high HR in the marathon. |
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b***i
发帖数: 10018 | 44 for us, it may be easier to go another route first:
try to lower the heart rate while sustaining the same pace.
if we can run fast with lower heart rate, then we can run faster with higher
heart rate. |
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b***i
发帖数: 10018 | 45 前倾角度、跑姿应该都差不多。主要区别是路跑比较有趣比较自由。。。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 46 CHI RUNNING里确实说过。身体前倾，不是迈腿而是要被动伸腿以阻止跌倒的感觉。前
倾角度越大，速度越快。
至于是不是象LZ说的重心在20CM，看情况。 |
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c********r
发帖数: 1125 | 47
是，天气好的时候沿着湖的景色真是无与伦比，尤其日落的时候～
城里跑步就坑爹了，高度落差几百米，地铁站站台都是有20度倾角的。。。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 49 跑得慢的时候当然姿势是不一样的，尤其是前倾角度。MAF我个人觉得不用太纠结。但
是象你原来那样跑到后来累了要慢下来或气喘吁吁就说明开始跑快了。10%是个经验值
，自己看着办吧。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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