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j******4
发帖数: 2944 | 2 看来你这个站桩是自己琢磨的方法，所以你膝关节痛，不见得是在我说的范畴之类。
我建议你停止站桩，是因为这个损害是比较大的，而得到的却不多。
洪老师是不主张站静桩的，但要求我们站活桩，就是那八个圈，活步练。
日本的高谷宽，据说回去后，一天练3000个圈，功夫进展神速。
但我今天回过头去看看，想到中国还有句话叫：过犹不及。这个“中庸之道”只有中国
人懂，鬼子就不懂了，哈哈！
其实，太极出功夫后，有练，有养，养同样是长功夫的。
静桩对推手，特别是竞技推手帮助很大，但对实战散手反而有害。
因为，你会本能地等对手的劲，对方如果是高手，直接就打将来了，哈哈！
所以，心意六合是“溜鸡腿”，也是活桩，没有静桩的练法。
到了形意站三体式，我认为是退步，意拳就真的是扯了，呵呵！
这样说是不是得罪人了？
你没有学过活桩的话，把太极拳的动作截几个出来，反复练，有近似的效果，你练的陈
式还是杨式？我可以帮你选几个动作。
哑铃的那种练法是练不出你希望达到的效果的。
但有一种加重物的练法，对于快出功夫还是有帮助的。
但也有弊端，如果你不想成为顶级高手，这个弊端可以忽略不计。
这个方法是北京陈瑜老师所创，陈瑜是照奎之子 |
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s*********h
发帖数: 19 | 3 谢谢Guquanmen和BIPI, 我没学过拳，前一段时间在这里看到有人讨论三体式, 就找了
一些资料，学着站。现在打球感觉身体变轻了，脚步比以前也快了, 所以想找一些系统
锻炼腿脚的方法。哪方面的都行，先谢过了。 |
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b****l
发帖数: 23606 | 5 三体式瞎站没有用
要是熬腿功，不如站四平马步或者鸡腿桩 |
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B**I
发帖数: 601 | 6 我练太极，不知道三体式。心得如下：
1，重心变化对步法非常重要。
2，推手时重心和步法的略微变化， 可以完全改变优劣之式。
3，最好要重心变化于无形，这样敌人就无法事先察觉。
4，重心变化和全身劲力的阴阳虚实变化相配合。
5，劲力以腰为轴，足为根， 手为稍， 上下相随，
6，手与足， 肘于膝， 肩于跨要阴阳相和。
7，我没有专门练过步发， 只在站桩和盘架子时多加注意上术要点。 |
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w********o
发帖数: 10088 | 7 你说的对，就是大腿面很疼，要坐下去
我找的师傅是李存孝的一支。以前在网上看很多人说三体式膝盖要内扣，不过那位师傅
说那样练出来，伤膝盖，到老了腿脚就不好
练法 |
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j******4
发帖数: 2944 | 8 网上搜的形意拳典型的桩功---三体式。
不是名人，脸部看不清，应该也没有版权问题吧，呵呵。
可以看出，一个侧身子，一个不侧。 |
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b****l
发帖数: 23606 | 9 我在网上搜了不少名家的不名家的，都是侧着身子的，
我自己站得三体式，形意小流派接近尚式，也是侧着身子的。
另外，三尖照貌似只要练过形意的，基本都要听过。
兄弟你评价形意拳的时候有没有想过要去了解它一下？
网上随便搜一个不知道什么人的桩照出来，就说是这个拳的特点？
那我要是打个金刚大导锤，是不是我也代表了陈太阿？ |
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a*******s
发帖数: 698 | 11 好远，另觅高人吧
可以自学啊，三体式站一站，皮泵钻炮横练一下，锻炼一下身体也是好的，找到师傅再
系统学 |
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b********r
发帖数: 7725 | 12 我不练太极，随便说说
独立定势一分钟很正常，以前我和师父学车式形意的时候，三体式前面有个全身束外三
合的动作，就是独立。这个动作浑身拧把，不会做很痛苦，会做的话可以借力。其实哪
个动作不能借力？也就是会不会用力，不用不必要的力气。
瓦拢掌，有两种讲法。一种是拇指尖小指尖和手心成一条直线，另一种是拇指尖无名指
尖和手心成一条直线。我觉得都有道理，看这手干吗用。金刚捣椎是撩，无名指更有道
理。
抬脚应该是含一个蹬压劲，关键是膝和胯。支撑腿小腿肚子不能死扛，否则容易抽筋。
找上下身帮忙。独立讲究灵魂出窍。
下势应该是悠裆。这个没什么好多说的了。
捣椎，划圆我不在行。但是抬腿的同时身体下沉，用手扒拉不倒，这还是借力。这应该
比定势不动更简单。
有个问题，你是多大开始学拳的？如果以前耗过弓马步，这都不算困难的事阿。
了手 |
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w********o
发帖数: 10088 | 14 八势里面好像没有练末梢的东西吧，更像三体式之类练全身的。你是拿八式当桩站么
常东升也有十三太保摔跤桩，有个姿势跟八势的虚势有点像，不过是双腿并拢下蹲 |
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t*n
发帖数: 14458 | 15 序
在火器时代之前，中国是天下第一步战强国。动则数十万人的战
争中，能活下来的人所凭借的东西到底是什么？
我研究在世上活命之道二十年，不敢在擂台上说能打赢泰森，小
光头，格雷西，但是自有自己独到之处。如今就完全免费地和各位
分享一下。
本文会分析中国几大传统拳种的源流。看看它们的来历和用途。将
分为如下几个章节。
1.战场之拳
2.义士之拳
3.暗杀之拳
4.飞贼之拳
5.擂台之拳
第一卷：战场之拳
中国古代战争的特点就是人多，多到什么地步呢？我打个比喻，
一个足球场大概可以容纳5万人在那里密密麻麻地站着。一场较大规
模的战争，大概就是好几个足球场的人密密麻麻地挤在一起。这么
多人挤在一起，面临的最大危险是什么？
答案是个废话，就是被踩死。五万人中只要有1000人突然发了神
经乱走路。至少一瞬间就能踩死2000人。踩残废的则不计其数。什
么泰森小光头遇到这1000个发神经乱走路的人，可能可以一阵摆拳***四五个，但最
后也只有死路一条。死得最快的是什么人？是格雷西家族的人，这个家族的人有个坏
习惯，就是一打架就往地上趴。
只见一阵大脚丫过后，顿时退货。
如果这发了神经乱走路的1000人... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 16 http://www.mpbgz.com/?action-viewnews-itemid-77
有关八卦掌的起源说法不一，有人认为清《蓝籍外史》中“靖逆记”所载，天理教起义
领袖冯克善、牛亮臣的拳法中有“八步”，“似合‘八卦”’并且有“离卦”之分，这
就是八卦掌的前身。其实不然，天理教是清王朝的死敌，如果董海川挟天理教武功进京
隐身于肃王府，则必招杀身之祸。因为清王朝对待天理教一类的“叛逆**”的原则是灭
教、灭法、灭人。以八卦掌这种特色鲜明的拳法一在京城亮相，必被人识破，你让董老
公如何能在京城安身几十年，又如何传道、授业、解惑!
一、大众转天尊
清代修纂的《道藏》中有“欲求无上道，大众转天尊”的修道法门。二十多年前，
就有学者考证出：八卦掌源于道家内丹动功之一的“转天尊”。可惜一些八卦掌名家或
固执己见，或喜欢标新立异，致使八卦掌的起源成了悬案。与八卦掌的走圈功法相似的
拳术，目前世人所知的还有源于峨嵋山的自然门矮子步功和湖北的天罡气等，但这些门
派起源或传承不明，只能追溯到清代。然而，关于“转天尊”的**，有明确文字记载的
可见元代的《七真言行传》，书中有“全真七子”邱处机真人... 阅读全帖 |
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S*********N
发帖数: 6151 | 17
八卦和形意，我只是学过体院的架子。
不过八卦的拖泥步，我练过几个月，还是挺长功夫的。
形意整劲的砸，劈，蹦。
各种拳， 到了高级境界，殊途同归。
大学时候，我曾和一个山西（陕西？）练形意的同学推过手，
他可能是从小家传的吧，三体式劲很整很稳，身体表面很滑溜，
内部很坚硬。当时我的劲一接触，就被他轻微一转就滑溜化开了。
徐接待过不少外国友人，网上视频也不少。
最后是跟田和冯学的陈氏太极。 |
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j******4
发帖数: 2944 | 18 Satas，你后面传的那篇文章是菏泽何淑淦写的，他是洪老师早期的学生。
他这篇文章的目的是为“洪氏太极拳”正名。
洪老师在世的时候，有人问过这个问题，洪老师坚决不允许称“洪氏太极拳”，今天看
来，除了洪老师对陈家感情很深以外，更本质的是所谓“洪氏太极拳”相比于“陈式太
极拳”并没有本质的区别，不宜另分拳种。
形意和心意在桩法，行拳上都有了本质的区别：心意是鸡步活桩，形意站的是三体式静
桩；打法上也不同了：心意打法是往人身上逼的，我看了几个形意名家的实战视频演示
，已不是这种打法了。那么形意已经独立为一个新的拳种，毫无疑义。
洪老师的拳，在我看来，还是陈式太极拳，洪老师的贡献是把其中的原理讲清楚了，过
细地做了研究。无论是练法还是用法，洪老师不仅没有做本质的改动，反而自始自终强
调，不敢擅改老师的传承。
何淑淦所列了那几条，无非是洪老师明确了陈式拳的特点，加以强调，不仅没改，反而
是更好的继承。
改拳名，原因为何？可能是人殊人异的。有可能是利益驱动。
作为我个人，跟洪老师学的是陈式太极拳，我练的这套拳，我也始终认为是陈式拳。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 19 来自主题: MartialArts版 - 身负五张弓 另起一贴，说说我的看法。一家之言，抛砖引玉。
形意站三体式要求身负五张弓。我首先看到这个就是形意的。太极估计是借用的。
我的理解身负五张弓主要是对身体姿势（posture)的要求，即身体结构性质的（
structure and alignment)。其中脊柱的身弓是主要的，即脊柱首尾呼应的问题 (敛臀
、收下颌、腰眼）。其次腿弓要求微屈膝。最后手臂也要时常保持屈臂。手臂伸直了，
力和杠杆就差了， 这个显而易见。可见这个身负五张弓首先是一种结构力。那个卢氏
结构的六面浑圆力也是类似同理。太极对姿势也是如此吧？至于有没有撑劲，我觉得你
姿势做好了自然就是撑劲，而不是僵力。这也类似太极身体的掤劲吧？怀抱太极球一站
，自然就是身负五张弓。
我觉得歧义在于发力（发劲）上，尤其是身弓（脊柱）。太极讲中正，所以通过脊柱弯
曲和伸缩发力应该没有。而形意心意这种发力还是有的。戴氏心意拳的蹲猴式明显就是
身弓的收放。心意讲束裹捆绑，就是为了发放，包括脊柱的。那个一头碎碑、大劈、鹰
捉和挑领都用到身弓（脊柱）的缩放。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 20 静桩例如四平大马练什么呢？我觉得主要还是正确的身体姿势和放松，因为所有拳架就
是在这个马步基础上进行的。当然静桩姿势好了，就能够通身一体，下盘稳固，你说有
整劲也行。静桩主要是静力，是身体骨架的结构力，大多数肌肉应该是放松的。这又让
我想起那个身负五弓的形意三体式，且有名家强调要常练不掇。至于静桩能练出多大的
神奇功效，我是不信的。倒是可以苦其心志，劳壮其筋骨。我觉得静桩不是不能练，而
是适可而止，转为动桩，否则弊大利少。
心意的鸡步也算是桩架，不过是动桩。当然动桩也有快慢，你慢到一定程度，就类似静
桩但优于静桩，如太极的低架慢打就是把身架子摊开来打。心意的鸡步慢了就是金鸡独
立，练单腿支撑。如果练慢打很累，一个原因是放松不够。该不紧张的肌肉紧张了就会
累。这种慢打，有他的好处。但是爆发力的练习就不能动作太慢了。
静桩练静力，好比你练单杠引体向上。如果悬在那儿不动，当然也能强壮胳膊。不过要
练牵引次数，你还得往上拉，不管多慢。俄罗斯systema里的基础训练对身体各部位也
有快练和慢练。例如俯卧撑有种练法是数10-15下完成一个动作，同时密切配合呼吸。
这显然是慢练，目的是让身体适应动... 阅读全帖 |
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T**********0
发帖数: 503 | 21 体能无非是心肺功能，桩功，不管是四平大马、梅花桩还是三体式都是要短时间内
把对心肺功能的需求调到最高，不需要外在的器械和宽阔的外部环境就可以使心肺
高负荷运行，当然这些是针对年轻力壮的人的，对于年老体弱者，浑圆桩等桩法
则比较合适，很容易通过重心的高低来调节负荷大小
马步和梅花桩的那几个定式好像是你所说的静力训练，但其他的都不是静力那么简单 |
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a******1
发帖数: 1519 | 22 从桩功说起。武术的基础是什么？身体素质和心理素质。在基础上还有基本技法等。
身体的各部位都要练，尤其是上肢和下肢。单练的项目如前所述。
然而武术重整体。桩功就是一项练整体间架结构的，而不是单纯练下肢的。桩功有好多
如三体式，无极桩，松静桩和浑圆桩等。不管是动桩或是静桩，都是练间架结构的，或
者说是姿势（包括运动中的）。姿势很重要，不管什么运动。跑步的姿势不好，脚和膝
盖会受损。
所有的武术动作是在桩功间架结构基础上运行的。手脚的发力也是借助间架整体协调，
称为“劲”。是“得劲”、“顺劲”而不是“费劲” - 耗能少，而力量大。桩功似乎
是中国或亚洲武术特有的，似乎很重要。可你见过西方有练桩功的吗？ |
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a******1
发帖数: 1519 | 23 从桩功说起。武术的基础是什么？身体素质和心理素质。在基础上还有基本技法等。
身体的各部位都要练，尤其是上肢和下肢。单练的项目如前所述。
然而武术重整体。桩功就是一项练整体间架结构的，而不是单纯练下肢的。桩功有好多
如三体式，无极桩，松静桩和浑圆桩等。不管是动桩或是静桩，都是练间架结构的，或
者说是姿势（包括运动中的）。姿势很重要，不管什么运动。跑步的姿势不好，脚和膝
盖会受损。
所有的武术动作是在桩功间架结构基础上运行的。手脚的发力也是借助间架整体协调，
称为“劲”。是“得劲”、“顺劲”而不是“费劲” - 耗能少，而力量大。桩功似乎
是中国或亚洲武术特有的，似乎很重要。可你见过西方有练桩功的吗？ |
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b********r
发帖数: 7725 | 24 同回忆
我父母是老三届，即66~68高中毕业的三年中的一截。文革期间，按家庭成份，他们很
光荣地被划分成地主和资本家。书不能念，只能赋闲在家。我爸有个发小，一条弄堂里
的，年级一样，但体育非常好。他们家也是大地主，初中的时候他是区里短跑的前三名
，身材中等，听我爸说，爆发力非常好。
有一天，他来找我爸，说反正也没事，去学功夫吧。那时是文革初期，武术还没被列为
四旧。当时在上海的公园里，主要的武术场地是复兴公园、和平公园和虹口公园。其中
，虹口公园基本都是十大形，加上精武的人。和平公园好像主要是太极。复兴公园主要
都是形意和八卦，以及其他外家拳，包括以前在网上被人说的王壮飞，都在那里交。我
们家住4号，我爸的朋友住9号，7号里有个胖子叔叔就是跟王学的八卦。听我爸说，他
就喜欢八卦，整天琢磨，觉得很有意思。
我们家离开复兴公园算最近，我爸那发小说，他注意观察了一个礼拜，整个复兴公园里
功夫最好的就是一个姓李的师父，要学就跟他学。问我祖母要了两块钱，他们就一起就
去公园里找老师学。这位师父名叫李东元，是当时上海有名的形意拳师。开拳后就是站
三体式，一边半小时。河北形意，三个月后学五行。手成爪... 阅读全帖 |
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w****3
发帖数: 678 | 25 以前站混元多，现在喜欢上了三体式，比混元难点。 |
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b********r
发帖数: 7725 | 26 三体式不能分阴阳，混元桩练本不练用
平衡有啥用 |
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w****3
发帖数: 678 | 27 以前站混元多，现在喜欢上了三体式，比混元难点。 |
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b********r
发帖数: 7725 | 28 三体式不能分阴阳，混元桩练本不练用
平衡有啥用 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 29 "10点多到了中山公园的大铜钟附近，终于看到了Jerry童鞋，另外还有前来看热闹的球
球童鞋。Jerry他没有任何武术基础，现在就正跟寿师傅学形意拳的三体式和劈拳。我
摸了一下，他身上确实没东西，自然也没法推手了，急于看热闹的球球于是就拼命怂恿
我去找寿师父试手。
来之前Jerry给我看过寿师傅的的微博，据说他们的教学是完全免费，来者不拒——这
意思应该就是说，谁过来都可以试试寿师傅的功夫，然后满意就跟着学吧。我比较腼
"
可能作者语体教。误会一场。 |
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w********o
发帖数: 10088 | 30 看二楼，怕被删
评论里面余江还留了恨寿老师有杀子夺妻之仇，不知道为啥
三体式我不懂啊，只是看到肩胛骨往后突出着，觉得前手没拉开往前伸。记得孙禄堂说
要尽力伸出去的 |
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b********r
发帖数: 7725 | 31 呵呵，写本《如何练错形意拳》？
你说最后一个是冠军？就那个摸电门的？或许更主要是因为他是北体的吧？
鹞子翻身是弓步，蛇拨草是反插腿，炮拳像敬礼，开始一个横拳那个小碎步太销魂了
唯一一个还有点样子的是第二个，当然那个坦档档的三体式不说了，全套不见一个劈拳
不过看到了十二形中的大部分 |
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w********o
发帖数: 10088 | 32 说这话，你自己心里真的信吗
一个自称李洛能后人来谈形意，却连拳谱里那几句话都懒得去记，他能花时间练功夫？
24校都记不下来，站三体式的时候找人在旁边读给他听，然后自己校？
恕我直言，你已经盲从了 |
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发帖数: 1 | 33 火箭客场挑战开拓者，虽然结果遗憾落败，但火箭刷新了一项NBA记录，打爆了勇士上赛季创造的(1077记)NBA球队单季三分命中记录。本赛季的火箭，可谓吸引了各大媒体的眼球，自开赛初期不被看好，到哈登定义"得分控卫"，在豪强林立的西部杀出重围，稳居西部第三等等都证明着这个赛季火箭的进步。德安东尼的炮轰体式在过支火箭军中发挥的淋淋尽致，更是变成一支三分大队，哈登、戈登三分命中数居三、四名，安德森第九名。这一切都在证明火箭的三分有多么恐怖。火箭正在创造一种与联盟球队迥异的进攻风格，创造属于自己的记录，创造属于自己的时代。 |
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i**********p
发帖数: 1341 | 34 我等了半天想看标准外鹏BSO体，结果等来的是大幕体式的卖录像骗包子体。。。 |
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S*********d
发帖数: 451 | 35
卖掉里贝里是必须的，受伤后身体爆发力和平衡性垂直落体式下降，一对一优势太不明
显。。但是说到买人，我仁还是先考虑后卫吧。。这后防。。不是一般的烂。。互相之
间保护太差，范比藤这身体素质。。。唉～～怀念卢西奥啊 |
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p****s
发帖数: 32405 | 36 应该是完了，当然，本来我还有个三体式的狗尾续貂结尾，就算了。 |
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S**********y
发帖数: 1694 | 38 昨天bailamos MM提到了她之前练的阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga ）
那我们现在来看看关于这种yoga:
阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga ）来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽
合集》中的一种瑜伽体系。《瑜伽合集》是有关哈他瑜伽( Hatha Yoga)的韵文的选集
。它包含一系列许多不同体式的组合，是非常原始的有关串联体位（vinyasa）, 凝视
法（drishti）, 收束法（bandhas）, 契合法（mudras ）和哲理的学说。斯瑞特克瑞
斯那玛查雅（Krishnamacharya）的儿子T.K.V.德斯卡查尔（Desikachar）继承了他的
事业，传授维尼瑜伽体系（Viniyoga）。
阿斯汤伽瑜伽传到欧美后，衍生出了流瑜伽（flow yoga）、力量瑜伽（power yoga）
等瑜伽。
《瑜伽合集》的文本，一九零零年前由斯瑞特克瑞斯那玛查雅（Krishnamacharya） 的
上师拉玛莫汉布茹阿玛查瑞传授给他的，后来，在帕塔比乔伊斯（Pattabhi Jois ）跟
随克瑞斯那玛查雅一九二七年开始的学习时间期间，斯瑞特克瑞斯那 |
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y**********u
发帖数: 2067 | 39 各位热爱瑜伽的朋友们.大家好..我在中国是一名从事了两三年的瑜伽&普拉提教练.我
将在九十月份来美国..我是陪同老公一起过来的.我本人不大会讲英语的.请热爱瑜伽的
朋友来这里留个言..希望能和大家在这个论坛里进行瑜伽方面的讨论和分享.也希望能
帮到你们.另外想了解一下现在美国瑜伽行业的就业形式如何.请给点忠恳的建议和讯息.
(本想贴个本人上课时的场景照.才823KB.不知怎么就传不上,晕!下回再试试) |
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i********w
发帖数: 2223 | 40 用web呀 里面由个地方添加附件
很简单 你想绝对可以
息. |
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n*****h
发帖数: 1334 | 42 本鱼对瑜迦谈不上热爱(参见我的签名档),有一个问题,
你是怎么走上瑜迦&普拉体教练这条职业道路的?
息. |
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n*****h
发帖数: 1334 | 46 你,
安达一大把
抽奖又八卦
珍惜赌徒命
灌水来瑜迦
我罩不住你啊 |
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y**********u
发帖数: 2067 | 50 哈哈.这么快就有人回我贴子了..本人以前学过舞蹈.所以基本功还算扎实.在做教练前
就已经自己练习了好多年.很喜欢习练过程中的那种闲静和悠然的状态....前两年在一
位朋友的介绍下认识了我的印度瑜伽导师..所以才走上了这条道路.后来又经过了高温
和普拉提的进修和深造培训.我的大致情况报告完毕.大家还有什么要问的啊..嘻嘻.. |
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